Позиция

Разговоры в поликуле сегодня:
— Смотрите, я все ждала статуса иногента за пропаганду нетрадиционных ценностей, а теперь, выходит, меня сразу повысили до изменника Родины.
— Жена-декабристка ты!

Я украинка ровно на столько же, насколько русская. То, что происходит, чудовищно, ужасно, страшно, и этому нет никого оправдания. Сейчас я вижу гигантскую сегрегацию и ненависть на почве национальностей со всех сторон.

Нет никаких общих «русских», которые напали на Украину. Нет никаких общих «украинцев», которые называют русских изгоями и рабами. Есть отдельные люди, которые сейчас выживают как могут, находясь в условиях разной степени адовости. Отсюда объяснимый эмоциональный накал. И есть воля одного человека, который вершит судьбы людей и отправляет на войну тех, кто даже не знает, куда едет.

Я из тех, кому «легко говорить», потому что сейчас не нахожусь в России. Ровно поэтому я не имею никакого морального права сказать «выходите на улицы», когда моих друзей пачками скручивают и пихают в автозаки, правительство напоминает о 20 годах за госизмену, а у меня за окном спокойно проходят митинги и всюду висят украинские флаги. Все, что я могу, — это донатить, информировать, сообщать о рисках и снова донатить. Ссылки о том, как можно помочь, есть тут выше.

Читайте разные источники, помните о существовании пропаганды, помогайте по мере своих сил и возможностей, оценивайте риски. И пусть это скорее закончится.

С завтрашнего продолжу публиковать штатные тексты, тема канала остаётся прежней, но закрывать глаза на войну не вижу для себя возможным. Всегда думала про себя, что I’m not a fighter, I’m a lover, но бывает, что за любовь нужно побороться.

Что я могу сейчас для себя сделать?

Пожалуй, главный вопрос, который стоит задать себе в турбулентные времена. Сложно всем, но каждый из нас находится в разных ситуациях и обстоятельствах. Я собрала список вещей, которые могут помочь. Выбирайте то, что видите актуальным для себя.

📌Программа минимум. Сейчас очень важно давать себе минимальную заботу, но это может быть сложно. Сон, еда, душ, чистка зубов — старайтесь следить за такой мелкой, но важной рутиной. Хорошо помогают умывание холодной водой, лёгкие прогулки и общение с поддерживающим кругом.

📌Укрепляйте социальные связи. Друзья, семья, тематические сообщества — держаться друг за дружку сейчас важно как никогда. Устраивайте «час без новостей» в чатах и живые встречи без политики. Делитесь своими хорошими событиями и наблюдениями, пусть и небольшими. Счастье в мелочах.

📌Помогайте тем, кому это нужно. Волонтерская работа — один из способов справиться со своим личным горем, а сейчас оно у нас одно на всех. Этот метод отлично показал себя в качестве прививки от ужасающих мыслей после смерти близких — сейчас эффект должен быть похожим. Ощущение себя полезным и помогающим — бесценно и хорошо отвлекает.

📌Проведите ревизию ценностей. В тяжёлые стрессовые времена хорошо видно, что для вас действительно имеет значение. Избавьтесь от лишнего и обратите внимание на то, к чему вас сейчас тянет больше всего.

📌Делайте мелкие приятные штуки — для себя и других. Принесите домой киндер-сюрприз для любимых. Сложите свои носочки друг в друга. Сделайте поддерживающую открытку для друга. Намажьтесь кремушками. Сейчас каждая мелочь будет ощущаться как что-то важное и значительное.

📌Соберите свою «коробочку успокоения» — то, к чему вы будете обращаться, чтобы порадоваться и отвлечься. Для меня это тикток, YouTube-канал американского Vogue, рилзы с самоедами, обнимашки и апельсиновые фрэши.

📌Сузьте горизонт планирования. Решите, что приоритетные всего сделать в первую очередь в течение недели. Здоровье, финансы, еда, жильё, безопасность — то, о чем стоит позаботиться в первую очередь.

