Forwarded from Минздрав Алтайского края
▶️29 мая - 4 июня
Неделя отказа от табака
Если вы все еще курите, у вас есть как минимум 4 веские причины, чтобы отказаться от этой вредной привычки. Тем более что вы получите мгновенные и долгосрочные выгоды: улучшится ваше здоровье, внешний вид, вы станете богаче и счастливее.
💪Польза для здоровья
Из-за курения ежегодно умирают около 400 тысяч россиян и миллионы имеют серьезные проблемы со здоровьем. Курение вредит практически всему организму, но особенно страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, инфаркты, инсульты, эмфизема, астма, хронические обструктивные болезни и злокачественные новообразования в легких - это неполный список заболеваний, которые буквально косят российское общество.
📌Отказ от курения, независимо от стажа или количества выкуренных сигарет, дает молниеносный положительный эффект: уже через 20 минут после последней сигареты начнутся положительные изменения в организме. Исследования показали, если отказаться от пагубной привычки в возрасте до 30 лет, риск развития болезней, связанных с курением, снижается на 90%. До 50 - риск преждевременной смерти уменьшается на 50% по сравнению с людьми, которые продолжают курить. После 60 лет и старше - вчерашние курильщики живут дольше, чем их курящие ровесники.
👍Внешний вид
После отказа от курения исчезнет неприятный запах изо рта, зубы станут более белыми, улучшится цвет лица, пальцы и ногти перестанут быть желтоватыми, замедлится появление морщин и, в целом, вы будете выглядеть моложе. Курение приводит к спазмам мелких сосудов, питающих кожу, что снижает ее эластичность. Поэтому у курильщиков уже в 20 лет возникают морщины, которых, возможно, еще не было бы и в 35, если бы не тяга к сигарете.
🚭Выгоды для жизни
Вы защитите тех, кого любите. Пассивное курение не менее опасно, а, по некоторым данным, даже более, чем активное. Особенно для детей до 5 лет и беременных женщин. Дети, рожденные матерями, подвергавшимися вредному воздействию табачного дыма, чаще болеют ОРВИ, бронхитами, воспалениями легких и бронхиальной астмой, чем дети некурящих родителей. Кроме того, дети курильщиков чаще начинают курить сами. Если вы бросите курить, вы покажете положительный пример детям и снизите вероятность того, что они начнут курить, когда вырастут.
☑️Финансовые выгоды
Ежедневные траты на табак помножьте на 365 дней в году и затем на стаж курения, а теперь умножьте еще на 10, чтобы выяснить расходы в ближайшее десятилетие. По самым скромным подсчетам, если в день выкуривать пачку сигарет за 100 рублей при стаже курения 5 лет, в год в пепел и дым превращаются 36,5 тысяч рублей. За пять лет - 182,5 тысяч рублей.
#отказоткурения #бросайтекурить #здоровыйобразжизни #вредныепривычки #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Неделя отказа от табака
Если вы все еще курите, у вас есть как минимум 4 веские причины, чтобы отказаться от этой вредной привычки. Тем более что вы получите мгновенные и долгосрочные выгоды: улучшится ваше здоровье, внешний вид, вы станете богаче и счастливее.
💪Польза для здоровья
Из-за курения ежегодно умирают около 400 тысяч россиян и миллионы имеют серьезные проблемы со здоровьем. Курение вредит практически всему организму, но особенно страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, инфаркты, инсульты, эмфизема, астма, хронические обструктивные болезни и злокачественные новообразования в легких - это неполный список заболеваний, которые буквально косят российское общество.
📌Отказ от курения, независимо от стажа или количества выкуренных сигарет, дает молниеносный положительный эффект: уже через 20 минут после последней сигареты начнутся положительные изменения в организме. Исследования показали, если отказаться от пагубной привычки в возрасте до 30 лет, риск развития болезней, связанных с курением, снижается на 90%. До 50 - риск преждевременной смерти уменьшается на 50% по сравнению с людьми, которые продолжают курить. После 60 лет и старше - вчерашние курильщики живут дольше, чем их курящие ровесники.
👍Внешний вид
После отказа от курения исчезнет неприятный запах изо рта, зубы станут более белыми, улучшится цвет лица, пальцы и ногти перестанут быть желтоватыми, замедлится появление морщин и, в целом, вы будете выглядеть моложе. Курение приводит к спазмам мелких сосудов, питающих кожу, что снижает ее эластичность. Поэтому у курильщиков уже в 20 лет возникают морщины, которых, возможно, еще не было бы и в 35, если бы не тяга к сигарете.
🚭Выгоды для жизни
Вы защитите тех, кого любите. Пассивное курение не менее опасно, а, по некоторым данным, даже более, чем активное. Особенно для детей до 5 лет и беременных женщин. Дети, рожденные матерями, подвергавшимися вредному воздействию табачного дыма, чаще болеют ОРВИ, бронхитами, воспалениями легких и бронхиальной астмой, чем дети некурящих родителей. Кроме того, дети курильщиков чаще начинают курить сами. Если вы бросите курить, вы покажете положительный пример детям и снизите вероятность того, что они начнут курить, когда вырастут.
☑️Финансовые выгоды
Ежедневные траты на табак помножьте на 365 дней в году и затем на стаж курения, а теперь умножьте еще на 10, чтобы выяснить расходы в ближайшее десятилетие. По самым скромным подсчетам, если в день выкуривать пачку сигарет за 100 рублей при стаже курения 5 лет, в год в пепел и дым превращаются 36,5 тысяч рублей. За пять лет - 182,5 тысяч рублей.
#отказоткурения #бросайтекурить #здоровыйобразжизни #вредныепривычки #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
В борьбе с курением могут помочь полезные продукты
Курение помогает людям решать определенные задачи. Кто-то берет сигарету, когда испытывает стресс, другим так проще сконцентрироваться. Есть и те, кто просто следует моде или курит за компанию, чтобы общаться и не выпадать из коллектива. Однако назвать эту привычку полезной для здоровья никак нельзя. В одной сигарете содержится 2-3 мг никотина, а также смолы и зола, которые все равно попадут в легкие, несмотря на высокий уровень фильтрации.
Снизить потребление сигарет или отказаться от курения вовсе помогут овощи и фрукты.
