Каково оно, наше тазовое дно?
Объясняя самыми простыми словами – это гамак для наших органов, простирающийся от лобковой кости до копчика, который «укачивает» наши внутренности каждый раз, когда мы дышим.
Это сложная система из 45 мышц, соединенных с нашим тазом, которая выполняет три основные задачи:
1. Опорожнение мочевого пузыря и кишечника, контролируя при этом "открытие" и "закрытие" мочевого пузыря и кишечника.
2. Поддержка внутренних органов: система гарантирует, что органы буквально не выпадут из нашего тела.
3. Сексуальное удовлетворение: сокращения во время оргазма происходят благодаря мышцам нашего тазового дна.
Постепенное падение эстрогена во время климакса начинает ослаблять мышцы тазового дна и возникает риск недержания мочи, боли в пояснице, запора, болезненного секса, опущения матки или опущения мочевого пузыря (цистоцеле).
Чтобы не заполучить такие симптомы дисфункций, мы должны заботиться о своем тазовом дне.
Одно из упражнений для тазового дна:
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поставьте ступни ближе к ягодицам, но сохраняя при этом комфортное положение. Поднимите бедра от пола, чтобы сформировать угол 45 градусов. Сожмите ягодичные мышцы, задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное положение, прижавшись спиной (внимание на поясницу, она тоже прижата!) к полу. Повторите 10 раз.
#упражнение
Объясняя самыми простыми словами – это гамак для наших органов, простирающийся от лобковой кости до копчика, который «укачивает» наши внутренности каждый раз, когда мы дышим.
Это сложная система из 45 мышц, соединенных с нашим тазом, которая выполняет три основные задачи:
1. Опорожнение мочевого пузыря и кишечника, контролируя при этом "открытие" и "закрытие" мочевого пузыря и кишечника.
2. Поддержка внутренних органов: система гарантирует, что органы буквально не выпадут из нашего тела.
3. Сексуальное удовлетворение: сокращения во время оргазма происходят благодаря мышцам нашего тазового дна.
Постепенное падение эстрогена во время климакса начинает ослаблять мышцы тазового дна и возникает риск недержания мочи, боли в пояснице, запора, болезненного секса, опущения матки или опущения мочевого пузыря (цистоцеле).
Чтобы не заполучить такие симптомы дисфункций, мы должны заботиться о своем тазовом дне.
Одно из упражнений для тазового дна:
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поставьте ступни ближе к ягодицам, но сохраняя при этом комфортное положение. Поднимите бедра от пола, чтобы сформировать угол 45 градусов. Сожмите ягодичные мышцы, задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное положение, прижавшись спиной (внимание на поясницу, она тоже прижата!) к полу. Повторите 10 раз.
#упражнение
Вдовий горб, холка – жировая «подушечка» на задней части шеи (верх спины), начинает образовываться в климактерический период. Ближе к 70 годам снижение минеральной плотности костной ткани (остеопения и остеопороз) добавит нам гиперкифоз позвоночника.
Некоторые женщины стараются прикрыть жировую холку волосами или носить одежду определенных фасонов. Но вдовий горб – не только косметическая проблема. Иногда женщинам трудно вытянуть голову, часто болит шея, некоторым неудобно спать на спине (купить анатомическую подушку, подстраивающуюся под изгиб шеи!).
Растяжка, призванная помочь расслабить зажатые мышцы грудной клетки.
Положите руки по обе стороны дверной рамы, образуя каждой рукой угол в 90 градусов. Медленно наклоняйтесь вперёд, ещё вперёд, ещё… Почувствуйте, как расслабляются мышцы вашей грудной клетки.
Если данная растяжка для вас слишком лёгкая, то поднимите руки выше положения 90 градусов.
#упражнение
Некоторые женщины стараются прикрыть жировую холку волосами или носить одежду определенных фасонов. Но вдовий горб – не только косметическая проблема. Иногда женщинам трудно вытянуть голову, часто болит шея, некоторым неудобно спать на спине (купить анатомическую подушку, подстраивающуюся под изгиб шеи!).
Растяжка, призванная помочь расслабить зажатые мышцы грудной клетки.
Положите руки по обе стороны дверной рамы, образуя каждой рукой угол в 90 градусов. Медленно наклоняйтесь вперёд, ещё вперёд, ещё… Почувствуйте, как расслабляются мышцы вашей грудной клетки.
Если данная растяжка для вас слишком лёгкая, то поднимите руки выше положения 90 градусов.
#упражнение
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА.
Причины возникновения проблем с мышцами тазового дна:
беременность, роды, эпизиотомия, хронический запор, частые поднятия тяжестей, менопауза, регулярный кашель, избыточный вес, упражнения с высокой ударной нагрузкой (особенно прыжки с отягощениями)...
Упражнение для укрепления тазового дна, и заодно укрепления квадрицепсов, икроножных и ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и мышц-разгибателей спины:
🔹Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии, превышающем ширину плеч. Ступни ног развернуть на 45 градусов.
🔹Согните колени и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
🔹Из нижней точки на выдохе вернитесь вверх в исходное положение.
*** Постановка ног очень важна! Для укрепления мышц тазового дна нам необходимо развернуть ступни на 45 градусов наружу.
#упражнение, #вагина
Причины возникновения проблем с мышцами тазового дна:
беременность, роды, эпизиотомия, хронический запор, частые поднятия тяжестей, менопауза, регулярный кашель, избыточный вес, упражнения с высокой ударной нагрузкой (особенно прыжки с отягощениями)...
Упражнение для укрепления тазового дна, и заодно укрепления квадрицепсов, икроножных и ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и мышц-разгибателей спины:
🔹Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии, превышающем ширину плеч. Ступни ног развернуть на 45 градусов.
🔹Согните колени и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
🔹Из нижней точки на выдохе вернитесь вверх в исходное положение.
*** Постановка ног очень важна! Для укрепления мышц тазового дна нам необходимо развернуть ступни на 45 градусов наружу.
#упражнение, #вагина