СДВГ у взрослых

Сегодня хочу рассказать об очень важной теме, СДВГ у взрослых. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — неврологическое состояние, которое влияет на концентрацию, память и поведение и встречается достаточно часто (по разным оценкам, 1 из 20 человек обладает СДВГ).

Раньше считалось, что этот синдром свойственен только детям и со временем проходит. Но сейчас наука доказала, что люди остаются с ним всю жизнь, и если его не диагностировали, то он может сильно осложнять жизнь. В эмиграции, где в принципе сложно разобраться с повседневными делами, людям с этим синдромом может быть вдвойне непросто.

Ключевые симптомы этого синдрома — невнимательность, гиперактивность, импульсивность. Ниже привожу подробные описания по каждому пункту, чтобы было понятно, что стоит за этими словами.

Примеры симптомов невнимательности:

- человеку трудно сосредоточиться на задаче в течение длительного времени;
- сложно организовать работу (например, не получается регулярно пользоваться дневниками или календарями);
- часто забывает и теряет вещи, не помнит, что произошло сегодня днём;
- легко отвлекается и сложно возвращается к задаче, которую делал;
- ему сложно выполнить задачу в срок;
- проявляет чрезмерную неуклюжесть;
- спит на уроках или собраниях;
- плохо управляет временем.

Некоторые люди с СДВГ могут контролировать себя и сосредоточиться, когда им действительно что-то нравится, но легко теряют концентрацию, когда становится скучно. В этом случае проявляется гиперактивность, которую сложно контролировать.

Примеры симптомов гиперактивности:

- человек кажется взволнованным или нервным практически всё время;
- ему очень сложно сидеть неподвижно и концентрироваться: мысли рассеиваются, и он берётся за множество задач, не доводя до конца;
- говорит без перерыва, не замечая окружающих;
- у него быстрый поток мыслей, которые практически невозможно отключить;
- испытывает постоянные проблемы со сном.

Также людям с СДВГ свойственна чрезмерная импульсивность:

- человек не учитывает последствия своих действий;
- постоянно перебивает других людей;
- берёт на себя то, что делает кто-то другой;
- часто меняет работу;
- употребляет наркотические вещества и алкоголь в больших дозах;
- слишком вспыльчивый и раздражительный.

Если вы узнали себя в этом описании, даже частично, можете пройти тест на СДВГ (на английском, на русском на одном ресурсе и на другом и понять про себя и своё поведение чуть больше. Результаты теста могут стать первым шагом к тому, чтобы принять факт, что у вас СДВГ.

Что делать, если у меня СДВГ?

Самое важное, что можно сделать, — побольше узнать про себя и то, как проявляется синдром именно у вас. Поэтому я, благодаря знакомым, сведущим в этой теме, собрала много полезных ссылок на материалы об СДВГ.

📚 Книги

🇷🇺 Эдвард Хэлловэлл «Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать» — классическая и очень подробная книга о синдроме. С неё стоит начать.

🇺🇸 Kate Kelly, You Mean I'm Not Lazy, Stupid or Crazy?!: The Classic Self-Help Book for Adults with Attention Deficit Disorder.

🇺🇸 Phil Boissiere, Thriving with Adult ADHD: Skills to Strengthen Executive Functioning.

🇺🇸 Steven A. Safren, Mastering Your Adult ADHD: A Cognitive-Behavioral Treatment Program, Client Workbook.

🇺🇸 J. Russel Ramsay, The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out.

🇷🇺 🇺🇸 Большой список книг доступен по этой ссылке.

📹 Youtube каналы

🇷🇺 Канал Евгении Дашковой «Жизнь с СДВГ». Евгения — психолог и специалистка по РПП и СДВГ. Она диагностировала себя сама, потом подтвердила диагноз у психиатра. Даёт много полезной информации о том, как жить с синдромом, подкрепляет её научными данными. Евгения также ведет группу навыков жизни с СДВГ.

🇺🇸 How to ADHD. Канал Джессики МакКейб с информативными и вёселыми видео о том, что такое ADHD и как с этим жить. также рекомендую посмотреть видео Джессики на TED.

🎧 Подкасты
🇺🇸 ADHD reWired Podcast. Коммюнити людей, объединённых синдромом, выпускают интервью об СДВГ.
🇺🇸 А по этой ссылке собраны 15 англоязычных подкастов об СДВГ, выбранных коммюнити Choosing Therapy.
🇷🇺 Интервью Евгении Дашковой проекту «Чистые когниции».

