Как я сделала из рутинного занятия терапевтическую практику
Совершенно случайно
Иногда на меня находят приступы организации онлайн-пространства, и на прошлой неделе было ровно тот случай. Я почистила все 10 тыс сообщений в почте, отписалась от ненужных подписок и рассылок, выделила удобные папки на экране телефона и в Телеграме. И тут я дошла до самого интересного, сама того не подозревая — решила почистить фото в Айклауде. Да, всю свою историю из фотокарточек с 2016 года. Сразу поделюсь открытиями, которые меня посетили.
Контраст и разнообразие событий
Куча разных стран, три карьеры, романы и расставания, радикальные изменения в весе и цвете волос, вечеринки разной степени кинковости, скриншоты с хейтом и приятностями, кринжовые и прекрасные свидания — я немного ошалела от того, какой путь я прошла за это время.
Взлеты и падания — это такие штуки, которые забываются. Из памяти стирается, насколько тебе было тяжело в одни моменты и хорошо — в другие. Сколько в тебе было смелости и отваги в принятии сложных решений. Сколько было пережито боли, радости, эйфории, тоски, одиночества и печали.
Что испытывала
Пока смотрела фотографии, во мне возраждались все эти чувства. И живо расцветали картинки в памяти именно из тех времен. В какой-то момент было стыдно за себя из серии «как мне вообще в голову пришло так поступить». В другие моменты я была удивлена своей стойкостью, уверенностью и работоспособностью в темные и тяжелые времена. В третьи — испытывала сочувствие к той Алине, которая переживает разное: боль расставаний, отчаяние от неудачных попыток в режиссуре, тоску по прошлому и не случившемуся.
Принцип удаления фотографий
Отдельно я наблюдала, какие фото я стираю, а какие оставляю. И тут тоже много интересного. Например, мне было важно сохранить фото бывших партнеров. Мне ценно оставить скриншоты тяжелых переписок. Мне также интересно сохранить себя с разным весом и выражением лица: и одухотворенную, и хитрую, и подавленную, и очень серьезную, и изможденную, и до ужаса счастливую. Как будто это все — про разнообразие жизни, себя, людей вокруг и важных выводов, которые весь этот фон обеспечивал.
Еще у меня явно поменялось восприятие того, какая я себе нравлюсь. По медиатеке видно, какие фото себя я публиковала в инстаграм — сейчас я стала к себе гораздо менее требовательной.
Глобальные выводы
Почему я называю этот процесс практикой с терапевтическим эффектом? Эти воспоминания показывают, как много всего мы пережили, но при этом всегда находили в себе силы двигаться дальше. Также эта практика демонстрирует, как сильно вы трансформировались и какие состояния переживали в течение жизни.
Мне были четко видны периоды, когда я глотала жизнь большими кусками, впитывала и пробовала все без разбора. Это было отлично и быстро дало понять, чего я хочу. Также стали более очевидны периоды, когда я замедлялась: отставала от себя и давала много пространства для того, чтобы просто наслаждаться жизнью и особо ни к чему не стремиться. Еще видимыми стали моменты, когда я делала «квантовые скачки» — мощные и болезненные семимильные шаги, которые приводили к быстрым качественным переменам.
Что еще? Отдельно здорово было просмотреть калейдоскоп примеренных на себя ролей. Это и три высших образования, и три разные карьеры, и партнершей я тоже была очень разной в моногамии, полиамории и других форматах. Это действительно похоже на разные жизни в разных воплощениях, чем на одну. Слишком уж сильно менялось мироощущение, ценности, контексты и убеждения. И каждый период отлично соответствовал той Алине — из 2016, 2018 или 2022-го.
В общем, попробуйте, ощущения невероятные. Возможно, у вас получатся совсем другие выводы и инсайты, но это того стоит. Наверное, только не советую делать это в острых кризисных состояниях, но тут вы лучше знаете себя, конечно)
#отношения_с_собой
Совершенно случайно
Иногда на меня находят приступы организации онлайн-пространства, и на прошлой неделе было ровно тот случай. Я почистила все 10 тыс сообщений в почте, отписалась от ненужных подписок и рассылок, выделила удобные папки на экране телефона и в Телеграме. И тут я дошла до самого интересного, сама того не подозревая — решила почистить фото в Айклауде. Да, всю свою историю из фотокарточек с 2016 года. Сразу поделюсь открытиями, которые меня посетили.
Контраст и разнообразие событий
Куча разных стран, три карьеры, романы и расставания, радикальные изменения в весе и цвете волос, вечеринки разной степени кинковости, скриншоты с хейтом и приятностями, кринжовые и прекрасные свидания — я немного ошалела от того, какой путь я прошла за это время.
Взлеты и падания — это такие штуки, которые забываются. Из памяти стирается, насколько тебе было тяжело в одни моменты и хорошо — в другие. Сколько в тебе было смелости и отваги в принятии сложных решений. Сколько было пережито боли, радости, эйфории, тоски, одиночества и печали.
Что испытывала
Пока смотрела фотографии, во мне возраждались все эти чувства. И живо расцветали картинки в памяти именно из тех времен. В какой-то момент было стыдно за себя из серии «как мне вообще в голову пришло так поступить». В другие моменты я была удивлена своей стойкостью, уверенностью и работоспособностью в темные и тяжелые времена. В третьи — испытывала сочувствие к той Алине, которая переживает разное: боль расставаний, отчаяние от неудачных попыток в режиссуре, тоску по прошлому и не случившемуся.
Принцип удаления фотографий
Отдельно я наблюдала, какие фото я стираю, а какие оставляю. И тут тоже много интересного. Например, мне было важно сохранить фото бывших партнеров. Мне ценно оставить скриншоты тяжелых переписок. Мне также интересно сохранить себя с разным весом и выражением лица: и одухотворенную, и хитрую, и подавленную, и очень серьезную, и изможденную, и до ужаса счастливую. Как будто это все — про разнообразие жизни, себя, людей вокруг и важных выводов, которые весь этот фон обеспечивал.
Еще у меня явно поменялось восприятие того, какая я себе нравлюсь. По медиатеке видно, какие фото себя я публиковала в инстаграм — сейчас я стала к себе гораздо менее требовательной.
Глобальные выводы
Почему я называю этот процесс практикой с терапевтическим эффектом? Эти воспоминания показывают, как много всего мы пережили, но при этом всегда находили в себе силы двигаться дальше. Также эта практика демонстрирует, как сильно вы трансформировались и какие состояния переживали в течение жизни.
Мне были четко видны периоды, когда я глотала жизнь большими кусками, впитывала и пробовала все без разбора. Это было отлично и быстро дало понять, чего я хочу. Также стали более очевидны периоды, когда я замедлялась: отставала от себя и давала много пространства для того, чтобы просто наслаждаться жизнью и особо ни к чему не стремиться. Еще видимыми стали моменты, когда я делала «квантовые скачки» — мощные и болезненные семимильные шаги, которые приводили к быстрым качественным переменам.
Что еще? Отдельно здорово было просмотреть калейдоскоп примеренных на себя ролей. Это и три высших образования, и три разные карьеры, и партнершей я тоже была очень разной в моногамии, полиамории и других форматах. Это действительно похоже на разные жизни в разных воплощениях, чем на одну. Слишком уж сильно менялось мироощущение, ценности, контексты и убеждения. И каждый период отлично соответствовал той Алине — из 2016, 2018 или 2022-го.
В общем, попробуйте, ощущения невероятные. Возможно, у вас получатся совсем другие выводы и инсайты, но это того стоит. Наверное, только не советую делать это в острых кризисных состояниях, но тут вы лучше знаете себя, конечно)
#отношения_с_собой
Психологизация всего на свете
Если вы часто ходите в караоке, это говорит о ваших проблемах с самовыражением, умением проявляться и громко отстаивать свою позицию. Если в вашем рационе есть зеленые продукты, это четкий сигнал о том, что вам не хватает чувства безопасности, ведь зеленый цвет символизирует защищенность и гармонию. Если вы дышите, то это уже совсем красный флаг и вам лучше посетить психотерапевта. Очевидно, в какой-то момент вы подсознательно лишили себя права на жизнь, иначе бы у вас не развилась зависимость от воздуха.
Надеюсь, вы не восприняли всерьез ничего из этого, но именно так я вижу я половину психо-ленты в тиктоке и инстаграме. Люди, которые по походке прохожих определяют, кто из них находится в зависимом положении. Люди, которые на основе одной фразы от человека делают вывод, что он психопат. Люди, которые видят травмы и психосоматику в самых безобидных проявлениях нашей обычной человеческой жизни.
Что я тут хочу сказать? Находить у себя проблемные паттерны или просто то, что можно улучшить, — это замечательно. Но я вас прошу, относитесь критически ко всему, что вы видите и читаете. Потому что:
📌Одно и то же поведение у разных людей может говорить о совершенно разных вещах. Кто-то и правда сублимирует другие свои важные потребности, кто-то справляется с травмой, а кто-то живет свою лучшую жизнь по велению души и сердца. К тому же, у одного и того же поведения может быть совсем разная мотивация, даже если мы говорим об одном человеке.
📌Иногда люди делают пусть и деструктивные для себя вещи, но прямо сейчас для них это единственный возможный способ с чем-то справиться. Порой внутренние опоры встречаются не в самых разумных поступках относительно себя, но помогают удерживаться на плаву, пока не получится внедрить способ получше. Просто этот способ сейчас для этого человека находится сильно дальше ближайшей зоны развития.
📌Если вам кто-то говорит, что ваши чувства или действия в отношении себя — это детская позиция, что вы находитесь в жертве, что вы занимаетесь спасательством, что вы переживаете расщепление — знайте, что этот человек прямо сейчас делает себя экспертом по вашей жизни.
Нет, это не всегда плохо. Например, если этот человек — вы, ваш психолог или давний близкий друг, который хочет что-то подсветить (хотя, будем честны, и эти люди не лишены ошибок мышления на 100%). Либо если это гипотеза, а не строгая констатация факта. Либо в этом чувствуется открытость к альтернативным вариантам. Либо есть отсылки к научной базе, а не только к народной мудрости. Либо.. подставьте что-то свое.
Давайте накидаем сюда символические 100 реакций, и будет продолжение❤️
Если вы часто ходите в караоке, это говорит о ваших проблемах с самовыражением, умением проявляться и громко отстаивать свою позицию. Если в вашем рационе есть зеленые продукты, это четкий сигнал о том, что вам не хватает чувства безопасности, ведь зеленый цвет символизирует защищенность и гармонию. Если вы дышите, то это уже совсем красный флаг и вам лучше посетить психотерапевта. Очевидно, в какой-то момент вы подсознательно лишили себя права на жизнь, иначе бы у вас не развилась зависимость от воздуха.
Надеюсь, вы не восприняли всерьез ничего из этого, но именно так я вижу я половину психо-ленты в тиктоке и инстаграме. Люди, которые по походке прохожих определяют, кто из них находится в зависимом положении. Люди, которые на основе одной фразы от человека делают вывод, что он психопат. Люди, которые видят травмы и психосоматику в самых безобидных проявлениях нашей обычной человеческой жизни.
Что я тут хочу сказать? Находить у себя проблемные паттерны или просто то, что можно улучшить, — это замечательно. Но я вас прошу, относитесь критически ко всему, что вы видите и читаете. Потому что:
📌Одно и то же поведение у разных людей может говорить о совершенно разных вещах. Кто-то и правда сублимирует другие свои важные потребности, кто-то справляется с травмой, а кто-то живет свою лучшую жизнь по велению души и сердца. К тому же, у одного и того же поведения может быть совсем разная мотивация, даже если мы говорим об одном человеке.
📌Иногда люди делают пусть и деструктивные для себя вещи, но прямо сейчас для них это единственный возможный способ с чем-то справиться. Порой внутренние опоры встречаются не в самых разумных поступках относительно себя, но помогают удерживаться на плаву, пока не получится внедрить способ получше. Просто этот способ сейчас для этого человека находится сильно дальше ближайшей зоны развития.
📌Если вам кто-то говорит, что ваши чувства или действия в отношении себя — это детская позиция, что вы находитесь в жертве, что вы занимаетесь спасательством, что вы переживаете расщепление — знайте, что этот человек прямо сейчас делает себя экспертом по вашей жизни.