🥔Никотин, который содержится в табаке – распространенное в природе вещество. В растительной пище он содержится в форме никотиновой кислоты (витамин PP). В обычных условиях организм усваивает витамин из пищи в привычных ему количествах. Но когда человек начинает курить, никотиновая кислота поступает в рекордных объемах. Организм уже не нуждается в ней, но постепенно привыкает к новой дозе. Вырабатывается зависимость, влекущая за собой серьезные проблемы со здоровьем – повышение риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Чтобы отказаться от курения, нужны сила воли и добавление в рацион продуктов, богатых никотиновой кислотой. Если первое условие индивидуально, то второе вполне доступно каждому. Только важно помнить, что овощи и фрукты содержат значительно меньшее количество никотиновой кислоты, поэтому включайте их в свое меню активнее. Не пугайтесь – это безвредно. Каждому человеку необходимо съедать не менее 400 г растительной пищи в день, вне зависимости от того, курит он или нет.
🍅Чемпионы по содержанию никотина среди овощей – семейство пасленовых. На первом месте красный помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г никотиновой кислоты. Чуть меньше ее в перце, картофеле и баклажанах, но эти овощи также эффективные заменители сигарет. Не стоит забывать о бобовых (горохе и фасоли) и орехах. Они дополнят полноценный здоровый рацион. А на десерт отлично подойдут фрукты – манго и ананас.
Результатом антитабачной диеты станет не только отказ от сигарет, но и насыщение организма необходимыми нутриентами. С вредными привычками можно и нужно бороться со вкусом.
#вредныепривычки #бросайкурить #такздорово #правильноепитание #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Курение помогает людям решать определенные задачи. Кто-то берет сигарету, когда испытывает стресс, другим так проще сконцентрироваться. Есть и те, кто просто следует моде или курит за компанию, чтобы общаться и не выпадать из коллектива. Однако назвать эту привычку полезной для здоровья никак нельзя. В одной сигарете содержится 2-3 мг никотина, а также смолы и зола, которые все равно попадут в легкие, несмотря на высокий уровень фильтрации.
Снизить потребление сигарет или отказаться от курения вовсе помогут овощи и фрукты.
🥔Никотин, который содержится в табаке – распространенное в природе вещество. В растительной пище он содержится в форме никотиновой кислоты (витамин PP). В обычных условиях организм усваивает витамин из пищи в привычных ему количествах. Но когда человек начинает курить, никотиновая кислота поступает в рекордных объемах. Организм уже не нуждается в ней, но постепенно привыкает к новой дозе. Вырабатывается зависимость, влекущая за собой серьезные проблемы со здоровьем – повышение риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Чтобы отказаться от курения, нужны сила воли и добавление в рацион продуктов, богатых никотиновой кислотой. Если первое условие индивидуально, то второе вполне доступно каждому. Только важно помнить, что овощи и фрукты содержат значительно меньшее количество никотиновой кислоты, поэтому включайте их в свое меню активнее. Не пугайтесь – это безвредно. Каждому человеку необходимо съедать не менее 400 г растительной пищи в день, вне зависимости от того, курит он или нет.
🍅Чемпионы по содержанию никотина среди овощей – семейство пасленовых. На первом месте красный помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г никотиновой кислоты. Чуть меньше ее в перце, картофеле и баклажанах, но эти овощи также эффективные заменители сигарет. Не стоит забывать о бобовых (горохе и фасоли) и орехах. Они дополнят полноценный здоровый рацион. А на десерт отлично подойдут фрукты – манго и ананас.
Результатом антитабачной диеты станет не только отказ от сигарет, но и насыщение организма необходимыми нутриентами. С вредными привычками можно и нужно бороться со вкусом.
#вредныепривычки #бросайкурить #такздорово #правильноепитание #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
Потребление алкоголя в настоящее время является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения. По оценке экспертов, с потреблением алкоголя
связаны 69% смертей от цирроза печени, 61% от кардиомиопатии и миокардита, 47% от панкреатита.
У человека, который страдает от алкоголизма, под ударом оказываются практически все органы и системы организма: сердце, сосуды, поджелудочная железа и даже кровь.
Какие органы поражаются при алкоголизме
📌Печень
Токсический гепатит
Печеночная недостаточность
Печеночная кома и смерть
📌Сосуды
Атеросклероз
Повышенное артериальное давление
Гипертонические кризы, которые приводят к развитию инсультов
📌Сердце
Аритмия
Хроническая сердечная недостаточность
📌Репродуктивная система у мужчин
Изменение структуры мужских половых желез
Снижение количества вырабатываемых сперматозоидов до 70% от нормы
Деформация половых клеток
Падение тестостерона и феменизация внешности (появление женских черт)
📌Репродуктивная система у женщин
Расстройство менструального цикла
Ранний климакс
Бесплодие
Вирилизация внешности (появление мужских черт)
📌При беременности
«Алкогольный синдром плода»
Генетические дефекты и врожденные уродства
📌Поджелудочная железа
Острый панкреонекроз
Перитонин
Хронический панкреатит
📌Кровь
Изменение обмена веществ с формированием абстинентного синдрома
Анемия.
❗Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя — это всегда риск.
#отказоталкоголя #вредныепривычки #такздорово #МинздавАК #Алтайскийкрай
связаны 69% смертей от цирроза печени, 61% от кардиомиопатии и миокардита, 47% от панкреатита.
У человека, который страдает от алкоголизма, под ударом оказываются практически все органы и системы организма: сердце, сосуды, поджелудочная железа и даже кровь.
Какие органы поражаются при алкоголизме
📌Печень
Токсический гепатит
Печеночная недостаточность
Печеночная кома и смерть
📌Сосуды
Атеросклероз
Повышенное артериальное давление
Гипертонические кризы, которые приводят к развитию инсультов
📌Сердце
Аритмия
Хроническая сердечная недостаточность
📌Репродуктивная система у мужчин
Изменение структуры мужских половых желез
Снижение количества вырабатываемых сперматозоидов до 70% от нормы
Деформация половых клеток
Падение тестостерона и феменизация внешности (появление женских черт)
📌Репродуктивная система у женщин
Расстройство менструального цикла
Ранний климакс
Бесплодие
Вирилизация внешности (появление мужских черт)
📌При беременности
«Алкогольный синдром плода»
Генетические дефекты и врожденные уродства
📌Поджелудочная железа
Острый панкреонекроз
Перитонин
Хронический панкреатит
📌Кровь
Изменение обмена веществ с формированием абстинентного синдрома
Анемия.
❗Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя — это всегда риск.
#отказоталкоголя #вредныепривычки #такздорово #МинздавАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
✳️Что вредит иммунитету?✳️
Наше здоровье напрямую связано с нашей иммунной системой. Важно соблюдать простые правила по ведению здорового образа жизни и избавиться от вещей, которые вредят иммунной системе.