📌 Дополнительно
🇷🇺 🇺🇸 Евгения Дашкова собрала множество ресурсов, от контактов психиатров и поддерживающих групп до книг и приложений, которые могут помочь людям с СДВГ. Список дополняется.

#полезныессылки #самопомощь

​​Поддерживающий чатик для подготовки к переезду

Только что прошла вторая поддерживающая группа, где мы говорили о страхах перед эмиграцией. И меня до сих пор переполняют эмоции от групповой работы! Как же удивительным образом подбираются участники, что истории одних дают ответы другим и наоборот.

Вместе мы решили, что не хочется терять контакты и продолжать поддерживать друг друга на пути к переезду. Поэтому я создала «Поддерживающий чатик. Готовимся к эмиграции!», чтобы у вас было пространство, где можно спросить совета, поделиться своей историей и просто побыть рядом с теми, кто испытывает похожие трудности на пути к другой стране.

Чуть позже я напишу правила чатика, а пока пойду отдыхать и наслаждаться воскресеньем, а вы уже можете вступить в чат. Обнимаю вас!

#поддерживающаягруппа

Эфир с сексологом!

Мы недавно познакомились с Яной Семёновой и сразу решили, что совместному эфиру здесь, в телеграме, быть! Мы шутили, что эфир будет на тему «Куда пропадает секс после переезда и как его найти» 😂 (хотя может и не совсем шутили).

Яна — психологиня-консультантка (КПТ + CFT, ACT, DBT, EFT, Схематерапия), сексолог, ведёт телеграм-канал «Я не советую» про психологию и сексологию, живёт в Нидерландах и знает, как влияет эмиграция на сексуальную жизнь. Мы поговорим с ней о том, почему сексуальность может зависеть от типа привязанности, есть ли какие-то отличия в культуре секса у европейцев и русскоговорящих и что помогает преодолеть стыд, когда говоришь о сексе.

Save the date: встречаемся завтра, во вторник, 19 октября, в 18:30 CEST (это 19:30 по Москве).

В эфире вы сможете задать вопросы мне или Яне. Подключайтесь!

#интервью

Запись эфира с сексологом

Для тех, кто хотели, но не успели посмотреть наш эфир с Яной Семёновой, я выложила его в общий доступ по ссылке. Классно вышло! Мы обсудили типы привязанности, запросы к сексологу, любопытные исследования полезные книги для самопомощи. В посте ниже Яна как раз их перечисляет.

Enjoy!

#интервью #полезныессылки

❓ Замечала ли ты какие-то отличия в культуре секса у европейцев и у россиян?
💁🏻 Очень широкий вопрос. Европей_цы сильно различаются и также сильно различаются россия_нки, живущие в разных частях страны. Не хочется скатываться в стереотипизацию, поэтому скажу про одно отличие, которое сама часто наблюдаю, поскольку много работаю с русскоговорящими представител_ями различных меньшинств и там это особо заметно. Это - толерантность, декларируемая на общественно-значимом уровне, нормальная. Есть свежее исследование, показывающее, что в России четыре ЛГБТ+ человека из пяти сталкиваются с насилием и дискриминацией.
Но в целом - дискриминация отражается на всех. Страдают, конечно, те, кого преследуют - жертвы насилия. Страдают свидетел_и, поскольку у нас есть эмпатия и может даже развиться викарная травма. А также страдают и сами автор_ы насилия, потому что мы как вид заточены под кооперацию и формирование близких связей. Таким образом, в различной степени, но стрессу в подобной ситуации подвержены все участвующие. И это крайне негативно сказывается на общем социальном климате.

❓ Если у персоны есть проблемы в сексуальной сфере, то с чего начать?
💁🏻 С формулирования запроса. Прежде чем делать выводы и что-то предпринимать, я бы предложила понять, что же вообще происходит - концептуализировать ваш случай самостоятельно или с терапевт_кой и выяснить, что именно вызывает страдания. Но перед всем этим, в качестве нулевого шага, если это доступно, то попробуйте начать с самосострадания: нам трудно и больно, поэтому нужно не ругать себя, не стыдить, не ломать, а пожалеть и поддержать, позаботиться теми способами, которые нам сейчас доступны.

