Говорят, люди худеют во сне (а те, кто мало спит – толстеют)! Это правда?😴
Короткий ответ: по утрам, сразу после пробуждения, мы действительно весим чуть меньше, чем вечером, когда засыпаем. Но похудением это считать нельзя: около 80% потерянных за ночь граммов приходятся на воду. Так что просто с помощью сна похудеть не получится 🤷🏼♀️
По утрам весы показывают чуть меньше, чем вечером. Значит мы правда худеем во сне?
🙅🏼♂️ Не совсем. По ночам наш организм действительно сжигает калории за счет сложных метаболических процессов, которые не прекращаются во время сна. Но количество этих калорий невелико. Большая же часть веса, который мы теряем во сне, приходится на воду, которая выходит из организма с дыханием и потом.
👩🏼⚕️ Исследования говорят, что на воду приходится более 80 % потерянных за ночь граммов, и все они вернутся, стоит вам выпить утренний стакан сока или чашку чаю и восстановить таким образом водный баланс.
Тогда возможно стоит спать меньше, чтобы расходовать больше калорий?💤
Определенная логика здесь есть: в период бодрствования человек действительно расходует больше калорий, чем во время сна. Но здесь возникает другая проблема.
🧬 Несколько масштабных исследований обнаружили связь между хроническим дефицитом сна и более высоким индексом массы тела. Например, одно из таких исследований показало, что вероятность развития ожирения у тех, кто спит менее пяти часов в сутки, в среднем в три раза выше, чем у тех кто спит 7-8 часов.
👉🏼 По-видимому, причина этого феномена в том, что хронический недосып приводит к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется жировыми клетками и подавляет аппетит, а грелин, который вырабатывает желудок, заставляет вас чувствовать голод.
👀 Одно из исследований показало, что дефицит сна снижает количество лептина на 18 % и увеличивает выработку грелина на 28 %, что в среднем приводит к увеличению аппетита на 23 %. Таким образом, причиной ожирения становится не сам недосып, а неадекватное чувство голода, которое он вызывает.
#сон #здоровье #медицина #sportsru #советы #познавательно
Короткий ответ: по утрам, сразу после пробуждения, мы действительно весим чуть меньше, чем вечером, когда засыпаем. Но похудением это считать нельзя: около 80% потерянных за ночь граммов приходятся на воду. Так что просто с помощью сна похудеть не получится 🤷🏼♀️
По утрам весы показывают чуть меньше, чем вечером. Значит мы правда худеем во сне?
🙅🏼♂️ Не совсем. По ночам наш организм действительно сжигает калории за счет сложных метаболических процессов, которые не прекращаются во время сна. Но количество этих калорий невелико. Большая же часть веса, который мы теряем во сне, приходится на воду, которая выходит из организма с дыханием и потом.
👩🏼⚕️ Исследования говорят, что на воду приходится более 80 % потерянных за ночь граммов, и все они вернутся, стоит вам выпить утренний стакан сока или чашку чаю и восстановить таким образом водный баланс.
Тогда возможно стоит спать меньше, чтобы расходовать больше калорий?💤
Определенная логика здесь есть: в период бодрствования человек действительно расходует больше калорий, чем во время сна. Но здесь возникает другая проблема.
🧬 Несколько масштабных исследований обнаружили связь между хроническим дефицитом сна и более высоким индексом массы тела. Например, одно из таких исследований показало, что вероятность развития ожирения у тех, кто спит менее пяти часов в сутки, в среднем в три раза выше, чем у тех кто спит 7-8 часов.
👉🏼 По-видимому, причина этого феномена в том, что хронический недосып приводит к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется жировыми клетками и подавляет аппетит, а грелин, который вырабатывает желудок, заставляет вас чувствовать голод.
👀 Одно из исследований показало, что дефицит сна снижает количество лептина на 18 % и увеличивает выработку грелина на 28 %, что в среднем приводит к увеличению аппетита на 23 %. Таким образом, причиной ожирения становится не сам недосып, а неадекватное чувство голода, которое он вызывает.