💊Препараты
Некоторые люди начинают принимать различные препараты без предписания врача, считая их безвредными. Например, те, что спасают от изжоги. Однако они влияют на кислотность желудка, вследствие чего он становится более уязвим к различного рода бактериям из-за синдрома повышенной кишечной проницаемости.
💧Малое количество потребляемой воды
Вода позволяет оставаться здоровым и помогает системе пищеварения быть в хорошей форме. Если летом мало пить воды, то организм будет перегреваться, а слизистые будут плохо увлажнены. Слизистые организма – это наши естественные барьеры против вирусов и бактерий, это та часть организма, где иммунная система представлена в большей степени. Поэтому при хорошем потреблении воды респираторный тракт будет хорошо увлажнен и сможет активнее противостоять вирусам. Важно пить достаточное количество воды – около 2 литров в день.
🥤Сладкие газированные напитки
Помимо большого количества сахара, который вредит фигуре, газированные лимонады могут содержать ортофосфорную кислоту, который «вымывает» из организма кальций, используемый иммунной системой для увеличения числа своих защитных клеток.
🍔Фастфуд
Фастфуд в большей степени представляет собой очень жирную пищу, которая быстро усваивается. В таких блюдах обычно мало витаминов, белков и микроэлементов, необходимых нашему организму. Поэтому рекомендуем обязательно добавлять в свой рацион овощи, фрукты и продукты с большим содержанием белка (курица, рыба, молочные продукты).
🥂Алкоголь
Этиловый спирт (содержащийся во всех алкогольных напитках) способен существенно ослабить иммунитет примерно на 24 часа. Это происходит за счет того, что при употреблении таких напитков блокируется производство сигнальных молекул, которые выполняют важные функции в иммунной системе человека, активируя её.
🚬Сигареты
Иммунная система страдает из-за содержащегося в никотине нейротоксина. При продолжительного воздействии нейротоксинов иммунитету приходится бороться с ядами 24/7. Из-за этого иммунитет может ослабевать.
💉Наркотики
Любые наркотики разрушают организм, в том числе и иммунитет. Помимо химического воздействия из-за наркотических препаратов происходит нарушение сна, режима питания, психического здоровья, что дополнительно способствует ослаблению иммунитета.
✅Ведите здоровый образ жизни и вы не допустите ослабления иммунитета своего организма.
#иммунитет #укреплениеиммунитета #вредныепривычки #поддержаниеиммунитета #такздорово #ЗОЖ #МинздравАК #Алтайскийкрай
Наше здоровье напрямую связано с нашей иммунной системой. Важно соблюдать простые правила по ведению здорового образа жизни и избавиться от вещей, которые вредят иммунной системе.
💊Препараты
Некоторые люди начинают принимать различные препараты без предписания врача, считая их безвредными. Например, те, что спасают от изжоги. Однако они влияют на кислотность желудка, вследствие чего он становится более уязвим к различного рода бактериям из-за синдрома повышенной кишечной проницаемости.
💧Малое количество потребляемой воды
Вода позволяет оставаться здоровым и помогает системе пищеварения быть в хорошей форме. Если летом мало пить воды, то организм будет перегреваться, а слизистые будут плохо увлажнены. Слизистые организма – это наши естественные барьеры против вирусов и бактерий, это та часть организма, где иммунная система представлена в большей степени. Поэтому при хорошем потреблении воды респираторный тракт будет хорошо увлажнен и сможет активнее противостоять вирусам. Важно пить достаточное количество воды – около 2 литров в день.
🥤Сладкие газированные напитки
Помимо большого количества сахара, который вредит фигуре, газированные лимонады могут содержать ортофосфорную кислоту, который «вымывает» из организма кальций, используемый иммунной системой для увеличения числа своих защитных клеток.
🍔Фастфуд
Фастфуд в большей степени представляет собой очень жирную пищу, которая быстро усваивается. В таких блюдах обычно мало витаминов, белков и микроэлементов, необходимых нашему организму. Поэтому рекомендуем обязательно добавлять в свой рацион овощи, фрукты и продукты с большим содержанием белка (курица, рыба, молочные продукты).
🥂Алкоголь
Этиловый спирт (содержащийся во всех алкогольных напитках) способен существенно ослабить иммунитет примерно на 24 часа. Это происходит за счет того, что при употреблении таких напитков блокируется производство сигнальных молекул, которые выполняют важные функции в иммунной системе человека, активируя её.
🚬Сигареты
Иммунная система страдает из-за содержащегося в никотине нейротоксина. При продолжительного воздействии нейротоксинов иммунитету приходится бороться с ядами 24/7. Из-за этого иммунитет может ослабевать.
💉Наркотики
Любые наркотики разрушают организм, в том числе и иммунитет. Помимо химического воздействия из-за наркотических препаратов происходит нарушение сна, режима питания, психического здоровья, что дополнительно способствует ослаблению иммунитета.
✅Ведите здоровый образ жизни и вы не допустите ослабления иммунитета своего организма.
#иммунитет #укреплениеиммунитета #вредныепривычки #поддержаниеиммунитета #такздорово #ЗОЖ #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
Движение для иммунитета
📌Регулярная физическая активность повышает иммунитет📌
🔷Физическая активность – один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета.
🔷Регулярная умеренная физическая активность стимулирует работу иммунной системы, побуждая ее увеличивать производство макрофагов. Эти клетки атакуют попавшие в организм вирусы и бактерии.
🔷Занятия спортом позволяют иммунной системе «разогнаться» в прямом смысле этого слова. Во время физических нагрузок увеличивается скорость циркулирующей крови. Следовательно, иммунные клетки быстрее попадают во все ткани и органы. Это значит, что они быстрее реагируют на возбудителей болезней.
🔷Физическая нагрузка позволяет удалять из организма вредоносные микроорганизмы чисто механически. Это происходит за счет того, что дыхание во время тренировки становится глубже и быстрее. Таким образом, из дыхательных путей, которые считаются основными «воротами» для инфекции, гораздо интенсивнее удаляются вирусы и бактерии.
🔷Но при физической активности очень важно знать меру, так как чрезмерные физические нагрузки снижают иммунитет. Поэтому, если вы тренируетесь в интенсивном режиме, позаботьтесь о достаточном периоде отдыха после, чтобы иммунная система успевала восстановиться вместе с мышцами. Особенно это важно в зимний период, опасный эпидемиями гриппа и ОРВИ.
❗При первых признаках перетренированности: постоянная усталость, повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, боли в мышцах – снизьте интенсивность тренировок.
#иммунитет #физическаяактивность #зож #укреплениеиммунитета #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
📌Регулярная физическая активность повышает иммунитет📌
🔷Физическая активность – один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета.
