Фитоняша pro_технику.
Тяга вертикального блока к груди.

Решила попробовать пустить в массы своих соц.сетей такие видюшки по технике и разбору мышц.

Первое, с чего мы всегда начинаем - это настройка тренажёра под себя!

И так, начинаю душнить умничать:
🔤🔤🔤 1️⃣ Устанавливаем нужную высоту упоров для ног.
🔤🔤🔤 2️⃣
Валик прижимает ноги, ноги согнуты в коленях под прямым углом (90°).
🔤🔤🔤 3️⃣ 🔤 4️⃣ Беремся за рукоятку широким хватом, садимся. Напрягаем корпус, спина прямая, пресс напряжен и за счёт ягодиц отклоняемся назад, ребра торчать не должны.
Руки подняты вверх.

✅Начинаем тянуть рукоятку.
Тянем её к груди, локти движутся вниз и немного назад. Отпускайте и отводите назад плечи, сводите лопатки.
Делаем медленно и подконтрольно.

В этом упражнение у нас работают мышцы спины:
✔широчайшая, большая круглая, задняя часть дельтовидной мышцы.
Так же, "помощники":
✔бицепс, ромбовидная, трапеция, плечевая...дальше грузить не буду 😇

#тренер #фитнес

Если полезно/вкусно ставьте реакции ❤

#ФитоняшаPROТехнику

Ягодичный мостик.

Для меня - это топовое упражнение на ягодички.❤️

Вариантов выполнения мостика целая куча:
🟰Можно лежа на коврике
🟰Можно опираться спиной о скамью.
🟰Можно в специальных тренажёрах
🟰Можно в Смите
🟰Можно с подвесными петлях, bosu и т.д. и т.п...

Но мне больше нравится делать мостик со свободным весом, опереться спиной о скамейку или плиобоксы для кроссифа (в ddx их куча целая)

Если вы новичок, можно начинать делать с легким бодибаром или гантельками.

В Смите я делать не рекомендую, потому что сама недавно только вылезла из этого варианта в свободный вес.
И поняла, что мой рабочий вес в Смито-мостике - это полная фигня, потому что мои стабилизаторы не работали всё это время,за них всё делала mister Смит 😏

Мне было дико тяжело удержать равновесие штанги со свободным весом, поэтому пришлось всё начинать сначала.

Сейчас я уже почти вышла на мой рабочий вес, который у меня был в Смито-мостике.
Сейчас уже могу навесить 50кг по блинчикам.😎

Чем хорош мостик со свободным весом:
🔴 в работу включаются стабилизаторы (мышцы-разгибатели позвоночника);
🔴нет лишней нагрузки на позвоночник, бьёт прямо в большую ягодичную.
🔴колени получают минимальную нагрузку.
🔴полная амплитуда движения.
🔴самое лучшее упражнение, в котором можно добиться отказного повторения.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤:

⬇️ Садимся на пол, спиной облокачиваемся о скамейку.
⬇️ Если делаем со штангой, тогда ноги должны оказаться под грифом штанги. Подкатываем её к себе и сгибаем ноги в коленях.
⬇️ Ноги на ширине таза или плеч, носки немного развернуть.
⬇️ Обопритесь спиной о скамью и напрягая корпус выталкнуте тазом штангу наверх. Угол согнутых ногах должен быть 90°.
⬇️ Штанги,бодибары и гантели должны лежать на тазобедренном суставе, не на животе!
⬇️ Лопатки должны лежать на скамейке.
⬇️ Следите за тем, чтобы у вас двигался весь корпус вниз и наверх.
❗️Лопатки не должно неподвижно лежать на скамейке и голова не должна быть задранная,что вы лежите и считаете светильники на потолке.
Всё тело двигается, как единый организм, у которого цель - убить ягодички 😈

🤫 Даже, если ваша цель была - сделать 15 повторений, но вы чувствуете, что можете ещё - делайте до тех пор, пока не почувствуете жжение в ягодичках. 🔥

Работают в этом упражнение:
Большая ягодичная.

Помогают ей: Большая приводящая, двуглавая мышца бедра, полусухожильная,полуперепончатая.

#ФитоняшаPROТехнику

Фитоняша PRO_технику

Друзья мои, не забывайте настраивать все тренажёры под себя.

❗️Неправильно настроенный тренажёр искажает технику и может привести к травме!

Я обращаю внимание, что многие просто забивают на эту простую манипуляцию, плюхаются на тренажёр и начинают делать, причём, ставят себе такой вес.🤯
Если это какие-нибудь приседания со штангой, то это вообще тихий ужас.

