ППшкины советы 🤓

Сегодня они будут немного нестандартные.

Хочу дать рекоменды, где и что поесть, если вы уехали из дома без контейнеров с едой, а кушать хоца.

Первое, что мы всегда начинаем искать - это ТЦ, где есть зона фудкорта или какие-то кафешки. А когда туда попадаем, то сразу ничего не видим, кроме бургеркингов, ростиксов и невкусно и точка.

Так где же поесть,чтобы вписаться в кбжу?
Накидываю варианты, что чаще всего есть во всех тц.

✔️Теремок.
Он у нас ассоциируется с блинами и точка.
Но там можно взять и полноценно поесть.
Сырники, комплексные обеды (котлета,гречка и компот), супчики, салатики (на худой конец).

✔️Вьетнамская кухня.
Мы все обходим стороной то, чего не знаем. А там можно взять прекрасный обжаренный рис с овощами и курицей, морепродуктами или говядиной. Это рис не жирный и очень вкусный. Том ям, пад тай, фо бо и прочее. Смотрите по составу, чтобы там не сильно много соуса было.

✔️Грузинская кухня.
Там тоже можно не только хачапури хомячить и хинкали, но и прекрасные салаты, супы и вторые блюда.

✔️Вкусно и точка.
Если ничего больше нет, то лайфхак - все бутеры можно настроить. Я всегда так делаю, если по дороге больше ничего нет. Просто убираю соус и лук (потому что я его не особо люблю).
Плюс, там есть салаты.

✔️Шоколадница.
Она есть во многих тц или просто может по дороге попасться.
Там тоже очень хорошо можно поесть (вы у меня видите)

✔️Братья Караваевы.
У этих тоже можно выбрать нужное количество еды и вписаться в кбжу.

✔️Шаурма.
Тоже можно использовать как вариант, только я всегда прошу,чтобы соус мне не добавляли. Они конечно смотрят с удивлением, но соус не добавляют.

Если ТЦ и кафешек рядом нет, ищем магазины:

🔼Вкусвилл. Там есть ВСЁ и ,чаще всего, есть микроволновка.

🔼Перекрёсток. У них тоже есть вкусные и полезные наборы с готовой едой. Иногда, там даже микроволновка есть.

🔼Пятёрочка. Там тоже есть готовая еда, можно что-то найти, но микроволновки там нет.

🔼Лента и другие продуктовые магазины. В них часто есть готовая еда, можно попросить, чтобы подогрели или купить какой-то салатик. Правда, они там с майонезом.

#ППшкиныСоветы

Фитоняша PRO_Рацион🍴

Сегодня я ездила к бабушке, поэтому отчёта не будет 😂 (шучу)

Она в меня запихнула только одну конфетку "белочку" и одну печеньку.

Завтрак:
Овсяноблин с рикоттой, колбаса из окорока (вкусвилл) и кофеёк

Перекус:
Питьевой йогурт Epica

Обед:
Уха из форели (Теремок)

Перекус: (у бабушки)
Котлета из куриного фарша и чай с конфетой и печенькой. (тут главное, быстро успеть выйти из-за стола 😅)

Ужин:
Говядина тушёная, картофельное пюре и овощи

Сегодня без фото, потому что забывала фотать🙈

#ФитоняшаProРацион

Спортивный воскресный приветик. ❤️

Фитоняша сегодня базу в зале выдавала.🤓 (ну, кроме good morning)

🔤 Я уже давно перешла на свободный вес.

Моя тренировки сегодня была лайтовая (с маленьким весом),потому что три дня у меня был насморк и надо давать телу восстановиться.

🔴Приседания
🔴Good morning (решила 2 подхода сделать)
🔴Тяга с широкой постановкой ног
🔴Гиперэкстензия
🔴Болгарские сплит-приседания
🔴Ягодичный мостик в тренажёре
🔴Отведение ног
🔴Боковые выпады в петлях (просто попробовать)

🤫 Если кому-то интересно, чего я в зале делаю 😂

#ФитоняшаPROТренировку

Фитоняша Pro_Питание

Солнечный приветик, друзья мои 😊

Салат - это отличный вариант для перекуса или ужина.

