Ученые нашли новый способ быстро заснуть!
Если вы долго ворочаетесь в кровати, попробуйте новый способ.
Думайте о случайных вещах, не имеющих ничего общего между собой: небо, кошка, яблоко, радио, пустыня …. Думайте до тех пор, пока не заснете.
Это упражнение имеет научное обоснование. Когнитивная перетасовка помогает перестроить мысли и не перегружать мозг. Она имитирует так называемые «микросны», которые человек обычно переживает перед засыпанием.
@psycanal
#сон #быстрозаснуть #способзаснуть #психотерапевтонлайн
Если вы долго ворочаетесь в кровати, попробуйте новый способ.
Думайте о случайных вещах, не имеющих ничего общего между собой: небо, кошка, яблоко, радио, пустыня …. Думайте до тех пор, пока не заснете.
Это упражнение имеет научное обоснование. Когнитивная перетасовка помогает перестроить мысли и не перегружать мозг. Она имитирует так называемые «микросны», которые человек обычно переживает перед засыпанием.
@psycanal
#сон #быстрозаснуть #способзаснуть #психотерапевтонлайн
- Что ты делаешь, когда тебе грустно?
- Ничего, я просто грущу. Понимаешь, грусть так же важна, как радость или счастье. Грусть приносит с собой нежную музыку, дождь за окном, мягкий свет. Она заваривет горячий чай с малиновым вареньем и обнимает шерстяным пледом… А затем медленно растворяется в полумраке унося с собой запоздалые слезы, сожаления, смутные воспоминания, не сказанные слова ...
- А что потом?
- Понимаешь, каждый гость обязательно приносит подарки. Вот и грусть оставляет после себя ванильный запах свечи, тепло внутри и легкость во всем теле. И кажется, что ты снова можешь летать
@psycanal
#грусть #перестатьгрустить #прожитьэмоцию #чувства
- Ничего, я просто грущу. Понимаешь, грусть так же важна, как радость или счастье. Грусть приносит с собой нежную музыку, дождь за окном, мягкий свет. Она заваривет горячий чай с малиновым вареньем и обнимает шерстяным пледом… А затем медленно растворяется в полумраке унося с собой запоздалые слезы, сожаления, смутные воспоминания, не сказанные слова ...
- А что потом?
- Понимаешь, каждый гость обязательно приносит подарки. Вот и грусть оставляет после себя ванильный запах свечи, тепло внутри и легкость во всем теле. И кажется, что ты снова можешь летать
@psycanal
#грусть #перестатьгрустить #прожитьэмоцию #чувства
Все родители так или иначе ранят своих детей. Это неизбежно.
И на ребенке, как на чисто вымытом стекле, остаются следы того, кто к нему прикоснулся.
Иногда это грязные пятна, иногда трещины, а некоторые превращают детство своих детей в мелкие осколки, из которых уже ничего нельзя склеить
@psycanal
#травмыдетства #внутреннийребенок #родителиидети
И на ребенке, как на чисто вымытом стекле, остаются следы того, кто к нему прикоснулся.
Иногда это грязные пятна, иногда трещины, а некоторые превращают детство своих детей в мелкие осколки, из которых уже ничего нельзя склеить
@psycanal
#травмыдетства #внутреннийребенок #родителиидети
Когда тебя понимают…
Мы часто слушаем собеседника лишь вполуха, стараясь убедиться, что его мнение совпадает с нашим. Но стоит убеждениям разойтись, как мы тут же начинаем доказывать свою правоту, спорить, осуждать.
У каждого из нас своя картина мира и представление о том, что правильно, а что нет. Прикасаясь к миру другого, мы не хотим подрывать основы своего собственного. Человек – существо социальное, для безопасности ему нужно единство с окружающими, чтобы точки зрения совпадали.
Попробуйте по-настоящему услышать человека. Даже если его слова кажутся вам бессмыслицей, не осуждайте, не оценивайте. Постарайтесь понять, почему он так говорит. Какие аргументы он приводит? Что он пытается донести? Какие эмоции испытывает? Понаблюдайте за его выражением лица, жестами. Это называется эмпатией – способностью понимать и чувствовать другого. Это не попытка влезть в душу и «раскусить» злодея. И это не означает, что вы должны забыть о себе и стать помойным ведром для чужого ментального мусора. Это простое, безоценочное выслушивание того, что вам говорят. Осознание происходящего…
Такой подход открывает новые грани: вы становитесь более чуткими, открываетесь для новой информации, познаете суть явлений, а собеседник обретает то волшебное чувство, что его действительно понимают
@psycanal
#эмпатия #понятьдругого #отношения
Мы часто слушаем собеседника лишь вполуха, стараясь убедиться, что его мнение совпадает с нашим. Но стоит убеждениям разойтись, как мы тут же начинаем доказывать свою правоту, спорить, осуждать.
У каждого из нас своя картина мира и представление о том, что правильно, а что нет. Прикасаясь к миру другого, мы не хотим подрывать основы своего собственного. Человек – существо социальное, для безопасности ему нужно единство с окружающими, чтобы точки зрения совпадали.
