This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Posture
#Fix
#Kyphosis
#RSP
#وضعیت بدن یا #پاسچر خود را اصلاح کنید.
#اصلاح #قوز
اگر به اندازه کافی مکرر در حالت خمیده نشسته اید ، احتمال زیادی وجود دارد که شانه های گرد شده و سفتی قفسه سینه را ایجاد شود.
برای مقابله با این مسئله،می خواهم یک پیشرفت ساده،اما موثر در حالت ایستادگی را که می تواند در طول روز شما اجرا شود،با شما به اشتراک بگذارم.
👈برای شروع،سینه خود را به سمت بالا بلند کنید.
نشان دادن این تکنیک ساده تر از توصیف آن است اما تصور کنید یک رشته به سینه شما متصل شده است و به سمت بالا کشیده شده است. سپس ، مراحل زیر را دنبال کنید.
1️⃣ دستها را پشت انگشتان بهم پیوسته پشت قرار داده و تیغه های شانه را به عقب جمع کنید.
2️⃣ در بالا با افزودن کشش شانه انجام
دهید.
3️⃣ در بالا با افزودن کشش گردن انجام
دهید.
یکی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد.
هر تکنیک را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
#Fix
#Kyphosis
#RSP
#وضعیت بدن یا #پاسچر خود را اصلاح کنید.
#اصلاح #قوز
اگر به اندازه کافی مکرر در حالت خمیده نشسته اید ، احتمال زیادی وجود دارد که شانه های گرد شده و سفتی قفسه سینه را ایجاد شود.
برای مقابله با این مسئله،می خواهم یک پیشرفت ساده،اما موثر در حالت ایستادگی را که می تواند در طول روز شما اجرا شود،با شما به اشتراک بگذارم.
👈برای شروع،سینه خود را به سمت بالا بلند کنید.
نشان دادن این تکنیک ساده تر از توصیف آن است اما تصور کنید یک رشته به سینه شما متصل شده است و به سمت بالا کشیده شده است. سپس ، مراحل زیر را دنبال کنید.
1️⃣ دستها را پشت انگشتان بهم پیوسته پشت قرار داده و تیغه های شانه را به عقب جمع کنید.
2️⃣ در بالا با افزودن کشش شانه انجام
دهید.
3️⃣ در بالا با افزودن کشش گردن انجام
دهید.
یکی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد.
هر تکنیک را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
VID-20201122-WA0061.mp4
1.4 MB
#Stretch
#Lat
#Thoracic
#Extension
#Kyphosis
تمرین چهارم: کشش Lat / باز کردن قفسه سینه
برای جلوگیری از وضعیت کیفوتیک (قوز پشت) روی تحرک کششی قسمت فوقانی کمر کار کنید. همچنین یکی دیگر از عوارض رایج این ناهنجاری،سفت شدن و محدود کردن تحرک شانه است.
#Lat
#Thoracic
#Extension
#Kyphosis
تمرین چهارم: کشش Lat / باز کردن قفسه سینه
برای جلوگیری از وضعیت کیفوتیک (قوز پشت) روی تحرک کششی قسمت فوقانی کمر کار کنید. همچنین یکی دیگر از عوارض رایج این ناهنجاری،سفت شدن و محدود کردن تحرک شانه است.
#Beginner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
◀️ تمرینات تحرک سازی ستون فقرات سینه ای جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
👈ویژه افراد #مبتدی
ستون فقرات قفسه سینه نقش بسیار زیادی در عملکرد صحیح و بدون درد شانه ها و ستون فقرات کمر دارد.
✅ مزایای تحرک ستون فقرات قفسه سینه:
1️⃣ اصلاح کیفوز یا قوز و شانه های افتاده
2️⃣ بهبود درد و خشکی شانه
3️⃣ کاهش درد گردن و کمر
4️⃣ افزایش حجم ریه
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
◀️ تمرینات تحرک سازی ستون فقرات سینه ای جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
👈ویژه افراد #مبتدی
ستون فقرات قفسه سینه نقش بسیار زیادی در عملکرد صحیح و بدون درد شانه ها و ستون فقرات کمر دارد.
✅ مزایای تحرک ستون فقرات قفسه سینه:
1️⃣ اصلاح کیفوز یا قوز و شانه های افتاده
2️⃣ بهبود درد و خشکی شانه
3️⃣ کاهش درد گردن و کمر
4️⃣ افزایش حجم ریه
VID-20201128-WA0025.mp4
750.1 KB
#Bevinner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises
◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
تمرین اول: باز کردن یا اکستنشن ستون فقرات با استفاده از فوم رولر
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises
◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
تمرین اول: باز کردن یا اکستنشن ستون فقرات با استفاده از فوم رولر
VID-20201128-WA0026.mp4
982.6 KB
#Bevinner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises
◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
تمرین سوم: چرخش قفسه سینه در حالت چهاردست وپا
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises
◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
تمرین سوم: چرخش قفسه سینه در حالت چهاردست وپا
VID-20201128-WA0029.mp4
1.2 MB
#Bevinner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises
◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
تمرین دوم: تکنیک کشش گربه شتر در حالت نشسته
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises
◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
تمرین دوم: تکنیک کشش گربه شتر در حالت نشسته
VID-20201128-WA0033.mp4
1008.2 KB
#Bevinner
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises
◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
تمرین چهارم: چرخش قفسه سینه در حالت درازکش به پهلو
#Thoracic
#Mobility
#Kyphosis
#Corrective
#Exercises
◀️ مجموعه تمرینات تحرک پذیری #سینه جهت اصلاح #قوز پشتی و بهبود وضعیت بدن
تمرین چهارم: چرخش قفسه سینه در حالت درازکش به پهلو