Заметила, что этот карантин принёс людям много боли, сомнений, ревности и расставаний
Самым главным для меня было в этом во всем — сохранить себя, не дать пошатнуться моей личностной целостности и осознанности, не совершать лишних импульсивных поступков и не поддаваться агрессии.
Вижу, что многие, как и я, много думают о своей жизни в последнее время и сталкиваются с теми же проблемами. «А туда ли я иду? А там ли я работаю? А с теми ли людьми я встречаюсь и поддерживаю общение?», — эти вопросы проходят красной нитью через весь карантин у многих из нас.
Как вам известно, я уже два года на личной психотерапии и два месяца — на групповой. Терапия для меня — огромное открытые последних лет. Она даёт мне возможность плотно стоять на двух ногах, не расшатывать психику до невообразимых масштабов и понимать себя, свои ощущения, желания и потребности. Я нашла столько инсайтов о своей психике и поведенческих паттернах, что об этом можно написать книгу.
Но прежде всего терапия даёт мне спокойствие и умиротворение, несмотря на то, что происходит вокруг. Я больше узнаю о себе, лучше понимаю, как мне себя поддержать и не дать рассыпаться на части в кризисных ситуациях.
Кроме терапии, мне очень помогают каналы психотерапевтов. Моя подруга и по совместительству продюсерка «Вечернего полиамора» Оля ведёт потрясающий по глубине канал Save Me, Lobus Frontalis: там она пишет о том, как справляться с перепадами настроения, что делать, если у тебя биполярка, а также делится выдержками из научных статей о том, как сохранить душевное равновесие.
Мне даже немного завидно тем людям, которые ходят к Оле на терапию — у меня такой возможности нет, потому что мы с ней подруги. Если бы мы не были так близки, я бы точно выбрала ее: Оля ЛГБТ+ и поли-френдли терапевтка, избавленная от многочисленных стереотипов и предвзятостей, с которыми я сталкивалась, пока искала «своего» терапевта. Подписывайтесь на Олин канал — так вы точно сделаете свою жизнь чуточку лучше.
#рекомендация | #психология
Самым главным для меня было в этом во всем — сохранить себя, не дать пошатнуться моей личностной целостности и осознанности, не совершать лишних импульсивных поступков и не поддаваться агрессии.
Вижу, что многие, как и я, много думают о своей жизни в последнее время и сталкиваются с теми же проблемами. «А туда ли я иду? А там ли я работаю? А с теми ли людьми я встречаюсь и поддерживаю общение?», — эти вопросы проходят красной нитью через весь карантин у многих из нас.
Как вам известно, я уже два года на личной психотерапии и два месяца — на групповой. Терапия для меня — огромное открытые последних лет. Она даёт мне возможность плотно стоять на двух ногах, не расшатывать психику до невообразимых масштабов и понимать себя, свои ощущения, желания и потребности. Я нашла столько инсайтов о своей психике и поведенческих паттернах, что об этом можно написать книгу.
Но прежде всего терапия даёт мне спокойствие и умиротворение, несмотря на то, что происходит вокруг. Я больше узнаю о себе, лучше понимаю, как мне себя поддержать и не дать рассыпаться на части в кризисных ситуациях.
Кроме терапии, мне очень помогают каналы психотерапевтов. Моя подруга и по совместительству продюсерка «Вечернего полиамора» Оля ведёт потрясающий по глубине канал Save Me, Lobus Frontalis: там она пишет о том, как справляться с перепадами настроения, что делать, если у тебя биполярка, а также делится выдержками из научных статей о том, как сохранить душевное равновесие.
Мне даже немного завидно тем людям, которые ходят к Оле на терапию — у меня такой возможности нет, потому что мы с ней подруги. Если бы мы не были так близки, я бы точно выбрала ее: Оля ЛГБТ+ и поли-френдли терапевтка, избавленная от многочисленных стереотипов и предвзятостей, с которыми я сталкивалась, пока искала «своего» терапевта. Подписывайтесь на Олин канал — так вы точно сделаете свою жизнь чуточку лучше.
#рекомендация | #психология
Telegram
Save me, lobus frontalis
заметки психотерапевтки.
наблюдения за происходящим, взгляд на жизнь через призму психотерапии. про отношения с собой и разными спецэффектами мозга. книги, мемы, фильмы. @swinusha
наблюдения за происходящим, взгляд на жизнь через призму психотерапии. про отношения с собой и разными спецэффектами мозга. книги, мемы, фильмы. @swinusha
Мой заход в полиаморию был таким: сначала я осознала, что мне очень импонирует эта концепция, и только через полгода я смогла ее применить
И дело тут совсем не в восприятии общества, хотя я часто об этом пишу. А в том, что моя собственная социализация мне этого не позволяла. Так же, как женщины часто не могут принять, что они имеют право на секс в любом количестве, карьеру в приоритете и отсутсвие хозяйственности.
