Надежная привязанность в самом себе
Когда говорят про опыт привязанности и ее типы, обычно речь заходит про отношения с другими людьми. И мы это подробно разобрали в предыдущих частях. Но что начет надежных отношений с собой? Да, классное ресурсное партнерство частично исцеляет травматичный опыт и дает много уверенности в целом. Но насколько этого достаточно?
Совершенно точно вы замечали, как может выбивать из колеи тревожка по поводу отношений, когда что-то идет не так. Или то, к каким странным действиям по отношению к партнеру может приводить дефолтное ощущение, что ты не ценный, не значимый, сломленный или недостойный. Или как может давить чувство опустошенности, когда ты в статусе сингл. Это все влияет и на отношения, и на жизнь вообще.
Так вот, исцеление своей внутренней привязанности необходимо для того, чтобы крепкая связь с партнером вообще стала возможной и как следует закрепилась. Как бы то ни было, даже в удивительно крепких отношениях будут сложности, кризисы и пертурбации. К тому же просто нереалистично ожидать, что партнер будет рядом каждый раз, когда тебе этого захочется.
Если мы строим отношения вот из такого состояния собственной неуверенности, то завязываем слишком многое на партнеров и теряем свою автономность. Это буквально ситуация, в которой другой человек становится чуть ли не единственным источником надежды, любви, уверенности, смыслов и способности регулировать эмоции.
Классно, когда ты сам источник важных штук для себя, а партнер только подстегивает к реализации этого ценного. Вот об этом надежная привязанность к себе. Так я открываю новую главу постов о привязанности, которая уже про ценность себя и внутренние опоры.
#самоценность
Когда говорят про опыт привязанности и ее типы, обычно речь заходит про отношения с другими людьми. И мы это подробно разобрали в предыдущих частях. Но что начет надежных отношений с собой? Да, классное ресурсное партнерство частично исцеляет травматичный опыт и дает много уверенности в целом. Но насколько этого достаточно?
Совершенно точно вы замечали, как может выбивать из колеи тревожка по поводу отношений, когда что-то идет не так. Или то, к каким странным действиям по отношению к партнеру может приводить дефолтное ощущение, что ты не ценный, не значимый, сломленный или недостойный. Или как может давить чувство опустошенности, когда ты в статусе сингл. Это все влияет и на отношения, и на жизнь вообще.
Так вот, исцеление своей внутренней привязанности необходимо для того, чтобы крепкая связь с партнером вообще стала возможной и как следует закрепилась. Как бы то ни было, даже в удивительно крепких отношениях будут сложности, кризисы и пертурбации. К тому же просто нереалистично ожидать, что партнер будет рядом каждый раз, когда тебе этого захочется.
Если мы строим отношения вот из такого состояния собственной неуверенности, то завязываем слишком многое на партнеров и теряем свою автономность. Это буквально ситуация, в которой другой человек становится чуть ли не единственным источником надежды, любви, уверенности, смыслов и способности регулировать эмоции.
Классно, когда ты сам источник важных штук для себя, а партнер только подстегивает к реализации этого ценного. Вот об этом надежная привязанность к себе. Так я открываю новую главу постов о привязанности, которая уже про ценность себя и внутренние опоры.
#самоценность
Как развить в себе надежную привязанность
Надежная привязанность к себе — это когда ты первый приоритет в своей жизни, свой главный партнер. Это значит хорошо осознавать свои чувства и желания, заботиться о своих потребностях и уметь отстаивать их в отношениях. Такое ощущение твердой опоры. Честно сказать, я не знаю, как еще сохранять устойчивость в отношениях, особенно в немоногамных.
Надежная привязанность — это то, что можно в себе развить, даже если такого опыта не было в детстве и большую часть взрослой жизни. Когда вы проходите тесты на привязанность и видите у себя тревожный или избегающий тип, это точно не приговор. К тому же стиль может быть разный с разными людьми.
