Что я могу сейчас для себя сделать?
Пожалуй, главный вопрос, который стоит задать себе в турбулентные времена. Сложно всем, но каждый из нас находится в разных ситуациях и обстоятельствах. Я собрала список вещей, которые могут помочь. Выбирайте то, что видите актуальным для себя.
📌Программа минимум. Сейчас очень важно давать себе минимальную заботу, но это может быть сложно. Сон, еда, душ, чистка зубов — старайтесь следить за такой мелкой, но важной рутиной. Хорошо помогают умывание холодной водой, лёгкие прогулки и общение с поддерживающим кругом.
📌Укрепляйте социальные связи. Друзья, семья, тематические сообщества — держаться друг за дружку сейчас важно как никогда. Устраивайте «час без новостей» в чатах и живые встречи без политики. Делитесь своими хорошими событиями и наблюдениями, пусть и небольшими. Счастье в мелочах.
📌Помогайте тем, кому это нужно. Волонтерская работа — один из способов справиться со своим личным горем, а сейчас оно у нас одно на всех. Этот метод отлично показал себя в качестве прививки от ужасающих мыслей после смерти близких — сейчас эффект должен быть похожим. Ощущение себя полезным и помогающим — бесценно и хорошо отвлекает.
📌Проведите ревизию ценностей. В тяжёлые стрессовые времена хорошо видно, что для вас действительно имеет значение. Избавьтесь от лишнего и обратите внимание на то, к чему вас сейчас тянет больше всего.
📌Делайте мелкие приятные штуки — для себя и других. Принесите домой киндер-сюрприз для любимых. Сложите свои носочки друг в друга. Сделайте поддерживающую открытку для друга. Намажьтесь кремушками. Сейчас каждая мелочь будет ощущаться как что-то важное и значительное.
📌Соберите свою «коробочку успокоения» — то, к чему вы будете обращаться, чтобы порадоваться и отвлечься. Для меня это тикток, YouTube-канал американского Vogue, рилзы с самоедами, обнимашки и апельсиновые фрэши.
📌Сузьте горизонт планирования. Решите, что приоритетные всего сделать в первую очередь в течение недели. Здоровье, финансы, еда, жильё, безопасность — то, о чем стоит позаботиться в первую очередь.
Если что, я рядом и продолжаю проводить психологические консультации. Если чувствуете необходимость, пишите: @arrayoflight
#устойчивость
Пожалуй, главный вопрос, который стоит задать себе в турбулентные времена. Сложно всем, но каждый из нас находится в разных ситуациях и обстоятельствах. Я собрала список вещей, которые могут помочь. Выбирайте то, что видите актуальным для себя.
📌Программа минимум. Сейчас очень важно давать себе минимальную заботу, но это может быть сложно. Сон, еда, душ, чистка зубов — старайтесь следить за такой мелкой, но важной рутиной. Хорошо помогают умывание холодной водой, лёгкие прогулки и общение с поддерживающим кругом.
📌Укрепляйте социальные связи. Друзья, семья, тематические сообщества — держаться друг за дружку сейчас важно как никогда. Устраивайте «час без новостей» в чатах и живые встречи без политики. Делитесь своими хорошими событиями и наблюдениями, пусть и небольшими. Счастье в мелочах.
📌Помогайте тем, кому это нужно. Волонтерская работа — один из способов справиться со своим личным горем, а сейчас оно у нас одно на всех. Этот метод отлично показал себя в качестве прививки от ужасающих мыслей после смерти близких — сейчас эффект должен быть похожим. Ощущение себя полезным и помогающим — бесценно и хорошо отвлекает.
📌Проведите ревизию ценностей. В тяжёлые стрессовые времена хорошо видно, что для вас действительно имеет значение. Избавьтесь от лишнего и обратите внимание на то, к чему вас сейчас тянет больше всего.
📌Делайте мелкие приятные штуки — для себя и других. Принесите домой киндер-сюрприз для любимых. Сложите свои носочки друг в друга. Сделайте поддерживающую открытку для друга. Намажьтесь кремушками. Сейчас каждая мелочь будет ощущаться как что-то важное и значительное.
📌Соберите свою «коробочку успокоения» — то, к чему вы будете обращаться, чтобы порадоваться и отвлечься. Для меня это тикток, YouTube-канал американского Vogue, рилзы с самоедами, обнимашки и апельсиновые фрэши.
📌Сузьте горизонт планирования. Решите, что приоритетные всего сделать в первую очередь в течение недели. Здоровье, финансы, еда, жильё, безопасность — то, о чем стоит позаботиться в первую очередь.
Если что, я рядом и продолжаю проводить психологические консультации. Если чувствуете необходимость, пишите: @arrayoflight
#устойчивость
Расширение зоны «нормальности»
В обычной, скажем так, жизни важно отлавливать признаки дисфункционального поведения. Когда ты компульсивно переедаешь, чтобы отвлечься от стресса. Когда макияж, каблуки и волосы назад, лишь бы не думать о разрыве и сделать для себя вид, что идёшь дальше, хотя больно. Когда драишь весь дом, хотя есть дела поважнее, но страх закрывает возможность до них дотянуться.
Так вот, в моменты серьёзного потрясения я за то, чтобы дать себе разрешение спокойно использовать любую стратегию, которая сейчас работает. Уходите с головой в работу, чтобы не думать о происходящем? Отлично. Не можете ограничить чтение новостей, потому что это даёт ощущение контроля? Прекрасно. Лежите весь день, потому что только бездействие кажется максимально осмысленным? Замечательно.
Пусть пока вот так. Дайте себе время.
#устойчивость
В обычной, скажем так, жизни важно отлавливать признаки дисфункционального поведения. Когда ты компульсивно переедаешь, чтобы отвлечься от стресса. Когда макияж, каблуки и волосы назад, лишь бы не думать о разрыве и сделать для себя вид, что идёшь дальше, хотя больно. Когда драишь весь дом, хотя есть дела поважнее, но страх закрывает возможность до них дотянуться.
Так вот, в моменты серьёзного потрясения я за то, чтобы дать себе разрешение спокойно использовать любую стратегию, которая сейчас работает. Уходите с головой в работу, чтобы не думать о происходящем? Отлично. Не можете ограничить чтение новостей, потому что это даёт ощущение контроля? Прекрасно. Лежите весь день, потому что только бездействие кажется максимально осмысленным? Замечательно.
Пусть пока вот так. Дайте себе время.
#устойчивость