Еда и менопауза.
Во время снижения выработки эстрогена, нам необходимо есть продукты, которые содержат строительные блоки для наших половых гормонов и уменьшают воспаление.
Рецепт для гормонального баланса.
Позаботьтесь о себе.
Начните день с роскошного завтрака, ингредиенты которого сбалансируют ваш гормональный ураган.
Творог с ягодами и фруктами (творог+черника+ананас+гранат+киви+малина)
Ингредиенты:
🔹Творог – богат кальцием (для костей и зубов), витамином D и белком.
🔹Черника - источник мирицетина, кверцетина (антиоксиданты).
🔹Ананас - фитоэстрогены 38 единиц, изофлавоны 21 единиц.
🔹Гранат - фитоэстрогены 304 (!!) единицы.
🔹Киви – фитоэстрогены 111 единиц.
🔹Малина – фитоэстрогены 26 единиц.
Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести свой завтрак с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный завтрак.
#рецепт
Во время снижения выработки эстрогена, нам необходимо есть продукты, которые содержат строительные блоки для наших половых гормонов и уменьшают воспаление.
Рецепт для гормонального баланса.
Позаботьтесь о себе.
Начните день с роскошного завтрака, ингредиенты которого сбалансируют ваш гормональный ураган.
Творог с ягодами и фруктами (творог+черника+ананас+гранат+киви+малина)
Ингредиенты:
🔹Творог – богат кальцием (для костей и зубов), витамином D и белком.
🔹Черника - источник мирицетина, кверцетина (антиоксиданты).
🔹Ананас - фитоэстрогены 38 единиц, изофлавоны 21 единиц.
🔹Гранат - фитоэстрогены 304 (!!) единицы.
🔹Киви – фитоэстрогены 111 единиц.
🔹Малина – фитоэстрогены 26 единиц.
Если у вас есть пищевые контейнеры, вы можете принести свой завтрак с собой на работу или взять в поездку, или приехать к подруге на совместный завтрак.
#рецепт
НОЧНЫЕ ПРИЛИВЫ,
Дневные приливы жара появляются во время климакса, постепенно исчезая в постменопаузу. А ночные приливы жара могут продлиться ещё от одного года до нескольких лет после наступления менопаузы.
Следует различать менопаузальную ночную потливость от обычной, последняя возникает от тёплого одеяла или высокой температуры в спальне.
Ночные приливы - эпизоды чрезмерного потоотделения, которые происходят во время сна. Иногда они могут потребовать смены наволочек или даже одежды.
Ниже даны советы, как облегчить ночной сон.
#приливы
Дневные приливы жара появляются во время климакса, постепенно исчезая в постменопаузу. А ночные приливы жара могут продлиться ещё от одного года до нескольких лет после наступления менопаузы.
Следует различать менопаузальную ночную потливость от обычной, последняя возникает от тёплого одеяла или высокой температуры в спальне.
Ночные приливы - эпизоды чрезмерного потоотделения, которые происходят во время сна. Иногда они могут потребовать смены наволочек или даже одежды.
Ниже даны советы, как облегчить ночной сон.
#приливы
Ночные приливы. Что предпринять для полноценного сна:
- Сон в прохладной спальне. Учтите, что, открыв окно зимой и распахивая одеяло, когда на вас нахлынет очередной прилив жара, вы можете простудиться. Поэтому желательно иметь кондиционер с выставленной температурой.
- Дышащий матрас. Вместо тяжёлых тёплых одеял выбирайте лёгкие. Купите охлаждающие подушки.
- Спасть без одежды или в лёгкой, свободной одежде из дышащих материалов.
- Острая пища на ужин может вызвать повышенное потоотделение.
- Полстакана прохладной воды перед сном помогает некоторым женщинам легче заснуть. (Есть совет держать стакан воды на прикроватной тумбочке. Выбирайте сами - утренние отёки или сон.)
- Лишний вес – лишние приливы. Ожирение влияет на сон и на частоту встречающегося апноэ во сне.
- Перед сном используйте техники релаксации. Контролируйте дыхание, расслабляйте поочерёдно мышцы.
- Густые волосы задерживают тепло. Единственный крохотный плюсик выпадающим во время климакса волосам😂.
- Важно! Несмываемые средства для ухода, гели, лаки для волос приведут к тому, что ваша голова и шея ночью будут по многу раз потеть во время приливов.
- Лекарства для снижения артериального давления и противовоспалительные анальгетики могут усилить ночную потливость.
#сон
- Сон в прохладной спальне. Учтите, что, открыв окно зимой и распахивая одеяло, когда на вас нахлынет очередной прилив жара, вы можете простудиться. Поэтому желательно иметь кондиционер с выставленной температурой.
