Минута психологии:
Осознанное дыхание
Найдите пять минут в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте удобно, закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать. Вдыхайте на счет до четырёх, задержите дыхание на пару секунд, затем выдыхайте на счет до четырёх. Повторяйте этот цикл несколько раз, сосредотачиваясь только на ощущениях от дыхания.
Такая практика поможет снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и привести мысли в порядок.
@psycanal
#психическоездоровье
#осознанноедыхание
#антистресс
#саморегуляция
#минутапсихологии
Осознанное дыхание
Найдите пять минут в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте удобно, закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать. Вдыхайте на счет до четырёх, задержите дыхание на пару секунд, затем выдыхайте на счет до четырёх. Повторяйте этот цикл несколько раз, сосредотачиваясь только на ощущениях от дыхания.
Такая практика поможет снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и привести мысли в порядок.
@psycanal
#психическоездоровье
#осознанноедыхание
#антистресс
#саморегуляция
#минутапсихологии
Секреты тихих мгновений
В тот день Ирина пришла ко мне с заметным волнением. Её жизнь всегда была наполнена движением: работа, дети, общественная деятельность. Но сегодня её глаза выдавали усталость, которая не могла быть спрятана за привычной улыбкой.
— Доктор, мне кажется, я больше не справляюсь, — начала она, опустив глаза. — Я всегда думала, что занятость помогает мне забыть о тревогах, но теперь я чувствую, что просто бегу без остановки, не зная, куда и зачем.
Я посмотрела на неё с пониманием. В современном мире мы часто путаем движение с прогрессом, забывая, что истинное счастье можно найти в покое.
— Ирина, — сказала я мягко, — что если бы вы позволили себе просто быть? Без планов, без целей, просто существовать в тишине?
Она взглянула на меня с недоумением, словно я предложил ей что-то невероятное.
— Но как это поможет? Я привыкла действовать, решать проблемы, а не сидеть сложа руки.
— Иногда, чтобы найти ответы, нужно перестать искать их снаружи и заглянуть внутрь себя, — ответила я. — Давайте попробуем одно упражнение. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя полностью спокойной и свободной.
Ирина медленно закрыла глаза. Я заметила, как её дыхание стало глубже, а напряжение в плечах постепенно исчезало.
— Что вы видите? — спросила я.
— Я на берегу озера, — ответила она через несколько мгновений. — Вода спокойная, ветер легкий. Я сижу на траве и просто смотрю на горизонт.
— Как вы себя чувствуете в этом месте? — продолжила я.
— Успокоенной. Здесь нет суеты, нет давления. Только я и природа, — её голос был тихим, но уверенным.
— Это ваше внутреннее пространство, Ирина, — сказала я. — Место, куда вы всегда можете вернуться, когда чувствуете себя уставшей или перегруженной. Позвольте себе хотя бы несколько минут в день просто быть в этом месте.
Ирина открыла глаза, и я увидела в них новую искру.
— Спасибо, доктор. Я никогда не думала, что ничего не делание может быть таким исцеляющим, — сказала она с улыбкой.
После её ухода я еще долго размышляя о том, как часто мы забываем о простой истине: иногда нам нужно позволить себе просто быть, чтобы найти силы двигаться дальше. В тихих мгновениях мы обретаем истинное понимание себя и своих желаний.
Эта история напоминает мне, что в каждом из нас есть источник покоя и мудрости. Нужно лишь остановиться, чтобы услышать его шепот.
Н.Войтович
@psycanal
#ничегонеделать
#антистресс
#короткийрассказ
В тот день Ирина пришла ко мне с заметным волнением. Её жизнь всегда была наполнена движением: работа, дети, общественная деятельность. Но сегодня её глаза выдавали усталость, которая не могла быть спрятана за привычной улыбкой.
— Доктор, мне кажется, я больше не справляюсь, — начала она, опустив глаза. — Я всегда думала, что занятость помогает мне забыть о тревогах, но теперь я чувствую, что просто бегу без остановки, не зная, куда и зачем.
Я посмотрела на неё с пониманием. В современном мире мы часто путаем движение с прогрессом, забывая, что истинное счастье можно найти в покое.
— Ирина, — сказала я мягко, — что если бы вы позволили себе просто быть? Без планов, без целей, просто существовать в тишине?
Она взглянула на меня с недоумением, словно я предложил ей что-то невероятное.
— Но как это поможет? Я привыкла действовать, решать проблемы, а не сидеть сложа руки.
— Иногда, чтобы найти ответы, нужно перестать искать их снаружи и заглянуть внутрь себя, — ответила я. — Давайте попробуем одно упражнение. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя полностью спокойной и свободной.
Ирина медленно закрыла глаза. Я заметила, как её дыхание стало глубже, а напряжение в плечах постепенно исчезало.
— Что вы видите? — спросила я.
— Я на берегу озера, — ответила она через несколько мгновений. — Вода спокойная, ветер легкий. Я сижу на траве и просто смотрю на горизонт.
— Как вы себя чувствуете в этом месте? — продолжила я.
— Успокоенной. Здесь нет суеты, нет давления. Только я и природа, — её голос был тихим, но уверенным.
— Это ваше внутреннее пространство, Ирина, — сказала я. — Место, куда вы всегда можете вернуться, когда чувствуете себя уставшей или перегруженной. Позвольте себе хотя бы несколько минут в день просто быть в этом месте.
Ирина открыла глаза, и я увидела в них новую искру.
— Спасибо, доктор. Я никогда не думала, что ничего не делание может быть таким исцеляющим, — сказала она с улыбкой.
После её ухода я еще долго размышляя о том, как часто мы забываем о простой истине: иногда нам нужно позволить себе просто быть, чтобы найти силы двигаться дальше. В тихих мгновениях мы обретаем истинное понимание себя и своих желаний.
Эта история напоминает мне, что в каждом из нас есть источник покоя и мудрости. Нужно лишь остановиться, чтобы услышать его шепот.
Н.Войтович
@psycanal
#ничегонеделать
#антистресс
#короткийрассказ