🔷Регулярная умеренная физическая активность стимулирует работу иммунной системы, побуждая ее увеличивать производство макрофагов. Эти клетки атакуют попавшие в организм вирусы и бактерии.
🔷Занятия спортом позволяют иммунной системе «разогнаться» в прямом смысле этого слова. Во время физических нагрузок увеличивается скорость циркулирующей крови. Следовательно, иммунные клетки быстрее попадают во все ткани и органы. Это значит, что они быстрее реагируют на возбудителей болезней.
🔷Физическая нагрузка позволяет удалять из организма вредоносные микроорганизмы чисто механически. Это происходит за счет того, что дыхание во время тренировки становится глубже и быстрее. Таким образом, из дыхательных путей, которые считаются основными «воротами» для инфекции, гораздо интенсивнее удаляются вирусы и бактерии.
🔷Но при физической активности очень важно знать меру, так как чрезмерные физические нагрузки снижают иммунитет. Поэтому, если вы тренируетесь в интенсивном режиме, позаботьтесь о достаточном периоде отдыха после, чтобы иммунная система успевала восстановиться вместе с мышцами. Особенно это важно в зимний период, опасный эпидемиями гриппа и ОРВИ.
❗При первых признаках перетренированности: постоянная усталость, повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, боли в мышцах – снизьте интенсивность тренировок.
#иммунитет #физическаяактивность #зож #укреплениеиммунитета #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
17-23 июля Неделя сохранения здоровья головного мозга
Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.
✅По статистике, с тем или иным видом инсульта сталкиваются от 2 до 3 человек на 1000 населения в год.
Существуют факторы риска развития инсульта. Они разделяются на две основные группы.
➡️Первая – это некорригируемые, то есть на которые нельзя как-то воздействовать. К ним относятся возраст, пол и наследственность. То есть чем старше человек, тем выше риск возникновения этого заболевания, мужчины подвержены инсультам больше, чем женщины, при этом приступы случаются у них в более раннем возрасте, и в тех семьях, в которых инсульты уже случались.
➡️Вторая группа – корригируемые факторы, то есть такие, на которые врачи и сами пациенты могут оказать какое- то воздействие. Среди них на первом месте артериальная гипертензия. Если человек страдает высоким артериальным давлением, не проводит его коррекцию, то риск возникновения инсульта у него выше.
Также среди факторов риска развития инсультов: наличие сердечно-сосудистых заболеваний, мерцательной аритмии, нарушения липидного обмена (высокий уровень холестерина), некомпенсированный сахарный диабет, гиподинамия, избыточная масса тела, заболевания свертываемости крови, вредные привычки: курение и алкоголь.
Это только часть рисков. В каждом конкретном случае необходимо прислушиваться к рекомендациям врача, который при постановке диагнозов и назначении лекарственных средств будет учитывать все эти моменты.
#здоровьемозга #головноймозг #инсульт #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.
✅По статистике, с тем или иным видом инсульта сталкиваются от 2 до 3 человек на 1000 населения в год.
Существуют факторы риска развития инсульта. Они разделяются на две основные группы.
➡️Первая – это некорригируемые, то есть на которые нельзя как-то воздействовать. К ним относятся возраст, пол и наследственность. То есть чем старше человек, тем выше риск возникновения этого заболевания, мужчины подвержены инсультам больше, чем женщины, при этом приступы случаются у них в более раннем возрасте, и в тех семьях, в которых инсульты уже случались.
➡️Вторая группа – корригируемые факторы, то есть такие, на которые врачи и сами пациенты могут оказать какое- то воздействие. Среди них на первом месте артериальная гипертензия. Если человек страдает высоким артериальным давлением, не проводит его коррекцию, то риск возникновения инсульта у него выше.
Также среди факторов риска развития инсультов: наличие сердечно-сосудистых заболеваний, мерцательной аритмии, нарушения липидного обмена (высокий уровень холестерина), некомпенсированный сахарный диабет, гиподинамия, избыточная масса тела, заболевания свертываемости крови, вредные привычки: курение и алкоголь.
Это только часть рисков. В каждом конкретном случае необходимо прислушиваться к рекомендациям врача, который при постановке диагнозов и назначении лекарственных средств будет учитывать все эти моменты.
#здоровьемозга #головноймозг #инсульт #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
Деменция
Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.
В рамках недели сохранения здоровья головного мозга расскажем об основных заболеваниях, которые ведут к нарушению работы мозга, и как предотвратить или избежать серьезных последствий этих заболеваний.
🍃Деменция — это синдром, возникающий при поражении головного мозга и характеризующийся нарушениями в когнитивной сфере (восприятие, внимание, узнавание, память, интеллект, речь, способность выполнять целенаправленные действия). Развитие и прогрессирование данного синдрома приводит к нарушениям в трудовой и повседневной деятельности.
⚡Более половины случаев деменции вызывается болезнью Альцгеймера. При этом заболевании связи между нервными клетками в коре головного мозга постепенно разрушаются, и клетки гибнут. Процесс приводит к атрофии задетых этим процессом участков мозга и постепенной дегенерации целых его отделов.
⚡Примерно 10-20 процентов от всех случаев деменции вызываются нарушениями мозгового кровообращения, черепно-мозговыми травмами, опухолями мозга и алкоголизмом.
Что происходит при деменции?
🔻Потеря памяти. Страдающий деменцией человек может забыть дорогу домой, имена близких и названия улиц. Ему сложно вспомнить, что произошло буквально час назад.
🔻Раздражительность, капризность. Поскольку при нейроденегеративных процессах в головном мозге нередко повреждаются центры, ответственные за эмоции, человек может перестать их контролировать.
🔻Интеллектуальная дегенерация. Человеку становится очень трудно читать, писать и выполнять в уме даже простые математические операции.
🔻Беспомощность. Пожилой человек, страдающий деменцией, требует круглосуточной заботы и опеки, поскольку самые простые действия, например, умывание или использование туалета, он не способен совершить без чужой помощи.
В большинстве случаев деменция неизлечима. Ухудшение психического состояния человека наступает постепенно – по мере прогрессирования заболевания, которое вызвало деменцию. Однако это заболевание развивается далеко не у всех, и его наступление можно отсрочить или вообще предотвратить.
Как предотвратить деменцию?
🔺Заботьтесь о своем здоровье.
🔺Важно правильно питаться. Лидерами среди веществ, предотвращающих развитие деменции, ученые считают антиоксиданты: витамин В12, фолиевую кислоту и витамин Е. Они содержатся в рыбе, орехах и свежих овощах.
🔺Будьте активны. Ежедневные прогулки или бег трусцой также защищают от разрушения клеток мозга, стимулируя образование в нем новых связей.
