Forwarded from Минздрав Алтайского края
Движение для иммунитета
📌Регулярная физическая активность повышает иммунитет📌
🔷Физическая активность – один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета.
🔷Регулярная умеренная физическая активность стимулирует работу иммунной системы, побуждая ее увеличивать производство макрофагов. Эти клетки атакуют попавшие в организм вирусы и бактерии.
🔷Занятия спортом позволяют иммунной системе «разогнаться» в прямом смысле этого слова. Во время физических нагрузок увеличивается скорость циркулирующей крови. Следовательно, иммунные клетки быстрее попадают во все ткани и органы. Это значит, что они быстрее реагируют на возбудителей болезней.
🔷Физическая нагрузка позволяет удалять из организма вредоносные микроорганизмы чисто механически. Это происходит за счет того, что дыхание во время тренировки становится глубже и быстрее. Таким образом, из дыхательных путей, которые считаются основными «воротами» для инфекции, гораздо интенсивнее удаляются вирусы и бактерии.
🔷Но при физической активности очень важно знать меру, так как чрезмерные физические нагрузки снижают иммунитет. Поэтому, если вы тренируетесь в интенсивном режиме, позаботьтесь о достаточном периоде отдыха после, чтобы иммунная система успевала восстановиться вместе с мышцами. Особенно это важно в зимний период, опасный эпидемиями гриппа и ОРВИ.
❗При первых признаках перетренированности: постоянная усталость, повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, боли в мышцах – снизьте интенсивность тренировок.
#иммунитет #физическаяактивность #зож #укреплениеиммунитета #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
📌Регулярная физическая активность повышает иммунитет📌
🔷Физическая активность – один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета.
🔷Регулярная умеренная физическая активность стимулирует работу иммунной системы, побуждая ее увеличивать производство макрофагов. Эти клетки атакуют попавшие в организм вирусы и бактерии.
🔷Занятия спортом позволяют иммунной системе «разогнаться» в прямом смысле этого слова. Во время физических нагрузок увеличивается скорость циркулирующей крови. Следовательно, иммунные клетки быстрее попадают во все ткани и органы. Это значит, что они быстрее реагируют на возбудителей болезней.
🔷Физическая нагрузка позволяет удалять из организма вредоносные микроорганизмы чисто механически. Это происходит за счет того, что дыхание во время тренировки становится глубже и быстрее. Таким образом, из дыхательных путей, которые считаются основными «воротами» для инфекции, гораздо интенсивнее удаляются вирусы и бактерии.
🔷Но при физической активности очень важно знать меру, так как чрезмерные физические нагрузки снижают иммунитет. Поэтому, если вы тренируетесь в интенсивном режиме, позаботьтесь о достаточном периоде отдыха после, чтобы иммунная система успевала восстановиться вместе с мышцами. Особенно это важно в зимний период, опасный эпидемиями гриппа и ОРВИ.
❗При первых признаках перетренированности: постоянная усталость, повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, боли в мышцах – снизьте интенсивность тренировок.
#иммунитет #физическаяактивность #зож #укреплениеиммунитета #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай
Forwarded from Минздрав Алтайского края
🏃Физическая активность - один из основных принципов здорового долголетия
Физическая активность для пожилых людей не менее полезна, чем для молодых. Регулярные упражнения помогут не только сохранить тело в тонусе, но и благотворно повлияют на психоэмоциональное состояние — и просто доставят удовольствие.
✅Перед вами 6 основных рекомендаций по физической активности среди пожилых людей.
🔶Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетание той или иной.
🔷Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью 10 минут.
🔶Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
🔷Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесия 3 и более дней в неделю.
🔶Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц 2 и более дней в неделю.
🔷Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.
📌Регулярная физическая активность является одним из основных принципов здорового старения.
#здоровоедолголетие #активность #физическаяактивность #старшеепоколение #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Физическая активность для пожилых людей не менее полезна, чем для молодых. Регулярные упражнения помогут не только сохранить тело в тонусе, но и благотворно повлияют на психоэмоциональное состояние — и просто доставят удовольствие.
✅Перед вами 6 основных рекомендаций по физической активности среди пожилых людей.
🔶Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетание той или иной.
🔷Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью 10 минут.
🔶Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
🔷Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесия 3 и более дней в неделю.
🔶Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц 2 и более дней в неделю.
🔷Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.
📌Регулярная физическая активность является одним из основных принципов здорового старения.
#здоровоедолголетие #активность #физическаяактивность #старшеепоколение #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай