#вопросответ о том, как быть, если есть ощущение, что страна не подходит одному из партнеров

© Добрый день!

Полтора года назад иммигрировали с мужем в Новую Зеландию. У меня не было периода эйфории, с первого дня возникло ощущение, что это не моя страна.

Сейчас это ощущение осталось, хотя вижу и много плюсов (но и не меньше минусов) в стране. Английский хороший разговорный, несколько друзей тут нашли, общения хватает, работа у мужа хорошая, у меня пока не очень. Мужу здесь очень нравится и возвращаться он не хочет (плюс сейчас и небезопасно).

Сильно скучаю по родному городу и родителям. Невыносима мысль, что если останусь здесь, смогу с ними видеться от силы раз-два в год (очень дорогие и долгие перелеты). А при мысли, что если появятся в будущем дети, они бабушек-дедушек тоже будут мало видеть и плохо знать, становится еще хуже.

Основной вопрос — как понять, действительно ли мне не нравится страна, или больше говорит именно желание быть чаще с родными рядом?
Можно ли как-то вообще делать осознанно выбор между родственниками (с которыми у меня очень хорошие отношения и я просто хочу быть рядом чаще) и возможностями/безопасностью в новой стране?
А может, в третьей стране мне будет лучше (где я буду видеть меньше минусов)?
С какой стороны подойти к такому размышлению?

💚💚💚

Здравствуйте!

Я бы предложила несколько тем для размышления.

1️⃣ Предлагаю вспомнить мотивацию, с которой вы выбирали именно эту страну. Почему НЗ? Что в этой стране вас привлекло?
Как бы вы сформулировали в 1-2 предложениях, что вас мотивировало переехать? Насколько эта мотивация поддерживает вас сейчас в том, чтобы продолжать оставаться в стране?
И напротив, как бы вы сформулировали мотивацию к возвращению?
Какая из этих мотиваций сильнее, как вам кажется?

2️⃣ Раз вы 1,5 года в стране, то можно предположить, что вы находитесь как раз в стадии постепенного разочарования. У меня как раз был недавно пост об этом. Насколько это ваша история? И если да, хочу напомнить, что именно на этом этапе чаще всего появляются мысли о возвращении.

3️⃣ Стоит проверить, нет ли в вашем случае влияния завышенных ожиданий на восприятие новой жизни. Каковы были ваши ожидания от жизни в Новой Зеландии? Представляли ли вы себе какие-то конкретные образы, с которыми текущая реальность не сходится? И как это влияет на ваше отношение к текущей жизни?

4️⃣ Попробуйте провести мысленный эксперимент: если предположить, что через год-два-три ваша жизнь в НЗ останется примерно такой же, как вы будете чувствовать себя по этому поводу?
Чувства — важный индикатор нашего внутреннего мира и компас для принятия решений. Условно, если факт того, что жизнь не изменится, приводит вас в ужас, то это повод подумать, а что вас пугает в этом образе жизни и что хотелось бы поменять. А это уже направление к действию и какому-то решению.
Если вам не так просто понять, что вы чувствуете в время эксперимента, рекомендую один из моих постов на эту тему.

5️⃣ Эмиграция — это не только про приобретения, но и, к сожалению, про потери. И потеря возможностей общаться с близкими и друзьями так часто, как хочется, — одна из самых больших потерь для многих.
Хочется спросить, как изменилось ваше общение с близкими сейчас? Можно ли как-то восполнить дефицит этого общения? Кстати, не так давно я была гостем в подкасте у Дениса из Новой Зеландии, и мы говорили много о том, как поддерживать общение несмотря на такую большую разницу часовых поясов.

6️⃣ Про выбор другой страны сложно предположить что-то конкретное, т.к. не очень понятно из сообщения, какие минусы и плюсы вы видите для себя в текущем опыте. Хочется предложить вам поизучать вопрос за и против через призму ценностей. Начать можно с моего поста об этом или сделать упражнение «Компас ценностей» и попробовать понять, насколько они реализуемы в этой стране и могу быть реализованы в другой.

Желаю вам удачи!

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю.

© Психология эмиграции ✈️

Слушать, не читать

У меня в последнее время маловато сил на что-то, кроме работы (только что говорила об этом со своей терапевткой, и хочется написать пост про усталость, но нет сил его написать 🌚). Так что хочу просто напомнить вам, что у меня есть подкаст, где вышло какое-то количество классных эпизодов о разных аспектах эмиграции.

Кстати фанфэкт: я придумала название для подкаста "Это переходит все границы" в 2020 году, когда ещё даже не было особо мыслей про книгу. А потом, с согласия Инны, моей соведущей, и книга унаследовала то же название.

Вот мои любимые эпизоды:

📍Тело в эмиграции с моей дорогой Сашей Гриевой: говорим о том, что вообще-то тело тоже меняется после переезда, и это нормально.
📍Межкультурная коммуникация с блистательной Крис Роппельт: обсуждаем, как найти язык с человеком из другой культуры и что провалы на этом пути неизбежны.
📍Усталость в эмиграции: хаха, даже пост писать не пришлось!
📍Чувство дома: это мой любимый тип наших выпусков, где мы слушаем истории людей со всех концов земли и можем в каждой найти что-то близкое.
📍И наконец очень личный эпизод, где мы с Инной, моей соведущей, впервые встречаемся вживую и обсуждаем, как так получилось, что мы записали целый сезон подкаста, ни разу не увидевшись.