🔺Тренируйте мозг. Образование – уже неплохая защита от деменции, а если помогать своим нервным клеткам при помощи ежедневного чтения, разгадывания кроссвордов или решения головоломок – результате будет еще лучше.
🔷Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
#нарушения #работы #мозга #деменция #здоровье #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.
В рамках недели сохранения здоровья головного мозга расскажем об основных заболеваниях, которые ведут к нарушению работы мозга, и как предотвратить или избежать серьезных последствий этих заболеваний.
🍃Деменция — это синдром, возникающий при поражении головного мозга и характеризующийся нарушениями в когнитивной сфере (восприятие, внимание, узнавание, память, интеллект, речь, способность выполнять целенаправленные действия). Развитие и прогрессирование данного синдрома приводит к нарушениям в трудовой и повседневной деятельности.
⚡Более половины случаев деменции вызывается болезнью Альцгеймера. При этом заболевании связи между нервными клетками в коре головного мозга постепенно разрушаются, и клетки гибнут. Процесс приводит к атрофии задетых этим процессом участков мозга и постепенной дегенерации целых его отделов.
⚡Примерно 10-20 процентов от всех случаев деменции вызываются нарушениями мозгового кровообращения, черепно-мозговыми травмами, опухолями мозга и алкоголизмом.
Что происходит при деменции?
🔻Потеря памяти. Страдающий деменцией человек может забыть дорогу домой, имена близких и названия улиц. Ему сложно вспомнить, что произошло буквально час назад.
🔻Раздражительность, капризность. Поскольку при нейроденегеративных процессах в головном мозге нередко повреждаются центры, ответственные за эмоции, человек может перестать их контролировать.
🔻Интеллектуальная дегенерация. Человеку становится очень трудно читать, писать и выполнять в уме даже простые математические операции.
🔻Беспомощность. Пожилой человек, страдающий деменцией, требует круглосуточной заботы и опеки, поскольку самые простые действия, например, умывание или использование туалета, он не способен совершить без чужой помощи.
В большинстве случаев деменция неизлечима. Ухудшение психического состояния человека наступает постепенно – по мере прогрессирования заболевания, которое вызвало деменцию. Однако это заболевание развивается далеко не у всех, и его наступление можно отсрочить или вообще предотвратить.
Как предотвратить деменцию?
🔺Заботьтесь о своем здоровье.
🔺Важно правильно питаться. Лидерами среди веществ, предотвращающих развитие деменции, ученые считают антиоксиданты: витамин В12, фолиевую кислоту и витамин Е. Они содержатся в рыбе, орехах и свежих овощах.
🔺Будьте активны. Ежедневные прогулки или бег трусцой также защищают от разрушения клеток мозга, стимулируя образование в нем новых связей.
🔺Тренируйте мозг. Образование – уже неплохая защита от деменции, а если помогать своим нервным клеткам при помощи ежедневного чтения, разгадывания кроссвордов или решения головоломок – результате будет еще лучше.
🔷Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
#нарушения #работы #мозга #деменция #здоровье #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
Рассеянный склероз
В рамках недели сохранения здоровья головного мозга расскажем об основных заболеваниях, которые ведут к нарушению работы мозга, и как предотвратить или избежать серьезных последствий этих заболеваний.
Рассеянный склероз - это аутоиммунное заболевание, при котором возникает поражение головного и спинного мозга. В первую очередь повреждаются оболочки нервных волокон, содержащие миелин. Повреждение неравномерно распределяется в нервной системе – формируются рассеянные очаги демиелинизации (повреждение миелиновой оболочки). Структурно очаги напоминают рубец. Характеризуется волнообразным течением с периодами обострения и полной или частичной ремиссии.
📌Заболевание поражает в основном молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет. Причем женщины болеют в 1,5-2 раза чаще мужчин.
Заболевание развивается постепенно, а его проявления становятся визуально заметны только в тот момент, когда пострадала уже половина нервов. На этой стадии отмечается следующая симптоматика: ухудшение зрения, болевой синдром и раздвоение в глазах, ощущения покалывания в пальцах, онемение пальцев, уменьшение чувствительности кожных покровов, слабость в мышцах, ухудшение координации.
Ученые пока не определили точную причину появления рассеянного склероза, но основной причиной развития заболевания является дисфункция иммунной системы. Кроме того, возникновение рассеянного склероза может быть спровоцировано следующими предрасполагающими факторами:
🔻вирусными и бактериальными заболеваниями;
🔻сильными стрессами;
🔻дефицитом витамина D в организме;
🔻генетической предрасположенностью.
К сожалению, несмотря на прогресс в терапии рассеянного склероза, окончательно победить болезнь пока не представляется возможным. Тем не менее, если у человека рассеянный склероз, лечение может помочь уменьшить проявление симптомов и снизить число рецидивов. Терапия назначается в зависимости от тяжести болезни.
🏥Пациентам могут назначать:
💊плазмоферез — очистку крови пациента;
💊иммуносупрессоры — препараты искусственного угнетения иммунитета;
💊иммуномодуляторы — лекарства, регулирующие иммунный ответ организма.
💊комплексы витаминов Е и В;
💊ноотропы, улучшающие мозговую деятельность;
💊антихолинэстеразные препараты, тормозящие активность нервной системы;
💊миорелаксанты, способствующие снижению тонуса мускулатуры;
💊энтеросорбенты, помогающие вывести токсины.
В процессе лечения важна реабилитация: лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Это помогает улучшить состояние человека при нарушении двигательной активности, активизировать обменные процессы организма и снизить воспаление, снять болевых симптомов и спазмов, а также улучшить тонус мышц при его снижении.
✅Для профилактики обострений заболевания пациентам с рассеянным склерозом врачи рекомендуют: регулярные умеренные физические нагрузки, уход от стрессов и конфликтов, избавление от вредных привычек, правильное питание, профилактика вирусных и бактериальных инфекций, частые прогулки на чистом свежем воздухе и гимнастика ума.
#рассеянныйсклероз #здоровьеголовногомозга #профилактика #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
В рамках недели сохранения здоровья головного мозга расскажем об основных заболеваниях, которые ведут к нарушению работы мозга, и как предотвратить или избежать серьезных последствий этих заболеваний.
Рассеянный склероз - это аутоиммунное заболевание, при котором возникает поражение головного и спинного мозга. В первую очередь повреждаются оболочки нервных волокон, содержащие миелин. Повреждение неравномерно распределяется в нервной системе – формируются рассеянные очаги демиелинизации (повреждение миелиновой оболочки). Структурно очаги напоминают рубец. Характеризуется волнообразным течением с периодами обострения и полной или частичной ремиссии.