Попробуйте по-настоящему услышать человека. Даже если его слова кажутся вам бессмыслицей, не осуждайте, не оценивайте. Постарайтесь понять, почему он так говорит. Какие аргументы он приводит? Что он пытается донести? Какие эмоции испытывает? Понаблюдайте за его выражением лица, жестами. Это называется эмпатией – способностью понимать и чувствовать другого. Это не попытка влезть в душу и «раскусить» злодея. И это не означает, что вы должны забыть о себе и стать помойным ведром для чужого ментального мусора. Это простое, безоценочное выслушивание того, что вам говорят. Осознание происходящего…
Такой подход открывает новые грани: вы становитесь более чуткими, открываетесь для новой информации, познаете суть явлений, а собеседник обретает то волшебное чувство, что его действительно понимают
@psycanal
#эмпатия #понятьдругого #отношения
Психологическая зрелость - это понимание того как много вещей
в мире не нуждается ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении…
@psycanal
#психологическаязрелость #твоемнение #психотерапевтонлайн
в мире не нуждается ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении…
@psycanal
#психологическаязрелость #твоемнение #психотерапевтонлайн
Человек не в состоянии управлять влюбленностью.
Бессмысленно осуждать кого то за то, что он полюбил или разлюбил
@psycanal
#влюбленность
#любовь
#психотерапевтонлайн
Бессмысленно осуждать кого то за то, что он полюбил или разлюбил
@psycanal
#влюбленность
#любовь
#психотерапевтонлайн
Учёные выяснили, что длительное сидение по 6-8 часов в день - сокращает жизнь. Когда мы проводим столько времени сидя, обмен веществ замедляется, кровообращение ухудшается, а уровень сахара в крови выходит из под контроля. В итоге, могут появиться проблемы с сердцем, ожирение, тромбоз и диабет.
Неправильная осанка — ещё один враг здоровья, особенно после еды. Например, когда мы сутулимся, то увеличиваем давление на живот провоцируя изжогу. А привычка скрещивать ноги повышает риск тромбоза
Но есть и хорошая новость: ходьба! Она — супергерой в борьбе с болезнями и старением. Специалисты советуют проходить не меньше 5-7 тысяч шагов в день, а лучше — все 10. Так что, поднимайтесь, включайте любимую музыку, расправляйте плечи и отправляйтесь на прогулку. Ваше тело скажет вам спасибо, а ваше здоровье будет на высоте!
@psycanal
#ходьба #ожирение #тромбоз #диабет #движениеэтоздоровье
Неправильная осанка — ещё один враг здоровья, особенно после еды. Например, когда мы сутулимся, то увеличиваем давление на живот провоцируя изжогу. А привычка скрещивать ноги повышает риск тромбоза
Но есть и хорошая новость: ходьба! Она — супергерой в борьбе с болезнями и старением. Специалисты советуют проходить не меньше 5-7 тысяч шагов в день, а лучше — все 10. Так что, поднимайтесь, включайте любимую музыку, расправляйте плечи и отправляйтесь на прогулку. Ваше тело скажет вам спасибо, а ваше здоровье будет на высоте!
@psycanal
#ходьба #ожирение #тромбоз #диабет #движениеэтоздоровье
Если при мысли о публичных выступлениях у вас трясутся коленки, не волнуйтесь, вы не одиноки. Примерно 75% людей испытывают подобные проблемы перед выступлениями на публике.
Вот несколько советов, как справиться с этим страхом и выйти на сцену, как настоящий профессионал:
1. Представьте всех в зале в пижамах.Сложно бояться аудитории, которая выглядит, как будто только что вылезла из постели!
2. Репетируйте перед зеркалом. Ваше отражение — ваш самый верный фанат. Оно всегда поддержит и подморгнёт в нужный момент.
3. Начните с малого. Практикуйтесь перед друзьями, семьёй или даже домашними питомцами. Если кот одобрит, люди точно оценят!
4. Дышите глубже, расслабьте мышцы и помните, что никто не ожидает увидеть второго Шекспира. Будьте собой — это самое главное!
Не забывайте, что даже самые великие спикеры когда-то начинали с трясущимися коленками. Так что вперёд, завоевывайте мир своими речами и помните, что
смех и хорошее настроение — ваши лучшие союзники на пути к успеху!
@psycanal
#страхвыступлений #публичныевыступления #избавитьсяотстрахавыступать
Вот несколько советов, как справиться с этим страхом и выйти на сцену, как настоящий профессионал:
1. Представьте всех в зале в пижамах.Сложно бояться аудитории, которая выглядит, как будто только что вылезла из постели!
2. Репетируйте перед зеркалом. Ваше отражение — ваш самый верный фанат. Оно всегда поддержит и подморгнёт в нужный момент.
3. Начните с малого. Практикуйтесь перед друзьями, семьёй или даже домашними питомцами. Если кот одобрит, люди точно оценят!
4. Дышите глубже, расслабьте мышцы и помните, что никто не ожидает увидеть второго Шекспира. Будьте собой — это самое главное!
Не забывайте, что даже самые великие спикеры когда-то начинали с трясущимися коленками. Так что вперёд, завоевывайте мир своими речами и помните, что
смех и хорошее настроение — ваши лучшие союзники на пути к успеху!
@psycanal
#страхвыступлений #публичныевыступления #избавитьсяотстрахавыступать
Характер и деменция: неожиданная связь
По данным ВОЗ, более 55 млн человек по всему миру страдают деменцией. Недавнее исследование показало удивительную связь между чертами личности и риском этого заболевания.
Доброта и открытость – снижают риск деменции.
Токсичность и невротизм – повышают.
Это вполне объяснимо. Позитивное отношение к миру связано с более здоровым образом жизни, меньшим уровнем стресса и одиночества. Наша доброжелательность и экстраверсия это щит для мозга.