#сон #здоровье #медицина #sportsru #советы #познавательно
Отключите уведомления в телефоне на ночь 📌
⏰ В первую очередь нужно установить режим сна и бодрствования. Регулярность помогает настроить биологические часы. Если вы каждое утро должны вставать в одно и то же время, чтобы приехать на работу, но ложитесь в разное время, это не режим.
🕙 Выберите время отхода ко сну – помните, что взрослому человеку рекомендовано спать не менее 7 часов. Вспомните, как засыпали в предыдущие дни? Чувствовали ли разницу утром между сном в те дни, когда ложились раньше, и в дни, когда ложились позже?
🔇 Вечером поставьте телефон на ночной режим – лучше, чтобы он начинался за полчаса до времени, когда вы должны заснуть. Вы можете настроить период, когда вам не будут приходить звонки и сообщения, которые могут вас отвлечь от засыпания (или даже разбудить). Посмотрите, как настроить ночной режим на iPhone и в телефонах на Android.
📱 В это время ночью не берите телефон в руки, даже если придет в голову какая-то мысль, которую нужно записать или что-то посмотреть. Самые плохие показатели качества сна – у тех, кто пользуется телефоном более 60 минут, лежа в кровати.
👀 Постарайтесь засыпать в одно и то же время – даже в выходные. Стратегия «отоспаться на выходных», к сожалению, не работает, разово восполнить недостаток сна не получится.
#советы #здоровье #сон #sportsru
⏰ В первую очередь нужно установить режим сна и бодрствования. Регулярность помогает настроить биологические часы. Если вы каждое утро должны вставать в одно и то же время, чтобы приехать на работу, но ложитесь в разное время, это не режим.
🕙 Выберите время отхода ко сну – помните, что взрослому человеку рекомендовано спать не менее 7 часов. Вспомните, как засыпали в предыдущие дни? Чувствовали ли разницу утром между сном в те дни, когда ложились раньше, и в дни, когда ложились позже?
🔇 Вечером поставьте телефон на ночной режим – лучше, чтобы он начинался за полчаса до времени, когда вы должны заснуть. Вы можете настроить период, когда вам не будут приходить звонки и сообщения, которые могут вас отвлечь от засыпания (или даже разбудить). Посмотрите, как настроить ночной режим на iPhone и в телефонах на Android.
📱 В это время ночью не берите телефон в руки, даже если придет в голову какая-то мысль, которую нужно записать или что-то посмотреть. Самые плохие показатели качества сна – у тех, кто пользуется телефоном более 60 минут, лежа в кровати.
👀 Постарайтесь засыпать в одно и то же время – даже в выходные. Стратегия «отоспаться на выходных», к сожалению, не работает, разово восполнить недостаток сна не получится.
#советы #здоровье #сон #sportsru
Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. Известно, что во время сна у человека чередуются две основные фазы — быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит примерно из 5-6 таких циклов. Учёные рассчитали продолжительность каждого из циклов и узнали промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна (когда легче всего проснуться).
#советы #здоровье #сон #познавательно
#советы #здоровье #сон #познавательно
Как научиться быстро засыпать.
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
#сон #здоровье #советы #познавательно
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
#сон #здоровье #советы #познавательно
Здоровый сон: 5 напитков, которые помогут тебе выспаться.
Все знают, что качественный сон — одна из главных составляющих полноценной работы организма. Попробуй эти напитки перед тем, как выключишь свет в комнате, и будешь спать как младенец.
Ты должен знать, что недостаток сна приводит к ожирению, неправильной работе мозга, повышению уровня сахара в крови и проблемам с сердцем. Помимо того, что ты должен спать достаточное количество часов (7–9), нужно еще и соблюдать правильную диету. В то время как чашка кофе поздним вечером может помешать тебе выспаться, есть несколько напитков, которые, наоборот, помогут нарастить мышечную массу, уравновесить уровень сахара в крови и избавиться от лишнего веса.
Молоко.
Стакан молока (горячего или холодного) благодаря триптофану и кальцию, которые содержатся в нем в избытке, может помочь тебе улучшить качество сна. Как ты уже знаешь, чем лучше ты высыпаешься, тем меньше тебе хочется есть на следующий день. Кроме того, молочный белок казеин медленно усваивается, что помогает тебе строить мышечные волокна всю ночь.
