This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Wrist
#Pain
#CTS
#مچ_درد 😬 #سندروم #تونل #کارپال
آیا در کشیدن مچ دست مشکل دارید؟
-خوب ، خبر خوب برای شما
درد مچ دست می تواند به طرق مختلف ظاهر شود و این می تواند منجر به سفتی یا از دست دادن دامنه حرکت شود.بنابراین ، مهم است که ترکیبی از تمرینات فعال و غیرفعال انجام دهید تا تحرک کامل و بدون درد را بدست آورید. 🙌
تمرینات عبارتند:
1️⃣ چرخش های کنترل شده مچ دست- با دست آرام عمل کرده و حلقه های بزرگ مچ را هم در جهت عقربه های ساعت و هم در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. با آسان شدن این امر می توان مقاومت ایجاد کرد.
2️⃣ / 3️⃣ - کشش مچ - اعمال فشار بیش از حد بر روی کشش مچ دست می تواند دردناک باشد، بنابراین توصیه می کنم از یک محدوده غیر دردناک شروع کرده و به آرامی تحرک را افزایش دهید. من برای رسیدن به این هدف دو راه ارائه می دهم. مورد اول از جسمی با ارتفاع یک اینچ استفاده کنید تا مچ دست را در حالت کشش جزئی قرار دهد. سپس ، بدن خود را بر روی مچ دست خود بچرخانید و اجازه دهید وزن خود را به شما اعمال کند.
#Pain
#CTS
#مچ_درد 😬 #سندروم #تونل #کارپال
آیا در کشیدن مچ دست مشکل دارید؟
-خوب ، خبر خوب برای شما
درد مچ دست می تواند به طرق مختلف ظاهر شود و این می تواند منجر به سفتی یا از دست دادن دامنه حرکت شود.بنابراین ، مهم است که ترکیبی از تمرینات فعال و غیرفعال انجام دهید تا تحرک کامل و بدون درد را بدست آورید. 🙌
تمرینات عبارتند:
1️⃣ چرخش های کنترل شده مچ دست- با دست آرام عمل کرده و حلقه های بزرگ مچ را هم در جهت عقربه های ساعت و هم در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. با آسان شدن این امر می توان مقاومت ایجاد کرد.
2️⃣ / 3️⃣ - کشش مچ - اعمال فشار بیش از حد بر روی کشش مچ دست می تواند دردناک باشد، بنابراین توصیه می کنم از یک محدوده غیر دردناک شروع کرده و به آرامی تحرک را افزایش دهید. من برای رسیدن به این هدف دو راه ارائه می دهم. مورد اول از جسمی با ارتفاع یک اینچ استفاده کنید تا مچ دست را در حالت کشش جزئی قرار دهد. سپس ، بدن خود را بر روی مچ دست خود بچرخانید و اجازه دهید وزن خود را به شما اعمال کند.