Тренировка дня 💪
Chapter 1

Каждый заслуживает лёгкий старт, и тренировка Chapter 1 облегчает вам возвращение обратно в фитнес-колею, не заставляя слишком отдаляться от зоны комфорта. Вы проработаете все основные группы мышц, разогреетесь и даже получите аэробную нагрузку в какой-то степени, это неплохой фундамент для вашей последующей
физической активности.
Если Сможешь: 30 секунд отдыха между сетами.

• Цель: сердечно-сосудистая система / аэробная производительность (VO₂Max).
• Тип: жиросжигающая / рельеф.
• Сложность: подходит для новичков.

#тренировки #упражнения #здоровье #darebee

Тренировка дня 💪
Super Squat

Цель приседаний — квадрицепсы и ягодичные мышцы. Эти мышечные группы активно используются при движениях верха тела (удары руками и выпады), для мощного ускорения при беге, прыжках и рывках. Они и играют ключевую роль в том, как мы ходим и как сидим, помогают держать правильную осанку. Тренировка Super Squat поможет вам достичь всего этого в кратчайшие сроки. Если необходимо, добавьте ЕС в виде дополнительного вызова своим способностям.
Если Сможешь: 1 минута отдыха между сетами.

Цель: низ тела.
Тип: сила и тонус.
Сложность: подходит для новичков.

#упражнения #тренировки #darebee

Тренировка дня
Next Level 💪

Next Level — это тренировка для всего тела, которая соответствует своему названию, помогая вам подготовиться к следующему уровню. Несмотря на то, что она имеет всего лишь II уровень сложности, Next Level работает на все основные группы мышц, обеспечивая возрастающую нагрузку для работы до утомления от усталости. Попробуйте с EC, независимо от того, на каком уровне вы это делаете и почувствуйте разницу.
Если Сможешь: 1 минута отдыха между подходами.

• Цель: всё тело.
• Тип: сила / тонус.
• Сложность: подходит для новичков.

#darebee #тренировки #упражнения

Тренировка дня 👍
Lower Body Works

Переверните сидячий образ жизни с ног на голову, используя перерыв на обед, чтобы поработать над преобразованием силы нижней части тела с помощью точных упражнений. Это не только улучшит осанку, но и поможет придать больше сил каждому шагу.

• Цель: низ тела.
• Тип: сила и тонус.
• Сложность: подходит для новичков.

#упражнения #тренировки #darebee

Вызов дня!
40 Raised Leg Circles

Ложимся на пол и поднимаем ноги под углом примерно 45 градусов. «Рисуем» круги в воздухе, всего 40 повторов. Делим на выполнимые сеты.
Если Сможешь: в один заход.

Вращения поднятыми ногами — это быстрый и легкий способ укрепить пресс, проработать передние мышцы бедра и укрепить мышцы шеи. И самое главное, всё это можно сделать в любом месте в любое время (ну, в любом месте, где вы можете лежать на полу, не привлекая чрезмерного внимания)
Участвуют, в порядке нагрузки по убывающей: низ пресса, боковые мышцы пресса, разгибатели бедра, верхний пресс, квадрицепсы.
Работает на: в основном низ пресса и передние мышцы бедра.
Совет: Подтягивайте подбородок к груди, продолжая задействовать верх пресса, а также укрепляя мышцы шеи.

#тренировки #упражнения #кор #пресс #darebee

Вызов дня!

Устанавливаем таймер и выполняем вертикальные ножницы, максимально быстро, в течение 60 секунд. Делим на выполнимые сеты.
Если Сможешь: без остановки.

Вертикальные ножницы — идеальное упражнение для ног и мышц пресса. Медленное выполнение прекрасно в качестве разминки, а выполенное изо всех сил доведёт ваши ноги и пресс до критической нагрузки.
Задействовано: квадрицепсы, сгибатели бедра, мышцы пресса и шеи.
Укрепляет: сгибатели бедра и нижние мышцы пресса.
Совет: подтяните подбородок к груди, это задействует верхний пресс и мышцы шеи.

#упражнения #тренировки #пресс #darebee

Новый релиз
Enigma

Enigma — это жиросжигающая тренировка для всего тела, которая поможет отлично проработать рельеф. Она разработана для того, чтобы ваши движения стали ловкими и умелыми. Тренировка не истощит физические ресурсы, но зарядит энергией и заставит почувствовать себя обновленным. Добавьте ЕС, и проверьте свое время восстановления.
Если Сможешь: 1 минута отдыха между подходами.

• Цель: всё тело.
• Тип: жиросжигание / рельеф.
• Сложность: подходит для новичков.

#тренировки #упражнения #darebee

Для здоровья позвоночника требуется хорошее снабжение кровью и кислородом окружающих его тканей и поддерживающих связок, а также немного гибкости. Spine Mobillty выглядит как простая тренировка. Однако она нацелена на ту часть тела, которую мы используем каждый день, но при этом почти не останавливаемся и не думаем о ней. Сильный и подвижный позвоночник способствует общему равновесию и подвижности, а также дает большую свободу движений.
Если Сможешь: 4 сета каждого упражнения.

• Цель: спина.
• Тип: растяжка.
• Сложность: для новичков

#позвоночник #поясница #упражнения #тренировки #darebee #здоровье

Тренировка 5-Minute Filler 👍

Когда есть всего пять минут, чтобы улучшить свой баланс, координацию и силу мышц, на помощь приходит тренировка 5-Minute Filler. Она также отлично прорабатывает боковой пресс, подколенные сухожилия и сухожилия бедер, ягодичные мышцы и квадрицепсы бедра. Во время выполнения упражнений старайтесь держать спину прямо. Для баланса можно немного опереться на стул или стол. Добавьте ЕС и прокачайте ваш баланс по полной.
Если Сможешь: выполните тренировку, не держась за какую-либо опору.

• Цель: всё тело.
• Тип: сила / тонус.
• Сложность: подходит для новичков.

#тренировки #упражнения #баланс #всётело #координация #равновесие #darebee