Виноградный сок.
Небольшой стакан 100-процентного виноградного сока может помочь тебе справиться с жировой прослойкой и поможет спать крепче. В исследовании, опубликованном в журнале Call Reports, есть информация о том, что выделение инсулина во время сна регулирует твои циркадные ритмы. Очень много исследований говорит в пользу ресвератрола, вещества, содержащегося в кожице винограда. Одна из заслуг этого антиоксиданта в том, что он превращает белую жировую ткань, которую очень сложно сжечь, в бурую, которая без труда выводится из организма. Да, в красном вине тоже содержится ресвератрол, но пить алкоголь перед сном не самая лучшая идея.
Ромашковый чай.
О полезных свойствах ромашкового чая, наверное, много знает твоя бабушка. Чашка этого напитка, подогретого до 50–60 градусов, помогает тебе расслабиться и действует как легкий седативный препарат. Еще один бонус ромашкового чая — он повышает температуру тела, что подталкивает к погружению в сон, потому что во сне твоя температура падает.
Кефир.
Поскольку в нем содержится большое количество полезных для пищеварения бактерий, кефир помогает усваивать витамины и минералы более эффективно.
Коктейли с соевым протеином.
Соя, в виде молока или протеинового порошка, богата аминокислотой под названием триптофан, о которой мы говорили выше. Согласно результатам исследования, проведенного в Бирмингемском университете, триптофан способствует выработке гормона сна мелатонина. Помимо того, что это вещество помогает тебе выспаться, оно еще и понижает уровень кортизола, что помогает бороться с жировыми отложениями.
#сон #здоровье #советы #познавательно
Все знают, что качественный сон — одна из главных составляющих полноценной работы организма. Попробуй эти напитки перед тем, как выключишь свет в комнате, и будешь спать как младенец.
Ты должен знать, что недостаток сна приводит к ожирению, неправильной работе мозга, повышению уровня сахара в крови и проблемам с сердцем. Помимо того, что ты должен спать достаточное количество часов (7–9), нужно еще и соблюдать правильную диету. В то время как чашка кофе поздним вечером может помешать тебе выспаться, есть несколько напитков, которые, наоборот, помогут нарастить мышечную массу, уравновесить уровень сахара в крови и избавиться от лишнего веса.
Молоко.
Стакан молока (горячего или холодного) благодаря триптофану и кальцию, которые содержатся в нем в избытке, может помочь тебе улучшить качество сна. Как ты уже знаешь, чем лучше ты высыпаешься, тем меньше тебе хочется есть на следующий день. Кроме того, молочный белок казеин медленно усваивается, что помогает тебе строить мышечные волокна всю ночь.
Виноградный сок.
Небольшой стакан 100-процентного виноградного сока может помочь тебе справиться с жировой прослойкой и поможет спать крепче. В исследовании, опубликованном в журнале Call Reports, есть информация о том, что выделение инсулина во время сна регулирует твои циркадные ритмы. Очень много исследований говорит в пользу ресвератрола, вещества, содержащегося в кожице винограда. Одна из заслуг этого антиоксиданта в том, что он превращает белую жировую ткань, которую очень сложно сжечь, в бурую, которая без труда выводится из организма. Да, в красном вине тоже содержится ресвератрол, но пить алкоголь перед сном не самая лучшая идея.
Ромашковый чай.
О полезных свойствах ромашкового чая, наверное, много знает твоя бабушка. Чашка этого напитка, подогретого до 50–60 градусов, помогает тебе расслабиться и действует как легкий седативный препарат. Еще один бонус ромашкового чая — он повышает температуру тела, что подталкивает к погружению в сон, потому что во сне твоя температура падает.
Кефир.
Поскольку в нем содержится большое количество полезных для пищеварения бактерий, кефир помогает усваивать витамины и минералы более эффективно.
Коктейли с соевым протеином.
Соя, в виде молока или протеинового порошка, богата аминокислотой под названием триптофан, о которой мы говорили выше. Согласно результатам исследования, проведенного в Бирмингемском университете, триптофан способствует выработке гормона сна мелатонина. Помимо того, что это вещество помогает тебе выспаться, оно еще и понижает уровень кортизола, что помогает бороться с жировыми отложениями.