Нет, это не всегда плохо. Например, если этот человек — вы, ваш психолог или давний близкий друг, который хочет что-то подсветить (хотя, будем честны, и эти люди не лишены ошибок мышления на 100%). Либо если это гипотеза, а не строгая констатация факта. Либо в этом чувствуется открытость к альтернативным вариантам. Либо есть отсылки к научной базе, а не только к народной мудрости. Либо.. подставьте что-то свое.
Давайте накидаем сюда символические 100 реакций, и будет продолжение❤️
Психологизация всего на свете. Начало поста выше👆
Что с этим делать и насколько прислушиваться — решать только вам. В качестве зацепки я дам проверочный вопрос: «А действительно ли вот у этого человека есть такая ответственность, которой он себя наделил?»
Просто часто это выглядит так, словно некие люди решили: у нас крайне мало способов правильно жить, а великое множество наших проявлений — всегда что-то плохое. И это настолько однозначная дефективность, что ее надо извлечь из любого. Даже если это расслабленная походка, помощь другу в беде или выбор не самой денежной профессии. Вас заклеймят в созависимости, спасательстве и детской позиции — отдельно в каждом из трех случаев.
И не важно, какие у человека обстоятельства, привилегии, ценности, физические и социальные контексты. И совсем не важно, какой смысл для него самого несет это действие. И уж точно не важно, приносит ли это кому-то вред или ущерб.
Наверное, тогда остается вопрос — а есть ли вообще какие-то правила, на которые можно опереться? Отчасти, да. В зависимости от взгляда на жизнь, специфики отдельных состояний и особенностей, конкретных целей и желаемого результата, оптики терапевтического подхода, а также от… вас.
От вас — с вашей историей, вашими возможностями и ограничениями, вашими стремлениями и планами, вашими опорами и ресурсами, вашими целями и ценностями, вашими болями и потребностями, вашими столкновениями с реальностью, вашими последствиями своих же решений.
Поэтому не давайте другим вот так с ноги бескомпромиссно наделять какими-то смыслами ваши чувства и действия относительно своей жизни. Наблюдайте, исследуйте, прислушивайтесь к разному, примеряйте на себя, по желанию экспериментируйте и пробуйте широкий спектр стратегий.
Мир ни черта не прост, и может быть, стоит помнить об уважении не только к чьей-то экспертности, но и к своему персональному пути. Он у вас во многом уникальный и совершенно особенный🤍Хотя кажется, я это уже говорила…
Посты по теме:
👉Токсичная бережность
👉Как найти свой путь
#терапия_и_жизнь | #путь
Что с этим делать и насколько прислушиваться — решать только вам. В качестве зацепки я дам проверочный вопрос: «А действительно ли вот у этого человека есть такая ответственность, которой он себя наделил?»
Просто часто это выглядит так, словно некие люди решили: у нас крайне мало способов правильно жить, а великое множество наших проявлений — всегда что-то плохое. И это настолько однозначная дефективность, что ее надо извлечь из любого. Даже если это расслабленная походка, помощь другу в беде или выбор не самой денежной профессии. Вас заклеймят в созависимости, спасательстве и детской позиции — отдельно в каждом из трех случаев.
И не важно, какие у человека обстоятельства, привилегии, ценности, физические и социальные контексты. И совсем не важно, какой смысл для него самого несет это действие. И уж точно не важно, приносит ли это кому-то вред или ущерб.
Наверное, тогда остается вопрос — а есть ли вообще какие-то правила, на которые можно опереться? Отчасти, да. В зависимости от взгляда на жизнь, специфики отдельных состояний и особенностей, конкретных целей и желаемого результата, оптики терапевтического подхода, а также от… вас.
От вас — с вашей историей, вашими возможностями и ограничениями, вашими стремлениями и планами, вашими опорами и ресурсами, вашими целями и ценностями, вашими болями и потребностями, вашими столкновениями с реальностью, вашими последствиями своих же решений.
Поэтому не давайте другим вот так с ноги бескомпромиссно наделять какими-то смыслами ваши чувства и действия относительно своей жизни. Наблюдайте, исследуйте, прислушивайтесь к разному, примеряйте на себя, по желанию экспериментируйте и пробуйте широкий спектр стратегий.
Мир ни черта не прост, и может быть, стоит помнить об уважении не только к чьей-то экспертности, но и к своему персональному пути. Он у вас во многом уникальный и совершенно особенный🤍Хотя кажется, я это уже говорила…
Посты по теме:
👉Токсичная бережность
👉Как найти свой путь
#терапия_и_жизнь | #путь
Самое важное в коммуникации
Сейчас много литературы о том, как сделать так, чтобы вас услышали. Чтобы лучше донести свою позицию, показать свой взгляд на проблему и изменить ситуацию, например, в паре. От довольно модного ненасильственного общения до уже приевшихся техник типа «принципа гамбургера».
И как-то так получается, что часто в подобных рекомендациях практически гарантируют успешный результат. Вы скажете мужу напрямую без манипуляций, что хотите сумку, и он вам ее купит. Вы расскажете подруге о своем взгляде на ее поведение, и она с вами согласится. Вы раскроете близкому какой-то важный и неприглядный секрет про себя, и ему будет ок после этого продолжать общение. Вы искренне извинитесь и раскаетесь, и тогда ваши извинения примут и будут готовы снова идти на сближение.
Многие подобные рекомендации как будто немного упускают из виду 50% коммуникации — то есть мировоззрение реципиента и его взгляд на ситуацию, на вас и на этот мир.
Так вот, самое важное в коммуникации, когда вы несете другому человеку свою мысль, — изначально принять тот факт, что он может отреагировать на нее совершенно по-разному. И нет никакого вселенского закона, который гарантирует: вы преподнесете свой посыл определенным образом, и тогда вас точно услышат, примут, поймут или простят.
Тот человек на другом конце провода имеет такое же право на свою правду и свои чувства, как и вы — на свои. И в некоторых ситуациях, как бы вы ни старались применять всевозможные коммуникативные навыки, быть бережными и заботиться о чувствах другого, это едва ли что-то изменит.
Конечно, это не значит, что не нужно стараться и работать над софт скиллами в повседневной, романтической и рабочей реальности. Это правда во многом приносит свои плоды: позволяет лучше донести свою мысль и раскрыть свое понимание ситуации. Но сегодня что-то захотелось предостеречь вас от того, что какие-то навыки гарантируют успех. И уж тем более не хочется, чтобы вы винили себя в том, что произвести нужный эффект не получилось. Помните: независимо от вашей бережности, красноречия и способности формулировать, всегда есть тот второй человек со своим целым миром, который тоже на эту коммуникацию влияет.
#коммуникация
Сейчас много литературы о том, как сделать так, чтобы вас услышали. Чтобы лучше донести свою позицию, показать свой взгляд на проблему и изменить ситуацию, например, в паре. От довольно модного ненасильственного общения до уже приевшихся техник типа «принципа гамбургера».
И как-то так получается, что часто в подобных рекомендациях практически гарантируют успешный результат. Вы скажете мужу напрямую без манипуляций, что хотите сумку, и он вам ее купит. Вы расскажете подруге о своем взгляде на ее поведение, и она с вами согласится. Вы раскроете близкому какой-то важный и неприглядный секрет про себя, и ему будет ок после этого продолжать общение. Вы искренне извинитесь и раскаетесь, и тогда ваши извинения примут и будут готовы снова идти на сближение.
Многие подобные рекомендации как будто немного упускают из виду 50% коммуникации — то есть мировоззрение реципиента и его взгляд на ситуацию, на вас и на этот мир.
Так вот, самое важное в коммуникации, когда вы несете другому человеку свою мысль, — изначально принять тот факт, что он может отреагировать на нее совершенно по-разному. И нет никакого вселенского закона, который гарантирует: вы преподнесете свой посыл определенным образом, и тогда вас точно услышат, примут, поймут или простят.
Тот человек на другом конце провода имеет такое же право на свою правду и свои чувства, как и вы — на свои. И в некоторых ситуациях, как бы вы ни старались применять всевозможные коммуникативные навыки, быть бережными и заботиться о чувствах другого, это едва ли что-то изменит.
Конечно, это не значит, что не нужно стараться и работать над софт скиллами в повседневной, романтической и рабочей реальности. Это правда во многом приносит свои плоды: позволяет лучше донести свою мысль и раскрыть свое понимание ситуации. Но сегодня что-то захотелось предостеречь вас от того, что какие-то навыки гарантируют успех. И уж тем более не хочется, чтобы вы винили себя в том, что произвести нужный эффект не получилось. Помните: независимо от вашей бережности, красноречия и способности формулировать, всегда есть тот второй человек со своим целым миром, который тоже на эту коммуникацию влияет.
#коммуникация
Каверзные вопросы партнеру
Пока болею, неистово смотрю «Отчаянных домохозяек» и попутно размышляю про жизнь и отношения. Так что сегодняшняя порция вопросов вдохновлена именно этим сериалом. Очень интересно отвечать по очереди и еще рассматривать разные нюансы описанных ситуаций.
📌Если вдруг тебе напишет какая-нибудь девушка и скажет, что у нее от тебя ребенок, то что ты будешь делать?
📌Если кто-то из нас окажется в коме, то через какое время уместно начать новые серьезные отношения?
📌Если ты узнаешь, что я делаю что-то незаконное (не в контексте современных российских реалий, а прям по-настоящему незаконное), какой будет твоя реакция?
📌Если кто-то из нас почувствует, что «жизнь уже не та», решит бросить профессию и начать все с нуля, то какой срок будет приемлемым для того, чтобы ждать, пока партнер встанет на ноги? (в то время как другой будет обоих финансово обеспечивать)
📌Ты бы мог соврать в суде ради лучшего друга, чтобы он не сел в тюрьму? О чем?
📌До какой степени стоит вмешиваться в жизнь своих друзей и знакомых, когда ты считаешь, что их поступки мягко говоря не очень?
📌Как ты планируешь поддерживать своих старших родственников, когда они уже не будут справляться? (финансово, морально и физически)
Более нормальные вопросы можно найти в этом и этом постах)
#отношение_к_отношениям
Пока болею, неистово смотрю «Отчаянных домохозяек» и попутно размышляю про жизнь и отношения. Так что сегодняшняя порция вопросов вдохновлена именно этим сериалом. Очень интересно отвечать по очереди и еще рассматривать разные нюансы описанных ситуаций.
📌Если вдруг тебе напишет какая-нибудь девушка и скажет, что у нее от тебя ребенок, то что ты будешь делать?
📌Если кто-то из нас окажется в коме, то через какое время уместно начать новые серьезные отношения?
📌Если ты узнаешь, что я делаю что-то незаконное (не в контексте современных российских реалий, а прям по-настоящему незаконное), какой будет твоя реакция?
📌Если кто-то из нас почувствует, что «жизнь уже не та», решит бросить профессию и начать все с нуля, то какой срок будет приемлемым для того, чтобы ждать, пока партнер встанет на ноги? (в то время как другой будет обоих финансово обеспечивать)
📌Ты бы мог соврать в суде ради лучшего друга, чтобы он не сел в тюрьму? О чем?
📌До какой степени стоит вмешиваться в жизнь своих друзей и знакомых, когда ты считаешь, что их поступки мягко говоря не очень?
📌Как ты планируешь поддерживать своих старших родственников, когда они уже не будут справляться? (финансово, морально и физически)
Более нормальные вопросы можно найти в этом и этом постах)
#отношение_к_отношениям
Письмо себе в темную эпоху
Создание списков, писем, копинг-карточек — то, за что можно подержаться в моменты, когда тебе тяжело. Напомнить себе о важном, поддержать себя, нормализовать свои чувства и сказать себе — хей, я всегда рядом и на своей стороне, что бы со мной не происходило.
Этим мы часто занимаемся в терапии, когда работаем с так называемой здоровой частью личности. И сегодня я решила поделиться с вами вариантами списков, которые я часто даю клиентам в работе.
📌100 позитивных фактов о себе: поступки, личностные качества, то, что я хочу, чтобы другие обо мне запомнили, за что я ценю себя и на что в себе опираюсь.
📌Список негативных событий, которые я пережил. Где было стыдно, страшно, жутко, неловко, но, например, через это удалось пройти, переработать этот опыт, интегрировать в свою жизнь и сделать выводы.