Значимый контакт с учителями, друзьями и возлюбленными, которые эмпатически резонируют с нами и тянутся к надежной связи, уже может скорректировать стиль привязанности.
На личном уровне создать надежную привязанность можно,
осмыслив свою историю. По словам доктора медицинских наук Дэниела Сигела, мы можем разобраться в истории своей привязанности через связный нарратив о прошлом опыте. Это когда ты собираешь воедино то, через что ты подошел в детстве и последовательно изучаешь, как это повлияло на самоощущение и отношения уже сейчас.
Пока предлагаю пройти тест на тип привязанности — он классный тем, что расписывает стиль по отношению к друзьям, партнеру и родителям отдельно. Потому что они могут сильно отличаться. Свои результаты я тоже оставлю в комментариях. Мой стиль из дезорганизованного выровнялся до надежного и почти надежного с близкими людьми.
#самоценность
Надежная привязанность к себе — это когда ты первый приоритет в своей жизни, свой главный партнер. Это значит хорошо осознавать свои чувства и желания, заботиться о своих потребностях и уметь отстаивать их в отношениях. Такое ощущение твердой опоры. Честно сказать, я не знаю, как еще сохранять устойчивость в отношениях, особенно в немоногамных.
Надежная привязанность — это то, что можно в себе развить, даже если такого опыта не было в детстве и большую часть взрослой жизни. Когда вы проходите тесты на привязанность и видите у себя тревожный или избегающий тип, это точно не приговор. К тому же стиль может быть разный с разными людьми.
Значимый контакт с учителями, друзьями и возлюбленными, которые эмпатически резонируют с нами и тянутся к надежной связи, уже может скорректировать стиль привязанности.
На личном уровне создать надежную привязанность можно,
осмыслив свою историю. По словам доктора медицинских наук Дэниела Сигела, мы можем разобраться в истории своей привязанности через связный нарратив о прошлом опыте. Это когда ты собираешь воедино то, через что ты подошел в детстве и последовательно изучаешь, как это повлияло на самоощущение и отношения уже сейчас.
Пока предлагаю пройти тест на тип привязанности — он классный тем, что расписывает стиль по отношению к друзьям, партнеру и родителям отдельно. Потому что они могут сильно отличаться. Свои результаты я тоже оставлю в комментариях. Мой стиль из дезорганизованного выровнялся до надежного и почти надежного с близкими людьми.
#самоценность
Освобождение
Настоящая свобода начинается с себя. Я очень смеюсь, когда читаю комментарии к этому видео, в котором происходят дебаты с моногамной девушкой. Комментаторы пишут «хаха, она встречается год и 4 месяца с парнем, наверняка они уже расстались». Я поражаюсь тому, как люди упускают суть.
Настоящее освобождение — это когда ты можешь попрощаться со всем ради движения навстречу себе. Когда-то я была очень успешной журналисткой и попрощалась с этой работой. Когда-то я была очень счастлива в отношениях (много раз) и попрощалась с этими отношениями. Когда-то я работала в маркетинге Google, и ушла из этой профессии за своей мечтой и реализацией. Когда-то я жила в парадигме моногамии, а потом кучу раз пересматривала и перебирала форматы отношений, чтобы они походили прямо сейчас. До сих пор этим занимаюсь!
Мы цепляемся. Раз за разом, снова и снова. А можно по-другому. Классно находиться в прекрасных отношениях и расстаться, потому что ваши дорожки разошлись. Классно быть высоко востребованным специалистом, которого хантят на чудесные должности, и отказываться, выбирая свой путь. Классно придерживаться одних взглядов, которые дают много опоры, а затем путем исследования переходить к другим, более подходящим в конкретный момент.
Та самая свобода, за которую я топлю, она всегда в себе. В вас уже есть все. Вы можете выбирать — отказываться, оставаться, но я всегда за то, чтобы идти навстречу себе. Да, через преграды, сквозь боль расставаний, сквозь понижения в зарплате, но к себе. Вот в этом суть. А не в том, сколько лет вы с кем в отношениях, божемой. В конце концов, все заканчивается, а ты остаешься.
