Не могу без тебя! Важное про созависимость и романтическую фиксацию

Обещанные дисклеймеры, поддержка и навигация по вашим внутренним опорам

👉Начало серии про созависимость здесь

📌Каждый может залипнуть на ком-то. Невозможно всегда держать в достатке все ресурсы. А если у вас еще и уязвимый период, то это просто дело случая. Честное слово, вы не слабый, не жалкий и не мягкотелый. Вы просто живой человек, а с живыми людьми происходит всякое)

📌От этого нельзя совсем застраховаться, даже когда вам хорошо. Это самое бесячее, да. Ты весь такой ловишь флоу внутреннего равновесия, всё в жизни на своих местах, и тут появляется✨ОН/А✨. Возмутитель спокойствия, он вытаскивает из недр твоего сознания давно забытую рану. В депрессиях и тревожках такое проще предвидеть, а тут совсем недоумеваешь: «Откуда оно вообще вылезло и как мы снова оказались в этой точке??» Так что 100% понимания, 0% осуждения.

📌Посмотрите на это как на возможность: прямо сейчас этот человек указывает вам на то, чего вам так сильно не хватает.

📌Даже в суровых состояниях вы скорее всего не беспомощны на 100%. Диагнозы, включая хроническую депрессию, тревожные расстройства, ПТСР, кПТСР и расстройства личности тоже не делают вас безнадежным. Внутри всегда есть часть, которая знает: вы способны на самостоятельные решения, самоподдержку и автономность в каких-то аспектах.
👉Если голосок этой части тихий и неуверенный, обратитесь к спискам из этого поста
👉Если вы составляете списки и жестко себя обесцениваете («у меня ничего нет», «я ничего не могу»):
1️⃣Попросите друзей помочь с опровергающими фактами
2️⃣Соберите любые намеки на несостоятельность этой критики в своем опыте: пусть вы не верите пока в эти опоры, но попробуйте просто предположить, что это может быть правдой.

📌А еще в вас уже точно есть потрясающие ресурсы, без которых эта ситуация не была бы возможной: способность любить, доверять, открываться и верить в лучшее. Не избавляйтесь от них, они все вам еще пригодятся — и в отношениях, и в остальной жизни.

❤️Давайте две соточки реакций, и расскажу про действительно полезный фокус на себе.

🎵 suisside - Keys to your heart (просто хорошая песня в тему)

#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры

Полезный фокус на себе

Пробуем «заняться собой» без сложных советов из поп-психологии

👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь

Предположим, вы постоянно думаете о том, кого знаете два дня, или не можете отойти от своего партнера ни на секунду. Или человек даже одаривает вас всевозможным вниманием, но вам всегда мало. Или вы надеетесь на то, что сами себе придумали.

Сначала выдыхаем, а потом делаем это:

📌Подключайте мета-позицию для наблюдения за своими чувствами, мыслями и поведением.
👉При залипании проваливаешься в анализ того, на ком тебя зациклило: «О чем он думает? Почему так делает? Что это значит? Он это по-настоящему или нет? Когда он поймёт? А я его не отпугну, если..? Как бы мне так сделать, чтобы он…»
👉Не избегайте этих мыслей, но и не забывайте про себя: «Почему мне это так важно? Если он так думает, то что? Каким я вижу сейчас его и каким — себя? Какие чувства у меня возникают в ответ на его действия? Какие решения мне предлагают эти чувства? К чему приводят эти решения? А чего бы я сам хотел и для чего?»

📌Для такого самоисследования придется намеренно замедлять свою внутреннюю реальность до минус х10 и разбирать ее как бы со стороны. Так вы лучше поймете, с каким своим демоном вы повстречались.
👉Для облегчения задачи используйте медитативную практику «Наблюдение за мыслями» из этого поста

Вот это правда классный фокус на себе, а не просто «займись собой, найди хобби и встречайся с друзьями». Если это работает для вас — прекрасно! Но чаще нет. Наша Азалия после таких советов пойдет отвлечься и будет каждую минуту смотреть, когда ее Адриан был в сети. А когда сможет с головой погружаться во что-то, забудет про Адриана и внезапно для себя зациклится на Рафаэле. У кого было?)

К тому же я не могу упускать из виду людей, которые сто лет как расстались с кем-то, но все еще страдают и постоянно думают о том человеке. Вот уж кого точно нельзя обвинить в отсутствии своей жизни. Крайне трудно наслаждаться внешней жизнью без работы с внутренней.

