Наконец возвращаюсь с рубрикой #вопросответ

«Здравствуйте! Большое Вам спасибо за ваш канал и подкаст, все очень интересно и познавательно :) хотелось бы поучаствовать в «вопрос-ответ» 😊

Мы переехали в Канаду год назад, но у меня все ещё большие проблемы с английским и хотелось бы задать Вам вопрос на эту тему. Проблема в том, что, когда мне кто-то что-то говорит по-английски, мне кажется, что я всё поняла, но потом оказывается, что я поняла всё неправильно 🙈 Например, мне рассказывали историю про сахарный пирог, что часто этот пирог называют шу-пай, потому что он настолько сладкий, что на него слетаются всякие осы-мухи и их отгоняют, говоря «шу шу шу». Но я эту историю поняла совсем по-другому и потом из-за этого возникло недопонимание... Но я в тот момент была уверена, что поняла всё правильно! Подскажите, пожалуйста, что делать в такие моменты? Не хочется постоянно переспрашивать, т.к. видно, что людям эти переспросы не очень нравятся... Да и невозможно переспрашивать каждый раз.

И ещё вопрос вдогонку: из-за этого английского появилась боязнь людей. Мне даже выбросить мусор страшно выйти, потому что по пути боюсь наткнуться на кого-нибудь, кто может начать говорить, а я боюсь не понять или понять неправильно (что еще хуже) :) Совет - учить английский - уже учу, как-то туго это у меня выходит:)

Кстати, тут тоже ещё вопрос: когда смотрю фильмы, например, в основном всё понимаю даже без субтитров. Но когда в жизни кто-то со мной говорит, у меня происходит какой-то затык, как в голове что-то замыкает и отказывается воспринимать английский. Сердце начинает дико колоться, потею, напрягаю уши что есть силы, чтобы понять и услышать 😅.. Как с этим можно бороться? 😊
Заранее спасибо большое :) надеюсь увидеть пост на вашем канале на эту тему 😊»

➖➖➖

Здравствуйте!

Спасибо за ваши вопросы! Начну со своей истории.

Я очень разделяю вашу боль. Кроме английского я говорю на французском, и этот язык давался и даётся мне с большим трудом. У меня до сих пор стоят в глазах мои сочинения, все испещрённые красной ручкой моего строгого преподавателя, помечавшего ей мои ошибки. Мне всегда казалось, что допускать ошибки — стыдно. Что нужно говорить отлично, писать без помарок.

А другая преподавательница помогла мне понять, как я ошибалась. Ведь как люди учат язык? Через бесконечные ошибки и повторение одного и того же. И если мы не допускаем ошибок, то значит, что мы просто ничего не делаем! Она снизила для меня градус «непоправимости» любой ошибки, сделав их инструментом обучения, а никак не наказанием за неправильные действия. Может быть, это и ваша история?

Если вам сложно признать допущение ошибок, очень рекомендую посмотреть TED-ток Брене Браун об уязвимости и о том, почему очень часто бывает важно показать свои самые уязвимые стороны миру и как это может сделать нас сильнее.

А теперь к практическим вопросам о языке.

Изучение языка и трудности в понимании устной речи

Знание языка состоит из четырёх языковых компетенций:

- Аудирование (понимание речи на слух)
- Говорение
- Чтение
- Письмо

Раньше, когда человек учил язык, он учил его как бы в общем, без какой-то конкретной цели. Сейчас же очень многим нужны конкретные компетенции в своих пропорциях, подходящих вашей цели. Например, вам необходимо хорошо понимать речь местных на слух и уметь поддержать диалог. Соотв. вам с преподавателем нужно поставить очень конкретную цель (например, подтянуть аудирование до уровня В1 через 3 месяца) и планомерно к ней идти, отслеживая прогресс и анализируя, что получается, а что нет.

Плохая новость в том, что язык не получится выучить быстрее, чем вам позволяет «пропускная способность» мозга, ваш текущий уровень знаний, методическая грамотность вашего преподавателя и наличие ресурсов для занятий (времени, денег, внимания).

А хорошая новость в том, что именно поставив конкретную цель, вы разобьёте это страшное понятие «учить язык» на понятные и достижимые отрезки, сможете видеть прогресс и анализировать трудности, которые встретятся на вашем пути.