Так что, в следующий раз, когда начнете злиться, вспомните, что немного позитива и доброты не только согреют душу, но и помогут сохранить ясность ума
@psycanal
#деменция
#характер
#здоровыймозг
По данным ВОЗ, более 55 млн человек по всему миру страдают деменцией. Недавнее исследование показало удивительную связь между чертами личности и риском этого заболевания.
Доброта и открытость – снижают риск деменции.
Токсичность и невротизм – повышают.
Это вполне объяснимо. Позитивное отношение к миру связано с более здоровым образом жизни, меньшим уровнем стресса и одиночества. Наша доброжелательность и экстраверсия это щит для мозга.
Так что, в следующий раз, когда начнете злиться, вспомните, что немного позитива и доброты не только согреют душу, но и помогут сохранить ясность ума
@psycanal
#деменция
#характер
#здоровыймозг
Минута психологии:
Осознанное дыхание
Найдите пять минут в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте удобно, закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать. Вдыхайте на счет до четырёх, задержите дыхание на пару секунд, затем выдыхайте на счет до четырёх. Повторяйте этот цикл несколько раз, сосредотачиваясь только на ощущениях от дыхания.
Такая практика поможет снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и привести мысли в порядок.
@psycanal
#психическоездоровье
#осознанноедыхание
#антистресс
#саморегуляция
#минутапсихологии
Осознанное дыхание
Найдите пять минут в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте удобно, закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать. Вдыхайте на счет до четырёх, задержите дыхание на пару секунд, затем выдыхайте на счет до четырёх. Повторяйте этот цикл несколько раз, сосредотачиваясь только на ощущениях от дыхания.
Такая практика поможет снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и привести мысли в порядок.
@psycanal
#психическоездоровье
#осознанноедыхание
#антистресс
#саморегуляция
#минутапсихологии
Сегодня:
Практикуйте благодарность.
Каждый вечер перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны в этот день. Это может быть что-то значительное или совсем незначительное — вкусный завтрак, приятный разговор, хорошая погода. Фокусируясь на положительных моментах, вы постепенно научитесь замечать их в повседневной жизни, что поможет улучшить ваше эмоциональное состояние и повысить уровень счастья.
@psycanal
#благодарность
#эмоциональноесостояние
#улучшитьжизнь
#психология
Практикуйте благодарность.
Каждый вечер перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны в этот день. Это может быть что-то значительное или совсем незначительное — вкусный завтрак, приятный разговор, хорошая погода. Фокусируясь на положительных моментах, вы постепенно научитесь замечать их в повседневной жизни, что поможет улучшить ваше эмоциональное состояние и повысить уровень счастья.
@psycanal
#благодарность
#эмоциональноесостояние
#улучшитьжизнь
#психология
Важность ничего не делания
В мире, где каждый день напоминает марафон из задач и дедлайнов, мы часто забываем о главном искусстве — искусстве ничего не делания. Ощущение, что мы всегда должны быть продуктивными, может привести к выгоранию, стрессу и даже потере радости от жизни. Но знаете что? Ничего не делание — это настоящий волшебник, готовый прийти на помощь и спасти нас от хаоса.
Почему ничего не делание важно?
1. Восстановление энергии: Наши тела и умы нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться. Постоянная активность истощает. Поэтому не стесняйтесь прилечь и наполняться энергией. Ведь даже телефоны иногда надо ставить на зарядку!
2. Снижение стресса: Когда мы постоянно заняты, уровень стресса растет. Ничего не делание — это как отпуск для вашего мозга. Вы просто лежите дома на диване, а ваш мозг отдыхает на Бали. И в этот момент кортизол (гормона стресса) испаряется.
3. Развитие креативности: Покой и безделье создают пространство для креативного мышления. Многие великие идеи приходят именно в моменты, когда вы беззаботно пялитесь в потолок. Вспомните, хотя бы, Архимеда и его ванну.
4. Улучшение ментального здоровья: Время, проведенное без дел, позволяет нам осознать свои чувства, мысли и потребности. Так проще понять себя и свои эмоции. Поэтому не стоит недооценивать силу “полежать и подумать о жизни”.
Как научиться ничего не делать?
1. Запланируйте время для безделья: Да, вы не ослышались! Включите в свой график время для отдыха и расслабления. Это может быть утренний час с чашкой кофе, вечерняя прогулка или целый день без обязательств. Скажите “нет” дедлайнам и “да” — пижаме.
2. Создайте комфортную обстановку: Найдите место, где вам будет комфортно просто быть. Это может быть уютное кресло дома, тихий парк или пляж. Важно, чтобы это место способствовало вашему расслаблению.
3. Отключите отвлекающие факторы: Попробуйте отключить телефон, компьютер и другие устройства на некоторое время. Позвольте себе насладиться моментом без постоянных уведомлений и сообщений.
4. Практикуйте осознанность: Осознанное ничего не делание подразумевает, что вы полностью присутствуете в моменте. Обратите внимание на свои ощущения, звуки вокруг, запахи. Это помогает глубже расслабиться и насладиться покоем. Можете даже попробовать медитировать — просто сидите и наслаждайтесь ничем.
Возможно сначала практика ничего не делания, покажется вам странной и неудобной. Но со временем ваше тело и ум расслабятся, а мысли станут более ясными.
Ничего не делание — это не признак лени, а важная практика для поддержания баланса и гармонии в жизни. Дайте себе разрешение на отдых и наслаждайтесь моментами покоя. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это просто ничего не делать. И, да, вы это заслужили!
