Когда-то мне казалось, что можно вести соцсети и почти не банить. Что люди с разными мнениями могут общаться, не переходя к оскорблениям и угрозам. Долгое время мне это удавалось (отдельные неадекватные товарищи не в счёт).

Сейчас постоянно приходится то комменты закрывать, то ветки удалять, а то и банить. Слишком много агрессии.

Когда мы испытываем сильный длительный стресс, когда нечто могучее насильственно меняет нашу жизнь, будь то болезнь, потери, тяжёлый конфликт или более масштабное несчастье, мы испытываем агрессию. Это нормально - ведь в нашу жизнь вторглись, наши планы разрушили, то, что нам дорого, отняли. Нам причинили боль, ущерб. Мы хотим защититься, дать отпор. Очень здоровое желание и злость здесь уместна.

Но дать отпор не всегда возможно. Агрессор может быть слишком силен и направлять свою злость на него может быть опасно (например, в случае домашнего насилия или репрессий). Он может быть недоступен ("до царя далеко", или неизвестный преступник).
Может быть вообще неодушевлен (например, болезнь или экономический кризис).

Агрессия есть, а направить ее по адресу не выходит. Что тогда?
Очень часто в таких ситуациях она перенаправляется на кого-то другого. Нельзя ответить на хамство начальнику, но можно наорать на ребенка. Нельзя отменить болезнь, но можно злиться на врачей.
Невозможно остановить кризис, но можно найти виноватых и обличать их.

Чем больше у всех страха, тем больше гнева.
Чем меньше возможностей выразить гнев в виде конструктивного действия по защите своих границ, тем чаще агрессия перемещается.
На ближних, на какую-то группу, на любого, кто не согласен или принял другое решение. На весь мир. Иногда на себя.

Все последние месяцы сетевое пространство заполнено обвинениями разной степени абсурдности. Почему (не) уехали, почему (не) высказались, почему (не) поддерживаете, почему (не) выступаете против. Много, много слов, разрывов отношений, обвинений, а то и доносов. Много ярости, презрения, разочарования, фантазий о мести. Потому что мы не можем отстоять свою отнятую мирную жизнь. А ещё потому, что злиться не так больно, как горевать. Не так страшно, как проживать бессилие.

К сожалению, перемещенная злость даёт очень краткое облегчение, но создаёт новые проблемы надолго, например, в виде разрушенных отношений. В виде истощения, потому что злость очень затратна, а работает "вхолостую".

Когда мы горюем, мы перерабатываем потерю и адаптируемся к жизни в новых условиях. Когда мы обвиняем и клеймим довольно случайных людей, мы размещаем в эти диалоги свою боль, но меньше она не становится.

Я не знаю, как этого избежать, у меня самой не всегда получается. Но можно хотя бы помнить, что есть такой механизм. И если в нас прилетает - то это часто не про нас. Что за этой злостью - боль и горе.
А если мы хотим ударить словом - то стоит себя сначала спросить, а по адресу ли я. Ну, если успеете:)

Постояла возле фикуса

Побывала в гостях в последнем эпизоде подкаста о психологии и жизни «Возле фикуса», который ведёт моя коллега и авторка канала «Ноет ковчег» Динара.

Мы поговорили о важном: о том, как руководствоваться своими ценностями при принятии решений о переезде, о чувстве стыда за свой выбор и о том, как найти своё место в эмиграции (или сделать текущее своим).

Послушайте и другие выпуски подкаста Динары! Мне особенно понравились эпизоды о токсичной дружбе и о том, как построить клинику в Гватемале.

#подкаст

Отличные британские сериалы в рубрике #лонгриднавыходные от Дианы из Лондона

Что посмотреть на выходных: Ted Lasso vs Peep Show

Два сериала про жизнь в Британии с практически одинаково высокими оценками (IMDb 8.8 и 8.7 соответственно), затягивающие, но совершенно разные по характеру. Впрочем, рекомендую посмотреть оба и сейчас узнаете почему:

⚽️Ted Lasso
Харизматичного усатого тренера по американскому футболу нанимают для британской футбольной команды. (American football и soccer это не одно и то же, на чём строится часть шуток, хотя самого футбола там удачно в меру). Любителей порадует обилие отсылок к американской и британской культуре, а также разнообразные акценты.
Сериал порекомендовал мне мой линейный менеджер, охарактеризовав его как Reassuring. (Можете его тоже советовать коллегам, но с учётом того, что он не для детей).
Тем не менее, всё построено так по-доброму, что словно находишься в ментальном safe space. За просмотром понимаешь, что герои, даже если они поступают некрасиво, действуют так, не потому что они негодяи, а из-за их опыта и прошлого. И отлично, если после просмотра это экстраполируется на более понимающее восприятие остальных людей.