Страх разговаривать с местными

Это очень распространённая проблема! Кому нравится чувствовать себя неловко и давать собеседнику понять, что вы плохо его понимаете. Это очень страшно! Ваш мозг реагирует страхом на ситуацию, в которой вы находитесь. Естественно, этих неприятных ситуаций хочется избегать (не ходить в магазин, не общаться).

Но как научиться говорить на другом языке, кроме как начать на нём говорить? Посмотрите на ситуацию под таким углом: не вы живёте со страхом, а он управляет вашей жизнью. Не даёт вам идти туда, куда вам бы хотелось, знакомиться и общаться с новыми людьми, интегрироваться в новую среду.

Поэтому я предлагаю вам для начала познакомиться с вашим страхом поближе! Для этого можно изучить несколько ресурсов:

- Видео о биологических предпосылках страха и книга Роберта Сапольски «Психология стресса» (там есть глава о том, как на биологическом уровне проявляется стресс и страх).
- Книги о страхе: «Бояться, но делать» Брэндона Уэбба и Джона Дэвида Манна, «Вся правда обо мне» Эмбер Рэй и «Наука общения: как читать эмоции, понимать намерения и находить общий язык с людьми» Ванессы ван Эдвардс.

Также предлагаю порефлексировать на тему вашего страха:

- Помните ли вы, в каких ситуациях у вас возникла подобная реакция при общении (ступор, сердцебиение)? Может быть, это было ещё до переезда? Что это были за ситуации, что их объединяло?
- Какой вы бы не хотели быть в глазах собеседника? И что будет, если он подумает о вас именно так, как бы вам не хотелось?
- А что будет, если вы признаете, что у вас сейчас неидеальный английский? Что вам сложно говорить? Что да, приходится иногда переспрашивать? Но как иначе учить язык, кроме как постоянно допуская ошибки? Разве собеседники будут думать о вас хуже, понимая всё это?
- Как в вашей семье относились к ошибкам? Помогали ли вам справляться с последствиями ошибки?

Я желаю вам смелости на вашем пути и уверена, что однажды вы сможете оглянуться назад и увидеть, какой большой путь в изучении английского вы проделали!

➖➖➖
Если у вас есть вопрос, который вы давно хотели задать, пишите мне в личку @petrovaevgeniya. Постараюсь вернуть регулярность рубрике #вопросответ, я очень её люблю. #языки

​​Интернет принёс полезное: картинка со сравнением разных систем оценки знания английского языка.

#языки

Фильмы о психологии и психологах

Если вы не знаете, что бы посмотреть на этих выходных, то я собрала для вас фильмы о процессе терапии, психологах и необычных способах излечить душевные разы.

Мой парень псих
Бывший школьный учитель возвращается в дом своих родителей после 8 месяцев лечения в психиатрической клинике и хочет наладить свою жизнь. Но в неё стремительно врывается девушка, которая тоже борется с болезнью и тоже пытается начать жить с чистого листа.

Мой друг Зигмунд Фрейд
Художественный фильм о светиле психологии, который помогает юному парню, влюблённому в танцовщицу, разобраться в тонкостях отношений.

Удивительный мир Марвена
Жертва уличного нападения пытается справиться с последствиями травмы с помощью терапии куклами и строит удивительный город во дворе дома. У него нет денег на работу со специалистами, поэтому он пытается помочь себе сам: в этом удивительном городе историю можно переписать.

Психоаналитик
Доктор Картер работает только с самыми богатыми и знаменитыми. К нему прислушиваются миллионы, ему завидуют, а он понимает, что утратил веру в способность помочь. К тому же его личная жизнь разваливается, а утешают его только запрещённые вещества...

Анализируй это
Пол Витти — влиятельный нью-йоркский мафиози на грани нервного срыва. Все гангстеры в шоке: как помочь своему боссу? И тут одному из подручных Пола под руку случайно попадается психоаналитик.

Весенние надежды
Главные герои в браке уже больше 30 лет, говорить особо больше не о чем. Однажды жена решает, что чтобы остаться вместе, их отношениям необходима встряска, и они отправляются на необычную семейную терапию.


