Питание перед тренировкой.

Про тренировки с утра на голодный желудок я даже писать ничего не буду. Потому что не пробовала и не буду.
Единственная мысль у меня с утра - это позавтракать,бахнуть кофе и можно жить. 🍽
Поэтому тут я не эксперт.

Этот пост именно про еду и тренировки. 🙇‍♀️

📌В идеале, нужно есть за 1-1.5 часа до тренировки нежирную пищу и за 1.5 - 2 часа жирную пищу,чтобы она успела перевариться.
И поесть нужно полноценно.(углеводики,белочки и жирочки).
А не просто йогурт попить.

Потому что наш организм берет энергию во время тренировки из запасов питательных веществ.

Если понимаете, что совсем не успеваете поесть, то лучше схомячить банан или протеиновый батончик перед тренировкой, потому что молочка никогда меня не вывозила в таких случаях.

А почему нельзя плотненько поесть, а потом сразу побежать тренить?🤔

📌Наш организм работает как единая система.
Во время физической нагрузки организм увеличивает кровоснабжение в пользу мышц и забирает кровь у пищеварительной системы.
И если наш желудок полный то происходит конкуренция за кровь и энергию с мышцами, к тому же увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечную системы.

Вы замечали, как бывает тяжело тренироваться, когда мы сытые и довольные? Поэтому лучше не перегружать наш организм.

После тренировки тоже нужно полноценно поесть, потому что организм потратил энергию и ему необходимы ресурсы для восполнения энергии.😍

Бананы 🍌🍌🍌

Герои моего сегодняшнего поста.

У меня только ленивый не спросил: "А почему банан перед тренировкой есть, а не яблоко, грушу, апельсин??"....(тут список длинный)

Некоторых, наоборот, пугают бананы, потому что "от них раздувает живот и ходишь потом, как беременная".
Значит так!Перестаём бояться бананов 👻
И вот, почему:
✅Бананы являются отличным источником энергии, поскольку содержат углеводы и калий.
А для тренировки нам как раз нужна энергия.
И если вы пришли на тренировку после работы в 19:00, а последний раз ели в 12:00, потому что на работе забыли обо всем на свете и просто не успели поесть, то..вы голодные. А голодными тренироваться такая себе история.

✅В одном плоде есть весь необходимый набор микро- и макроэлементов. Ягода содержит витамины В6 и С, калий, медь, магний, марганец, железо, фтор, кальций, фосфор.

✅Бананы можно есть до тренировки — чтобы зарядиться энергией, и после — чтобы восполнить силы.

Поэтому, чтобы не грохнуться в обморок во время тренировки, лучше съесть один банан и будет вам счастье.🙂

Тренера на спорте 💪

Кому не хватает мотивации начать тренироваться - обращайтесь.🙂

Почему многие люди перестают тренироваться?

Видимо,потому что у них нет такого тренера.😜

Основные причины:
❗️отсутствие мотивации (не видят результатов);
❗️надоедает ездить в зал после работы;
❗️заболевание /простуда/отпуск ,а потом сложно вернуться в режим..

Многих ещё пугает, что сначала так тяжело тренироваться. Приходят к мнению, что тренировки "это не моё " и больше не ходят в зал.

Мы хотим, чтобы всё происходило по щелчку пальцев..
❤️захотели выносливость высокую в моменте - получили.
Но это так не работает.

❗️Нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке.

✅Когда мы только начинаем тренироваться, в организме происходит срочная адаптация всех органов и систем к нагрузке.
Увеличивается частота сердечных сокращений, кровь переходит в пользу мышц,
активируются конкретные центры нервной системы и ещё много всего.

✅Когда нагрузка происходит регулярно, то наш организм начинает перестраиваться, чтобы она легче переносилась.
Формируются новые связи в нервной системе, гормоны расходуются экономично, усиливается вентиляция лёгких...

Поэтому не стоит удивляться, что в первые недели тренировки даются тяжело. Нужно дать время привыкнуть организму и дальше всё пойдёт в более лёгком режиме.

Раньше мне тоже всегда очень тяжело было начинать тренироваться после долгого перерыва. Сначала было чувство, что я сейчас сдохну. Но после 2-3 раз я уже понимала, что переносить начинала более легко и можно даже нагрузку прибавить. Потому что организм уже готов и понимает, что его сейчас ждёт. 😈

Mister press 😎

Сегодняшний пост будет полным разочарованием для большинства девочек.

