Жиросжигающие тренировки. Есть ли такие?

У многих, кардиотренажёры выходят в топ 1, как тренажёры для сжигания жирка.

То есть, мы можем есть всё, что угодно, а потом прийти на эллипс и с гордым видом позаниматься на нём всего 20 минуток, а потом с гордым видом идти дальше кушоц всё подряд. 😈

Я вас хочу огорчить!😈
Если вы наели всякими вкусняшками 1500 ккал, тогда те 200-300 ккал, которые вы сжигаете за 20 минут кардио, погоды не сделают.

🔴Во-первых, нужен дефицит ккал (это я уже писала)
🔴Во-вторых, пахать на кардиотренажёрах нужно 30-60 минут, чтобы организм начал работать за счёт окисления жиров. До этого момента работа идёт за счёт окисления углеводов.
🔴В - третьих,самое основное, жиросжигающих тренировок не существует..
Единственное, что можно изменить в теле прицельно - это мышцы.
Что касается жира, то нет таких специальных упражнений, которые убирают жирок конкретно на какой-то части тела. А всё из-за того,что существует гуморальный механизм регуляции ( привет,физиология) и расщепление жиров идёт на уровене организма в целом.

В интернете очень много аля тренеров предлагают жиросжигающие тренировки, по сути, это просто набор базовых упражнений + добавление немного функционала и интенсивности.
Поэтому, если вы хотите сжечь жирок на своём теле, нужно заветное комбо-трио: дефицит калорий + активность в течение дня + тренировки.

#ФитоняшаPROТренировку

❗️❗️
По поводу тренировок пишите в личку @Natalichk

#ФитоняшаPROТренировку

Питание перед тренировкой.

Про тренировки с утра на голодный желудок я даже писать ничего не буду. Потому что не пробовала и не буду.
Единственная мысль у меня с утра - это позавтракать,бахнуть кофе и можно жить. 🍽
Поэтому тут я не эксперт.

Этот пост именно про еду и тренировки. 🙇‍♀️

📌В идеале, нужно есть за 1-1.5 часа до тренировки нежирную пищу и за 1.5 - 2 часа жирную пищу,чтобы она успела перевариться.
И поесть нужно полноценно.(углеводики,белочки и жирочки).
А не просто йогурт попить.

Потому что наш организм берет энергию во время тренировки из запасов питательных веществ.

Если понимаете, что совсем не успеваете поесть, то лучше схомячить банан или протеиновый батончик перед тренировкой, потому что молочка никогда меня не вывозила в таких случаях.

А почему нельзя плотненько поесть, а потом сразу побежать тренить?🤔

📌Наш организм работает как единая система.
Во время физической нагрузки организм увеличивает кровоснабжение в пользу мышц и забирает кровь у пищеварительной системы.
И если наш желудок полный то происходит конкуренция за кровь и энергию с мышцами, к тому же увеличивается нагрузка на дыхательную и сердечную системы.

Вы замечали, как бывает тяжело тренироваться, когда мы сытые и довольные? Поэтому лучше не перегружать наш организм.

После тренировки тоже нужно полноценно поесть, потому что организм потратил энергию и ему необходимы ресурсы для восполнения энергии.😍

#ФитоняшаPROТренировку

Почему многие люди перестают тренироваться?

Видимо,потому что у них нет такого тренера.😜

Основные причины:
❗️отсутствие мотивации (не видят результатов);
❗️надоедает ездить в зал после работы;
❗️заболевание /простуда/отпуск ,а потом сложно вернуться в режим..

Многих ещё пугает, что сначала так тяжело тренироваться. Приходят к мнению, что тренировки "это не моё " и больше не ходят в зал.

Мы хотим, чтобы всё происходило по щелчку пальцев..
❤️захотели выносливость высокую в моменте - получили.
Но это так не работает.

❗️Нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке.

✅Когда мы только начинаем тренироваться, в организме происходит срочная адаптация всех органов и систем к нагрузке.
Увеличивается частота сердечных сокращений, кровь переходит в пользу мышц,
активируются конкретные центры нервной системы и ещё много всего.