❓ Какие книги ты посоветуешь тем, кто хочет лучше понять себя и свои желания?
💁🏻 Сексуальный интеллект, Марти Кляйн.
Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса, Эмили Нагоски.
Точка наслаждения. Ключ к женскому оргазму, Лори Минц.
Она кончает первой и Он снова кончает, Ян Кернер.
Тело помнит все, Бессел ван дер Колк.
Сериал Sex education, Обзор Дмитрия Орлова.

🔅🔅🔅🔅🔅🔅The end🔅🔅🔅🔅🔅🔅

В процессе у нас возникли сложности с тем, чтобы дать слово слушател_ям. Если вы из-за этого не смогли задать ваш вопрос или захотите что-то спросить после просмотра записи - пишите через мою анонимную форму, с пометкой “сексология эмиграции”. Ответы буду публиковать в канале по мере возможности.

❤️ Еще раз большое спасибо всем присутствовавшим и Евгении за то, что пригласила! Надеюсь, вам было интересно и познавательно. Делитесь этим постом с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно. Давайте больше говорить на табуированные темы и делать их видимее 💁🏻

​​Анонс поддерживающих групп в ноябре!

Я очень довольна тем, как прошли две первые группы, поэтому с радостью анонсирую план на ноябрь. Тема, о которой я приглашаю вас поговорить, — семья!

7 ноября поговорим об отношениях с иностранцем или иностранкой. Как преодолеть культурные различия, трудности перевода и найти общий язык?

21 ноября обсудим переезд с детьми и процесс их адаптации на новом месте. Сложно ли подросткам привыкнуть к новой стране, стоит ли детям заранее учить язык и как выбрать школу или садик?

Напомню, что такое поддерживающая группа.

Это разовая онлайн-встреча в ZOOM, где мы будем обсуждать конкретную боль эмигранта. Она длится 2 часа, за которые вы сможете поделиться своей историей, послушать других участников, получить поддержку и дать её другим.

Волшебство и эффективность группы в том, что вы сможете увидеть свою проблему со стороны, узнать о том, как проживают похожий опыт другие, и вместе с участниками группы найти решение, как с этим справиться. Многих в группе очень поддерживает то, что они не одни в своей боли, так проблемы становятся более выносимыми.

Группа камерная, в ней будет от 4 до 7 участников. Я как ведущая группы буду следить за тем, чтобы у каждого участника было время и место, чтобы открыться и проговорить то, что волнует.

Когда будет встреча и как попасть?

Обе встречи пройдут в воскресенье, 7 и 21 ноября в 12:00 по московскому времени (тут можно узнать, какое время будет в вашем часовом поясе). Стоимость участия в одной встрече — 20 евро. Для записи в группу пишите мне в личку @petrovaevgeniya, и я пришлю вам все детали. Также не стесняйтесь задавать вопросы, если они у вас есть.

Пожалуйста, перешлите этот пост тем, кому это может быть важно. Поддержим друг друга!

#поддерживающаягруппа

Чеклист «Как выбрать страну для переезда»

Ужасно радуюсь тому, что после одной из групп решила создать поддерживающий чатик для эмигрантов. Участники и участницы приносят много полезного! Например, Евгения поделилась классным чеклистом, по которому они с семьёй выбирали страну для переезда. Думаю, тем, кто сейчас решает, куда переехать, будет очень кстати.

Женя выделила несколько основных вопросов, на которые стоит поискать ответ:

1. Заработок: нужна ли работа в стране или вы работаете удалённо?
2. Знание языка: готовы ли вы учить язык ради переезда?
3. Климат: есть предпочтения по снегу зимой или пляжному отдыху летом? Близость моря сюда же - важно ли это для вас или нет?
4. Есть ли в стране социальная защита населения и мигрантов (пособия, выплаты, бесплатные курсы по введению в культуру страны)?
5. Безопасность в стране, физическая или политическая.
6. Перспективы развития, получения квалификации, построения карьеры или бизнеса. Интеграция в общество.
7. Срок получения ПМЖ. В Европе от 5 до 10 лет. Кто-то выбирает те страны, где быстрее.
8. Сколько денег потребуется для переезда для переезда (на оформление документов, на перелёт, проживание, на год жизни или на первое время)?

А что для вас самое важное из этого списка?