Если вам нужен был знак для того, чтобы наконец уже отпустить что-то тяжелое, не подходящее, отнимающее, или поисследовать что-то новое, другое — пусть это будет он. Скорее всего это не произойдет одномоментно, но можно сделать один маленький шажочек к тому, чтобы начать операцию по возвращению себя — себе. В тех зонах, которые доступны влияю. В тех сферах, в которых возможно поменять хотя бы что-то.
#самоценность | #путь
Настоящая свобода начинается с себя. Я очень смеюсь, когда читаю комментарии к этому видео, в котором происходят дебаты с моногамной девушкой. Комментаторы пишут «хаха, она встречается год и 4 месяца с парнем, наверняка они уже расстались». Я поражаюсь тому, как люди упускают суть.
Настоящее освобождение — это когда ты можешь попрощаться со всем ради движения навстречу себе. Когда-то я была очень успешной журналисткой и попрощалась с этой работой. Когда-то я была очень счастлива в отношениях (много раз) и попрощалась с этими отношениями. Когда-то я работала в маркетинге Google, и ушла из этой профессии за своей мечтой и реализацией. Когда-то я жила в парадигме моногамии, а потом кучу раз пересматривала и перебирала форматы отношений, чтобы они походили прямо сейчас. До сих пор этим занимаюсь!
Мы цепляемся. Раз за разом, снова и снова. А можно по-другому. Классно находиться в прекрасных отношениях и расстаться, потому что ваши дорожки разошлись. Классно быть высоко востребованным специалистом, которого хантят на чудесные должности, и отказываться, выбирая свой путь. Классно придерживаться одних взглядов, которые дают много опоры, а затем путем исследования переходить к другим, более подходящим в конкретный момент.
Та самая свобода, за которую я топлю, она всегда в себе. В вас уже есть все. Вы можете выбирать — отказываться, оставаться, но я всегда за то, чтобы идти навстречу себе. Да, через преграды, сквозь боль расставаний, сквозь понижения в зарплате, но к себе. Вот в этом суть. А не в том, сколько лет вы с кем в отношениях, божемой. В конце концов, все заканчивается, а ты остаешься.
Если вам нужен был знак для того, чтобы наконец уже отпустить что-то тяжелое, не подходящее, отнимающее, или поисследовать что-то новое, другое — пусть это будет он. Скорее всего это не произойдет одномоментно, но можно сделать один маленький шажочек к тому, чтобы начать операцию по возвращению себя — себе. В тех зонах, которые доступны влияю. В тех сферах, в которых возможно поменять хотя бы что-то.
#самоценность | #путь
Письмо себе в темную эпоху
Создание списков, писем, копинг-карточек — то, за что можно подержаться в моменты, когда тебе тяжело. Напомнить себе о важном, поддержать себя, нормализовать свои чувства и сказать себе — хей, я всегда рядом и на своей стороне, что бы со мной не происходило.
Этим мы часто занимаемся в терапии, когда работаем с так называемой здоровой частью личности. И сегодня я решила поделиться с вами вариантами списков, которые я часто даю клиентам в работе.
📌100 позитивных фактов о себе: поступки, личностные качества, то, что я хочу, чтобы другие обо мне запомнили, за что я ценю себя и на что в себе опираюсь.
📌Список негативных событий, которые я пережил. Где было стыдно, страшно, жутко, неловко, но, например, через это удалось пройти, переработать этот опыт, интегрировать в свою жизнь и сделать выводы.
📌Мои потребности: в чем я нуждаюсь? Какие потребности я удовлетворяю, а какие нет? Что я могу сделать, чтобы их удовлетворить?
📌Мои цели и смыслы: ради чего я живу и двигаюсь вперёд? Что приносит мне радость?