Я понимала, что собственничество — это плохо, что ревность убивает любовь, а любые ограничения делают отношения слабее. Но сжиться с этим у меня долго не выходило. Я продолжала ревновать и ставить довольно глупые и нереализуемые ограничения своему бывшему мужу — из серии «открытые отношения это ок, а влюбляться в кого-то кроме меня не ок». Это делало больно и мне, и ему.
Пишу об этом, потому что вы продолжаете спрашивать «а как примириться с тем, что я полиаморка и мазохистка?», «как сделать так, чтобы ревность перестала добивать?», «как отказаться от собственничества?»
У меня на это ушло полгода, а на какие-то озарения ещё больше. Какие-то процессы все ещё происходят. Но если бы не терапия, ничего бы не получилось так быстро. Думаю, получилось бы, но я бы потратила на это гораздо больше времени, сил и нервов.
И вы не представляете себе, как сложно найти поли- и лгбт-френдли терапевта с фем-оптикой. Однако их становится заметно больше, что не может не радовать.
Сегодня хочу порекомендовать канал https://tttttt.me/dianalyse. Его ведёт Диана Сахарова — специалистка с медицинским и психологическим образованием, работающая в психоаналитическом подходе.
В канале Диана, кроме всего прочего, пишет о феминистках в психоанализе — Нэнси Чодоров, Мелани Кляйн, Джулиет Митчелл и других, а также о книгах на эту тему и своих инсайтах.
Какие посты отозвались мне:
💥Если вы хотите построить долгосрочные отношения, они не должны быть тяжелыми — пару лет можно потерпеть, но потом вы устанете.
💥Многие люди не умеют зарабатывать, потому что деньги для них во многом — проекция собственных травм и страхов.
💥С оргазмами так же как с деньгами — если вы хотите их достичь, стоит концентрироваться не на них самих, а на совсем другом. В случае с партнером — на выстраивание эмоциональной близости.
#рекомендация | #психология
#поли_трансформация
И дело тут совсем не в восприятии общества, хотя я часто об этом пишу. А в том, что моя собственная социализация мне этого не позволяла. Так же, как женщины часто не могут принять, что они имеют право на секс в любом количестве, карьеру в приоритете и отсутсвие хозяйственности.
Я понимала, что собственничество — это плохо, что ревность убивает любовь, а любые ограничения делают отношения слабее. Но сжиться с этим у меня долго не выходило. Я продолжала ревновать и ставить довольно глупые и нереализуемые ограничения своему бывшему мужу — из серии «открытые отношения это ок, а влюбляться в кого-то кроме меня не ок». Это делало больно и мне, и ему.
Пишу об этом, потому что вы продолжаете спрашивать «а как примириться с тем, что я полиаморка и мазохистка?», «как сделать так, чтобы ревность перестала добивать?», «как отказаться от собственничества?»
У меня на это ушло полгода, а на какие-то озарения ещё больше. Какие-то процессы все ещё происходят. Но если бы не терапия, ничего бы не получилось так быстро. Думаю, получилось бы, но я бы потратила на это гораздо больше времени, сил и нервов.
И вы не представляете себе, как сложно найти поли- и лгбт-френдли терапевта с фем-оптикой. Однако их становится заметно больше, что не может не радовать.
Сегодня хочу порекомендовать канал https://tttttt.me/dianalyse. Его ведёт Диана Сахарова — специалистка с медицинским и психологическим образованием, работающая в психоаналитическом подходе.
В канале Диана, кроме всего прочего, пишет о феминистках в психоанализе — Нэнси Чодоров, Мелани Кляйн, Джулиет Митчелл и других, а также о книгах на эту тему и своих инсайтах.
Какие посты отозвались мне:
💥Если вы хотите построить долгосрочные отношения, они не должны быть тяжелыми — пару лет можно потерпеть, но потом вы устанете.
💥Многие люди не умеют зарабатывать, потому что деньги для них во многом — проекция собственных травм и страхов.
💥С оргазмами так же как с деньгами — если вы хотите их достичь, стоит концентрироваться не на них самих, а на совсем другом. В случае с партнером — на выстраивание эмоциональной близости.
#рекомендация | #психология
#поли_трансформация
Для меня психология — путь в познание мира, открывающий разные вариации окружающих меня сущностей
Уже больше года я учусь на психолога. И если терапия — путь к большему пониманию себя самой, то учеба — способ понимать кучу разных людей, их грани, особенности и специфику мышления.