🎤Peep Show
Двое друзей Марк и Джереми живут вместе в съёмной квартире и, в силу личностных особенностей, постоянно влипают в несуразные ситуации.
Если Ted Lasso несколько идеализирован, то Peep Show реалистичный за счёт демонстрации быта британского среднего (и ниже среднего) класса, ракурсов от первого лица, озвучивания мыслей персонажей и приземлённости поднимаемых тем. Сериал показывает как не надо, но как оно есть на порой низменном уровне - комплексы, уживающиеся с тщеславием, дурацкие мысли, без спроса лезущие в голову, реакции невпопад и всё это щедро замешано на чёрном юморе. И тут можно вынести что-то для себя, ну или просто посмеяться.

Выбирайте сериал под настроение и хороших вам выходных!

#films #uk

Как сделать изучение языка посильным?

Недавно мы провели эфир, который наделал много шума. Мы с Ольгой, языковым коучем проекта AgileFluent, обсудили, как сделать изучение языка посильным и реализуемым проектом. Мы получили так много вопросов на эфире, что стало понятно, что тема очень болючая и важная.

Главный вывод после эфира: чтобы не абстрактно выучить язык, а сделать его инструментом для достижения чего-то большего, не обойтись без четкого плана и цели — для каких задач нужен английский и на каком уровне. И если покопаться, что нравится в изучении языка и поставить конкретную цель, многое получится. Языковой коуч помогает именно в этом.

В AgileFluent есть команда коучей, которая помогает продумать эффективный план изучение английского с учетом особенностей и задач каждого.

Language coach сессия стоит 5000 руб., а вместе с карьерной консультацией, которая поможет выйти на международный уровень, — 8000 руб. Для записи пишите Саше. Если скажете, что пришли от "Психологии эмиграции", ребята подарят ещё практикум по бизнес-английскому.
Это отличное вложение денег, которое многократно окупится и сэкономит вам кучу часов, потраченных на изучение языка впустую.

#рекомендации #языки

Какие понятия описывают опыт переезда?

Я собрала несколько определений, которые описывают опыт жизни за границей. Это важно, поскольку многим людям нужны слова, чтобы обобщать то, что с ними происходит. Часто бывает, что когда подбираешь подходящее слово, многое становится более понятно.

Не претендую на полноту этих определений или списка слов, так что смело комментируйте и добавляйте.

Эмигрант
Человек, выбирающий переехать добровольно, по причинам личного удобства, без вмешательств внешних принудительных факторов.

Беженец / проситель убежища
Он ищет убежище в другой стране, поскольку оставаться в своей для него небезопасно, он не может безопасно вернуться домой. Беженцы, в соответствии с Конвенцией ООН о правах беженцев, нуждаются в особых мерах защиты, таких как защита от высылки и наказания за самовольное пересечение границ в поисках убежища.

Вынужденный эмигрант
Переезжает по тем же причинам, что и беженец, но не имеет особых юридических прав.

Экстренный эмигрант
Также переезжает из-за ощущения небезопасности, но принимает решение очень быстро, спонтанно.

Релокант
Человек, переехавший временно, часто с помощью переезда компании, и подчёркивающий это.

Диджитал номад
Человек, живущий в разных странах за счёт того, что работает удалённо и ему не так важно, в какой стране находиться. Выбирает место жительства согласно собственным желаниям и удобству.

Репатриант
Тот, кто возвращается на родину и имеет на это права вследствие своей этнической принадлежности. На это имеют права люди разных национальностей, см. статью в вики.

#интересноесегодня

​​Как переехать в другую страну и не сойти с ума?

Ещё в мае записывалась с коллегами-терапевтами, ведущими подкаста «Вместе» Сашей и Савелием, и наконец эпизод вышел! Много говорили о вынужденной и экстренной эмиграции, о том, как найти точку опоры в новой стране, как почувствовать себя в безопасности и как преодолеть дефолт ценностей.

Кстати, это был первый мой опыт записи в настоящей студии, с настоящим звукорежиссёром (чувствовала себя прямо как взрослая подкастерка). Послушать нас и оценить качество звука можно на всех платформах.

#подкаст #лонгриднавыходные

Знаю, что многим очень актуально сейчас, где искать друзей и поддерживающее коммюнити. Маша из Вены написала отличный пост об этом, рекомендую.

Итак, где искать друзей в новой стране? 
Я поделюсь своим опытом, который не ограничивается Веной.
За последние 12 лет я сменила 4 города и 3 страны и каждый раз круг общения приходилось формировать почти с нуля.

Пост очень длинный, поэтому я его поместила в телеграф.
Буду рада, если он кому-то окажется полезным.
Делитесь в комментариях, где вы находили друзей. Может, что-то общее с тем, что я уже написала, или есть что-то еще, что я не учла или с чем не сталкивалась.
https://telegra.ph/Poiski-druzej-na-novom-meste-07-23

Успешный успех

Стало интересно: а вас мотивируют истории успеха других эмигрантов? Что у них, например, с первого раза получилось переехать в желаемую страну. Или они через месяц нашли работу или выучили язык за три. И тогда кажется, что у меня тоже может так получиться.

Или всё же вам важно видеть более реальную картину, где люди делятся не только успехами, но и провалами на пути? И тогда понимаешь, что все люди допускают ошибки, не я одна такая "неудачница", и это помогает не сдаться на пути.

Поделитесь своими историями, как у вас?

