Праздники закончились, пришло время возвращаться в режим!

На самом деле, я горжусь своими спортсменочками.💪 Они у меня тренировались все праздники.
✔️И те, кто на онлайн - ведение.
✔️И те, кто сразу после нового года вписался в мой марафон для дома.

Как мне сказала одна моя девочка - какой тренер, такие и подопечные.😏

Это я к тому веду, что хватит поглащать еду, пора к лету готовиться 😋

Неугомонный мозг вашего неугомонного тренера придумал
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Обдумаю все детали и напишу об этом здесь. 👻

➕ с февраля будет запущен второй поток марафона для дома (тем, кто не решился вписаться с января)
➕ в планах у меня запустить ещё марафон тренировок в зале.

Следите за новостями ❤️

PRO Тренировку во время простуды.

Привет, хорошие мои.😍

Тема выбрана не случайно.
Сейчас как раз сезон простуд.🤧

У многих существует ошибочное мнение, что если во время ощущения лёгкого недомогания (в виде некомфортного ощущения в носу,першение в горле) пойти потренить и хорошенько попотеть, то состояние улучшится.
❗️Но!Это ошибочное суждение.
Наоборот, мы делаем себе только хуже.

Во-первых, потому что во время тренировки у нас активно осуществляется кровоток по всему организму. И заразу, которая ещё не успела пройти далеко, а сидит на поверхности, мы (грубо говоря) с током крови запускаем внутрь организма.

Во-вторых, тренировка для нашего организма - это стресс. Во время тренировки активируется гормон стресса - картизол. Одно из особенностей картизола - пожирать иммунные клетки. Если ваш иммунитет и так "хромает" во время физической нагрузки, то происходит необратимое...мы просто сильнее заболеваем.

Поэтому, если вы чувствуете себя заболевающим, то лучше пару дней пересидеть это состояние.
Если оно не ухудшилось, тогда можно себе устроить легкую тренировку.

После болезни тоже не стремитесь хватать сразу свои рабочие веса и впахивать на радостях за двоих.
Организм должен восстановиться и втянуться в тренировочный процесс.

Я часто совершала такую ошибку, ходила тренироваться с насморком и недолеченным кашлем. В итоге, сильно заболевала и очень злилась, почему моя "лечебная" тренировка мне не помогла.
Но..теперь то я знаю,что была просто балдой без башки.
Теперь я сжимая зубы отсиживаюсь дома, представляя, как картизол будет пожирать мои иммунные клетки и вся зараза пойдёт внутрь организма, если я пойду тренить. 😬

Всех обняла 🤎

#ФитоняшаPROТренировку

Фитоняша PRO_Питание

А не съесть ли нам бутерброд?😁

Вариантики различных вкусненьких и полезненьких бутербродиков вашему вниманию. ⤵️

1️⃣ Диетические бутерброды с авокадо

Ингредиенты:
• 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• половина авокадо;
• 1 отварное яйцо;
• 2 помидора;
• лук и зелень по вкусу.

Способ приготовления:
1. Обжарьте хлеб в тостере или на сковородке.
2. Авокадо почистите, разомните в кашицу и посолите.
3. Добавьте зелень и лук по вкусу.
4. Полученную смесь выложите на тосты.
5. Разрежьте дольками вареные яйца и помидоры и выложите сверху на авокадо.


2️⃣ПП бутерброды с творогом и зеленью.

Ингредиенты:
• 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• 150 грамм творога 5% жирности;
• 1 столовая ложка сметаны;
• зелень, соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:
1. Мелко измельчите укроп, петрушку или кинзу, смешайте их со сметаной и творогом до однородной массы.
2. Добавьте в нее соль и специи и снова размешайте.
3. Выложите готовую массу небольшим слоем на тосты.
4. Чтобы завтрак был более сытным, можете добавить сверху ломтики красной рыбы.

КБЖУ на 100 грамм:
158/ 14,8/ 4,8/ 13,1

3️⃣ Бутерброды с сыром и яйцом

Ингредиенты:
• 6 кусочков цельнозернового хлеба;
• 3 яйца;
• 1 столовая ложка молока;
• 100 грамм твердого сыра;
• зелень, соль и приправы по вкусу.

Способ приготовления:
1. Взбейте яйца, добавьте в них соль, молоко, зелень и приправы.
2. Вылейте смесь на сковороду и обжарьте с двух сторон.
3. Разделите омлет на равные части.
4. Натрите сыр на терке, выложите половину на 3 кусочка хлеба.
5. Сверху положите слой омлета и опять посыпьте сыром, накройте вторым ломтиком хлеба и обжарьте полученные бутерброды по несколько минут с каждой стороны.

КБЖУ на 100 г:
232/ 15,13/ 10,5/ 17,4

4️⃣ Тост с глазуньей и рукколой

Ингредиенты:
• Помидоры черри — 60 г
• Руккола — 10 г
• Яйцо — 1 шт.
• Тостовый хлеб
• Масло — 1 ч. л.
• Соль — по вкусу
• Перец — по вкусу

Способ приготовления:
1. Подготовьте сухую сковороду и поставьте ее на сильный огонь.
2. Положите тостовый хлеб в сковороду и обжарьте его по 1 минуте с каждой стороны, затем переложите на тарелку.
3. В ту же сковороду, где был хлеб, добавьте 1 чайную ложку растительного масла и разогрейте на среднем огне.
4. Яйцо аккуратно разбиваем в сковороду, стараясь не повредить желток.
5. Посыпаем яйцо по 0,25 чайной ложки соли и перца.
6. Оставляем яйцо готовиться на среднем огне примерно 3,5 минуты, пока белок не загустеет. Затем снимаем сковороду с огня.
7. Выкладываем готовое яйцо на тост.
8. Моем помидоры черри и рукколу.
9. Рукколу выкладываем сверху на яйцо.
10. Помидоры черри режем пополам и укладываем их сверху рукколы.