📌Мои потребности: в чем я нуждаюсь? Какие потребности я удовлетворяю, а какие нет? Что я могу сделать, чтобы их удовлетворить?
📌Мои цели и смыслы: ради чего я живу и двигаюсь вперёд? Что приносит мне радость?
📌Мои достижения: к чему я прикладывал усилия и это удалось? Что эти достижения говорят обо мне?
👉Список, который я делала для себя про собственные достижения, можно найти в этом посте.
📌Что говорит о том, что я взрослый человек?
На что можно опираться при составлении таких списков:
✔️Осознанность, понимание себя, своих чувств и поступков
✔️Потребности личности
✔️Самосочувствие
✔️Смысли и ценности
✔️Цели и образ будущего
✔️Опыт достижений, своей ценности и нужности
✔️Самые разные ресурсы: личностные свойства, материальные ресурсы, опыт обращения за помощью, образование и всё остальное
✔️Связь с другими людьми
✔️Коммуникативные навыки
Берегите себя, составляете списки с ориентацией на то, как бы вам было комфортно это сделать, адаптируйте под свою личность и фокусируйтесь на том, как и в каком виде оно могут именно вам помочь❤️И помните: как бы вам не было плохо, это временно и обязательно пройдет.
#самоценность
Создание списков, писем, копинг-карточек — то, за что можно подержаться в моменты, когда тебе тяжело. Напомнить себе о важном, поддержать себя, нормализовать свои чувства и сказать себе — хей, я всегда рядом и на своей стороне, что бы со мной не происходило.
Этим мы часто занимаемся в терапии, когда работаем с так называемой здоровой частью личности. И сегодня я решила поделиться с вами вариантами списков, которые я часто даю клиентам в работе.
📌100 позитивных фактов о себе: поступки, личностные качества, то, что я хочу, чтобы другие обо мне запомнили, за что я ценю себя и на что в себе опираюсь.
📌Список негативных событий, которые я пережил. Где было стыдно, страшно, жутко, неловко, но, например, через это удалось пройти, переработать этот опыт, интегрировать в свою жизнь и сделать выводы.
📌Мои потребности: в чем я нуждаюсь? Какие потребности я удовлетворяю, а какие нет? Что я могу сделать, чтобы их удовлетворить?
📌Мои цели и смыслы: ради чего я живу и двигаюсь вперёд? Что приносит мне радость?
📌Мои достижения: к чему я прикладывал усилия и это удалось? Что эти достижения говорят обо мне?
👉Список, который я делала для себя про собственные достижения, можно найти в этом посте.
📌Что говорит о том, что я взрослый человек?
На что можно опираться при составлении таких списков:
✔️Осознанность, понимание себя, своих чувств и поступков
✔️Потребности личности
✔️Самосочувствие
✔️Смысли и ценности
✔️Цели и образ будущего
✔️Опыт достижений, своей ценности и нужности
✔️Самые разные ресурсы: личностные свойства, материальные ресурсы, опыт обращения за помощью, образование и всё остальное
✔️Связь с другими людьми
✔️Коммуникативные навыки
Берегите себя, составляете списки с ориентацией на то, как бы вам было комфортно это сделать, адаптируйте под свою личность и фокусируйтесь на том, как и в каком виде оно могут именно вам помочь❤️И помните: как бы вам не было плохо, это временно и обязательно пройдет.
#самоценность
Минутка профессиональных успехов. Прошла обучение по психологической помощи в случае травмы насилия. Это были насыщенные и сложные полгода, в течение которых я:
❗️Получила оптику на насилие в отношениях, которая мне действительно близка
❌ Эта оптика избавлена от приписывания каким-то людям биологических черт про жертвенность и абьюзивность, с которыми ничего нельзя поделать
❌Эта оптика также избавлена от распространенного в поп-психологии взгляда на мир, якобы кишащий «плохими» людьми с нарциссическим, пограничным и антисоциальным расстройствами личности
❌А еще никаких виктимблейминговых идей вроде треугольника Карпмана
А что было:
✅Подробный и структурированный взгляд на насилие и факторы, которые его подкрепляют
✅Дотошное исследование цикла насилия и механизмов со стороны автора насилия и пострадавшего
✅Погружение в работу с экстренными случаями
✅Подробный протокол для работы с людьми, которые совершают насилие, а также с людьми, по отношению к которым оно совершается.
Это было плотно, насыщенно, местами сложно и дико интересно. Отдельная благодарность возможности поучиться именно у Татьяны Орловой, которая много лет работает с насилием и даже основала центр «Не терпи» с бесплатной психологической помощью.
Не уверена, что захочу писать что-то в блог об этой теме после такого глубокого обучения, но если вам близки те пункты, которые я обозначила, очень рекомендую книгу Татьяны «За закрытыми дверями». Написано легко, с примерами, рекомендациями и описанием всех важных механизмов в этом процессе.
#профессиональное
❗️Получила оптику на насилие в отношениях, которая мне действительно близка
❌ Эта оптика избавлена от приписывания каким-то людям биологических черт про жертвенность и абьюзивность, с которыми ничего нельзя поделать
❌Эта оптика также избавлена от распространенного в поп-психологии взгляда на мир, якобы кишащий «плохими» людьми с нарциссическим, пограничным и антисоциальным расстройствами личности
❌А еще никаких виктимблейминговых идей вроде треугольника Карпмана
А что было:
✅Подробный и структурированный взгляд на насилие и факторы, которые его подкрепляют
✅Дотошное исследование цикла насилия и механизмов со стороны автора насилия и пострадавшего
✅Погружение в работу с экстренными случаями
✅Подробный протокол для работы с людьми, которые совершают насилие, а также с людьми, по отношению к которым оно совершается.
Это было плотно, насыщенно, местами сложно и дико интересно. Отдельная благодарность возможности поучиться именно у Татьяны Орловой, которая много лет работает с насилием и даже основала центр «Не терпи» с бесплатной психологической помощью.
Не уверена, что захочу писать что-то в блог об этой теме после такого глубокого обучения, но если вам близки те пункты, которые я обозначила, очень рекомендую книгу Татьяны «За закрытыми дверями». Написано легко, с примерами, рекомендациями и описанием всех важных механизмов в этом процессе.
#профессиональное
Женское удовольствие: нужен ли специалист?
Сексуальное удовольствие — это, конечно, не только физическое ощущение, но и глубокое эмоциональное переживание, связь с собой и партнером. Что делать, если эта связь нарушена?
Один из путей — искать помощь у специалиста. Секс-терапевт поможет обнаружить, что мешает наслаждаться близостью, и как решить эти проблемы. Первый этап работы я всегда посвящаю многофакторному исследованию, потому что на особенности женского удовольствия может влиять очень многое: стресс, препараты, травматичные ситуации, которые отразились на телесности и сексуальности, etc.
Вопросы, которые помогают проанализировать ситуацию, с моей стороны могут звучать так:
✔️Как сейчас вообще происходит секс?
✔️Из какой мотивации вы им занимаетесь?
✔️Есть ли изначально какое-то возбуждение?
✔️Если нет, как вы себе объясняете, что вам нужно заняться сексом?
✔️Если возбуждение есть, но оно вдруг теряется, то что в этот момент происходит?
✔️Возбуждение возникает в ответ на какие-то стимулы или спонтанно?
Важно не только найти причины, мешающие наслаждению, но и научиться ими управлять. Для этого я даю техники, упражнения и задания, а еще объясняю, как работает сексуальность, потому что в теме есть много стереотипов, которые не основаны на подтвержденных фактах. Есть смысл избавляться от вредных установок, поскольку они создают нереалистичные ожидания и крайне высокие требования к себе и к тому, как именно вы должны получать удовольствие.
Бывает, что личные консультации не предпочтительны из-за цены, дискомфорта или других сомнений. Альтернативой могут стать качественные курсы и школы по секспросвету — они предлагают инструменты для самоанализа и самопомощи.
Главное, убедиться, что программы составлены опытными специалистами, а подход школы не противоречит вашим ценностям.
Вместе со школой сексуальных практик Kinky Practice мы обнаружили 5 вопросов, которые часто возникают и с которыми может помочь как секс-терапевт, так и курсы:
📌 Нахожусь на пике, но оргазм убегает. Почему?
Причины могут быть как психологическими (стресс, травмы, давление со стороны партнера или собственные установки), так и физическими (недостаточная стимуляция или лубрикация). Секс-терапевт на курсе или в личной терапии поможет исследовать корни проблемы, окажет бережную поддержку и предложит индивидуальные техники и упражнения.
📌 Получаю оргазм только при мастурбации. Нормально ли это?
Да, потому что так многие женщины лучше контролируют свое тело и его реакции. Специалисты объяснят, как перенести этот опыт в отношения с партнером, если очень хочется. Но в любом случае только вы решаете, является ли это проблемой лично для вас.
📌 Я недовольна своим телом. Как с этим справиться?
Самокритика создает внутренний барьер, который мешает сосредоточиться на приятных ощущениях. На курсах или в терапии научат, как переосмыслить восприятие тела и лучше понять сексуальнсоть — а она часто не только про телесность.
📌 Не знаю, что мне нравится. Как понять себя?
Мы предложим бережные инструменты, включая задания и практики, которые помогут раскрыть желания и фантазии, научат распознавать эмоции и реагировать на них.
Выбор между секс-терапевтом и самостоятельным обучением — это выбор между разными путями к одной цели: пониманию и принятию себя в сексуальном аспекте. Ни один из вариантов не лучше и не хуже. Каждый способ может оказаться тем, что поможет вновь ощутить удовольствие от близости ❤️
Сексуальное удовольствие — это, конечно, не только физическое ощущение, но и глубокое эмоциональное переживание, связь с собой и партнером. Что делать, если эта связь нарушена?
Один из путей — искать помощь у специалиста. Секс-терапевт поможет обнаружить, что мешает наслаждаться близостью, и как решить эти проблемы. Первый этап работы я всегда посвящаю многофакторному исследованию, потому что на особенности женского удовольствия может влиять очень многое: стресс, препараты, травматичные ситуации, которые отразились на телесности и сексуальности, etc.
Вопросы, которые помогают проанализировать ситуацию, с моей стороны могут звучать так:
✔️Как сейчас вообще происходит секс?
✔️Из какой мотивации вы им занимаетесь?
✔️Есть ли изначально какое-то возбуждение?
✔️Если нет, как вы себе объясняете, что вам нужно заняться сексом?
✔️Если возбуждение есть, но оно вдруг теряется, то что в этот момент происходит?
✔️Возбуждение возникает в ответ на какие-то стимулы или спонтанно?
Важно не только найти причины, мешающие наслаждению, но и научиться ими управлять. Для этого я даю техники, упражнения и задания, а еще объясняю, как работает сексуальность, потому что в теме есть много стереотипов, которые не основаны на подтвержденных фактах. Есть смысл избавляться от вредных установок, поскольку они создают нереалистичные ожидания и крайне высокие требования к себе и к тому, как именно вы должны получать удовольствие.
Бывает, что личные консультации не предпочтительны из-за цены, дискомфорта или других сомнений. Альтернативой могут стать качественные курсы и школы по секспросвету — они предлагают инструменты для самоанализа и самопомощи.
Главное, убедиться, что программы составлены опытными специалистами, а подход школы не противоречит вашим ценностям.
Вместе со школой сексуальных практик Kinky Practice мы обнаружили 5 вопросов, которые часто возникают и с которыми может помочь как секс-терапевт, так и курсы:
📌 Нахожусь на пике, но оргазм убегает. Почему?
Причины могут быть как психологическими (стресс, травмы, давление со стороны партнера или собственные установки), так и физическими (недостаточная стимуляция или лубрикация). Секс-терапевт на курсе или в личной терапии поможет исследовать корни проблемы, окажет бережную поддержку и предложит индивидуальные техники и упражнения.
📌 Получаю оргазм только при мастурбации. Нормально ли это?
Да, потому что так многие женщины лучше контролируют свое тело и его реакции. Специалисты объяснят, как перенести этот опыт в отношения с партнером, если очень хочется. Но в любом случае только вы решаете, является ли это проблемой лично для вас.
📌 Я недовольна своим телом. Как с этим справиться?
Самокритика создает внутренний барьер, который мешает сосредоточиться на приятных ощущениях. На курсах или в терапии научат, как переосмыслить восприятие тела и лучше понять сексуальнсоть — а она часто не только про телесность.
