Психотерапия: лайфхаки для отношений
Я пробыла в терапии 2,5 года и решила возобновить ее спустя годового перерыва — накопилось всякое важное, что требует проработки. Ещё сейчас прохожу переподготовку по когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет в будущей профессии, а сейчас она хорошо работает на собственное состояние.
За время личной терапии и учебы на психфаке я подковалась в навыках работы с собой, которые срабатывают в конфликтных, тревожных и стрессовых ситуациях. В том числе в отношениях. Хочу делиться.
💎Когда ты чего-то очень хочешь, а партнёр просто «не против» — это уже прекрасный исход.
💎Когда вы хотите ровно противоположного, нужно выяснить, готовы ли вы в чем-то этом разделиться и пойти каждый своим путём. Если это так, замечательно.
💎Если партнёр хочет от тебя чего-то, что лежит за пределами твоих интересов — важно понять, насколько для тебя это важно. Я каждый раз себя спрашиваю: насколько для меня критичны мои интересы в данный момент? Что я теряю? Могу ли я возместить потери в другом месте или другим способом?
💎Когда партнёр говорит: «Ты делаешь мне больно, но я не хочу тебя ни в чем ограничивать», важно услышать первую часть и работать именно с ней. Хочу ли я продолжать делать больно своему близкому человеку? Что я могу сделать, чтобы ему перестало быть больно? Могу ли я отказаться от своих хотелок в пользу спокойствия своего партнёра?
Конкретные техники, навыки и тренировки своей психики вы можете найти в канале клинического психолога Гали «Море волнуется, а ты — нет». Я регулярно выискиваю там для себя все новые способы справиться со стрессом, тревогой, принять реальность или выйти из конфликта.
Мои любимые посты с техниками:
💎Как провести непростой разговор
💎Как дистанцироваться от неприятных мыслей
💎Стратегии самопринятия
Очень люблю этот канал. Моя личная настольная книга по сложным состояниям.
#психология | #рекомендация
Я пробыла в терапии 2,5 года и решила возобновить ее спустя годового перерыва — накопилось всякое важное, что требует проработки. Ещё сейчас прохожу переподготовку по когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет в будущей профессии, а сейчас она хорошо работает на собственное состояние.
За время личной терапии и учебы на психфаке я подковалась в навыках работы с собой, которые срабатывают в конфликтных, тревожных и стрессовых ситуациях. В том числе в отношениях. Хочу делиться.
💎Когда ты чего-то очень хочешь, а партнёр просто «не против» — это уже прекрасный исход.
💎Когда вы хотите ровно противоположного, нужно выяснить, готовы ли вы в чем-то этом разделиться и пойти каждый своим путём. Если это так, замечательно.
💎Если партнёр хочет от тебя чего-то, что лежит за пределами твоих интересов — важно понять, насколько для тебя это важно. Я каждый раз себя спрашиваю: насколько для меня критичны мои интересы в данный момент? Что я теряю? Могу ли я возместить потери в другом месте или другим способом?
💎Когда партнёр говорит: «Ты делаешь мне больно, но я не хочу тебя ни в чем ограничивать», важно услышать первую часть и работать именно с ней. Хочу ли я продолжать делать больно своему близкому человеку? Что я могу сделать, чтобы ему перестало быть больно? Могу ли я отказаться от своих хотелок в пользу спокойствия своего партнёра?
Конкретные техники, навыки и тренировки своей психики вы можете найти в канале клинического психолога Гали «Море волнуется, а ты — нет». Я регулярно выискиваю там для себя все новые способы справиться со стрессом, тревогой, принять реальность или выйти из конфликта.
Мои любимые посты с техниками:
💎Как провести непростой разговор
💎Как дистанцироваться от неприятных мыслей
💎Стратегии самопринятия
Очень люблю этот канал. Моя личная настольная книга по сложным состояниям.
#психология | #рекомендация
Telegram
Море волнуется, а ты — нет
Психпросвет, научный подход в психологии, упражнения и техники, самоподдержка. Тут все, что вы хотели знать об эмоциональной регуляции, но боялись спросить. Веду я — Галя Петракова, клинический психолог. Для связи → @galinapetrakova
petrakova.me
petrakova.me
4 типа привязанности
Есть теория привязанности, которая гласит: привязанность ребёнка к значимому взрослому — это полигон, оттачивающий способность завязывать социальные отношения и определяющий уровень базового доверия к миру.
Выделяют четыре основных типа привязанности:
💎Надёжный: ребёнок уверен, что взрослый может удовлетворить его потребности и тянется к нему, когда возникает надобность. Ребёнок знает, что в случае чего к нему придут на помощь и чувствует себя защищенно.
▪️Такие люди чаще всего склонны к здоровым отношениям. Они и самодостаточные, и ценят своего партнёра, и не впадают в зависимость, и не избегают отношений — они строят прочные связи.
💎 Тревожно-устойчивый: ребёнок не уверен, что взрослый в случае необходимости будет рядом. Таким детям сложно находиться в разлуке: они осторожно строят социальные связи и боятся самостоятельных действий. Когда же взрослый возвращается, ребёнок и рад этому, и зол из-за ощущения брошенности.
▪️В итоге человек становится склонным к созависимым отношениям — он хочет слепиться с партнером, а также постоянно пытается валидировать свою значимость.
💎Тревожно-избегащий: ребёнок рано понял и смирился с тем, что значимый взрослый где-то далеко. Поэтому он стремится к независимости. Ещё он перестаёт ожидать, что кто-то придёт и позаботится — такая потребность отпадает. Близость ассоциируется с ожиданием разочарования.
▪️Во взрослом возрасте человек считает себя самодостаточным и хотел бы дистанцироваться от чувств. Такие люди часто держаться на большом расстоянии от партнёров, предпочитают свободные отношения — с сексом и без любви, а если и заводят нечто серьезное, то стараются разорвать партнёрство первыми, чтобы не ощутить себя брошенными.
💎Дезорганизованный: ребёнок находится в постоянном противоречии и беспокойстве. Он может и тянуться к взрослому, и бунтовать, и бояться его.
▪️Такой взрослый будет вести себя неоднозначно — то тянуться к близости, то избегать ее, то пытаться делать и то и другое одновременно.
У меня явно дезорганизованный тип привязанности и я могу рассказать немножечко кул-стори из своего детства по теме, если это интересно.
А вы бы себя к какому типу отнесли?
#психология | #привязанность
Есть теория привязанности, которая гласит: привязанность ребёнка к значимому взрослому — это полигон, оттачивающий способность завязывать социальные отношения и определяющий уровень базового доверия к миру.
Выделяют четыре основных типа привязанности:
💎Надёжный: ребёнок уверен, что взрослый может удовлетворить его потребности и тянется к нему, когда возникает надобность. Ребёнок знает, что в случае чего к нему придут на помощь и чувствует себя защищенно.
▪️Такие люди чаще всего склонны к здоровым отношениям. Они и самодостаточные, и ценят своего партнёра, и не впадают в зависимость, и не избегают отношений — они строят прочные связи.
💎 Тревожно-устойчивый: ребёнок не уверен, что взрослый в случае необходимости будет рядом. Таким детям сложно находиться в разлуке: они осторожно строят социальные связи и боятся самостоятельных действий. Когда же взрослый возвращается, ребёнок и рад этому, и зол из-за ощущения брошенности.
▪️В итоге человек становится склонным к созависимым отношениям — он хочет слепиться с партнером, а также постоянно пытается валидировать свою значимость.
💎Тревожно-избегащий: ребёнок рано понял и смирился с тем, что значимый взрослый где-то далеко. Поэтому он стремится к независимости. Ещё он перестаёт ожидать, что кто-то придёт и позаботится — такая потребность отпадает. Близость ассоциируется с ожиданием разочарования.
▪️Во взрослом возрасте человек считает себя самодостаточным и хотел бы дистанцироваться от чувств. Такие люди часто держаться на большом расстоянии от партнёров, предпочитают свободные отношения — с сексом и без любви, а если и заводят нечто серьезное, то стараются разорвать партнёрство первыми, чтобы не ощутить себя брошенными.
💎Дезорганизованный: ребёнок находится в постоянном противоречии и беспокойстве. Он может и тянуться к взрослому, и бунтовать, и бояться его.
▪️Такой взрослый будет вести себя неоднозначно — то тянуться к близости, то избегать ее, то пытаться делать и то и другое одновременно.
У меня явно дезорганизованный тип привязанности и я могу рассказать немножечко кул-стори из своего детства по теме, если это интересно.
А вы бы себя к какому типу отнесли?
#психология | #привязанность
С вами снова радио «Я точно полиамор?» и наша любимая песня «А не моногам ли я?»
Вот знаете, для меня каждые отношения — это новые взаимодействия с моей идентификацией как поли. Да, я знаю, что есть люди, которые четко осознают: «Я полиамор» и ничто, никакие отношения не изменят их сущность. У меня работает не так.
Каждый новый человек — это повод подумать, а как будет сейчас, конкретно в этот раз. А сколько потребностей закроют эти отношения, насколько мы будем близки друг с другом, а захочется ли мне этой близости с кем-нибудь ещё, и если да, то какой?
