#Цитата #Выгорание

«Последние годы уже как-то невозможно разобраться — у тебя депрессия, эмоциональное выгорание или всё это совершенно адекватная реакция организма на происходящий п*здец»

Народное

Пазлы разума▶️

#Факт #Выгорание

Симптомы эмоционального выгорания:

📌Постоянная усталость и нехватка энергии. Чувство измотанности от небольшого количества работы.

📌Отсутствие интереса к работе или другим занятиям.

📌Трудно сосредоточиться на задаче, потеря мотивации и интереса к деятельности.

📌 Хроническая нехватка времени.

📌Частые болезни и недомогания. Головные боли, проблемы со сном и другие физические симптомы.

📌Изменение поведения и настроения. Человек становится раздражительным, нервным, агрессивным или депрессивным.
Перестаёте следить за своей внешностью (особенно это заметно у женщин).

📌Избегание общения или наоборот — слишком много времени проводить в компании друзей и знакомых.

📌Проблемы в отношениях с близкими людьми. Отдаление от близких, трудно поддерживать отношения.

❗️Если вы заметили 3 симптома, то стоит задуматься и обратиться за помощью.

Пазлы разума▶️

#Практика #Выгорание

Эффективная профилактика эмоционального выгорания:

📌Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают.

📌Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).

📌Научитесь говорить нет.

📌Движение – это жизнь. Спорт, прогулки эффективно восстанавливают эмоциональнное состояние.

📌Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.

📌Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Засыпайте до 23 часов, когда начинается синтез мелатонина, а просыпайтесь до 8 часов. Минимальное количество часов сна – 8 часов.

📌Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы,

❗️Помните, что продукты с высоким гликемическим индексом дают временное чувство удовольствия, не решая проблему.

📌Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3 – лосось, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.

✨Чем бережнее относитесь к себе, тем реже организм сбоит, а жизнь будет ярче.

#Настрой #Терпение

✨ Я терпеливо отношусь к поступкам и взглядам людей✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Терпение

«Как тёплая одежда защищает от стужи, так выдержка защищает от обиды. Умножай терпение и спокойствие духа, и обида, как горька ни была, тебя не коснется.»

Леонардо да Винчи.

Пазлы разума▶️

#Факт #Терпение

Почему нужно проявлять терпение?

📌Терпение позволяет не принимать скоропалительных решений, которые ошибочны в 95%.

📌Терпеливость помогает не действовать сгоряча, повинуясь эмоциональным инстинктам.
Остановись и спокойно подумай. Взвешенное решение даст преимущество перед торопыгами.

📌Терпеливые люди более приятны в общении.

📌Терпение – один из важных факторов семейных взаимоотношений.

📌Терпение последовательно развивает самоконтроль и самодисциплину.

✨В жизни много бурь и штормов. Прояви терпение и научись считаться с законами природы.
Ты не управляешь погодой, но ты можешь предусмотреть и переждать до лучших времен✨
Ошо

Пазлы разума▶️

#Факт #Терпение

Любому терпению может настать конец!

🔖Терпение сохраняет чувство душевного баланса и выдержки.

✨Эти качества делают похожим человека на горный хребет, что стоит под напором сильных ветров.

🔖Гнев терпеливого человека – это как лавина, которая набирает силу с каждым мгновением.
Когда она срывается, ее остановить практически невозможно.

❗️Помните, что терпением обладают сильные личности,
они заслуживают уважения, но никак не должны быть объектом злоупотребления.

"Ездить" на таких
людях – играть с огнем, рисковать разрушить отношения, довести их до точки, когда даже самый терпеливый человек не сможет сдерживать свой гнев.

✨В тишине и спокойствии терпения скрыта его наибольшая мощь.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Спокойствие

✨Я вдыхаю уверенность и спокойствие, выдыхаю страхи и тревоги.
Моё тело расслаблено.
Я слышу, вижу и чувствую Мир, я присутствую в нем здесь и сейчас✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Тревожность

«Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени...»

Жиль Легардинье

Пазлы разума▶️

#Факт #Тревожность

Как начинается приступ панической атаки?

📝Приступ паники — это тревожность переходящая в активную фазу.

📌Паническая атака возникает внезапно.

🔖Психические симптомы: беспокойство, чувство надвигающейся опасности, страх потери контроля и смерти.

📌Симптомы достигают пика за нескольких минут.

📌Причиной может стать что угодно: выпуск новостей, звонок от заболевшего родственника или даже просто резкий звук на улице.

🔖Физические симптомы:
Дрожь, одышка, тахикардя, болью или дискомфорт в груди, озноб или жар, жжение (особенно в области лица или шеи), потливость, тошнота, головокружение, бледность, парестезия (ощущения покалывания), вялость, потеря контроля над телом

Физические симптомы вызывают и усиливают тревогу. Нарастает беспокойство и формируется цикл обратной связи.

❗️Помните. Панические атаки возникают реже и их проявления слабее при продолжительном отдыхе и отсутствии негативных эмоциональных переживаний.

Пазлы разума▶️

#Практика #Тревожность

Упражнение для снятия паники, снижения тревожности (из методик экстренных служб спасения)

🔖При панике и повышеннии уровня тревожности:

📌остановитесь,  перестаньте делать то, чем вы заняты, закройте глаза, считайте до 60.