@psycanal
#ментальноездоровье
#снижениестресса
#самопомощь
#восстановлениеэнергии
#практикаосознанности
#ничегонеделать
В мире, где каждый день напоминает марафон из задач и дедлайнов, мы часто забываем о главном искусстве — искусстве ничего не делания. Ощущение, что мы всегда должны быть продуктивными, может привести к выгоранию, стрессу и даже потере радости от жизни. Но знаете что? Ничего не делание — это настоящий волшебник, готовый прийти на помощь и спасти нас от хаоса.
Почему ничего не делание важно?
1. Восстановление энергии: Наши тела и умы нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться. Постоянная активность истощает. Поэтому не стесняйтесь прилечь и наполняться энергией. Ведь даже телефоны иногда надо ставить на зарядку!
2. Снижение стресса: Когда мы постоянно заняты, уровень стресса растет. Ничего не делание — это как отпуск для вашего мозга. Вы просто лежите дома на диване, а ваш мозг отдыхает на Бали. И в этот момент кортизол (гормона стресса) испаряется.
3. Развитие креативности: Покой и безделье создают пространство для креативного мышления. Многие великие идеи приходят именно в моменты, когда вы беззаботно пялитесь в потолок. Вспомните, хотя бы, Архимеда и его ванну.
4. Улучшение ментального здоровья: Время, проведенное без дел, позволяет нам осознать свои чувства, мысли и потребности. Так проще понять себя и свои эмоции. Поэтому не стоит недооценивать силу “полежать и подумать о жизни”.
Как научиться ничего не делать?
1. Запланируйте время для безделья: Да, вы не ослышались! Включите в свой график время для отдыха и расслабления. Это может быть утренний час с чашкой кофе, вечерняя прогулка или целый день без обязательств. Скажите “нет” дедлайнам и “да” — пижаме.
2. Создайте комфортную обстановку: Найдите место, где вам будет комфортно просто быть. Это может быть уютное кресло дома, тихий парк или пляж. Важно, чтобы это место способствовало вашему расслаблению.
3. Отключите отвлекающие факторы: Попробуйте отключить телефон, компьютер и другие устройства на некоторое время. Позвольте себе насладиться моментом без постоянных уведомлений и сообщений.
4. Практикуйте осознанность: Осознанное ничего не делание подразумевает, что вы полностью присутствуете в моменте. Обратите внимание на свои ощущения, звуки вокруг, запахи. Это помогает глубже расслабиться и насладиться покоем. Можете даже попробовать медитировать — просто сидите и наслаждайтесь ничем.
Возможно сначала практика ничего не делания, покажется вам странной и неудобной. Но со временем ваше тело и ум расслабятся, а мысли станут более ясными.
Ничего не делание — это не признак лени, а важная практика для поддержания баланса и гармонии в жизни. Дайте себе разрешение на отдых и наслаждайтесь моментами покоя. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это просто ничего не делать. И, да, вы это заслужили!
@psycanal
#ментальноездоровье
#снижениестресса
#самопомощь
#восстановлениеэнергии
#практикаосознанности
#ничегонеделать
Секреты тихих мгновений
В тот день Ирина пришла ко мне с заметным волнением. Её жизнь всегда была наполнена движением: работа, дети, общественная деятельность. Но сегодня её глаза выдавали усталость, которая не могла быть спрятана за привычной улыбкой.
— Доктор, мне кажется, я больше не справляюсь, — начала она, опустив глаза. — Я всегда думала, что занятость помогает мне забыть о тревогах, но теперь я чувствую, что просто бегу без остановки, не зная, куда и зачем.
Я посмотрела на неё с пониманием. В современном мире мы часто путаем движение с прогрессом, забывая, что истинное счастье можно найти в покое.
— Ирина, — сказала я мягко, — что если бы вы позволили себе просто быть? Без планов, без целей, просто существовать в тишине?
Она взглянула на меня с недоумением, словно я предложил ей что-то невероятное.
— Но как это поможет? Я привыкла действовать, решать проблемы, а не сидеть сложа руки.
— Иногда, чтобы найти ответы, нужно перестать искать их снаружи и заглянуть внутрь себя, — ответила я. — Давайте попробуем одно упражнение. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя полностью спокойной и свободной.
Ирина медленно закрыла глаза. Я заметила, как её дыхание стало глубже, а напряжение в плечах постепенно исчезало.
— Что вы видите? — спросила я.
— Я на берегу озера, — ответила она через несколько мгновений. — Вода спокойная, ветер легкий. Я сижу на траве и просто смотрю на горизонт.
— Как вы себя чувствуете в этом месте? — продолжила я.
— Успокоенной. Здесь нет суеты, нет давления. Только я и природа, — её голос был тихим, но уверенным.
— Это ваше внутреннее пространство, Ирина, — сказала я. — Место, куда вы всегда можете вернуться, когда чувствуете себя уставшей или перегруженной. Позвольте себе хотя бы несколько минут в день просто быть в этом месте.
Ирина открыла глаза, и я увидела в них новую искру.
— Спасибо, доктор. Я никогда не думала, что ничего не делание может быть таким исцеляющим, — сказала она с улыбкой.
После её ухода я еще долго размышляя о том, как часто мы забываем о простой истине: иногда нам нужно позволить себе просто быть, чтобы найти силы двигаться дальше. В тихих мгновениях мы обретаем истинное понимание себя и своих желаний.
Эта история напоминает мне, что в каждом из нас есть источник покоя и мудрости. Нужно лишь остановиться, чтобы услышать его шепот.
