Высокоинтенсивная тренировка на всё тело за 15 минут для начинающих.
#упражнения #тренировка #HIIT

Скоростная, высокоинтенсивная, интервальная тренировка, которая быстро нагружает основные группы мышц тела, повышает температуру и разгоняет производительность тела на максимум. Это тренировка, которая заставит вас попотеть с первого сета. Нагрузка на лёгкие будет существенна, также это станет испытанием и для всех основных групп мышц, почти ни одна группа мышц не останется незадействованной, пока вы будете серьёзно улучшать свою физическую форму. Делаем как можно быстрее, пытаемся увеличивать количество повторений для дополнительной нагрузки.
Если Сможешь: делайте одинаковое количество отжиманий каждый раз.

#тренировки #упражнения #HIIT #высокоинтенсивный #darebee #жиросжигание

23 Высокоинтенсивных домашних упражнения

Имея в своем арсенале набор из 20-30 движений не требующих оборудования и большого пространства, можно запросто построить или даже распланировать на неделю програму домашних тренировок.

#упражнения #тренировки #HIIT

Вариант 20-минутной высокоинтенсивной тренировки 💪

#упражнения #тренировки #виит #жиросжигание #hiit

25 минут интенсивной тренировки на всё тело 💪

Посвятите полчаса своего времени.
40 секунд работы / 20 секунд отдыха.

#упражнения #тренировки #виит #hiit

Что такое ВИИТ (HIIT) тренировки.

Мир фитнеса покорили HIIT-тренировки. Разбираемся, в чем их преимущество и какой эффект они приносят.

С английского HIIT расшифровывается как «High-Intensity Interval Training» – высокоинтенсивная интервальная тренировка. HIIT совмещает кардио и силовые нагрузки низкого, среднего и высокого уровня, которые чередуются между собой. Основная цель таких занятий – как можно быстрее сжигать жир.

Как проходят HIIT-тренировки.

Во время занятий непрерывно выполняются кардио и силовые упражнения. Из-за того, что они чередуются между собой, такая тренировка является интервальной. А непрерывное выполнение упражнений делает её высокоинтенсивной. Начинающим между подходами можно делать небольшой перерыв. Он должен составлять не более 10-20 секунд.

Все занятие делится на циклы. Например, 60 секунд бега на месте, 60 секунд приседаний и 40 секунд планки. И так по кругу. Всего за одну тренировку выполняют от 6 до 12 циклов. Занятие длится 20-30 минут.

Польза и преимущество HIIT-тренировок.

Преимуществом таких занятий является то, что во время них можно выполнять самые разные упражнения. Также за счет того, что они длятся не более 30 минут, HIIT-тренировки подходят тем, у кого нет много времени на физическую активность. За минимум времени можно получить максимум результата.
При кардио нагрузках в среднем темпе задействованы только медленные мышечные волокна, которые черпают энергию из жировых клеток. А вот во время HIIT-тренировок задействуются ещё и быстрые мышечные волокна, источником энергии для которых являются глюкоза и гликоген. Из-за того, что организм постоянно переключается с жира на глюкозу и наоборот, метаболизм сильно ускоряется, а мышцы «сушатся» ещё быстрее. Жировые клетки также сжигаются максимально активно.

С помощью HIIT-тренировок ты сможешь:

·         сбросить вес;
·         улучшить выносливость;
·         сжечь около 400 калорий всего за 30 минут;
·         понизить чувствительность к инсулину (гиперчувствительность к инсулину является одной из главных причин набора лишнего веса и диабета 2 типа);
·         сжигать калории после окончания занятия ещё на протяжении 15-20 минут.

Противопоказания к занятиям HIIT.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг подходит подготовленным людям. Если до этого почти не занимались спортом или фитнесом, лучше начать с чего-нибудь попроще. 

Противопоказаниями к HIIT также являются:

·         болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
·         перенесенный инсульт или инфаркт;
·         диабет любого типа.

Как заниматься HIIT.

Заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом можно в любом месте, для этого не требуется специальное оборудование.  Лучше всего заниматься с тренером, так как он сможет подобрать наиболее подходящие упражнения и грамотно составить тренировку.

В данном канале по тегам #виит #hiit #жиросжигание есть примеры  HIIT-тренировок, которые ты сможешь выполнять самостоятельно.

Рекомендуется перед началом тренировки не принимать жиросжигатели и энергетики. Также лучше не заниматься высокоинтенсивным тренингом, если ты на низкоуглеводной диете.

#виит #hiit #жиросжигание #познавательно #советы

25-минутная высокоинтенсивная тренировка "Адские гантели" 💪

Сегодняшняя тренировка с двумя гантелями заставит работать каждую твою мышцу, от пальцев ног до верха тела - все это всего за 25 минут!
Для этой тренировки нужно выполнить схему из 5 упражнений. Это означает, что нужно выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем будет 30 секунд для отдыха перед началом следующего упражнения.

Цель как можно большее количество повторений, насколько возможно во время рабочих интервалов.
Как только выполнишь все 5 упражнений, это конец первого раунда.
Твоя цель состоит в том, чтобы пройти все 5 раундов! 🤘

#упражнения #тренировки #гантели #виит #жиросжигание #hiit

Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки. Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!

#тренировки #упражнение #виит #hiit

Круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT на основные группы мышц.
3 круга, 5 упражнений по 30 секунд каждое, отдых между кругами 1 минута.

#упражнения #тренировки #виит #похудение #жиросжигание #hiit

Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки. Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!

#тренировки #упражнение #виит #hiit

HIIT или High Intensity Interval Training (ВИИТ - Высокоинтенсивная интервальная тренировка) – это фитнес программа интервальных тренировок, нацеленная на жиросжигание. Тренируясь по такой программе, вы достигаете больших результатов за меньшее время по сравнению с традиционными кардио тренировками.
Но HIIT тренировки предназначены не только для того, чтобы хорошо пропотеть и сжечь лишние калории. Этот тип тренировок может стать мощным инструментом для построения силы, скоростно-силовой и общей выносливости, а также других физических кондиций, определяющих ваш фитнес уровень.

#тренировки #упражнения #виит #hiit #познавательно

Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки. Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!

#тренировки #упражнение #виит #hiit #fitnesomaniya

25-минутная высокоинтенсивная тренировка "Адские гантели" 💪

Сегодняшняя тренировка с двумя гантелями заставит работать каждую твою мышцу, от пальцев ног до верха тела - все это всего за 25 минут!
Для этой тренировки нужно выполнить схему из 5 упражнений. Это означает, что нужно выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем будет 30 секунд для отдыха перед началом следующего упражнения.

Цель как можно большее количество повторений, насколько возможно во время рабочих интервалов.
Как только выполнишь все 5 упражнений, это конец первого раунда.
Твоя цель состоит в том, чтобы пройти все 5 раундов! 🤘

#упражнения #тренировки #гантели #виит #жиросжигание #hiit

Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки. Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!

#тренировки #упражнение #виит #hiit

Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки. Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!

#тренировки #упражнение #виит #hiit

Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки. Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих - это то, что вам нужно!

#тренировки #упражнение #виит #hiit

Вариант 20-минутной высокоинтенсивной тренировки 💪

#упражнения #тренировки #виит #жиросжигание #hiit