📌Заболевание поражает в основном молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет. Причем женщины болеют в 1,5-2 раза чаще мужчин.
Заболевание развивается постепенно, а его проявления становятся визуально заметны только в тот момент, когда пострадала уже половина нервов. На этой стадии отмечается следующая симптоматика: ухудшение зрения, болевой синдром и раздвоение в глазах, ощущения покалывания в пальцах, онемение пальцев, уменьшение чувствительности кожных покровов, слабость в мышцах, ухудшение координации.
Ученые пока не определили точную причину появления рассеянного склероза, но основной причиной развития заболевания является дисфункция иммунной системы. Кроме того, возникновение рассеянного склероза может быть спровоцировано следующими предрасполагающими факторами:
🔻вирусными и бактериальными заболеваниями;
🔻сильными стрессами;
🔻дефицитом витамина D в организме;
🔻генетической предрасположенностью.
К сожалению, несмотря на прогресс в терапии рассеянного склероза, окончательно победить болезнь пока не представляется возможным. Тем не менее, если у человека рассеянный склероз, лечение может помочь уменьшить проявление симптомов и снизить число рецидивов. Терапия назначается в зависимости от тяжести болезни.
🏥Пациентам могут назначать:
💊плазмоферез — очистку крови пациента;
💊иммуносупрессоры — препараты искусственного угнетения иммунитета;
💊иммуномодуляторы — лекарства, регулирующие иммунный ответ организма.
💊комплексы витаминов Е и В;
💊ноотропы, улучшающие мозговую деятельность;
💊антихолинэстеразные препараты, тормозящие активность нервной системы;
💊миорелаксанты, способствующие снижению тонуса мускулатуры;
💊энтеросорбенты, помогающие вывести токсины.
В процессе лечения важна реабилитация: лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Это помогает улучшить состояние человека при нарушении двигательной активности, активизировать обменные процессы организма и снизить воспаление, снять болевых симптомов и спазмов, а также улучшить тонус мышц при его снижении.
✅Для профилактики обострений заболевания пациентам с рассеянным склерозом врачи рекомендуют: регулярные умеренные физические нагрузки, уход от стрессов и конфликтов, избавление от вредных привычек, правильное питание, профилактика вирусных и бактериальных инфекций, частые прогулки на чистом свежем воздухе и гимнастика ума.
#рассеянныйсклероз #здоровьеголовногомозга #профилактика #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
Печень на 80% состоит из клеток гепатоцитов – они обладают высоким метаболизмом и способностью к регенерации при повреждении. Выбирая полезные продукты, можно помочь пищеварительной системе и печени выполнять свои функции в полную силу.
Самые подходящие продукты для здоровья печени:
🍴Тыква. Для печени продукт крайне полезный. В мякоти этих плодов содержатся витамин А (каротиноиды), фосфолипиды и ненасыщенные жирные кислоты Омега 3–6. Эти вещества обладают гепатопротекторным свойством – участвуют в построении клеточной мембраны гепатоцитов, обмене холестерина, препятствуют окислению липидов в клеточной мембране. Клетчатка из тыквы оказывает мягкое желчегонное и противовоспалительное действие, что благоприятно влияет на пищеварение. очень полезны тыквенный сок или семечки.
📌Свекла. Богата витаминами А, группы В (В1, В2, В6, фолиевой кислотой) и фосфором, которые служат строительным материалом для клеток печени. Клетчатка стимулирует желчевыводящие пути и помогает при застое желчи.
🍒Ягоды: вишня, малина, клюква. В ягодах красного цвета высокое содержание каротина (витамина А), аскорбиновой кислоты и пищевых волокон (пектины, клетчатка). Все эти вещества стимулируют рост и регенерацию гепатоцитов при повреждении печени в результате таких заболеваний, как вирусные гепатиты, алкогольная болезнь печени, жировой гепатоз.
🍵Зеленый чай. Содержит танин, кофеин и большое количество витамина С, что способствует противовоспалительному и мощному антиоксидантному эффекту. Учеными доказано: чай участвует в обмене различных видов жиров. А конкретно зеленый чай снижает уровень общего холестерина и «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности, что помогает в профилактике жирового перерождения печени (гепатоза) и атеросклероза.
🔸Куркума. Она содержит эфирные масла и вещество куркумин, известный своими лечебными свойствами. Его антиоксидантное и противовоспалительное действия защищают гепатоциты от токсинов, снижая степень окисления липидов, или так называемый окислительный стресс.
✅Помните, что неправильное питание, стрессы, лекарства и алкоголь приводят к нарушениям работы печени и не всегда могут быть поправимы.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
#здороваяпечень #правильноепитание #здоровый #образ #жизни #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Самые подходящие продукты для здоровья печени:
🍴Тыква. Для печени продукт крайне полезный. В мякоти этих плодов содержатся витамин А (каротиноиды), фосфолипиды и ненасыщенные жирные кислоты Омега 3–6. Эти вещества обладают гепатопротекторным свойством – участвуют в построении клеточной мембраны гепатоцитов, обмене холестерина, препятствуют окислению липидов в клеточной мембране. Клетчатка из тыквы оказывает мягкое желчегонное и противовоспалительное действие, что благоприятно влияет на пищеварение. очень полезны тыквенный сок или семечки.
📌Свекла. Богата витаминами А, группы В (В1, В2, В6, фолиевой кислотой) и фосфором, которые служат строительным материалом для клеток печени. Клетчатка стимулирует желчевыводящие пути и помогает при застое желчи.
🍒Ягоды: вишня, малина, клюква. В ягодах красного цвета высокое содержание каротина (витамина А), аскорбиновой кислоты и пищевых волокон (пектины, клетчатка). Все эти вещества стимулируют рост и регенерацию гепатоцитов при повреждении печени в результате таких заболеваний, как вирусные гепатиты, алкогольная болезнь печени, жировой гепатоз.
🍵Зеленый чай. Содержит танин, кофеин и большое количество витамина С, что способствует противовоспалительному и мощному антиоксидантному эффекту. Учеными доказано: чай участвует в обмене различных видов жиров. А конкретно зеленый чай снижает уровень общего холестерина и «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности, что помогает в профилактике жирового перерождения печени (гепатоза) и атеросклероза.
🔸Куркума. Она содержит эфирные масла и вещество куркумин, известный своими лечебными свойствами. Его антиоксидантное и противовоспалительное действия защищают гепатоциты от токсинов, снижая степень окисления липидов, или так называемый окислительный стресс.