⚡️Но вы к этому моменту уже знаете свои реальные дефициты, можете предположить, чего именно вам не хватает и заниматься прицельно этим.

📌Заклинаю, не гонитесь за быстрыми результатами. Вернуть себе самоценность сложно. Еще сложнее достать те ресурсы, которых никогда не было, и преодолеть постоянную самокритику. Традиционно приглашаю к себе в терапию, если нет никаких сил это терпеть. Напишите мне сюда: @arrayoflight

#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры

Созависимость: вместо эпилога

FAQ

👉Начало серии про созависимость и романтическую фиксацию здесь

⁉️ Обязательно ли выходить из созависимых отношений?
На этот вопрос можете ответить только вы. Сохранить свое авторство в этом выборе — это уже большой кусок вашей внутренней опоры.

Я бы оценила прогноз на сохранение отношений как хороший, если:
✔️Все участники отношений понимают свои дефициты и готовы с ними работать
✔️Вас связывает что-то еще помимо удовлетворения дефицитарных ресурсов друг друга
✔️Каждый из вас хотя бы иногда и немножко видит в другом отдельного человека за пределами удовлетворения ресурсов. И этот человек вам нравится
✔️Вы готовы к пертурбациям: увидеть различия, столкнуться с ценностными несовпадениями, разочароваться в идеализированном образе, который есть у вас сейчас.
✔️Это не отношения насилия — там много своей специфики.

Только не печальтесь раньше времени, я не хочу вас пугать — реальный человек может оказаться не менее классным и подходящим, когда вы научитесь управлять своими дефицитами. А может и нет😞 Но это и не плохо. Если после закрытия своих слепых пятен этот человек вам больше ни за чем не нужен — то и прекрасно.

⁉️ Можно ли тогда оставить все как есть и ни с чем не работать?
Я и здесь попрошу вас сохранить свое авторство в этом выборе. Думаю только, не стоит клеймить свое решение как плохое или нездоровое. Можно рассматривать это как один из вариантов развития событий, у которого есть свои преимущества и свои риски, которые я подробно разбирала выше. Есть смысл учитывать эти риски и, вероятно, подстелить себе хоть какую-то соломку, чтобы не сломаться в процессе.

⁉️ Стоит ли все время держать ушки на макушке, чтобы случайно не попасть в любовную зависимость?
Не знаю… Как по мне, такая мнительность может мешать наслаждаться жизнью и собой, если сейчас у вас все хорошо. Но тут тоже смотрите сами, насколько это помогает или нет.

Классно отслеживать свои состояния, реакции и наблюдать за собой, но еще можно идти от обратного. Вместе с последовательной работой над своими опорами вам уже и не придется постоянно бдить. По большей части вы будете хорошо знать себя: какой вы человек, что вам надо, а что не надо и кого примерно вы хотели бы видеть рядом.

⁉️Достаточно ли работы с ресурсами, чтобы научиться опираться на себя, развить самоценность и перестать вовлекаться в деструктивные истории?
📌Если у вас нет диагнозов, то в целом можно так попробовать. Хотя я бы все равно добавила другие элементы. Это может быть работа с терпимостью к фрустрации и с принятием неопределенности:
👉никто не нравится всем, любой будет сталкиваться с отказами и с тем, что партнер чего-то не может дать, никто не может быть в достатке ресурсов 24/7
👉в жизни нет гарантий — например, что партнер всегда будет рядом или не предаст

В своей работе, исходя из запроса клиента, я могу вводить такие понятия, как диспутирование иррациональных убеждений (КПТ и РЭПТ), техники саморегуляции (ДБТ), «отстраненная осознанность» (МКТ) и взаимодействие с разными частями личности (IFS). Если речь идет о травме или личностных расстройствах, то усиление опор точно будет только одной из стадий терапии. А если говорить о насильственных отношениях, я добавляю к выращиванию ресурсов работу с адаптивными механизмами, которые заставляют подстраиваться под чужую реальность вместо объективной. Если вы хотите поработать со мной, то у меня сейчас есть окошки — свяжитесь со мной тут @arrayoflight

#созависимость | #слияние
#опоры | #самоценность

Как присваивать себе свои достижения, успехи и сильные качества

Присвоение успехов и достижений относится к работе с так называемой «здоровой» частью личности. У этой части всегда есть опыт за пределами травмы, расстройств или какого-то болезненного опыта. Присвоение себе своих сильных качеств, сторон, достижений — то, что эту часть укрепляет. Сегодня я хочу поделиться с вами практикой, которую применяю сама и часто даю своим клиентам.