И вот я встречаю в недавнем прошлом моногама — человек только вошёл в полиаморию, понял, что так можно и начал осознавать себя в новом качестве. И у него появилась я — женщина с 5-летним опытом немоногамных отношений. Казалось бы, со мной-то у него точно в этом плане должно все гладко сложиться! Но не тут-то было — наша «опытная полиаморка» генерирует все новые смыслы в своей голове.
Есть ещё смешные вводные:
💎У меня кроме него есть партеры
💎У него кроме меня партнеров нет
💎Я испытываю чувства к своим партнерам
💎Он испытает чувства к своей бывшей девушке
Закончила с ним процессинг фразой: Вот буду ржать, если в итоге окажется, что ты и есть настоящий полиамор, а я — прожжённый моногам.
В целом решили наблюдать за ситуацией, разговаривать, обсуждать чувства и реагировать на раздражители по мере поступления. Stay tuned.
#идентификация | #поли_моно
#отношение_к_отношениям
Вот знаете, для меня каждые отношения — это новые взаимодействия с моей идентификацией как поли. Да, я знаю, что есть люди, которые четко осознают: «Я полиамор» и ничто, никакие отношения не изменят их сущность. У меня работает не так.
Каждый новый человек — это повод подумать, а как будет сейчас, конкретно в этот раз. А сколько потребностей закроют эти отношения, насколько мы будем близки друг с другом, а захочется ли мне этой близости с кем-нибудь ещё, и если да, то какой?
И вот я встречаю в недавнем прошлом моногама — человек только вошёл в полиаморию, понял, что так можно и начал осознавать себя в новом качестве. И у него появилась я — женщина с 5-летним опытом немоногамных отношений. Казалось бы, со мной-то у него точно в этом плане должно все гладко сложиться! Но не тут-то было — наша «опытная полиаморка» генерирует все новые смыслы в своей голове.
Есть ещё смешные вводные:
💎У меня кроме него есть партеры
💎У него кроме меня партнеров нет
💎Я испытываю чувства к своим партнерам
💎Он испытает чувства к своей бывшей девушке
Закончила с ним процессинг фразой: Вот буду ржать, если в итоге окажется, что ты и есть настоящий полиамор, а я — прожжённый моногам.
В целом решили наблюдать за ситуацией, разговаривать, обсуждать чувства и реагировать на раздражители по мере поступления. Stay tuned.
#идентификация | #поли_моно
#отношение_к_отношениям
Нужна ли мне полиамория? 4 напоминания себе
За время саморефлексии стало понятно, что я снова требую от себя невозможного и забываю о том, как всё устроено на самом деле. Разберу некоторые автоматические установки, которые мешают мне и, возможно, другим понять, нужна ли нам полиамория прямо сейчас.
💎Установка «Я ненастоящий полиамор, если я ревную или испытаю чувство собственничества».
На самом деле: ревность — нормальное чувство. Такое же как злость, гнев, обида, печаль, досада, зависть, негодование и куча других. Полиаморы тоже ревнуют и испытывают чувство собственничества — из-за травм, ощущения уязвимости, недостатка внимания, проблем с самооценкой и по куче других причин. Это не делает их «плохими» или «ненастоящими» полиаморами.
💎Установка «Я либо полиамор, либо моногам».
На самом деле: это спектр, имя которому «немоногамия». Всем подходят разные ее виды: иметь несколько равноправных партнёров, строить отношения по иерархической системе и т. д.
Есть даже термин Monogamish — эдакий «моногам с оговорками». Означает, что в целом партнеры живут в моногамном формате, но иногда могут заняться сделать исключение, чтобы заняться сексом с кем-то другим, например.
💎Установка «Я полиамор, если я принимаю полиаморность своего партнёра»
На самом деле: это совсем разные вещи. Можно оставаться моногамным в отношениях с полиаморам. Ты полиамор, если конкретно у тебя есть тяга к нескольким параллельным отношениям. Принятие полиаморности партнера — уже другая история и решать ее нужно отдельно.
💎Установка «Я либо всегда полиамор, либо не полиамор вовсе»
На самом деле: все, что касается ориентации, гендера, сексуальности и идентификации в целом — флюидно. Оно может меняться со временем, и это окей. В определённое время с одним человеком в конкретных обстоятельствах может быть комфортна моногамия, при других условиях и другом партнёре — полиамория / другие форматы.
Корни этого суждения лично у меня выходят из более базовой установки: «Я должна быть непоколебима в своих суждениях, иначе я ветреная». Снова много оценочного в купе с нагромождением на себя каких-то требований, чтобы чему-то соответствовать.
Вот.
Будет круто, если расскажете, сталкиваетесь ли с такими установками, и покидаете ещё примеров, если они есть.
#идентификация | #поли_моно
За время саморефлексии стало понятно, что я снова требую от себя невозможного и забываю о том, как всё устроено на самом деле. Разберу некоторые автоматические установки, которые мешают мне и, возможно, другим понять, нужна ли нам полиамория прямо сейчас.
💎Установка «Я ненастоящий полиамор, если я ревную или испытаю чувство собственничества».
На самом деле: ревность — нормальное чувство. Такое же как злость, гнев, обида, печаль, досада, зависть, негодование и куча других. Полиаморы тоже ревнуют и испытывают чувство собственничества — из-за травм, ощущения уязвимости, недостатка внимания, проблем с самооценкой и по куче других причин. Это не делает их «плохими» или «ненастоящими» полиаморами.
💎Установка «Я либо полиамор, либо моногам».
На самом деле: это спектр, имя которому «немоногамия». Всем подходят разные ее виды: иметь несколько равноправных партнёров, строить отношения по иерархической системе и т. д.
Есть даже термин Monogamish — эдакий «моногам с оговорками». Означает, что в целом партнеры живут в моногамном формате, но иногда могут заняться сделать исключение, чтобы заняться сексом с кем-то другим, например.
💎Установка «Я полиамор, если я принимаю полиаморность своего партнёра»
На самом деле: это совсем разные вещи. Можно оставаться моногамным в отношениях с полиаморам. Ты полиамор, если конкретно у тебя есть тяга к нескольким параллельным отношениям. Принятие полиаморности партнера — уже другая история и решать ее нужно отдельно.
💎Установка «Я либо всегда полиамор, либо не полиамор вовсе»
На самом деле: все, что касается ориентации, гендера, сексуальности и идентификации в целом — флюидно. Оно может меняться со временем, и это окей. В определённое время с одним человеком в конкретных обстоятельствах может быть комфортна моногамия, при других условиях и другом партнёре — полиамория / другие форматы.
Корни этого суждения лично у меня выходят из более базовой установки: «Я должна быть непоколебима в своих суждениях, иначе я ветреная». Снова много оценочного в купе с нагромождением на себя каких-то требований, чтобы чему-то соответствовать.
Вот.
Будет круто, если расскажете, сталкиваетесь ли с такими установками, и покидаете ещё примеров, если они есть.
#идентификация | #поли_моно
Разбор: Я пожертвовал полиаморными отношениями ради мужа, но его обижают мои влюбленности в других
«Привет. Я парень, женат на парне, живу в Германии. Мой партнёр не полиаиморен, даже к флирту с другими людьми относится негативно. Я осознанно принял решение быть с ним в моногамных отношениях, я люблю этого человека больше, чем формат отношений. Проблема состоит в моей полиамории. Я продолжаю влюбляется и хотеть сексуально других мужчин. У меня не всегда получается скрывать свою полиаморность. Моего парня обижает моя полиаморная сторона, он ощущает боль, когда замечает мою влюбленность в других. Мне тоже тяжело, чувствую себя загнанным зверем в моногамном формате, пошёл на жертву, потому что люблю мужа больше всего на свете. Не представляю свою жизнь без него. Как нам справиться?»
Привет. Вижу тут две возможные проблемы:
1. Стигматизация со стороны партнёра чувств, которые вы испытываете.
2. Слияние с партнёром и, может быть, созависимость. Гипотезу я взяла из фразы «Не представляю свою жизнь без него».
То есть я бы в таком случае работала в двух направлениях:
💎Беседы с мужем по поводу того, что ваши чувства к другим не нивелируют любовь к нему. Говорите с ним, объясняйте ему, что ваша, назовём так, любвеобильность — черта личности, которую вы не в силах переделать. И помните, что ваши чувства важны и это очень важно — их слышать.
Так же, как вы не можете насильно избавиться от представления о себе как о гее или как о парне. Приводите примеры, используйте метафоры — постарайтесь объяснить ему себя на его языке.
Другой момент: я бы узнала, что вызывает в нем негативные переживания. Недостаток внимания? Ощущение себя ненужным? Чувство брошенности? Спросите, что вы можете сделать для того, чтобы он перестал себя чувствовать плохо.
💎Теперь про слияние и созависимость. Ощущение «я не представляю свою жизнь без него» может затмевать реалистичную картину мира. Слепляясь с человеком, мы перестаём адекватно воспринимать то, что происходит, рассматривая партнера приукрашенно и идеалистично.
Приведу метафору, которую мне озвучивала моя психотерапевтка: «Образ вашего мужа находится прямо у вас перед глазами, у самого лица. Вы не видите ничего за его пределами, вашему взору это просто недоступно».