Если что, я рядом и продолжаю проводить психологические консультации. Если чувствуете необходимость, пишите: @arrayoflight

#устойчивость

Небольшое объявление для тех, кто в Тбилиси или скоро здесь будет. Я планирую терапевтическую офлайн-группу для недавно приезжих: по адаптации, бусту внутренних опор и психологической устойчивости в эти тяжелые времена. Если актуально, напишите в комментарии или в личку: @arrayoflight

Парадокс полиамории

Есть ощущение по друзьям и клиентам, что полиаморные люди сейчас чувствуют себя более устойчиво и спокойно. Им понятно, как действовать в условиях неопределённости, хаоса и при большом количестве изменений. Они знают, как маневрировать в широком диапазоне вариантов развития событий. Они хорошо ориентируются в новых обстоятельствах и даже в текущей ситуации умудряются находить возможности для развития. Мое восхищение.

#наблюдения

Вероятно, последний эфир в инстаграм

Психолог Маша Романова позвала меня рассказать:

📌Чем отличается полигамия от полиамории?
📌Являются ли открытые отношения профилактикой измены?
📌Вообще может ли быть измена в открытых отношениях?
📌Как полиаморные отношения влияют на детей в такой паре?
📌Когда полиаморные отношения — это нормально, а когда стоит покопаться в себе или пойти в терапию?

⏰ Уже сегодня к 17:30 по мск в Инстаграм

Буду рада вам, вашим вопросам и комментариям для размышления

Как это все пережить
⠀
Сейчас такой период, богатый на грустные события и хаотичные метания. И я вспоминаю одну книгу.
⠀
Ее написала главный директор операционного директора Facebook Шэрил Сэндберг «План Б. Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни». Шерил внезапно потеряла мужа и прошла все стадии борьбы с горем. Она пишет о «Трёх П», которые усложняют этот путь и от которых надо всеми силами избавляться. ⠀
⠀
Персонализация — уверенность в том, что вы виноваты в случившемся, могли как-то это исправить и что-то изменить. Очень вредная штука, которая усиливает чувство вины, которой на самом деле быть не может.
⠀ ⠀
Повсеместность — мысли о том, что последствия трагедии охватят все сферы жизни. Очень важно двигаться дальше, строить отношения, не уходить в себя и не закрываться.
⠀
Постоянство — убеждённость в том, что тяжесть в душе теперь навсегда и никогда не пройдёт. Хотя если подумать, человек начинает замечать, что в какие-то моменты смеётся над шутками, отвлекается мыслями о близких и ощущает радость. Время лечит, и когда-нибудь плохое закончится.
⠀ ⠀
Ценная книга с личным опытом, который сейчас очень в тему.

#книги

За пределами радикального прощения

Кто-то придумал эту дурацкую фразу «Чтобы отпустило, нужно простить». Однако у любого человека есть личные границы и принципы, которые подразумевают существование непростительных поступков.
⠀
Мало того, что люди заставляют себя простить, в них ещё пихают чувство вины за то, что их обидели. «В человеческих отношениях всегда как минимум два человека», «Не бывает такого, что виноват кто-то один» и так далее.
⠀
Я протестую. Бывает. И чтобы отпустило, иногда желательно не прощать, а наоборот, понять, что с тобой поступили плохо. Что так делать нельзя. Злиться в таких ситуациях совершенно нормально и естественно — а порой и гораздо продуктивнее, чем подавлять.
⠀
Я это к тому, что никто не имеет права причинять вам вред, а вы — прощать плохие поступки по отношению к себе или близким. И как раз понимание этого может сделать легче.

#прощение

Чужое свидание

Небольшое признание. Когда мне кто-то звонит, я не всегда понимаю, что человек ошибся номером. Иногда я так забираю к себе чужую доставку или подключаю кому-нибудь пакет интернета. Но недавно я выиграла этот конкурс у самой себя — чуть не сходила на чужое свидание. Человек уж очень уверенно говорил, а я вообще-то периодически хожу на свидания и действительно могла забыть. Но все-таки выяснили, что там другая Алина.