КБЖУ на 100 гр.: 252/11/13/22

#ФитоняшаPROРецепты

Онлайн-ведение.

Привет, хорошие мои 😍

Выложу здесь тоже и оставлю в закрепе.
Расширяю свои горизонты по онлайну.

Что заинтересовало 👉пишите в личку @Natalichk

🤫 Кого интересуют тренировки оффлайн в зале - ориентировочно 24 января открывается мой ddx, в котором я буду тренировать. Подробности сообщу и буду всех ждать на тренировки.
И на онлайн-ведение жду😁

Всех обняла 🤎

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня я опять половину еды сфоткать забыла,поэтому...вам придётся верить мне на слово🌝
Хэштег старостьнерадость 😂

Завтрак:
Картофельные вафли, крем чиз, помидорка,белая ветчина вкусвилл из индейки, кофеёк

Перекус:
Творог обезжиренный, греческий йогурт, курага

Обед:
Крем-суп из лесных грибов,булгур,тунец

Перекус:
Финики

Ужин:
Картофельные вафли, фасоль, тунец,свежие огурцы

#ФитоняшаProРацион

PRO Безуглеводную (низкоуглеводную) диету

Спортивный приветик.

Сейчас у многих начнётся психоз под названием: "я ничего не ем, я худею к лету"
Поэтому, я решила разобраться с одной очень распространненной диетой - безуглеводной (как её чаще всего называют на просторах интернета).
Дальше будет много слов🤓

Буду раскладывать всё по полочкам.

Для похудения нужно полностью убрать потребление углеводов, это так! Но, речь идёт о простых углеводах, это наши вкусняшки любимые и всякая другая бурда.

Ошибка многих в том, что на диете люди начинают отказываться абсолютно от всех углеводов, а это неправильно! Важно отличать здоровые углеводы от вредных.

❗️ Сначала, про углеводы напишу пару слов⤵️

Полезных углеводов три вида:

1️⃣Крахмал

Его энергетическая ценность очень высока.
Богатые крахмалом горох, овёс, рис, кукурузу, картофель, фасоль, чечевицу, ячмень, пшеничная мука.

2️⃣Сахар.

Он встречается в виде лактозы в молоке, фруктозы во фруктах и свежевыжатых соках.
Они в разумных дозах не вредны для фигуры.
Но, обработанный сахар в консервированных фруктах, печенье, тортах, газировках губит организм и портит фигуру. Если увлекаться этими продуктами, то распрощаться с лишним весом не получится.

3️⃣ Клетчатка

Самый полезный тип углеводов.
Она стимулирует работу пищеварительных органов, но при этом не переваривается организмом и не откладывается в виде лишних кило.
А ещё регулирует уровень сахара в крови и снижает риск ожирения.

Переваривание полезных (сложных) углеводов происходит значительно дольше. Поэтому и чувство сытости длится в течение более длительного времени.
Это не скажешь об обработанных углеводах, которыми богаты кондитерские продукты, блюда из белой муки.
После них только чувство тяжести на желудке.

К тому же, важно помнить, что наш организм состоит из жиров, белков и углеводов, которые составляют 2 - 3 процента в нашем теле. Это гликоген. И углеводы необходимы. Они находятся и в печени, и в сердце, и в мозге, и в мышцах, а наличие гликогена является важнейшим фактором нашей жизни.

Углеводы нужны нашему организму, прежде всего, потому что это — энергия.
Плюс, они — защита нашего организма.
Сложные углеводы необходимы для работы иммунной системы, они входят в полисахариды – слизистые вещества, которые изнутри выстилают и наши бронхи, и носовую полость, и желудочно-кишечный тракт, и там скапливается наибольшее количество иммунных клеток.
Без таких углеводов, как клетчатка, невозможно нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, она нужна и для правильной перистальтики кишечника.

❗️ А теперь, возвращаемся к диете⤵️

На самом деле, почти в любой пище присутствуют углеводы, поэтому не существует безуглеводной диета, они все являются низкоуглеводными.

К низкоуглеводным диетам можно отнести:
🔴Кетогенную диету (известная кето-диета), в которой упор сделан на преобладание жиров (соотношение жиров к углеводам может составлять до 3:1 или 4:1),
Но..Кето-диета может привести к нарушению метаболизма и кетоацидозу, от человека даже может немного пахнуть ацетоном
🔴Ряд низкоуглеводных диет, в которых доля углеводов может составлять от 20 до 100 г в сутки
🔴Диету с преобладанием белков

Данный режим питания нельзя соблюдать более месяца, иначе может начаться серьезная интоксикация организма (а также запор или серьезный упадок сил).

❌ Низкоуглеводная диета подходит не всем, есть противопоказания для ряда людей:
✖️кому необходимо полноценное питание с привычным соотношением белков, жиров и углеводов:
✔беременные и кормящие женщины
✔пациенты перед хирургическим вмешательством.
✔с хроническими заболеваниями почек
✔печеночной недостаточностью
✔сердечными аритмиями
✔недавно перенесенными инсультом или инфарктом.
✔болеющим сахарным диабетом.

Диета с высоким содержанием белка приводит к повышению уровня мочевой кислоты в организме, поэтому не рекомендуется людям, больным подагрой, заболеванием с нарушением обмена мочевой кислоты.

❗️При нехватке полезных углеводов в организме образуются кетоновые тела, что приводит к кетозу. Из-за него появляются вялость, бессонница, а ещё насморк и сухость.