- Дышащий матрас. Вместо тяжёлых тёплых одеял выбирайте лёгкие. Купите охлаждающие подушки.
- Спасть без одежды или в лёгкой, свободной одежде из дышащих материалов.
- Острая пища на ужин может вызвать повышенное потоотделение.
- Полстакана прохладной воды перед сном помогает некоторым женщинам легче заснуть. (Есть совет держать стакан воды на прикроватной тумбочке. Выбирайте сами - утренние отёки или сон.)
- Лишний вес – лишние приливы. Ожирение влияет на сон и на частоту встречающегося апноэ во сне.
- Перед сном используйте техники релаксации. Контролируйте дыхание, расслабляйте поочерёдно мышцы.
- Густые волосы задерживают тепло. Единственный крохотный плюсик выпадающим во время климакса волосам😂.
- Важно! Несмываемые средства для ухода, гели, лаки для волос приведут к тому, что ваша голова и шея ночью будут по многу раз потеть во время приливов.
- Лекарства для снижения артериального давления и противовоспалительные анальгетики могут усилить ночную потливость.
#сон
Шелковые и атласные наволочки.
Мы наносим сыворотку и крем на лицо перед сном, однако ночной уход за кожей может принести мало пользы и виновата в этом будет… наша любимая хлопчатобумажная, мягкая и теплая, наволочка, виновница сухой кожи, утренних морщинок и спутанных волос.
- Шелковые и атласные наволочки мягкие и гладкие, они уменьшают количество «морщинок сна», которые часто возникают, когда мы просыпаемся утром. Мы проснемся с меньшим количеством мелких заломов кожи.
- Хлопок впитывает влагу из нашей кожи, шелк, наоборот, сохраняет естественную влагу нашей кожи во время сна.
- Шелк полностью натуральный и получен от шелкопряда, поэтому более совместим с нашей кожей, чем другие ткани.
- Шелковые и атласные наволочки благодаря гладкой поверхности не натягивают волосы при поворотах так, как хлопчатобумажные наволочки. Поскольку ткани не впитывают влагу, это помогает волосам оставаться увлажненными и более послушными по утрам, волосы будут менее подвержены ломкости, выпадению и секущимся концам. Ночью волосы скользят по наволочке без какого-либо трения, мы с меньшей вероятностью проснемся со спутанными волосами или с комком выпавших волос у изголовья кровати, в то время как хлопок может за ночь спутать волосы в клубок.
- Встречаются утверждения, что атласные наволочки также могут предотвратить ломкость и выпадение наших бровей и ресниц (если спим лицом в подушку).
- При гормональной перестройке во время климакса у нас может появиться угревая сыпь.
В шелковую ткань не впитываются скопления омертвевших клеток кожи, увлажняющих средств и кремов, которые могут способствовать росту бактерий и привести к акне.
- Гладкая поверхность наволочки также может помочь снизить раздражение при экземе и дерматите.
- Шелк не самый охлаждающий вариант постельного белья, но он регулирует температуру и отводит влагу, поэтому при ночной потливости мы не оказываемся под утро на мокрой подушке.
- Шелковые наволочки гипоаллергенны, что предотвращает попадание раздражителей и аллергенов окружающей среды в наши носовые пазухи, отталкивает пылевых клещей.
#сон
Мы наносим сыворотку и крем на лицо перед сном, однако ночной уход за кожей может принести мало пользы и виновата в этом будет… наша любимая хлопчатобумажная, мягкая и теплая, наволочка, виновница сухой кожи, утренних морщинок и спутанных волос.
- Шелковые и атласные наволочки мягкие и гладкие, они уменьшают количество «морщинок сна», которые часто возникают, когда мы просыпаемся утром. Мы проснемся с меньшим количеством мелких заломов кожи.
- Хлопок впитывает влагу из нашей кожи, шелк, наоборот, сохраняет естественную влагу нашей кожи во время сна.
- Шелк полностью натуральный и получен от шелкопряда, поэтому более совместим с нашей кожей, чем другие ткани.
- Шелковые и атласные наволочки благодаря гладкой поверхности не натягивают волосы при поворотах так, как хлопчатобумажные наволочки. Поскольку ткани не впитывают влагу, это помогает волосам оставаться увлажненными и более послушными по утрам, волосы будут менее подвержены ломкости, выпадению и секущимся концам. Ночью волосы скользят по наволочке без какого-либо трения, мы с меньшей вероятностью проснемся со спутанными волосами или с комком выпавших волос у изголовья кровати, в то время как хлопок может за ночь спутать волосы в клубок.