А если о психологии сейчас смотреть совсем не хочется, то обратите внимание на киноподборки классных фильмов из этих стран:

🇬🇧 Великобритания

🇫🇷 Франция

🇩🇪 Германия

🇲🇪 Черногория

#кино

Как (не) перестать общаться со старыми друзьями после переезда?

Часто ли вы задавались в этим вопросом? А спрашивали ли вы, как чувствуют себя ваши друзья, оставшиеся на родине? Злятся ли на вас, грустят от того, что не могут видеться так же часто, как раньше? И как вообще изменились ваши отношения после переезда?

Над этими вопросами мы размышляем в новом, четырнадцатом эпизоде нашего с Инной подкаста о психологии эмиграции «Это переходит все границы». Нам помогают своими историями две гостьи: одна ужасно тоскует по друзьям, переехавшим в Штаты, да так, что старается сократить общение. Второй пришлось перестать общаться с близкой подругой из-за своего переезда.

В этом выпуске есть и история со знаком плюс! Инна разговаривает со своей лучшей подругой Анфисой о том, как им удалось сохранить дружбу в разлуке, которая длится уже 8 лет.

Слушайте новый эпизод в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Приятного прослушивания! ✨

Если у вас есть темы, которые вам кажется очень актуальными для нашего подкаста, пожалуйста, пишите мне в личку @petrovaevgeniya.

#подкаст

Чертов газлайтинг

Газлайтинг — одна из форм манипуляции, когда агрессор стремится подавить волю жертвы, заставляя её усомниться в адекватности происходящего, в собственных чувствах, в объективности мира вообще. Чёрное подменяется белым, белое — чёрным. Газлайтер отрицает факты, эмоции жертвы, постоянно подчёркивает неадекватность её восприятия событий. Подробнее об этом феномене можно прочитать в классной статье BBC.

Часто газлайтят из собственного страха. Из собственной травмы, из неумения общаться неманипулятивным путём и по-другому подтвердить собственную значимость. В личных отношениях жить с таким манипулятором чрезвычайно тяжело. Ещё тяжелее, когда газлайтинг становится основой общественного устройства. Хотелось бы мне дать какой-то рецепт, как этому противостоять, но тут вспоминается пресловутое «надеть маску на себя»: если тревожно, отключиться от виртуального мира, побыть рядом с теми, с кем комфортно, позаботиться о себе удобным способом, выговориться, в том числе психологу. И не стесняться своих чувств, они — единственно верный компас, что происходит что-то не то.

Как хорошо сказала Вика Боярская в своём последнем посте, «пока тоска, боль, отчаяние, страх, агрессия, гнев и ненависть не названы словами, они не уйдут. Они не будут прожиты ни лично, ни коллективно, и на место им не придет то, что поможет нам как-то дальше существовать. Многих из нас всю жизнь, с младенчества, отвлекали от всего спектра негативных чувств, учили заталкивать его в себя поглубже, скрывать или обесценивать. Противопоставляли переживание этих чувств действиям. Как будто возможно либо то, либо это. Но пока чувства не пережиты, они тянут силу из каждого из нас отдельно и из нас всех, как из количественной массы. Мы двадцать лет живем с подавленным ощущением несправедливости, страха, гнева, сдерживая движущую силу этих эмоций и недооценивая их. Мы плачем изредка друг другу на кухнях, но считаем стыдным говорить и писать о боли и отчаянии публично. Я думаю, что это одна из причин, по которым система так эффективна — она с детсадовского возраста приучила абсолютное большинство людей отодвигать свои чувства подальше и верить только делам, словам и сигналам извне. Когда нас подавляют и унижают, когда над нами измываются, мы думаем: «надо потерпеть, кому будет лучше, если я буду жаловаться? надо просто делать что-то, потому что жалобы и нытьё ничего не меняют». Но есть процессы, которые запускаются сами, просто потому что их природа такова — запускаться, когда чувства становятся видимыми. Про нынешнюю «новую этику» иногда говорят, что не понятно, откуда она возникла так стихийно. Очевидно, что она уже была, но не возникла бы на поверхности, если бы не Me Too и #янебоюсьсказать. Если бы боль, гнев, отчаяние и скорбь, порожденные насилием, не были названы вслух много тысяч раз».