✅Помните, что неправильное питание, стрессы, лекарства и алкоголь приводят к нарушениям работы печени и не всегда могут быть поправимы.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
#здороваяпечень #правильноепитание #здоровый #образ #жизни #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
Заболевания желудочно-кишечного тракта встречаются у всех групп населения, и являются одними из наиболее распространенных в сравнении с патологиями других органов.
Симптомы заболеваний ЖКТ очень многообразны и напрямую зависят от того, какой именно орган поражен. К общим признакам, сопровождающим патологии пищеварительной системы, относятся: боль в животе различной интенсивности и локализации, отсутствие аппетита, отрыжка и изжога, тошнота и рвота, похудание, расстройства стула, общая слабость, метеоризм.
▶️Основные причины, которые провоцируют развитие патологий ЖКТ: избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, заболевание сахарным диабетом, злоупотребление газированными напитками и кофе, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма.
✅Для того, чтобы не допустить нарушений пищеварения, важно правильно питаться, включая достаточное количество клетчатки в рационе, снижение количества трансжиров, полуфабрикатов и других обработанных продуктов.
🏥Важно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры для того, чтобы убедиться в отсутствии злокачественных новообразований желудка и толстой кишки.
#жкт #желудочно #кишечный #тракт #заболеванияЖКТ #профилактика #зож #здоровый #образ #жизни #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Симптомы заболеваний ЖКТ очень многообразны и напрямую зависят от того, какой именно орган поражен. К общим признакам, сопровождающим патологии пищеварительной системы, относятся: боль в животе различной интенсивности и локализации, отсутствие аппетита, отрыжка и изжога, тошнота и рвота, похудание, расстройства стула, общая слабость, метеоризм.
▶️Основные причины, которые провоцируют развитие патологий ЖКТ: избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, заболевание сахарным диабетом, злоупотребление газированными напитками и кофе, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма.
✅Для того, чтобы не допустить нарушений пищеварения, важно правильно питаться, включая достаточное количество клетчатки в рационе, снижение количества трансжиров, полуфабрикатов и других обработанных продуктов.
🏥Важно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры для того, чтобы убедиться в отсутствии злокачественных новообразований желудка и толстой кишки.
#жкт #желудочно #кишечный #тракт #заболеванияЖКТ #профилактика #зож #здоровый #образ #жизни #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
Неделя с 11 по 17 сентября объявлена неделей сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости.
Помимо этого именно 11 сентября отмечается День трезвости.
✅Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.
По данным Росстата, число умерших от причин смерти, только лишь непосредственно связанных с алкоголем, составило 47,3 тыс. человек в 2021 г., из них более 70% – население в трудоспособных возрастах. Стоит отметить, что этот показатель не включает еще большую часть смертей, косвенно связанных с алкоголем, таких как некоторые кардиомиопатии, аритмии, отдельные формы рака, болезни печени.
☝️Запомните, что алкоголь ухудшает, а не улучшает настроение. Известно, что в краткосрочной перспективе этиловый спирт может повысить настроение, но через некоторое время оно сменяется депрессией. Это связано с влиянием алкоголя на выработку нейромедиаторов в мозге: сначала активируется система поощрения — мы расслаблены и позитивны, потом кратковременное удовольствие сменяется плохим настроением. По этой же причине пациентам с депрессивными расстройствами крайне не рекомендуется употреблять спиртные напитки.
Алкоголь негативно влияет на внешность, аппетит и пищеварение, на сердце и сосуды, на репродуктивную функцию, этанол провоцирует развитие воспалительных процессов в печени, так как именно этот орган защищает нас от пагубного воздействия спиртосодержащих напитков.
✅Разумный и осознанный выбор трезвого образа жизни – одна из основных задач, стоящих перед современным обществом.
#неделятрезвости #сокращение #потребление #алкоголя #Деньтрезвости #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Помимо этого именно 11 сентября отмечается День трезвости.
✅Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.
По данным Росстата, число умерших от причин смерти, только лишь непосредственно связанных с алкоголем, составило 47,3 тыс. человек в 2021 г., из них более 70% – население в трудоспособных возрастах. Стоит отметить, что этот показатель не включает еще большую часть смертей, косвенно связанных с алкоголем, таких как некоторые кардиомиопатии, аритмии, отдельные формы рака, болезни печени.
☝️Запомните, что алкоголь ухудшает, а не улучшает настроение. Известно, что в краткосрочной перспективе этиловый спирт может повысить настроение, но через некоторое время оно сменяется депрессией. Это связано с влиянием алкоголя на выработку нейромедиаторов в мозге: сначала активируется система поощрения — мы расслаблены и позитивны, потом кратковременное удовольствие сменяется плохим настроением. По этой же причине пациентам с депрессивными расстройствами крайне не рекомендуется употреблять спиртные напитки.
Алкоголь негативно влияет на внешность, аппетит и пищеварение, на сердце и сосуды, на репродуктивную функцию, этанол провоцирует развитие воспалительных процессов в печени, так как именно этот орган защищает нас от пагубного воздействия спиртосодержащих напитков.
✅Разумный и осознанный выбор трезвого образа жизни – одна из основных задач, стоящих перед современным обществом.
#неделятрезвости #сокращение #потребление #алкоголя #Деньтрезвости #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
🏃Физическая активность - один из основных принципов здорового долголетия
Физическая активность для пожилых людей не менее полезна, чем для молодых. Регулярные упражнения помогут не только сохранить тело в тонусе, но и благотворно повлияют на психоэмоциональное состояние — и просто доставят удовольствие.
✅Перед вами 6 основных рекомендаций по физической активности среди пожилых людей.
🔶Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетание той или иной.
🔷Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью 10 минут.
🔶Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
🔷Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесия 3 и более дней в неделю.
🔶Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц 2 и более дней в неделю.
🔷Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.
📌Регулярная физическая активность является одним из основных принципов здорового старения.
#здоровоедолголетие #активность #физическаяактивность #старшеепоколение #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Физическая активность для пожилых людей не менее полезна, чем для молодых. Регулярные упражнения помогут не только сохранить тело в тонусе, но и благотворно повлияют на психоэмоциональное состояние — и просто доставят удовольствие.
✅Перед вами 6 основных рекомендаций по физической активности среди пожилых людей.
🔶Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетание той или иной.
🔷Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью 10 минут.
🔶Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
🔷Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесия 3 и более дней в неделю.
🔶Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц 2 и более дней в неделю.
🔷Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.
📌Регулярная физическая активность является одним из основных принципов здорового старения.
#здоровоедолголетие #активность #физическаяактивность #старшеепоколение #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
❗Рак молочной железы является одним из самых распространенных онкологических заболеваний в России и мире.
