#Wrist
#Strengthening
#Distraction
#Flexion
#Extension

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈تمرین اول: ایجاد دیستراکشن یا کشش مچ دست با دست دیگر و خم و باز کردن مچ دست درحالتی که این کشش حفظ شده است.

#Wrist
#Strengthening
#Eccentric
#Extension

✅ مجوعه تمرینات اختصاصی جهت تقویت عضلات #مچ دست

ویژه افرادی که به جهت شغلشان بیشتر عضلات مچ دست درگیر هستند نظیر آرایشگران و...

#تقویت_عضلات_مچ

👈تمرین دوم: انجام انقباض اسنتریک یا طویل شونده در مچ دست هنگام انجام بازکردن مچ در برابر مقاومت دمبل

پ.ن:در انقباض اسنتریک،حالت برگشت به وضعیت شروع و اولیه با سرعت کمتر انجام می شود.

#Stretch
#Lat
#Thoracic
#Extension
#Kyphosis

تمرین چهارم: کشش Lat / باز کردن قفسه سینه

برای جلوگیری از وضعیت کیفوتیک (قوز پشت) روی تحرک کششی قسمت فوقانی کمر کار کنید. همچنین یکی دیگر از عوارض رایج این ناهنجاری،سفت شدن و محدود کردن تحرک شانه است.