За это время я стала как-то более спокойной и толерантной к чужому мнению, что ли. Потому что понимаешь, что за каждым оскорблением, выкриком в пустоту, истерикой или пассивной агрессией лежит травма, расстройство, бегство от себя и своих проблем и куча ещё всего.
Именно за лучшее понимание этого мира я так люблю каналы психологов, которые позволяют на знакомые вещи посмотреть совсем под другим углом. И сегодня я хочу порекомендовать канал #надопоговорить. В нем клинический психолог Наташа очень осознанно рефлексирует на темы отношений, поисков себя, обучения и психологии.
Посты, некоторые из которых мне хочется перечитывать:
💎Слияние с партнером — это не категорическое зло
💎Суицидальные мысли — необязательно причина депрессии
💎Изменения — это процесс, который стоит разбивать на мелкие задачи
💎Как найти психолога, который подходит вам
💎Почему отношения и прямой диалог — это всегда большой риск, по риск оправданный
#рекомендация | #психология
Уже больше года я учусь на психолога. И если терапия — путь к большему пониманию себя самой, то учеба — способ понимать кучу разных людей, их грани, особенности и специфику мышления.
За это время я стала как-то более спокойной и толерантной к чужому мнению, что ли. Потому что понимаешь, что за каждым оскорблением, выкриком в пустоту, истерикой или пассивной агрессией лежит травма, расстройство, бегство от себя и своих проблем и куча ещё всего.
Именно за лучшее понимание этого мира я так люблю каналы психологов, которые позволяют на знакомые вещи посмотреть совсем под другим углом. И сегодня я хочу порекомендовать канал #надопоговорить. В нем клинический психолог Наташа очень осознанно рефлексирует на темы отношений, поисков себя, обучения и психологии.
Посты, некоторые из которых мне хочется перечитывать:
💎Слияние с партнером — это не категорическое зло
💎Суицидальные мысли — необязательно причина депрессии
💎Изменения — это процесс, который стоит разбивать на мелкие задачи
💎Как найти психолога, который подходит вам
💎Почему отношения и прямой диалог — это всегда большой риск, по риск оправданный
#рекомендация | #психология
Важность задавать себе правильные вопросы
Чтобы раскрыть корень проблемы и понять, в верном ли направлении вы идёте, важно не только использовать разные терапевтические техники, но в первую очередь — задавать себе нужные вопросы.
Самые верные вопросы — те, которых мы избегаем. Поэтому люди и ходят на терапию — им часто не приходят в голову вопросы, которые на приеме задаёт терапевт.
Ключевые вопросы моей жизни: Какие мои главные желания и ценности? На чем строится мой фундамент? Для чего мне нужно то, что я делаю? Что может сделать меня счастливее в долгосрочной перспективе? Какие потребности я закрываю определенной деятельностью? От чего я бегу? То, что я делаю, — это шаг «к» или шаг «от»?
#психология
Чтобы раскрыть корень проблемы и понять, в верном ли направлении вы идёте, важно не только использовать разные терапевтические техники, но в первую очередь — задавать себе нужные вопросы.
Самые верные вопросы — те, которых мы избегаем. Поэтому люди и ходят на терапию — им часто не приходят в голову вопросы, которые на приеме задаёт терапевт.
Ключевые вопросы моей жизни: Какие мои главные желания и ценности? На чем строится мой фундамент? Для чего мне нужно то, что я делаю? Что может сделать меня счастливее в долгосрочной перспективе? Какие потребности я закрываю определенной деятельностью? От чего я бегу? То, что я делаю, — это шаг «к» или шаг «от»?
#психология
Психотерапия: лайфхаки для отношений
Я пробыла в терапии 2,5 года и решила возобновить ее спустя годового перерыва — накопилось всякое важное, что требует проработки. Ещё сейчас прохожу переподготовку по когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет в будущей профессии, а сейчас она хорошо работает на собственное состояние.
За время личной терапии и учебы на психфаке я подковалась в навыках работы с собой, которые срабатывают в конфликтных, тревожных и стрессовых ситуациях. В том числе в отношениях. Хочу делиться.
💎Когда ты чего-то очень хочешь, а партнёр просто «не против» — это уже прекрасный исход.
💎Когда вы хотите ровно противоположного, нужно выяснить, готовы ли вы в чем-то этом разделиться и пойти каждый своим путём. Если это так, замечательно.
💎Если партнёр хочет от тебя чего-то, что лежит за пределами твоих интересов — важно понять, насколько для тебя это важно. Я каждый раз себя спрашиваю: насколько для меня критичны мои интересы в данный момент? Что я теряю? Могу ли я возместить потери в другом месте или другим способом?