Н.Войтович
@psycanal
#ничегонеделать
#антистресс
#короткийрассказ
В тот день Ирина пришла ко мне с заметным волнением. Её жизнь всегда была наполнена движением: работа, дети, общественная деятельность. Но сегодня её глаза выдавали усталость, которая не могла быть спрятана за привычной улыбкой.
— Доктор, мне кажется, я больше не справляюсь, — начала она, опустив глаза. — Я всегда думала, что занятость помогает мне забыть о тревогах, но теперь я чувствую, что просто бегу без остановки, не зная, куда и зачем.
Я посмотрела на неё с пониманием. В современном мире мы часто путаем движение с прогрессом, забывая, что истинное счастье можно найти в покое.
— Ирина, — сказала я мягко, — что если бы вы позволили себе просто быть? Без планов, без целей, просто существовать в тишине?
Она взглянула на меня с недоумением, словно я предложил ей что-то невероятное.
— Но как это поможет? Я привыкла действовать, решать проблемы, а не сидеть сложа руки.
— Иногда, чтобы найти ответы, нужно перестать искать их снаружи и заглянуть внутрь себя, — ответила я. — Давайте попробуем одно упражнение. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя полностью спокойной и свободной.
Ирина медленно закрыла глаза. Я заметила, как её дыхание стало глубже, а напряжение в плечах постепенно исчезало.
— Что вы видите? — спросила я.
— Я на берегу озера, — ответила она через несколько мгновений. — Вода спокойная, ветер легкий. Я сижу на траве и просто смотрю на горизонт.
— Как вы себя чувствуете в этом месте? — продолжила я.
— Успокоенной. Здесь нет суеты, нет давления. Только я и природа, — её голос был тихим, но уверенным.
— Это ваше внутреннее пространство, Ирина, — сказала я. — Место, куда вы всегда можете вернуться, когда чувствуете себя уставшей или перегруженной. Позвольте себе хотя бы несколько минут в день просто быть в этом месте.
Ирина открыла глаза, и я увидела в них новую искру.
— Спасибо, доктор. Я никогда не думала, что ничего не делание может быть таким исцеляющим, — сказала она с улыбкой.
После её ухода я еще долго размышляя о том, как часто мы забываем о простой истине: иногда нам нужно позволить себе просто быть, чтобы найти силы двигаться дальше. В тихих мгновениях мы обретаем истинное понимание себя и своих желаний.
Эта история напоминает мне, что в каждом из нас есть источник покоя и мудрости. Нужно лишь остановиться, чтобы услышать его шепот.
Н.Войтович
@psycanal
#ничегонеделать
#антистресс
#короткийрассказ
Как справиться с трудным делом
Достала прокоастинация? Не беспокойтесь! Решение больших и сложных задач может быть проще, чем кажется. Воспользуйтесь методом дробления задач:
1. Разбейте задачу на мелкие части
Представьте, что у вас есть огромная пицца. Вы ведь не будете пытаться съесть её целиком? То же самое и с задачами. Разделите её на маленькие шаги.
2. Установите порядок выполнения
Расставьте пункты последовательно, в том порядке, в котором вы можете их выполнить.
3. Проверьте выполнимость плана
Перед тем как начать, сядьте и ещё раз подумайте: все ли пункты вам по силам? Может, где-то вам нужна помощь или консультация, а где-то можно объединить несколько пунктов и выполнить их йпараллельно?
4. Дробите ещё мельче
Если снова чувствуете, что какая-то задача слишком объемная, дробите её на ещё более мелкие действия.
5. Приступайте к выполнению!
Когда вы сделали всё вышеперечисленное, не тяните — сразу приступайте к выполнению! Всегда можно найти пункт, который вы можете сделать прямо сейчас.
Большие задачи могут показаться пугающими, но если разбить их на мелкие шаги и подойти к их выполнению последовательно, вы обнаружите, что способны на большее, чем думали.
@psycanal
#методдробления
#продуктивность
#прокрастинация
Достала прокоастинация? Не беспокойтесь! Решение больших и сложных задач может быть проще, чем кажется. Воспользуйтесь методом дробления задач:
1. Разбейте задачу на мелкие части
Представьте, что у вас есть огромная пицца. Вы ведь не будете пытаться съесть её целиком? То же самое и с задачами. Разделите её на маленькие шаги.
2. Установите порядок выполнения
Расставьте пункты последовательно, в том порядке, в котором вы можете их выполнить.
3. Проверьте выполнимость плана
Перед тем как начать, сядьте и ещё раз подумайте: все ли пункты вам по силам? Может, где-то вам нужна помощь или консультация, а где-то можно объединить несколько пунктов и выполнить их йпараллельно?
4. Дробите ещё мельче
Если снова чувствуете, что какая-то задача слишком объемная, дробите её на ещё более мелкие действия.
5. Приступайте к выполнению!
Когда вы сделали всё вышеперечисленное, не тяните — сразу приступайте к выполнению! Всегда можно найти пункт, который вы можете сделать прямо сейчас.
Большие задачи могут показаться пугающими, но если разбить их на мелкие шаги и подойти к их выполнению последовательно, вы обнаружите, что способны на большее, чем думали.
@psycanal
#методдробления
#продуктивность
#прокрастинация
Токсичные отношения: как распознать и что с этим делать
В начале отношений, трудно распознать их токсичность, но постепенно вы начинаете чувствовать себя, словно варёный лягушонок в постепенно нагревающейся воде. Как же понять, в каких отношениях вы находитесь?