- Встречаются утверждения, что атласные наволочки также могут предотвратить ломкость и выпадение наших бровей и ресниц (если спим лицом в подушку).
- При гормональной перестройке во время климакса у нас может появиться угревая сыпь.
В шелковую ткань не впитываются скопления омертвевших клеток кожи, увлажняющих средств и кремов, которые могут способствовать росту бактерий и привести к акне.
- Гладкая поверхность наволочки также может помочь снизить раздражение при экземе и дерматите.
- Шелк не самый охлаждающий вариант постельного белья, но он регулирует температуру и отводит влагу, поэтому при ночной потливости мы не оказываемся под утро на мокрой подушке.
- Шелковые наволочки гипоаллергенны, что предотвращает попадание раздражителей и аллергенов окружающей среды в наши носовые пазухи, отталкивает пылевых клещей.
#сон
Шелк – дорогая, роскошная ткань. В любом случае, следует инвестировать в гладкие волосы и более свежую кожу без заломов по утрам. Уход прост: ручная стирка в холодной воде с мягким моющим средством, стирать не реже одного раза в неделю.
Если бюджет не позволяет приобрести шелковую наволочку, обратите внимание на атласные. Они намного дешевле, чем шелк.
Принципиальные веганы предпочитают спать на атласе или сатине - при изготовлении 1 кг шелка погибают несколько тысяч шелкопрядов.
Атласные наволочки тоже уменьшают трение на наших волосах, предотвращая ломкость и секущиеся кончики. Подушка с противоположной стороны всегда будет прохладнее, так как из-за своего охлаждающего эффекта атласная наволочка не задерживает тепло тела в течение ночи.
#сон
Если бюджет не позволяет приобрести шелковую наволочку, обратите внимание на атласные. Они намного дешевле, чем шелк.
Принципиальные веганы предпочитают спать на атласе или сатине - при изготовлении 1 кг шелка погибают несколько тысяч шелкопрядов.
Атласные наволочки тоже уменьшают трение на наших волосах, предотвращая ломкость и секущиеся кончики. Подушка с противоположной стороны всегда будет прохладнее, так как из-за своего охлаждающего эффекта атласная наволочка не задерживает тепло тела в течение ночи.
#сон
Переходный период к менопаузе может длиться до нескольких лет, в течение которых мы будем испытывать широкий спектр симптомов: приливы жара, ночная потливость, перепады настроения, пищевые срывы, бессонница и усталость.
Герань является мощным регулятором секреции гормонов, она идеально подходит для смягчения менопаузальных симптомов.
Герань обладает доказанными преимуществами для облегчения климакса, менопаузы и даже постменопаузы.
🔹Эфирное масло герани поддерживает уровень женских гормонов, стабилизируя наш гормональный дисбаланс при снижении уровня эстрогенов.
🔹Седативные свойства масла герани - снижение уровня тревоги и стресса, облегчает перепады настроения, уменьшает гнев и раздражение.
🔹Детоксицирующие свойства - вывод токсинов из организма. Герань стимулирует мочеиспускание и частично предотвращает появление камней в почках.
🔹Эфирное масло герани при массаже подтягивает увядающую кожу и тонизирует мышцы (5 капель масла герани в базовое масло для массажа).
#герань
продолжение ниже
Герань является мощным регулятором секреции гормонов, она идеально подходит для смягчения менопаузальных симптомов.
Герань обладает доказанными преимуществами для облегчения климакса, менопаузы и даже постменопаузы.
🔹Эфирное масло герани поддерживает уровень женских гормонов, стабилизируя наш гормональный дисбаланс при снижении уровня эстрогенов.
🔹Седативные свойства масла герани - снижение уровня тревоги и стресса, облегчает перепады настроения, уменьшает гнев и раздражение.
🔹Детоксицирующие свойства - вывод токсинов из организма. Герань стимулирует мочеиспускание и частично предотвращает появление камней в почках.
🔹Эфирное масло герани при массаже подтягивает увядающую кожу и тонизирует мышцы (5 капель масла герани в базовое масло для массажа).
#герань
продолжение ниже
(см.начало выше)
В исследовании, проведенном в течение 8 недель, женщинам в перименопаузе и менопаузе делали ароматический массаж живота, спины и рук с использованием масла герани. Экспериментальная группа сообщила о значительно низком менопаузальном индексе симптомов, выявлены снижения меланхолического настроения, частоты приливов, артралгии и миалгии.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ:
🔹🔹Добавить две капли на салфетку и вдохнуть для мгновенного снятия стресса. У женщин, которые использовали эфирное масло герани, через 2 месяца снизился уровень тревожности.
