ОДНАЖДЫ
совсем не по теме
Услышал в новостях о восстановлении Нотр-Дам-де-Пари. Вспомнилось своё.
Дело было в июне 89-го. В Париже был в командировке. В конце рабочего дня обсудили всё, что надо, отписались, подготовились к следующему дню. Поздний вечер. Свободны.
Отправляемся с товарищем гулять по Парижу. Ближе к полуночи присели за столик уличного кафе на набережной Монтебело. Рядом два француза богемного вида экспансивно обсуждают какую-то рукопись. Услышав незнакомую речь, один из них поинтересовался, откуда мы. Мой товарищ (кстати, переводчик экстра-класса) ответил по-французски. Тот удивился чистоте языка, слово за слово, завязался разговор.
Французы представились. Оказывается рядом с нами сидели композитор и титулярный (главный) органист Собора Парижской Богоматери. А собор – перед нами на другом берегу Сены.
Болтаем, перескакивая с темы на тему, и вдруг получаем приглашение посмотреть орган собора. Время около двенадцати ночи. Предвосхищая вопрос – все трезвые.
Переходим на другой берег. Через незаметную дверь заходим в собор и долго поднимаемся по деревянной лестнице.
И вот мы на месте. Монументальность органа поражала. В полумраке он выглядел даже как-то особенно величественно.
На предложение хозяина попробовать свои силы на органе мой товарищ сыграл небольшое произведение, я отказался. И тогда к пульту стал сам органист. Он нажал на клавиши, и мощные звуки стали обволакивать и как бы затягивать нас…
В честь полуночных незнакомцев из Москвы француз играл гимн Советского Союза.
совсем не по теме
Услышал в новостях о восстановлении Нотр-Дам-де-Пари. Вспомнилось своё.
Дело было в июне 89-го. В Париже был в командировке. В конце рабочего дня обсудили всё, что надо, отписались, подготовились к следующему дню. Поздний вечер. Свободны.
Отправляемся с товарищем гулять по Парижу. Ближе к полуночи присели за столик уличного кафе на набережной Монтебело. Рядом два француза богемного вида экспансивно обсуждают какую-то рукопись. Услышав незнакомую речь, один из них поинтересовался, откуда мы. Мой товарищ (кстати, переводчик экстра-класса) ответил по-французски. Тот удивился чистоте языка, слово за слово, завязался разговор.
Французы представились. Оказывается рядом с нами сидели композитор и титулярный (главный) органист Собора Парижской Богоматери. А собор – перед нами на другом берегу Сены.
Болтаем, перескакивая с темы на тему, и вдруг получаем приглашение посмотреть орган собора. Время около двенадцати ночи. Предвосхищая вопрос – все трезвые.
Переходим на другой берег. Через незаметную дверь заходим в собор и долго поднимаемся по деревянной лестнице.
И вот мы на месте. Монументальность органа поражала. В полумраке он выглядел даже как-то особенно величественно.
На предложение хозяина попробовать свои силы на органе мой товарищ сыграл небольшое произведение, я отказался. И тогда к пульту стал сам органист. Он нажал на клавиши, и мощные звуки стали обволакивать и как бы затягивать нас…
В честь полуночных незнакомцев из Москвы француз играл гимн Советского Союза.
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Много пишу об этом: чего может быть проще – отжимания. Но делают не все из нас. А ведь упражнение простое и очень полезное. Базовое, наконец. Справится любой. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Как делать:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма неприятными.
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Некоторые ошибки:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Рекорды здесь не нужны. Кто сколько сможет. Постепенно, без надрыва, можно понемногу в течении дня.
Не стоит терять время – в исходное положение, товарищи.
@fitover60
#отжимания
с понедельника
Много пишу об этом: чего может быть проще – отжимания. Но делают не все из нас. А ведь упражнение простое и очень полезное. Базовое, наконец. Справится любой. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.
Как делать:
• всё тело – прямая линия
• мышцы живота напряжены
• дыхание не задерживается
• голова в естественном положении (не вверх, не вниз)
• ладони – строго под плечами
• пальцы смотрят вперёд
• локти развёрнуты назад на 45º
• опускаемся на вдохе, подъём – выдох
• напряжение тела при опускании не меняется
• локти в нижней точке образуют прямой угол
• выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)
По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма неприятными.
Некоторые особенности:
• чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные
• для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение
• для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках
• перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч
Некоторые ошибки:
• неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте
• подъём вверх или опускание вниз таза
• локти в стороны (травмоопасно)
• слишком широкая постановка рук (травмоопасно)
Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.
Рекорды здесь не нужны. Кто сколько сможет. Постепенно, без надрыва, можно понемногу в течении дня.
Не стоит терять время – в исходное положение, товарищи.
@fitover60
#отжимания
НЕ РАЗБОЛЕТЬСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зима, как всегда, наступила в России неожиданно. И вместе с ней пора простуд, соплей и кашля…
Жизненный опыт и общение с правильными докторами позволили создать свой небольшой арсенал скорой и не очень помощи при сезонных заразах.
