​​Драгоценные воспоминания, которые мы создаём, — кирпичики фундамента жизни

Вспомните, когда вы были счастливы.

Мне на ум приходят какие-то очень простые воспоминания: вот я сплю в палатке в лесу, мы с друзьями собрались на традиционные проводы лета. Вокруг так тихо, что слышно, как первые осенние листья падают на палатку с дуба, под которым мы стоим.

Вот я иду по любимому летнему городу, вокруг уже длинные тени: наступает самый красивый, золотой час. Воскресенье, никуда не надо спешить, и можно просто долго идти куда-то без цели и замечать жизнь.

А вот мы сидим с семьёй за столом и отмечаем что-то. Смеёмся, едим вкусно, потом обязательно будет торт. Папа долго говорит тосты, мама шутливо закатывает глаза и говорит, что он как всегда «коротенько минут на 30».

Все эти воспоминания — мои драгоценности, которые я бережно храню в памяти. И они для меня — тот самый фундамент, на котором стоит моя жизнь сейчас.

Я знаю, что и в другой стране у меня уже есть подобные драгоценные воспоминания. Их не так много, но и живу я тут не так уж давно. Будет больше. И все они бережно лягут в мой фундамент жизни. И чем больше их будет, тем прочнее будет мой «дом» тут.

#личное

#лонгриднавыходные: фильм Андрея Тарковского «Ностальгия». Великий режиссёр сам больше не вернулся на родину после поездки в Италию, как и главный герой «Ностальгии».

И он тоскует по той родине, которой больше для него нет.

Две реальности

Мне кажется, одно из самых главных отличий между текущей волной эмиграции от других в том, что мы не можем и часто не хотим отключиться от контекста родной страны. Продолжающаяся травма, которую мы все получаем, фокусирует наше внимание на её ужасах каждый день.

Раньше эмигранты, не имея частой связи с домом, могли сосредоточиться на том, чтобы оглянуться вокруг и посмотреть, как живет новое для них общество. А сейчас социальные сети не дают ни минутки передышки и снабжают контентом на родном языке о событиях, которые происходят за тысячи километров от места нахождения нашего физического тела. Хотя мы их видим и не своими глазами, менее больно от этого не становится. И эта боль не даёт прорастать корнями в новой стране.

Вот и как «сшить» две реальности: благостную перед глазами и ужасную в интернете? Как строить жизнь здесь, в новой стране, в то же время не отключаясь от новостей из дома?

Я не знаю.

Пока в голову приходит только вот что: стараться заботиться о себе и кукушке, делать своё дело, помогать тем, кому могу помочь.

#личное

Подростковый возраст как этап переезда

Недавно услышала очень классную метафору, которой хочу поделиться с вами. Эмигрант, особенно сразу после переезда, часто чувствует себя как подросток.

😡 Всё бесит, ничего не понятно, очень хочется поскорее вырасти.
🤔 Приходится полностью перепридумывать свою жизнь: куда ходить, что есть, как отдыхать.
😨 Постоянно преследует страх провала: а что если я ошибусь; а что будет, если накосячу по незнанию?
😣 При этом надо как-то справляться с тем, что часто сравниваешь себя с другими: а вот они точно успешней, уже нашли друзей, сделали документы, живут классной жизнью. А вот я…
🫥 А ещё нужно даже свой внешний внешний вид пересобирать под новую погоду, под то, что продаётся в новом городе, и под стиль местных, чтобы не так уж выделяться.
💀 Ну вишенкой на этом торте высится страх не справиться со сложностями в эмиграции и остаться умирать под метафорическим забором.

В общем, никому не пожелаешь.

Подростку приходится проходить через всё это в первый раз, часто не имея поддержки и опыта (бедные подростки, ужасно им сочувствую!). А нам, взрослым, даже чувствующим себя подростками временами, повезло больше. Ведь у нас уже есть на что опереться: мы прошли через подростковый возраст и выжили. У нас уже есть куча вещей, которые мы смогли сделать: наши карьеры, победы, поражения, с которыми мы справились и пошли дальше. И всё это у нас не отнять, этот опыт с нами.

Вспомните, какие горы вы уже свернули, прийдя к той точке, где стоите сейчас. Вы уже много сделали. И сможете справиться со многим.

@psymigration

#психологияэмиграции

#лонгриднавыходные: роман Владимира Набокова «Дар». Роман, написанный в Берлине эмигрантом Набоковым об эмигранте. Что может быть более созвучно текущим дням?

