ППшкины советы 🤓

Взяла на пробу, очень вкусненько.🤤

Вариант, как добрать белка.👍

#ППшкиныСоветы

ППшкины советы 🤓

Сегодня они будут немного нестандартные.

Хочу дать рекоменды, где и что поесть, если вы уехали из дома без контейнеров с едой, а кушать хоца.

Первое, что мы всегда начинаем искать - это ТЦ, где есть зона фудкорта или какие-то кафешки. А когда туда попадаем, то сразу ничего не видим, кроме бургеркингов, ростиксов и невкусно и точка.

Так где же поесть,чтобы вписаться в кбжу?
Накидываю варианты, что чаще всего есть во всех тц.

✔️Теремок.
Он у нас ассоциируется с блинами и точка.
Но там можно взять и полноценно поесть.
Сырники, комплексные обеды (котлета,гречка и компот), супчики, салатики (на худой конец).

✔️Вьетнамская кухня.
Мы все обходим стороной то, чего не знаем. А там можно взять прекрасный обжаренный рис с овощами и курицей, морепродуктами или говядиной. Это рис не жирный и очень вкусный. Том ям, пад тай, фо бо и прочее. Смотрите по составу, чтобы там не сильно много соуса было.

✔️Грузинская кухня.
Там тоже можно не только хачапури хомячить и хинкали, но и прекрасные салаты, супы и вторые блюда.

✔️Вкусно и точка.
Если ничего больше нет, то лайфхак - все бутеры можно настроить. Я всегда так делаю, если по дороге больше ничего нет. Просто убираю соус и лук (потому что я его не особо люблю).
Плюс, там есть салаты.

✔️Шоколадница.
Она есть во многих тц или просто может по дороге попасться.
Там тоже очень хорошо можно поесть (вы у меня видите)

✔️Братья Караваевы.
У этих тоже можно выбрать нужное количество еды и вписаться в кбжу.

✔️Шаурма.
Тоже можно использовать как вариант, только я всегда прошу,чтобы соус мне не добавляли. Они конечно смотрят с удивлением, но соус не добавляют.

Если ТЦ и кафешек рядом нет, ищем магазины:

🔼Вкусвилл. Там есть ВСЁ и ,чаще всего, есть микроволновка.

🔼Перекрёсток. У них тоже есть вкусные и полезные наборы с готовой едой. Иногда, там даже микроволновка есть.

🔼Пятёрочка. Там тоже есть готовая еда, можно что-то найти, но микроволновки там нет.

🔼Лента и другие продуктовые магазины. В них часто есть готовая еда, можно попросить, чтобы подогрели или купить какой-то салатик. Правда, они там с майонезом.

#ППшкиныСоветы

Друзья мои, я наконец-то создала хэштег по каждой тематике, чтобы было легко найти предыдущие посты. Не благодарите 😂
👇
🔴Рацион ➡️ #ФитоняшаProРацион

🔴Рецепты ➡️ #ФитоняшаPROРецепты

🔴ППшкины советы ➡️
#ППшкиныСоветы

🔴Посты про тренировки ➡️
#ФитоняшаPROТренировку

🔴Техника упражнений ➡️ #ФитоняшаPROТехнику

🔴Тренировки для дома ➡️ #PRO_ТренировкиДома

🔴Похудейка до НГ ➡️ #PRO_ПохудетьДоНГ

С первым днём зимы, хорошие мои.🫠

Какие планы на зиму? Дома будешь сидеть?

А если серьёзно, то сейчас у многих активируется режим ➡️ Успеть всё до конца года.

Но основной герой программы - похудеть до Нового года, чтобы влезть в то самое платье.
Вперёди же ещё череда корпоративов, когда девушкам нужно обязательно надеть максимально короткое платье и максимально обтягивающее.😊

Мне на днях написала моя подруга с просьбой писать рекомендации и посты на тему того, как похудеть за месяц.

И я задумалась.🤔
Как можно исправить ситуацию за месяц?
Что я могу посоветовать, как тренер?

Поэтому, сейчас будут душные нужные рекомендации тренера.
За месяц вы не превратитесь в фитоняшек и мачо качков 100lvl. Но, качество тела станет лучше.
Итак:

🔤🔤🔤 1️⃣
Питание

Да, сладкие мои, именно оно!
Чистим свое питание максимально! Выкидываем все соуса, мучное, сладкое, жирное, фастфуд, всякие перекусы не понятно чего на скорую руку. Всё, что надо выкинуть я писала тут.

Главное, это НЕ ГОЛОДАТЬ! А то начнётся сейчас обострение - я ничего не ем, я худею.
СТОП!
Я выкладываю пример своего питания в #ФитоняшаProРацион
, всякие полезные приколюхи в #ППшкиныСоветы и рецепты в #ФитоняшаPROРецепты
Пользуйтесь!
Если нужна помощь по рациону - пишите мне.

🔤🔤🔤 2️⃣
Начинаем вести подсчёт ккал в приложение.

Это дисциплинирует - это раз.
Это помогает вам понять, чего вы перебрали или недобрали в течение дня - это два.
И ничего СЛОЖНОГО в этих приложениях НЕТ!

🔤🔤🔤3️⃣
Увеличить двигательную активность в течение дня.

Понятно, что сейчас холодно, темно, гулять особо не хочется.