Попробую поделиться.
Простуда и вирусы цепляются не к каждому, а только к ослабленным. Ослабленным стрессами, физическими недугами, даже иногда недосыпом и т.д. И здесь во многом помочь организму можетарбидол восполнение запасов витаминов, минералов, аминокислот.
Всё, о чём пойдёт речь, исключительно из моего жизненного опыта. Никаких рекомендаций. Не врач.
Итак.
Витамин С. Много копий сломано в спорах о его пользе. Пока все остаются при своих мнениях. Но не надо забывать, что без него плохо работают другие полезные добавки. Он водорастворимый (в организме не задерживается), поэтому принимается раз в 3-6 часов.
Цинк. Эффективность при болезни, похоже, общепризнана. Но не все его формы одинаково полезны. Исследования показали очевидные положительные результаты глюконата и ацетата цинка. Сульфат, обычно продающийся у нас, не помогает и вообще плохо усваивается.
Селен. Как противовирусное средство, для укрепления иммунитета. Лучшие формы – селенометионин, L-селеноцистеин, селен глицинат. Надо помнить, что восполняются его запасы в организме долго, до месяца.
Специалисты рекомендуют обратить в этот период внимание на витамины А, Е и D.
Они жирорастворимые (принимать с жирной пищей).
Теперь о важных аминокислотах (по существу – очищенные белки). Принимать их лучше в несвязанной форме (free form).
Глютамин. На первом месте. Иммуномодулятор. Полезен при воспалении, включая артриты, вирусные болячки. И много ещё чего…
Карнитин. Его действие на иммунную систему похоже. Знаком многим физкультурникам, считающим, что он способствует росту мышечной массы.
Лизин. Незаменим при борьбе с вирусными инфекциями. Кстати, его запасы истощены у страдающих от герпеса. Приём по сложной схеме.
И ещё. О рекомендациях по защите лёгких. Узнал об этом во время ковида. В них содержится вещество сурфактант, на 90% состоящее из жиров. Оказывается жиры после переваривания в кишечнике попадают сначала в альвеолы лёгких. И пока они не насытятся, другие органы жиры не получат. Это важно. В частности, поможет сливочное масло.
Как-то так. Надеюсь, будет полезным, если вдруг…
Но лучше не болеть, товарищи.
@fitover60
#простуда #грипп
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Зима, как всегда, наступила в России неожиданно. И вместе с ней пора простуд, соплей и кашля…
Жизненный опыт и общение с правильными докторами позволили создать свой небольшой арсенал скорой и не очень помощи при сезонных заразах.
Попробую поделиться.
Простуда и вирусы цепляются не к каждому, а только к ослабленным. Ослабленным стрессами, физическими недугами, даже иногда недосыпом и т.д. И здесь во многом помочь организму может
Всё, о чём пойдёт речь, исключительно из моего жизненного опыта. Никаких рекомендаций. Не врач.
Итак.
Витамин С. Много копий сломано в спорах о его пользе. Пока все остаются при своих мнениях. Но не надо забывать, что без него плохо работают другие полезные добавки. Он водорастворимый (в организме не задерживается), поэтому принимается раз в 3-6 часов.
Цинк. Эффективность при болезни, похоже, общепризнана. Но не все его формы одинаково полезны. Исследования показали очевидные положительные результаты глюконата и ацетата цинка. Сульфат, обычно продающийся у нас, не помогает и вообще плохо усваивается.
Селен. Как противовирусное средство, для укрепления иммунитета. Лучшие формы – селенометионин, L-селеноцистеин, селен глицинат. Надо помнить, что восполняются его запасы в организме долго, до месяца.
Специалисты рекомендуют обратить в этот период внимание на витамины А, Е и D.
Они жирорастворимые (принимать с жирной пищей).
Теперь о важных аминокислотах (по существу – очищенные белки). Принимать их лучше в несвязанной форме (free form).
Глютамин. На первом месте. Иммуномодулятор. Полезен при воспалении, включая артриты, вирусные болячки. И много ещё чего…
Карнитин. Его действие на иммунную систему похоже. Знаком многим физкультурникам, считающим, что он способствует росту мышечной массы.
Лизин. Незаменим при борьбе с вирусными инфекциями. Кстати, его запасы истощены у страдающих от герпеса. Приём по сложной схеме.
И ещё. О рекомендациях по защите лёгких. Узнал об этом во время ковида. В них содержится вещество сурфактант, на 90% состоящее из жиров. Оказывается жиры после переваривания в кишечнике попадают сначала в альвеолы лёгких. И пока они не насытятся, другие органы жиры не получат. Это важно. В частности, поможет сливочное масло.
Как-то так. Надеюсь, будет полезным, если вдруг…
Но лучше не болеть, товарищи.
@fitover60
#простуда #грипп
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ УТОЧКУ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
За окном то, что теперь называют зимой. Ключевое слово – промозгло. Хорошая идея – горячая ванна. Писал уже об этом. Думаю, самое время вернуться к этой теме в начале декабря.
Удовольствие и хорошая профилактика разных болячек. Судите сами.