📌 Не знаю, что мне нравится. Как понять себя?
Мы предложим бережные инструменты, включая задания и практики, которые помогут раскрыть желания и фантазии, научат распознавать эмоции и реагировать на них.
Выбор между секс-терапевтом и самостоятельным обучением — это выбор между разными путями к одной цели: пониманию и принятию себя в сексуальном аспекте. Ни один из вариантов не лучше и не хуже. Каждый способ может оказаться тем, что поможет вновь ощутить удовольствие от близости ❤️
Что такое созависимые отношения на самом деле
Поскольку психология отношений — моя главная специализация в терапевтической практике, я часто слышу о созависимости. Лично я не люблю этот термин, но для удобства используем его, чтобы условно обозначить болезненную зависимость людей друг от друга. С пометкой, что это не диагноз и не расстройство.
Один из самых классных вопросов, которые мне задают об этом, звучит так:
⁉️ Является ли созависимость проблемой для людей в хороших отношениях? Ну нравится им проводить вместе 24/7, не могут они отлипнуть друг от друга. В чем проблема, если они довольны?
Это отличный вопрос и для исследования феномена созависимости, и для понимания ключевого мифа, который сбивает людей с толку.
❗️Миф такой: созависимость измеряется количеством времени, проведенным с другим человеком. Есть даже материалы о том, сколько часов в процентах человек должен отдавать партнеру, чтобы называться созависимым.
И это огромное заблуждение. Так же, как мы не можем сделать вывод о наличии анорексии у человека только по его весу, мы не можем утвердить зависимость только по количеству проведенного времени. Это может быть последствием, но никак не сутью.
Люди могут быть зависимы от других:
📌На расстоянии
📌При полном отсутствии отношений (их никогда не было)
📌При разрыве отношений (после расставания)
📌Не только в романтическом ключе, но и в дружеских, рабочих и любых других взаимоотношениях
Откуда же берется зависимость? И от чего на самом деле зависимы эти люди? Следите за руками.
🧩У Азалии огромные дефициты внутренних опор и ресурсов — скажем, она думает так: «Я не знаю, чего хочу в жизни, да и в целом ничего из себя не представляю. Мои успехи случайны, и сомневаюсь, нравится ли мне то, что я делаю».
🧩В ее жизни появляется Адриан. Он вдруг замечает, как много Азалия знает неочевидных фактов, восхищается ее вниманием к деталям, восторгается ее тягой к исследованию мира.
🧩Азалия в это сначала не очень верит, но мы помним, что ее дефициты велики. К тому же в какой-то момент Адриан делает нечто экстраординарное: говорит, что посмотрел весь сезон документалок на очень специализированную техническую тему по ее совету. И ему понравилось.
🧩Это был первый раз в жизни Азалии, когда человек явно демонстрировал свой интерес к тому, что она считает огромной частью своей жизни. И стыдной частью. Потому что этот интерес обесценивали все, начиная с родителей.
Что же с ней произошло? 👇
❤️100 реакций, и публикую продолжение. А пока вы можете вспомнить свои похожие ситуации и попробовать ответить на вопрос: Что мне давал этот другой человек?
Поскольку психология отношений — моя главная специализация в терапевтической практике, я часто слышу о созависимости. Лично я не люблю этот термин, но для удобства используем его, чтобы условно обозначить болезненную зависимость людей друг от друга. С пометкой, что это не диагноз и не расстройство.
Один из самых классных вопросов, которые мне задают об этом, звучит так:
⁉️ Является ли созависимость проблемой для людей в хороших отношениях? Ну нравится им проводить вместе 24/7, не могут они отлипнуть друг от друга. В чем проблема, если они довольны?
Это отличный вопрос и для исследования феномена созависимости, и для понимания ключевого мифа, который сбивает людей с толку.
❗️Миф такой: созависимость измеряется количеством времени, проведенным с другим человеком. Есть даже материалы о том, сколько часов в процентах человек должен отдавать партнеру, чтобы называться созависимым.
И это огромное заблуждение. Так же, как мы не можем сделать вывод о наличии анорексии у человека только по его весу, мы не можем утвердить зависимость только по количеству проведенного времени. Это может быть последствием, но никак не сутью.
Люди могут быть зависимы от других:
📌На расстоянии
📌При полном отсутствии отношений (их никогда не было)
📌При разрыве отношений (после расставания)
📌Не только в романтическом ключе, но и в дружеских, рабочих и любых других взаимоотношениях
Откуда же берется зависимость? И от чего на самом деле зависимы эти люди? Следите за руками.
🧩У Азалии огромные дефициты внутренних опор и ресурсов — скажем, она думает так: «Я не знаю, чего хочу в жизни, да и в целом ничего из себя не представляю. Мои успехи случайны, и сомневаюсь, нравится ли мне то, что я делаю».
🧩В ее жизни появляется Адриан. Он вдруг замечает, как много Азалия знает неочевидных фактов, восхищается ее вниманием к деталям, восторгается ее тягой к исследованию мира.
🧩Азалия в это сначала не очень верит, но мы помним, что ее дефициты велики. К тому же в какой-то момент Адриан делает нечто экстраординарное: говорит, что посмотрел весь сезон документалок на очень специализированную техническую тему по ее совету. И ему понравилось.
🧩Это был первый раз в жизни Азалии, когда человек явно демонстрировал свой интерес к тому, что она считает огромной частью своей жизни. И стыдной частью. Потому что этот интерес обесценивали все, начиная с родителей.
Что же с ней произошло? 👇
❤️100 реакций, и публикую продолжение. А пока вы можете вспомнить свои похожие ситуации и попробовать ответить на вопрос: Что мне давал этот другой человек?
Что такое созависимые отношения на самом деле. Часть 2
Начало поста выше👆
А вы очень шустрые с реакциями! Спасибо❤️ И вы очень точно в комментариях определили дефицитарный ресурс Азалии, за которым она гонится.
Но давайте по порядку:
У Азалии действительно большой дефицит ощущения собственной ценности + недоверие себе в том, что она за человек ➡️ этот дефицит связан с многолетним обесцениванием Азалии со стороны родителей: ей давали понять, что она дефектна («Ты занимаешься ерундой, меняйся») ➡️ появление Адриана, который мгновенно закрывает оба дефицита. Он отлично попадает в ее травму и как бы говорит ей «Эй, ты ценна и крута. Возьми меня за руку и я покажу тебе, насколько ты хороша» ➡️ Адриан закрывает этим уже свой дефицит, связанный с нужностью и уникальностью ➡️ подключается его собственный болезненный опыт, когда родители постоянно сравнивали его с другими и намеренно восхищались чужими детьми, давая понять: всегда есть кто-то получше.
Вот и всё. Адриан и Азалия стабильно обеспечивают друг друга тем, чего им так не хватает. Вы скажете: Алина, но это же нормально — закрывать свои потребности в отношениях другим человеком. И будете правы. В отношениях мы всегда взаимозависимы. Однако:
❗️Ситуацию Азалии и Адриана отличает то, что они отдают полную власть за свои главные дефициты друг другу. Для них расставание будет уже не просто разрывом, а потерей огромной части себя. Отсюда растут такие фразы:
🗯️Без него мне нет смысла жить
🗯️Я никому не буду нужна
🗯️А как же она без меня? Она просто погибнет
Вот это ключевое: ощущение, что только здесь я могу это взять. Я не способен дать себе это сам или найти где-то еще.
И в этом правда обычно нет проблемы, пока:
📌Эти люди есть друг у друга
📌Каждый из них способен восполнять дефицит другого в достаточном объеме
📌Каждый из них зависим в этом от другого: никто не пытается восполнить или укрепить дефициты самостоятельно или другими способами
📌Они ценят друг друга не только из-за получения этих ресурсов. Есть что-то еще.
Проблемы появляются когда:
🆘Человек уже не получает этот ресурс, либо не получал никогда.
👉Яркий пример — сталкинг. Это всегда иллюзорная надежда, фантазирование и приверженность образу
👉Более привычный пример — расставание, когда вы продолжаете рассчитывать на воссоединение и получение того дефицитарного ресурса. Надежду здесь может подкреплять сохранение контакта бывшего партнера с вами.
👉Еще пример — смерть партнера. Он особенно страшен тем, что тут и надежды никакой нет, в отличие от первых двух. Некоторые проваливаются в чувство тотальной беспомощности.
🆘Чем меньше контакта с реальным человеком, тем больше иллюзорных надежд
⁉️При чем же тут проведенное время? Советы при созависимости отделяться от партнера, организовывать свою жизнь, расширять сеть знакомств и заниматься собой — прекрасны во всем, кроме одного. Вы часто не видите свой дефицитарный ресурс. Такое взращивание автономности создает ситуацию: вы укрепляете все подряд без понимания, чего же вам так не хватает.
В итоге вы лишили себя чего-то ценного, а взамен даете себе нечто не совсем понятное. Это как хотеть апельсин и окружить себя всеми фруктами мира кроме него. Плюс в том, что вы осознаете: вау, вообще-то я способен выжить и без апельсина. Минус в том, что именно каких-то качеств этого пресловутого апельсина вам продолжает критически не хватать.
Если нравится эта тема, я напишу серию постов о том, как искать и укреплять эти дефицитарные ресурсы, а также какими они вообще бывают. Спойлер: необязательно эмоциональными. Ставки растут: давайте 200 реакций, у вас хорошо получается ❤️
👉Пост по теме: Моя личная история про одержимость
#созависимость | #слияние
#одержимость
Начало поста выше👆
А вы очень шустрые с реакциями! Спасибо❤️ И вы очень точно в комментариях определили дефицитарный ресурс Азалии, за которым она гонится.
Но давайте по порядку:
У Азалии действительно большой дефицит ощущения собственной ценности + недоверие себе в том, что она за человек ➡️ этот дефицит связан с многолетним обесцениванием Азалии со стороны родителей: ей давали понять, что она дефектна («Ты занимаешься ерундой, меняйся») ➡️ появление Адриана, который мгновенно закрывает оба дефицита. Он отлично попадает в ее травму и как бы говорит ей «Эй, ты ценна и крута. Возьми меня за руку и я покажу тебе, насколько ты хороша» ➡️ Адриан закрывает этим уже свой дефицит, связанный с нужностью и уникальностью ➡️ подключается его собственный болезненный опыт, когда родители постоянно сравнивали его с другими и намеренно восхищались чужими детьми, давая понять: всегда есть кто-то получше.
Вот и всё. Адриан и Азалия стабильно обеспечивают друг друга тем, чего им так не хватает. Вы скажете: Алина, но это же нормально — закрывать свои потребности в отношениях другим человеком. И будете правы. В отношениях мы всегда взаимозависимы. Однако:
❗️Ситуацию Азалии и Адриана отличает то, что они отдают полную власть за свои главные дефициты друг другу. Для них расставание будет уже не просто разрывом, а потерей огромной части себя. Отсюда растут такие фразы:
🗯️Без него мне нет смысла жить
🗯️Я никому не буду нужна
🗯️А как же она без меня? Она просто погибнет
Вот это ключевое: ощущение, что только здесь я могу это взять. Я не способен дать себе это сам или найти где-то еще.
И в этом правда обычно нет проблемы, пока:
📌Эти люди есть друг у друга
📌Каждый из них способен восполнять дефицит другого в достаточном объеме
📌Каждый из них зависим в этом от другого: никто не пытается восполнить или укрепить дефициты самостоятельно или другими способами
📌Они ценят друг друга не только из-за получения этих ресурсов. Есть что-то еще.
Проблемы появляются когда:
🆘Человек уже не получает этот ресурс, либо не получал никогда.
👉Яркий пример — сталкинг. Это всегда иллюзорная надежда, фантазирование и приверженность образу
👉Более привычный пример — расставание, когда вы продолжаете рассчитывать на воссоединение и получение того дефицитарного ресурса. Надежду здесь может подкреплять сохранение контакта бывшего партнера с вами.
👉Еще пример — смерть партнера. Он особенно страшен тем, что тут и надежды никакой нет, в отличие от первых двух. Некоторые проваливаются в чувство тотальной беспомощности.