#личное

Классификация усталости

Недавно наткнулась в одном чате на очень интересную классификацию усталости. Она ни на каких исследованиях не основана, но мне понравилась. Делюсь с вами!

Есть теория, что бывает разная усталость:

🙆 Усталость от принятия решений, от маленьких до жизненноважных. Вроде бы нам больше нравится жить в мире бесконечных возможностей, где мы вольны выбирать всё, от страны проживания до бренда йогурта на завтрак. Но на самом деле многие решения порождают фрустрацию и сомнения типа «а то ли я выбрала, не ошиблась ли?»

🤐 Усталость сдерживания. Она проявляется, когда человек часто и подолгу сдерживает свои эмоции и они не находят адекватного выхода. Когда такая усталость накапливается, часто происходят эмоциональные взрывы из-за пустяков.

💆 Усталость эмоционального обслуживания и эмоциональной работы. Она характерна для помогающих практиков и других специалистов, много работающих с людьми. Проявляется в снижении эмпатии и невозможности адекватно отреагировать на просьбу или запрос. В крайних случаях полностью пропадает желание взаимодействовать с кем-то и сбежать на необитаемый остров.

😨 Усталость от тревоги. Она может быть как симптомом тревожных расстройств, так и следствием обилия пугающей и противоречивой информации и вообще последствием странного 2020 года.

🤔 Интеллектуальная усталость от активной работы, когда нужно время восстановить силы, чтобы начать придумывать идеи дальше.

🤯 Усталость от переключения контекстов, когда набегает куча чатов и запросов за полчаса, и надо всё время ими жонглировать.

А какой тип усталости наиболее характерен для вас?

#интересноесегодня

​​#интересноесегодня: любопытная карта, как в какой стране говорят «это для меня китайская грамота» (it's greek to me по-английский). Иными словами, так говорят о чём-то, что недоступно к пониманию. Германия, согласно этой карте, сильно выделяется 😂

Если вам, как и мне, нужен заряд уверенности перед важным событием, очень рекомендую посмотреть TED-ток Эми Кадди про то, как язык тела формирует личность и помогает добиться цели.

#полезныессылки

Возвращение из эмиграции в родную страну или реэмиграция

В пятнадцатом эпизоде нашего с Инной подкаста о психологии эмиграции мы размышляем об реэмиграции, или о возвращении в родную страну из-за границы.

Многим вернувшимся стыдно признаться в переезде обратно, потому что возвращение воспринимается как неудача: неужели в другой стране я не смог добиться чего-то, и значит, я неудачник? Обсуждаем причины возвращения, комфорт дома и то, почему этого опыта стыдиться совсем не нужно и он может помочь принять правильное решение в будущем.

Слушайте новый эпизод в:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
- Яндекс.Музыке
- Spotify
- Overcast

Приятного прослушивания! ✨

Если у вас есть темы, которые вам кажется очень актуальными для нашего подкаста, пожалуйста, пишите мне в личку @petrovaevgeniya.

#подкаст

Эмигрантская встреча в Clubhouse!

Теперь я тоже тут и хочу в будущее воскресенье провести первый ивент! Комнату будем вести мы с:

🇬🇧 Дианой, которая 3 года живёт в Лондоне и закончила магистратуру по IT-специальности в университете City,

🇵🇱 Аней, которая 8 лет живёт в Варшаве, обожает свой город и ведёт канал о Польше.

Мы обсудим стадии адаптации, сюрпризы на этом пути, поделимся своими историями и просто классно проведём время.

Стартуем в воскресенье, 21 февраля, в 19 ч по Москве. В этом конвертере можно узнать, какое время будет в вашем часовом поясе.

Ссылка на встречу: https://www.joinclubhouse.com/room/mg6XR3wb

Приходите!

У меня случился writer’s block на посты в телеграме.

Пожалуй, такое со мной впервые за все три года, которые существует этот канал. Я его создавала для удовольствия, поэтому писала когда захочу, а не потому что надо — соответственно, и шансов выгореть практически не было. Но в последнее время я заметила, что не пишется совсем — хотя хочется — и уже начала себя активно подталкивать, потому что у меня уже скопилось довольно много тем, о которых хочется говорить. Но каждый раз как начинала писать пост, все слова и фразы разваливались как домик из домино. Не карточный домик, который падает со слабым звуком «вшшуууххх», а именно из домино, которое летит вниз с треском: «Выкуси, ничего у тебя не получится, ахаха».