Умиротворяет, расслабляет и снимает напряжение. «Выметает» тусклые мысли из головы. Это удовольствие.
Ну а польза здоровью в одну строчку не поместится:
• расширение периферических сосудов
• снижение уровня сахара в крови
• снижение веса – горячая вода по эффективности потери калорий равноценна быстрой ходьбе
• очищение организма с потом, выведение токсинов
• укрепление иммунитета через тепловой стресс
• снижение кортизола, повышение серотонина
• уменьшение боли в мышцах, снижение уровня молочной кислоты
• улучшение засыпания
• улучшение работы лёгких
В результате на треть снижаются общие риски сердечно-сосудистых болячек, почти наполовину сокращается риск мозговых кровоизливаний. Это по итогам исследований.
Вы погрузились в горячую воду.
– через 5 минут пульс снижается, начинает падать давление
– через 10 минут расширяются сосуды, по телу распространяется приятное тепло
– через 15 минут расслабляются мышцы
– через 20 минут становится очевидным эффект пониженной гравитации
Ложка дёгтя: обмороки, тромбообразование, старение кожи. Но взрослые люди обычно знают свои «слабые» места. Не забывать об осторожности.
Как минимум дважды в неделю. Температура 35-40°. Кто-то любит погорячее…
Особенно приятно, когда за окном метель.
Сделайте свою жизнь более комфортной, добавьте ещё одну полезную привычку, товарищи.
@fitover60
#горячаяванна
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
За окном то, что теперь называют зимой. Ключевое слово – промозгло. Хорошая идея – горячая ванна. Писал уже об этом. Думаю, самое время вернуться к этой теме в начале декабря.
Удовольствие и хорошая профилактика разных болячек. Судите сами.
Умиротворяет, расслабляет и снимает напряжение. «Выметает» тусклые мысли из головы. Это удовольствие.
Ну а польза здоровью в одну строчку не поместится:
• расширение периферических сосудов
• снижение уровня сахара в крови
• снижение веса – горячая вода по эффективности потери калорий равноценна быстрой ходьбе
• очищение организма с потом, выведение токсинов
• укрепление иммунитета через тепловой стресс
• снижение кортизола, повышение серотонина
• уменьшение боли в мышцах, снижение уровня молочной кислоты
• улучшение засыпания
• улучшение работы лёгких
В результате на треть снижаются общие риски сердечно-сосудистых болячек, почти наполовину сокращается риск мозговых кровоизливаний. Это по итогам исследований.
Вы погрузились в горячую воду.
– через 5 минут пульс снижается, начинает падать давление
– через 10 минут расширяются сосуды, по телу распространяется приятное тепло
– через 15 минут расслабляются мышцы
– через 20 минут становится очевидным эффект пониженной гравитации
Ложка дёгтя: обмороки, тромбообразование, старение кожи. Но взрослые люди обычно знают свои «слабые» места. Не забывать об осторожности.
Как минимум дважды в неделю. Температура 35-40°. Кто-то любит погорячее…
Особенно приятно, когда за окном метель.
Сделайте свою жизнь более комфортной, добавьте ещё одну полезную привычку, товарищи.
@fitover60
#горячаяванна
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Спросили о книге об анализах, обзор которой делал раньше. Было дело. Вот она:
М. Батин. Диагностика старения. Связь биологических параметров с продолжительностью жизни. 2018.
Она о биологии старения организма и наших болячках. Показаны наиболее важные биомаркеры, изменение показателей которых сигнализирует о возрастных изменениях и заболеваниях, сокращающих продолжительность жизни.
Вот неполный перечень анализов и замеров, входящих в такую диагностическую панель: давление, витамины, минералы, общий анализ крови, холестерин, тиреотропный гормон, ферритин, все маркеры воспаления (это важно), всё связанное с сахаром.
Безусловно, тема эта не для самостоятельной работы над собой. Как сделал. Посоветовался с хорошим врачом и уже дальше раз в год-два проверяюсь. Нет отклонений от нормы – нечего делать в поликлинике. Понятно, что всё по другому в случае серьёзных проблем и хронических заболеваний.
Почитайте книгу. Она короткая и толковая. Автор понятным языком рассказывает об основных анализах и исследованиях. Всё это нужно и молодым и тем, кто постарше. В этих делах не надо хорохориться.
Бумажную книжку, думаю, уже не найти, но есть электронная. Скачать в pdf можно по ссылке –https://drive.google.com/file/d/134IxLkTTUjFwQ-sq4aFJ_LGjowzDnbdl/view
@fitover60
#батин #анализы
не реклама
Спросили о книге об анализах, обзор которой делал раньше. Было дело. Вот она:
М. Батин. Диагностика старения. Связь биологических параметров с продолжительностью жизни. 2018.
Она о биологии старения организма и наших болячках. Показаны наиболее важные биомаркеры, изменение показателей которых сигнализирует о возрастных изменениях и заболеваниях, сокращающих продолжительность жизни.