💎Когда партнёр говорит: «Ты делаешь мне больно, но я не хочу тебя ни в чем ограничивать», важно услышать первую часть и работать именно с ней. Хочу ли я продолжать делать больно своему близкому человеку? Что я могу сделать, чтобы ему перестало быть больно? Могу ли я отказаться от своих хотелок в пользу спокойствия своего партнёра?
Конкретные техники, навыки и тренировки своей психики вы можете найти в канале клинического психолога Гали «Море волнуется, а ты — нет». Я регулярно выискиваю там для себя все новые способы справиться со стрессом, тревогой, принять реальность или выйти из конфликта.
Мои любимые посты с техниками:
💎Как провести непростой разговор
💎Как дистанцироваться от неприятных мыслей
💎Стратегии самопринятия
Очень люблю этот канал. Моя личная настольная книга по сложным состояниям.
#психология | #рекомендация
Я пробыла в терапии 2,5 года и решила возобновить ее спустя годового перерыва — накопилось всякое важное, что требует проработки. Ещё сейчас прохожу переподготовку по когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет в будущей профессии, а сейчас она хорошо работает на собственное состояние.
За время личной терапии и учебы на психфаке я подковалась в навыках работы с собой, которые срабатывают в конфликтных, тревожных и стрессовых ситуациях. В том числе в отношениях. Хочу делиться.
💎Когда ты чего-то очень хочешь, а партнёр просто «не против» — это уже прекрасный исход.
💎Когда вы хотите ровно противоположного, нужно выяснить, готовы ли вы в чем-то этом разделиться и пойти каждый своим путём. Если это так, замечательно.
💎Если партнёр хочет от тебя чего-то, что лежит за пределами твоих интересов — важно понять, насколько для тебя это важно. Я каждый раз себя спрашиваю: насколько для меня критичны мои интересы в данный момент? Что я теряю? Могу ли я возместить потери в другом месте или другим способом?
💎Когда партнёр говорит: «Ты делаешь мне больно, но я не хочу тебя ни в чем ограничивать», важно услышать первую часть и работать именно с ней. Хочу ли я продолжать делать больно своему близкому человеку? Что я могу сделать, чтобы ему перестало быть больно? Могу ли я отказаться от своих хотелок в пользу спокойствия своего партнёра?
Конкретные техники, навыки и тренировки своей психики вы можете найти в канале клинического психолога Гали «Море волнуется, а ты — нет». Я регулярно выискиваю там для себя все новые способы справиться со стрессом, тревогой, принять реальность или выйти из конфликта.
Мои любимые посты с техниками:
💎Как провести непростой разговор
💎Как дистанцироваться от неприятных мыслей
💎Стратегии самопринятия
Очень люблю этот канал. Моя личная настольная книга по сложным состояниям.
#психология | #рекомендация
Telegram
Море волнуется, а ты — нет
Психпросвет, научный подход в психологии, упражнения и техники, самоподдержка. Тут все, что вы хотели знать об эмоциональной регуляции, но боялись спросить. Веду я — Галя Петракова, клинический психолог. Для связи → @galinapetrakova
petrakova.me
petrakova.me
4 типа привязанности
Есть теория привязанности, которая гласит: привязанность ребёнка к значимому взрослому — это полигон, оттачивающий способность завязывать социальные отношения и определяющий уровень базового доверия к миру.
Выделяют четыре основных типа привязанности:
💎Надёжный: ребёнок уверен, что взрослый может удовлетворить его потребности и тянется к нему, когда возникает надобность. Ребёнок знает, что в случае чего к нему придут на помощь и чувствует себя защищенно.
▪️Такие люди чаще всего склонны к здоровым отношениям. Они и самодостаточные, и ценят своего партнёра, и не впадают в зависимость, и не избегают отношений — они строят прочные связи.
💎 Тревожно-устойчивый: ребёнок не уверен, что взрослый в случае необходимости будет рядом. Таким детям сложно находиться в разлуке: они осторожно строят социальные связи и боятся самостоятельных действий. Когда же взрослый возвращается, ребёнок и рад этому, и зол из-за ощущения брошенности.
▪️В итоге человек становится склонным к созависимым отношениям — он хочет слепиться с партнером, а также постоянно пытается валидировать свою значимость.
💎Тревожно-избегащий: ребёнок рано понял и смирился с тем, что значимый взрослый где-то далеко. Поэтому он стремится к независимости. Ещё он перестаёт ожидать, что кто-то придёт и позаботится — такая потребность отпадает. Близость ассоциируется с ожиданием разочарования.