✅Когда нагрузка происходит регулярно, то наш организм начинает перестраиваться, чтобы она легче переносилась.
Формируются новые связи в нервной системе, гормоны расходуются экономично, усиливается вентиляция лёгких...

Поэтому не стоит удивляться, что в первые недели тренировки даются тяжело. Нужно дать время привыкнуть организму и дальше всё пойдёт в более лёгком режиме.

Раньше мне тоже всегда очень тяжело было начинать тренироваться после долгого перерыва. Сначала было чувство, что я сейчас сдохну. Но после 2-3 раз я уже понимала, что переносить начинала более легко и можно даже нагрузку прибавить. Потому что организм уже готов и понимает, что его сейчас ждёт. 😈

#ФитоняшаPROТренировку

Привет, хорошие мои 👋

Сегодня у вашей фитоняши было нереально крутое обучение 👉Trx suspension training.

Для меня всегда петли trx были чем-то интересным и не понятным.
Я всегда подходила к ним, крутила-вертела, пыталась что-то сделать, у меня ничего не получилось и я шла дальше.

Поэтому, это стало number one, чему я хотела научиться, когда буду тренировать. Тем более, я чувствую, что моим девочкам не хватает функционала.😈

8 часов было максимально интенсивно и интересно.
С меня сошло семь потов, когда нам устроили тренировочку на час, под клевую музычку. 🫠

Чем хорош trx:
📎В работу включаются стабилизаторы
📎Прорабатывается большая группа мышц
📎Хорошо можно проработать баланс
📎Тренировки trx подходят для людей,у которых есть противопоказания к тяжёлым физическим нагрузках в зале
📎Лучший вид тренинга для пожилых людей и детей.

🤗 Теперь мои тренировки будут ещё интереснее.
А я надеюсь, что завтра смогу двигаться 😂

#ФитоняшаPROТренировку

Спортивный приветик 🏋️‍♂️

Сегодня у меня ещё одна маленькая победа.☺️

Я оседлала bosu с обратной стороны.😁

Честно, я всегда обходила стороной эту "непонятную штуковину" и даже не знала, как она называется.

Bosu представляет собой резиновую полусферу, если кто-то не понял, про что я.

Но...Натусик теперь тренер и сразу мышление поменялось 😍

Первое время вообще не могла на мягкой стороне bosu равновесие удержать. (Многие видели эти попытки в моих сторис)

Я упоротый упертый баран и спустя месяц я уже смогла встать на перевернутый bosu и приседать на этой неустойчивой поверхности (правда, пока без веса и рядом с турниром, чтобы можно схватить). 😎

Сейчас мне так кайфово работать с петлями и с нестабильной поверхностью.
Потому что я уже давно научилась чувствовать своё тело и испытываю непередаваемые ощущение, потому что все мои стабилизаторы в шоке. 😆

🔤Чем хороши такие неустойчивые поверхности?
1️⃣ У нас включаются в работу стабилизаторы, чтобы удержать равновесие.

2️⃣ Глубокие мышцы тоже включаются в работу.

3️⃣ Улучшается работа вестибулярного аппарата, а также мы работаем с балансом и координацией,что нам приходится в повседневной жизни.

Это относится к функциональному тренингу, который многие чаще всего игнорят. А это ❗️❗️

Буду дальше осваивать всякие фишечки/вкусняшечки.💜

Всех обняла 🫶

#ФитоняшаPROТренировку

Хорошие мои, ваша фитоняша стала ещё круче на +1 сертификат.😁

Я же хочу быть супер-тренером, постоянно повышая свой уровень.
Мне интересно ВСЁ!!!
😎
🔤🔤🔤🔤
Теперь я знаю:
✅ как правильно надо раскатывать каждую зону нашего тела;
✅ какие зоны категорически не рекомендуется раскатывать, а надо только проминать руками.
✅какой мячиком/валиком для чего предназначен.
✅ теперь я знаю линии анатомических поездов (тут я думаю,многие меня сейчас в депо отправят 😂)

Сейчас хочу ещё раз попробовать почитать "Анатомические поезда" Томаса Майерса. Потому что пыталась до всего обучение в fpa читать эту книгу и ничего не поняла.