И это, знаете, очень обидно. Я люблю свой канал и вас — всех, кто его читает. И я решила разобраться, почему же мне не пишется. Было ощущение, что дело не в блоке и не в том, что я разучилась складывать буквы в предложения. Знаете, это как то чувство, когда очень что-то зачесалось, но ты никак не можешь найти то самое место. А оно щекотится и щекотится — и страшно бесит, пока ты в панике перебираешь пальцами все тело, наобум почесывая что попадется, в надежде на удачу.

Вот и я села искать, что же произошло. Добралась до осени, когда не успевала ничего кроме работы, какой уж там телеграм. Тогда я сказала себе — ладно, сил все равно нет, потом будет время. В Новый Год мне не хотелось ничего, кроме как лечь и не вставать. Через пару недель я начала нетерпеливо тыкать себя палочкой на тему «Ну что, отдохнула? Две недели это огого, пойти напиши пост про тот классный фильм. И про тот смешной случай! О, и еще вот про этот!».

И сколько бы я сама ни восставала против бездумного достигаторства и погоней за условной продуктивностью и успехом, сколько бы ни говорила себе, что да, иногда отдыха нужно непонятное количество времени — я снова угодила в эту ловушку. Тот самый случай, когда не можешь писать, потому что нет сил и хочешь отдохнуть, но отдохнуть ты себе не даешь, потому что внутри сидит нетерпеливый ребенок и орет: «А когда мы отдохнем? Мы уже отдохнули? А сейчас?».

Я бы не назвала это выгоранием, скорее последствиями длительного пребывания в стрессе или состоянием кризиса. Екатерина Сигитова в своей новой книге «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис» очень хорошо описала стадии кризиса и как можно начать из него выходить. Отрывки из книги можно почитать в канале Леночки, начало вот тут. Мне прямо полегчало, что я в этом кризисе не одна.

В связи с этим хочется обнять себя и всех, кто задолбался и у кого не получается быстро восстановиться — и пожелать нам не «скорейшего выздоровления», а взять на перерыв столько времени, сколько нужно.

И сломать эту вечно тыкающую палочку, и выкинуть ее нахрен.

🇫🇮🇸🇪🇩🇰🇳🇴🇮🇸 Какая фамилия в странах региона самая популярная?

Оригинальная отсылка к цветам карты является, по мнению редакции, не совсем корректной. Тем не менее, приводим описание согласно источнику:

Красным - патронимы / матронимы, желтым - профессии, розовым - отсылка к месту, синим - характеристики, голубым - природные объекты, зелёным - отсылка к происхождению и наследованию.

Источник
📸 Languages 5

Екатерина Сигитова, «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»:

Почему нам так тяжело?

Вот несколько причин того, почему мы очень сильно и эмоционально реагируем на кризисы:

1. Нарушение непрерывности бытия

Оказывается, нам важно ощущать, что мы сами и мир стабильны и ничто не собирается разрушаться или исчезать. Мы просыпаемся утром, спускаем ноги с кровати, и там, куда мы встаем, есть пол. Мы идём в ванную, смотрим в зеркало и видим там того же человека, что и вчера. Если сейчас у нас что-то болит или идёт необычно, потом оно пройдёт и всё вернётся на круги своя. Вот это чувство незыблемости мира и самих себя очень важно, потому что составляет базовую опору.

К сожалению, любая ситуация кризиса резко и неожиданно выдёргивает из-под нас эту непрерывность, незыблемость и опору. Наше ощущение мира меняется, и сам мир становится совсем другим — зыбким, дрожащим. Меняется самая обычная, ежедневная жизнь, а вовсе не какие-то экстремальные параметры. Меняемся мы сами, наши реакции, то, как мы всё это переживаем, и мы перестаем быть в себе уверены. Большая проблема любого кризиса состоит в том, что чувство опоры у кого-то совсем исчезает, а у кого-то сильно расшатывается и вот-вот исчезнет.