#сон #здоровье #советы #познавательно
Хотите верьте, хотите, нет, но от наших ног в прямом смысле зависит все наше здоровье. Основываясь на принципах рефлексотерапии, каждая часть нашей стопы тесно связана с определенной частью тела. Так что следует массажировать каждый сантиметр стоп, чтобы придать «жизнь» всему нашему телу.
Регулярный массаж стоп наполнит вас энергией и жизнерадостностью. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.
Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.
Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.
С этим массажем бессонные ночи останутся в прошлом.
#массаж #здоровье #стопы #сон
Регулярный массаж стоп наполнит вас энергией и жизнерадостностью. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.
Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.
Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.
С этим массажем бессонные ночи останутся в прошлом.
#массаж #здоровье #стопы #сон
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Небольшой комплекс из 7 упражнений для избавления от бессонницы, головной боли и боли в спине.
Йога действительно удивительный способ поддерживать себя в форме, очистить разум и укрепить здоровье.
Тайм-коды:
Поза плуга 1:03
Поза колеса 2:12
Наклон вперед 3:28
Поза дельфина 4:38
Поза кобры и саранчи 5:53
Поза «ноги на стену» 7:05
Полная растяжка кора 8:13
#упражнения #асаны #йога #спина #шея #сон #здоровье
Йога действительно удивительный способ поддерживать себя в форме, очистить разум и укрепить здоровье.
Тайм-коды:
Поза плуга 1:03
Поза колеса 2:12
Наклон вперед 3:28
Поза дельфина 4:38
Поза кобры и саранчи 5:53
Поза «ноги на стену» 7:05
Полная растяжка кора 8:13
#упражнения #асаны #йога #спина #шея #сон #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему полезно рано просыпаться? 📌
К сожалению, жизнь вносит коррективы в наш режим дня. И далеко не всегда есть возможность вернуть нормальный цикл сна.
Но если ваше отклонение от нормы не велико и коррекция сна на 2-3 часа некритична — это НУЖНО сделать!
Почему?
Все дело в особом гормоне сна — мелатонине🧠 Он вырабатывается под вечер и помогает нам уснуть.
Пока свет попадает на сетчатку глаза, в мозг идёт сигнал "бодрствовать" - гормон не впрыскивается в кровь. Организм запускает цепочку реакций на пробуждение и активность.
Но как только свет гаснет, эти же нейроны дают команду "спать" и мелатонин активно вырабатывается. Это стимулирует организм отходить ко сну.
Мы нарушаем этот привычный ритм и сильно усложняем жизнь своему организму. Более того, это может спровоцировать развитие некоторых заболеваний (например, депрессии).
Жить в ритме дня и ночи — к этому необходимо стремиться 🙌🏻
#сон #здоровье #познавательно
К сожалению, жизнь вносит коррективы в наш режим дня. И далеко не всегда есть возможность вернуть нормальный цикл сна.
Но если ваше отклонение от нормы не велико и коррекция сна на 2-3 часа некритична — это НУЖНО сделать!
Почему?
Все дело в особом гормоне сна — мелатонине🧠 Он вырабатывается под вечер и помогает нам уснуть.
Пока свет попадает на сетчатку глаза, в мозг идёт сигнал "бодрствовать" - гормон не впрыскивается в кровь. Организм запускает цепочку реакций на пробуждение и активность.
Но как только свет гаснет, эти же нейроны дают команду "спать" и мелатонин активно вырабатывается. Это стимулирует организм отходить ко сну.
Мы нарушаем этот привычный ритм и сильно усложняем жизнь своему организму. Более того, это может спровоцировать развитие некоторых заболеваний (например, депрессии).
Жить в ритме дня и ночи — к этому необходимо стремиться 🙌🏻
#сон #здоровье #познавательно
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Небольшой комплекс из 7 упражнений для избавления от бессонницы, головной боли и боли в спине.
Йога действительно удивительный способ поддерживать себя в форме, очистить разум и укрепить здоровье.