🔹Если вы страдаете от сухости кожи, добавьте несколько капель в воду и наслаждайтесь приятной расслабляющей ванной.
🔹Рассеивание этого эфирного масла в воздухе убивает бактерии, находящиеся в окружающей среде, и источает аромат, который может быть очень расслабляющим и восстанавливающим одновременно.
#герань
В исследовании, проведенном в течение 8 недель, женщинам в перименопаузе и менопаузе делали ароматический массаж живота, спины и рук с использованием масла герани. Экспериментальная группа сообщила о значительно низком менопаузальном индексе симптомов, выявлены снижения меланхолического настроения, частоты приливов, артралгии и миалгии.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ:
🔹🔹Добавить две капли на салфетку и вдохнуть для мгновенного снятия стресса. У женщин, которые использовали эфирное масло герани, через 2 месяца снизился уровень тревожности.
🔹Если вы страдаете от сухости кожи, добавьте несколько капель в воду и наслаждайтесь приятной расслабляющей ванной.
🔹Рассеивание этого эфирного масла в воздухе убивает бактерии, находящиеся в окружающей среде, и источает аромат, который может быть очень расслабляющим и восстанавливающим одновременно.
#герань
Актриса Моника Беллуччи о менопаузе.
«Менопауза - естественный процесс, а не болезнь. Да, сначала тело начинает сходить с ума. Но через несколько месяцев или через год все будет нормально. Я совсем не переживаю по этому поводу. И не думаю о гормональной терапии. Менопауза это в некотором роде прекрасно: больше не будет менструаций.
Мы должны стараться помочь каждой женщине перенести изменения, которые связаны с возрастом.
Наше общество изменилось. Мы, женщины зрелого возраста, живем полноценной жизнью. Это революция, это исторический момент. Мы дочери тех, кто боролся за наши права. Мы уважаем себя и можем быть красивыми в 40, 50, 60 и 70 лет. Возраст больше не является препятствием, как это было раньше.
Нас заставляли думать, что мы завязаны на наших яичниках. Нам говорили, что момент невозможности родить – менопауза – серьезное заболевание. Менопауза – это абсолютная свобода! Наша сексуальность под контролем. Мы больше не рабыни гормонов".
#знаменитости
«Менопауза - естественный процесс, а не болезнь. Да, сначала тело начинает сходить с ума. Но через несколько месяцев или через год все будет нормально. Я совсем не переживаю по этому поводу. И не думаю о гормональной терапии. Менопауза это в некотором роде прекрасно: больше не будет менструаций.
Мы должны стараться помочь каждой женщине перенести изменения, которые связаны с возрастом.
Наше общество изменилось. Мы, женщины зрелого возраста, живем полноценной жизнью. Это революция, это исторический момент. Мы дочери тех, кто боролся за наши права. Мы уважаем себя и можем быть красивыми в 40, 50, 60 и 70 лет. Возраст больше не является препятствием, как это было раньше.
Нас заставляли думать, что мы завязаны на наших яичниках. Нам говорили, что момент невозможности родить – менопауза – серьезное заболевание. Менопауза – это абсолютная свобода! Наша сексуальность под контролем. Мы больше не рабыни гормонов".
#знаменитости
ХОДЬБА – один из самых простых и способов почувствовать себя лучше во время климакса и наступившей менопаузе.
Исследования фокус-групп с женщинами, страдающими от умеренных до тяжелых симптомов менопаузы, показывают, что ходьба терапевтически эффективна в уменьшении таких симптомов менопаузы как бессонница, депрессии, перепады настроения, ночные приливы.
Если вы шопоголик, пусть шагомер-браслет или приложение на телефоне отмеряет пройденные вами километры в больших торговых центрах. Но помните, что это гораздо менее привлекательный вид ходьбы – без свежего воздуха и в потоке людей.
Ходьба доступна для женщин разного веса и разной физподготовки, повышает самооценку и благотворно влияет на здоровье.
Быстрая ходьба хорошо сжигает калории (относится к аэробных упражнениям). Вставьте наушники и включите музыку. Не следует слушать аудиокниги или уроки французского, именно музыка поможет вам взять необходимый ритм для сердца и мышц. К тому же ритмичная музыка улучшает координацию движений.
#упражнения
Исследования фокус-групп с женщинами, страдающими от умеренных до тяжелых симптомов менопаузы, показывают, что ходьба терапевтически эффективна в уменьшении таких симптомов менопаузы как бессонница, депрессии, перепады настроения, ночные приливы.