И,конечно же, я теперь буду всех раскатывать 😊

#ФитоняшаPROТренировку

Фитоняша PRO_Фитнес-резинки

Привет, хорошие мои.😘

Сегодня решила разобраться с фитнес - резинками.
Потому что на просторах интернета и в соц.сетях полно призывов аля тренером накачать себе ягодички фитнес - резинкой за месяц.

Буду высказывать своё мнение, как обычно. Но каждый уже сам для себя решает.

У меня ооооооч много этих фитнес - резинок. И я их использую как дополнительную нагрузку к привычным упражнениям, чтобы больше искры из глаз пошли в приседаниях, например.
Либо, когда тренируюсь на улице на спорт. площадках. Тогда они действительно выручают. ✔️

Можно ли одной фитнес - резинкой накачать себе jopu мечты (или, как сейчас часто я стала замечать выражение "попу полочкой")?

Плоская полочка может и получится 😅

🔤Вы можете сколько угодно дрочить эти резинки, но никакой попы полочками и никакого рельефчика вы не добьётесь.
Да, ваше тело будет в тонусе, подтянуто. Потому что резинка даёт дополнительную нагрузку и мышцы ей сопротивляются.

✅ Если вы хотите красивое, подтянутое тело с видимыми изменениями, тогда прямая дорога в зал. (Не забываем, что жрац мы тоже должны не всё подряд 😈)

🔤Чтобы начать себе тело мечты, надо фигачить с железками, постоянно прогрессируя с весом.

Я не говорю, что резинки-это полная фигня и надо их выбрасывать. Ни в коем случае!

Можете брать их с собой в зал.
Очень хороший способ убить ягодички, как вариант - нацепить резинку на ноги во время приседаний или мостика ягодичного.
Или привязать себя при выполнение румыночки 😅

И не путайте фитнес-резинки с экспандерами.

Всех обняла ❤

#фитнес #фитнесрезинки #тренер

#ФитоняшаPROТренировку

Фитоняша PRO_Отдых и тренировки

Привет, друзья мои!👋

Сегодня хочу написать про отдых, восстановление и силовые тренировки в зале каждый день.

Я сейчас не говорю про спортсменов, которые готовятся к соревнованиям.Это отдельная нереально мощная категория людей, для меня.

Речь пойдёт о простых любителях качалок.

Итак. Во время тренировки происходит микроповреждение мышц. Организму нужно давать время, чтобы восполнить потраченные резервы и восстановить внутреннюю среду организма.
Есть фазы восстановления, которые протекают в нашем организме (немного углублюсь в теорию).

⬇️Фаза срочного восстановления.
Она начинается сразу после тренировки и длиться до 2х часов.

На этой стадии:
⚪️организм пытается восполнить запасы потраченной энергии.
⚪️восстанавливаются запасы глюкозы и гликогена.
⚪️нормализуется частота и силы сердечных сокращений, АД
⚪️уменьшается концентрация стресс гормонов (кортизола и адреналина)

⬇️Фаза медленного восстановления.
Начинается после срочной фазы и длиться до двух-трех суток.

На этом этапе:
⚪️из клеток и крови полностью выводятся продукты метаболизма.
⚪️нормализуется содержание воды и минеральных солей в жидкостях тела.
⚪️полностью восполняются запасы глюкозы, гликогена и жиров.
⚪️уровень стрессовых гормонов уменьшается до нормы.
⚪️усиливается синтез белков, восстанавливаются поврежденнные в ходе тренировки белковые структуры.

⬇️Затем идёт фаза суперкомпенсации, когда системы организма полностью восстанавливаются и возможности организма растут.

⬇️Есть ещё фаза утраченной суперкомпенсации, когда нагрузка не повторяется и возможности организма постоянно возвращаются на начальный уровень.

Если мы работаем со значительным весом каждый день, задействовуем одни и те же мышцы, то организм просто не успевает восстановиться и возникает переутомление.