Вот неполный перечень анализов и замеров, входящих в такую диагностическую панель: давление, витамины, минералы, общий анализ крови, холестерин, тиреотропный гормон, ферритин, все маркеры воспаления (это важно), всё связанное с сахаром.
Безусловно, тема эта не для самостоятельной работы над собой. Как сделал. Посоветовался с хорошим врачом и уже дальше раз в год-два проверяюсь. Нет отклонений от нормы – нечего делать в поликлинике. Понятно, что всё по другому в случае серьёзных проблем и хронических заболеваний.
Почитайте книгу. Она короткая и толковая. Автор понятным языком рассказывает об основных анализах и исследованиях. Всё это нужно и молодым и тем, кто постарше. В этих делах не надо хорохориться.
Бумажную книжку, думаю, уже не найти, но есть электронная. Скачать в pdf можно по ссылке –https://drive.google.com/file/d/134IxLkTTUjFwQ-sq4aFJ_LGjowzDnbdl/view
@fitover60
#батин #анализы
ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Наилучшей комнатной гимнастикой» назвал в 1909 году журнал «Нива» комплекс упражнений А.К. Анохина, опубликовав его книгу «Волевая гимнастика». Врач, пропагандист спорта, в особенности тяжёлой атлетики, руководитель скаутского движения и даже чекист. Всё это вместили в себя 38 лет его жизни.
Его система волевой гимнастики (упражнения без отягощений) актуальна и сегодня. Суть её: напряжение мышц с имитацией преодоления сопротивления. Здесь важно чередование сильного сопротивления и полного расслабления.
Достоинства гимнастики Анохина очевидны. Думаю, она в виде «пятиминуток» была бы хороша на работе, в дороге, на природе. И дома, конечно.
Вот для примера несколько упражнений:
1. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Согнуть руки в локтях, сильно напрягая бицепсы. Как будто притягиваете большие тяжести. Коснувшись плеч, развернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки, имитируя отталкивание от себя чего-то тяжёлого. Сильно напрягаются трицепсы, бицепсы расслабляются. К себе – вдох, от себя – выдох.
2. Основная стойка. Руки перед собой, кулаки сжаты. Развести руки в стороны, сильно напрягая мышцы спины и рук. Затем свести их, напрягая грудные так, как будто что-то сжимаете перед собой изо всех сил. При этом все не работающие мышцы расслаблены. При разведении – вдох, при сведении – выдох.
3. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Грудь вперёд, смотреть перед собой. Сильно напрягая мышцы, поднять прямые руки вверх по дуге. Вдох. Опустить , напрягая широчайшие. Выдох.
Важно. Предельно концентрироваться на работающих мышцах. Выполнять упражнения с наибольшим напряжением. Следить за дыханием.
Весь комплекс доступен в интернете. Там же есть и книга.
Регулярно использую отдельные упражнения из гимнастики Анохина. Рекомендую попробовать. Внесите разнообразие в свои тренировки, товарищи.
@fitover60
#волевая_гимнастика
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
«Наилучшей комнатной гимнастикой» назвал в 1909 году журнал «Нива» комплекс упражнений А.К. Анохина, опубликовав его книгу «Волевая гимнастика». Врач, пропагандист спорта, в особенности тяжёлой атлетики, руководитель скаутского движения и даже чекист. Всё это вместили в себя 38 лет его жизни.
Его система волевой гимнастики (упражнения без отягощений) актуальна и сегодня. Суть её: напряжение мышц с имитацией преодоления сопротивления. Здесь важно чередование сильного сопротивления и полного расслабления.
Достоинства гимнастики Анохина очевидны. Думаю, она в виде «пятиминуток» была бы хороша на работе, в дороге, на природе. И дома, конечно.
Вот для примера несколько упражнений:
1. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Согнуть руки в локтях, сильно напрягая бицепсы. Как будто притягиваете большие тяжести. Коснувшись плеч, развернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки, имитируя отталкивание от себя чего-то тяжёлого. Сильно напрягаются трицепсы, бицепсы расслабляются. К себе – вдох, от себя – выдох.
2. Основная стойка. Руки перед собой, кулаки сжаты. Развести руки в стороны, сильно напрягая мышцы спины и рук. Затем свести их, напрягая грудные так, как будто что-то сжимаете перед собой изо всех сил. При этом все не работающие мышцы расслаблены. При разведении – вдох, при сведении – выдох.
3. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Грудь вперёд, смотреть перед собой. Сильно напрягая мышцы, поднять прямые руки вверх по дуге. Вдох. Опустить , напрягая широчайшие. Выдох.
Важно. Предельно концентрироваться на работающих мышцах. Выполнять упражнения с наибольшим напряжением. Следить за дыханием.
Весь комплекс доступен в интернете. Там же есть и книга.
Регулярно использую отдельные упражнения из гимнастики Анохина. Рекомендую попробовать. Внесите разнообразие в свои тренировки, товарищи.
@fitover60
#волевая_гимнастика
ТОЖЕ ДОЛГОЖИТЕЛЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уинстон Черчилль. Курил сигары, дружил с алкоголем, не бегал вокруг поместья трусцой. Прожил 90 лет. Сегодня Черчилль – почти эталон долгожительства при наличии многих вредных привычек.