▪️Во взрослом возрасте человек считает себя самодостаточным и хотел бы дистанцироваться от чувств. Такие люди часто держаться на большом расстоянии от партнёров, предпочитают свободные отношения — с сексом и без любви, а если и заводят нечто серьезное, то стараются разорвать партнёрство первыми, чтобы не ощутить себя брошенными.
💎Дезорганизованный: ребёнок находится в постоянном противоречии и беспокойстве. Он может и тянуться к взрослому, и бунтовать, и бояться его.
▪️Такой взрослый будет вести себя неоднозначно — то тянуться к близости, то избегать ее, то пытаться делать и то и другое одновременно.
У меня явно дезорганизованный тип привязанности и я могу рассказать немножечко кул-стори из своего детства по теме, если это интересно.
А вы бы себя к какому типу отнесли?
#психология | #привязанность
Есть теория привязанности, которая гласит: привязанность ребёнка к значимому взрослому — это полигон, оттачивающий способность завязывать социальные отношения и определяющий уровень базового доверия к миру.
Выделяют четыре основных типа привязанности:
💎Надёжный: ребёнок уверен, что взрослый может удовлетворить его потребности и тянется к нему, когда возникает надобность. Ребёнок знает, что в случае чего к нему придут на помощь и чувствует себя защищенно.
▪️Такие люди чаще всего склонны к здоровым отношениям. Они и самодостаточные, и ценят своего партнёра, и не впадают в зависимость, и не избегают отношений — они строят прочные связи.
💎 Тревожно-устойчивый: ребёнок не уверен, что взрослый в случае необходимости будет рядом. Таким детям сложно находиться в разлуке: они осторожно строят социальные связи и боятся самостоятельных действий. Когда же взрослый возвращается, ребёнок и рад этому, и зол из-за ощущения брошенности.
▪️В итоге человек становится склонным к созависимым отношениям — он хочет слепиться с партнером, а также постоянно пытается валидировать свою значимость.
💎Тревожно-избегащий: ребёнок рано понял и смирился с тем, что значимый взрослый где-то далеко. Поэтому он стремится к независимости. Ещё он перестаёт ожидать, что кто-то придёт и позаботится — такая потребность отпадает. Близость ассоциируется с ожиданием разочарования.
▪️Во взрослом возрасте человек считает себя самодостаточным и хотел бы дистанцироваться от чувств. Такие люди часто держаться на большом расстоянии от партнёров, предпочитают свободные отношения — с сексом и без любви, а если и заводят нечто серьезное, то стараются разорвать партнёрство первыми, чтобы не ощутить себя брошенными.
💎Дезорганизованный: ребёнок находится в постоянном противоречии и беспокойстве. Он может и тянуться к взрослому, и бунтовать, и бояться его.
▪️Такой взрослый будет вести себя неоднозначно — то тянуться к близости, то избегать ее, то пытаться делать и то и другое одновременно.
У меня явно дезорганизованный тип привязанности и я могу рассказать немножечко кул-стори из своего детства по теме, если это интересно.
А вы бы себя к какому типу отнесли?
#психология | #привязанность
Сначала лечим кукуху, а потом строим отношения?
«Алина, здравствуйте! Спасибо большое за Ваш канал — здорово помагает расширить свое видение отношений. У меня вопрос не про полиаморию конкретно, а про любые близкие, глубокие отношения. Сейчас, слава богу, все больше и больше людей, медиа говорят за токсичные отношения, за то, что их причиной есть комплексы, нершенные психологические проблемы самих людей.
После прочтения и осмысления всей этой информации я, как ни парадоксально, впала в отчаяние: я начала думать, что в отношения должны вступать люди абсолютно без каких либо внутренних, эмоциональных проблем, а все остальные должны сначала решить эти проблемы и потом уже формировать близкие, интимные связи с другими людьми. Я понимаю, что, конечно же, свои проблемы нужно решать с психотерапевтом либо другим удобным способом, но что же делать до этого?( Не могу выбросить из головы мысль о том, что сначало себя нужно идеально починить, а потом все остальное:( Спасибо!»
Когда я была неофитным строителем отношений, я так и думала: «Вот разберусь со своими внутренними проблемами, и как построю здоровое партнёрство, ух!»
Только вот психологические проблемы возникают у всех и всегда с некоторой периодичностью. Откат наступит, даже если у вас психологическое образование, личный психиатр и три терапевта — по каждому на проблему.
Полное избавление от комплексов, травм и дисфункциональных убеждений — это иллюзия. Поэтому на вопрос «Можно ли починить себя идеально?» я бы ответила «Так не бывает». Поэтому мое мнение — стройте отношения, конечно, если вам этого хочется.
Теперь передаю слово своей прекрасной подруге — психотерапевтке и авторке канала «save me, lobus frontalis» Ольге Романовой:
«Мне кажется, что мы пришли к той точке, когда помогающие идеи про "здоровые" отношения становятся опасными и фрустрирующим. Конечно, круто когда у всех есть терапия или другие способы самопомощи, это действительно часто помогает выстравать отошения с подходящими людьми так, как хотелось бы всем участникам отношений.
НО! Действительно быть полностью проработанным (что бы это ни значило) человеком невозможно. Вообще. Никак. Может, монахи, но и то не факт. Мы мясные существа и каждый день сталкиваемся с разными ситуациями, которые влияют на нас: поддерживают или дестроят в разной степени. Мы не можем починить себя однажды и поддерживать эту систему неизменной и идти в мир как идеальные друзья или партнеры.
Вы смело можете вступать в отношения со своими эмоциональными проблемами, формировать близкие и интимные связи с другими людьми, если у вас есть в этом потребность. На другой стороне точно такой же живой человек со своим багажом опыта и травмами.
Вы вместе будете находить способы поддержать себя и друг друга (ну и терапия, бывает, хорошо и разговоры с другими людьми), а может что-то даже поутихнет именно в этих отношениях, просто из-за другого контакта. Хочется поддержать вас в реализации вашего желания быть в близком контакте с другими.
Но действительно есть ситуации, в которых новые отношения могут быть некомфортными для вас:
🌵Травматичный опыт предыдущих отношений, который нужно переварить, немного прийти в себя и потому взять паузу
🌵Окружение давит, что вам "давно пора" найти партнер_ку, а вам это не нужно. Значит не нужно
🌵Вы чувствуете, что у вас нет эмоциональных и других ресурсов на отношения, тогда фокус действительно стоит оставить на себе
🌵Отношения ощущаются проблемой. В этом случае можно исследовать (в терапии или самостоятельно) почему так происходит и постепенно приближаться к отношениям, когда будете готовы, ну или немного рисковать (это тоже окей)
🌵Всякие другие примеры, про которые я сразу не вспомню.
Мы живые и сложные, ориентируйтесь на себя и свои желания»
#разбор_ситуации
#психология
«Алина, здравствуйте! Спасибо большое за Ваш канал — здорово помагает расширить свое видение отношений. У меня вопрос не про полиаморию конкретно, а про любые близкие, глубокие отношения. Сейчас, слава богу, все больше и больше людей, медиа говорят за токсичные отношения, за то, что их причиной есть комплексы, нершенные психологические проблемы самих людей.
После прочтения и осмысления всей этой информации я, как ни парадоксально, впала в отчаяние: я начала думать, что в отношения должны вступать люди абсолютно без каких либо внутренних, эмоциональных проблем, а все остальные должны сначала решить эти проблемы и потом уже формировать близкие, интимные связи с другими людьми. Я понимаю, что, конечно же, свои проблемы нужно решать с психотерапевтом либо другим удобным способом, но что же делать до этого?( Не могу выбросить из головы мысль о том, что сначало себя нужно идеально починить, а потом все остальное:( Спасибо!»
Когда я была неофитным строителем отношений, я так и думала: «Вот разберусь со своими внутренними проблемами, и как построю здоровое партнёрство, ух!»
Только вот психологические проблемы возникают у всех и всегда с некоторой периодичностью. Откат наступит, даже если у вас психологическое образование, личный психиатр и три терапевта — по каждому на проблему.
Полное избавление от комплексов, травм и дисфункциональных убеждений — это иллюзия. Поэтому на вопрос «Можно ли починить себя идеально?» я бы ответила «Так не бывает». Поэтому мое мнение — стройте отношения, конечно, если вам этого хочется.
Теперь передаю слово своей прекрасной подруге — психотерапевтке и авторке канала «save me, lobus frontalis» Ольге Романовой:
«Мне кажется, что мы пришли к той точке, когда помогающие идеи про "здоровые" отношения становятся опасными и фрустрирующим. Конечно, круто когда у всех есть терапия или другие способы самопомощи, это действительно часто помогает выстравать отошения с подходящими людьми так, как хотелось бы всем участникам отношений.
НО! Действительно быть полностью проработанным (что бы это ни значило) человеком невозможно. Вообще. Никак. Может, монахи, но и то не факт. Мы мясные существа и каждый день сталкиваемся с разными ситуациями, которые влияют на нас: поддерживают или дестроят в разной степени. Мы не можем починить себя однажды и поддерживать эту систему неизменной и идти в мир как идеальные друзья или партнеры.