🆘Чем меньше контакта с реальным человеком, тем больше иллюзорных надежд
⁉️При чем же тут проведенное время? Советы при созависимости отделяться от партнера, организовывать свою жизнь, расширять сеть знакомств и заниматься собой — прекрасны во всем, кроме одного. Вы часто не видите свой дефицитарный ресурс. Такое взращивание автономности создает ситуацию: вы укрепляете все подряд без понимания, чего же вам так не хватает.
В итоге вы лишили себя чего-то ценного, а взамен даете себе нечто не совсем понятное. Это как хотеть апельсин и окружить себя всеми фруктами мира кроме него. Плюс в том, что вы осознаете: вау, вообще-то я способен выжить и без апельсина. Минус в том, что именно каких-то качеств этого пресловутого апельсина вам продолжает критически не хватать.
Если нравится эта тема, я напишу серию постов о том, как искать и укреплять эти дефицитарные ресурсы, а также какими они вообще бывают. Спойлер: необязательно эмоциональными. Ставки растут: давайте 200 реакций, у вас хорошо получается ❤️
👉Пост по теме: Моя личная история про одержимость
#созависимость | #слияние
#одержимость
Это не созависимость
Скорее всего
👉Начало серии про созависимость здесь
⁉️Когда же ваша обычная привязанность к человеку начинает приобретать болезненные черты?
Привязанность — даже очень надежная — складывается из удовлетворения потребностей. Списки базовых потребностей вы можете найти сами, а мы тут сосредоточимся на отдельной группе. Они так и называются — потребности привязанности.
В отношениях совершенно естественно хотеть:
📌Быть признанным, важным, любимым и ценимым.
📌Близости, понимания и заботы.
Если ваш партнер вас не понимает, не заботится о вас и вы не чувствуете контакта с ним — нормально страдать от этого. У вас нет никакой причины ощущать себя хорошо, радостно и надежно. Вы можете думать: «Нет, это неправильно, на меня это не должно так влиять». И я вам отвечу:
❗️Абсолютной независимости не существует, даже если у вас нет отношений. Как минимум, мы все зависимы от погоды, курса доллара и того продавца в ближайшем магазине.
❗️Отношения нам нужны для чего-то. И кроме того, что партнер нравится своими личностными качествами, мы бы хотели от него что-то получать.
👉Как может быть хорошо от отношений даже с самым остроумным, харизматичным, красивым человеком с прекрасным чувством юмора и похожими ценностями, если вы постоянно ранитесь друг об друга, не можете договориться и не понимаете друг друга? Конечно, это будет фрустрировать и печалить.
👉И в этом случае у вас скорее недостаток близости и надежности в отношениях, чем «созависимость». Попытки отстраниться от партнера и перестать остро реагировать на его слова с высокой долей вероятности приведут только к еще большему разъединению. Если вы хотите продолжать отношения — это скорее всего не ваш вариант.
В этом случае я бы рекомендовала семейную терапию при готовности партнеров с этим работать. И если вы хотите пройти этот путь со мной, можете связаться со мной здесь: @arrayoflight
❤️200 реакций, и я продолжу в следующем посте — посмотрим на примерах, как выглядит и ощущается созависимость.
💬Пока я бы хотела послушать вас: как вы для себя разделяете хорошую устойчивую привязанность от зависимости? И разделяете ли вообще? Насколько видите в этом смысл?
#созависимость | #привязанность
Скорее всего
👉Начало серии про созависимость здесь
⁉️Когда же ваша обычная привязанность к человеку начинает приобретать болезненные черты?
Привязанность — даже очень надежная — складывается из удовлетворения потребностей. Списки базовых потребностей вы можете найти сами, а мы тут сосредоточимся на отдельной группе. Они так и называются — потребности привязанности.
В отношениях совершенно естественно хотеть:
📌Быть признанным, важным, любимым и ценимым.
📌Близости, понимания и заботы.
Если ваш партнер вас не понимает, не заботится о вас и вы не чувствуете контакта с ним — нормально страдать от этого. У вас нет никакой причины ощущать себя хорошо, радостно и надежно. Вы можете думать: «Нет, это неправильно, на меня это не должно так влиять». И я вам отвечу:
❗️Абсолютной независимости не существует, даже если у вас нет отношений. Как минимум, мы все зависимы от погоды, курса доллара и того продавца в ближайшем магазине.
❗️Отношения нам нужны для чего-то. И кроме того, что партнер нравится своими личностными качествами, мы бы хотели от него что-то получать.
👉Как может быть хорошо от отношений даже с самым остроумным, харизматичным, красивым человеком с прекрасным чувством юмора и похожими ценностями, если вы постоянно ранитесь друг об друга, не можете договориться и не понимаете друг друга? Конечно, это будет фрустрировать и печалить.
👉И в этом случае у вас скорее недостаток близости и надежности в отношениях, чем «созависимость». Попытки отстраниться от партнера и перестать остро реагировать на его слова с высокой долей вероятности приведут только к еще большему разъединению. Если вы хотите продолжать отношения — это скорее всего не ваш вариант.
В этом случае я бы рекомендовала семейную терапию при готовности партнеров с этим работать. И если вы хотите пройти этот путь со мной, можете связаться со мной здесь: @arrayoflight
❤️200 реакций, и я продолжу в следующем посте — посмотрим на примерах, как выглядит и ощущается созависимость.
💬Пока я бы хотела послушать вас: как вы для себя разделяете хорошую устойчивую привязанность от зависимости? И разделяете ли вообще? Насколько видите в этом смысл?
#созависимость | #привязанность
Как же выглядит зависимость от человека
Учимся искать свои дефицитарные ресурсы
👉Начало серии про созависимость здесь
С ресурсами, которые подсаживают одного человека на другого, есть огромный нюанс и он же — лайфхак. Зачастую они у человека есть, просто он их не видит. И это очень хорошие новости!
Вы еще помните Азалию с Адрианом?) Когда он восхищался ее вниманием к деталям и любознательности, он не врал и не пытался ею манипулировать. Он искренне отметил то, что в ней и так было — еще до встречи с ним. Но из-за проблем с самоценностью Азалии сложно это заметить и присвоить себе. Поэтому в момент встречи с Адрианом она как бы связывает эти свои качества с исключительно с ним. В ее представлении она потеряет данные ресурсы, как только его не окажется рядом. Хотя это не так.
Поэтому важно сначала сделать домашнюю работу:
📌Проверить, есть ли у вас дефицитарный ресурс, который прилепил вас к другому человеку
📌Присвоить его себе, если он есть. Как правило, речь об эмоциональных ресурсах: уверенность в себе, самооценка, опора на личностные качества и всякое такое.
📌Дать себе время на получение тех ресурсов, которых у вас нет. Они чаще относятся к сфере компетентности и материальных благ: профессия, личный доход, жилье и так далее.
Как отыскать свой дефицит? У меня для вас есть такие вопросы:
✔️Что именно вы потеряете, если расстанетесь с партнером? Какие чувства вас охватывают, когда вы это представляете?
✔️От чего вам страшнее всего отказаться?
✔️Чего, как вам кажется, вы лишитесь, когда этого человека не будет рядом?
Посмотрим на самые классические сценарии
🗯️«Я останусь без жилья и средств к существованию»
👉Проверяем: есть ли у вас план Б? Сможете ли вы переехать к родственникам или родителям? Смогут ли помочь друзья? Сможете ли вы пойти на работу, которая вам не нравится/вы сомневаетесь, что у вас получится?
🗯️«Я слишком серьезно вложился в эти отношения»
👉Проверяем: нет ли в этом ресурсов, ценных только своим символическим значением? Выйдя из отношений, вы не потеряете своих качеств любящего родителя, поддерживающего партнера, создателя красоты и уюта в доме, etc. Все, что сделано вами в этих отношениях и для этих отношений, вы скорее всего сможете повторить!
🗯️«Я никому не буду нужен: я скучный, неинтересный, страннный»
👉Начните работу с «внутренним критиком», который жрет ваши ресурсы и делает зависимым. Здесь же может пригодиться работа с терапевтом насчет травматического опыта. Так вы сможете почувствовать свою ценность.
❤️ В честь праздников попрошу в этот раз 100 лайков, и будет большой пост с дисклеймерами, поддержкой, неочевидными нюансами и инструкцией по работе с внутренними опорами.
💬Есть ли у вас вопросы? Или просто хочется чем-то поделиться?)
#созависимость | #слияние
Учимся искать свои дефицитарные ресурсы
👉Начало серии про созависимость здесь
С ресурсами, которые подсаживают одного человека на другого, есть огромный нюанс и он же — лайфхак. Зачастую они у человека есть, просто он их не видит. И это очень хорошие новости!
Вы еще помните Азалию с Адрианом?) Когда он восхищался ее вниманием к деталям и любознательности, он не врал и не пытался ею манипулировать. Он искренне отметил то, что в ней и так было — еще до встречи с ним. Но из-за проблем с самоценностью Азалии сложно это заметить и присвоить себе. Поэтому в момент встречи с Адрианом она как бы связывает эти свои качества с исключительно с ним. В ее представлении она потеряет данные ресурсы, как только его не окажется рядом. Хотя это не так.
Поэтому важно сначала сделать домашнюю работу:
📌Проверить, есть ли у вас дефицитарный ресурс, который прилепил вас к другому человеку
📌Присвоить его себе, если он есть. Как правило, речь об эмоциональных ресурсах: уверенность в себе, самооценка, опора на личностные качества и всякое такое.
📌Дать себе время на получение тех ресурсов, которых у вас нет. Они чаще относятся к сфере компетентности и материальных благ: профессия, личный доход, жилье и так далее.
Как отыскать свой дефицит? У меня для вас есть такие вопросы:
✔️Что именно вы потеряете, если расстанетесь с партнером? Какие чувства вас охватывают, когда вы это представляете?
✔️От чего вам страшнее всего отказаться?
✔️Чего, как вам кажется, вы лишитесь, когда этого человека не будет рядом?
Посмотрим на самые классические сценарии
🗯️«Я останусь без жилья и средств к существованию»
👉Проверяем: есть ли у вас план Б? Сможете ли вы переехать к родственникам или родителям? Смогут ли помочь друзья? Сможете ли вы пойти на работу, которая вам не нравится/вы сомневаетесь, что у вас получится?
🗯️«Я слишком серьезно вложился в эти отношения»
👉Проверяем: нет ли в этом ресурсов, ценных только своим символическим значением? Выйдя из отношений, вы не потеряете своих качеств любящего родителя, поддерживающего партнера, создателя красоты и уюта в доме, etc. Все, что сделано вами в этих отношениях и для этих отношений, вы скорее всего сможете повторить!
🗯️«Я никому не буду нужен: я скучный, неинтересный, страннный»
👉Начните работу с «внутренним критиком», который жрет ваши ресурсы и делает зависимым. Здесь же может пригодиться работа с терапевтом насчет травматического опыта. Так вы сможете почувствовать свою ценность.
❤️ В честь праздников попрошу в этот раз 100 лайков, и будет большой пост с дисклеймерами, поддержкой, неочевидными нюансами и инструкцией по работе с внутренними опорами.
💬Есть ли у вас вопросы? Или просто хочется чем-то поделиться?)
#созависимость | #слияние
Не могу без тебя! Важное про созависимость и романтическую фиксацию
Обещанные дисклеймеры, поддержка и навигация по вашим внутренним опорам
👉Начало серии про созависимость здесь
📌Каждый может залипнуть на ком-то. Невозможно всегда держать в достатке все ресурсы. А если у вас еще и уязвимый период, то это просто дело случая. Честное слово, вы не слабый, не жалкий и не мягкотелый. Вы просто живой человек, а с живыми людьми происходит всякое)
📌От этого нельзя совсем застраховаться, даже когда вам хорошо. Это самое бесячее, да. Ты весь такой ловишь флоу внутреннего равновесия, всё в жизни на своих местах, и тут появляется✨ОН/А✨. Возмутитель спокойствия, он вытаскивает из недр твоего сознания давно забытую рану. В депрессиях и тревожках такое проще предвидеть, а тут совсем недоумеваешь: «Откуда оно вообще вылезло и как мы снова оказались в этой точке??» Так что 100% понимания, 0% осуждения.
📌Посмотрите на это как на возможность: прямо сейчас этот человек указывает вам на то, чего вам так сильно не хватает.