#самопомощь #поддерживающаягруппа

Ощущение депрессии

На днях наткнулась на ролик, который сделало агентство по предотвращению суицида среди подростков из Великобритании. Очень советую его посмотреть. По мне, ровно так и ощущается депрессия: засасывающее болото, когда даже шаг сделать сложно.

Мне близка эта тема из-за моей личной истории, поэтому мне важно, чтобы о депрессии узнало больше людей. Я уже говорила об этой теме: собирала ссылки, которые помогут понять своё состояние, и советовала отличную книгу об этом заболевании.

Если вам плохо, и вам кажется, что вас никто не поймёт, не терпите, обратитесь за помощью! Вы не одни!

#личное #полезныессылки #депрессия

Больше немецкого!

Я думаю про Австрию и потихоньку готовлюсь к тому, что мне, вероятно, придётся учить немецкий. Уже сейчас собираю полезные каналы и сайты, и вот один из них. Deutschspot — телеграм-канал, который ведут переводчики и преподаватели немецкого.

Девушки пишут полезные тексты о языке, культуре Германии и Австрии. Они делятся авторскими учебными материалы, ссылками на актуальные статьи и видео.

На канале вы найдёте:

✏️ разборы свежих статей из Spiegel и отрывков из живой переписки с немцами;
✏️ тематические подборки фильмов, подкастов и блогов;
✏️ мини-словарики на разные темы, и другие полезные материалы.

Мне нравится, что у них есть не только академический контент. Авторы канала Deutschspot с удовольствием рассказывают истории из своего опыта учёбы, жизни и работы в Германии и Австрии.

Подписывайтесь, будет интересно!
📌 https://tttttt.me/deutschspot

#рекомендации

Пара мест в поддерживающую группу!

Друзья, есть ещё пара мест на поддерживающую группу в это воскресенье. Тема — отношения с иностранцем. Тут описала подробности.

Для записи пишите в личку @petrovaevgeniya

#поддерживающаягруппа

​​Привет!

Выныриваю из своего рабоче-учебного аврала (я начала учиться новому подходу, рационально-эмотивно-поведенческой терапии, и это бомба!), чтобы сказать вам привет! Я скучаю по каналу и активности в нём, но пока не нахожу в себе достаточно сил, чтобы больше писать.

Поэтому очень радуюсь, что ко мне выходят чудесные коллеги и ребята из других сфер и сами предлагают что-то организовать. В этом месяце я проведу прямой эфир (расскажу об этом в субботу) и побуду гостьей в двух других подкастах. Поделюсь с вами результатом!
Спасибо вам, что пишете и приносите идеи, так мне сейчас гораздо проще решиться на что-то, чем затевать активность самой.

Так что машу вам рукой с дивана и верю, что скоро период затишья сменится периодом активности. А пока — наслаждаюсь ноябрём.

#личное

Подборка подкастов про культурные особенности разных стран

Пока наш с Инной подкаст в отпуске (кстати, все предыдущие эпизоды вы можете найти по тэгу #подкаст), хочу поделиться с вами подборкой любопытных шоу о разных странах и жизни в них. Их собрала соведущая подкаста «Ну давай разбираться» Маша Близнина специально для моего канала.

🇬🇧🇯🇵 Ну давай разбираться
В первом сезоне Маша и её сестра Саша рассказывают истории об Англии и Японии, где живут сами. Они делятся удивительными фактами о странах, рассказывают про учебу и стажировки, обсуждают культуру small talk, быт и общение, а также говорят про культурные особенности, с которыми столкнулись лично.

🇫🇷🇩🇪 Багет и Брецель
Подкаст о жизни во Франции и Германии. Ведущие, Анна Халонина и Марина Головкина, говорят о культурных особенностях, например, есть ли у немцев чувство юмора и действительно ли французы пьют шампанское на завтрак. Анна и Марина в каждом выпуске делятся личным опытом, обсуждают стереотипы и рассуждают о культуре, истории и образовании в этих странах.

🇳🇴🇬🇧 Oslondon
Это лайфстайл-подкаст о жизни в Осло и Лондоне. Его ведущие, Майя и Саша, говорят о поиске себя, развлечениях, карьере и о том, как радоваться жизни и оставаться собой, куда бы тебя ни занесло.