Вы смело можете вступать в отношения со своими эмоциональными проблемами, формировать близкие и интимные связи с другими людьми, если у вас есть в этом потребность. На другой стороне точно такой же живой человек со своим багажом опыта и травмами.
Вы вместе будете находить способы поддержать себя и друг друга (ну и терапия, бывает, хорошо и разговоры с другими людьми), а может что-то даже поутихнет именно в этих отношениях, просто из-за другого контакта. Хочется поддержать вас в реализации вашего желания быть в близком контакте с другими.
Но действительно есть ситуации, в которых новые отношения могут быть некомфортными для вас:
🌵Травматичный опыт предыдущих отношений, который нужно переварить, немного прийти в себя и потому взять паузу
🌵Окружение давит, что вам "давно пора" найти партнер_ку, а вам это не нужно. Значит не нужно
🌵Вы чувствуете, что у вас нет эмоциональных и других ресурсов на отношения, тогда фокус действительно стоит оставить на себе
🌵Отношения ощущаются проблемой. В этом случае можно исследовать (в терапии или самостоятельно) почему так происходит и постепенно приближаться к отношениям, когда будете готовы, ну или немного рисковать (это тоже окей)
🌵Всякие другие примеры, про которые я сразу не вспомню.
Мы живые и сложные, ориентируйтесь на себя и свои желания»
#разбор_ситуации
#психология
Как избавиться от негативных установок и ограничивающих убеждений
К вопросу о том, как себя «починить» — попробуйте самостоятельно использовать основной шаблон когнитивно-поведенческой терапии под названием ABC.
Лучше записывать, но можно в «Заметки» на телефоне.
Вам нужно несколько столбиков: ситуация, которая спровоцировала нежелательное состояние; мысли, которые были в голове в тот момент; чувства, которые вы испытывали; реакция на ситуацию — поведенческая и телесная.
Также можно написать реальные факты, которые подтверждают и опровергают эти мысли, а потом привести более реалистичный взгляд на ситуацию.
Я для этого использую приложение «КПТ Дневник», но можно и просто в блокноте.
Смысл шаблона в том, чтобы отследить свои дисфункциональные автоматические мысли, которые противоречат реальности. Эти мысли, в свою очередь, состоят из промежуточных и глубинных убеждений, мешающих жить.
Ваша задача — как можно чаще подключать критическое мышление. Этому и помогает шаблон.
#психология | #кпт
К вопросу о том, как себя «починить» — попробуйте самостоятельно использовать основной шаблон когнитивно-поведенческой терапии под названием ABC.
Лучше записывать, но можно в «Заметки» на телефоне.
Вам нужно несколько столбиков: ситуация, которая спровоцировала нежелательное состояние; мысли, которые были в голове в тот момент; чувства, которые вы испытывали; реакция на ситуацию — поведенческая и телесная.
Также можно написать реальные факты, которые подтверждают и опровергают эти мысли, а потом привести более реалистичный взгляд на ситуацию.
Я для этого использую приложение «КПТ Дневник», но можно и просто в блокноте.
Смысл шаблона в том, чтобы отследить свои дисфункциональные автоматические мысли, которые противоречат реальности. Эти мысли, в свою очередь, состоят из промежуточных и глубинных убеждений, мешающих жить.
Ваша задача — как можно чаще подключать критическое мышление. Этому и помогает шаблон.
#психология | #кпт
Надо уже выучить: вещи кажутся очевидными только после того, как они произошли
Я раньше постоянно винила себя в том, что поступила не так, как следовало — в глобальных вещах или в мелочах, неважно. И каждый раз мне становилось очевидно, как надо было правильно. Когда уже все произошло.
Потом встретилась с термином «ошибка хиндсайта», которую ещё называют феноменом «Я так и знал». С приобретением нового знания действенная система памяти освобождается от устаревших представлений (Hoffrage et. al., 2000). Кроме того, только когда результаты какого-то эксперимента становятся известны, людям вдруг начинает казаться, что в них нет ничего удивительного (Slovic & Fischoff, 1977). То есть с самого начала ничего предсказуемого в этом нет.
Интересный эксперимент на тему проводил Карл Тейген ещё в 1986 году — он просил студентов оценить известные пословицы и противоположные им по смыслу утверждения. Как оказалось, и настоящие пословицы, и их антиподы участники оценивали как истинные.
В общем, можно больше не беспокоиться о том, что нечто в прошлом было сделано не так, и расслабиться. В моменте ничего очевидного все-таки не существует, а «хорошая мысля приходит опосля» по вполне научным причинам.
#психология
Я раньше постоянно винила себя в том, что поступила не так, как следовало — в глобальных вещах или в мелочах, неважно. И каждый раз мне становилось очевидно, как надо было правильно. Когда уже все произошло.