Но, восстановиться ему надо! И что чаще всего происходит?
Мы начинаем болеть. Потому что ресурсы организма истощены, активность гормона кортизол возрастает и прощай иммунитет.
Про кортизол я напишу в следующий раз, если интересно.

Поэтому, основной рекоменд - силовые тренировки не чаще 2-3 раз в неделю и не каждый день, если вы только начали тренироваться.
А если так получается, что тренировки попадают на два дня подряд, тогда качаем разные группы мышц.

Очень хочется ходить в зал каждый день?
Можно фильтровать силовые и кардио тренировки, как вариант.
🔴Пн, ср, пт- силовые тренировки.
🔴Вт, чт - кардио (эллипс, велик, степпер. Если есть адова лыжня, как в ddx или изогнутая беговая дорожка для кроссфита- вообще, отлично!) или бассейн (тоже, если он есть в зале)
❗️А в выходные давайте себе отдохнуть.

🤫 У меня были периоды, когда я каждый день тренировалась. Но! Тогда я готовилась к зачёту по практике и вес у меня там был детский сад, потому что я просто технику отрабатывала.

А последнее 5 лет я тренируюсь 4 раза в неделю.

Всех обняла.😘

#тренер #тренировки #фитнес

#ФитоняшаPROТренировку

Спортивный воскресный приветик. ❤️

Фитоняша сегодня базу в зале выдавала.🤓 (ну, кроме good morning)

🔤 Я уже давно перешла на свободный вес.

Моя тренировки сегодня была лайтовая (с маленьким весом),потому что три дня у меня был насморк и надо давать телу восстановиться.

🔴Приседания
🔴Good morning (решила 2 подхода сделать)
🔴Тяга с широкой постановкой ног
🔴Гиперэкстензия
🔴Болгарские сплит-приседания
🔴Ягодичный мостик в тренажёре
🔴Отведение ног
🔴Боковые выпады в петлях (просто попробовать)

🤫 Если кому-то интересно, чего я в зале делаю 😂

#ФитоняшаPROТренировку

Фитоняша PRO_Тренировку на голодный желудок.

Сегодня будет максимально душный пост вашего тренера. 😈

Речь пойдёт о тренировках голодными.
Когда вы с глазами кота из Шрека сообщайте тренеру, что поесть перед тренировкой не успели. Последний приём пищи был 6 -7 часов назад, но вы полны сил и решительности тренироваться.

Знаете, что в этот момент происходит в мозгах у тренера? Опишу это смайлами - 🤯😖🤬

Давайте разбираться.
🔽
Тело человека обеспечивает свою жизнеспособность двумя основыми процессами получения энергии: гликолиз и липолиз.

🔴Гликолиз связан с расщеплением запасов гликогена, что находится в мышцах и печени.

🔴Липолиз предполагает использование жира как основного источника энергии.

В экстремальных условиях организм способен с целью выживания «поедать» собственные мышцы.

❗️Тренировки на голодный желудок являются опасными и вредными.
Дело в том, что такой желаемый процесс липолиза (сжигание подкожного жира) начинается только через 30-40 минут интенсивной нагрузки.
А проводить такую нагрузку в сочетании с низким уровнем сахара – значит стремиться к обмороку.

⚠️У голодного человека меньше сил на выполнение упражнений, они выполняются не в полную силу, значит, эффект от них меньше;

⚠️ Спортсмен быстрее устает;

⚠️ Физическая активность без еды и топлива приводит к снижению уровня энергии, из-за чего становится сложнее выкладываться на все 100%.

⚠️ Тренировки натощак приводят к разрушению мышц, поскольку организм ищет альтернативные источники энергии.

⚠️ Не исключено резкое обезвоживание. Это способно привести к обмороку и даже к потере сознания.

‼️ Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными и без вреда для здоровья, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОЕСТЬ.

А если забыли, то можно съесть хотя бы банан перед тренировкой или протеиновый батончик.
Это лучше, чем грохнуться в обморок во время тренировки или устать на втором упражнение.

