Почему во время бега болит бок?🏃🏼‍♀️‍➡️🏃🏼‍♂️


Иногда при физической нагрузке, чаще всего при беге, возникает боль в правом или левом боку под рёбрами.
Дети обычно могут указать пальцем, где конкретно болит.😭
Этот феномен называется:

связанная с физической активностью боль в животе.

Этому явлению более подвержены женщины/ девочки и маленькие мальчикики.👶🏻👧🏻🧒🏼

Предрасполагающие факторы — приём пищи или жидкость (более концентрированную чем воду) перед бегом🍩☕️🧋

Что происходит в организме?🧬

🩸много крови приливает к работающим мышцам, в диафрагме возникает недостаток крови

🫴🏻нагрузка на связки, которые поддерживают внутренние органы

🧠раздражение париетальной брюшины — это тонкий слой ткани, выстилающей брюшную полость, в ней много болевых рецепторов

👀растяжение желудка и кишечника при приёме пищи или повторяющихся движениях туловища может усугубить раздражение брюшины

Что делать, если возникла такая боль?

✔️Она проходит практически сразу после прекращения физической нагрузки
✔️выдох через сжатые губы после глубокого вдоха
✔️наклон вперёд во время бега
✔️надавливание на место боли

Чтобы боль в боку не возникла, советуют:

❌отказаться от приёма пищи и жидкости за 2 часа до тренировки. Предпочтение стоит отдать простой воде, следует избегать соков и других концентрированных жидкостей.
❌тренировать мышцы брюшной стенки.

#больвбоку