Нам в FPA говорили, чтобы мы не рушили мир нашим подопечных и нам (тренерам) всё равно никто не поверит.

Но! Я хочу вернуть вас из мира инстаграмных девиц и бестолковых тренеров в мир реальный. Я злая 👹

Речь пойдёт о нижнем и верхнем прессе. И так...барабанная дробь...их не существует.

О, ужас!Всё пропало!👎

А теперь немного анатомии,дорогие мои.
У нас 4 мышцы пресса, все имеют начало и прикрепление, и лежат слоями:
👉Самый глубокий слой - это поперечная мышца живота.
👉Потом идёт - внутренняя косая
👉Затем - прямая мышца живота - это любимые "кубики".
👉Самый верхний слой - наружная косая.

Ииии..когда мы качаем пресс, то качаем мы его ВЕСЬ! И работает он у нас ВЕСЬ!

А почему тогда "не видно нижний пресс"?
Основной слой жирочка у нас скапливается в районе пузика и можно до искр из глаз качать пресс, но вы его не увидите, просто пресс укрепиться.👻
Поэтому, для того, чтобы увидеть заветный "нижний пресс",нужно просто переставать поджирать 😈
Нужен дефицит калорий, если большой процент жира в организме и соблюдение рациона.

И, сладкие мои, качать пресс нужно не один раз в неделю, тупо делая скачивания.

Ещё один важный момент - это техника выполнения упражнения.
Нужно всё делать правильно, чтобы работал именно пресс.

Всех обняла.💙

ППшкины советы 🤓

Взяла на пробу, очень вкусненько.🤤

Вариант, как добрать белка.👍

Energy⚡️

❓"Зачем следить за кбжу, если я не занимаюсь спортом? Мой организм же не тратит энергию!"

А вот, что интересно 👉
наш организм постоянно тратит энергию, даже когда мы просто лежим неподвижно на диване. (Это, пожалуй, самое энергозатратное мероприятие.😂)

Куда же ещё уходит наша энергия?
👉на физическую нагрузку. Потребление энергии может увеличиться в 10-15 раз.

👉на эмоциональную нагрузку.
При любом стрессе увеличивается активность симпато-адреналовой системы и потребление энергии возрастает в 1.5-2 раза.

👉на пищеварение.
Организм тратит энергию на переваривания и всасывание питательных веществ, а так же на синтез из них нужных соединений.

👉на поддержание позы тела.
По сравнению с положением лёжа расход энергии сидя увеличивается на 10-15%, стоя на 15-30%

👉на поддержание температуры тела вне условий комфорта. Сейчас как раз похолодало, поэтому нам постоянно хочется есть 😍

Всю израсходованную энергию организм получает из пищи в виде энергии химических связей белков, жиров и углеводов. В организме эти вещества распадаются до более простых соединений. В ходе реакций расщепления высвобождается энергия.

Но, на эту тему душнить буду позже.
Пока достаточно 🤓

Ещё одна причина, почему нужно сбалансированное питание 😍

Привет, хорошие мои 👋

Сегодня у вашей фитоняши было нереально крутое обучение 👉Trx suspension training.

Для меня всегда петли trx были чем-то интересным и не понятным.
Я всегда подходила к ним, крутила-вертела, пыталась что-то сделать, у меня ничего не получилось и я шла дальше.

Поэтому, это стало number one, чему я хотела научиться, когда буду тренировать. Тем более, я чувствую, что моим девочкам не хватает функционала.😈

8 часов было максимально интенсивно и интересно.
С меня сошло семь потов, когда нам устроили тренировочку на час, под клевую музычку. 🫠

Чем хорош trx:
📎В работу включаются стабилизаторы
📎Прорабатывается большая группа мышц
📎Хорошо можно проработать баланс
📎Тренировки trx подходят для людей,у которых есть противопоказания к тяжёлым физическим нагрузках в зале
📎Лучший вид тренинга для пожилых людей и детей.

🤗 Теперь мои тренировки будут ещё интереснее.
А я надеюсь, что завтра смогу двигаться 😂