И, пожалуй, после того, как я прочитаю «Дар», послушаю курс «Арзамаса» о том, как понимать Набокова 😁

@psymigration

Осознавание масштабов изменений

Я много думаю о том, что мне сложно осознать масштаб изменений в мире, произошедших за последние полтора года. С одной стороны, глазами в европейской стране видишь, что всё в общем хорошо и спокойно. С другой, в новостях каждый день читаешь об ужасах войны.
И невозможно уложить в голове, как это всё может быть одновременно и сразу в мире и в отдельно взятой жизни.

На днях поняла, с чем могу сравнить невозможность понимания этого. Для меня это похоже на то, что я не могу понять и прочувствовать, что вселенная бесконечна. Вроде мозгом можно услышать, но как идею принять — невозможно.

Примерно как на этом видео: если начать сравнивать размеры объектов во вселенной, в какой-то момент перестаешь осознавать, насколько они большие.

И эта метафора помогает мне принять то, что невозможно быстро принять такие громандые сдвиги во всём. Нужно время. И надо себе его дать. И может вообще не получиться. И это ок.

@psymigration

#психологияэмиграции

Исследуем нас

Я довольно давно дружу с независимыми исследователями из проекта OutRush. Вы наверняка видели их исследованиях про портрет эмиграции 2022 года. Ребята пытаются понять, сколько человек возвращаетс из эмиграции, с какими сложностями сталкиваются те, кто остаются в другой стране, сохраняют ли они связь с Россией и как чувствуют себя ментально и физически.

Сейчас команда OutRush проводит третью волну опросов уехавших россиян, и вы можете тоже рассказать о своём опыте! Если вы уехали из России в 2022-23 годах, примите участие в опросе, это безопасно и займёт всего 10-15 минут. После исследования мы будем знать больше про нас и лучше сможем помочь друг другу.

Заполните анкету по ссылке и расскажите об исследовании друзьям!

@psymigration

#полезныессылки

​​#лонгриднавыходные: книга Светланы Аллилуевой «Дочь Сталина». Мне в последнее время ужасно интересно, как живут дети диктаторов и как себя чувствуют относительно деяний их отцов. И эта книга даёт ответ.

Светлана всю жизнь чувствовала давление спецслужб на себе, сбежала за границу, оставив детей в Союзе, а потом взяла себе другое имя, чтобы не донимала пресса. В общем, ужасно увлекательное и наводящее на размышления чтиво. Книга недлинная, как раз за воскресенье управитесь!

Мое тело - это источник моего восприятия мира

Есть известное выражение, что мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, какие мы.

С точки зрения нервной системы это абсолютно так. Вы можете пропустить мимо внимания прекраснейший весенний день, удачное знакомство, новые возможности и множество других хороших вещей и людей, способных сделать вашу жизнь лучше, когда вы просто... очень голодны, устали, выгорели и ваша нервная система находится в состоянии, когда она не может замечать в окружающей среде то хорошее и красивое, что в ней есть.

Почему так происходит? Ведь голод это просто голод, а усталость не отменяет того, что я каждый день хожу мимо красивого розового куста?

Потому что наш мозг, а стало быть и наше восприятие реальности, в гораздо большей степени зависят от сигнала, который идет изнутри, чем от того, который мы получаем извне.

Сколько раз вы заставали себя грустящими или раздраженными, когда вокруг был праздник жизни? Сколько раз никакое "смотри на мир позитивнее" не могло помочь выбраться из затяжного дна?

Мы не можем смотреть на мир позитивнее, пока внутри разворачивается буря.

Чтобы быть способными увидеть что-то хорошее, получить к этому хорошему доступ, нам необходимо сначала обезопасить и привести в минимальный порядок свою внутреннюю среду.

Самое простое что можно сделать это мыслить языком потребностей. Меня все бесит - это значит что мне сейчас нужно что? Какая моя базовая потребность сейчас не закрыта?

Может быть я не успела поесть, потому что привычно нагружаю себя работой? (Не закрыты потребности в питании и физическом отдыхе). Может быть меня сильно расстроил разговор с партнером и теперь меня съедает ощущение что меня никто не понимает? (Не закрыта потребность в близости и доверии).

Иногда позаботиться о себе самым простым физическим способом означает дать себе возможность увидеть то хорошее, что есть в мире вокруг.

Пытаться натянуть сову на глобус, то есть заставить себя увидеть новые возможности! новые пути! то как прекрасен этот мир! когда изнутри тела идет постоянный сигнал тревоги и небезопасности - не более чем попытка сломать себя через колено. В очередной раз.