Это приводит к тому, что мы пытаемся избавиться от значимых элементов нашей личности — жертвуем собой, отказываемся от своих личностных проявлений, постоянно сверяемся «А как на это отреагирует мой любимый человек?», начинаем безоговорочно принимать чужие ценности и идеи.
Поэтому я бы рекомендовала проработать над созданием дистанции в отношениях. Отточить свои личные границы: спросить себя, где кончается мое «я» и начинается «я» партнёра в моей голове, защищать свои принципы и ценности.
Если не получается самостоятельно, рассмотрите вариант с психотерапией, возможно совместной. Обнимаю и удачи.
#разбор_ситуации | #ревность
«Привет. Я парень, женат на парне, живу в Германии. Мой партнёр не полиаиморен, даже к флирту с другими людьми относится негативно. Я осознанно принял решение быть с ним в моногамных отношениях, я люблю этого человека больше, чем формат отношений. Проблема состоит в моей полиамории. Я продолжаю влюбляется и хотеть сексуально других мужчин. У меня не всегда получается скрывать свою полиаморность. Моего парня обижает моя полиаморная сторона, он ощущает боль, когда замечает мою влюбленность в других. Мне тоже тяжело, чувствую себя загнанным зверем в моногамном формате, пошёл на жертву, потому что люблю мужа больше всего на свете. Не представляю свою жизнь без него. Как нам справиться?»
Привет. Вижу тут две возможные проблемы:
1. Стигматизация со стороны партнёра чувств, которые вы испытываете.
2. Слияние с партнёром и, может быть, созависимость. Гипотезу я взяла из фразы «Не представляю свою жизнь без него».
То есть я бы в таком случае работала в двух направлениях:
💎Беседы с мужем по поводу того, что ваши чувства к другим не нивелируют любовь к нему. Говорите с ним, объясняйте ему, что ваша, назовём так, любвеобильность — черта личности, которую вы не в силах переделать. И помните, что ваши чувства важны и это очень важно — их слышать.
Так же, как вы не можете насильно избавиться от представления о себе как о гее или как о парне. Приводите примеры, используйте метафоры — постарайтесь объяснить ему себя на его языке.
Другой момент: я бы узнала, что вызывает в нем негативные переживания. Недостаток внимания? Ощущение себя ненужным? Чувство брошенности? Спросите, что вы можете сделать для того, чтобы он перестал себя чувствовать плохо.
💎Теперь про слияние и созависимость. Ощущение «я не представляю свою жизнь без него» может затмевать реалистичную картину мира. Слепляясь с человеком, мы перестаём адекватно воспринимать то, что происходит, рассматривая партнера приукрашенно и идеалистично.
Приведу метафору, которую мне озвучивала моя психотерапевтка: «Образ вашего мужа находится прямо у вас перед глазами, у самого лица. Вы не видите ничего за его пределами, вашему взору это просто недоступно».
Это приводит к тому, что мы пытаемся избавиться от значимых элементов нашей личности — жертвуем собой, отказываемся от своих личностных проявлений, постоянно сверяемся «А как на это отреагирует мой любимый человек?», начинаем безоговорочно принимать чужие ценности и идеи.
Поэтому я бы рекомендовала проработать над созданием дистанции в отношениях. Отточить свои личные границы: спросить себя, где кончается мое «я» и начинается «я» партнёра в моей голове, защищать свои принципы и ценности.
Если не получается самостоятельно, рассмотрите вариант с психотерапией, возможно совместной. Обнимаю и удачи.
#разбор_ситуации | #ревность
Разбор: полиаморные отношения с девушкой закончились ее моногамией с другим парнем
«С девушкой начинали отношения как полиаморные, и у нее очень быстро появился парень, а через несколько месяцев она решила изменить формат отношений: с парнем моногамия, а со мной - просто дружба. Мне важно и дорого наше общение, даже в формате дружбы, но я переживаю ревность и обиду на то, что она приняла такое решение. При этом почему-то есть ощущение, что я на них не имею права. И от этого еще тяжелее. Как лучше себя вести в такой ситуации, чтобы все-таки сохранить отношения? Стоит ли прояснять с ней вопрос моей обиды? Или надо сделать паузу и подождать, пока само пройдет?»
Стратегии могут быть очень разными в зависимости от вашего стиля расставаний, давайте разберём некоторые из них:
💎На время или вообще перестать общаться с девушкой. Заблочить ее везде, выйти из общих чатов, чтобы не видеть и не слышать. Лично мне такой подход помогает закончить отношения в своей голове: мой мозг говорит «Все, окончено». Спустя время общение можно будет возобновить без неприятных последствий для себя.
💎Прожолжать по-дружески общаться с девушкой. Тут важно понять, чем именно ценно это общение: что оно даёт, что вы от него получаете, какие потребности вы закрываете этим. И стоит сохранять дистанцию — определить для себя, какие границы приемлемы в этом случае.
💎Общаться набегами, то есть временами. Это компромисс между первым и вторым. Вы и не теряете контакт полностью, и отказываетесь от очень плотного общения, которое может приносить негативные переживания.
💎Обсудить ситуацию и прийти к решению совместно — напрямую, используя я-сообщения рассказать девушке, что вы испытываете и почему. После этого вместе попытаться решить, что делать. При этом чувствовать свои потребности и не идти на поводу.
Что ещё важно:
▪️Понять, что ваши чувства — ценны. Вы имеете право на обиду, злость, ненависть и весь спектр негативных переживаний. Запрещая себе это чувствовать, есть риск прибегнуть к деструктивному поведению: удариться целиком в работу, переедать, тратить слишком много денег и злоупотреблять чем-то другим.
▪️Закончить отношения, не обесценивая то, что было. Да, вы испытывали с этим человеком прекрасные эмоции, возможно, чему-то научились и стали тем, кто вы есть. И расставание никак не нивелирует этих чувств и ощущений. Они навсегда с вами. Важно это понять и двинуться дальше.
#разбор_ситуации | #расставание
«С девушкой начинали отношения как полиаморные, и у нее очень быстро появился парень, а через несколько месяцев она решила изменить формат отношений: с парнем моногамия, а со мной - просто дружба. Мне важно и дорого наше общение, даже в формате дружбы, но я переживаю ревность и обиду на то, что она приняла такое решение. При этом почему-то есть ощущение, что я на них не имею права. И от этого еще тяжелее. Как лучше себя вести в такой ситуации, чтобы все-таки сохранить отношения? Стоит ли прояснять с ней вопрос моей обиды? Или надо сделать паузу и подождать, пока само пройдет?»
Стратегии могут быть очень разными в зависимости от вашего стиля расставаний, давайте разберём некоторые из них:
💎На время или вообще перестать общаться с девушкой. Заблочить ее везде, выйти из общих чатов, чтобы не видеть и не слышать. Лично мне такой подход помогает закончить отношения в своей голове: мой мозг говорит «Все, окончено». Спустя время общение можно будет возобновить без неприятных последствий для себя.
💎Прожолжать по-дружески общаться с девушкой. Тут важно понять, чем именно ценно это общение: что оно даёт, что вы от него получаете, какие потребности вы закрываете этим. И стоит сохранять дистанцию — определить для себя, какие границы приемлемы в этом случае.
💎Общаться набегами, то есть временами. Это компромисс между первым и вторым. Вы и не теряете контакт полностью, и отказываетесь от очень плотного общения, которое может приносить негативные переживания.
💎Обсудить ситуацию и прийти к решению совместно — напрямую, используя я-сообщения рассказать девушке, что вы испытываете и почему. После этого вместе попытаться решить, что делать. При этом чувствовать свои потребности и не идти на поводу.
Что ещё важно:
▪️Понять, что ваши чувства — ценны. Вы имеете право на обиду, злость, ненависть и весь спектр негативных переживаний. Запрещая себе это чувствовать, есть риск прибегнуть к деструктивному поведению: удариться целиком в работу, переедать, тратить слишком много денег и злоупотреблять чем-то другим.
▪️Закончить отношения, не обесценивая то, что было. Да, вы испытывали с этим человеком прекрасные эмоции, возможно, чему-то научились и стали тем, кто вы есть. И расставание никак не нивелирует этих чувств и ощущений. Они навсегда с вами. Важно это понять и двинуться дальше.
#разбор_ситуации | #расставание
«Постоянно бросаю»: Почему ветреных людей не существует
Хорошая статья, которая вроде бы про целеполагание и карьеру, но на самом деле все пункты применимы и к отношениям в том числе.
Сценарий «постоянно бросаю и не доделываю до конца» может сильно портить жизнь. Стоит ли себя ругать? И что делать, чтобы бросить, наконец, бросать? Текст Wonderzine:
💎Не вешайте на себя ярлыки и не вините
Нет никаких специальных «всё бросающих» людей. Это не черта характера и не изъян вашей личности, а поведенческий паттерн, который имеет свои причины. Причины эти полезно проанализировать.
Подробно вспомните три-пять наиболее ярких историй, когда вы бросали начатое
Какие у вас были ожидания и представления о том, как всё будет? Никто не бросает то, что любит, и то, что его полностью устраивает.
Что-то вам не подходило, не устраивало, мешало или ранило вас настолько, что вы предпочли бросить начатое.