Про питание перед тренировкой я писала здесь

Берегите свой организм, он умнее, чем вы думаете. ❤️

Всех обняла 💗

#ФитоняшаPROТренировку

Друзья мои, я наконец-то создала хэштег по каждой тематике, чтобы было легко найти предыдущие посты. Не благодарите 😂
👇
🔴Рацион ➡️ #ФитоняшаProРацион

🔴Рецепты ➡️ #ФитоняшаPROРецепты

🔴ППшкины советы ➡️
#ППшкиныСоветы

🔴Посты про тренировки ➡️
#ФитоняшаPROТренировку

🔴Техника упражнений ➡️ #ФитоняшаPROТехнику

🔴Тренировки для дома ➡️ #PRO_ТренировкиДома

🔴Похудейка до НГ ➡️ #PRO_ПохудетьДоНГ

Фитоняша PRO_Тренировку 🏋️‍♂️

Физкульт привет✌️

Записала тренировочку с гантельками.
На тот случай, если дома гантели есть, а в зал идти нет возможности.
Нуууу..или вы пришли в зал, а там только гантели одни и свободны.

Сразу говорю, придумала эту функционалочку не сама, а в инстаграм нашла у америкосов.

Решила ,что будет легко повторить.
Запись производилась в 100500 дублей.

Упражнения:
1️⃣ Тяга на одной ноге, потом сразу подъем рук и выпад.
2️⃣ Махи руками назад и потом сразу приседания с узкой постановкой ног
3️⃣ Боковая планка с гантелями в движение
4️⃣ Боковые выпады и тяга гантели в наклоне

Все 4 упражнения делать сразу, по 10 - 12 повторений.
И будет вам счастье 🤎

#ФитоняшаPROТренировку
#тренировка #фитнес
#PRO_ТренировкиДома

Спортивное доброе утро 🏋️‍♂️

Вчера у меня было нереально мощное обучение - функциональный тренинг на базе trx.

Я почему-то решила, что там будут учить тренировкам trx с доп. отягощением (гирьками, гантельками.)
Иииии.. какое же было удивление у меня, когда нам сказали: "Добро пожаловать на функциональный тренинг!"😅

Если честно, я очень обрадовалась.

Потому что функционал для меня это вообще тёмный лес.
В тренировках себя я его не использовала, просто не видела в этом смысла.
И, в итоге, когда пришла на первое базовое обучение trx, то чувствовала себя просто неповоротливым накаченным бревном. На следующий день у меня болело всё тело, что я не могла двигаться.

После базового обучение на петлях я постоянно стала улучшать свою мобильность и выносливость с помощью петелек. Работать с ними - это теперь просто one love.
Как результат, (или, на что я вчера обратила внимание), на обучение мои мобильность и выносливость выросла. Упражнения мне даются уже легче. Я конечно хотела сдохнуть от интенсивности, но это уже другая история.
И сегодня у меня немного ломит тело, но нет такой адской боли в мышцах. 😏

Получила очень много крутых упражнений в копилочку. ❤️‍🔥

Мой путь в супер-тренера продолжается.
Мне кайфово от каждого обучения, прямо для души.

🤫 Видюшка со вчерашнего обучения, кто-то уже в сторис у меня видел.
Теперь моя новая любовь - это канат.😈

#ФитоняшаPROТренировку

PRO_Питание после тренировки.

Сегодняшний пост будет на тему того, без чего я не представляю свой жизни 😂 (да, покушать я люблю 🤤)

Честно признаюсь, что когда я еду тренироваться, то ещё в дороге думаю :"Чтобы такое схомячить после трени?!"

Даже, когда я работала в офисе и тренировалась по вечерам, послетренировочный ужин у меня был всегда.
Я старалась поглощать белок.
Это был либо белковый омлет с овощами, либо протеин, либо тунец, либо творог и т.д..

Теперь подробно.⤵️

Почему после тренировки нужно есть?

Основная задача питания после тренировки — восстановление сил, водного баланса и формирование мышц.

Оптимальное время для приёма пищи — 30–60 минут после окончания занятий. В этот период организм активно запасает гликоген и вырабатывает новые мышечные белки.

Питание после тренировки

❗️После утреней тренировки, когда целый день еще впереди и предстоит дополнительный расход энергетических ресурсов организма, лучше употреблять более калорийные продукты.