📌Даже в суровых состояниях вы скорее всего не беспомощны на 100%. Диагнозы, включая хроническую депрессию, тревожные расстройства, ПТСР, кПТСР и расстройства личности тоже не делают вас безнадежным. Внутри всегда есть часть, которая знает: вы способны на самостоятельные решения, самоподдержку и автономность в каких-то аспектах.
👉Если голосок этой части тихий и неуверенный, обратитесь к спискам из этого поста
👉Если вы составляете списки и жестко себя обесцениваете («у меня ничего нет», «я ничего не могу»):
1️⃣Попросите друзей помочь с опровергающими фактами
2️⃣Соберите любые намеки на несостоятельность этой критики в своем опыте: пусть вы не верите пока в эти опоры, но попробуйте просто предположить, что это может быть правдой.
📌А еще в вас уже точно есть потрясающие ресурсы, без которых эта ситуация не была бы возможной: способность любить, доверять, открываться и верить в лучшее. Не избавляйтесь от них, они все вам еще пригодятся — и в отношениях, и в остальной жизни.
❤️Давайте две соточки реакций, и расскажу про действительно полезный фокус на себе.
🎵 suisside - Keys to your heart (просто хорошая песня в тему)
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры
Обещанные дисклеймеры, поддержка и навигация по вашим внутренним опорам
👉Начало серии про созависимость здесь
📌Каждый может залипнуть на ком-то. Невозможно всегда держать в достатке все ресурсы. А если у вас еще и уязвимый период, то это просто дело случая. Честное слово, вы не слабый, не жалкий и не мягкотелый. Вы просто живой человек, а с живыми людьми происходит всякое)
📌От этого нельзя совсем застраховаться, даже когда вам хорошо. Это самое бесячее, да. Ты весь такой ловишь флоу внутреннего равновесия, всё в жизни на своих местах, и тут появляется✨ОН/А✨. Возмутитель спокойствия, он вытаскивает из недр твоего сознания давно забытую рану. В депрессиях и тревожках такое проще предвидеть, а тут совсем недоумеваешь: «Откуда оно вообще вылезло и как мы снова оказались в этой точке??» Так что 100% понимания, 0% осуждения.
📌Посмотрите на это как на возможность: прямо сейчас этот человек указывает вам на то, чего вам так сильно не хватает.
📌Даже в суровых состояниях вы скорее всего не беспомощны на 100%. Диагнозы, включая хроническую депрессию, тревожные расстройства, ПТСР, кПТСР и расстройства личности тоже не делают вас безнадежным. Внутри всегда есть часть, которая знает: вы способны на самостоятельные решения, самоподдержку и автономность в каких-то аспектах.
👉Если голосок этой части тихий и неуверенный, обратитесь к спискам из этого поста
👉Если вы составляете списки и жестко себя обесцениваете («у меня ничего нет», «я ничего не могу»):
1️⃣Попросите друзей помочь с опровергающими фактами
2️⃣Соберите любые намеки на несостоятельность этой критики в своем опыте: пусть вы не верите пока в эти опоры, но попробуйте просто предположить, что это может быть правдой.
📌А еще в вас уже точно есть потрясающие ресурсы, без которых эта ситуация не была бы возможной: способность любить, доверять, открываться и верить в лучшее. Не избавляйтесь от них, они все вам еще пригодятся — и в отношениях, и в остальной жизни.
❤️Давайте две соточки реакций, и расскажу про действительно полезный фокус на себе.
🎵 suisside - Keys to your heart (просто хорошая песня в тему)
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры
Полезный фокус на себе
Пробуем «заняться собой» без сложных советов из поп-психологии
👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь
Предположим, вы постоянно думаете о том, кого знаете два дня, или не можете отойти от своего партнера ни на секунду. Или человек даже одаривает вас всевозможным вниманием, но вам всегда мало. Или вы надеетесь на то, что сами себе придумали.
Сначала выдыхаем, а потом делаем это:
📌Подключайте мета-позицию для наблюдения за своими чувствами, мыслями и поведением.
👉При залипании проваливаешься в анализ того, на ком тебя зациклило: «О чем он думает? Почему так делает? Что это значит? Он это по-настоящему или нет? Когда он поймёт? А я его не отпугну, если..? Как бы мне так сделать, чтобы он…»
👉Не избегайте этих мыслей, но и не забывайте про себя: «Почему мне это так важно? Если он так думает, то что? Каким я вижу сейчас его и каким — себя? Какие чувства у меня возникают в ответ на его действия? Какие решения мне предлагают эти чувства? К чему приводят эти решения? А чего бы я сам хотел и для чего?»
📌Для такого самоисследования придется намеренно замедлять свою внутреннюю реальность до минус х10 и разбирать ее как бы со стороны. Так вы лучше поймете, с каким своим демоном вы повстречались.
👉Для облегчения задачи используйте медитативную практику «Наблюдение за мыслями» из этого поста
Вот это правда классный фокус на себе, а не просто «займись собой, найди хобби и встречайся с друзьями». Если это работает для вас — прекрасно! Но чаще нет. Наша Азалия после таких советов пойдет отвлечься и будет каждую минуту смотреть, когда ее Адриан был в сети. А когда сможет с головой погружаться во что-то, забудет про Адриана и внезапно для себя зациклится на Рафаэле. У кого было?)
К тому же я не могу упускать из виду людей, которые сто лет как расстались с кем-то, но все еще страдают и постоянно думают о том человеке. Вот уж кого точно нельзя обвинить в отсутствии своей жизни. Крайне трудно наслаждаться внешней жизнью без работы с внутренней.
⚡️Но вы к этому моменту уже знаете свои реальные дефициты, можете предположить, чего именно вам не хватает и заниматься прицельно этим.
📌Заклинаю, не гонитесь за быстрыми результатами. Вернуть себе самоценность сложно. Еще сложнее достать те ресурсы, которых никогда не было, и преодолеть постоянную самокритику. Традиционно приглашаю к себе в терапию, если нет никаких сил это терпеть. Напишите мне сюда: @arrayoflight
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры
Пробуем «заняться собой» без сложных советов из поп-психологии
👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь
Предположим, вы постоянно думаете о том, кого знаете два дня, или не можете отойти от своего партнера ни на секунду. Или человек даже одаривает вас всевозможным вниманием, но вам всегда мало. Или вы надеетесь на то, что сами себе придумали.
Сначала выдыхаем, а потом делаем это:
📌Подключайте мета-позицию для наблюдения за своими чувствами, мыслями и поведением.
👉При залипании проваливаешься в анализ того, на ком тебя зациклило: «О чем он думает? Почему так делает? Что это значит? Он это по-настоящему или нет? Когда он поймёт? А я его не отпугну, если..? Как бы мне так сделать, чтобы он…»
👉Не избегайте этих мыслей, но и не забывайте про себя: «Почему мне это так важно? Если он так думает, то что? Каким я вижу сейчас его и каким — себя? Какие чувства у меня возникают в ответ на его действия? Какие решения мне предлагают эти чувства? К чему приводят эти решения? А чего бы я сам хотел и для чего?»
📌Для такого самоисследования придется намеренно замедлять свою внутреннюю реальность до минус х10 и разбирать ее как бы со стороны. Так вы лучше поймете, с каким своим демоном вы повстречались.
👉Для облегчения задачи используйте медитативную практику «Наблюдение за мыслями» из этого поста
Вот это правда классный фокус на себе, а не просто «займись собой, найди хобби и встречайся с друзьями». Если это работает для вас — прекрасно! Но чаще нет. Наша Азалия после таких советов пойдет отвлечься и будет каждую минуту смотреть, когда ее Адриан был в сети. А когда сможет с головой погружаться во что-то, забудет про Адриана и внезапно для себя зациклится на Рафаэле. У кого было?)
К тому же я не могу упускать из виду людей, которые сто лет как расстались с кем-то, но все еще страдают и постоянно думают о том человеке. Вот уж кого точно нельзя обвинить в отсутствии своей жизни. Крайне трудно наслаждаться внешней жизнью без работы с внутренней.
⚡️Но вы к этому моменту уже знаете свои реальные дефициты, можете предположить, чего именно вам не хватает и заниматься прицельно этим.
📌Заклинаю, не гонитесь за быстрыми результатами. Вернуть себе самоценность сложно. Еще сложнее достать те ресурсы, которых никогда не было, и преодолеть постоянную самокритику. Традиционно приглашаю к себе в терапию, если нет никаких сил это терпеть. Напишите мне сюда: @arrayoflight
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры
Созависимость: вместо эпилога
FAQ
👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь
⁉️ Обязательно ли выходить из созависимых отношений?
На этот вопрос можете ответить только вы. Сохранить свое авторство в этом выборе — это уже большой кусок вашей внутренней опоры.
Я бы оценила прогноз на сохранение отношений как хороший, если:
✔️Все участники отношений понимают свои дефициты и готовы с ними работать
✔️Вас связывает что-то еще помимо удовлетворения дефицитарных ресурсов друг друга
✔️Каждый из вас хотя бы иногда и немножко видит в другом отдельного человека за пределами удовлетворения ресурсов. И этот человек вам нравится
✔️Вы готовы к пертурбациям: увидеть различия, столкнуться с ценностными несовпадениями, разочароваться в идеализированном образе, который есть у вас сейчас.
✔️Это не отношения насилия — там много своей специфики.
Только не печальтесь раньше времени, я не хочу вас пугать — реальный человек может оказаться не менее классным и подходящим, когда вы научитесь управлять своими дефицитами. А может и нет😞 Но это и не плохо. Если после закрытия своих слепых пятен этот человек вам больше ни за чем не нужен — то и прекрасно.
⁉️ Можно ли тогда оставить все как есть и ни с чем не работать?
Я и здесь попрошу вас сохранить свое авторство в этом выборе. Думаю только, не стоит клеймить свое решение как плохое или нездоровое. Можно рассматривать это как один из вариантов развития событий, у которого есть свои преимущества и свои риски, которые я подробно разбирала выше. Есть смысл учитывать эти риски и, вероятно, подстелить себе хоть какую-то соломку, чтобы не сломаться в процессе.
⁉️ Стоит ли все время держать ушки на макушке, чтобы случайно не попасть в любовную зависимость?
Не знаю… Как по мне, такая мнительность может мешать наслаждаться жизнью и собой, если сейчас у вас все хорошо. Но тут тоже смотрите сами, насколько это помогает или нет.
Классно отслеживать свои состояния, реакции и наблюдать за собой, но еще можно идти от обратного. Вместе с последовательной работой над своими опорами вам уже и не придется постоянно бдить. По большей части вы будете хорошо знать себя: какой вы человек, что вам надо, а что не надо и кого примерно вы хотели бы видеть рядом.
⁉️Достаточно ли работы с ресурсами, чтобы научиться опираться на себя, развить самоценность и перестать вовлекаться в деструктивные истории?
📌Если у вас нет диагнозов, то в целом можно так попробовать. Хотя я бы все равно добавила другие элементы. Это может быть работа с терпимостью к фрустрации и с принятием неопределенности:
👉никто не нравится всем, любой будет сталкиваться с отказами и с тем, что партнер чего-то не может дать, никто не может быть в достатке ресурсов 24/7
👉в жизни нет гарантий — например, что партнер всегда будет рядом или не предаст
В своей работе, исходя из запроса клиента, я могу вводить такие понятия, как диспутирование иррациональных убеждений (КПТ и РЭПТ), техники саморегуляции (ДБТ), «отстраненная осознанность» (МКТ) и взаимодействие с разными частями личности (IFS). Если речь идет о травме или личностных расстройствах, то усиление опор точно будет только одной из стадий терапии. А если говорить о насильственных отношениях, я добавляю к выращиванию ресурсов работу с адаптивными механизмами, которые заставляют подстраиваться под чужую реальность вместо объективной. Если вы хотите поработать со мной, то у меня сейчас есть окошки — свяжитесь со мной тут @arrayoflight
#созависимость | #слияние
#опоры | #самоценность
FAQ
👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь
⁉️ Обязательно ли выходить из созависимых отношений?
На этот вопрос можете ответить только вы. Сохранить свое авторство в этом выборе — это уже большой кусок вашей внутренней опоры.