И если этот сценарий повторяется, значит на «входе» вы упускаете некий ключевой фактор, считая его неважным. Вот немного примеров для размышления:
▪️неподходящая и неинтересная деятельность
Хорошо бы понять, как вы вообще взялись за дело, которое считаете бессмысленным. Промахнулись с выбором института или работы? Вообще не считали интерес и смысл важными критериями? Исходили из дефицитарного принципа «брать что дают»: «работа должна кормить», «диплом нужен какой-нибудь» и т. п.? Если вы чувствуете, что терпение на исходе, попробуйте всё-таки подготовить запасной план. Думайте про варианты и обязательно включите «интерес» и «смысл» в критерии выбора.
▪️неприятное окружение
Даже если вам нравится само занятие и его результаты — в недоброжелательном окружении радости останется немного. Выход: увы, менять среду. Начинайте рассылать резюме в поисках работы по тому же профилю, но с дружелюбными коллегами.
▪️бытовые или физические трудности
Это могли быть долгие поездки, невозможность вовремя поесть, недосып, неподходящие условия (жарко, холодно, душно, шумно). Необходимость вставать слишком рано или возвращаться домой слишком поздно. Вам нужно попытаться адаптировать текущие условия под свои потребности либо сменить эти условия совсем. Это может быть удалённая или частично удалённая работа, просьба руководству об изменении графика, аренда жилья поближе к работе либо поиск новой работы с офисом поближе.
▪️непереносимые эмоции
Нарастающая тревога, страх увольнения или неодобрения, постоянная самокритика и ощущение, что вы делаете плохо и недостаточно. В этот же пункт можно отнести потерю интереса при первых трудностях. Это признак не лени, а страха. При разрушительной самокритике, сильной тревоге и отсутствии чувства безопасности хорошо помогает психотерапия, а также медикаментозная поддержка в тех случаях, когда тревога и негативные мысли зашкаливают.
▪️перерасход энергии
Любовь к чему-то или к кому-то — источник, которому нужно давать наполняться. Учитесь давать себе поскучать — без любимой деятельности, без любимой компании и даже без любимого человека. Попробуйте разные практики замедления и концентрации, от ведения дневника до медитаций и неспешных прогулок.
▪️сложно сказать «нет» или «стоп»
Нужны ли вам заказчики, которые ждут от вас работы по ночам и не признают права на выходные? Скорее всего, нет. Нередко оказывается, что часть ожиданий существовали только в вашей голове и люди способны принять ваш отказ довольно легко. Сюда же добавим навык говорить «нет» и «стоп» самим себе. Вы уверены, что подписываться на новый проект хорошая идея, если с нынешним расписанием вы едва успеваете спать? Попробуйте уполовинить список. Скорее всего, этого окажется достаточно, чтобы развиваться, жить насыщенной жизнью и интересно проводить время.
Полный текст по ссылке
Хорошая статья, которая вроде бы про целеполагание и карьеру, но на самом деле все пункты применимы и к отношениям в том числе.
Сценарий «постоянно бросаю и не доделываю до конца» может сильно портить жизнь. Стоит ли себя ругать? И что делать, чтобы бросить, наконец, бросать? Текст Wonderzine:
💎Не вешайте на себя ярлыки и не вините
Нет никаких специальных «всё бросающих» людей. Это не черта характера и не изъян вашей личности, а поведенческий паттерн, который имеет свои причины. Причины эти полезно проанализировать.
Подробно вспомните три-пять наиболее ярких историй, когда вы бросали начатое
Какие у вас были ожидания и представления о том, как всё будет? Никто не бросает то, что любит, и то, что его полностью устраивает.
Что-то вам не подходило, не устраивало, мешало или ранило вас настолько, что вы предпочли бросить начатое.
И если этот сценарий повторяется, значит на «входе» вы упускаете некий ключевой фактор, считая его неважным. Вот немного примеров для размышления:
▪️неподходящая и неинтересная деятельность
Хорошо бы понять, как вы вообще взялись за дело, которое считаете бессмысленным. Промахнулись с выбором института или работы? Вообще не считали интерес и смысл важными критериями? Исходили из дефицитарного принципа «брать что дают»: «работа должна кормить», «диплом нужен какой-нибудь» и т. п.? Если вы чувствуете, что терпение на исходе, попробуйте всё-таки подготовить запасной план. Думайте про варианты и обязательно включите «интерес» и «смысл» в критерии выбора.
▪️неприятное окружение
Даже если вам нравится само занятие и его результаты — в недоброжелательном окружении радости останется немного. Выход: увы, менять среду. Начинайте рассылать резюме в поисках работы по тому же профилю, но с дружелюбными коллегами.
▪️бытовые или физические трудности
Это могли быть долгие поездки, невозможность вовремя поесть, недосып, неподходящие условия (жарко, холодно, душно, шумно). Необходимость вставать слишком рано или возвращаться домой слишком поздно. Вам нужно попытаться адаптировать текущие условия под свои потребности либо сменить эти условия совсем. Это может быть удалённая или частично удалённая работа, просьба руководству об изменении графика, аренда жилья поближе к работе либо поиск новой работы с офисом поближе.
▪️непереносимые эмоции
Нарастающая тревога, страх увольнения или неодобрения, постоянная самокритика и ощущение, что вы делаете плохо и недостаточно. В этот же пункт можно отнести потерю интереса при первых трудностях. Это признак не лени, а страха. При разрушительной самокритике, сильной тревоге и отсутствии чувства безопасности хорошо помогает психотерапия, а также медикаментозная поддержка в тех случаях, когда тревога и негативные мысли зашкаливают.
▪️перерасход энергии
Любовь к чему-то или к кому-то — источник, которому нужно давать наполняться. Учитесь давать себе поскучать — без любимой деятельности, без любимой компании и даже без любимого человека. Попробуйте разные практики замедления и концентрации, от ведения дневника до медитаций и неспешных прогулок.
▪️сложно сказать «нет» или «стоп»
Нужны ли вам заказчики, которые ждут от вас работы по ночам и не признают права на выходные? Скорее всего, нет. Нередко оказывается, что часть ожиданий существовали только в вашей голове и люди способны принять ваш отказ довольно легко. Сюда же добавим навык говорить «нет» и «стоп» самим себе. Вы уверены, что подписываться на новый проект хорошая идея, если с нынешним расписанием вы едва успеваете спать? Попробуйте уполовинить список. Скорее всего, этого окажется достаточно, чтобы развиваться, жить насыщенной жизнью и интересно проводить время.
Полный текст по ссылке
Wonderzine
«Бросила три института»: Почему ветреных людей не существует
Нужно ли винить себя за то, что не доводишь начатое до конца
Настоящая полиамория
Прочитала несколько текстов моногамных людей о полиаморах и поняла такую штуку — к нам предъявляют очень много требований. Решила написать о том, какой он — настоящий, безукоризненный полиамор в вакууме, который бы устроил моногамного человека.
💎Он никогда не ревнует и испытывает только положительные эмоции от того, что его партнёр в отношениях с кем-то ещё. Ревность — чуждое для него чувство, он давно проработал эту негативную эмоцию, пришёл к дзену, а ещё его укусил бог просветления.
💎Все его отношения — на всю жизнь. Настоящий полиамор не расстаётся, нет. Только плохие полиаморы расстаются, причём если это происходит, то именно из-за полиамории. Других причин быть не может.
💎Он всегда доволен своими отношениями: у него не бывает ссор, конфликтов и тонких моментов ни с одним из своих партнеров. Ещё скорее всего он умеет читать мысли людей, чтобы заранее предугадывать и предотвращать любые недопонимания.
💎Каждый партнёр для него равноценен и равнозначен. Ко всем отношениям он относится со всей серьёзностью. Возможно, у него есть даже папка в Notion, где по часам расписано одинаковое количество активностей, взаимодействий и разговоров с каждым из партнёров. Чтобы никому не было обидно.
💎У него всегда есть время и внутренний ресурс — на обсуждение проблем, чувств, переговоров и поддержку. В любой момент, даже если его разбудить посреди ночи, он вскочет с кровати с заготовленной фразой, которая способна решить любую проблему.
💎Он не занимается сексом, чтобы просто заняться сексом. Это называется всем известным словом — это грязно и неправильно. Секс у него происходит только с любимыми людьми.
Может, вы бы что-то добавили?
Прочитала несколько текстов моногамных людей о полиаморах и поняла такую штуку — к нам предъявляют очень много требований. Решила написать о том, какой он — настоящий, безукоризненный полиамор в вакууме, который бы устроил моногамного человека.
💎Он никогда не ревнует и испытывает только положительные эмоции от того, что его партнёр в отношениях с кем-то ещё. Ревность — чуждое для него чувство, он давно проработал эту негативную эмоцию, пришёл к дзену, а ещё его укусил бог просветления.
💎Все его отношения — на всю жизнь. Настоящий полиамор не расстаётся, нет. Только плохие полиаморы расстаются, причём если это происходит, то именно из-за полиамории. Других причин быть не может.
💎Он всегда доволен своими отношениями: у него не бывает ссор, конфликтов и тонких моментов ни с одним из своих партнеров. Ещё скорее всего он умеет читать мысли людей, чтобы заранее предугадывать и предотвращать любые недопонимания.