❗️После вечерней тренировки не стоит отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо восстановить запасы энергии. Поэтому перед сном обязательно нужно поесть❗️
Как вариант, в качестве позднего ужина подойдут медленные протеины (белки), стоит отказаться от употребления углеводов и жиров.

Хорошо для этой цели подходит обезжиренный творог – достаточно 100 – 150 г. Содержащийся в нем казеин будет усваиваться около 5 часов, снабжая организм энергией для восстановления.

Питание - это энергия!
Не забывайте про это.

Всех обняла.🫶

#ФитоняшаPROТренировку

Pro Аминокислотные добавки (BCAA)

Очень много вопросов в последнее время, про BCAA и стоит ли употреблять.

✨BCAA представляет собой смесь аминокислот.

Аминокислоты – так называемые блоки строительные белков, синтезируемые в организме, получаемые из пищи или пищевых добавок. Они принимают участие в восстановлении мышц, в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. В различных формах используются в качестве энергетических источников, для укрепления иммунитета, улучшения настроения и памяти.

Есть такое мнение, что аминокислоты по отдельности усваиваются быстрее цельного белка и должны давать преимущество. Но! Исследования этого не подтверждают.

Наша пищеварительная система лучше приспособлена к перевариванию именно цельных белков.

Поэтому, в применение BCAA нет острой необходимости.
Лучше выбрать протеин, потому что в них больше пользы.

Для чего тогда принимают BCAA?

1️⃣Сохранение мышц на низкокалорийной диете. В процессе тренировки организм сжигает запасы энергии бешеными темпами, и когда они иссякают, мышцы начинают пожирать самих себя. Чтобы это предотвратить, принимайте ВСАА во время тренировки;

2️⃣ Повышение выносливости.
ВСАА помогают повысить выносливость и предотвращают разрушение мышечных белков. Уменьшают чувство усталости при продолжительных тренировках;

3️⃣Восстановление. Важное свойство BCAA — блокировка катаболического гормона кортизола. Расщепление белка из пищи происходит медленно и требует затрат энергии.

🤫 Я BCAA не пью, ограничиваюсь протеином. Даю возможность своему организму поработать и расщеплять самостоятельно аминокислоты из поступающей пищи.

#ФитоняшаPROТренировку

PRO Тренировку во время простуды.

Привет, хорошие мои.😍

Тема выбрана не случайно.
Сейчас как раз сезон простуд.🤧

У многих существует ошибочное мнение, что если во время ощущения лёгкого недомогания (в виде некомфортного ощущения в носу,першение в горле) пойти потренить и хорошенько попотеть, то состояние улучшится.
❗️Но!Это ошибочное суждение.
Наоборот, мы делаем себе только хуже.

Во-первых, потому что во время тренировки у нас активно осуществляется кровоток по всему организму. И заразу, которая ещё не успела пройти далеко, а сидит на поверхности, мы (грубо говоря) с током крови запускаем внутрь организма.

Во-вторых, тренировка для нашего организма - это стресс. Во время тренировки активируется гормон стресса - картизол. Одно из особенностей картизола - пожирать иммунные клетки. Если ваш иммунитет и так "хромает" во время физической нагрузки, то происходит необратимое...мы просто сильнее заболеваем.

Поэтому, если вы чувствуете себя заболевающим, то лучше пару дней пересидеть это состояние.
Если оно не ухудшилось, тогда можно себе устроить легкую тренировку.

После болезни тоже не стремитесь хватать сразу свои рабочие веса и впахивать на радостях за двоих.
Организм должен восстановиться и втянуться в тренировочный процесс.

Я часто совершала такую ошибку, ходила тренироваться с насморком и недолеченным кашлем. В итоге, сильно заболевала и очень злилась, почему моя "лечебная" тренировка мне не помогла.
Но..теперь то я знаю,что была просто балдой без башки.
Теперь я сжимая зубы отсиживаюсь дома, представляя, как картизол будет пожирать мои иммунные клетки и вся зараза пойдёт внутрь организма, если я пойду тренить. 😬

Всех обняла 🤎

#ФитоняшаPROТренировку