Я бы оценила прогноз на сохранение отношений как хороший, если:
✔️Все участники отношений понимают свои дефициты и готовы с ними работать
✔️Вас связывает что-то еще помимо удовлетворения дефицитарных ресурсов друг друга
✔️Каждый из вас хотя бы иногда и немножко видит в другом отдельного человека за пределами удовлетворения ресурсов. И этот человек вам нравится
✔️Вы готовы к пертурбациям: увидеть различия, столкнуться с ценностными несовпадениями, разочароваться в идеализированном образе, который есть у вас сейчас.
✔️Это не отношения насилия — там много своей специфики.
Только не печальтесь раньше времени, я не хочу вас пугать — реальный человек может оказаться не менее классным и подходящим, когда вы научитесь управлять своими дефицитами. А может и нет😞 Но это и не плохо. Если после закрытия своих слепых пятен этот человек вам больше ни за чем не нужен — то и прекрасно.
⁉️ Можно ли тогда оставить все как есть и ни с чем не работать?
Я и здесь попрошу вас сохранить свое авторство в этом выборе. Думаю только, не стоит клеймить свое решение как плохое или нездоровое. Можно рассматривать это как один из вариантов развития событий, у которого есть свои преимущества и свои риски, которые я подробно разбирала выше. Есть смысл учитывать эти риски и, вероятно, подстелить себе хоть какую-то соломку, чтобы не сломаться в процессе.
⁉️ Стоит ли все время держать ушки на макушке, чтобы случайно не попасть в любовную зависимость?
Не знаю… Как по мне, такая мнительность может мешать наслаждаться жизнью и собой, если сейчас у вас все хорошо. Но тут тоже смотрите сами, насколько это помогает или нет.
Классно отслеживать свои состояния, реакции и наблюдать за собой, но еще можно идти от обратного. Вместе с последовательной работой над своими опорами вам уже и не придется постоянно бдить. По большей части вы будете хорошо знать себя: какой вы человек, что вам надо, а что не надо и кого примерно вы хотели бы видеть рядом.
⁉️Достаточно ли работы с ресурсами, чтобы научиться опираться на себя, развить самоценность и перестать вовлекаться в деструктивные истории?
📌Если у вас нет диагнозов, то в целом можно так попробовать. Хотя я бы все равно добавила другие элементы. Это может быть работа с терпимостью к фрустрации и с принятием неопределенности:
👉никто не нравится всем, любой будет сталкиваться с отказами и с тем, что партнер чего-то не может дать, никто не может быть в достатке ресурсов 24/7
👉в жизни нет гарантий — например, что партнер всегда будет рядом или не предаст
В своей работе, исходя из запроса клиента, я могу вводить такие понятия, как диспутирование иррациональных убеждений (КПТ и РЭПТ), техники саморегуляции (ДБТ), «отстраненная осознанность» (МКТ) и взаимодействие с разными частями личности (IFS). Если речь идет о травме или личностных расстройствах, то усиление опор точно будет только одной из стадий терапии. А если говорить о насильственных отношениях, я добавляю к выращиванию ресурсов работу с адаптивными механизмами, которые заставляют подстраиваться под чужую реальность вместо объективной. Если вы хотите поработать со мной, то у меня сейчас есть окошки — свяжитесь со мной тут @arrayoflight
#созависимость | #слияние
#опоры | #самоценность
Кодекс полиамора
Я немного вдохновилась правилами для людей в любовном треугольнике Ульриха Клемента и решила сделать свою версию кодекса полиамора. Этичная немоногамия — мой огромный профессиональный интерес и большая часть моей терапевтической практики. Поэтому опираюсь тут на свой личный и профессиональный опыт.
Как обычно, нет в этом мире ничего универсального, поэтому не понимайте правила буквально. Цель этого кодекса — упростить себе полиаморную жизнь, а не усложнить ее. И если вам это поможет хотя бы в каком-то аспекте, я уже буду рада.
⚡️Иерархическая полиамория (есть основной партнер и второстепенные)
📌Сразу договоритесь с основным партнером, есть ли у вас право вето, то есть можете ли вы «одобрять» партнеров друг друга и просить отказаться от взаимоотношений с каким-то человеком.
📌Разработайте план на случай, если кому-то из вас захочется приостановить сторонние взаимоотношения.
📌Обсудите степень информирования о сторонних отношениях. Чем бы вы хотели делиться, насколько детально и что хотели бы слышать сами.
📌Будьте прозрачны о своих договоренностях со второстепенными партнерами. Они имеют право знать о своих возможностях и ограничениях еще до того, как вступают с вами в отношения. У них должен быть выбор согласиться на это или нет. Также информируйте их о появлении новых договореннностей, когда они возникают.
📌Если у вас есть договоренность с основным партнером о возможности приостанавливать сторонние связи, то второстепенные партнеры должны знать о такой вероятности. Чтобы принять решение о том, насколько им это подходит, основываясь на всех рисках и факторах, даже вероятных.
📌Пусть ваши слова не расходятся с делом. Если вы сказали, что какие-то практики недопустимы со второстепенными партнерами, пусть это и будет так. Если вы говорите одно, а делаете другое, это создает много неопределенности, недопониманий и ложных надежд.
📌Если ваш партнер соглашается на какие-то договоренности через силу и жертвует чем-то, но при этом сам хочет в это пойти, то это его ответственность, а не ваша. Однако будьте готовы к тому, что недовольство и дискомфорт партнера будут влиять на ваши отношения.
❗️Исключение — сильный дисбаланс власти в отношениях. Сложновато говорить о полноценном добровольном решении, если ваш партнер зависим от вас: например, у него нет профессии и своего дохода. Тогда обязательно обсудите, не обусловлено ли его решение тем, что он видит эту ситуацию для себя как отсутствие выбора и считает, что просто не может отказаться.
📌Обсудите план действий: что вы будете делать, если кто-то из вас нарушит договоренности. Хорошей практикой может быть система флажков: красный — очень серьезное нарушение, точно расстаемся, желтый — среднее нарушение, передоговариваемся, и зеленый — легкое и несущественное.
❤️200 реакций, и будет продолжение кодекса для эгалитарной полиамории, когда все партнеры равны в правах.
💬А пока можете поделиться своими правилами и договоренностями. Я думаю, такой шеринг поможет многим разобраться, чего бы им самим хотелось.
#поли_трансформация
Я немного вдохновилась правилами для людей в любовном треугольнике Ульриха Клемента и решила сделать свою версию кодекса полиамора. Этичная немоногамия — мой огромный профессиональный интерес и большая часть моей терапевтической практики. Поэтому опираюсь тут на свой личный и профессиональный опыт.
Как обычно, нет в этом мире ничего универсального, поэтому не понимайте правила буквально. Цель этого кодекса — упростить себе полиаморную жизнь, а не усложнить ее. И если вам это поможет хотя бы в каком-то аспекте, я уже буду рада.
⚡️Иерархическая полиамория (есть основной партнер и второстепенные)
📌Сразу договоритесь с основным партнером, есть ли у вас право вето, то есть можете ли вы «одобрять» партнеров друг друга и просить отказаться от взаимоотношений с каким-то человеком.
📌Разработайте план на случай, если кому-то из вас захочется приостановить сторонние взаимоотношения.
📌Обсудите степень информирования о сторонних отношениях. Чем бы вы хотели делиться, насколько детально и что хотели бы слышать сами.
📌Будьте прозрачны о своих договоренностях со второстепенными партнерами. Они имеют право знать о своих возможностях и ограничениях еще до того, как вступают с вами в отношения. У них должен быть выбор согласиться на это или нет. Также информируйте их о появлении новых договореннностей, когда они возникают.
📌Если у вас есть договоренность с основным партнером о возможности приостанавливать сторонние связи, то второстепенные партнеры должны знать о такой вероятности. Чтобы принять решение о том, насколько им это подходит, основываясь на всех рисках и факторах, даже вероятных.
📌Пусть ваши слова не расходятся с делом. Если вы сказали, что какие-то практики недопустимы со второстепенными партнерами, пусть это и будет так. Если вы говорите одно, а делаете другое, это создает много неопределенности, недопониманий и ложных надежд.
📌Если ваш партнер соглашается на какие-то договоренности через силу и жертвует чем-то, но при этом сам хочет в это пойти, то это его ответственность, а не ваша. Однако будьте готовы к тому, что недовольство и дискомфорт партнера будут влиять на ваши отношения.
❗️Исключение — сильный дисбаланс власти в отношениях. Сложновато говорить о полноценном добровольном решении, если ваш партнер зависим от вас: например, у него нет профессии и своего дохода. Тогда обязательно обсудите, не обусловлено ли его решение тем, что он видит эту ситуацию для себя как отсутствие выбора и считает, что просто не может отказаться.
📌Обсудите план действий: что вы будете делать, если кто-то из вас нарушит договоренности. Хорошей практикой может быть система флажков: красный — очень серьезное нарушение, точно расстаемся, желтый — среднее нарушение, передоговариваемся, и зеленый — легкое и несущественное.
❤️200 реакций, и будет продолжение кодекса для эгалитарной полиамории, когда все партнеры равны в правах.
💬А пока можете поделиться своими правилами и договоренностями. Я думаю, такой шеринг поможет многим разобраться, чего бы им самим хотелось.
#поли_трансформация
Кодекс полиамора. Часть 2
Первая часть выше 👆
Продолжаю делиться полиаморными правилами,выстраданными смоделированными многолетним жизненным опытом. Эти пункты призваны значительно упростить вам жизнь)
⚡️Эгалитарная полиамория (все участники отношений равны в правах)
📌Соглашаясь на равноправный формат, у каждого из вас есть право знать, что происходит, и полноценно участвовать в формировании договоренностей.
📌У тебя всегда есть возможность обсудить договоренности и инициировать их пересмотр, если они перестали тебя устраивать.
📌Если твой партнер жалуется на другого своего возлюбленного, ограничься словами поддержки и просто побудь рядом. Не оценивай ситуацию, не вставай ни на чью сторону, не давай советов и не склоняй его к какому-то решению.
❗️Исключение: у вас триада, то есть все встречаются со всеми. Тогда зачастую имеет смысл разговаривать всем вместе, чтобы обсуждать любые разногласия.
👉Напряжение между двумя твоими партнерами всегда будет влиять и на тебя тоже, особенно, если вы вместе живете.
📌Про «кринжовые» договоренности, которые тебя возмущают. Если метамур* попросил твоего партнера о том, что тебе не нравится, а тот с ним согласился — воспринимай это как решение своего партнера. Обвинение метамура в том, что его запросы жесткие, странные и несправедливые — смещает фокус с ответственности твоего партнера за его выбор сказать этому «да». Помни, что у тебя отношения не с метамуром, а с тем, кто согласился на такие договоренности.
📌Метамур не должен тебе нравиться и тем более ты не обязан с ним дружить!
📌Чекай себя на предмет искренности своего отношения к метамуру: ты хочешь с ним дружить, потому что он тебе правда тебе интересен, или ты скорее эмпатируешь своему партнеру в его чувствах?
👉Проверочный вопрос: «Стал бы я дружить с этим человеком, если бы мой партнер с ним не встречался?»
👉Проверочный вопрос для ситуации, когда ты недолюбливаешь метамура: «Ненавидел бы я его так сильно, если бы мой партнер с ним не встречался?»
📌Воспринимай своего метамура прежде всего как человека, которого выбрал твой партнер. Он не враг и не конкурент. Сотрудничать и кооперироваться в долгосроке всегда более выигрышно, чем соперничать и враждовать.
👉Если это совсем никак невозможно, то нейтральная дистанция будет наилучшим решением.
*Метамур — партнер твоего партнера
❤️250 лайков, и я расскажу в очень упрощенном виде: как понять, что тебе больше подходит — полиамория или моногамия.
#поли_трансформация
Первая часть выше 👆
Продолжаю делиться полиаморными правилами,
⚡️Эгалитарная полиамория (все участники отношений равны в правах)
📌Соглашаясь на равноправный формат, у каждого из вас есть право знать, что происходит, и полноценно участвовать в формировании договоренностей.
📌У тебя всегда есть возможность обсудить договоренности и инициировать их пересмотр, если они перестали тебя устраивать.
📌Если твой партнер жалуется на другого своего возлюбленного, ограничься словами поддержки и просто побудь рядом. Не оценивай ситуацию, не вставай ни на чью сторону, не давай советов и не склоняй его к какому-то решению.