💎Каждый партнёр для него равноценен и равнозначен. Ко всем отношениям он относится со всей серьёзностью. Возможно, у него есть даже папка в Notion, где по часам расписано одинаковое количество активностей, взаимодействий и разговоров с каждым из партнёров. Чтобы никому не было обидно.
💎У него всегда есть время и внутренний ресурс — на обсуждение проблем, чувств, переговоров и поддержку. В любой момент, даже если его разбудить посреди ночи, он вскочет с кровати с заготовленной фразой, которая способна решить любую проблему.
💎Он не занимается сексом, чтобы просто заняться сексом. Это называется всем известным словом — это грязно и неправильно. Секс у него происходит только с любимыми людьми.
Может, вы бы что-то добавили?
Из моногамии в полиаморию: плюсы, минусы и то, о чем вы вообще не хотите знать
Запрыгиваю в последний вагон! Сегодня в 20:00 по Москве проведём с моими любимками Виной и Федей эфир в Clubhouse.
Тема: из моногамии в полиаморию. О чем поговорим:
💎Наш личный опыт: я, например, именно во время поли-перехода села на антидепрессанты и рыдала по несколько раз в день.
💎О чем стоит подумать, прежде чем пробовать полиаморный формат
💎Какие вообще есть альтернативы, если моногамия вас категорически не устраивает
💎Измены: за и против
Подключайтесь, мы всем рады ♥️ Фоловьте меня в Clubhouse — @alinamory и присоединяйтесь к эфиру
Запрыгиваю в последний вагон! Сегодня в 20:00 по Москве проведём с моими любимками Виной и Федей эфир в Clubhouse.
Тема: из моногамии в полиаморию. О чем поговорим:
💎Наш личный опыт: я, например, именно во время поли-перехода села на антидепрессанты и рыдала по несколько раз в день.
💎О чем стоит подумать, прежде чем пробовать полиаморный формат
💎Какие вообще есть альтернативы, если моногамия вас категорически не устраивает
💎Измены: за и против
Подключайтесь, мы всем рады ♥️ Фоловьте меня в Clubhouse — @alinamory и присоединяйтесь к эфиру
Вопрос: где полиаморам искать «своих»?
«Привет. Я прекратил общение со своими друзьями из-за полифобии и трансфобии с их стороны. Теперь у меня никого нет. Совсем никого. Я из Украины, город Харьков. Вроде не маленький город, только найти полиаморов, которые бы ещё и к транс-идентичности относились нормально, сложно. Я хочу отношений, готов к разным форматам. Знакомиться только где?»
Привет!
Во-первых, сочувствую, что пришлось потерять друзей. Однако в случае их поведения, думаю, это только к лучшему — вероятно, и друзьями настоящими они никогда не были.
Я бы порекомендовала вам онлайн-сообщества — в Телеграме, ВКонтакте и Фейсбуке. Ищите по ключевым словам: полиамория и город. Там можно найти близких по духу людей почти в любой части мира и знакомиться с ними. Из моих источников:
Где общаться?
💎Полиамория — самый большой русскоязычный поличат, где люди могут ответить на эти вопросы и поделиться опытом. Почти каждый день кто-нибудь приносит туда свою историю или ситуацию, из которой не может выйти самостоятельно. Человеку подсказывают, как можно поступить, как поговорить, дают советы и предлагают выходы из ситуации. Внимание: в чате запрещен флуд и знакомства. Админю этот чат лично с ещё несколькими прекрасными людьми. Читайте правила и подключайтесь.
Где знакомиться?
💎Для полиаморных знакомств есть отдельный канал и чат — Poly-datings. Там можно разместить анкету, сообщив о своих интересах, и написать понравившимся людям, которые сделали то же самое. Чат, прикрученный к каналу, — для общения на тему полиамории и всего, что с этим связано. Админят мои хорошие друзья.
И специально для вас:
💎Украинский полиаморный канал и чат, в том числе со знакомствами для Харькова.
Хороших знакомств и общения!
#поли_комьюнити | #вопросы
«Привет. Я прекратил общение со своими друзьями из-за полифобии и трансфобии с их стороны. Теперь у меня никого нет. Совсем никого. Я из Украины, город Харьков. Вроде не маленький город, только найти полиаморов, которые бы ещё и к транс-идентичности относились нормально, сложно. Я хочу отношений, готов к разным форматам. Знакомиться только где?»
Привет!
Во-первых, сочувствую, что пришлось потерять друзей. Однако в случае их поведения, думаю, это только к лучшему — вероятно, и друзьями настоящими они никогда не были.
Я бы порекомендовала вам онлайн-сообщества — в Телеграме, ВКонтакте и Фейсбуке. Ищите по ключевым словам: полиамория и город. Там можно найти близких по духу людей почти в любой части мира и знакомиться с ними. Из моих источников:
Где общаться?
💎Полиамория — самый большой русскоязычный поличат, где люди могут ответить на эти вопросы и поделиться опытом. Почти каждый день кто-нибудь приносит туда свою историю или ситуацию, из которой не может выйти самостоятельно. Человеку подсказывают, как можно поступить, как поговорить, дают советы и предлагают выходы из ситуации. Внимание: в чате запрещен флуд и знакомства. Админю этот чат лично с ещё несколькими прекрасными людьми. Читайте правила и подключайтесь.
Где знакомиться?
💎Для полиаморных знакомств есть отдельный канал и чат — Poly-datings. Там можно разместить анкету, сообщив о своих интересах, и написать понравившимся людям, которые сделали то же самое. Чат, прикрученный к каналу, — для общения на тему полиамории и всего, что с этим связано. Админят мои хорошие друзья.
И специально для вас:
💎Украинский полиаморный канал и чат, в том числе со знакомствами для Харькова.
Хороших знакомств и общения!
#поли_комьюнити | #вопросы
Искренность vs. Дистанция
Я веду блог уже больше года, и главный принцип, которого я придерживаюсь, — искренность. Потому что в первую очередь этот блог — он для меня самой, это способ отрефлексировать чувства, что-то понять и осмыслить. Уже потом — поделиться опытом.
Это значит, что я прямо пишу о сложностях, которые происходят, о том, что я не всегда всё четко понимаю, о том, что во мне нет способности постоянно поддерживать себя в стабильном просветленном состоянии.
Но тем не менее, я держу дистанцию с аудиторией. Какие-то детали я упускаю, чтобы случайно не задеть чувства тех, о ком я тут пишу. О чем-то я не рассказываю, чтобы не было ощущения «залезания мне под кожу». Правда и искренность сохраняются, но с некой дистанцией, отстранённостью. Наверняка вы это чувствуете здесь.
Есть, однако, блоги, с гораздо большей долей откровенности, бесхитростности, прямодушия. Один из них — это «Эй, Ева!» Каждый ее пост вызывает во мне эмоции: иногда хочется рьяно спорить, иногда переосмыслять свой опыт, иногда одобрительно кивать, временами — бесноваться на чуждое.
Обычно в рекомендациях я делюсь постами, которые мне откликнулись, но в этот раз хочется сделать наоборот. Расскажу о постах, которые вызвали эти самые непростые эмоции, заставили внутренне спорить и бунтовать:
💎О том, что в конфликте всегда виноваты оба
💎О том, что если с личными границами все в порядке, о них не нужно никому напоминать
💎О том, что сожительство и хождение на ручку — это «так, временно»
#рекомендация
Я веду блог уже больше года, и главный принцип, которого я придерживаюсь, — искренность. Потому что в первую очередь этот блог — он для меня самой, это способ отрефлексировать чувства, что-то понять и осмыслить. Уже потом — поделиться опытом.
Это значит, что я прямо пишу о сложностях, которые происходят, о том, что я не всегда всё четко понимаю, о том, что во мне нет способности постоянно поддерживать себя в стабильном просветленном состоянии.
Но тем не менее, я держу дистанцию с аудиторией. Какие-то детали я упускаю, чтобы случайно не задеть чувства тех, о ком я тут пишу. О чем-то я не рассказываю, чтобы не было ощущения «залезания мне под кожу». Правда и искренность сохраняются, но с некой дистанцией, отстранённостью. Наверняка вы это чувствуете здесь.
Есть, однако, блоги, с гораздо большей долей откровенности, бесхитростности, прямодушия. Один из них — это «Эй, Ева!» Каждый ее пост вызывает во мне эмоции: иногда хочется рьяно спорить, иногда переосмыслять свой опыт, иногда одобрительно кивать, временами — бесноваться на чуждое.
Обычно в рекомендациях я делюсь постами, которые мне откликнулись, но в этот раз хочется сделать наоборот. Расскажу о постах, которые вызвали эти самые непростые эмоции, заставили внутренне спорить и бунтовать:
💎О том, что в конфликте всегда виноваты оба
💎О том, что если с личными границами все в порядке, о них не нужно никому напоминать
💎О том, что сожительство и хождение на ручку — это «так, временно»
#рекомендация
Разбор: Моя подруга откажется со мной дружить, если узнает, что я полиаморка
«Моя подруга негативно относятся к полиамории. Она прошаренная, читала много на тему, осознанно считает полиаморию ненормальным форматом. Возможно, повлиял негативный опыт с бывшим парнем, который манипуляциями пытался доказать волшебность полиамории, умолял сменить формат, она отказалась, парень изменил. Как оказалось, я полиаморная. Не знаю, как сообщить ей об этом, она может отказаться со мной дружить, вернее, она точно откажется, если узнает. Она толерантна ко многому, только не к полиамории. Мы с детства дружим, мне дорога подруга. Я не знаю, как мне быть. Скрывать важную часть личности? Рассказать и потерять её? Не говорить про партнёров? Я не знаю... страшно...»