Вы работаете в офисе? Прекрасно. Ходите пешком по лестнице!
Вам нужно подписать документы? - пошли пешком.
Вам надо на обед? - пошли пешком.
На худой конец, просто ходить кругами вокруг стула можно.

После работы тоже, сократить количество транспорта, есть есть возможность дойти пешком.

🔤🔤🔤4️⃣
Дуйте в зал (хотелось написать первое слово другое 😄).

Если вам финансы не позволяют купить себе абонемент за 30-60к, то открою вам страшную тайну. Есть сеть залов DDX, где абонемент по подписке и стоит копейки (буквально). Они просто ВЕЗДЕ. Можно легко выбрать удобный по локации.

Что делать в зале?
⬇️ 2 - 3 раза в неделю кардио по 40-60 минут (эллипс, степпер, беговая дорожка для кроссфита, лыжня,гребля) - это если брать ddx.
Если у вас другой зал и там есть бассейн, вообще, прекрасно!
В первую неделю ставьте себе маленькую нагрузку, чтобы организм приспособиться успел.

⬇️ Силовые + функциональные тренировки 2 - 3 раза в неделю по часу.

❗️В этом пункте всё должно подбираться индивидуально в зависимости от вашей степени подготовки и здоровья, поэтому если нужна помощь - пишите мне, я подскажу детально для вас.

🔤🔤🔤 5️⃣
Тренируйтесь дома.

Если совсем нет желания и возможности дуть в зал, можно тренироваться дома.
Возьмите себя в руки и просто начните! Нужно побороть своё внутреннее сопротивление!

Я буду записывать какие-то элементарные (на мой взгляд) упражнения.

🔤🔤🔤 6️⃣
Режим сна и отдыха.

Тут тоже не должно быть перекосов. Нужно давать восстановиться организму.
Для этого нужен полноценный сон и время для восстановления. Поэтому, силовые и функционал каждый день не стоит делать.

🔤🔤..лучше поддержать себя в форме постоянно, чтобы не было таких марафонов ➖похудеть до Нового года за месяц.
Потом начнётся марафон ➖ похудеть до лета и скоро в отпуск.

Всех обняла. 🤎

#PRO_ПохудетьДоНГ

ППшкины советы🤓

Приветик, хорошие мои.

Что-то ваш тренер совсем пропал с просторов своего тг канала. 🙈

Исправляюсь. И сразу с рекомендации новой приколюхи, которую я недавно попробовала.

Очень вкусные цельнозерновые протеиновые чипсики.

Идеальный вариант для перекуса ✔️
Есть разные вкусы.🤎

#ППшкиныСоветы

ППшкина советы 🤓

На улице жарко. УРА!!!🥳

Мне всегда хочется мороженое. Срабатывает какой-то рефлекс на жаришку ☀️
✅Спасение для всех ппшников 👉 мороженое от bombar.
Стоит всего 99 руб.
Найти его можно в Ленте или Перекрёстке.

#ППшкиныСоветы

ППшкины советы🤓

Спортивный приветик 🤗

Сегодня в рекомендах сыр 🧀
Спасение для всех, кто любит есть сыр и свято верит, что сыр 👉 это чистый белок)) Выпущен сыр с маленьким количеством жиров.

На вкус понравился 👍

#ППшкиныСоветы

PRO_Зефир 🍥

Сегодня я буду петь дифирамбы этой сладости 😋

Когда надо добрать по углеводам, при этом жиры и белки уже наедены в течение дня 👉 я сразу вспоминаю про зефир.
Плюс, это спасение, когда хочется что-то сладенькое.

А вот и некоторые полезные свойства зефира для организма:

*️⃣ Содержание пищевых волокон.
Пищевые волокна улучшают пищеварение, помогают нормализовать работу кишечника и снижают уровень холестерина в крови.

*️⃣ Низкое содержание жира.
Зефир почти не содержит жиров. Это важно для людей, которые контролируют уровень холестерина в крови или следят за своим весом.

*️⃣ Хороший источник быстрой энергии.
Это связано с высоким содержанием углеводов.
Такой источник энергии востребован у спортсменов или физически активных людей, потому что помогает быстро восстановить силы после тренировки. Надо помнить, что углеводы из десерта быстро усваиваются в результате человек снова быстро почувствует голод, поэтому при сильном чувстве голода лучше полноценно поесть.

*️⃣ Польза для кожи и волос.
Если в составе продукта в качестве загустителя использовался желатин, то такая сладость отлично подойдёт для восстановления костей и суставов после травм. Для девушек одним из полезных свойств этого компонента является его способность восстанавливать волосы и ногти, улучшать состояние кожи.

*️⃣ Разрешённая сладость при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Зефир можно есть людям с заблеваниями ЖКТ, такими как гастрит и язва, благодаря своей мягкой текстуре и невысокому содержанию жира.

*️⃣ Содержание антиоксидантов.
Они помогают бороться со свободными радикалами и предотвращают повреждение клеток. Также антиоксиданты в составе зефира могут способствовать улучшению состояния кожи, защищая её от преждевременного старения и появления морщин.

*️⃣ Польза для костной системы.
В состав натурального зефира на основе желатина входят природные хондропротекторы, которые оказывают положительное воздействие на здоровье костной системы.

🙅 Мы съедаем не пачку зефира в день! Безопасной дозой зефира считается одна-две штуки в сутки.

Всех обняла 🤎

#ППшкиныСоветы