Друзья мои, я наконец-то создала хэштег по каждой тематике, чтобы было легко найти предыдущие посты. Не благодарите 😂
👇
🔴Рацион ➡️ #ФитоняшаProРацион

🔴Рецепты ➡️ #ФитоняшаPROРецепты

🔴ППшкины советы ➡️
#ППшкиныСоветы

🔴Посты про тренировки ➡️
#ФитоняшаPROТренировку

🔴Техника упражнений ➡️ #ФитоняшаPROТехнику

🔴Тренировки для дома ➡️ #PRO_ТренировкиДома

🔴Похудейка до НГ ➡️ #PRO_ПохудетьДоНГ

Фитоняша PRO_Тренировку 🏋️‍♂️

Физкульт привет✌️

Записала тренировочку с гантельками.
На тот случай, если дома гантели есть, а в зал идти нет возможности.
Нуууу..или вы пришли в зал, а там только гантели одни и свободны.

Сразу говорю, придумала эту функционалочку не сама, а в инстаграм нашла у америкосов.

Решила ,что будет легко повторить.
Запись производилась в 100500 дублей.

Упражнения:
1️⃣ Тяга на одной ноге, потом сразу подъем рук и выпад.
2️⃣ Махи руками назад и потом сразу приседания с узкой постановкой ног
3️⃣ Боковая планка с гантелями в движение
4️⃣ Боковые выпады и тяга гантели в наклоне

Все 4 упражнения делать сразу, по 10 - 12 повторений.
И будет вам счастье 🤎

#ФитоняшаPROТренировку
#тренировка #фитнес
#PRO_ТренировкиДома

Кому не терпится уже начинать тренироваться дома, тогда ⤵️

Варианты тренировок для дома собраны в хэштег
#PRO_ТренировкиДома

Тренировка на низ
Тренировка на верх
Тренировка на низ
Функциональная треня


#PRO_ПохудетьДоНГ

Тренировка с сэндбэгом.

Для начала..
Okey, google.
Что такое сэндбэг?

Сэндбэг — это спортивный тренажёр, представляющий собой сумку с песком или другим утяжелителем внутри. Дословно название переводится как «мешок с песком».
Сэндбэг используется для силовых тренировок и развития мышечной массы.

Вам этот сэндбэг ничего не понимает? 😂 Я сразу узнала в нём свою спортивную сумку со всем самым необходимым.

Во-первых, если вы пришли в зал и все тренажёры заняты, открою одну страшную тайну, сэндбэг и другие не особо популярные приколюхи свободны всегда.

Во-вторых, если в ваши планы не входило начинать ходить тренироваться в зал,то..что вам мешает взять спортивную сумку, забить её песком и начать тренироваться?..😁

Можно импровизировать, сколько вашей душе угодно.

Варианты упражнений в этом видео.
Делаем 3 круга. Каждое упражнение по 8-10 повторений.

🔤🔤🔤🔤 1️⃣🔤

1. Приседания
2. Тяга с широкой постановкой ног.
3. Тяга на одной ноге
4. Good morning

🔤🔤🔤🔤 2️⃣🔤

Выпады с поворотом корпуса. Делаем одновременно выпад и поворот

🔤🔤🔤🔤 3️⃣🔤

Приседания и выпады

🔤🔤🔤🔤 4️⃣🔤

Выпад и жим "с плеча на плечо"

🔤🔤🔤🔤 5️⃣🔤

Жим над головой и тяга к поясу.

Нет ничего невозможного,было бы желание. ❤️‍🔥

#PRO_ТренировкиДома #PRO_ПохудетьДоНГ

Тренировка с гирей 😏

Кидаю вариант тренировки с гирей.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Гиря = 5ти литровая бутылка воды. Если трените дома и у вас нет гири, а очень хочется. 😂

Тренировка не обычная.
Больше акцент идёт на работу с кором (область от середины бедра до ключицы).
Оооч вкусненько включаются стабилизаторы, потому что корпус должен быть неподвижным, мы удерживает его.

Смонтировала по уровню сложности.

❤ ❤❤❤❤❤❤

Сделали выпад и подняли гантелю над головой.
Одну руку можно держать вытянутой для баланса.

❤ ❤❤❤❤❤❤❤

Добавляем наклон в сторону.
Это называется "Турецкий подъём гири" сокращенная версия.

❤ ❤❤❤❤❤❤❤

Турецкий подъём гири полная версия.

Всех обняла и погнала тренить.❤

#PRO_ТренировкиДома
#PRO_ПохудетьДоНГ