Ну смотрите, вы в общем-то сами все расписали. Что для вас все-таки важнее — говорить с подругой о вашей личной жизни или дружить с ней?
У меня похожая ситуация с мамой, и мы с ней решили, что просто не обсуждаем эту тему, иначе общение становится невыносимым для обеих сторон.
Другой вопрос — подруга может расстроиться, если от кого-то узнает о вашей полиаморности. Есть шанс, что она расценит как предательство то, что вы ей об этом не рассказали.
И третий момент — вы должны осознавать, что ваша подруга полифобка, как бы печально это ни звучало. Она уже не принимает важную часть вашей личности. Да, у неё есть на это свои причины, но вы от этого точно страдать не должны.
Надеюсь, все разрешится наилучшим для вас образом.
#разбор_ситуации | #полифобия
«Моя подруга негативно относятся к полиамории. Она прошаренная, читала много на тему, осознанно считает полиаморию ненормальным форматом. Возможно, повлиял негативный опыт с бывшим парнем, который манипуляциями пытался доказать волшебность полиамории, умолял сменить формат, она отказалась, парень изменил. Как оказалось, я полиаморная. Не знаю, как сообщить ей об этом, она может отказаться со мной дружить, вернее, она точно откажется, если узнает. Она толерантна ко многому, только не к полиамории. Мы с детства дружим, мне дорога подруга. Я не знаю, как мне быть. Скрывать важную часть личности? Рассказать и потерять её? Не говорить про партнёров? Я не знаю... страшно...»
Ну смотрите, вы в общем-то сами все расписали. Что для вас все-таки важнее — говорить с подругой о вашей личной жизни или дружить с ней?
У меня похожая ситуация с мамой, и мы с ней решили, что просто не обсуждаем эту тему, иначе общение становится невыносимым для обеих сторон.
Другой вопрос — подруга может расстроиться, если от кого-то узнает о вашей полиаморности. Есть шанс, что она расценит как предательство то, что вы ей об этом не рассказали.
И третий момент — вы должны осознавать, что ваша подруга полифобка, как бы печально это ни звучало. Она уже не принимает важную часть вашей личности. Да, у неё есть на это свои причины, но вы от этого точно страдать не должны.
Надеюсь, все разрешится наилучшим для вас образом.
#разбор_ситуации | #полифобия
Разбор: Меня привлекает полиамория своей нестабильностью. Мне в полиаморию или в психотерапию?
«Поймала себя на том, что меня привлекает в полиамории не желание иметь нескольких партнёров одновременно — я, если честно, и одного то фултайм не тяну. А то, что у моего полиаморного партнёра может быть много параллельных связей, что делает наши с ним/ней отношения нестабильными, хрупкими — как выяснилось, именно это меня заводит и заставляет чувствовать ту самую "искру". Мне в полиаморию или в психотерапию? В последней уже три года, но тревожно-избегающая привязанность пока никуда не делась)»
Психотерапию я бы оставила, а вот над полиаморией можно подумать. Есть способы добыть «искру» и в стабильных отношениях (кстати, полиамория не отменяет стабильности сама по себе, если что).
Расскажу, что помогает моим моногамным друзьям разжигать костёр любви (простите) в отношениях с одним человеком:
💎Они не торопятся жить вместе с партнёром. Свидания, трепет, моменты томных ожиданий — всё это позволяет продлить период влюблённости.
💎Совместная деятельность с партнёром. Ну такая, что-то особенное для пары. Кого-то прут совместные походы на стендап, кого-то — на бурлеск-шоу, а кто-то лепит горшочки из глины.
💎Отдельные отпуска друг от друга. Один летит на Бали серфить и встречать рассветы, второй идёт в поход по горам — если интересы на отдых расходятся, тут вообще идеально. И отдыхают друг от друга, и делают то, что по душе, не подстраиваясь под партнёра.
💎Разговоры по душам. Так уж вышло, что люди боятся говорить в принципе: о своих страхах, страданиях, негативных чувствах. Однако показывая свою уязвимость, удается хорошо сблизиться с партнёром и найти в этом что-то общее (либо получить поддержку).
💎Отсутствие форсирования событий. Когда не «ааааа прошла неделя, это любовь всей жизни, мы заводим детей срочно и знакомимся с родителями друг друга». А когда эти эмоциональные порывы немного теплятся внутри, отправляются в творчество или карьеру. Это даёт ощущение, что человек тебя вдохновляет на то, что напрямую к нему не относится.
Это все как вариант. Что касается тревожно-избегающего типа, я бы спросила себя, чего я боюсь. Потерять человека? Перестать доверять? Расставания? Влюбиться и выяснить, что он совсем другой? И работать уже в этом направлении.
Традиционно обнимаю и удачи.
#разбор_ситуации | #идентификация
«Поймала себя на том, что меня привлекает в полиамории не желание иметь нескольких партнёров одновременно — я, если честно, и одного то фултайм не тяну. А то, что у моего полиаморного партнёра может быть много параллельных связей, что делает наши с ним/ней отношения нестабильными, хрупкими — как выяснилось, именно это меня заводит и заставляет чувствовать ту самую "искру". Мне в полиаморию или в психотерапию? В последней уже три года, но тревожно-избегающая привязанность пока никуда не делась)»
Психотерапию я бы оставила, а вот над полиаморией можно подумать. Есть способы добыть «искру» и в стабильных отношениях (кстати, полиамория не отменяет стабильности сама по себе, если что).
Расскажу, что помогает моим моногамным друзьям разжигать костёр любви (простите) в отношениях с одним человеком:
💎Они не торопятся жить вместе с партнёром. Свидания, трепет, моменты томных ожиданий — всё это позволяет продлить период влюблённости.
💎Совместная деятельность с партнёром. Ну такая, что-то особенное для пары. Кого-то прут совместные походы на стендап, кого-то — на бурлеск-шоу, а кто-то лепит горшочки из глины.
💎Отдельные отпуска друг от друга. Один летит на Бали серфить и встречать рассветы, второй идёт в поход по горам — если интересы на отдых расходятся, тут вообще идеально. И отдыхают друг от друга, и делают то, что по душе, не подстраиваясь под партнёра.
💎Разговоры по душам. Так уж вышло, что люди боятся говорить в принципе: о своих страхах, страданиях, негативных чувствах. Однако показывая свою уязвимость, удается хорошо сблизиться с партнёром и найти в этом что-то общее (либо получить поддержку).
💎Отсутствие форсирования событий. Когда не «ааааа прошла неделя, это любовь всей жизни, мы заводим детей срочно и знакомимся с родителями друг друга». А когда эти эмоциональные порывы немного теплятся внутри, отправляются в творчество или карьеру. Это даёт ощущение, что человек тебя вдохновляет на то, что напрямую к нему не относится.
Это все как вариант. Что касается тревожно-избегающего типа, я бы спросила себя, чего я боюсь. Потерять человека? Перестать доверять? Расставания? Влюбиться и выяснить, что он совсем другой? И работать уже в этом направлении.
Традиционно обнимаю и удачи.
#разбор_ситуации | #идентификация
Кинки-вечеринки и сексуальность в 21 веке: я поговорила с соосновательницей Kinky Russia Таней Дмитриевой
Я впервые пришла на Kinky Party года три назад. Тогда я дико стеснялось, хотя прочитала о вечеринке кучу информации: на входе меня попросили снять часть одежды и я чуть не сгорела со стыда. Но уже через час активно тактилилась с тремя барышнями на диване.
Сейчас же хожу туда регулярно в самых прозрачных платьях, чтобы отдаться танцам и экшенам, а также в целом зарядиться атмосферой свободы.
Это интервью для меня очень особенное, а Таня и все, к чему она прикасается — большая любовь и уважение.
Мы поговорили о том:
💎Какие проекты входят в Kinky Russia, какая аудитория у каждого из них, чем вдохновлялись создатели вечеринки в самом начале и как продвигали свои идеи
💎Как трансформируется сфера
сексуальности в России, какие изменения происходят в сознании людей
💎Правда ли, что секс-вечеринки очень гетероцентричные и не особо инклюзивные
💎Что делают с гомофобами на Kinky Party
💎Действительно ли зумеры меньше интересуются сексом
💎Главные тенденции в сексе
💎Как 13-летний сын Тани относится к ее профессиональной деятельности
Смотрите интервью по ссылке и подписываетесь на Танин канал «Это мое дело». Она отлично пишет о жизни, бизнесе и сексе.
https://www.youtube.com/watch?v=biKLj7GfkAs
Я впервые пришла на Kinky Party года три назад. Тогда я дико стеснялось, хотя прочитала о вечеринке кучу информации: на входе меня попросили снять часть одежды и я чуть не сгорела со стыда. Но уже через час активно тактилилась с тремя барышнями на диване.
