Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе #гибкость #растяжка

Небольшой комплекс йоги для растяжки до или после тренировки 💪

#упражнения #растяжка #тренировки #tabatasongs

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе #растяжка

Растяжка всего тела за 15 минут 👍

#упражнения #тренировки #растяжка #гибкость #growingananas

Растяжка после тренировки — это очень важный процесс, о котором многие забывают. Она поможет ускорить восстановление мышц и сделает твои тренировки эффективнее.

#упражнения #тренировки #растяжка #школаворкаута

5минутная заминка для востановления и растяжки. Выполняй после тренировок 👍

#упражнения #тренировки #заминка #растяжка #nobadaddiction

Тренировка на развитие силы и гибкости 👍

#тренировки #упражнения #растяжка

​Растяжка ног улучшает кровообращение, способствуя расширению артерий и делая их более гибкими. Результаты небольшого исследования, проведенного учеными из Миланского университета (Италия), опубликованы в Journal of Physiology.

Исследователи провели эксперимент с участием 39 здоровых мужчин и женщин. Их случайным образом разделили на две группы — первая, контрольная, группа не занималась фитнесом, а вторая группа пять раз в неделю выполняла упражнения на пассивную растяжку ног (то есть растягивание мышц с помощью тренера или партнера по тренировкам).

Программа упражнений была рассчитана на три месяца. До начала тренировок и сразу после их завершения участники прошли обследование функции бедренной, плечевой и подколенной артерий. Оказалось, что после курса пассивного стретчинга (растяжки) артерии стали более гибкими, они начали легче расширяться и кровообращение улучшилось.

Как отмечают исследователи, эти позитивные изменения свидетельствуют о том, что упражнения на пассивную растяжку ног могут служить средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для которых характерны жесткость артерий и нарушение кровообращения. Такие упражнения могут быть полезны и при диабете, который также сопровождается ухудшением кровоснабжения нижних конечностей.

#растяжка #стретчинг #здоровье #советы #познавательно

Растяжка для начинающих 👍

#упражнения #тренировки #растяжка #гибкость

Правильная растяжка перед тренировкой.

1. Глубокий наклон
Растягивает: ноги и спину
• Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени.
• Медленно выпрямляй колени — насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту.

2. Поза воина
Растягивает: квадрицепсы
• Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены.
• Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги.

3. Собака у стены
Растягивает: плечи и ноги
• Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты.

4. Скручивание
Растягивает: бедра, руки и мышцы кора
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.

#тренировки #упражнения #растяжка #разминка

Упражнения для растяжки и гибкости 💪

#растяжка #гибкость #упражнения

Комплекс растяжки на каждый день 💪

#тренировки #упражнения #растяжка #pamelareif

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

#вформе #растяжка

Вариант 10-минутной разминки перед тренировкой 💪
Для начинающих может заменить тренировку 😉

#тренировки #упражнения #разминка #растяжка

Комплекс растяжки на каждый день 👍

#упражнения #тренировки #растяжка #growingannanas

10 минут растяжки после тяжёлого дня для успокоения, расслабления тела и разума.

#растяжка #упражнения #pamelareif

Продуктивной пятницы ☀️☀️

#вформе #гибкость #растяжка

ГДЕ ВЗЯТЬ ВРЕМЯ НА ЗАРЯДКУ?
⠀
Извечный вопрос!

Конечно, можно вставать пораньше или ложиться попозже, но вы же знаете, сон – это святое, поэтому нужно следовать следующему.
⠀
👉🏼 Убрать из утреннего «рациона» социальные сети. Зарядка заряжает и пробуждает лучше, чем картинки из телефона.
⠀
👉🏼 Или вечером вместо инстаграма потратить хотя бы пару минут на растяжку. Это поможет расслабиться и переключиться на отдых.
⠀
Главное, каждый день это делать и совсем скоро это войдет в привычку.

#здоровье #зарядка #растяжка #советы

Комплекс растяжки всего тела на каждый день 📌

#растяжка #тренировки #гибкость #MadyMorrison

Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой.

Разминка перед бегом комплексно готовит ваше тело к тренировке (помимо «разогревающей» функции). После разминки организм готов к пробежке — теперь он лучше реагирует на физическую нагрузку. Непосредственно перед пробежкой одну растяжку делать не стоит: шанс получить травму увеличивается. Верно делать комплексную разминку — вращения и махи, динамическую и статическую растяжку.

#бег #тренировки #упражнения #разминка #растяжка