Ниже делюсь рецептами, которые пробовала, готовила и получалось очень вкусненько 😍

1️⃣Салат из кальмаров с яйцом и огурцом

Ингредиенты:
•кальмар дальневосточный — 2 тушки;
•яйцо вареное — 2 шт.;
•огурец свежий — 200 г;
•капуста китайская — 50 г;
•лук репчатый — 1 шт. небольшая;
•сметана/йогурт — 2 столовая ложка;
•соль, перец — по вкусу.

2️⃣ Салат из морской капусты с кальмаром

Ингредиенты:
•кальмар дальневосточный — 2 шт.;
•яйцо — 2 шт.;
•морская капуста — 1 банка (180-200 г);
•цветная капуста отварная — 100 г;
•кукуруза консервированная — 2-3 столовых ложки;
•лук репчатый — 1 шт. небольшая;
•сметана/йогурт — 2 столовая ложка.

3️⃣ Салат «Кобб»‎ в азиатском стиле

Ингредиенты:
•куриная грудка отварная — 200 г;
•яйцо — 2 шт.;
•морковь сырая — 100 г;
•авокадо — 1/2 шт.;
•мандарин — 1-2 шт.;
•лук зеленый — 3 пера;
•листовой салат — 3 большие горсти;
•имбирь, соевый соус — по 2 чайных ложки;
•чеснок — 1 зубчик;
•кунжутное масло — 1 столовая ложка;
•рисовый уксус или сок лимона — 2-3 столовых ложки.

4️⃣ Салат с рыбой, брокколи и нутом

Ингредиенты:
•рыба консервированная без масла — 1 банка (180-200 г);
•брокколи — 200 г;
•нут отварной или консервированный — 100 г;
•помидоры черри — 100 г;
•болгарский перец — 50 г;
•по желанию лимон 1/2 шт.;
•оливковое масло — 1 столовых ложки;
•перец, соль, каперсы - по вкусу.

5️⃣ Салат с тунцом «Нисуаз»

Ингредиенты:
•тунец в собственном соку – 1/2 банки;
•яйцо — 1 шт.;
•салат айсберг/листовая зелень — 100-150 г;
•фасоль зеленая — 50 г;
•огурец/помидор — по 100 г;
•лук — 50 г;
•оливковое масло — 1 столовая ложка.

Всех обняла 😍

#пп #правильноепитание #рецепты #фитнес

#ФитоняшаPROРецепты

Фитоняша PRO_Тренировку на голодный желудок.

Сегодня будет максимально душный пост вашего тренера. 😈

Речь пойдёт о тренировках голодными.
Когда вы с глазами кота из Шрека сообщайте тренеру, что поесть перед тренировкой не успели. Последний приём пищи был 6 -7 часов назад, но вы полны сил и решительности тренироваться.

Знаете, что в этот момент происходит в мозгах у тренера? Опишу это смайлами - 🤯😖🤬

Давайте разбираться.
🔽
Тело человека обеспечивает свою жизнеспособность двумя основыми процессами получения энергии: гликолиз и липолиз.

🔴Гликолиз связан с расщеплением запасов гликогена, что находится в мышцах и печени.

🔴Липолиз предполагает использование жира как основного источника энергии.

В экстремальных условиях организм способен с целью выживания «поедать» собственные мышцы.

❗️Тренировки на голодный желудок являются опасными и вредными.
Дело в том, что такой желаемый процесс липолиза (сжигание подкожного жира) начинается только через 30-40 минут интенсивной нагрузки.
А проводить такую нагрузку в сочетании с низким уровнем сахара – значит стремиться к обмороку.

⚠️У голодного человека меньше сил на выполнение упражнений, они выполняются не в полную силу, значит, эффект от них меньше;

⚠️ Спортсмен быстрее устает;

⚠️ Физическая активность без еды и топлива приводит к снижению уровня энергии, из-за чего становится сложнее выкладываться на все 100%.

⚠️ Тренировки натощак приводят к разрушению мышц, поскольку организм ищет альтернативные источники энергии.

⚠️ Не исключено резкое обезвоживание. Это способно привести к обмороку и даже к потере сознания.

‼️ Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными и без вреда для здоровья, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОЕСТЬ.

А если забыли, то можно съесть хотя бы банан перед тренировкой или протеиновый батончик.
Это лучше, чем грохнуться в обморок во время тренировки или устать на втором упражнение.

Про питание перед тренировкой я писала здесь

Берегите свой организм, он умнее, чем вы думаете. ❤️

Всех обняла 💗

#ФитоняшаPROТренировку