*
Вчера прилетев в Стамбул после какого-то истощающего путешествия я была на грани отчаяния. Мне хотелось пропустить завтрашний рейс и просто взять билеты обратно домой. Мне не нравилось все - город, люди, автобусы, отель, улицы, еда. Я поела, забралась под одеяло и смогла уснуть сквозь пульсирующую головную боль.

Утром придя на завтрак я увидела что мой отель оказывается очень милый и необычный. В нем много славных ретро вещей - очевидно их кто-то собирал с вниманием и любовью. Я увидела попытки персонала обо мне позаботиться - спросить как у меня дела, отдохнула ли я, налить мне чаю. Я увидела, что маленькая улочка, к которой я пробиралась через какие-то полуразрушенные дома, на самом деле гораздо приятнее центральных улиц с зазывалами у каждого кафе.

Мое тело успокоилось - и позволило мне увидеть то хорошее, что было рядом со мной все это время.

​​Психология отношений

Удивительно наблюдать за тем, как в эмиграции меняются все сферы жизни. Но труднее всего, пожалуй, замечать, что меняются отношения. В семье становится труднее проходить конфликты и просить помощи, в дружбе — сохранять связь и близость через расстояние и невозможность проводить время вместе.

И это грустно, ведь кажется, что вообще не к кому пойти, некого обнять, не с кем поделиться сложным.
Но всё же это не так! Нам часто может казаться, что другому всё равно, но на деле он тоже переживает, что отношения изменились, просто тоже боится показать.

И тут самый интересный вопрос: а как поговорить с близкими о трудностях, не раня их? Ответ можно найти, например, в курсе «Психология отношений» от образовательного проекта «Синхронизация» @synchronews. Ребята создали объемный, подробный курс, где можно узнать, как:
➰ укрепить близость с родными в трудные времена,
➰ говорить о своих потребностях,
➰ научиться выражать и принимать заботу,
➰ а для тех, кто думает о детях, понять, как изменится жизнь с появлением малыша.

Кура большой, на 4 месяца, но проходить его можно в своем темпе, блоками, которые для вас сейчас наиболее актуальны.

А как раз сейчас на курс действует скидка 35%, а по промокоду PSYMIGRATION вы можете получить еще дополнительные 15% выгоды. Может, это то, чему хочется посвятить два месяца лета?

#рекомендации

Как субъективная температура влияет на выбор страны

Недавно узнала, что субъективное ощущение тепла и холода зависит в том числе от того, в какой местности мы родились и выросли. Поэтому у меня часто недопонимание с испанцами: я начинаю купаться в море уже с середины марта, тогда как для них это muchísimo frío и они ходят в пуховиках и в шапках. Зато и жарко мне становится гораздо раньше, а умирать от жары я начинаю в мае и заканчиваю в сентябре.
Side note to myself: проводить лето там, где прохладнее!

И я подумала: а вообще важно ли учитывать климат и собственное внутреннее ощущение тепла/холода настолько, чтобы если что уезжать туда, где прохладнее/теплее. Для себя я бы сказала, что да: пальмы и море — это классно, но запах сирени, дождя, возможность не сидеть под кондиционером всё лето — это важно.
Хотя раньше, когда я не жила у моря, я об этом даже не задумывалась.

А как у вас?

@psymigration

#психологияэмиграции

Пару недель назад мы с моей дорогой Яной выступали на круглом столе в Институте схема-терапии и рассказали о том, как видим этапы адаптации и поговорили про основные проблемы некоторых из них. Может, вам тоже будет любопытно нас послушать)

Эмиграция и психотерапия

Всем привет 🙋🏻

В июне мы с Женей делали доклад в рамках круглого стола Московского Института Схема-терапии "Эмиграция и психотерапия: оптика и мишени психологической работы с мигрантами".

Запись: https://youtu.be/o_XD17Ll5UU

Мы рассказали про нашу карту стадий адаптации в эмиграции и про то:
🔸как мы понимаем процесс эмиграции и почему именно так?
🔸как и зачем мы придумали эту карту?
🔸на что мы обращаем внимание при работе с клиент_ками на примере четырёх стадий адаптации.

Больше видео про психологию эмиграции 👀

Приятного просмотра и поделитесь, пожалуйста, ссылкой на запись с теми, кому, как вам кажется, она может быть полезна 💁🏻

Как эмиграция повлияла на ваши отношения?