📌Мои достижения: к чему я прикладывал усилия и это удалось? Что эти достижения говорят обо мне?
👉Список, который я делала для себя про собственные достижения, можно найти в этом посте.
📌Что говорит о том, что я взрослый человек?
На что можно опираться при составлении таких списков:
✔️Осознанность, понимание себя, своих чувств и поступков
✔️Потребности личности
✔️Самосочувствие
✔️Смысли и ценности
✔️Цели и образ будущего
✔️Опыт достижений, своей ценности и нужности
✔️Самые разные ресурсы: личностные свойства, материальные ресурсы, опыт обращения за помощью, образование и всё остальное
✔️Связь с другими людьми
✔️Коммуникативные навыки
Берегите себя, составляете списки с ориентацией на то, как бы вам было комфортно это сделать, адаптируйте под свою личность и фокусируйтесь на том, как и в каком виде оно могут именно вам помочь❤️И помните: как бы вам не было плохо, это временно и обязательно пройдет.
#самоценность
Создание списков, писем, копинг-карточек — то, за что можно подержаться в моменты, когда тебе тяжело. Напомнить себе о важном, поддержать себя, нормализовать свои чувства и сказать себе — хей, я всегда рядом и на своей стороне, что бы со мной не происходило.
Этим мы часто занимаемся в терапии, когда работаем с так называемой здоровой частью личности. И сегодня я решила поделиться с вами вариантами списков, которые я часто даю клиентам в работе.
📌100 позитивных фактов о себе: поступки, личностные качества, то, что я хочу, чтобы другие обо мне запомнили, за что я ценю себя и на что в себе опираюсь.
📌Список негативных событий, которые я пережил. Где было стыдно, страшно, жутко, неловко, но, например, через это удалось пройти, переработать этот опыт, интегрировать в свою жизнь и сделать выводы.
📌Мои потребности: в чем я нуждаюсь? Какие потребности я удовлетворяю, а какие нет? Что я могу сделать, чтобы их удовлетворить?
📌Мои цели и смыслы: ради чего я живу и двигаюсь вперёд? Что приносит мне радость?
📌Мои достижения: к чему я прикладывал усилия и это удалось? Что эти достижения говорят обо мне?
👉Список, который я делала для себя про собственные достижения, можно найти в этом посте.
📌Что говорит о том, что я взрослый человек?
На что можно опираться при составлении таких списков:
✔️Осознанность, понимание себя, своих чувств и поступков
✔️Потребности личности
✔️Самосочувствие
✔️Смысли и ценности
✔️Цели и образ будущего
✔️Опыт достижений, своей ценности и нужности
✔️Самые разные ресурсы: личностные свойства, материальные ресурсы, опыт обращения за помощью, образование и всё остальное
✔️Связь с другими людьми
✔️Коммуникативные навыки
Берегите себя, составляете списки с ориентацией на то, как бы вам было комфортно это сделать, адаптируйте под свою личность и фокусируйтесь на том, как и в каком виде оно могут именно вам помочь❤️И помните: как бы вам не было плохо, это временно и обязательно пройдет.
#самоценность
Не могу без тебя! Важное про созависимость и романтическую фиксацию
Обещанные дисклеймеры, поддержка и навигация по вашим внутренним опорам
👉Начало серии про созависимость здесь
📌Каждый может залипнуть на ком-то. Невозможно всегда держать в достатке все ресурсы. А если у вас еще и уязвимый период, то это просто дело случая. Честное слово, вы не слабый, не жалкий и не мягкотелый. Вы просто живой человек, а с живыми людьми происходит всякое)
📌От этого нельзя совсем застраховаться, даже когда вам хорошо. Это самое бесячее, да. Ты весь такой ловишь флоу внутреннего равновесия, всё в жизни на своих местах, и тут появляется✨ОН/А✨. Возмутитель спокойствия, он вытаскивает из недр твоего сознания давно забытую рану. В депрессиях и тревожках такое проще предвидеть, а тут совсем недоумеваешь: «Откуда оно вообще вылезло и как мы снова оказались в этой точке??» Так что 100% понимания, 0% осуждения.