Всё это миф. Сначала его создавал и поддерживал он сам, так как в большую политику пришёл уже в преклонном возрасте. Дальше миф жил и развивался самостоятельно. И дожил до наших дней. Не мудрено – уж больно был колоритный персонаж.
Генетика у нашего героя была так себе. Отец его ушёл из жизни в 45 лет. Разное о нём говорят и пишут – не хочу повторять. Большинство же родни умирало на седьмом десятке.
Курил гаванские сигары. Долго. Но после инсульта только позировал. Поддерживал имидж. Много пил спиртного: скотч и шампанское. Та же история, что и с курением. Кстати, любовь Черчилля к армянскому коньяку – легенда, живущая только у нас. Ничего подобного в действительности не было.
И ко всему этому чудовищный аппетит, сохранившийся до старости. Предпочитал французскую кухню.
О чужих болячках говорить не дело, но три инсульта у сэра Черчилля были. И был он всегда, начиная с детства, болезненным человеком.
Не образец для подражания. Наоборот.
А вот и нет. Были у него качества, которые в конце концов перевесили табачно-алкогольно-пищевые пороки.
Это неистребимое жизнелюбие, вулканический темперамент, непомерное самомнение и сила воли. Он постоянно что-то делал. Иногда самые невероятные вещи. Но всегда делал. Это был человек-действие. Наперекор обстоятельствам и слабому здоровью.
И ещё. Черчилль был выдающимся писателем. Нобелевским лауреатом. Писал много и хорошо, писал всю жизнь. А, как известно, элита умственного труда живёт долго.
Наконец, не последнюю роль в долгожительстве сыграло первоклассное медицинское и бытовое обеспечение, доступное ему.
Вот такой противоречивый господин. Пример и антипример в одном человеке.
Не повторять 🙂. Да и вряд ли получится. Времена другие.
@fitover60
#черчилль
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Уинстон Черчилль. Курил сигары, дружил с алкоголем, не бегал вокруг поместья трусцой. Прожил 90 лет. Сегодня Черчилль – почти эталон долгожительства при наличии многих вредных привычек.
Всё это миф. Сначала его создавал и поддерживал он сам, так как в большую политику пришёл уже в преклонном возрасте. Дальше миф жил и развивался самостоятельно. И дожил до наших дней. Не мудрено – уж больно был колоритный персонаж.
Генетика у нашего героя была так себе. Отец его ушёл из жизни в 45 лет. Разное о нём говорят и пишут – не хочу повторять. Большинство же родни умирало на седьмом десятке.
Курил гаванские сигары. Долго. Но после инсульта только позировал. Поддерживал имидж. Много пил спиртного: скотч и шампанское. Та же история, что и с курением. Кстати, любовь Черчилля к армянскому коньяку – легенда, живущая только у нас. Ничего подобного в действительности не было.
И ко всему этому чудовищный аппетит, сохранившийся до старости. Предпочитал французскую кухню.
О чужих болячках говорить не дело, но три инсульта у сэра Черчилля были. И был он всегда, начиная с детства, болезненным человеком.
Не образец для подражания. Наоборот.
А вот и нет. Были у него качества, которые в конце концов перевесили табачно-алкогольно-пищевые пороки.
Это неистребимое жизнелюбие, вулканический темперамент, непомерное самомнение и сила воли. Он постоянно что-то делал. Иногда самые невероятные вещи. Но всегда делал. Это был человек-действие. Наперекор обстоятельствам и слабому здоровью.
И ещё. Черчилль был выдающимся писателем. Нобелевским лауреатом. Писал много и хорошо, писал всю жизнь. А, как известно, элита умственного труда живёт долго.
Наконец, не последнюю роль в долгожительстве сыграло первоклассное медицинское и бытовое обеспечение, доступное ему.
Вот такой противоречивый господин. Пример и антипример в одном человеке.
Не повторять 🙂. Да и вряд ли получится. Времена другие.
@fitover60
#черчилль
ЕЩЁ О СИЛЕ ХВАТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Постоянно имею дело с развитием силы хвата. Не в последнюю очередь, видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Но здесь не об этом. Сейчас о нём как о показателе здоровья. Неожиданно? Да. Поначалу тоже был удивлён.
Медики бьют тревогу. Целый ряд исследований показал, что многие заболевания (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов). Наконец, слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции.
Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.
Общая же картина такова, что человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому, возможно, вернее будет следующая формула – около 60-70% от массы тела.
В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов.
Одинаково важно и для мужчин, и для женщин.
Что сам? Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Скорее всего операция на плече как-то сказывается…
Крепко жмём руки, товарищи.
@fitover60
#силахвата
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Постоянно имею дело с развитием силы хвата. Не в последнюю очередь, видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Но здесь не об этом. Сейчас о нём как о показателе здоровья. Неожиданно? Да. Поначалу тоже был удивлён.
Медики бьют тревогу. Целый ряд исследований показал, что многие заболевания (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов). Наконец, слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции.
Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.
Общая же картина такова, что человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.
Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому, возможно, вернее будет следующая формула – около 60-70% от массы тела.
В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов.
Одинаково важно и для мужчин, и для женщин.
Что сам? Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Скорее всего операция на плече как-то сказывается…
Крепко жмём руки, товарищи.
@fitover60
#силахвата
НОВАЯ ЖИЗНЬ
с понедельника
Кланяться по утрам полезно 🙂.
Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.
Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.
Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять.
Полезное упражнение. Делаю его каждое утро. Понравится – запишите в свой арсенал.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#кранчи
с понедельника
Кланяться по утрам полезно 🙂.
Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.
Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.
Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять.
Полезное упражнение. Делаю его каждое утро. Понравится – запишите в свой арсенал.
Попробуйте, товарищи.
@fitover60
#кранчи
МНОГОЛИКАЯ АКТИВНОСТЬ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Знаю, что многие наши читатели всем физическим упражнениям предпочитал работу по хозяйству. Отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров…
Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё, извините, искусственный интеллект. В хорошем смысле. Но усилий с нашей стороны, уверен, будет требоваться всё меньше и меньше.
Предлагаю искать новые формы. В дополнение к упражнениям или вместо них. Включать в зачёт физической активности работу по дому, участку, саду-огороду, на кухне.
Тяжёлую и лёгкую. Любую. Даже такие мелочи, как поднять с пола, встать и принести, достать с полки что-либо. Быть активным. Быть подвижным.
Увидите, что совсем не обязательно тягать железо, чтобы оставаться здоровым. Откроете для себя неиссякаемые возможности постоянно быть в тонусе, быть в форме.
Попробуйте, товарищи. Ведь для многих из нас это может стать решением проблемы.
@fitover60
#физическаяактивность
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Знаю, что многие наши читатели всем физическим упражнениям предпочитал работу по хозяйству. Отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров…
Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.
Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё, извините, искусственный интеллект. В хорошем смысле. Но усилий с нашей стороны, уверен, будет требоваться всё меньше и меньше.
Предлагаю искать новые формы. В дополнение к упражнениям или вместо них. Включать в зачёт физической активности работу по дому, участку, саду-огороду, на кухне.
Тяжёлую и лёгкую. Любую. Даже такие мелочи, как поднять с пола, встать и принести, достать с полки что-либо. Быть активным. Быть подвижным.
Увидите, что совсем не обязательно тягать железо, чтобы оставаться здоровым. Откроете для себя неиссякаемые возможности постоянно быть в тонусе, быть в форме.
Попробуйте, товарищи. Ведь для многих из нас это может стать решением проблемы.
@fitover60
#физическаяактивность
САМЫЙ СИЛЬНЫЙ АНТИОКСИДАНТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Астаксантин, оздоровительные возможности которого в разы выше, чем у его собратьев.
У него удивительная способности защищать коллаген кожи, сглаживать морщины, предотвращать появление возрастных пигментных пятен. И это далеко не всё.
Где ещё астаксантин проявляет себя?
• Сердечно-сосудистые болячки. Способствует улучшению кровотока (и доставке кислорода по всему организму). Замедляет атеросклеротические изменения.
• Здоровье глаз. Улучшает аккомодацию (способность чётко видеть на различные расстояния от глаза). Замедляет возрастную дальнозоркость. Увеличивает приток крови к тканям глаза.
• Здоровье мозга. Замедляет возрастные изменения (болезни П. и А.). Улучшает когнитивные возможности и психические функции.
• Физическая активность. Защищает мышцы от повреждений. Повышает мышечную выносливость.
• Сахарный диабет, резистентность к инсулину и метаболический синдром. Улучшает антиоксидантный статус. Защищает сосуды от повреждений.
• Здоровье иммунной системы. Защищает от повреждения иммунные клетки.
Особенностью астаксантина является его способность быть одновременно и жиро- и водорастворимым. Он также способен преодолевать все барьеры и проникать для защиты в мозг и сетчатку глаза (очень важно). Ещё оказывает специфическое противовоспалительное действие.
Считается, что по своим полезным свойствам астаксантин выше всех каротиноидов вместе взятых.
Его источник – водоросль. И им она защищается от ультрафиолета и окисления. А дальше по «пищевой цепочке» – рачки, креветки, омары, лосось и, наконец, фламинго. Да, всем им розовый цвет придаёт астаксантин.
Если принимать в пилюлях. Биодоступность его не высока – 10-15%. Желательно с жиром. Важен источник, из которого они приготовлены. Это должна быть водоросль Haematococcus pluviali. Побочных явлений отмечено не было. По самому приёму чётких рекомендаций пока не выработано. Один известный доктор считает, что можно 8 недель через 8.
Налегаем на омаров, товарищи 🙂.
@fitover60
#астаксантин
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Астаксантин, оздоровительные возможности которого в разы выше, чем у его собратьев.
У него удивительная способности защищать коллаген кожи, сглаживать морщины, предотвращать появление возрастных пигментных пятен. И это далеко не всё.