Мы с Яной собираемся сделать эфир о том, как эмиграция влияет на отношения в паре, в семье, с детьми (мы думаем, что добавляет трудностей 🥲, но это надо проверить). Поэтому хотим спросить вас, что было бы вам важно узнать про это?

Пишите вопросы к эфиру в комментариях под этим постом и делитесь вашими историями (можно также писать мне @petrovaevgeniya или Яне @iana_semenova в личные сообщения, если не хотите делать это публично). А мы проведем эфир и на нем постараемся ответить, что же с этим всем делать.

Дату эфира сообщим чуть позже!

#эфир

Информационная усталость

Ловлю последние недели себя на том, что не могу читать ничего сложнее детских книг скандинавских писательниц. Я росла на Сельме Лагерлеф, Туве Янссон и Астрид Линдгрен, и их книги для меня — тихое, дивно спокойное убежище, где время идет неспешно, люди живут по сезонам, а воскресная ярмарка — самое яркое событие недели.

В моей жизни всё не так. Не то чтобы я жалуюсь, нет, но устаю очень от обилия новой информации, коммитментов, дел и впечатлений. И поэтому так тянет в спокойную гавань тихих книг и совершенно бессюжетных сериалов (а еще шарики лопать в телефоне…). Никаких книг по работе, новых курсов (кроме одного 😆), никакого искусства и музеев. Никаких глубокомысленных постов в канал.

Звучит немножко стыдновато? На самом деле нет: всё то, что происходит со мной, — это накопленная усталость от информационного потока. Слишком много всего, слишком быстро, плюс 9 месяцев испанского по 20 часов в неделю. Поэтому для отдыха я бессознательно выбираю самое предсказуемое и приятное. Нужно время, чтобы накопить силы, внимание, чтобы сформировался интерес к тому, чтобы выйти в более сложные информационные пространства.

А как у вас сейчас? Что наполняет вашу энергетичекую батарейку?

#личное

​​Первое реалити-шоу о поиске работы за границей

Тем, кто ищет работу в другой стране, непросто ещё и потому, что они часто делают это в одиночестве. Не так просто найти мастермайнд-группу или ментора, которые помогут на этом пути.

А есть ещё и другой вариант! Карьерный коуч Ксения Кул проводит реалити шоу «Большие перспективы»», где в реальном времени можно наблюдать за тем, как его участницы ищут работу.

1️⃣ Первая участница находится в России. За 2 месяца на проекте сделала карьерный переход и получила оффер, на 80% соответствующий ее ожиданиям. Читайте её историю!

2️⃣ Вторая участница из Испании разобралась в том, куда хочет двигаться. Подготовила резюме на английском языке, активно рассылает его в классные компании и уже готовится к интервью. Здесь — её история

Найти работу за границей более посильно, если вы понимаете, чего хотите, знаете, что нужно делать, используете актуальные инструменты и чувствуете поддержку. Ксения собрала топ материалов по этим темам. И конечно в комментариях к каналу можно найти единомышленников, которые также в процессе карьерных перемен.

Рекомендую подписаться на канал «Большие перспективы» https://tttttt.me/greatprospects, чтобы не искать работу в одиночку.

#рекомендации

Мечтаю научиться писать так красиво, как Катя, но мне не дано. Но вы почитайте то, как пишет она. Это — в самое сердце

Слезы предательски катятся по щекам, а воронку темноты заливает закатным солнцем. И на секунду даже кажется, что всю боль можно заполнить этим светом до краев, так, что она перельется, перевесит собой, отвоюет меня у мрака. Красота всегда побеждает, но никто не говорил, что боль, как и всякая другая равная часть нашей жизни — это не красиво.

Когда-то алкоголь был анальгетиком. Казалось, что только притупив боль, можно ее выносить, по крайней мере в долгую.
Трезвость показала, что боль — это всего лишь когда болит, что-то что не уничтожает меня сиюминутно, что-то, что проходит, когда даешь этому время, место и пространство, что-то что учит меня и открывает новые грани, стоит лишь приглядеться повнимательней. Не что-то от чего нужно избавиться, а сделать потише и посмотреть ей в глаза.

У Лены Дегтярь был такой конспект в сториз: эмоция —> потребности, когда за каждым чувством, которое мы испытываем на самом деле можно найти ту потребность, о которой она нам сигнализирует. И из такого аналитического подхода работа с чувствами стала для меня несколько проще. Я увидела, как за грустью и обидой часто кроется потребность в контакте или внимании, как за раздражением стоит усталость и желание быть услышанной, за злостью — разрыв между желаемым и реальным. Боль никуда не уходит, но в таком контексте она лишь выполняет свою изначальную функцию — сообщить мне, что что-то идет не так. Жаль, я так и не научилась убирать руки от огня, когда становится слишком горячо.

