🏋‍♀ Разгибание рук на блоке

#трицепс

🏋‍♀ Упражнения в упоре лёжа

#грудь

🏋‍♀ Упражнения для мышц живота на полу

#пресс

Гиперэкстензия лёжа

🔹 Эта вариация гиперэкстензии выполняется с небольшой амплитудой и подходит для новичков. Упражнение также помогает скорректировать осанку за счет работы мышц, выпрямляющих позвоночник.

✅ Как выполнять:

Лягте на живот, ноги выпрямите, руки соедините за головой. Взгляд направьте в пол.
Тянитесь макушкой вверх, поднимая корпус так, чтобы грудь оторвалась от коврика.
Вернитесь в исходное положение.

#спина

🏋‍♀ Шраги

✔️ Упражнение изолированно тренирует верхнюю часть трапециевидной мышцы. Шраги можно выполнять с гирями, гантелями, штангой или другими утяжелителями.

✅ Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине таза. Возьмите утяжелитель в каждую руку и расправьте плечи.
На выдохе поднимите плечи к ушам.
На вдохе медленно опустите плечи и вернитесь в исходное положение.

#спина

🏋‍♀ Упражнения на разные группы мышц с гантелями

#плечи
#ноги
#грудь
#спина
#бицепс
#трицепс

🏋‍♀ Сумо-приседания со штангой

🔹 Для чего выполнять: Чтобы включить в работу приводящие мышцы бедер, а также прокачать бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы, икры.

✅ Как выполнять: Это эффективное силовое упражнение похоже на предыдущее, но с отличием в постановке ног. В начальной позиции ноги стоят немного шире плеч, носки развернуты в стороны. Штангу держите на плечах, она должна лежать на трапециях, а не выше. Приседайте до параллели с полом, отводя таз назад. Из нижней точки выталкивайтесь с помощью мышц бедер и ягодиц. Вес тела перенесите на пятки, что поможет вам сохранить равновесие.

❗️ На что обратить внимание: Сумо-приседания сложнее, чем классические, а потому их следует выполнять с меньшим весом, соблюдая идеальную технику. Обязательно сделайте разминочный подход без веса или с грифом, найдите удобное положения для ног, иначе не получится выполнить упражнение правильно технически.

🏋‍♀ Небольшой комплекс упражнений со своим весом

#пресс
#плечи
#грудь
#трицепс