Признаки токсичных отношений
1. Постоянная критика: Если ваш партнёр или друг постоянно вас критикует, это не помогает вам расти, а наоборот, подрывает вашу самооценку.
2. Манипуляции и контроль: В токсичных отношениях часто присутствует элемент контроля. Ваши действия, решения и даже мысли постоянно подвергаются проверке и одобрению со стороны партнера.
3. Отсутствие поддержки: Если ваши успехи игнорируются, а неудачи подчеркиваются, это красный флаг. В здоровых отношениях партнёр радуется вашим победам и поддерживает в трудные моменты, а не наоборот.
4. Эмоциональные качели: типичный признак. Вы чувствуете, что постоянно ходите по минному полю, не зная, когда наступит следующий эмоциональный взрыв?
Как справиться с токсичными отношениями? - читайте завтра
@psycanal
#токсичныеотношения #эмоциональныекачели #саморазвитие #абьюз #здоровыеотношения
В начале отношений, трудно распознать их токсичность, но постепенно вы начинаете чувствовать себя, словно варёный лягушонок в постепенно нагревающейся воде. Как же понять, в каких отношениях вы находитесь?
Признаки токсичных отношений
1. Постоянная критика: Если ваш партнёр или друг постоянно вас критикует, это не помогает вам расти, а наоборот, подрывает вашу самооценку.
2. Манипуляции и контроль: В токсичных отношениях часто присутствует элемент контроля. Ваши действия, решения и даже мысли постоянно подвергаются проверке и одобрению со стороны партнера.
3. Отсутствие поддержки: Если ваши успехи игнорируются, а неудачи подчеркиваются, это красный флаг. В здоровых отношениях партнёр радуется вашим победам и поддерживает в трудные моменты, а не наоборот.
4. Эмоциональные качели: типичный признак. Вы чувствуете, что постоянно ходите по минному полю, не зная, когда наступит следующий эмоциональный взрыв?
Как справиться с токсичными отношениями? - читайте завтра
@psycanal
#токсичныеотношения #эмоциональныекачели #саморазвитие #абьюз #здоровыеотношения
Токсичные отношения: что с этим делать
1. Признайте проблему: это первый и самый важный шаг Не стоит закрывать глаза на очевидные вещи, словно это мелочи. Поймите, что вы заслуживаете лучшего.
2. Обсудите ситуацию: честно поговорите с человеком, который приносит вам дискомфорт. Возможно, он не осознает своего поведения. Проявляйте спокойствие и с уважение, чтобы не усугубить ситуацию.
3. Установите границы: Границы необходимы для здоровых отношений. Чётко обозначьте, что вы готовы терпеть, а что — нет. Если кто-то их нарушает, действуйте не раздумывая. Не тешьте себя иллюзиями, люди не меняются.
4. Ищите поддержку: Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалисту. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть ситуацию яснее и принять правильное решение.
5. Не бойтесь перемен: Иногда лучший способ справиться с токсичными отношениями — это прекратить их. Да, это страшно, но ваше эмоциональное здоровье стоит того. Помните, что после грозы всегда появляется радуга.
Токсичные отношения подрывают ваше эмоциональное здоровье и самооценку. Каждому человеку важна поддержка, понимание и принятие таким, какой он есть.
Ничего не бойтесь. расставание с токсичными людьми — это начало новой, более счастливой главы вашей жизни.
@psycanal
#токсичныеотношения #абьюз #здоровыеотношения #освободиться
1. Признайте проблему: это первый и самый важный шаг Не стоит закрывать глаза на очевидные вещи, словно это мелочи. Поймите, что вы заслуживаете лучшего.
2. Обсудите ситуацию: честно поговорите с человеком, который приносит вам дискомфорт. Возможно, он не осознает своего поведения. Проявляйте спокойствие и с уважение, чтобы не усугубить ситуацию.
3. Установите границы: Границы необходимы для здоровых отношений. Чётко обозначьте, что вы готовы терпеть, а что — нет. Если кто-то их нарушает, действуйте не раздумывая. Не тешьте себя иллюзиями, люди не меняются.
4. Ищите поддержку: Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалисту. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть ситуацию яснее и принять правильное решение.
5. Не бойтесь перемен: Иногда лучший способ справиться с токсичными отношениями — это прекратить их. Да, это страшно, но ваше эмоциональное здоровье стоит того. Помните, что после грозы всегда появляется радуга.
Токсичные отношения подрывают ваше эмоциональное здоровье и самооценку. Каждому человеку важна поддержка, понимание и принятие таким, какой он есть.
Ничего не бойтесь. расставание с токсичными людьми — это начало новой, более счастливой главы вашей жизни.
@psycanal
#токсичныеотношения #абьюз #здоровыеотношения #освободиться
Меньше информации — лучше решения
В современном мире, где информация поступает к нам с небывалой скоростью и в огромных объёмах, исследователи начинают приходить к парадоксальному выводу: чем меньше информации, тем правильнее решения.
Избыток данных вызывает "информационный перегруз". Человек погрязает в ненужных деталях и делает ошибочные выводы, при этом испытывая постоянные сомнения и тревогу. Ученые сделали вывод, что избыток информации — это так же плохо, как и её недостаток.
Что делать чтобы избежать информационного перегруза?
1. Ограничьте количество источников информации.
2. Определяйте ключевые критерии, важные для принятия решения, и фокусироваться на них.
3. Делайте паузы и обдумывайте полученную информацию, чтобы дать мозгу возможность "переварить" данные.
