Друзья мои, я наконец-то создала хэштег по каждой тематике, чтобы было легко найти предыдущие посты. Не благодарите 😂
👇
🔴Рацион ➡️ #ФитоняшаProРацион

🔴Рецепты ➡️ #ФитоняшаPROРецепты

🔴ППшкины советы ➡️
#ППшкиныСоветы

🔴Посты про тренировки ➡️
#ФитоняшаPROТренировку

🔴Техника упражнений ➡️ #ФитоняшаPROТехнику

🔴Тренировки для дома ➡️ #PRO_ТренировкиДома

🔴Похудейка до НГ ➡️ #PRO_ПохудетьДоНГ

Фитоняша PRO_Тренировку 🏋️‍♂️

Физкульт привет✌️

Записала тренировочку с гантельками.
На тот случай, если дома гантели есть, а в зал идти нет возможности.
Нуууу..или вы пришли в зал, а там только гантели одни и свободны.

Сразу говорю, придумала эту функционалочку не сама, а в инстаграм нашла у америкосов.

Решила ,что будет легко повторить.
Запись производилась в 100500 дублей.

Упражнения:
1️⃣ Тяга на одной ноге, потом сразу подъем рук и выпад.
2️⃣ Махи руками назад и потом сразу приседания с узкой постановкой ног
3️⃣ Боковая планка с гантелями в движение
4️⃣ Боковые выпады и тяга гантели в наклоне

Все 4 упражнения делать сразу, по 10 - 12 повторений.
И будет вам счастье 🤎

#ФитоняшаPROТренировку
#тренировка #фитнес
#PRO_ТренировкиДома

Спортивное доброе утро 🏋️‍♂️

Вчера у меня было нереально мощное обучение - функциональный тренинг на базе trx.

Я почему-то решила, что там будут учить тренировкам trx с доп. отягощением (гирьками, гантельками.)
Иииии.. какое же было удивление у меня, когда нам сказали: "Добро пожаловать на функциональный тренинг!"😅

Если честно, я очень обрадовалась.

Потому что функционал для меня это вообще тёмный лес.
В тренировках себя я его не использовала, просто не видела в этом смысла.
И, в итоге, когда пришла на первое базовое обучение trx, то чувствовала себя просто неповоротливым накаченным бревном. На следующий день у меня болело всё тело, что я не могла двигаться.

После базового обучение на петлях я постоянно стала улучшать свою мобильность и выносливость с помощью петелек. Работать с ними - это теперь просто one love.
Как результат, (или, на что я вчера обратила внимание), на обучение мои мобильность и выносливость выросла. Упражнения мне даются уже легче. Я конечно хотела сдохнуть от интенсивности, но это уже другая история.
И сегодня у меня немного ломит тело, но нет такой адской боли в мышцах. 😏

Получила очень много крутых упражнений в копилочку. ❤️‍🔥

Мой путь в супер-тренера продолжается.
Мне кайфово от каждого обучения, прямо для души.

🤫 Видюшка со вчерашнего обучения, кто-то уже в сторис у меня видел.
Теперь моя новая любовь - это канат.😈

#ФитоняшаPROТренировку

С первым днём зимы, хорошие мои.🫠

Какие планы на зиму? Дома будешь сидеть?

А если серьёзно, то сейчас у многих активируется режим ➡️ Успеть всё до конца года.

Но основной герой программы - похудеть до Нового года, чтобы влезть в то самое платье.
Вперёди же ещё череда корпоративов, когда девушкам нужно обязательно надеть максимально короткое платье и максимально обтягивающее.😊

Мне на днях написала моя подруга с просьбой писать рекомендации и посты на тему того, как похудеть за месяц.

И я задумалась.🤔
Как можно исправить ситуацию за месяц?
Что я могу посоветовать, как тренер?

Поэтому, сейчас будут душные нужные рекомендации тренера.
За месяц вы не превратитесь в фитоняшек и мачо качков 100lvl. Но, качество тела станет лучше.
Итак:

🔤🔤🔤 1️⃣
Питание

Да, сладкие мои, именно оно!
Чистим свое питание максимально! Выкидываем все соуса, мучное, сладкое, жирное, фастфуд, всякие перекусы не понятно чего на скорую руку. Всё, что надо выкинуть я писала тут.

Главное, это НЕ ГОЛОДАТЬ! А то начнётся сейчас обострение - я ничего не ем, я худею.
СТОП!
Я выкладываю пример своего питания в #ФитоняшаProРацион
, всякие полезные приколюхи в #ППшкиныСоветы и рецепты в #ФитоняшаPROРецепты
Пользуйтесь!
Если нужна помощь по рациону - пишите мне.

🔤🔤🔤 2️⃣
Начинаем вести подсчёт ккал в приложение.

Это дисциплинирует - это раз.
Это помогает вам понять, чего вы перебрали или недобрали в течение дня - это два.
И ничего СЛОЖНОГО в этих приложениях НЕТ!

🔤🔤🔤3️⃣
Увеличить двигательную активность в течение дня.

Понятно, что сейчас холодно, темно, гулять особо не хочется.

Вы работаете в офисе? Прекрасно. Ходите пешком по лестнице!
Вам нужно подписать документы? - пошли пешком.
Вам надо на обед? - пошли пешком.
На худой конец, просто ходить кругами вокруг стула можно.

После работы тоже, сократить количество транспорта, есть есть возможность дойти пешком.

🔤🔤🔤4️⃣
Дуйте в зал (хотелось написать первое слово другое 😄).

Если вам финансы не позволяют купить себе абонемент за 30-60к, то открою вам страшную тайну. Есть сеть залов DDX, где абонемент по подписке и стоит копейки (буквально). Они просто ВЕЗДЕ. Можно легко выбрать удобный по локации.

Что делать в зале?
⬇️ 2 - 3 раза в неделю кардио по 40-60 минут (эллипс, степпер, беговая дорожка для кроссфита, лыжня,гребля) - это если брать ddx.
Если у вас другой зал и там есть бассейн, вообще, прекрасно!
В первую неделю ставьте себе маленькую нагрузку, чтобы организм приспособиться успел.

⬇️ Силовые + функциональные тренировки 2 - 3 раза в неделю по часу.

❗️В этом пункте всё должно подбираться индивидуально в зависимости от вашей степени подготовки и здоровья, поэтому если нужна помощь - пишите мне, я подскажу детально для вас.

🔤🔤🔤 5️⃣
Тренируйтесь дома.

Если совсем нет желания и возможности дуть в зал, можно тренироваться дома.
Возьмите себя в руки и просто начните! Нужно побороть своё внутреннее сопротивление!

Я буду записывать какие-то элементарные (на мой взгляд) упражнения.

🔤🔤🔤 6️⃣
Режим сна и отдыха.

Тут тоже не должно быть перекосов. Нужно давать восстановиться организму.
Для этого нужен полноценный сон и время для восстановления. Поэтому, силовые и функционал каждый день не стоит делать.

🔤🔤..лучше поддержать себя в форме постоянно, чтобы не было таких марафонов ➖похудеть до Нового года за месяц.
Потом начнётся марафон ➖ похудеть до лета и скоро в отпуск.

Всех обняла. 🤎

#PRO_ПохудетьДоНГ