📌откройте глаза и сфокусируйтесь на деталях. Во что одеты окружающие вас людях? Что они делают? Какие цвета доминируют вокруг вас, какое время суток?

Осмотритесь так, будто вы неожиданно очутились в этом месте.

📌Переключите внимание на окружающие вас звуки. Какой звуковой фон? Выделите шумы и каждому найдите объяснение – сосед стучит, машина за окном, залаял пёс и т. д. (3-5 минут).

📌Начните осознано дышать животом в течение 5 сек. При вдыхании, на максимуме пауза на 2 секунды, затем медленно выдыхаем более 5 сек.  2 Цикла,  затем дышим «нормально» 5 циклов (1 вдох + 1 выдох).

📌Эта перезагрузка мыслей и перевод из состояния возбуждения в норму.

✨Берегите себя!

Пазлы разума▶️

#Настрой #Принятие

✨ Я принимаю себя, свою жизнь и всех людей такими, какие они есть, без осуждения, недовольства, критики в сторону себя и других людей✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Осуждение

«Осуждение другого всегда неверно, потому что никто никогда не может знать того, что происходило и происходит в душе того, кого осуждаешь»

Лев Николаевич Толстой

Пазлы разума▶️

#Факт #Осуждение

Почему осуждать вредно для Счастья и Успеха?

📝Осуждение возвращается бумерангом.

🔖Когда человек осуждает какое-либо качество в других людях, например жадность, то он посылает во Вселенную запрос на объяснение этого поведения.

Вселенная отвечает на этот запрос, давая самому человеку опыт проявления этого качества, чтобы он мог понять его изнутри.

✨«Не суди и не судим будешь».

Пазлы разума▶️

#Факт #Осуждение

Как перестать осуждать?

✨Меняй свои взгляды на причинно-следственные связи!

🔖У людей другой личный  опыт, поэтому ваши взгляды могут не совпадать

📌Представь, что человек, едущий впереди, вовсе не тормоз и не идиот, несмотря на очень медленное передвижении, а он впервые сел за руль после серьезной аварии.

📌Или тот, кто гонит слишком быстро, везет в больницу ребенка или беременную девушку.

📌Торт на дне рождения, про который хочется съязвить из-за неумелого дизайна или странного вкуса, был приготовлен старенькой бабушкой для любимого внука.

📌А коллега не хочет скидываться на д.р. очередного коллеги не из-за того, что он жмот, а потому, что вся зарплата уходит на лекарства матери.

✨Размышления о причинно-следственных связях помогут изменить взгляды на многие поступки людей и избавят от тяжести ошибочных суждений.

✨Сконцентрируйся на себе и своих поступках, пусть другие разберутся сами, без твоих советов.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Красота

✨Я отношусь к себе с любовью и заботой.
Я полностью принимаю свою уникальность✨

Пазлы разума▶️

#Цитата #Красота

«Если ты умна, то будешь и красива. Некрасивых нет. Кто-то красив как роза, кто-то как кактус»

Шерон Стоун

Пазлы разума▶️

#Факт #Красота

Связь внутренней и внешней красоты. 

📝Красота – это субъективная оценка и зависит не столько от параметров тела, а от ощущения.

Например, полный, но обаятельный человек будет вызывать больше симпатий, чем угрюмый, но стройный.

🔖Внутренняя красота, под которой подразумевают человеколюбие, силу воли, порядочность и многое другое, проявляется не только в поступках, но и оживляет внешность, питая её изнутри.

🔖Ваши привычные эмоции, влияя на мимические мышцы, фиксируют характерное выражение лица. По лицу видно гневливого, унылого, завистливого человека.

🔖Невыраженные чувства, подавление сильных эмоций создают в теле мышечные зажимы, они
нарушают мимику и фигуру.

🔖Люди реализованные, мотивированные, оцениваются как красивые, полные жизни.

🔖Индивидуальность – важный фактор привлекательности. Отсутствие стержня, глупость проявляются во внешности.

📌Никому не интересны пустые глаза и беседы, фальшивая улыбка.

❗️Шаблонная красота оставляет вопрос: а есть ли что в человеке?

#История #Красота

Красота — это не только про внешность!

«Я уже люблю в вас вашу красоту, но я начинаю только любить в вас то, что вечно и всегда драгоценно,— ваше сердце, вашу душу.

Красоту можно узнать и полюбить в час и разлюбить так же скоро, но душу надо узнать.

Поверьте, ничто в мире не дается без труда — даже любовь, самое прекрасное и естественное чувство.

Простите за глупое сравнение. Любить, как любит глупый человек, это играть сонату без такту, без знаков, с постоянной педалью, но с чувством, не доставляя этим ни себе, ни другим истинного наслаждения.

Но для того, чтобы позволить себе отдаться чувству музыки, нужно прежде удерживаться, трудиться, работать, и поверьте, что нет наслаждения в жизни, которое бы давалось так.

Все приобретается трудом и лишениями.
Но зато, чем тяжелее труд и лишения, тем выше награда.
А нам предстоит огромный труд — понять друг друга и удержать друг к другу любовь и уважение.»

Толстой Л. Н. — Арсеньевой В. В., 2 ноября 1856 г. Москва.

Пазлы разума▶️

#Настрой #Удовольствие

✨Я получаю удовольствие от жизни. Моя жизнь полна удивительных переживаний. Принятие себя дарует мне счастье.✨

Пазлы разума▶️