#сладости

ДЕТИ И СЛАДОСТИ🍬🍫🍭🍩

“Мой ребенок ест много сладкого” - такую фразу нередко можно услышать от родителя на приеме.

ВОЗ рекомендует ограничение свободного/добавленного сахара в количестве менее 10%
Свободный сахар - который содержится в шоколаде, мармеладе, печенье, йогуртах, соках, газировке.


❗️Нормы потребления сахара у детей:

Детям до 2-х лет употребление свободного сахара не рекомендовано вообще.

🔸с 2 до 3 лет суточное количество сахара - до 16 г.
🔸с 4 до 6 лет - до 20 г в сутки
🔸с 7 до 9 лет - до 23 г в сутки
🔸далее ВОЗ рекомендует не превышать суточное количество добавленного сахара более, чем 25 г в сутки как взрослым, так и детям.

❓Нужно ли ограничивать количество сладкого?

Избыточное потребление сахара способствует развитию кариеса, ожирения, сахарного диабета 2 типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому важно не превышать допустимую норму.
Но все дети любят сладкое, это нормально, Ваша задача стабилизировать здоровые отношения ребенка и сахара!
👶🏻+🍫

‼️Несколько правил, как выстроить отношения между ребенком и сахаром:

🔷Уменьшайте количество сахара постепенно (например, вместо 2 ч.л. на стакан чая, добавляйте 1,5 и т.д.)🥄

🔷Проверяйте содержание сахара на этикетке. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием свободного сахара (менее 5% от дневной нормы).🧃

🔷Делайте выбор в пользу фруктов. Они могут стать отличной альтернативой десертам. Если вначале ваши дети будут сопротивляться (а они будут), то растопите немного темного шоколада, чтобы дети окунули кусочки фруктов в него. Темный шоколад содержит до 70-80% какао и часто меньше сахара, чем молочный шоколад.🍌

🔷При попытке ограничить сладкие напитки, после того как ребенок привык к ним, могут возникнуть сложности. Вместо них можно предложить воду с кусочками фруктов.🧋

🔷Избегайте вознаграждения сладостями. За хорошее поведение, за то, что ребенок съел обед. Это в краткосрочной перспективе, но в дальнейшем становится проблемой, когда дети ждут сладкое за соответствующее поведение.🏅

🔷Ограничьте подслащенные молочные продукты (молочные коктейли, йогурты, сгущенное молоко). Замените их на несладкие молочные продукты (молоко, натуральный йогурт, кефир)🥛

🔷Измените некоторые традиции. Например, поговорите с учителями и другими родителями детей в группе\классе вашего ребенка, чтобы придумать как отпраздновать очередное событие с меньшим количеством сахара.🍓

🔷Не впадайте в крайности. Хранение сладких лакомств под замком или полный их запрет может вызвать нездоровую тягу к сладкому. Покажите своим детям, что периодический прием десертов может быть частью сбалансированной диеты. Сладости в определенных порциях допустимы в рационе.🍰

🔷Вместо конфетницы ставьте на стол тарелку с нарезанными фруктами/овощами. Пусть они всегда будут в доступе.🍎

🔷Покупая продукты, начинайте с отдела фруктов и овощей. Пусть ребенок также принимает участие в выборе. Запаситесь продуктами, чтобы у вас всегда было что предложить ребенку.🥬

🔷Помните, что с течением времени (не сразу), а также проявляя терпение (соблюдая постоянство) вы сможете изменить вкусовые привычки вашего ребенка.👶🏻

Как часто ваши дети едят сладости? И как вы реагируете на это?👇🏻