#лонгриднавыходные: классный курс «История русской эмиграции» от Arzamas. Я искренне верю, что в истории можно найти ответы на многие свои вопросы в теперешней эмиграции. Всё повторяется и идёт по спирали ➰➰➰

​​Я решила запустить ютуб-канал!

Меня глубоко впечатлил недавний опрос об успешном успехе и провалах в эмиграции. Почти 70% проголосовавших считают, что важно видеть более реальную картину и вдохновляться тем, как люди проходят через трудности.

Я поднимала эту тему просто так, из любопытства, но после опроса поняла, что нужно дать голос тем, кто готов поделиться своими провалами на эмигрантском пути. Слишком мало мы знаем о реальности и слишком сильно стесняемся говорить о том, что путь был не безоблачным. Поэтому я решила запустить ютуб-канал, который будет называться «Эмиграция: истории и провалы».

Контент я вижу так: это будут короткие ролики с эмигрантами, в которых они могут рассказать свою историю и то, как они справлялись с трудностями, какие провалы переживали и как из них выбирались.

У вас будет возможность поддержать канал:

- прийти и рассказать свою историю,
- стать патроном канала или спонсором на ютубе.

Все подробности напишу, когда анонсирую первый ролик. И кажется, я уже знаю, кого хочу позвать в гости 😊

Ну что, как вам идея? О чём бы вы хотели посмотреть первые ролики?

#историиипровалы #ютуб

Что почитать на тему карьеры и личной жизни в эмиграции?

Многие сейчас ищут работу в новой стране и очень переживают, что делают всё неправильно. На что обращают внимание иностранные рекрутёры, как правильно о себе говорить и как не прогадать и принять самое правильное предложение?

Аня, блогерка и авторка канала «Стартап и свиданка», уже 6 лет живёт в Берлине и недавно запустила курс по поиску работы за рубежом. И она точно знает, что её советы применимы на практике: она сама начинала карьеру с нуля в Германии, получала новую профессию и прошла путь от работы в небольшом стартапе до ключевой позиции в междунардной компании.

На курсе она разбирает:

➿ как правильно выбрать кампанию,
➿как не ошибиться с оффером,
➿как правильно общаться с HR из иностранной кампании,
➿как оценить уровень зарплаты/будущие расходы,
➿как оформить сопроводительное письмо и страницу на Линкидин.

Также она поднимает такие универсальные для любой страны штуки, как синдром самозванца, отличия в найме «здесь и там», коварные вопросы на интервью и те неожиданные для нашего менталитета ловушки, в которые попадают кандидаты из Восточной Европы.

А ещё у Ани есть отличный чеклист по подготовке к переезду для тех, кто уже нашли работу.

Бонусом в канале идут истории о личном: Аня много рассказывает о том, как ходит на свидания и чему учат её отношения с партнёрами-иностранцами.

Подписывайтесь, будет интересно!

#рекомендации

Майндфулнесс и депрессия

Я довольно давно интересуюсь психологическими инструментами с доказанной эффективностью (поэтому и пошла обучаться РЭПТ), но только недавно узнала, что и майндфулнесс-программы относятся к ним же!

Майндфулнесс (или осознанность) — это не просто фокусирование на настоящем моменте, но и проживание всех событий нашей жизни, не только хороших, но и плохих. А это позволяет нам принять многие тяжёлые состояния, которые мы склонны заметать под ковёр и бежать от них.

Я сейчас работаю с последствиями своего депрессивного эпизода, так что для меня сейчас идеальный момент, чтобы узнать, как майндфулнесс повлияет на мою депрессию.

После небольшого поиска выяснилось, что как раз есть восьминедельная программа, которая имеет доказанную эффективность в работе с депрессией, тревожностью и хронической болью. Это Mindfulness-based stress reduction или программа снижения стресса на основе осознанности. Её эффективность подтверждается огромным количеством исследований (например, посмотрите вот это исследование по влиянию MBSR на социальные тревожные фобии).

Майндфулнесс не может преподавать кто угодно: тренеры должны пройти специальную подготовку; поэтому очень важно выбрать программу, которой можно доверять. Я нашла две, которые хвалят коллеги и друзья.

Одна, бесплатная, на английском, предполагает самостоятельное прохождение. Там очень подробные инструкции ко всему и даже можно получить сертификат по её окончанию, если для вас это важно. И кстати меня дополняют, что у этой программы есть перевод на русский.

Вторая, достаточно доступная, на русском, ведётся опытными тренерами и предполагает онлайн присутствие в группе. Групповая работа будет даже эффективна самостоятельной, поэтому горячо рекомендую.

Сама я начала англоязычную и как пройду её, поделюсь результатами. У меня очень много надежд и интереса к этой программе, поэтому настроена я оптимистично. Посмотрим, как пойдёт.

А вам интересны такие программы? Что думаете про майндфулнесс?

P.S. В комментариях замечают, что такая практика может быть сложновата для начинающих. Так что если не получается, то можно начать с чего-то более простого (например, советуют эту программу на русском языке).

#полезныессылки #депрессия