Тайм-коды:
Поза плуга 1:03
Поза колеса 2:12
Наклон вперед 3:28
Поза дельфина 4:38
Поза кобры и саранчи 5:53
Поза «ноги на стену» 7:05
Полная растяжка кора 8:13
#упражнения #асаны #йога #спина #шея #сон #здоровье
Йога действительно удивительный способ поддерживать себя в форме, очистить разум и укрепить здоровье.
Тайм-коды:
Поза плуга 1:03
Поза колеса 2:12
Наклон вперед 3:28
Поза дельфина 4:38
Поза кобры и саранчи 5:53
Поза «ноги на стену» 7:05
Полная растяжка кора 8:13
#упражнения #асаны #йога #спина #шея #сон #здоровье
Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. Известно, что во время сна у человека чередуются две основные фазы — быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит примерно из 5-6 таких циклов. Учёные рассчитали продолжительность каждого из циклов и узнали промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна (когда легче всего проснуться).
#советы #здоровье #сон #познавательно
#советы #здоровье #сон #познавательно
Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну. Известно, что во время сна у человека чередуются две основные фазы — быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит примерно из 5-6 таких циклов. Учёные рассчитали продолжительность каждого из циклов и узнали промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна (когда легче всего проснуться).
#советы #здоровье #сон #познавательно
#советы #здоровье #сон #познавательно
🫧Травы для успокоения и крепкого сна
🌿Eсли нервы сoвсeм раcшаталиcь поможет этот чай:
Чай из 20 г мяты, 25 г коpней вaлepиaны, 50 г цвeтков душицы, 50 г донника лeкарственнoго, 50 г боярышникa. 2 ст.л. сбора залить 0,5 л кипятка, настоять. Пить по 1/2 стакана перед едой.
🌿Проблемы со снoм поможет решить выпитый на ночь чай:
Цветки ромашки — 1 ст.л.; листья мелиссы — 1 ст.л.; тpава звeробоя — 0,5 cт.л.; шишки хмeля — 0,5 cт.л. 0,5 ст.л. смеси залейте стакaном кипяткa, накройте крышкой и подеpжитe 15 мин. Процедитe и выпейте за 2 чaса дo сна.
#советы #сон #нервы #здоровье #познавательно
🌿Eсли нервы сoвсeм раcшаталиcь поможет этот чай:
Чай из 20 г мяты, 25 г коpней вaлepиaны, 50 г цвeтков душицы, 50 г донника лeкарственнoго, 50 г боярышникa. 2 ст.л. сбора залить 0,5 л кипятка, настоять. Пить по 1/2 стакана перед едой.
🌿Проблемы со снoм поможет решить выпитый на ночь чай:
Цветки ромашки — 1 ст.л.; листья мелиссы — 1 ст.л.; тpава звeробоя — 0,5 cт.л.; шишки хмeля — 0,5 cт.л. 0,5 ст.л. смеси залейте стакaном кипяткa, накройте крышкой и подеpжитe 15 мин. Процедитe и выпейте за 2 чaса дo сна.
#советы #сон #нервы #здоровье #познавательно
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как жир сгорает во сне и сколько надо спать.
Будь в форме!💪
@being_fit
#познавательно #жиросжигание #сон #здоровье
Будь в форме!💪
@being_fit
#познавательно #жиросжигание #сон #здоровье
Хотите верьте, хотите, нет, но от наших ног в прямом смысле зависит все наше здоровье. Основываясь на принципах рефлексотерапии, каждая часть нашей стопы тесно связана с определенной частью тела. Так что следует массажировать каждый сантиметр стоп, чтобы придать «жизнь» всему нашему телу.
Регулярный массаж стоп наполнит вас энергией и жизнерадостностью. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.
Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.
Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.
С этим массажем бессонные ночи останутся в прошлом.
#массаж #здоровье #стопы #сон
Регулярный массаж стоп наполнит вас энергией и жизнерадостностью. Более того, это поможет улучшить ваше кровообращение.
Массаж стоп так же поможет лучше спать. Ведь не зря рекомендуется делать этот массаж именно вечером. Он поможет вам расслабиться и снять стресс.
Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.
С этим массажем бессонные ночи останутся в прошлом.
#массаж #здоровье #стопы #сон