🇦🇪🇩🇪 Живи там хорошо
Подкаст про то, как стать своим в чужой стране. В каждом выпуске ведущие пытаются устроить новую жизнь за границей. Даша Полыгаева переехала в Дубай, а Даша Жук — сначала в Шанхай, а потом в Германию. Находясь в разных концах света, они разбираются в том, как построить карьеру в новой стране и найти новых друзей; как интегрироваться в местное комьюнити и стать локалом.

🇨🇦 Кленовые истории
Подкаст о культурных особенностях жизни в Канаде. Ведущие, Вика и Михаил, делятся реальными историями о Канаде, жизни в Онтарио и атмосфере Торонто. Говорят про канадскую полицию, природу, жизнь в канадских квартирах и налогах.

Если вы знаете другие классные подкасты, которые дополнят эту подборку, присылайте их мне.

#подкаст #интересноесегодня

Эфир во вторник!

Нам с Яной так понравилась идея эфиров, что теперь она пригласила меня поговорить к себе в канал.
Обсудим, конечно, мою любимую тему: поговорим психологической помощи эмигрантам в адаптации и о различных трудностях, связанных с переездом!

Интервью проведем прямо тут, в телеграме, во вторник, 16.11 в 20:30 МСК.
Ссылка для доступа появится утром в понедельник.

Мы обсудим:
✈️ как я выбрала для себя такое направление работы и в чём его специфика?

🛳 как я организую собственный переезд!

🚀 а еще мы дадим рекомендации полезных источников и поговорим про различные варианты самоподдержки в процессе переезда.

Подключайтесь, чтобы задать вопросы и пообщаться!

И кстати, наш предыдущий диалог можно посмотреть на YouTube!

#интервью

Начинаем эфир!

Заходите по этой ссылке через 10 минут. Поговорим с Яной про эмиграцию и не только.

Дружба в эмиграции: почему мы не выбираем друзей?

Недавняя история Маши о сложностях с дружбой натолкнула меня на размышления. Я поняла, что часто слышу от клиентов и знакомых, что они общаются в эмиграции с теми людьми, с кем бы ни за что не стали общаться в родной стране. Мол, выхода особого нет, выбирать не из кого. Почему так происходит?

🌀 Контекст
Чуть ли не самая важная составляющая дружбы, на мой взгляд. У вас с переездом сильно поменялся жизненный контекст: теперь вас занимают другие проблемы, нежели раньше, трудности и радости тоже отличаются. И вас понимают в основном те, кто пережил или переживают похожее прямо сейчас: они не будут задавать неуместных вопросов, а сразу сочувственно покачают головой, когда вы заговорите о поиске квартиры или работы.

🕸 Обстоятельства
В эмиграции мы можем чувствовать себя будто в школе: с кем нас свела жизнь, с тем и приходится общаться. Ходили вместе на языковые курсы, так тех и пор и дружим. Вроде и общих интересов не так много, и поговорить особо не о чем, а и бросить это общение жалко.

🎎 Культурный код
Нас во многом определяет культура, в которой мы выросли. Наши привычки, убеждения, пристрастия в еде строятся на ней. Одна из самых больших трудностей эмиграции состоит именно в том, чтобы адаптироваться к новой культуре. Поэтому так хочется встретиться с теми, кто понимает тебя и желание плотно позавтракать кашей, а не съесть круассан с кофе.

🗣 Язык
В эмиграции нам важно говорить на родном языке: хоть где-то можно отдохнуть и не думать, как выразить мысль. И даже если человек не так уж близок, с этим можно смириться ради комфортного разговора.

😴 Усталость и отсутствие энергии
На поиск новых друзей и на установление контакта с ними нужно много сил. Сначала нужно понять, где их искать и с кем вообще хочется общаться. А потом ещё и вкладываться временем в поддержание отношений. Так что иногда, когда и так с трудом наскребаешь силы на ежедневные дела, совершенно невозможно вкладываться ещё в один энергозатратный процесс.

А вы замечали у себя похожие процессы?


Кстати, если вам хочется узнать про дружбу в эмиграции больше, почитайте другие мои посты на эту тему:
⁃ Стоит ли вкладываться в дружбу, если друзья постоянно уезжают.
⁃ Почему сложно сохранить дружбу после переезда.
⁃ Что почитать на тему дружбы.

А ещё у нас с Инной выходили эпизоды подкаста на тему дружбы:
⁃ Как не перестать общаться со старыми друзьями, оставшимися на родине.
⁃ Как найти новых друзей.

#теорияэмиграции