2. Возвращение к базовым уязвимостям

У всех людей есть то, что называется «трещины в фундаменте»: у кого-то детская травма, у кого-то своеобразный семейный опыт, у кого-то с генетикой особая история, кто-то тревожный, а кто-то болеет и т.д. В общем, у всех есть какой-то багаж, с которым мы приходим во взрослую жизнь: у кого рюкзачок, а у кого и целый чемодан. Обычно даже если и есть что-то болезненное или плохое в этом чемодане или рюкзачке, там всё более-менее нормально упаковано. Это значит, что мы можем идти по жизни и наш багаж и его содержимое не будут сильно нам мешать.

Кризис приводит к взрыву в рюкзачке или чемодане. Наши базовые сложности и проблемы вылетают оттуда на большой скорости, и мы снова сталкиваемся с ними нос к носу. Наверное, есть люди, которым в кризисе везёт не так уж сильно удариться о свои уязвимости, но таких меньшинство. То, что обычно происходит, — это практически универсальный опыт: люди массово стукаются и ранятся о те самые ступеньки в своём развитии, с которыми в общем-то всю жизнь до этого и боролись или пытались справиться. Например, у вас плохо получается горевать, — вот вам 500 кг горя, так как кризис связан с утратой привычного уклада жизни. Вам мешает склонность к тревоге? Вот вам ещё больше тревоги, так как в кризисе много неопределённости. Иметь базовые уязвимости — это общечеловеческая трагедия.

И это часть проблемы любого кризиса, когда базовые человеческие уязвимости обнажаются, как бы хорошо они ни были проработаны. Кризис нас к ним неизбежно возвращает, и мы снова не знаем, что делать.

3. Потери, горе и расставания

У многих людей в кризисе запускается процесс расставания с привычным ходом вещей, с какими-то важными штуками в жизни. То, что мы переживаем, когда что-нибудь утрачиваем, — это горе. Вообще горе — это очень трудно, даже если мы точно знаем, зачем оно и почему, даже если умеем это горе проживать. Прощаться в любом случае очень больно. И поэтому основная проблема горя (в том числе в кризисе) состоит в том, что от него нет таблетки.

Самый эффективный способ справиться с горем — это его прожить. Человечество, к сожалению, плохо умеет это делать. Раньше, в древние времена, было много всяких ритуалов и прочих полезных идей, которые людям помогали проживать горе и прощаться. Сейчас, в цифровую эру, мы от этого очень далеко отошли и в целом сильно изолированы друг от друга. У нас появилось много других процессов, без сомнения полезных, но вот с проживанием горя у нас всё ещё совсем беда. Нам так же трудно с горем, потерями, расставанием, как и две, три, пять тысяч лет назад. И любой кризис, к сожалению, многое у нас отнимает. Даже если не всё из этого отнятого было нам так уж важно, всё равно мы вынуждены переживать, прощаться, горевать об утраченном, и это действительно огромная трудность, без преувеличений.

4. Неопределённость и отсутствие контроля

Этот пункт, наверное, в чём-то вытекает из предыдущего. В кризисе базовые опоры шатаются, становится слишком много неуверенности, и долгое время ничего не понятно. Что будет дальше? Как мы будем жить, как будем работать? Как всё это будет выглядеть? Что будет в следующем году? А через пять лет? Увы, даже если вы уже сколько-то пробыли в этом кризисе, вы можете всё ещё не знать, что дальше. Неопределённости так много, что, даже если вы маньяк-педант с тотальным контролем, всё равно вам может быть очень страшно и тревожно. Обычному человеку не под силу переварить столько неизвестности. Кризис — это поворотная точка, после которой становится или лучше, или хуже, но мы не знаем, как именно будет. И выдерживать это незнание очень трудно.

5. Страхи и угрозы для будущего

Кризис всегда представляет угрозу для того ценного, что у нас есть. Поскольку мы не знаем, что и как будет дальше, то предполагаем, что, возможно, будет хуже, глобально или локально. Мы чего-то лишимся, что-то станет совсем по-другому. Чего только люди не переживают в связи с этим! Любой крошечный момент и параметр вашего личного кризиса может содержать в себе угрозу для будущего.