P.S. Надеюсь, у них все сложится

Расширение зоны «нормальности»

В обычной, скажем так, жизни важно отлавливать признаки дисфункционального поведения. Когда ты компульсивно переедаешь, чтобы отвлечься от стресса. Когда макияж, каблуки и волосы назад, лишь бы не думать о разрыве и сделать для себя вид, что идёшь дальше, хотя больно. Когда драишь весь дом, хотя есть дела поважнее, но страх закрывает возможность до них дотянуться.

Так вот, в моменты серьёзного потрясения я за то, чтобы дать себе разрешение спокойно использовать любую стратегию, которая сейчас работает. Уходите с головой в работу, чтобы не думать о происходящем? Отлично. Не можете ограничить чтение новостей, потому что это даёт ощущение контроля? Прекрасно. Лежите весь день, потому что только бездействие кажется максимально осмысленным? Замечательно.

Пусть пока вот так. Дайте себе время.

#устойчивость

Доброе от подруги:

«Ну мы просто шли в центре и тут вдруг что-то сияет на дороге. И мы понимаем, что это Филипп Киркоров. У него пиджак в стразах, а сверху прожектор на него светит. И берут интервью прямо на дороге: “скажите, а вы любите это время года?" и он так закатил глаза картинно и любовался собою»

Всем бы нам немножечко побыть Филиппом. В смысле сиять и любоваться собой.

#жизнь

Про сокровенное

Вот ещё хорошая история от мужа подруги. Он в детстве, когда еще не умел особо читать, нашел книгу с названием «Когда звенит хрусталь». Небольшую, в мягкой обложке, страниц на 40. Ему показалось, что это очень поэтичное название для какой-то суперважной, прям реликварно-магической книги. Он ее прятал, берег, даже немного подреставрировал-подклеил и приписывал ей волшебные свойства. А когда стал читать получше, понял, что это книга с тостами для застолья.

История — почти притча, очень жизненная. Потому что у каждого из нас хоть раз случалась своя книга с тостами для застолья, когда мы думали, что это ценное, важное и уникальное, а оказалось, как оказалось. Так бывает с людьми, с мечтами и с жизненными стратегиями. А ещё мы сами иногда оказываемся для кого-то такой вот книгой. Но главное — все-таки научиться читать и прозреть.

#жизнь

Не знаю, как заговорить об открытых отношениях

❓ «Привет) Вопрос немножко странный, как по мне, но я правда не знаю, как делать правильно. Сколько себя помню, я часто влюблялась в нескольких человек одновременно, но ни разу не пробовала строить с ними отношения. И теперь... Я просто не знаю, как начать. Я сейчас в моногамных отношениях, но мы с парнем уже давненько обсуждаем возможность попробовать расширить рамки. И нам обоим нравится одна девушка. Наверное, если бы она нравилась кому-то одному, было бы проще — разговаривать наедине легче. Но нам хочется поговорить сразу вместе, позиционируя себя как пару, потому что мы останемся друг для друга эксклюзивными партнерами в любом случае. И мне до чертиков страшно накосячить. Что говорить? Как говорить? Какие выбирать формулировки? Я переживаю за каждую деталь, вплоть до того, как правильно сесть, чтобы она не чувствовала противостояние между собой и нами. Может, это не для всех важно, но мне было бы страшно и одиноко на ее месте. Может быть, твоим подписчикам тоже будет что сказать насчет вот таких мелких деталей, о которых мало кто задумывается заранее, а потом они всё портят? Спасибо)»

❗️ Привет! Тут, как в любой коммуникации, нужно расслабиться. Я бы обратила внимание не на то, что говорить и как, а почему в этом столько страха и обеспокоенности. Что пугает? От чего так дискомфортно? Почему именно страшно? Это желание все проконтролировать? Или, может быть, есть опасения, что вас не примут? А почему? И так далее.

По поводу содержания — тут велико значение искренности и прямоты. Не лукавить и не ходить вокруг да около, а сразу обозначить границы, роли и свои хотелки. Признать право другого человека на отказ и собственные потребности. Учитывать комфортную дистанцию со стороны.

Ещё бы я отметила, как здесь важна гибкость. Не пытаться воплотить в жизнь фантазию из головы, а идти вслед за вашим совместным танцем. Не вешать условия сверху, а слушать-слышать другого и договариваться. Не давить и убеждать, а честно и открыто обсуждать.