Многие из нас привыкли обесценивать то, что у нас получается. Тогда мы говорим себе: «Это произошло случайно», «Здесь мне помогли», «Тут вообще не было ничего сложного» и так далее. В итоге мы не замечаем многое из того, что у нас есть, благодаря чему мы движемся вперед.

Поэтому берём любое, даже самое маленькое свое достижение, и начинаем его раскручивать. Поотвечайте на вопросы — лучше записывать:

✔️Как вы смогли к этому прийти? Что сделало это возможным, в том числе из ваших личностных качеств? Даже если вам с этим помогли, ваша способность просить помощь и иметь поддерживающих друзей — это тоже ваше личное свойство и то, к чему вы сами пришли.

✔️Как это достижение связано с вашими ценностями, взглядами и убеждениями? Как оно эти ценности поддерживает?

✔️Что изменилось после того, как вы это смогли? Может быть, случились важные осознания? Появились новые возможности? Развились или укрепились какие-то навыки? А может быть, важным было само ощущение? Или внутреннее состояние?

✔️Если вы поддерживаете это достижение и совершенствуетесь в нем, то что вы себе говорите, когда встречаете сложности на этом пути? Что помогает вам продолжать, несмотря на трудности?

✔️Что это достижение говорит о вас? Каким вы себя видите благодаря тому, что вам это удается/удавалось?

✔️Куда вас это движет? Что это за пространство? Какое это возможное будущее?

✔️Кто бы еще мог порадоваться тому, что вы движетесь в эту сторону? Говорите ли вы об этом кому-то? У вас есть с кем это разделить?

В итоге маленькое достижение постепенно превращается в важную смысловую опору.

Алгоритм:
⚡️Свяжите это достижение с какой-то вашей идентичностью, ролью, вашими смыслами и ценностями
⚡️Поищите другие эпизоды, связанные с теми же смыслами
⚡️Посмотрите, к каким целям вас это приводит и может привести в будущем.

✨ Это поможет относиться к себе с большим принятием, уважением, меньше сомневаться в себе и чувствовать себя устойчивее при защите границ.

❗️Это достижение может быть совсем незначительное, никому особо неинтересное и, возможно, даже социально неприемлемое — выходящее за пределы стандартной программы: квартира, машина, дети. Самое главное в этом упражнении — найти то, что важно лично для вас. Вы можете ориентироваться на других людей в том, что они считают ценным для себя, но делайте упор именно на свои смыслы.

👉Пост по теме: Письмо себе в темную эпоху

#опоры | #самоценность

Дневник хороших моментов

Я тот психолог, который все пробует на себе. Поскольку поведенческие подходы во многом выстроены вокруг навыков, я всегда их осваиваю, кручу, верчу, делаю так, чтобы оно помогало.

У меня были сложные отношения с дневником благодарностей — себе и другим. Его смысл — отмечать то, что удалось, сделало приятно, порадовало за день, мысленно благодарить за это. Мой затык был в том, что я писала пункты из серии «прошла 10к шагов», «провела N сессий», «съездила в такое-то место» — и особо ничего не чувствовала по этому поводу. Факт благодарности этим событиям делал ситуацию какой-то фейковой что ли.

В итоге я его модернизировала так, что начала записывать конкретные детали: что было тепло, необычно, выбивалось из привычного. Показываю разницу!

📌Нашагала шаги — увидела на прогулке танцующего парня перед светофором.

📌Провела сессию — предложила клиенту новую практику, которая зашла.

📌Выехала за город — встретила ослика.

📌Сделала медитацию — почувствовала единение со своим телом.

📌Увиделась с подругой — она приготовила нам какой-то сумасшедший ужин.

Помимо того, что действительно очень мило вспомнить подобные вещи в конце дня, еще и потом чаще обращаешь внимания на такие прикольные/забавные/хорошие/трогательные моменты. Мозг тренируется воспринимать реальность по-новому, отмечая то, что до этого было скрыто. Каждый день превращается в нечто немного особенное. Ну и конечно, сомнений это не вызывает — отмечаешь реально именно то, что порадовало, хотя бы чуть-чуть.

🌻Другие списки: Письмо себе в темную эпоху

#опоры