При этом важно помнить, что и мужчины, хотя и крайне редко, также подвержены этому виду рака – примерно 1 процент от всех выявленных случаев злокачественных новообразований молочной железы приходится на мужской пол.
К группе риска относят никогда не рожавших женщин, принимавших длительное время гормон эстроген, женщин, у которых рано начались менструации или поздно наступил климакс. Также к факторам риска относят избыточный вес, вредные привычки, гинекологические заболевания, ушибы и травмы молочных желез.
Рак молочной железы – одно их немногих онкологических заболеваний, где самодиагностика чрезвычайно эффективна. Женщина может самостоятельно обнаружить признаки рака молочной железы. Самоосмотр должен проводиться каждый месяц после окончания менструации.
Насторожить должны:
🔹изменение цвета и форма кожных покровов молочной железы, втяжение или локальное углубление кожных покровов,
🔹«лимонная корка»,
🔹втяжение или шелушение соска,
🔹выделения из соска,
🔹наличие уплотнения в самой молочной железе или в подмышечной области.
➡️«Золотым стандартом» диагностики является маммография. Это безальтернативный метод выявления всех известных вариантов рака молочной железы в том числе – непальпируемого. Маммография входит в программу скрининга в России, каждой женщине старше 40 лет рекомендовано проходить маммографию раз в два года до 75 лет.
Источник @Министерство здравоохранения Алтайского края
#рмж #ракмолочнойжелезы #зож #маммография #такздорово #МинздравАК #Алтайсктйкрай
При этом важно помнить, что и мужчины, хотя и крайне редко, также подвержены этому виду рака – примерно 1 процент от всех выявленных случаев злокачественных новообразований молочной железы приходится на мужской пол.
К группе риска относят никогда не рожавших женщин, принимавших длительное время гормон эстроген, женщин, у которых рано начались менструации или поздно наступил климакс. Также к факторам риска относят избыточный вес, вредные привычки, гинекологические заболевания, ушибы и травмы молочных желез.
Рак молочной железы – одно их немногих онкологических заболеваний, где самодиагностика чрезвычайно эффективна. Женщина может самостоятельно обнаружить признаки рака молочной железы. Самоосмотр должен проводиться каждый месяц после окончания менструации.
Насторожить должны:
🔹изменение цвета и форма кожных покровов молочной железы, втяжение или локальное углубление кожных покровов,
🔹«лимонная корка»,
🔹втяжение или шелушение соска,
🔹выделения из соска,
🔹наличие уплотнения в самой молочной железе или в подмышечной области.
➡️«Золотым стандартом» диагностики является маммография. Это безальтернативный метод выявления всех известных вариантов рака молочной железы в том числе – непальпируемого. Маммография входит в программу скрининга в России, каждой женщине старше 40 лет рекомендовано проходить маммографию раз в два года до 75 лет.
Источник @Министерство здравоохранения Алтайского края
#рмж #ракмолочнойжелезы #зож #маммография #такздорово #МинздравАК #Алтайсктйкрай
Основные правила для поддержания здорового тела и духа
🔸Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!
🔹Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо.
🔸Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами — та же история.
🔹Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием, аквааэробикой или дайвингом.
🔸Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.
🔹Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
🔸Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия — банальность, но это все равно работает.
🔹Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.
🔸Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле) Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.
🔹Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.
Источник : Минздрав Алтайского края
#душевный #комфорт #здоровыйдух #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
🔸Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!
🔹Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо.
🔸Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами — та же история.
🔹Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием, аквааэробикой или дайвингом.
🔸Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.
🔹Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
🔸Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия — банальность, но это все равно работает.
🔹Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.
🔸Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле) Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.
🔹Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.
Источник : Минздрав Алтайского края
#душевный #комфорт #здоровыйдух #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
Шведский стол — способ подачи пищи, при котором множество блюд выставляются рядом, и еда разбирается по тарелкам самими гостями. Шведский стол — скандинавская традиция, принятая со временем во всём мире.
✅При поездке на отдых, где есть шведский стол, у большинства людей возникает "эмоциональный голод", поскольку хочется попробовать все. После такого наблюдается обострение панкреатита, появляется дискомфорт в желудке и кишечнике, могут возникнуть горечь, изжога, диарея и даже рвота. Во время отдыха с безграничным доступом к еде часто происходят нарушения ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и токсический гастроэнтероколит.
☑️Рекомендуется выбирать свежеприготовленные продукты (к примеру, овощи, салаты, которые только что нарезали). Рекомендуем осознанно выбирать блюда и соблюдать свою порцию. На шведском столе можно найти хорошие, полноценные, правильно подобранные продукты. К примеру, на завтрак выбирать цельнозерновые крупы, омлет или вареное яйцо. На обед любой гарнир и кусочек мяса. На ужин – рыба (запеченная, на гриле или на пару).
☝️Не рекомендуется сочетать мясо, рыбу, сыр, картошку, жареное и жирное за один прием пищи из-за переизбытка белка, к тому же желудочно-кишечный тракт может не справиться. С осторожностью нужно вводить в рацион новые продукты, особенно экзотические морепродукты и фрукты, на которые чаще всего происходит аллергическая реакция. Продукты, которые могут вызвать аллергию: лобстеры, каракатицы, различные морепродукты, экзотические фрукты.
#День #шведского #стола #еда #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
✅При поездке на отдых, где есть шведский стол, у большинства людей возникает "эмоциональный голод", поскольку хочется попробовать все. После такого наблюдается обострение панкреатита, появляется дискомфорт в желудке и кишечнике, могут возникнуть горечь, изжога, диарея и даже рвота. Во время отдыха с безграничным доступом к еде часто происходят нарушения ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и токсический гастроэнтероколит.
☑️Рекомендуется выбирать свежеприготовленные продукты (к примеру, овощи, салаты, которые только что нарезали). Рекомендуем осознанно выбирать блюда и соблюдать свою порцию. На шведском столе можно найти хорошие, полноценные, правильно подобранные продукты. К примеру, на завтрак выбирать цельнозерновые крупы, омлет или вареное яйцо. На обед любой гарнир и кусочек мяса. На ужин – рыба (запеченная, на гриле или на пару).
☝️Не рекомендуется сочетать мясо, рыбу, сыр, картошку, жареное и жирное за один прием пищи из-за переизбытка белка, к тому же желудочно-кишечный тракт может не справиться. С осторожностью нужно вводить в рацион новые продукты, особенно экзотические морепродукты и фрукты, на которые чаще всего происходит аллергическая реакция. Продукты, которые могут вызвать аллергию: лобстеры, каракатицы, различные морепродукты, экзотические фрукты.
#День #шведского #стола #еда #зож #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай