Согласно новому рандомизированному контролируемому исследованию ежедневная 5 минутная практика дыхательных упражнений в день, более эффективно улучшает настроение и снижает уровень тревожности, чем как правило, более продолжительная по времени медитация осознанности.
В данном исследовании изучалось так называемое циклическое дыхание, при котором упор делается на более короткие вдохи и удлиненные медленные выдохи.
Сравнение результативности в течение 1 месяца показало, что у испытуемых наблюдалось также и снижение уровня физиологического возбуждения (частота дыхания, частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма).
Контролируемое дыхание может вызвать более быстрый физиологический и психологический успокаивающий эффект за счет повышения тонуса блуждающего нерва во время медленного выдоха, что способствует более мощному и резкому умственному и физическому расслаблению чем практика медитации осознанности, которая включает в себя пассивное наблюдение за собственным дыханием.
Подробное описание дыхательных техник приводится в статье (в самом конце). Кому интересно, посмотрите пожалуйста.
Источник:
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8
#медитация
В данном исследовании изучалось так называемое циклическое дыхание, при котором упор делается на более короткие вдохи и удлиненные медленные выдохи.
Сравнение результативности в течение 1 месяца показало, что у испытуемых наблюдалось также и снижение уровня физиологического возбуждения (частота дыхания, частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма).
Контролируемое дыхание может вызвать более быстрый физиологический и психологический успокаивающий эффект за счет повышения тонуса блуждающего нерва во время медленного выдоха, что способствует более мощному и резкому умственному и физическому расслаблению чем практика медитации осознанности, которая включает в себя пассивное наблюдение за собственным дыханием.
Подробное описание дыхательных техник приводится в статье (в самом конце). Кому интересно, посмотрите пожалуйста.
Источник:
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8
#медитация
Cell Reports Medicine
Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
In a remotely conducted randomized controlled trial, Yilmaz Balban et al. study the
psychophysiological effects of controlled breathwork compared with mindfulness meditation.
Breathwork produces greater improvement in mood and reduction in respiratory rate…
psychophysiological effects of controlled breathwork compared with mindfulness meditation.
Breathwork produces greater improvement in mood and reduction in respiratory rate…
👍127
Аудиоверсия лита́нии против крейвинга, которую я придумал несколько лет назад (ок 60 секунд).
TikTok https://vt.tiktok.com/ZS6K2BXVm/
YouTube https://youtube.com/shorts/e6phQuKhAZ8?si=GgdXk5ecYB0-rd14
Дзен https://dzen.ru/shorts/67a1e987a664f561a0d6cf2c
#крейвинг
#медитация
TikTok https://vt.tiktok.com/ZS6K2BXVm/
YouTube https://youtube.com/shorts/e6phQuKhAZ8?si=GgdXk5ecYB0-rd14
Дзен https://dzen.ru/shorts/67a1e987a664f561a0d6cf2c
#крейвинг
#медитация
👍8