Если вы шопоголик, пусть шагомер-браслет или приложение на телефоне отмеряет пройденные вами километры в больших торговых центрах. Но помните, что это гораздо менее привлекательный вид ходьбы – без свежего воздуха и в потоке людей.
Ходьба доступна для женщин разного веса и разной физподготовки, повышает самооценку и благотворно влияет на здоровье.
Быстрая ходьба хорошо сжигает калории (относится к аэробных упражнениям). Вставьте наушники и включите музыку. Не следует слушать аудиокниги или уроки французского, именно музыка поможет вам взять необходимый ритм для сердца и мышц. К тому же ритмичная музыка улучшает координацию движений.
#упражнения
Вдовий горб, холка – жировая «подушечка» на задней части шеи (верх спины), начинает образовываться в климактерический период. Ближе к 70 годам снижение минеральной плотности костной ткани (остеопения и остеопороз) добавит нам гиперкифоз позвоночника.
Некоторые женщины стараются прикрыть жировую холку волосами или носить одежду определенных фасонов. Но вдовий горб – не только косметическая проблема. Иногда женщинам трудно вытянуть голову, часто болит шея, некоторым неудобно спать на спине (купить анатомическую подушку, подстраивающуюся под изгиб шеи!).
Растяжка, призванная помочь расслабить зажатые мышцы грудной клетки.
Положите руки по обе стороны дверной рамы, образуя каждой рукой угол в 90 градусов. Медленно наклоняйтесь вперёд, ещё вперёд, ещё… Почувствуйте, как расслабляются мышцы вашей грудной клетки.
Если данная растяжка для вас слишком лёгкая, то поднимите руки выше положения 90 градусов.
#упражнение
Некоторые женщины стараются прикрыть жировую холку волосами или носить одежду определенных фасонов. Но вдовий горб – не только косметическая проблема. Иногда женщинам трудно вытянуть голову, часто болит шея, некоторым неудобно спать на спине (купить анатомическую подушку, подстраивающуюся под изгиб шеи!).
Растяжка, призванная помочь расслабить зажатые мышцы грудной клетки.
Положите руки по обе стороны дверной рамы, образуя каждой рукой угол в 90 градусов. Медленно наклоняйтесь вперёд, ещё вперёд, ещё… Почувствуйте, как расслабляются мышцы вашей грудной клетки.
Если данная растяжка для вас слишком лёгкая, то поднимите руки выше положения 90 градусов.
#упражнение
Менопауза и восприимчивость к COVID-19.
Несмотря на то, что COVID-19 оказывает глобальное воздействие на мужчин в большей степени, чем на женщин, предварительные данные свидетельствуют о том, что существуют определенные группы женского населения, включая:
🔹беременных женщин,
🔹женщин в менопаузе,
🔹женщин с синдромом поликистозных яичников,
которые более подвержены высокому риску заражения COVID-19.
Наблюдаются тревожные последствия для женской смертности. Продемонстрирована взаимосвязь между возрастом и коэффициентами смертности COVID-19. У женщин наблюдается некоторое увеличение летальности от COVID-19, которое начинается в возрасте около 50 лет, что совпадает с возрастом наступления менопаузы. В женском возрасте 60-69 лет идет снижение смертности. И вновь увеличение летальности от COVID-19 наблюдается у женщин старше 70 лет.
Объяснение уменьшения разрыва в смертности между полами с увеличением возраста связано с гормональными изменениями, которые происходят после менопаузы. Эти изменения включают снижение уровня эстрогена и увеличение выработки андрогенов надпочечниками. Эстроген ранее демонстрировал защитные эффекты на иммунную систему.
К тому же в менопаузе у женщин наблюдается отчетливое повышение ИЛ-6 (интерлейкин), а ИЛ-6 – это маркер цитокинового шторма.
Продолжается анализ взаимодействия между гормонами и иммунной функцией в каждой из этих женских групп в отношении риска COVID-19, разработки биологических гипотез для этих взаимосвязей и изучения потенциальных терапевтических вмешательств.
Obstetrics & Gynecology: March 2021.
#коронавирус
Несмотря на то, что COVID-19 оказывает глобальное воздействие на мужчин в большей степени, чем на женщин, предварительные данные свидетельствуют о том, что существуют определенные группы женского населения, включая:
🔹беременных женщин,
🔹женщин в менопаузе,
🔹женщин с синдромом поликистозных яичников,
которые более подвержены высокому риску заражения COVID-19.