Если следовать принципам текучести и подвижности взаимоотношений, можно чудесно от этого кайфануть. И, конечно, побольше живого интереса и любопытства к тому, куда это вас заведёт. Это сделает процесс более естественным и по-человечески красивым.

#поли_трансформация
#разбор_ситуации

Как не разочароваться в полиамории

Наверное, главный совет, который тут можно дать: не идти в полиаморию с лозунгом «только так и навсегда». Дайте себе разрешение передумать. Исходите из текущих жизненных обстоятельств, потребностей и условий. Позвольте себе поиграть и легонько дотронуться до этой истории — вместо того, чтобы уйти туда с головой и сердцем.

У нас бывают периоды и особое настроение под разный опыт. Случается так: что работает сейчас, в этой ситуации, с этим человеком и настоящим внутренним самоощущениям, может не работать потом. Это нормально. Не отдавайте полиамории душу. Это подписка, которую можно отменить (возобновить тоже можно).

#поли_трансформация

На злобу дня

Психологи не дают советов?

Очень популярный миф, хотя на самом деле зависит от подачи, подхода и направления. Сказать «тебе нужно бросить этого парня» — действительно странно, но советы могут быть другими. Предложить варианты, открыть стороннюю перспективу — это тоже своего рода совет. Советы — необязательно директивные предписания в стиле «делай вот так и только так».

Мне сложно представить консультации без советов. Да, можно всю сессию задавать вопросы, а можно ещё предлагать опции, накидывать предложения и смотреть, насколько клиенту это близко. В КПТ вообще есть экспозиция и поведенческая активация, которые именно что про действия, а не про «поболтать».

Ещё такой интересный момент. Можно прекрасно манипулировать и убеждать человека одними только вопросами. Логику вопросов легко построить таким образом, что это будет подводить к «правильным» ответам. Этого тоже лучше избегать, но такое может случиться, если психолог проецирует на клиента свои ценности и не удерживает нейтралитет. С этим помогает справиться личная терапия, интервизорские группы и супервизия.

#психотерапия | #советы

Ну, я!

Обратиться к своим ценностям

Во времена суматохи, ада и перетурбаций очень важно держать фокус на себе. Не в эгоистическом смысле (хотя и он бывает хорош), а в смысле «делать то, что соответствует мне и моему видению мира». Тогда никто в жизни не убедит вас в том, что вы должны чувствовать вину, брать ответственность за всю страну или отказаться от комфортной жизни ради некой (любой) идеи.

В этом помогут вопросы:

📌Что важно для меня сейчас?
📌Что я могу и хочу сделать в этой ситуации?
📌Что находится в моей зоне влияния и за что я уже ответственен?
📌На что я не хочу тратить время?
📌Во что я правда верю, а что никак не находит отклика в моей душе?
📌Какие вещи находятся у меня в приоритете в данный момент?

Противостоять внешнему шуму может быть сложно. Тогда представьте, что вы просыпаетесь, и проблемы больше нет. Чем вы займётесь тогда? Что будет сопровождать ваш день?

А теперь немного про ощущения. Что, если боль настоящего момента уйдёт? Чем в этом случае будет наполнена ваша жизнь? Как поменяется распорядок дня? Какие мысли появятся, а какие исчезнут? Поменяется ли окружение? А будете ли вы делать то, что делаете сейчас?

Я много кручу в голове эти идеи, и все больше пониманию, как я благодарная себе, своего опыту, своим навыком, своим достижениям. За то, что они сделали меня мной. И также очень явно осознаю, что хочу продолжать то, что я делаю и умею.

На этой неделе у меня в планах выезд в горы Грузии с медитациями, экстатиком, телесными и разговорными практиками. В планах — групповая терапия тут же, в Тбилиси. Если что-то из этого интересно, пишите. А ещё добавляйтесь в полиаморный грузинский чатик, если вы тут. Давайте придумывать классное вместе.