Сейчас же хожу туда регулярно в самых прозрачных платьях, чтобы отдаться танцам и экшенам, а также в целом зарядиться атмосферой свободы.
Это интервью для меня очень особенное, а Таня и все, к чему она прикасается — большая любовь и уважение.
Мы поговорили о том:
💎Какие проекты входят в Kinky Russia, какая аудитория у каждого из них, чем вдохновлялись создатели вечеринки в самом начале и как продвигали свои идеи
💎Как трансформируется сфера
сексуальности в России, какие изменения происходят в сознании людей
💎Правда ли, что секс-вечеринки очень гетероцентричные и не особо инклюзивные
💎Что делают с гомофобами на Kinky Party
💎Действительно ли зумеры меньше интересуются сексом
💎Главные тенденции в сексе
💎Как 13-летний сын Тани относится к ее профессиональной деятельности
Смотрите интервью по ссылке и подписываетесь на Танин канал «Это мое дело». Она отлично пишет о жизни, бизнесе и сексе.
https://www.youtube.com/watch?v=biKLj7GfkAs
YouTube
Вечерний полиамор. Kinky Russia, Таня Дмитриева
Вечерний полиамор — шоу от полиаморов, для полиаморов и не только для них. Сегодня в нашей студии Таня Дмитриева — секс-просветительница, а также соосновательница компании Kinky Russia и проекта Sexproxvet18+.
Наша ведущая Алина Толмачева — авторка Телеграм…
Наша ведущая Алина Толмачева — авторка Телеграм…
Обсуждаем с друзьями степень откровенности общения с родителями.
Дружочек привёл пример и победил всех:
— Однажды я сказал маме, что иду в клуб. Она спросила, в какой, и я так и сказал, что в БДСМ-клуб. Мама чуть-чуть задумалась и ответила:
«Но сейчас же великий пост».
Дружочек привёл пример и победил всех:
— Однажды я сказал маме, что иду в клуб. Она спросила, в какой, и я так и сказал, что в БДСМ-клуб. Мама чуть-чуть задумалась и ответила:
«Но сейчас же великий пост».
Почему у нас не получаются онлайн-знакомства: несколько наблюдений про дейтинг
Одно время я много пользовалась онлайн-дейтингом — порой у меня были марафоны по три свидания в день в течение нескольких месяцев, и это ни к чему не приводило. Со всеми своими партнерами за редким исключением я познакомилась ирл на дружеских встречах.
Почему же попытки найти отношения в приложениях для знакомств часто терпят неудачу:
💎Ощущение, что люди куда-то несутся из-за огромного выбора. Они не успевают тебя «распробовать», очень быстро делают выводы и идут искать дальше со словами «всё, следующий». Кажется, это из-за богатства «ассортимента» и иллюзии «я точно найду получше».
💎Люди очень устали. У этого даже есть термин — dating burnout (выгорание от дейтинга). Слишком много чатов, встреч и сообщений — это всех очень утомляет. Фрустрация сильно видна в однотипных фразах или попытках в очередной раз придумать нечто оригинальное.
💎Образ человека в дейтинге часто несовпадает с реальным — это ведёт к разочарованию. Причём не всегда по сообщениям человек огонь, а в реальности не очень — бывает наоборот. С одним своим партнёром я познакомилась именно в онлайне, но там даже не обратила на него внимание — по сообщениям мне казалось, мы совершенно друг другу не подходим. Сблизились мы только спустя полгода на одной из вечеринок — я сильно ошибалась.
💎Слишком высокие трудозатраты и риски. Чтобы дело дошло хотя бы до одного свидания, нужно проделать массу шагов. Найти людей с привлекательными профилями, пообщаться с ними какое-то время, попытаться понять, будет ли вам интересно в реальной жизни, и наконец, — найти время на встречу.
💎Гендерное несовпадение ожиданий. Заметила, что женщины чаще ищут отношения, а мужчины — секс (да, да, это не всегда так). И вместо того, чтобы сообщить об этом напрямую, люди юлят и устраивают встречи не со своей, так скажем, целевой аудиторией. В итоге они теряют время и фрустрируются ещё сильнее.
А у вас какие наблюдения? Получались отношения с человеком после онлайн-знакомства? Что вообще думаете о культуре дейтинга?
Одно время я много пользовалась онлайн-дейтингом — порой у меня были марафоны по три свидания в день в течение нескольких месяцев, и это ни к чему не приводило. Со всеми своими партнерами за редким исключением я познакомилась ирл на дружеских встречах.
Почему же попытки найти отношения в приложениях для знакомств часто терпят неудачу:
💎Ощущение, что люди куда-то несутся из-за огромного выбора. Они не успевают тебя «распробовать», очень быстро делают выводы и идут искать дальше со словами «всё, следующий». Кажется, это из-за богатства «ассортимента» и иллюзии «я точно найду получше».
💎Люди очень устали. У этого даже есть термин — dating burnout (выгорание от дейтинга). Слишком много чатов, встреч и сообщений — это всех очень утомляет. Фрустрация сильно видна в однотипных фразах или попытках в очередной раз придумать нечто оригинальное.
💎Образ человека в дейтинге часто несовпадает с реальным — это ведёт к разочарованию. Причём не всегда по сообщениям человек огонь, а в реальности не очень — бывает наоборот. С одним своим партнёром я познакомилась именно в онлайне, но там даже не обратила на него внимание — по сообщениям мне казалось, мы совершенно друг другу не подходим. Сблизились мы только спустя полгода на одной из вечеринок — я сильно ошибалась.
💎Слишком высокие трудозатраты и риски. Чтобы дело дошло хотя бы до одного свидания, нужно проделать массу шагов. Найти людей с привлекательными профилями, пообщаться с ними какое-то время, попытаться понять, будет ли вам интересно в реальной жизни, и наконец, — найти время на встречу.
💎Гендерное несовпадение ожиданий. Заметила, что женщины чаще ищут отношения, а мужчины — секс (да, да, это не всегда так). И вместо того, чтобы сообщить об этом напрямую, люди юлят и устраивают встречи не со своей, так скажем, целевой аудиторией. В итоге они теряют время и фрустрируются ещё сильнее.
А у вас какие наблюдения? Получались отношения с человеком после онлайн-знакомства? Что вообще думаете о культуре дейтинга?
Разбор: Я испытываю боль от полиаморности своего партнёра. Нужны ли мне эти отношения?
«Партнёр полиамор. Обладает потребностью в разного рода связях, помимо наших взаимоотношений. У меня потребности в построении дополнительных связей нет, положительно отношусь к полиамории, как к формату отношений. Но сама в целом ввиду своих внутренних границ не могу принять, испытываю боль. Открыто и честно обсуждаем его связи, наши ощущения. Обоим невнятно. Мне уникальна и дорога связь с ним, я не перестаю ощущать любовь к нему от осознания его увлечений. Но любовь граничит с болью. Хочу экспериментировать, хочу испытывать комперсию, хочу быть в этой приятной мне среде нашей любви, но зачастую сомневаюсь, не иду ли я против себя в желании быть с ним, соответствуют ли мои возможности моим желаниям. Как осознать свои возможности в соотношении с желанием? Возможно ли «натренировать» комперсию или «научиться» её испытывать?»
Знакомая история. Когда я приходила в полиаморию, у меня полгода ушло на то, чтобы перестать рыдать каждый день и ощущать себя ненужной, не важной и заменимой.
Если я правильно поняла, боль, о которой здесь идёт речь, — это ревность. Давайте разбираться.
Что важно понять
💎Ревность — страх того, что отношения находятся под угрозой. В эти моменты кажется, что мир, который вы создавали вокруг себя со своим партнёром, может внезапно разрушиться из-за какого-то другого человека. Ревность не одно чувство, а коктейль из них — это может быть гнев, тревога, волнение, грусть, отчаяние, злость, обида и много чего ещё.
💎Ревность — естественная универсальная эмоция, часть человеческого существа и результат эволюции природы. Ее испытывают самые осознанные и проработанные из нас. Она встречается в разных культурах, у детей и у животных. Поэтому первое, что нужно понять, — вы имеете право на это чувство. Так уж выходит, что ревность часто идёт в комплекте с глубокими эмоциями и близкими отношениями.
💎Сама по себе ревность обычно не главная проблема. Сложности начинаются там, где вы негативно реагируете на это чувство — когда вы у него на поводу меняете своё поведение, и оно заставляет вас действовать деструктивно.
Разрушает ли ревность вашу жизнь?
Чтобы оценить, есть ли проблема с ревностью конкретно у вас, подумайте:
1. Как часто вы ревнуете и нет ли ощущения, что вы вообще не в состоянии удержаться от ревнивых мыслей?
2. Провоцирует ли ревность депрессивные состояния?
3. Посещает ли вас ощущение безнадежности в том, чтобы построить стабильные отношения из-за постоянной ревности?
4. Бывает ли такое, что вас так сильно накрывает ревностью, что вы не видите альтернатив своим действиям?
5. Происходят ли ситуации, когда из-за ревности вы говорите партнёру то, о чем потом жалеете?
Если проблема есть и она серьезная — вы понимаете, что негативные чувства захватывают вас и мешают повседневной жизни, бы рекомендовала на время закрыть отношения с вашим партнёром, пока вы не восстановитесь.