Наблюдаются тревожные последствия для женской смертности. Продемонстрирована взаимосвязь между возрастом и коэффициентами смертности COVID-19. У женщин наблюдается некоторое увеличение летальности от COVID-19, которое начинается в возрасте около 50 лет, что совпадает с возрастом наступления менопаузы. В женском возрасте 60-69 лет идет снижение смертности. И вновь увеличение летальности от COVID-19 наблюдается у женщин старше 70 лет.
Объяснение уменьшения разрыва в смертности между полами с увеличением возраста связано с гормональными изменениями, которые происходят после менопаузы. Эти изменения включают снижение уровня эстрогена и увеличение выработки андрогенов надпочечниками. Эстроген ранее демонстрировал защитные эффекты на иммунную систему.
К тому же в менопаузе у женщин наблюдается отчетливое повышение ИЛ-6 (интерлейкин), а ИЛ-6 – это маркер цитокинового шторма.
Продолжается анализ взаимодействия между гормонами и иммунной функцией в каждой из этих женских групп в отношении риска COVID-19, разработки биологических гипотез для этих взаимосвязей и изучения потенциальных терапевтических вмешательств.
Obstetrics & Gynecology: March 2021.
#коронавирус
#ОтВас, #коронавирус
Спасибо.
Да, в статье (журнал "Lancet") говорится о «более частой распространенности постковидного синдрома у женщин в возрасте до 50 лет». Как раз во время климакса. "Многие симптомы постковидного синдрома (усталость, мышечные боли, сердцебиение, когнитивные нарушения, нарушение сна) имеют значительное совпадение с перименопаузой и менопаузой".
Постковидный синдром (long covid) – это последствия после коронавирусной инфекции, при которых люди страдают от долгосрочных симптомов еще около 12 недель.
Спасибо.
Да, в статье (журнал "Lancet") говорится о «более частой распространенности постковидного синдрома у женщин в возрасте до 50 лет». Как раз во время климакса. "Многие симптомы постковидного синдрома (усталость, мышечные боли, сердцебиение, когнитивные нарушения, нарушение сна) имеют значительное совпадение с перименопаузой и менопаузой".
Постковидный синдром (long covid) – это последствия после коронавирусной инфекции, при которых люди страдают от долгосрочных симптомов еще около 12 недель.
Нейробиолог Лиза Москони о женском мозге в менопаузе.
Я нейробиолог и фокусируюсь, если конкретно, на женских мозгах.
Мозг женщин отличается от мозга мужчин. И я здесь для того, чтобы поговорить об этих различиях, потому что они действительно важны для нашего здоровья. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется тревожное расстройство или депрессия, не говоря уже о головных болях и мигренях. У женщин чаще, чем у мужчин, встречается болезнь Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера-самая распространенная причина слабоумия на планете, 2/3 больных составляют женщины.
Оказывается, наш мозг стареет по-разному, и для женщин менопауза играет здесь ключевую роль.
У мужчин больше тестостерона, у женщин больше эстрогенов. У мужчин тестостерон заканчивается только под конец жизни, и они свободны от возникающих гормональных симптомов.
Женские эстрогены начинают исчезать в среднем возрасте, во время менопаузы. Когда женщины говорят, что у них приливы жара, ночная потливость, бессонница, провалы в памяти, депрессия, беспокойство, эти симптомы начинаются не в яичниках. Они начинаются в мозгу. Это неврологические симптомы. Так почему менопауза влияет на наш мозг?
Наш мозг и яичники являются частью нейроэндокринной системы. Как часть системы, мозг общается с яичниками и яичники отвечают мозгу, каждый день нашей женской жизни. Таким образом, здоровье яичников связано со здоровьем мозга. Гормон эстроген участвует также и в функционировании мозга.
Если у вас высокий уровень эстрогена, энергия вашего мозга высока. Когда ваш эстроген снижается, ваши нейроны начинают замедляться и быстрее стареть. И исследования показали, что этот процесс может даже привести к образованию амилоидных бляшек, которые являются отличительной чертой болезни Альцгеймера.
🔹Гипоталамус. Отвечает за регулирование температуры тела. Да, горячие вспышки, которые испытывают женщины, это гипоталамус.
🔹Ствол мозга, отвечающий за сон и бодрствование. Эстроген уменьшается - у нас проблемы со сном.
🔹Миндалевидное тело мозга - эмоциональный центр мозга, центр памяти мозга. У нас начинаются перепады настроения и забывчивость.
Это анатомия мозга в период менопаузы.
#мозг
Продолжение ниже...
Я нейробиолог и фокусируюсь, если конкретно, на женских мозгах.