Где ещё астаксантин проявляет себя?
• Сердечно-сосудистые болячки. Способствует улучшению кровотока (и доставке кислорода по всему организму). Замедляет атеросклеротические изменения.
• Здоровье глаз. Улучшает аккомодацию (способность чётко видеть на различные расстояния от глаза). Замедляет возрастную дальнозоркость. Увеличивает приток крови к тканям глаза.
• Здоровье мозга. Замедляет возрастные изменения (болезни П. и А.). Улучшает когнитивные возможности и психические функции.
• Физическая активность. Защищает мышцы от повреждений. Повышает мышечную выносливость.
• Сахарный диабет, резистентность к инсулину и метаболический синдром. Улучшает антиоксидантный статус. Защищает сосуды от повреждений.
• Здоровье иммунной системы. Защищает от повреждения иммунные клетки.
Особенностью астаксантина является его способность быть одновременно и жиро- и водорастворимым. Он также способен преодолевать все барьеры и проникать для защиты в мозг и сетчатку глаза (очень важно). Ещё оказывает специфическое противовоспалительное действие.
Считается, что по своим полезным свойствам астаксантин выше всех каротиноидов вместе взятых.
Его источник – водоросль. И им она защищается от ультрафиолета и окисления. А дальше по «пищевой цепочке» – рачки, креветки, омары, лосось и, наконец, фламинго. Да, всем им розовый цвет придаёт астаксантин.
Если принимать в пилюлях. Биодоступность его не высока – 10-15%. Желательно с жиром. Важен источник, из которого они приготовлены. Это должна быть водоросль Haematococcus pluviali. Побочных явлений отмечено не было. По самому приёму чётких рекомендаций пока не выработано. Один известный доктор считает, что можно 8 недель через 8.
Налегаем на омаров, товарищи 🙂.
@fitover60
#астаксантин
ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
Их же:
• Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
• Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Повторяю старый пост: для многих наших читателей книга стала чуть ли не руководством к действию. Признаюсь, на меня она так не подействовала. Может, своей мотивации хватает…
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным пособием. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 🙂.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
не реклама
Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011
Их же:
• Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011
• Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022
Повторяю старый пост: для многих наших читателей книга стала чуть ли не руководством к действию. Признаюсь, на меня она так не подействовала. Может, своей мотивации хватает…
Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.
Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.
Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным пособием. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.
Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.
Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…
Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 🙂.
Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.
Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#крискроули #генрилодж
СТОИКИ ПРИСОЕДИНИЛИСЬ БЫ
Никогда не жалейте о том...
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
Да надежды, как птицы, парили в душе.
Не жалейте своей доброты и участья.
Если даже за все вам — усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство.
Не жалейте, что вам не досталось их бед.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Поздно начали вы или рано ушли.
Кто-то пусть гениально играет на флейте.
Но ведь песни берет он из вашей души.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы...
/Андрей Дементьев/
Никогда не жалейте о том...
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
Да надежды, как птицы, парили в душе.
Не жалейте своей доброты и участья.
Если даже за все вам — усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство.
Не жалейте, что вам не досталось их бед.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Поздно начали вы или рано ушли.
Кто-то пусть гениально играет на флейте.
Но ведь песни берет он из вашей души.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы...
/Андрей Дементьев/
СИЛОВЫЕ – САМО СЛОВО МНОГИХ ПУГАЕТ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Можно. Нужно. Но силовые обязательно.
Для понимания придётся заглянуть в клеточный мир нашего организма. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Вот откуда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание.Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе. Повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Но это отдельная тема.
Силовые, по существу, становятся массажем всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу. Лучшее средство против застоя жизненных сил.
Прислушайтесь к моим словам, товарищи.
@fitover60
#силовые
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Почему нельзя просто делать гимнастику? Можно. Нужно. Но силовые обязательно.
Для понимания придётся заглянуть в клеточный мир нашего организма. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.
Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.
Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.
Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении.
Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.
Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.
Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.
Вот откуда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.
Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание.Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе. Повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Но это отдельная тема.
Силовые, по существу, становятся массажем всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу. Лучшее средство против застоя жизненных сил.
Прислушайтесь к моим словам, товарищи.
@fitover60
#силовые
СОВЕТЫ УМБЕРТО ЭКО ВНУКУ
Умберто Эко (1932-2016) – итальянский учёный, философ, специалист по Средневековью, теоретик культуры, публицист. И писатель: «Имя розы», «Маятник Фуко», «Баудолино», другие.
Почему решился потревожить память уже ушедшего от нас великого итальянца? Дельные советы и для нас, и для наших близких:
«…о болезни, которая поразила твоё и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти. …
…ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить её содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию.
Память подобна мускулам твоих ног. Если ты её перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.
Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, нo и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена… Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трёх мушкетёров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трёх мушкетёров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочёл. …»
Если хотите прочитать полный четырёхстраничный текст письма , оно есть в интернете.
Думаю, товарищи, прав итальянец.