Буквально в пятницу увидела, как мужик не стал себе настраивать высоту в блоке свободного веса и просто сразу схватил гриф и начал приседать. Ему было очень высока, чтобы снять и положить штангу на стойку он вставал на носочки. И вот он навесил себе блинов. В начале то он смог встать на носочки и снять штангу со стойки. А когда довёл себя до отказа, он не смог уже встать на носочки и начал орать во всё горло, чтобы ему помогли. В итоге двое мужиков снимали с его плеч эту штангу, а этот товарищ уже стоял прогнувшись в пояснице. И это пздц, товарищи.

Если не знаете, как регулировать тренажёры в зале, лучше спросить у тренеров или просто людей вокруг.

🤫 На видео я выполняю простую манипуляцию по настройке тренажёра,чтобы потом румыночку делать.

Всех обняла 💗

#ФитоняшаPROТехнику

Фитоняша PRO_Технику.
Болгарские сплит-приседания в петлях.

В интернете очень много видео, как правильно выстроить исходное положение в болгарских сплит-приседаниях (привычнее слышать - болгарские выпады).
А как это сделать, если возникло желание поработать с петлями?

Очень часто я вижу такую картину в зале, как в начале видео.
Люди не регулируют высоту, пытаются всунуть ногу, начинают бороться с петлями, которые то опускаются, то поднимаются (как назло).

А всё очень просто:
1️⃣Нужно настроить высоту петель - середина голени
2️⃣ Сделать режим объединённой рукояти (правую в левую, затем опять правую в левую и левую подтянуть на себя) и вуаля.
3️⃣Теперь можно спокойно засовывать в петлю свою ногу 🫠
4️⃣ Чтобы выстроить исходное положение лучше одну ногу опустить на колено,а вторую отставить на нужное расстояние.

Всё. Очень. Просто. ❤
Если уметь настроить тренажёр (даже петли) под себя.❤
А я помогу❤

#тренер #тренировка #техникавыполненияупражнения #подвесныепетли #фитнес

#ФитоняшаPROТехнику

Друзья мои, я наконец-то создала хэштег по каждой тематике, чтобы было легко найти предыдущие посты. Не благодарите 😂
👇
🔴Рацион ➡️ #ФитоняшаProРацион

🔴Рецепты ➡️ #ФитоняшаPROРецепты

🔴ППшкины советы ➡️
#ППшкиныСоветы

🔴Посты про тренировки ➡️
#ФитоняшаPROТренировку

🔴Техника упражнений ➡️ #ФитоняшаPROТехнику

🔴Тренировки для дома ➡️ #PRO_ТренировкиДома

🔴Похудейка до НГ ➡️ #PRO_ПохудетьДоНГ

Фитоняша PRO_Технику.
Как снять штангу со стойки.

Спортивный приветик.👋

Многие совершают ошибку снимая штангу за счёт наклона спины.
Далеко ходить не надо, я тоже так делала, пока не пошла учиться в fpa и мне мозги не вправили на практике.
Это хорошо ещё, когда работаешь с относительно маленьким весом..
Но, чаще всего, я вижу эту картину, когда вес там ого-го какой.

И так, ❤❤❤❤❤❤❤:

✔️ сначала мы должны настроить тренажёр под себя.
Высота креплений для штанги должна быть чуть ниже плеч.

✔️ подходим к штанге или грифу (если вы делаете без блинов).
Ах, да. Поясню:
Штанга - это гриф с блинами
Гриф - это просто пустой гриф, без блинов.

✔️берёмся хватом чуть шире плеч

✔️ подсаживаемся под штангу, сводим лопатки.
Локти можно чуть-чуть пододвинуть к себе,тогда лопатки будут точно сведены.

✔️ штангу расположите на верхней трапеции.

✔️ ноги согнуты и находятся под грифом

✔️ спина прямая,мышцы напряжены, лопатки сведены, локти опущены

✔️снимите штангу разгибая ноги.

Как возвратить штангу:
✔️подходим к стойке, прижимаемся штангой и спускаемся, сгибая колени (как на лифте), пока штанга не коснётся креплений.
✔️убеждаемся, что штанга коснулась крепления с двух сторон.

Не забываем про отказные повторения,когда возврат штанги за счёт наклона спины может вас травмировать.

Берегите себя и делайте всё правильно.
Всех обняла 😍

#ФитоняшаPROТехнику