Мозг женщин отличается от мозга мужчин. И я здесь для того, чтобы поговорить об этих различиях, потому что они действительно важны для нашего здоровья. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется тревожное расстройство или депрессия, не говоря уже о головных болях и мигренях. У женщин чаще, чем у мужчин, встречается болезнь Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера-самая распространенная причина слабоумия на планете, 2/3 больных составляют женщины.
Оказывается, наш мозг стареет по-разному, и для женщин менопауза играет здесь ключевую роль.
У мужчин больше тестостерона, у женщин больше эстрогенов. У мужчин тестостерон заканчивается только под конец жизни, и они свободны от возникающих гормональных симптомов.
Женские эстрогены начинают исчезать в среднем возрасте, во время менопаузы. Когда женщины говорят, что у них приливы жара, ночная потливость, бессонница, провалы в памяти, депрессия, беспокойство, эти симптомы начинаются не в яичниках. Они начинаются в мозгу. Это неврологические симптомы. Так почему менопауза влияет на наш мозг?
Наш мозг и яичники являются частью нейроэндокринной системы. Как часть системы, мозг общается с яичниками и яичники отвечают мозгу, каждый день нашей женской жизни. Таким образом, здоровье яичников связано со здоровьем мозга. Гормон эстроген участвует также и в функционировании мозга.
Если у вас высокий уровень эстрогена, энергия вашего мозга высока. Когда ваш эстроген снижается, ваши нейроны начинают замедляться и быстрее стареть. И исследования показали, что этот процесс может даже привести к образованию амилоидных бляшек, которые являются отличительной чертой болезни Альцгеймера.
🔹Гипоталамус. Отвечает за регулирование температуры тела. Да, горячие вспышки, которые испытывают женщины, это гипоталамус.
🔹Ствол мозга, отвечающий за сон и бодрствование. Эстроген уменьшается - у нас проблемы со сном.
🔹Миндалевидное тело мозга - эмоциональный центр мозга, центр памяти мозга. У нас начинаются перепады настроения и забывчивость.
Это анатомия мозга в период менопаузы.
#мозг
Продолжение ниже...
YouTube
How menopause affects the brain | Lisa Mosconi
Visit http://TED.com to get our entire library of TED Talks, transcripts, translations, personalized talk recommendations and more.
Many of the symptoms of menopause -- hot flashes, night sweats, insomnia, memory lapses, depression and anxiety -- start in…
Many of the symptoms of menopause -- hot flashes, night sweats, insomnia, memory lapses, depression and anxiety -- start in…
Посмотрим мозг женщины. Слева мозг 43-летней женщины до менопаузы. Справа этот же мозг всего 8 лет спустя, в менопаузе. Светло-желтые участки стали оранжевыми, почти фиолетовыми. Это 30-процентное снижение уровня энергии в мозге.
Такого не может случиться с мужчиной того же возраста.
Снижение уровня эстрогена потенциально может способствовать образованию амилоидных бляшек, как при болезни Альцгеймера. У части женщин во время перехода к менопаузе наблюдается небольшое увеличение бляшек, на 20%.
Чем больше женщин узнают эту информацию, тем скорее мы сможем нарушить табу, связанное с менопаузой.
#мозг
Такого не может случиться с мужчиной того же возраста.
Снижение уровня эстрогена потенциально может способствовать образованию амилоидных бляшек, как при болезни Альцгеймера. У части женщин во время перехода к менопаузе наблюдается небольшое увеличение бляшек, на 20%.
Чем больше женщин узнают эту информацию, тем скорее мы сможем нарушить табу, связанное с менопаузой.
#мозг
КОЛЛАГЕН И МЕНОПАУЗА.
В течение первых пяти лет после наступления менопаузы мы можем потерять до 25-30% коллагена. После этой взрывной потери, в течение последующих лет начинается слабая ежегодная потеря коллагена около 2%.
Следует задуматься о коллагене заблаговременно, за несколько лет до менопаузы.
Специальные коллагеновые добавки разберем позже.
Какая еда поможет нам затормозить увядание кожи?
Еда, содержащая аминокислоты коллагена:
🔹Пролин: говядина, баранина, яичный белок, сельдь, капуста, грибы
🔹Глицин: тыквенные семечки, куриная кожа, свиная кожа, желатин, холодец, перепелиные яйца
🔹Аргинин: кальмар, яичный желток, арахис, красная икра, горох лущеный
🔹Лизин: творог, яйца, йогурт, красное мясо, индейка, треска, брынза
#коллаген, #еда
В течение первых пяти лет после наступления менопаузы мы можем потерять до 25-30% коллагена. После этой взрывной потери, в течение последующих лет начинается слабая ежегодная потеря коллагена около 2%.