Объясните, что пока вы не готовы к полиаморным отношениям и попросите его дать вам время. Может случиться так, что боль так и не уйдёт и вы решите, что полиамория не для вас. На этот случай лучше сразу обговорить вариант с расставанием на будущее.
Если это не пройдёт, пожалуйста, не терзайте себя — нет ничего хуже отношений, которые разрушают.
Что делать с ревностью?
💎Не подавляйте, не прячьте и не избавляйтесь от ревности. Позвольте этому чувству быть. Однако вместо того, чтобы погружаться в него с головой, попробуйте за ним безоценочно понаблюдать. Поспрашивайте себя: что я чувствую? Как это отзывается в теле? Что это для меня значит? Помните, что хотя ревность и является частью вас, это отдельное чувство, которое не определяет вас как человека.
💎Учитесь принимать ревность, а не избегать ее. Как мне сказала одна мудрая женщина: «У тебя будут возникать проблемы в отношениях, пока у тебя есть отношения». Всегда всё прекрасно быть не может. Главное ревность идёт рука об руку с сильными чувствами и близостью с важным для вас человеком. Это микс не только из негативных переживаний, но и из положительных.
⬇️⬇️⬇️
«Партнёр полиамор. Обладает потребностью в разного рода связях, помимо наших взаимоотношений. У меня потребности в построении дополнительных связей нет, положительно отношусь к полиамории, как к формату отношений. Но сама в целом ввиду своих внутренних границ не могу принять, испытываю боль. Открыто и честно обсуждаем его связи, наши ощущения. Обоим невнятно. Мне уникальна и дорога связь с ним, я не перестаю ощущать любовь к нему от осознания его увлечений. Но любовь граничит с болью. Хочу экспериментировать, хочу испытывать комперсию, хочу быть в этой приятной мне среде нашей любви, но зачастую сомневаюсь, не иду ли я против себя в желании быть с ним, соответствуют ли мои возможности моим желаниям. Как осознать свои возможности в соотношении с желанием? Возможно ли «натренировать» комперсию или «научиться» её испытывать?»
Знакомая история. Когда я приходила в полиаморию, у меня полгода ушло на то, чтобы перестать рыдать каждый день и ощущать себя ненужной, не важной и заменимой.
Если я правильно поняла, боль, о которой здесь идёт речь, — это ревность. Давайте разбираться.
Что важно понять
💎Ревность — страх того, что отношения находятся под угрозой. В эти моменты кажется, что мир, который вы создавали вокруг себя со своим партнёром, может внезапно разрушиться из-за какого-то другого человека. Ревность не одно чувство, а коктейль из них — это может быть гнев, тревога, волнение, грусть, отчаяние, злость, обида и много чего ещё.
💎Ревность — естественная универсальная эмоция, часть человеческого существа и результат эволюции природы. Ее испытывают самые осознанные и проработанные из нас. Она встречается в разных культурах, у детей и у животных. Поэтому первое, что нужно понять, — вы имеете право на это чувство. Так уж выходит, что ревность часто идёт в комплекте с глубокими эмоциями и близкими отношениями.
💎Сама по себе ревность обычно не главная проблема. Сложности начинаются там, где вы негативно реагируете на это чувство — когда вы у него на поводу меняете своё поведение, и оно заставляет вас действовать деструктивно.
Разрушает ли ревность вашу жизнь?
Чтобы оценить, есть ли проблема с ревностью конкретно у вас, подумайте:
1. Как часто вы ревнуете и нет ли ощущения, что вы вообще не в состоянии удержаться от ревнивых мыслей?
2. Провоцирует ли ревность депрессивные состояния?
3. Посещает ли вас ощущение безнадежности в том, чтобы построить стабильные отношения из-за постоянной ревности?
4. Бывает ли такое, что вас так сильно накрывает ревностью, что вы не видите альтернатив своим действиям?
5. Происходят ли ситуации, когда из-за ревности вы говорите партнёру то, о чем потом жалеете?
Если проблема есть и она серьезная — вы понимаете, что негативные чувства захватывают вас и мешают повседневной жизни, бы рекомендовала на время закрыть отношения с вашим партнёром, пока вы не восстановитесь.
Объясните, что пока вы не готовы к полиаморным отношениям и попросите его дать вам время. Может случиться так, что боль так и не уйдёт и вы решите, что полиамория не для вас. На этот случай лучше сразу обговорить вариант с расставанием на будущее.
Если это не пройдёт, пожалуйста, не терзайте себя — нет ничего хуже отношений, которые разрушают.
Что делать с ревностью?
💎Не подавляйте, не прячьте и не избавляйтесь от ревности. Позвольте этому чувству быть. Однако вместо того, чтобы погружаться в него с головой, попробуйте за ним безоценочно понаблюдать. Поспрашивайте себя: что я чувствую? Как это отзывается в теле? Что это для меня значит? Помните, что хотя ревность и является частью вас, это отдельное чувство, которое не определяет вас как человека.
💎Учитесь принимать ревность, а не избегать ее. Как мне сказала одна мудрая женщина: «У тебя будут возникать проблемы в отношениях, пока у тебя есть отношения». Всегда всё прекрасно быть не может. Главное ревность идёт рука об руку с сильными чувствами и близостью с важным для вас человеком. Это микс не только из негативных переживаний, но и из положительных.
⬇️⬇️⬇️
Вместо того, чтобы думать о том, почему вы ревнуете, поразмышляйте, что вы можете сделать для себя, чтобы вам стало спокойнее.
💎Используйте технику из нейропсихологии «распознать — переключиться — перенастроиться». Первым шагом будет заметить ревность сразу же, как только она возникнет. Второй шаг — вместо того, чтобы самокопаться и тревожиться, переключиться на приятные воспоминания. Для этого часто используют метод благодарности, когда человек благодарит жизнь и людей за то, что у него есть. Третий шаг — перенастройка мозга для формирования новых нейронных связей. Постарайтесь оставаться внутри положительных чувств, эмоций и мыслей хотя бы в течение 15 секунд — этого достаточно, чтобы зашить новые установки в структуру сознания.
Что касается комперсии — радости за своего партнёра в его отношениях — знайте, что вы не обязаны ее испытывать. Я понимаю, что на вас могут давить мифические представления о счастливых полиаморных семьях, в которых все друг за друга беспрестанно счастливы, но это не всегда бывает так и у вас не должно быть. Принимайте те чувства, которые в вас есть — в них нет ничего по определению плохого.
У меня в арсенале ещё много техник по проработке ревности. Продолжать ими делиться?
#разбор_ситуации | #ревность
💎Используйте технику из нейропсихологии «распознать — переключиться — перенастроиться». Первым шагом будет заметить ревность сразу же, как только она возникнет. Второй шаг — вместо того, чтобы самокопаться и тревожиться, переключиться на приятные воспоминания. Для этого часто используют метод благодарности, когда человек благодарит жизнь и людей за то, что у него есть. Третий шаг — перенастройка мозга для формирования новых нейронных связей. Постарайтесь оставаться внутри положительных чувств, эмоций и мыслей хотя бы в течение 15 секунд — этого достаточно, чтобы зашить новые установки в структуру сознания.
Что касается комперсии — радости за своего партнёра в его отношениях — знайте, что вы не обязаны ее испытывать. Я понимаю, что на вас могут давить мифические представления о счастливых полиаморных семьях, в которых все друг за друга беспрестанно счастливы, но это не всегда бывает так и у вас не должно быть. Принимайте те чувства, которые в вас есть — в них нет ничего по определению плохого.
У меня в арсенале ещё много техник по проработке ревности. Продолжать ими делиться?
#разбор_ситуации | #ревность
8 марта — праздник про возможность быть собой
Напоминаю, чудесная, тебе можно быть:
💎Всемогущим терминатором, когда это нужно, и кукольной принцессой, когда можно расслабиться
💎Человеком любой сексуальной ориентации и отношенческой идентификации
💎Женщиной, которая не готовит, не убирается и вообще никакая не хозяйка
💎Чайлд-фри
💎И full power карьеристкой, и топить за семейственность во всех проявлениях
💎Технарем или гуманитарием
💎Специалистом, экспертом, предпринимателем или топ-менеджером
💎Сильной, слабой, бодрой, вялой, звонкой, уравновешенной, иррациональной и какой вообще угодно
Вот феминизм и женская независимость для меня — про это. Никаких стереотипов о том, «как надо». Только ты сама и твоя индивидуальность.
Напоминаю, чудесная, тебе можно быть:
💎Всемогущим терминатором, когда это нужно, и кукольной принцессой, когда можно расслабиться
💎Человеком любой сексуальной ориентации и отношенческой идентификации
💎Женщиной, которая не готовит, не убирается и вообще никакая не хозяйка
💎Чайлд-фри
💎И full power карьеристкой, и топить за семейственность во всех проявлениях
💎Технарем или гуманитарием
💎Специалистом, экспертом, предпринимателем или топ-менеджером
💎Сильной, слабой, бодрой, вялой, звонкой, уравновешенной, иррациональной и какой вообще угодно
Вот феминизм и женская независимость для меня — про это. Никаких стереотипов о том, «как надо». Только ты сама и твоя индивидуальность.