@fitover60
#память #умбертоэко
Умберто Эко (1932-2016) – итальянский учёный, философ, специалист по Средневековью, теоретик культуры, публицист. И писатель: «Имя розы», «Маятник Фуко», «Баудолино», другие.
Почему решился потревожить память уже ушедшего от нас великого итальянца? Дельные советы и для нас, и для наших близких:
«…о болезни, которая поразила твоё и предыдущее поколение, которое уже учится в университетах. Я говорю о потере памяти. …
…ты сможешь нажать на кнопку и тотчас узнать все из интернета. Делай это, когда тебе нужно, но, получив справку, старайся запомнить её содержание, чтобы не искать вторично, когда эти знания тебе понадобятся в школе, например. Плохо то, что понимание того, что компьютер может в любой момент ответить на твой вопрос, отбивает у тебя желание запоминать информацию.
Память подобна мускулам твоих ног. Если ты её перестанешь упражнять, то она станет дряблой, и ты (будем говорить без обиняков) превратишься в идиота. Кроме того, все мы в старости рискуем заболеть болезнью Альцгеймера, и один из способов избежать этой неприятности заключается в постоянном упражнении нашей памяти.
Вот в чем заключается мой рецепт. Каждое утро выучивай какое-нибудь короткое стихотворение, как заставляли нас делать в детстве. Можно устраивать соревнование с друзьями на лучшую память. Если тебе не нравится поэзия, то ты можешь запоминать состав футбольных команд, но ты должен знать игроков не только команды Римского клуба, нo и игроков других команд, а также их состав в прошедшие времена… Состязайтесь в том, кто лучше помнит содержание прочитанных книг (кто был на борту «Испаньолы», отправившейся на поиск острова сокровищ? Лорд Трелони, капитан Смоллетт, доктор Ливси, Джон Силвер, Джим…) Выясни, помнят ли твои друзья имена слуг трёх мушкетёров и д’Артаньяна (Гримо, Базен, Мушкетон и Планше)… А если ты не хочешь читать «Трёх мушкетёров» (хотя ты не знаешь, что при этом теряешь), то проделай подобную игру с той книжкой, которую ты прочёл. …»
Если хотите прочитать полный четырёхстраничный текст письма , оно есть в интернете.
Думаю, товарищи, прав итальянец.
@fitover60
#память #умбертоэко
МАНТРА
по понедельникам
Поднимая что-то с пола, мы наклоняемся неправильно. Ну, большинство из нас.
Обычно скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. Да и всему позвоночнику. А если поднимаемый предмет тяжёлый, то это только усугубляет положение.
Вспомните, как часто прихватывает поясницу. Думаю, с этим в повседневной жизни сталкивались все из нас.
Чтобы поднять что-то с пола, надо присесть с ровной спиной. Пусть это будет и карандаш, и гиря. Правило одно.
Бережём позвоночник. Да и сидеть стараемся правильно – не «мешком». И, вставая со стула, не наклоняемся вперёд. И всё в таком духе.
Скажете, мелочь. Мелочь – пока не прихватило…
Помогаем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
по понедельникам
Поднимая что-то с пола, мы наклоняемся неправильно. Ну, большинство из нас.
Обычно скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. Да и всему позвоночнику. А если поднимаемый предмет тяжёлый, то это только усугубляет положение.
Вспомните, как часто прихватывает поясницу. Думаю, с этим в повседневной жизни сталкивались все из нас.
Чтобы поднять что-то с пола, надо присесть с ровной спиной. Пусть это будет и карандаш, и гиря. Правило одно.
Бережём позвоночник. Да и сидеть стараемся правильно – не «мешком». И, вставая со стула, не наклоняемся вперёд. И всё в таком духе.
Скажете, мелочь. Мелочь – пока не прихватило…
Помогаем себе, товарищи.
@fitover60
#поясница #позвоночник
ОБ ЭРГОНОМИКЕ НАШЕГО ТЕЛА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Каждый день одно и то же. Неправильные положения и позы, наносящие вред нашему телу. Уверен, касается любого из нас. Но легко приводится в норму.
• Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Писал несколько раз об этом. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
• Сутулиться сидя за столом. Приводит к головным болям, болям в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
• Сидеть нога на ногу. Тоже писал об этом. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
• Перенос веса тела надолго на одну ногу. Приводит к искривлению позвоночника, сколиозу и остеохондрозу.
• Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
• Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (проявились на удалёнке).
Не делать так. И будет неоспоримая польза.
Просто помним об этом, товарищи.
@fitover60
#осанка #положениетела
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Каждый день одно и то же. Неправильные положения и позы, наносящие вред нашему телу. Уверен, касается любого из нас. Но легко приводится в норму.
• Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Писал несколько раз об этом. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.
Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.
• Сутулиться сидя за столом. Приводит к головным болям, болям в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.
• Сидеть нога на ногу. Тоже писал об этом. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
• Перенос веса тела надолго на одну ногу. Приводит к искривлению позвоночника, сколиозу и остеохондрозу.
• Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.
• Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (проявились на удалёнке).
Не делать так. И будет неоспоримая польза.
Просто помним об этом, товарищи.
@fitover60
#осанка #положениетела