Следует задуматься о коллагене заблаговременно, за несколько лет до менопаузы.
Специальные коллагеновые добавки разберем позже.
Какая еда поможет нам затормозить увядание кожи?
Еда, содержащая аминокислоты коллагена:
🔹Пролин: говядина, баранина, яичный белок, сельдь, капуста, грибы
🔹Глицин: тыквенные семечки, куриная кожа, свиная кожа, желатин, холодец, перепелиные яйца
🔹Аргинин: кальмар, яичный желток, арахис, красная икра, горох лущеный
🔹Лизин: творог, яйца, йогурт, красное мясо, индейка, треска, брынза
#коллаген, #еда
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА.
Причины возникновения проблем с мышцами тазового дна:
беременность, роды, эпизиотомия, хронический запор, частые поднятия тяжестей, менопауза, регулярный кашель, избыточный вес, упражнения с высокой ударной нагрузкой (особенно прыжки с отягощениями)...
Упражнение для укрепления тазового дна, и заодно укрепления квадрицепсов, икроножных и ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и мышц-разгибателей спины:
🔹Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии, превышающем ширину плеч. Ступни ног развернуть на 45 градусов.
🔹Согните колени и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
🔹Из нижней точки на выдохе вернитесь вверх в исходное положение.
*** Постановка ног очень важна! Для укрепления мышц тазового дна нам необходимо развернуть ступни на 45 градусов наружу.
#упражнение, #вагина
Причины возникновения проблем с мышцами тазового дна:
беременность, роды, эпизиотомия, хронический запор, частые поднятия тяжестей, менопауза, регулярный кашель, избыточный вес, упражнения с высокой ударной нагрузкой (особенно прыжки с отягощениями)...
Упражнение для укрепления тазового дна, и заодно укрепления квадрицепсов, икроножных и ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и мышц-разгибателей спины:
🔹Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии, превышающем ширину плеч. Ступни ног развернуть на 45 градусов.
🔹Согните колени и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
🔹Из нижней точки на выдохе вернитесь вверх в исходное положение.
*** Постановка ног очень важна! Для укрепления мышц тазового дна нам необходимо развернуть ступни на 45 градусов наружу.
#упражнение, #вагина
PFAS И РАННЯЯ МЕНОПАУЗА.
У женщин, подвергшихся воздействию PFAS, менопауза может наступить на два года раньше, чем у других женщин.
Как только PFAS-соединения попадают в организм, они не разрушаются, накапливаясь с течением времени.
PFAS оказывают потенциально пагубное воздействие на функцию яичников. Менопауза, наступившая на несколько лет раньше обычного, ведет за собой раннее влияние на сердечно-сосудистое здоровье, здоровье костей, качество жизни и общее состояние здоровья женщин в целом.
17-летнее исследование 1120 женщин в пременопаузе показало, что женщины с высоким уровнем PFAS в образцах крови достигли менопаузы на два года раньше, чем женщины с более низким уровнем PFAS в крови.
В исследовании женщины были разделены на четыре группы в зависимости от их общей концентрации PFAS в крови:
- низкая,
- низкая - ближе к средней,
- средняя - ближе к высокой,
- высокая.
У женщин с высокой концентрацией PFAS естественная менопауза наступала на 2 года раньше, чем у женщин с низкой концентрацией PFAS.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, September 2020.
#PFAS, #вред, #менопауза
Что такое PFAS (ниже)...
У женщин, подвергшихся воздействию PFAS, менопауза может наступить на два года раньше, чем у других женщин.
Как только PFAS-соединения попадают в организм, они не разрушаются, накапливаясь с течением времени.
PFAS оказывают потенциально пагубное воздействие на функцию яичников. Менопауза, наступившая на несколько лет раньше обычного, ведет за собой раннее влияние на сердечно-сосудистое здоровье, здоровье костей, качество жизни и общее состояние здоровья женщин в целом.
17-летнее исследование 1120 женщин в пременопаузе показало, что женщины с высоким уровнем PFAS в образцах крови достигли менопаузы на два года раньше, чем женщины с более низким уровнем PFAS в крови.
В исследовании женщины были разделены на четыре группы в зависимости от их общей концентрации PFAS в крови:
- низкая,
- низкая - ближе к средней,
- средняя - ближе к высокой,
- высокая.
У женщин с высокой концентрацией PFAS естественная менопауза наступала на 2 года раньше, чем у женщин с низкой концентрацией PFAS.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, September 2020.
#PFAS, #вред, #менопауза
Что такое PFAS (ниже)...