В конечном счёте, осознанный подход к потреблению информации поможет не только принимать более правильные решения, но и сохранить психическое здоровье
@psycanal
#ИнформационныйПерегруз #ПравильныеРешения
В современном мире, где информация поступает к нам с небывалой скоростью и в огромных объёмах, исследователи начинают приходить к парадоксальному выводу: чем меньше информации, тем правильнее решения.
Избыток данных вызывает "информационный перегруз". Человек погрязает в ненужных деталях и делает ошибочные выводы, при этом испытывая постоянные сомнения и тревогу. Ученые сделали вывод, что избыток информации — это так же плохо, как и её недостаток.
Что делать чтобы избежать информационного перегруза?
1. Ограничьте количество источников информации.
2. Определяйте ключевые критерии, важные для принятия решения, и фокусироваться на них.
3. Делайте паузы и обдумывайте полученную информацию, чтобы дать мозгу возможность "переварить" данные.
В конечном счёте, осознанный подход к потреблению информации поможет не только принимать более правильные решения, но и сохранить психическое здоровье
@psycanal
#ИнформационныйПерегруз #ПравильныеРешения
Нерегулярное подкрепление
Что мешает нам быстро избавиться от отношений, которые приносят одни страдания. Почему, ещё вчера мы клянёмся: «Все, вот сегодня была последняя капля. Я больше не хочу знать этого человека».
А уже через пару дней, отказываемся от своих обещаний. Переполненны страстью и нежностью летим в объятия того/той, кого совсем недавно ненавидели всей душой.
Этот старый, как мир, механизм лежит в основе большинства несчастных влюбленностей и особо коварных приемов работы с персоналом.
Непрогнозируемое удовольствие, привязывает намного сильнее, чем регулярное поощрение.
Например, чередование кокетства и равнодушия чаще вызывает ответную страсть, чем постоянные знаки внимания.
А внезапный бонус за хорошо проделанную работу вдохновляет больше, чем ежегодная тринадцатая зарплата.
Можно сколько угодно рассуждать о свойственной человеку любви к интриге и сладости запретных плодов, но система отлично работает и на животных.
Это еще в первой половине ХХ века обнаружил психолог-бихевиорист Беррес Скиннер в своих опытах с крысами.
Вначале у крысы сформировали условный рефлекс: за нажатие на педаль ей давали еду.
Потом еду начинали выдавать через раз, затем еще реже (но через равные промежутки времени).
Постепенно интерес крысы к педали стал постепенно угасать.
Тогда крысу начали поощрять редко, но нерегулярно. В этом случае рефлекс сохранялся очень долго.
Из раза в раз, несчастное животное нажимало на педаль, в надеясь, что вот сейчас точно что-то перепадёт. Процесс мог продолжаться бесконечно до полного истощения и даже гибели животного.
Если вы склонны неделями ждать звонка от ветреного партнера, никак не можете освободиться от отношений, которые наполнены страданиями и болью, вспомните несчастную крысу, которая постоянно нажимает на ненавистную педаль в ожидании редкой вкусняшки.
@psycanal
#НерегулярноеПодкрепление #ЭмоциональныеКачели #ТоксичныеОтношения #Непрогнозируемоеудовольствие
Что мешает нам быстро избавиться от отношений, которые приносят одни страдания. Почему, ещё вчера мы клянёмся: «Все, вот сегодня была последняя капля. Я больше не хочу знать этого человека».
А уже через пару дней, отказываемся от своих обещаний. Переполненны страстью и нежностью летим в объятия того/той, кого совсем недавно ненавидели всей душой.
Этот старый, как мир, механизм лежит в основе большинства несчастных влюбленностей и особо коварных приемов работы с персоналом.
Непрогнозируемое удовольствие, привязывает намного сильнее, чем регулярное поощрение.
Например, чередование кокетства и равнодушия чаще вызывает ответную страсть, чем постоянные знаки внимания.
А внезапный бонус за хорошо проделанную работу вдохновляет больше, чем ежегодная тринадцатая зарплата.
Можно сколько угодно рассуждать о свойственной человеку любви к интриге и сладости запретных плодов, но система отлично работает и на животных.
Это еще в первой половине ХХ века обнаружил психолог-бихевиорист Беррес Скиннер в своих опытах с крысами.
Вначале у крысы сформировали условный рефлекс: за нажатие на педаль ей давали еду.
Потом еду начинали выдавать через раз, затем еще реже (но через равные промежутки времени).
Постепенно интерес крысы к педали стал постепенно угасать.
Тогда крысу начали поощрять редко, но нерегулярно. В этом случае рефлекс сохранялся очень долго.
Из раза в раз, несчастное животное нажимало на педаль, в надеясь, что вот сейчас точно что-то перепадёт. Процесс мог продолжаться бесконечно до полного истощения и даже гибели животного.
Если вы склонны неделями ждать звонка от ветреного партнера, никак не можете освободиться от отношений, которые наполнены страданиями и болью, вспомните несчастную крысу, которая постоянно нажимает на ненавистную педаль в ожидании редкой вкусняшки.
@psycanal
#НерегулярноеПодкрепление #ЭмоциональныеКачели #ТоксичныеОтношения #Непрогнозируемоеудовольствие
Вопрос психотерапевту
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Ответ:
Вот несколько приемов, как обрести внутренний комфорт:
1. Осознайте и примите свои мысли
Навязчивые мысли — это нормально, они не могут управлять вами.
2 . Переключитесь на действие
Занятие физической активностью, хобби или работой поможет отвлечься. Погрузитесь в то, что приносит радость и удовлетворение.