На самом деле угроз намного больше; они буквально на каждом шагу, и это тоже та точка, в которой нам очень трудно, ведь любая угроза означает вероятность чего-то плохого. Иногда, к сожалению, эта вероятность видна невооружённым глазом. Если человек потерял работу (частое явление в кризисе), то у него определённо грядёт плохой период. Если он постоянно срывается, истощен ментально и морально, то всё уже плохо и, возможно, будет хуже. Всё это — угрозы для будущего. Правда, не ясно, что будет дальше, и будущее не видится в хорошем свете.

6. Смещение нормальности

К сожалению, в любом кризисе мы постепенно перестаем понимать, что нормально, а что нет. Поступает много противоречивой информации, и мозг производит множество быстрых оценок и переоценок в попытках маркировать что-то новое как нормальное или ненормальное. Дополнительно к этому вороху нового, которое надо маркировать, люди перестают понимать, нормально ли, например, что они так реагируют? Нормально ли, что кто-то саботирует опасность и изменения, а кто-то вообще отрицает кризис? А кто-то по-особенному себя ведёт и чувствует? Смешались в кучу кони, люди. Всё это — нормально? Нормальность — это условность, конечно, но обычно нам удаётся договариваться. Обычно мы можем в каких-то пределах, пусть и минимальных, определять, что нормально, а что нет. И вот в кризисе мы разом теряем способность это делать.

7. Актуализация агрессивных и деструктивных процессов

У людей, конечно, есть базовая агрессия, которая никуда не исчезает, но в кризисе её как будто резко становится больше и она отовсюду лезет. То, что раньше как-то удавалось сдерживать, контейнировать в самих себе или между людьми и группами, — все эти сдерживающие элементы вдруг слетели, и агрессия вылилась наружу, в мир. Если кризис не только личный, но и глобальный, то агрессия может идти и со стороны властей. Но и без властей всё сложно: обычные люди в кризисе теряют терпение и начинают налетать друг на друга: а вы то, а вы сё, а вы те, а вы эти. Это, с одной стороны, закономерно, потому что каждый боится так, как умеет. Некоторые умеют бояться через агрессию.

К сожалению, даже если вы лично не являетесь мишенью для чужой агрессии, её присутствие рядом создает дополнительную угрозу. Просто страшно становится: до чего же мы ещё дойдём? В общем, этот пункт про то, что в кризисе часто происходит невольная легализация агрессии на всех уровнях — личном, общественном, иногда государственном. И чем больше по масштабу кризис, тем больше агрессии. Это важный элемент кризисного пазла. Когда мы в кризисе, мы в чём-то начинаем себя вести совсем как первобытные люди. Это закономерно, но очень грустно и часто страшно.

8. Экспозиция уязвимости

Я не знаю, насколько это название корректно, но мне кажется, что люди в кризисе вдруг понимают, насколько они (мы) хрупки. Условно, вот какая-то ежедневная мелочь — как она, оказывается, может на всё влиять! Как много значит обычное переживание, действие, рутина. Как легко может человек умереть, — это же уму непостижимо! Обычно мы пребываем в иллюзии относительно своей хрупкости. Мы в себя верим, мы такие вроде нормальные, крепкие, здоровые и немножко даже бессмертные. Даже если и есть в нас что-то некрепкое, мы с этим живём спокойно, мы эту хрупкость не переживаем и не помним ежеминутно. А любая кризисная история ставит нас в ситуацию, в которой мы с ужасающей точностью понимаем, как всё вокруг нас и внутри нас хрупко и зыбко.

Не только лично мы ужасно хрупкие, но и, например, экономика тоже очень хрупка. Природа хрупка. Отношения хрупки. Весь мир странным образом хрупкий, короче говоря. С такой хрупкостью мы не имеем дела в обычной жизни. Имеют с ней дело только носители серьёзного личного опыта — кого-то рано потеряли или сами тяжело болеют или болели. У большинства людей этого опыта в норме нет. А в кризисе — есть. То есть хрупкость, уязвимость, бренность всего нашего существования — это то, что мы получаем вместе с кризисом.