📌Посмотрите на это как на возможность: прямо сейчас этот человек указывает вам на то, чего вам так сильно не хватает.
📌Даже в суровых состояниях вы скорее всего не беспомощны на 100%. Диагнозы, включая хроническую депрессию, тревожные расстройства, ПТСР, кПТСР и расстройства личности тоже не делают вас безнадежным. Внутри всегда есть часть, которая знает: вы способны на самостоятельные решения, самоподдержку и автономность в каких-то аспектах.
👉Если голосок этой части тихий и неуверенный, обратитесь к спискам из этого поста
👉Если вы составляете списки и жестко себя обесцениваете («у меня ничего нет», «я ничего не могу»):
1️⃣Попросите друзей помочь с опровергающими фактами
2️⃣Соберите любые намеки на несостоятельность этой критики в своем опыте: пусть вы не верите пока в эти опоры, но попробуйте просто предположить, что это может быть правдой.
📌А еще в вас уже точно есть потрясающие ресурсы, без которых эта ситуация не была бы возможной: способность любить, доверять, открываться и верить в лучшее. Не избавляйтесь от них, они все вам еще пригодятся — и в отношениях, и в остальной жизни.
❤️Давайте две соточки реакций, и расскажу про действительно полезный фокус на себе.
🎵 suisside - Keys to your heart (просто хорошая песня в тему)
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры
Обещанные дисклеймеры, поддержка и навигация по вашим внутренним опорам
👉Начало серии про созависимость здесь
📌Каждый может залипнуть на ком-то. Невозможно всегда держать в достатке все ресурсы. А если у вас еще и уязвимый период, то это просто дело случая. Честное слово, вы не слабый, не жалкий и не мягкотелый. Вы просто живой человек, а с живыми людьми происходит всякое)
📌От этого нельзя совсем застраховаться, даже когда вам хорошо. Это самое бесячее, да. Ты весь такой ловишь флоу внутреннего равновесия, всё в жизни на своих местах, и тут появляется✨ОН/А✨. Возмутитель спокойствия, он вытаскивает из недр твоего сознания давно забытую рану. В депрессиях и тревожках такое проще предвидеть, а тут совсем недоумеваешь: «Откуда оно вообще вылезло и как мы снова оказались в этой точке??» Так что 100% понимания, 0% осуждения.
📌Посмотрите на это как на возможность: прямо сейчас этот человек указывает вам на то, чего вам так сильно не хватает.
📌Даже в суровых состояниях вы скорее всего не беспомощны на 100%. Диагнозы, включая хроническую депрессию, тревожные расстройства, ПТСР, кПТСР и расстройства личности тоже не делают вас безнадежным. Внутри всегда есть часть, которая знает: вы способны на самостоятельные решения, самоподдержку и автономность в каких-то аспектах.
👉Если голосок этой части тихий и неуверенный, обратитесь к спискам из этого поста
👉Если вы составляете списки и жестко себя обесцениваете («у меня ничего нет», «я ничего не могу»):
1️⃣Попросите друзей помочь с опровергающими фактами
2️⃣Соберите любые намеки на несостоятельность этой критики в своем опыте: пусть вы не верите пока в эти опоры, но попробуйте просто предположить, что это может быть правдой.
📌А еще в вас уже точно есть потрясающие ресурсы, без которых эта ситуация не была бы возможной: способность любить, доверять, открываться и верить в лучшее. Не избавляйтесь от них, они все вам еще пригодятся — и в отношениях, и в остальной жизни.
❤️Давайте две соточки реакций, и расскажу про действительно полезный фокус на себе.
🎵 suisside - Keys to your heart (просто хорошая песня в тему)
#созависимость | #слияние
#самоценность | #опоры