Фитоняша PRO_Тренировку дома

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 3️⃣

Сегодня тренировочка на ягодички. 😃

Я перестала болтать в видео, если вы заметили. По длительности получаются короче 😅

Тренировочка займёт 30-40 минут вашего драгоценного времени.
Погнали🏋️‍♂️

План тренировки:
1️⃣ Выпады с гантелями (первый раз можно гантели не брать, если тяжело)

10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу

Если нет гантелей, и хочется попробовать с весом - берём бутылки с водой.

2️⃣ Румынская тяга с гантелями.

10-12 повторений/3 подхода

3️⃣ Ягодичный мостик

Задержка на 30 секунд в верхней точке, потом 10 повторений/ 3 подхода

4️⃣ Удержание прямой ноги на четвереньках

10-12 повторений/3 подхода на каждую ногу

🤫 Если что-то не понятно по технике-пишите. Я объясню 💗

#тренировкадома #workout