Еще все это про "здесь и сейчас". В сухом остатке, мало что делает нас настолько живыми, как сильные чувства, как бы говоря "тебе еще не на все насрать". Словно все это две стороны одной медали, которые позволяют диапазону расширяться. Правила психики простые — блокируя одну часть, ты блокируешь целый спектр, и кто бы мне сказал, что в 30 лет, я смогу окунаться так глубоко с головой, позволив себе раскачиваться на этих волнах. И светлое и темное уживается во мне калейдоскопом, бликует на солнце радужным светом, ослепляя глаза смотрящего и себя самого.

Разница, конечно, есть. Раньше интенсивность заламывала мне руки и обездвиживала неделями. Теперь хватает пол часа провести в такси и написать какой-нибудь дрянной текст. Тогда хотелось во чтобы то ни стало избегать боли. Теперь я просто принимаю ее как данность, ожидая, когда она даст передохнуть, и иду работать дальше, когда отпустит. Или сначала идешь работать, откладывая переживания на потом, бывает и такое. Короче все это не становится меньше, но относишься к этому проще, как в детстве "поболит и пройдет". Мое любимое правило всегда гласило — так будет не всегда, и в этом году я познаю его во всей красе, во весь его отрицательный хе-хе рост.

Программный же принцип звучит: "только сегодня", не обещая тебе ни освобождения, ни исцеления, а как бы говоря — нужно пережить всего один день и сделать это достойно. Жить в ожидании растянутой трагедии и преодоления — тяжеловато, но 24 часа протянуть можно. По крайней мере, ковид и война научили всех нас жить в периоды неопределенности бесконечно долго, и искать опоры в осточертевших здесь и сейчас.

Видела красивый закат и как зайчики играли желтым отблеском на асфальте. Созвонилась с Д. Крепко заснула (в рабочий сезон это редкость). Учусь концентрироваться на хорошем и не прогнозировать плохого, получается так себе, но все же. Вижу во всем этом процессе много уязвимости, а в ней смелости и силы, словно мне окончательно перестало страшно быть собой, даже в те моменты, когда я не очень.

Неизменно только одно, когда мне больно — сначала я бегу. А дальше, ну вы уже знаете.

Важность межкультурной коммуникации

Часто на консультациях мы говорим о разнице культур и о том, как сложно бывает понять иностранцев. Почему нам, русскоязычным, так сложно понять, когда нас послали? Как договориться с испанцем об ответственности и тайминге? И почему недопонимания в мультикультурной паре происходят на ровном месте?

Мне самой ужасно интересна тема, межкультурной коммуникации, поэтому я давно читаю канал Кристины Роппельт MissCommunication. Автор канала – эксперт по межкультурной коммуникации, предприниматель, преподаватель и синхронный переводчик.

У Кристины уникальный опыт — 10 лет работы в частной дипломатии. С деловыми и личными целями посетила 62 страны. Жила и работала в США в Кремниевой долине, в Англии, Южной Корее, Австралии, Южной Африке. Сейчас живет в Дании.

Канал MissCommunication — это сообщество людей, которые хотят быть понятыми и услышанными в разных точках планеты.
Кристина пишет не о том, что легко нагуглить, а использует надежную статистику и личный опыт. Она делится проверенной информацией о том, «как это принято» в разных странах и культурах, будь то деловая переписка или приглашение соседей в гости.

Чтобы погрузиться в тему, можно почитать базовые посты:
〰️ Что такое межкультурная коммуникация?
〰️ С чего начать знакомство с межкультурной коммуникацией?
〰️ Я не дипломат. Зачем мне межкультурная коммуникация?
〰️ Как вступить в первый контакт с представителем новой культуры?

#рекомендации от сердца

Эфир про то, как эмиграция влияет на отношения

Большое спасибо за то, что вы поделились историями, как на ваши отношения повлиял переезд. Мы с Яной все внимательно прочитали и утвердились во мнении, что эфиру быть!

2 августа в 18 CET обсудим:
♾ почему эмиграция либо укрепляет, либо ухудшает отношения,
♾ что приводит к кризису,
♾ и конечно постараемся дать инструменты, которые помогут с ним справиться,
♾ и ответим на ваши вопросы!

Эфир будет тут, в наших каналах, по ссылке https://tttttt.me/no_advice?livestream=e919f3fc8df52d04b7

Save the date!

#эфир