Потом встретилась с термином «ошибка хиндсайта», которую ещё называют феноменом «Я так и знал». С приобретением нового знания действенная система памяти освобождается от устаревших представлений (Hoffrage et. al., 2000). Кроме того, только когда результаты какого-то эксперимента становятся известны, людям вдруг начинает казаться, что в них нет ничего удивительного (Slovic & Fischoff, 1977). То есть с самого начала ничего предсказуемого в этом нет.
Интересный эксперимент на тему проводил Карл Тейген ещё в 1986 году — он просил студентов оценить известные пословицы и противоположные им по смыслу утверждения. Как оказалось, и настоящие пословицы, и их антиподы участники оценивали как истинные.
В общем, можно больше не беспокоиться о том, что нечто в прошлом было сделано не так, и расслабиться. В моменте ничего очевидного все-таки не существует, а «хорошая мысля приходит опосля» по вполне научным причинам.
#психология
Мудак — это выбор, а не диагноз
Хочу немного побомбить про патологизацию психических расстройств. Вы знаете, что у меня у самой БАР-2 и ПРЛ, у моих бывших и нынешних партнёров тоже есть особенности, одно из которых — нарциссическое расстройство личности.
В последнее время вижу много материалов, в том числе от психологов — о том, какие нарциссы и ПРЛщики агрессивные и жесткие абьюзеры, манипуляторы и газлайтеры. О том, как с ними невыносимо жить, и что единственный вариант — бежать от таких.
Но знаете, в чем правда? Человек совершает мудаческие поступки не потому что у него расстройство — он самостоятельно делает выбор в их пользу. Ни разу в жизни ни я, ни мои партнеры не оправдывали свои действия биполяркой, НРЛ, ПРЛ или чем-то ещё.
Да, у людей с расстройствами бывают сложности с контролем побуждений, но, во-первых, не у всех и не всегда, во-вторых, это то, с чем можно работать, в-третьих, такое бывает и с абсолютно психически здоровыми!
Я в основном смеюсь, когда читаю выпады про нарциссов и их жертв, но ничего смешного в этом нет — ни для людей с диагнозами, ни для их близких. Там, где есть жертва, существует психическое или физическое насилие. То есть абьюз. И да, абьюзер может быть нарциссом, но это не аксиома. Точно так же он может быть человеком без всяких расстройств.
К чему приводит такая патологизация? Люди, которые работают над своими расстройствами: принимают фарму, ходят на терапию, повышают осознанность и коммуникативные навыки — все равно остаются в глазах общества чудовищами, в которых нет ничего человеческого.
В то же время люди, которые действительно совершают насилие, находят потрясающую отмазку: «Ну, у меня просто нарциссическое/пограничное/биполярное, ничего не могу с собой поделать, я вот такой».
Не надо так.
#психология | #психофобия
Хочу немного побомбить про патологизацию психических расстройств. Вы знаете, что у меня у самой БАР-2 и ПРЛ, у моих бывших и нынешних партнёров тоже есть особенности, одно из которых — нарциссическое расстройство личности.
В последнее время вижу много материалов, в том числе от психологов — о том, какие нарциссы и ПРЛщики агрессивные и жесткие абьюзеры, манипуляторы и газлайтеры. О том, как с ними невыносимо жить, и что единственный вариант — бежать от таких.
Но знаете, в чем правда? Человек совершает мудаческие поступки не потому что у него расстройство — он самостоятельно делает выбор в их пользу. Ни разу в жизни ни я, ни мои партнеры не оправдывали свои действия биполяркой, НРЛ, ПРЛ или чем-то ещё.
Да, у людей с расстройствами бывают сложности с контролем побуждений, но, во-первых, не у всех и не всегда, во-вторых, это то, с чем можно работать, в-третьих, такое бывает и с абсолютно психически здоровыми!
Я в основном смеюсь, когда читаю выпады про нарциссов и их жертв, но ничего смешного в этом нет — ни для людей с диагнозами, ни для их близких. Там, где есть жертва, существует психическое или физическое насилие. То есть абьюз. И да, абьюзер может быть нарциссом, но это не аксиома. Точно так же он может быть человеком без всяких расстройств.
К чему приводит такая патологизация? Люди, которые работают над своими расстройствами: принимают фарму, ходят на терапию, повышают осознанность и коммуникативные навыки — все равно остаются в глазах общества чудовищами, в которых нет ничего человеческого.
В то же время люди, которые действительно совершают насилие, находят потрясающую отмазку: «Ну, у меня просто нарциссическое/пограничное/биполярное, ничего не могу с собой поделать, я вот такой».
Не надо так.
#психология | #психофобия