Если вдруг вы слушали какой-то из эпизодов, поделитесь, как вам?

© Психология эмиграции ✈️

#подкаст

Новости для коллег, кто хочет работать с перфекционизмом

Пост ниже для всех помогающих практиков, кто сталкивается с проблемой перфекционизма в клиентских запросах и в личной жизни, конечно. Коллеги из нового проекта Human needs Human совместно с культурным центром GOROD (Мюнхен) проведут вебинар, где вы через призму КПТ научитесь помогать клиентам (и себе!) преодолеть высокие требования к жизни и достижениям.

Ведущий и автор вебинара — Эдуардо Киган, профессор клинической психологии и психотерапии в Университете Буэнос-Айреса, автор книги «Клинический перфекционизм. Концептуализация и лечение». Вот как он сам говорит о вебинаре:
«Современные модели психологии рассматривают перфекционизм как многомерное явление, где некоторые клиенты стремятся к высоким стандартам и могут адаптироваться, а другие становятся чрезмерно самокритичными к себе. Хотя перфекционизм не является расстройством, он может быть фактором риска для различных ментальных расстройств.
Когнитивно-поведенческая терапия всё больше фокусируется на перфекционизме как на одной из важной мишени в лечении.На вебинаре мы рассмотрим основные теории перфекционизма и современные подходы к его терапии».

После вебинара у вас появятся:
💚глубокое понимание механизмов перфекционизма и его влияния на психическое здоровье;
💚эффективные методы КПТ для работы с перфекционизмом;
💚практические техники для снижения уровня тревожности и повышения самооценки у клиентов.

Когда и сколько:
Вебинар пройдёт в четверг, 26 сентября, в 17 ч по среднеевропейскому времени (или 18 ч мск), длительность 3 часа с перерывом.
Стоимость — 65€/6500₽.
Доступен синхронный перевод на русский язык.

✅Регистрация по ссылке https://forms.gle/5Hrt6o7FwYsH4WuG6

По всем вопросом, связанным с вебинаром, пишите организатору @annanea

#рекомендации

Gentle reminder: приходите на ДокПсиФест через час послушать меня (и задать вопросы!), это бесплатно и нужно только зарегистрироваться. А сам фест идёт ещё до 2 октября ❤️ А я жду очень выступление прекрасной психиатрицы-психотерапевтки Насти Кудрявцевой о вынужденной эмиграции, которое будет в это воскресенье (кстати, у нас с Настей был подкаст на похожую тему, что делать, если не нравится страна эмиграции).

Рефлексия по поводу неоконченного Пути

Из Камино я вернулась раньше, не дойдя до Сантьяго, так просто вышло. Путь в этот раз оказался коротким по километражу, зато богатым на осознания, которыми и хочу поделиться.

✨ Путь, даже не пройденный до намеченной точки, всё равно считается. Это не провал, это опыт.

✨ Важно не оставаться со сложными чувствами в одиночку, тогда они не будут давить внутри стыдом и горечью. Есть огромное количество человек в мире, которые проживают что-то очень похожее на ваш опыт. Мне сильно помогло чтение форумов пилигримов, где они рассказывали, как сходили с Камино на второй-третий день и совершенно не считали это провалом, а говорили, что их Путь сейчас таков, и они просто продолжат его позже.

✨ Нужно знать разницу между насилием и усилием. Где в моём случае продолжать идти дальше, хотя так сложно, — это усилие, а где — насилие? На меня произвела глубокое впечатление история, где женщина рассказывала, что не слушала себя и сигналы тела и в итоге оказалась вместо главной площади Сантьяго в госпитале не операционном столе.

✨ Субъективный опыт сильно зависит от обстоятельств и удачи. Даже просто дождь, когда он длится неделю, а тебе нужно идти по 5-6 часов в день под ним, сильно меняет опыт Камино.

✨ Любой опыт важен, и тех, кто дошли до конца, и тех, кто нет. Он составляет более полную картину того, что такое Камино.

✨ Огромное удовольствие — показывать любимым людям то, что любишь сама. В этот раз я шла не одна, как в марте, а с мужем, и это было волнительней, но круче. Бесценно видеть, как дорогой человек проникается тем же, что любишь ты.

✨ Говорят, что Путь даёт тебе не то, что ты хочешь, а что тебе нужно. Видимо, мне нужно было не идти по Португалии и Галисии, а побыть в Валенсии, позаниматься делами, до которых не доходили руки, побыть с собой, посмотреть на море. Спасибо, Путь! И увидимся в следующем году.

Перечитала пост и подумала, что все эти советы можно отнести и к эмиграции, которая в некотором роде тоже путь. Согласны?

На фото — осенний виноград в одной из туманных деревень северной Португалии. Такой была атмосфера моего Камино.

© Психология эмиграции ✈️

#личное