Фитоняша pro_технику.
Тяга вертикального блока к груди.

Решила попробовать пустить в массы своих соц.сетей такие видюшки по технике и разбору мышц.

Первое, с чего мы всегда начинаем - это настройка тренажёра под себя!

И так, начинаю душнить умничать:
🔤🔤🔤 1️⃣ Устанавливаем нужную высоту упоров для ног.
🔤🔤🔤 2️⃣
Валик прижимает ноги, ноги согнуты в коленях под прямым углом (90°).
🔤🔤🔤 3️⃣ 🔤 4️⃣ Беремся за рукоятку широким хватом, садимся. Напрягаем корпус, спина прямая, пресс напряжен и за счёт ягодиц отклоняемся назад, ребра торчать не должны.
Руки подняты вверх.

✅Начинаем тянуть рукоятку.
Тянем её к груди, локти движутся вниз и немного назад. Отпускайте и отводите назад плечи, сводите лопатки.
Делаем медленно и подконтрольно.

В этом упражнение у нас работают мышцы спины:
✔широчайшая, большая круглая, задняя часть дельтовидной мышцы.
Так же, "помощники":
✔бицепс, ромбовидная, трапеция, плечевая...дальше грузить не буду 😇

#тренер #фитнес

Если полезно/вкусно ставьте реакции ❤

Фитоняша PRO_Технику.
Болгарские сплит-приседания в петлях.

В интернете очень много видео, как правильно выстроить исходное положение в болгарских сплит-приседаниях (привычнее слышать - болгарские выпады).
А как это сделать, если возникло желание поработать с петлями?

Очень часто я вижу такую картину в зале, как в начале видео.
Люди не регулируют высоту, пытаются всунуть ногу, начинают бороться с петлями, которые то опускаются, то поднимаются (как назло).

А всё очень просто:
1️⃣Нужно настроить высоту петель - середина голени
2️⃣ Сделать режим объединённой рукояти (правую в левую, затем опять правую в левую и левую подтянуть на себя) и вуаля.
3️⃣Теперь можно спокойно засовывать в петлю свою ногу 🫠
4️⃣ Чтобы выстроить исходное положение лучше одну ногу опустить на колено,а вторую отставить на нужное расстояние.

Всё. Очень. Просто. ❤
Если уметь настроить тренажёр (даже петли) под себя.❤
А я помогу❤

#тренер #тренировка #техникавыполненияупражнения #подвесныепетли #фитнес

Фитоняша PRO_Фитнес-резинки

Привет, хорошие мои.😘

Сегодня решила разобраться с фитнес - резинками.
Потому что на просторах интернета и в соц.сетях полно призывов аля тренером накачать себе ягодички фитнес - резинкой за месяц.

Буду высказывать своё мнение, как обычно. Но каждый уже сам для себя решает.

У меня ооооооч много этих фитнес - резинок. И я их использую как дополнительную нагрузку к привычным упражнениям, чтобы больше искры из глаз пошли в приседаниях, например.
Либо, когда тренируюсь на улице на спорт. площадках. Тогда они действительно выручают. ✔️

Можно ли одной фитнес - резинкой накачать себе jopu мечты (или, как сейчас часто я стала замечать выражение "попу полочкой")?

Плоская полочка может и получится 😅

🔤Вы можете сколько угодно дрочить эти резинки, но никакой попы полочками и никакого рельефчика вы не добьётесь.
Да, ваше тело будет в тонусе, подтянуто. Потому что резинка даёт дополнительную нагрузку и мышцы ей сопротивляются.

✅ Если вы хотите красивое, подтянутое тело с видимыми изменениями, тогда прямая дорога в зал. (Не забываем, что жрац мы тоже должны не всё подряд 😈)

🔤Чтобы начать себе тело мечты, надо фигачить с железками, постоянно прогрессируя с весом.

Я не говорю, что резинки-это полная фигня и надо их выбрасывать. Ни в коем случае!

Можете брать их с собой в зал.
Очень хороший способ убить ягодички, как вариант - нацепить резинку на ноги во время приседаний или мостика ягодичного.
Или привязать себя при выполнение румыночки 😅

И не путайте фитнес-резинки с экспандерами.

Всех обняла ❤

#фитнес #фитнесрезинки #тренер

Фитоняша PRO_Отдых и тренировки

Привет, друзья мои!👋

Сегодня хочу написать про отдых, восстановление и силовые тренировки в зале каждый день.

Я сейчас не говорю про спортсменов, которые готовятся к соревнованиям.Это отдельная нереально мощная категория людей, для меня.

Речь пойдёт о простых любителях качалок.

Итак. Во время тренировки происходит микроповреждение мышц. Организму нужно давать время, чтобы восполнить потраченные резервы и восстановить внутреннюю среду организма.
Есть фазы восстановления, которые протекают в нашем организме (немного углублюсь в теорию).

⬇️Фаза срочного восстановления.
Она начинается сразу после тренировки и длиться до 2х часов.

На этой стадии:
⚪️организм пытается восполнить запасы потраченной энергии.
⚪️восстанавливаются запасы глюкозы и гликогена.
⚪️нормализуется частота и силы сердечных сокращений, АД
⚪️уменьшается концентрация стресс гормонов (кортизола и адреналина)

⬇️Фаза медленного восстановления.
Начинается после срочной фазы и длиться до двух-трех суток.

На этом этапе:
⚪️из клеток и крови полностью выводятся продукты метаболизма.
⚪️нормализуется содержание воды и минеральных солей в жидкостях тела.
⚪️полностью восполняются запасы глюкозы, гликогена и жиров.
⚪️уровень стрессовых гормонов уменьшается до нормы.
⚪️усиливается синтез белков, восстанавливаются поврежденнные в ходе тренировки белковые структуры.

⬇️Затем идёт фаза суперкомпенсации, когда системы организма полностью восстанавливаются и возможности организма растут.

⬇️Есть ещё фаза утраченной суперкомпенсации, когда нагрузка не повторяется и возможности организма постоянно возвращаются на начальный уровень.

Если мы работаем со значительным весом каждый день, задействовуем одни и те же мышцы, то организм просто не успевает восстановиться и возникает переутомление.

Но, восстановиться ему надо! И что чаще всего происходит?
Мы начинаем болеть. Потому что ресурсы организма истощены, активность гормона кортизол возрастает и прощай иммунитет.
Про кортизол я напишу в следующий раз, если интересно.

Поэтому, основной рекоменд - силовые тренировки не чаще 2-3 раз в неделю и не каждый день, если вы только начали тренироваться.
А если так получается, что тренировки попадают на два дня подряд, тогда качаем разные группы мышц.

Очень хочется ходить в зал каждый день?
Можно фильтровать силовые и кардио тренировки, как вариант.
🔴Пн, ср, пт- силовые тренировки.
🔴Вт, чт - кардио (эллипс, велик, степпер. Если есть адова лыжня, как в ddx или изогнутая беговая дорожка для кроссфита- вообще, отлично!) или бассейн (тоже, если он есть в зале)
❗️А в выходные давайте себе отдохнуть.

🤫 У меня были периоды, когда я каждый день тренировалась. Но! Тогда я готовилась к зачёту по практике и вес у меня там был детский сад, потому что я просто технику отрабатывала.

А последнее 5 лет я тренируюсь 4 раза в неделю.

Всех обняла.😘

#тренер #тренировки #фитнес