3. Используйте технику "стоп"
Когда вы заметите, что навязчивые мысли начинают вас захватывать, скажите себе «стоп» — вслух или мысленно. Это помогает прервать поток мыслей и вернуть себе контроль.
4. Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить ум и уменьшить тревогу. Попробуйте следующую технику: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте это несколько минут.
5. Записывайте свои мысли
Ведение дневника поможет взглянуть на мысли со стороны и найти более рациональный способ решения.
6. Используйте метод переноса внимания
Сфокусируйтесь на чем-то, что требует вашего полного внимания. Это может быть чтение книги, решение головоломки или изучение нового навыка.
7. Практикуйте медитацию и осознанность
Регулярные медитации и упражнения на осознанность помогают быть в настоящем. Даже несколько минут медитации в день могут значительно уменьшить интенсивность навязчивых мыслей.
8. Обратитесь за поддержкой
Если навязчивые мысли становятся невыносимыми, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу.
Помните, что работа с навязчивыми мыслями требует времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе двигаться вперед маленькими шагами.
@psycanal
#ментальноездоровье #тревога #осознанность #навязчивыемысли
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Ответ:
Вот несколько приемов, как обрести внутренний комфорт:
1. Осознайте и примите свои мысли
Навязчивые мысли — это нормально, они не могут управлять вами.
2 . Переключитесь на действие
Занятие физической активностью, хобби или работой поможет отвлечься. Погрузитесь в то, что приносит радость и удовлетворение.
3. Используйте технику "стоп"
Когда вы заметите, что навязчивые мысли начинают вас захватывать, скажите себе «стоп» — вслух или мысленно. Это помогает прервать поток мыслей и вернуть себе контроль.
4. Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить ум и уменьшить тревогу. Попробуйте следующую технику: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте это несколько минут.
5. Записывайте свои мысли
Ведение дневника поможет взглянуть на мысли со стороны и найти более рациональный способ решения.
6. Используйте метод переноса внимания
Сфокусируйтесь на чем-то, что требует вашего полного внимания. Это может быть чтение книги, решение головоломки или изучение нового навыка.
7. Практикуйте медитацию и осознанность
Регулярные медитации и упражнения на осознанность помогают быть в настоящем. Даже несколько минут медитации в день могут значительно уменьшить интенсивность навязчивых мыслей.
8. Обратитесь за поддержкой
Если навязчивые мысли становятся невыносимыми, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу.
Помните, что работа с навязчивыми мыслями требует времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе двигаться вперед маленькими шагами.
@psycanal
#ментальноездоровье #тревога #осознанность #навязчивыемысли
ИНОГДА
Иногда люди ищут всю жизнь, а иногда находят за день.
⠀
Иногда мы ждем, а иногда заставляем кого-то ждать нас.
⠀
Иногда мы встречаем кого-то, и нам кажется это навсегда, а иногда провожаем, и понимаем, что так и должно было быть.
⠀
Иногда мы стремимся к общению, расширяем круг знакомых, куда-то спешим, к кому-то торопимся, а порой хочется просто закрыть глаза, и больше ничего не надо — только ты и тишина, вселяющая спокойствие в твою душу и разум.
⠀
Иногда мы отключаем все телефоны, лишь бы нас никто не беспокоил, а иногда сидим, обложившись телефонными трубками, и не в силах вздохнуть, дрожим от нетерпения в ожидании одного единственного звонка.
⠀
Иногда мы кутаемся в одеяло и все равно не можем согреться, потому что на самом деле нам холодно не снаружи, а там внутри, в сердце.
⠀
Иногда мы ждем бурных страстей, как в любовном романе, а иногда одного поцелуя достаточно, чтобы почувствовать всю нежность и даже страсть.
⠀
——
⠀
❤️ И уходя, мы никогда не уходим совсем. И оставляем частичку себя тому, с кем прощаемся.
И он, даже очень захотев, никогда не сможет выкинуть эту частичку «в спам», потому что слияние и поглощение — основная суть этой игры с гордым названием «Жизнь».
Источник: интернет
@psycanal
Иногда люди ищут всю жизнь, а иногда находят за день.
⠀
Иногда мы ждем, а иногда заставляем кого-то ждать нас.
⠀
Иногда мы встречаем кого-то, и нам кажется это навсегда, а иногда провожаем, и понимаем, что так и должно было быть.
⠀
Иногда мы стремимся к общению, расширяем круг знакомых, куда-то спешим, к кому-то торопимся, а порой хочется просто закрыть глаза, и больше ничего не надо — только ты и тишина, вселяющая спокойствие в твою душу и разум.
⠀
Иногда мы отключаем все телефоны, лишь бы нас никто не беспокоил, а иногда сидим, обложившись телефонными трубками, и не в силах вздохнуть, дрожим от нетерпения в ожидании одного единственного звонка.
⠀
Иногда мы кутаемся в одеяло и все равно не можем согреться, потому что на самом деле нам холодно не снаружи, а там внутри, в сердце.
⠀
Иногда мы ждем бурных страстей, как в любовном романе, а иногда одного поцелуя достаточно, чтобы почувствовать всю нежность и даже страсть.
⠀
——
⠀
❤️ И уходя, мы никогда не уходим совсем. И оставляем частичку себя тому, с кем прощаемся.
И он, даже очень захотев, никогда не сможет выкинуть эту частичку «в спам», потому что слияние и поглощение — основная суть этой игры с гордым названием «Жизнь».
Источник: интернет
@psycanal