Фитоняша Pro_Питание

Солнечный приветик, друзья мои 😊

Салат - это отличный вариант для перекуса или ужина.

Ниже делюсь рецептами, которые пробовала, готовила и получалось очень вкусненько 😍

1️⃣Салат из кальмаров с яйцом и огурцом

Ингредиенты:
•кальмар дальневосточный — 2 тушки;
•яйцо вареное — 2 шт.;
•огурец свежий — 200 г;
•капуста китайская — 50 г;
•лук репчатый — 1 шт. небольшая;
•сметана/йогурт — 2 столовая ложка;
•соль, перец — по вкусу.

2️⃣ Салат из морской капусты с кальмаром

Ингредиенты:
•кальмар дальневосточный — 2 шт.;
•яйцо — 2 шт.;
•морская капуста — 1 банка (180-200 г);
•цветная капуста отварная — 100 г;
•кукуруза консервированная — 2-3 столовых ложки;
•лук репчатый — 1 шт. небольшая;
•сметана/йогурт — 2 столовая ложка.

3️⃣ Салат «Кобб»‎ в азиатском стиле

Ингредиенты:
•куриная грудка отварная — 200 г;
•яйцо — 2 шт.;
•морковь сырая — 100 г;
•авокадо — 1/2 шт.;
•мандарин — 1-2 шт.;
•лук зеленый — 3 пера;
•листовой салат — 3 большие горсти;
•имбирь, соевый соус — по 2 чайных ложки;
•чеснок — 1 зубчик;
•кунжутное масло — 1 столовая ложка;
•рисовый уксус или сок лимона — 2-3 столовых ложки.

4️⃣ Салат с рыбой, брокколи и нутом

Ингредиенты:
•рыба консервированная без масла — 1 банка (180-200 г);
•брокколи — 200 г;
•нут отварной или консервированный — 100 г;
•помидоры черри — 100 г;
•болгарский перец — 50 г;
•по желанию лимон 1/2 шт.;
•оливковое масло — 1 столовых ложки;
•перец, соль, каперсы - по вкусу.

5️⃣ Салат с тунцом «Нисуаз»

Ингредиенты:
•тунец в собственном соку – 1/2 банки;
•яйцо — 1 шт.;
•салат айсберг/листовая зелень — 100-150 г;
•фасоль зеленая — 50 г;
•огурец/помидор — по 100 г;
•лук — 50 г;
•оливковое масло — 1 столовая ложка.

Всех обняла 😍

#пп #правильноепитание #рецепты #фитнес

#ФитоняшаPROРецепты

Фитоняша PRO_Тренировку на голодный желудок.

Сегодня будет максимально душный пост вашего тренера. 😈

Речь пойдёт о тренировках голодными.
Когда вы с глазами кота из Шрека сообщайте тренеру, что поесть перед тренировкой не успели. Последний приём пищи был 6 -7 часов назад, но вы полны сил и решительности тренироваться.

Знаете, что в этот момент происходит в мозгах у тренера? Опишу это смайлами - 🤯😖🤬

Давайте разбираться.
🔽
Тело человека обеспечивает свою жизнеспособность двумя основыми процессами получения энергии: гликолиз и липолиз.

🔴Гликолиз связан с расщеплением запасов гликогена, что находится в мышцах и печени.

🔴Липолиз предполагает использование жира как основного источника энергии.

В экстремальных условиях организм способен с целью выживания «поедать» собственные мышцы.

❗️Тренировки на голодный желудок являются опасными и вредными.
Дело в том, что такой желаемый процесс липолиза (сжигание подкожного жира) начинается только через 30-40 минут интенсивной нагрузки.
А проводить такую нагрузку в сочетании с низким уровнем сахара – значит стремиться к обмороку.

⚠️У голодного человека меньше сил на выполнение упражнений, они выполняются не в полную силу, значит, эффект от них меньше;

⚠️ Спортсмен быстрее устает;

⚠️ Физическая активность без еды и топлива приводит к снижению уровня энергии, из-за чего становится сложнее выкладываться на все 100%.

⚠️ Тренировки натощак приводят к разрушению мышц, поскольку организм ищет альтернативные источники энергии.

⚠️ Не исключено резкое обезвоживание. Это способно привести к обмороку и даже к потере сознания.

‼️ Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными и без вреда для здоровья, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОЕСТЬ.

А если забыли, то можно съесть хотя бы банан перед тренировкой или протеиновый батончик.
Это лучше, чем грохнуться в обморок во время тренировки или устать на втором упражнение.

Про питание перед тренировкой я писала здесь

Берегите свой организм, он умнее, чем вы думаете. ❤️

Всех обняла 💗

#ФитоняшаPROТренировку

Друзья мои, я наконец-то создала хэштег по каждой тематике, чтобы было легко найти предыдущие посты. Не благодарите 😂
👇
🔴Рацион ➡️ #ФитоняшаProРацион

🔴Рецепты ➡️ #ФитоняшаPROРецепты

🔴ППшкины советы ➡️
#ППшкиныСоветы

🔴Посты про тренировки ➡️
#ФитоняшаPROТренировку

🔴Техника упражнений ➡️ #ФитоняшаPROТехнику

🔴Тренировки для дома ➡️ #PRO_ТренировкиДома

🔴Похудейка до НГ ➡️ #PRO_ПохудетьДоНГ

Фитоняша PRO_Тренировку 🏋️‍♂️

Физкульт привет✌️

Записала тренировочку с гантельками.
На тот случай, если дома гантели есть, а в зал идти нет возможности.
Нуууу..или вы пришли в зал, а там только гантели одни и свободны.

Сразу говорю, придумала эту функционалочку не сама, а в инстаграм нашла у америкосов.

Решила ,что будет легко повторить.
Запись производилась в 100500 дублей.

Упражнения:
1️⃣ Тяга на одной ноге, потом сразу подъем рук и выпад.
2️⃣ Махи руками назад и потом сразу приседания с узкой постановкой ног
3️⃣ Боковая планка с гантелями в движение
4️⃣ Боковые выпады и тяга гантели в наклоне

Все 4 упражнения делать сразу, по 10 - 12 повторений.
И будет вам счастье 🤎

#ФитоняшаPROТренировку
#тренировка #фитнес
#PRO_ТренировкиДома