❗️Исключение: у вас триада, то есть все встречаются со всеми. Тогда зачастую имеет смысл разговаривать всем вместе, чтобы обсуждать любые разногласия.
👉Напряжение между двумя твоими партнерами всегда будет влиять и на тебя тоже, особенно, если вы вместе живете.
📌Про «кринжовые» договоренности, которые тебя возмущают. Если метамур* попросил твоего партнера о том, что тебе не нравится, а тот с ним согласился — воспринимай это как решение своего партнера. Обвинение метамура в том, что его запросы жесткие, странные и несправедливые — смещает фокус с ответственности твоего партнера за его выбор сказать этому «да». Помни, что у тебя отношения не с метамуром, а с тем, кто согласился на такие договоренности.
📌Метамур не должен тебе нравиться и тем более ты не обязан с ним дружить!
📌Чекай себя на предмет искренности своего отношения к метамуру: ты хочешь с ним дружить, потому что он тебе правда тебе интересен, или ты скорее эмпатируешь своему партнеру в его чувствах?
👉Проверочный вопрос: «Стал бы я дружить с этим человеком, если бы мой партнер с ним не встречался?»
👉Проверочный вопрос для ситуации, когда ты недолюбливаешь метамура: «Ненавидел бы я его так сильно, если бы мой партнер с ним не встречался?»
📌Воспринимай своего метамура прежде всего как человека, которого выбрал твой партнер. Он не враг и не конкурент. Сотрудничать и кооперироваться в долгосроке всегда более выигрышно, чем соперничать и враждовать.
👉Если это совсем никак невозможно, то нейтральная дистанция будет наилучшим решением.
*Метамур — партнер твоего партнера
❤️250 лайков, и я расскажу в очень упрощенном виде: как понять, что тебе больше подходит — полиамория или моногамия.
#поли_трансформация
Как понять, что тебе подходит больше — полиамория или моногамия
Рассказываю в очень упрощенном виде
⚡️Пост для котиков, которые находятся в состоянии амбивалентности по этому вопросу — по-русски говоря, когда «и хочется и колется»
Я изучаю тему немоногамии около 9 лет. Больше 3х лет я работаю над этим с клиентами в психотерапии, и данная тема то и дело становится главенствующей в моей практике. Так, вот я пришла к довольно простому выводу.
Кому-то сложно противостоять влюбленностям, влечению и вовлеченности к разным людей — гораздо сложнее, чем договариваться, справляться с ревностью и встречаться с другой спецификой полиамории. А кто-то, наоборот: может быть, и хотел бы в полиаморию, но ему гораздо сложнее вот эта часть: договариваться, сталкиваться с ревностью, соединять в своей голове динамику отношений с разными партнерами и управлять влиянием одних отношений на другие.
Здесь же особняком стоит тема мотивации и поиска стимулов, которые преобладают у каждого отдельного человека. Я знаю людей, для которых полиамория — очень тяжко, но, тем не менее, это важная часть их идентичности. То, что они получают от этого, несоизмеримо больше и важнее, чем те пресловутые сложности. И они двигаются по этой линии несмотря ни на что, совсем не жалея об этом решении. Есть и те, для кого полиамория — слишком сильное усложнение жизни за счет появления новых переменных. И они совсем не хотят в это ввязываться, хотя есть желание, конечно, даже иногда большое.
И если получится разобраться, что тебе сложнее — будет немного проще понять, куда двигаться.
❗️Этот пост совсем не для тех, кто уже утвердился в своей поли-идентичности, особо не ревнив, эмоционально устойчив и давно готов к всевозможным рискам. Как говорится, к вам вопросов нет) Но у вас и тяжких раздумий нет по этому поводу.
А вот если вы давно терзаетесь сомнениями, не уверены в правильности решения, мечетесь туда-сюда — добро пожаловать ко мне в терапию: напишите мне в личку @arrayoflight. Для меня одна из любимых тем для исследования с клиентами. И это исследование зачастую совсем не только про свою отношенческую идентичность — по ходу дела раскапываются самые разные собственные ценности, смыслы и даже складывается некая философия лично своей жизни. И вот это невероятно красиво. А еще в этом безумно много опоры и ресурсов на то, как именно вам нравится и именно вам хочется.
👉Пост по теме: Полиамория: идентичность или образ жизни?
#поли_трансформация
#поли_моно
Рассказываю в очень упрощенном виде
⚡️Пост для котиков, которые находятся в состоянии амбивалентности по этому вопросу — по-русски говоря, когда «и хочется и колется»
Я изучаю тему немоногамии около 9 лет. Больше 3х лет я работаю над этим с клиентами в психотерапии, и данная тема то и дело становится главенствующей в моей практике. Так, вот я пришла к довольно простому выводу.
Кому-то сложно противостоять влюбленностям, влечению и вовлеченности к разным людей — гораздо сложнее, чем договариваться, справляться с ревностью и встречаться с другой спецификой полиамории. А кто-то, наоборот: может быть, и хотел бы в полиаморию, но ему гораздо сложнее вот эта часть: договариваться, сталкиваться с ревностью, соединять в своей голове динамику отношений с разными партнерами и управлять влиянием одних отношений на другие.
Здесь же особняком стоит тема мотивации и поиска стимулов, которые преобладают у каждого отдельного человека. Я знаю людей, для которых полиамория — очень тяжко, но, тем не менее, это важная часть их идентичности. То, что они получают от этого, несоизмеримо больше и важнее, чем те пресловутые сложности. И они двигаются по этой линии несмотря ни на что, совсем не жалея об этом решении. Есть и те, для кого полиамория — слишком сильное усложнение жизни за счет появления новых переменных. И они совсем не хотят в это ввязываться, хотя есть желание, конечно, даже иногда большое.
И если получится разобраться, что тебе сложнее — будет немного проще понять, куда двигаться.
❗️Этот пост совсем не для тех, кто уже утвердился в своей поли-идентичности, особо не ревнив, эмоционально устойчив и давно готов к всевозможным рискам. Как говорится, к вам вопросов нет) Но у вас и тяжких раздумий нет по этому поводу.
А вот если вы давно терзаетесь сомнениями, не уверены в правильности решения, мечетесь туда-сюда — добро пожаловать ко мне в терапию: напишите мне в личку @arrayoflight. Для меня одна из любимых тем для исследования с клиентами. И это исследование зачастую совсем не только про свою отношенческую идентичность — по ходу дела раскапываются самые разные собственные ценности, смыслы и даже складывается некая философия лично своей жизни. И вот это невероятно красиво. А еще в этом безумно много опоры и ресурсов на то, как именно вам нравится и именно вам хочется.
👉Пост по теме: Полиамория: идентичность или образ жизни?
#поли_трансформация
#поли_моно
Как присваивать себе свои достижения, успехи и сильные качества
Присвоение успехов и достижений относится к работе с так называемой «здоровой» частью личности. У этой части всегда есть опыт за пределами травмы, расстройств или какого-то болезненного опыта. Присвоение себе своих сильных качеств, сторон, достижений — то, что эту часть укрепляет. Сегодня я хочу поделиться с вами практикой, которую применяю сама и часто даю своим клиентам.
Многие из нас привыкли обесценивать то, что у нас получается. Тогда мы говорим себе: «Это произошло случайно», «Здесь мне помогли», «Тут вообще не было ничего сложного» и так далее. В итоге мы не замечаем многое из того, что у нас есть, благодаря чему мы движемся вперед.
Поэтому берём любое, даже самое маленькое свое достижение, и начинаем его раскручивать. Поотвечайте на вопросы — лучше записывать:
✔️Как вы смогли к этому прийти? Что сделало это возможным, в том числе из ваших личностных качеств? Даже если вам с этим помогли, ваша способность просить помощь и иметь поддерживающих друзей — это тоже ваше личное свойство и то, к чему вы сами пришли.
✔️Как это достижение связано с вашими ценностями, взглядами и убеждениями? Как оно эти ценности поддерживает?
✔️Что изменилось после того, как вы это смогли? Может быть, случились важные осознания? Появились новые возможности? Развились или укрепились какие-то навыки? А может быть, важным было само ощущение? Или внутреннее состояние?
✔️Если вы поддерживаете это достижение и совершенствуетесь в нем, то что вы себе говорите, когда встречаете сложности на этом пути? Что помогает вам продолжать, несмотря на трудности?
✔️Что это достижение говорит о вас? Каким вы себя видите благодаря тому, что вам это удается/удавалось?
✔️Куда вас это движет? Что это за пространство? Какое это возможное будущее?
✔️Кто бы еще мог порадоваться тому, что вы движетесь в эту сторону? Говорите ли вы об этом кому-то? У вас есть с кем это разделить?
В итоге маленькое достижение постепенно превращается в важную смысловую опору.
Алгоритм:
⚡️Свяжите это достижение с какой-то вашей идентичностью, ролью, вашими смыслами и ценностями
⚡️Поищите другие эпизоды, связанные с теми же смыслами
⚡️Посмотрите, к каким целям вас это приводит и может привести в будущем.
✨ Это поможет относиться к себе с большим принятием, уважением, меньше сомневаться в себе и чувствовать себя устойчивее при защите границ.
❗️Это достижение может быть совсем незначительное, никому особо неинтересное и, возможно, даже социально неприемлемое — выходящее за пределы стандартной программы: квартира, машина, дети. Самое главное в этом упражнении — найти то, что важно лично для вас. Вы можете ориентироваться на других людей в том, что они считают ценным для себя, но делайте упор именно на свои смыслы.
👉Пост по теме: Письмо себе в темную эпоху
#опоры | #самоценность
Присвоение успехов и достижений относится к работе с так называемой «здоровой» частью личности. У этой части всегда есть опыт за пределами травмы, расстройств или какого-то болезненного опыта. Присвоение себе своих сильных качеств, сторон, достижений — то, что эту часть укрепляет. Сегодня я хочу поделиться с вами практикой, которую применяю сама и часто даю своим клиентам.
Многие из нас привыкли обесценивать то, что у нас получается. Тогда мы говорим себе: «Это произошло случайно», «Здесь мне помогли», «Тут вообще не было ничего сложного» и так далее. В итоге мы не замечаем многое из того, что у нас есть, благодаря чему мы движемся вперед.
Поэтому берём любое, даже самое маленькое свое достижение, и начинаем его раскручивать. Поотвечайте на вопросы — лучше записывать:
✔️Как вы смогли к этому прийти? Что сделало это возможным, в том числе из ваших личностных качеств? Даже если вам с этим помогли, ваша способность просить помощь и иметь поддерживающих друзей — это тоже ваше личное свойство и то, к чему вы сами пришли.
✔️Как это достижение связано с вашими ценностями, взглядами и убеждениями? Как оно эти ценности поддерживает?
✔️Что изменилось после того, как вы это смогли? Может быть, случились важные осознания? Появились новые возможности? Развились или укрепились какие-то навыки? А может быть, важным было само ощущение? Или внутреннее состояние?
✔️Если вы поддерживаете это достижение и совершенствуетесь в нем, то что вы себе говорите, когда встречаете сложности на этом пути? Что помогает вам продолжать, несмотря на трудности?
✔️Что это достижение говорит о вас? Каким вы себя видите благодаря тому, что вам это удается/удавалось?
✔️Куда вас это движет? Что это за пространство? Какое это возможное будущее?
✔️Кто бы еще мог порадоваться тому, что вы движетесь в эту сторону? Говорите ли вы об этом кому-то? У вас есть с кем это разделить?
В итоге маленькое достижение постепенно превращается в важную смысловую опору.
Алгоритм:
⚡️Свяжите это достижение с какой-то вашей идентичностью, ролью, вашими смыслами и ценностями
⚡️Поищите другие эпизоды, связанные с теми же смыслами
⚡️Посмотрите, к каким целям вас это приводит и может привести в будущем.
✨ Это поможет относиться к себе с большим принятием, уважением, меньше сомневаться в себе и чувствовать себя устойчивее при защите границ.
❗️Это достижение может быть совсем незначительное, никому особо неинтересное и, возможно, даже социально неприемлемое — выходящее за пределы стандартной программы: квартира, машина, дети. Самое главное в этом упражнении — найти то, что важно лично для вас. Вы можете ориентироваться на других людей в том, что они считают ценным для себя, но делайте упор именно на свои смыслы.
👉Пост по теме: Письмо себе в темную эпоху
#опоры | #самоценность