#ценности

​​Планировать секс vs. Устроить свидание

Времена такие, что легко запутаться в окружающем хаосе и забыть о том, что даёт ощущение устойчивости, безопасности и своего тихого красивого счастья — при любых обстоятельствах. Я, конечно, про отношения.

Сейчас может казаться, что на повестке дня совсем другое. Какой секс, какие свидания, ты о чем? А я про чувство простого крепкого плеча, про чувство близости и доверия, про чувство «мы вместе и мы команда, даже и тем более сейчас».

Недавно обсуждали с клиенткой, что времени ни на что нет, приоритеты поменялись, никак не удаётся расслабиться и заняться старым-добрым сексом, не говоря уже о каких-то там экспериментах и приключениях.

А что мы делаем, когда не находится времени на любимое дело, отдых, умиротворяющее творчество, хобби или секс? Правильно, мы планируем. И да, я понимаю, как уныло это звучит. Но планировать — это не заниматься сексом по будильнику и расписанию.

Это освободить под него пространство: в жизни, голове, квартире. Мысленно, чувственно и деятельно. Я предложила клиентке заменить скучное и утилитарное «планировать секс» на «организовать свидание». И моментально, за секунду в ней все поменялось — от выражения лица до положения тела. Она начала быстро говорить и увлечённо накидывать идеи: куда они пойдут, что она захватит с собой, в чем будет одета, какие предметы и ритуалы обеспечат «ту самую» атмосферу.

Вот так языковое оформление тотально меняет восприятие. Стоит найти другие слова — и нечто перестаёт быть пресным и рутинным, а вместо этого обретает очертания игривого, любопытного и вдохновляющего.

И время находится само собой.

#секс | #тайм_менеджмент
#восприятие

Встречаюсь с двумя мужчинами, но злюсь, что я у них не одна

❓«Привет! Мне очень нравятся два мужчины одновременно. С одним из них я давно встречаюсь, о втором он знает и ему совершенно ок, другого тоже все устраивает. Но! Я не могу смириться с тем, что у них могут быть другие партнёры помимо меня. Понимаю, что это несправедливо и нечестно, но прям не могу! Как пофиксить?»

Привет! Давай посмотрим на эту ситуацию с двух перспектив. Я не знаю деталей, поэтому выбирай то, что находит внутренний отклик.

⚖️ Вопрос договоренностей

«Несправедливо» и «нечестно» — это конструкт. Концепция, иными словами. То, что придумали люди. Я знаю пары, в которых один поли, другой моно — и всем хорошо. Я знаю пары, где «Этот Пашка мне как второй муж, член семьи. А ты даже не вздумай». Я знаю пары, где всем можно, но никто этим правом не пользуется. Или пользуется кто-то один.

Все зависит от того, как конкретно вы договоритесь. Вот только некоторые из возможных опций:

✅Давай на время закроем отношения?
✅Можно попросить тебя приостановить сторонние связи, пока я не буду готова?
✅Как ты отнесёшься к тому, чтобы попробовать какие-то другие форматы
✅Когда ты встречаешься с кем-то один, мне некомфортно, но если будем устраивать свидания втроём, мне сделает это спокойнее.

📢Вопрос ревности

То, что ревность нормальное чувство, я рассказала в миллиарде постов, и уже даже мне эта фраза набила оскомину (посмотрите тег #ревность). Тем не менее, полиамория — прекрасный повод покопаться в себе и задать внутрь своей головы ряд вопросов:

✏️С чем связана моя личная ревность?
✏️Какие мои установки об этом мире, себе и других подпитывают это чувство?
✏️Живу ли я в согласии со своими ценностями? Не противоречат ли мои действия тому, чего я по-настоящему хочу от отношений?
✏️Что качественно поменяется в моей жизни, если ревность навсегда покинет ее?
✏️Что должно произойти, чтобы ревность перестала меня донимать?

Что-то я разошлась сегодня, но ещё не закончила. Завтра дам волшебные подсказки, которые значительно ослабят влияние ревности на вашу жизнь.

💬Пока поделитесь своими соображениями по ситуации и лайфхаками о том, как победить ревность раньше, чем она победит вас.

#разбор_ситуации | #ревность