9. Темп

Кризис — это слишком много слишком быстрых изменений подряд. Нас сносит водопадом. Мы, может быть, что-то и успели бы переварить, если бы всё менялось хотя бы раз в месяц, а не чаще. Но таких медленных кризисов просто не бывает. Наша психика высокоадаптивна, но, когда всё меняется не просто каждую неделю, а каждый день, когда вы вечером засыпаете, а утром просыпаетесь и вокруг всё иначе… И эти изменения не кончаются. Когда кризис завершится и даже если всё пойдёт по очень хорошему сценарию, такому, что вы будете понемногу возвращаться к обычной жизни, — у вас снова будут слишком быстрые изменения, хоть и в обратную, хорошую сторону. В любом случае это стресс, пусть и позитивный, — он существует. Короче, суть этого пункта в том, что, если в кризисе идёт слишком много слишком быстрых изменений за единицу времени (а в кризисе почти всегда так и есть), человек перестает понимать происходящее, перестает успевать за событиями и в какой-то момент теряет адаптацию.

10. Травма и ретравма

Травма — это по определению что-то настолько большое и сильное, что человек технически не может с этим справиться без повреждения психической структуры. Ну вот, допустим, шёл-шёл человек, и на него упала бетонная плита весом 200 кг. Может ли он с этим справиться без повреждений? Нет. Если плита его не убила, то, скорее всего, повредила его тело, и довольно сильно. Соответственно, травма — это что-то, что по определению не может не оставить следа.

Психологическая травма — это аналог бетонной плиты, но не для тела, а для психики. Что-то, с чем человек не смог справиться имеющимися ресурсами и силами своей психики. Травмы, конечно, имеют свойство заживать, с помощью специалистов или без них. Точнее, травмы, как правило, имеют тенденцию к зарастанию, потому что никто не хочет вечно жить в боли. Поэтому травмы заживают. Любой кризис, к сожалению, многих ударяет по старым травмам.

Ретравма — это когда человек снова чувствует боль и угрозу, которые он уже когда-то пережил. То есть уже один раз справился, как мог, — а воспоминания остались. Текущий кризис часто намекает нам, что снова будет то же самое. Как будто всё старое подступает снова, и непонятно, что делать, ведь прошло время, мы забыли все лайфхаки и хитрости, мы уже не справимся заново, нам просто будет плохо, и всё. Ретравма означает, что мы снова чувствуем себя так, будто оказались под бетонной плитой. К сожалению, они болят так же, как и травмы, поэтому так и называются.

#книги

Clubhouse о мотивации к переезду

Сегодня в Clubhouse говорим о мотивации для эмиграции. Насколько она реальна или больше похожа на историю из сказки/каприз/иллюзию? Как влияет наша личность на то, какую мы выбираем мотивацию? И почему от себя всё равно не убежать даже в другой стране? И стоит ли вообще бежать?

Комнату со мной разделит Юлия Корнелиссен, коуч и автор проекта для эмигрантов и одноименного подкаста «Умелая эмиграция». Юля живёт в Нидерландах уже 12 лет и помогает людям превратить переезд в перемены к лучшему и ресурс для роста.

Встречаемся в 14:00 по московскому времени. Приходите 🌟

P.S. Кому нужен инвайт, напишите мне в личку @petrovaevgeniya, у меня есть несколько.

Что мотивирует нас переезжать?

По мотивам нашего последнего диалога в Clubhouse хочу поделиться несколькими типологиями мотивации, которыми руководствуются эмигранты при переезде.

По направлению:
🚀 Мотивация от: человека по разным причинам не устраивает жизнь в родной стране, и он стремится уехать.
✨ Мотивация к: человек интересуется культурой другой страны, учит язык и хочет окунуться в новую жизнь с головой.

По главенствующей эмоции или чувству:
😡 Злость: невозможно терпеть несправедливость здесь, жить очень некомфортно, а изменить что-то к лучшему не получается. Помогает только переезд.
🙏 Надежда: а вдруг там получится лучше?
🥰 Любовь: встретились, влюбились, стали жить вместе в другой стране.
😰 Страх: для многих меньшинств и людей других взглядов эмиграция — один из немногих вариантов жить без страха.
😏 Любопытство: а чего я смогу добиться в другой стране? Надо попробовать и узнать!
😒 Зависть: почему мои знакомые смогли, а я нет?!

Если хотите погрузиться в тему мотивации к переезду глубже, послушайте выпуск нашего с Инной подкаста на эту тему.

А что смотивировало к переезду вас?