​​План-капкан? Или компас?

Когда-то давно я писала о себе, что я — человек-поток и живу без плана. Мне и сейчас кажется, что строить планы в сегодняшнем мире — задачка со звёздочкой. Но за 2 года, прошедшие с того поста, я поняла, что план не обязательно должен быть точным, он может быть скорее компасом в сторону моих ценностей и той жизни, которой я хочу жить.

Планирование — до сих пор не моя сильная сторона, так что я с восхищением смотрю на коллег, которые умеют в стратегию и помогают людям строить планы с уважением к их особенностям и контексту жизни.

Две классные девушки из мира маркетинга, Даша и Лиза, попробовали многие методики из психологии, коучинга и mindfulness на себе. Они, как это часто бывает, сами искали инструмент, который поможет с планированием и стратегией в турбулентные времена, и, не найдя, решили сделать его сами.

С помощью психологов, психотерапевтов, коучей и бизнес-тренеров они создали инструмент, поможет проложить путь через 2023 год, — «Чекап твоей жизни». Вважно, «Чекап» — это не психологическая вода: в программе используются методики, имеющие научно доказанную эффективность, например EMDR и майндфулнес практики.

«Чекап твоей жизни» — программа на 14 дней, которая поможет ответить на сложные и серьёзные вопросы:
➰Своей ли жизнью я живу?
➰Что я действительно хочу?
➰Что меня сейчас останавливает?
➰Как поставить цель, которая будет меня мотивировать?
➰С чего вообще начать и как не бросить?

Авторы проекта считают, что такой чекап наравне с чекапом здоровья показан каждому: важно перетряхнуть представления о себе и оставить ненужное позади, чтобы не тащить этот «рюкзак с камнями» дальше. И оставив его, научившись замечать и уважать свои желания, можно идти в сторону наполненной жизни.

Если вы давно искали такой инструмент-компас, то считайте этот пост знаком 😊«Чекап» начинается с 27 февраля, а специально для подписчиков моего канала Даша и Лиза дают скидку 20%: напишите в комментариях в заявке на сайте «Психология эмиграции».

Полная программа и информация о проекте на сайте, там же можно оставить заявку на участие https://checkup.life/

#рекомендации

Музеи эмиграции в мире

Сегодня была на второй лекции курса «5 веков эмиграции» от «Страдариума» и с удивлением узнала, что оказывается в мире существуют музеи, посвящённые эмиграции в эту страну или из этой страны. Хотя казалось бы, чему удивляться, ведь история эмиграции во многих странах невероятно богата.

Пошерстила в итнернете и собрала список таких музеев. Огромный получился, а я ещё ни в одном не была. Время наверстать.

🇦🇷 Аргентина
Museo de la Inmigración, Буэнос-Айрес

🇦🇺 Австралия
Immigration Museum, Мельбурн
Migration Museum, Аделаида
Australian National Maritime Museum, Сидней

🇧🇪 Бельгия
Red Star Line Museum, Антверпен

🇧🇷 Бразилия
Museu da Imigração, Сан-Паулу

🇨🇦 Канада
Canadian Museum of Migration at Pier 21, Галифакс
Ward Museum, Торонто (виртуальный музей)

🇩🇰 Дания
Danish Immigration Museum, Фарум

🇫🇷 Франция
Musée national de l’histoire de l’immigration, Париж

🇩🇪 Германия
Ballinstadt, Гамбург
German Emigration Center, Бремерхафен

🇮🇪 Ирландия
Cobh Heritage Center, Ков
EPIC-The Irish Emigration Museum, Дублин

🇮🇳 Индия
The Partition Museum, Амритсар

🇮🇹 Италия
Fondazione Paolo Cresci, Лукка
Galata-Museo del Mare e delle Migrazioni, Генуя
Museo dell’Emigrazione, Асуни
Museo dell’Emigrazione, Реканати
Museo dell’Emigrazione della Gente di Toscana, Мулаццо
Museo Eoliano dell’Emigrazione, Салина
Museo Interattivo delle Migrazioni, Беллуно
Museo Nazionale dell’Emigrazione Italiana, Рим
Museo Regionale dell’Emigrazione Piemontese, Фроссаско
Museo Regionale dell’Emigrazione Pietro Conti, Гуальдо-Тадино

🇯🇵 Япония
Japanese Overseas Migration Museum, Йокогама

🇳🇱 Нидерланды
Humanity House, Гаага (закрыт)

🇳🇴 Норвегия
The Migration Museum, Станге

🇵🇱 Польша
Emigration Museum, Гдыня

🇵🇹 Португалия
Museu das Migrações e das Comunidades, Фафи

🇸🇲 Сан-Марино
Museo dell’Emigrante, Сан-Марино

🇪🇸 Испания
Museo de Historia de la Inmigración de Cataluña, Барселона

🇿🇦 ЮАР
Lwandle Migrant Labour Museum, Кейптаун

🇸🇪 Швеция
The House of Emigrants, Векшё

🇬🇧 Великобритания
Migration Museum Project, Лондон

🇺🇸 США
Angel Island, Сакраменто
Ellis Island National Museum of Immigration, Нью-Йорк
Nordic Heritage Museum, Сиэттл
Tenement Museum, Нью-Йорк

#интересноесегодня

Варя @prosvetlennaya пишет из Копенгагена (куда я сама чуть не уехала по работе, кстати) о годичном опыте эмиграции — многое мне знакомо, вот надергала цитат:

• Так и не случилось у меня с Копенгагеном конфетно-букетного периода, ни туристкой я сюда не ездила, ни первым месяцем эмиграции не смогла насладиться. Так что город исследовала исключительно для расширения карты. Чем больше знакомого вокруг, тем безопаснее. И тем меньше энергии жрется.

• Когда с деньгами стало полегче, я собрала себе комплект одежды "девушка из Копенгагена" и счастливо слилась с толпой. Я про это с осени хочу написать пост, но если коротко -- мимикрия через одежду классно сработала. В эмиграции все время ощущаешь себя торчащим гвоздем, это ужасно утомляет, а иногда и подрывает базовую безопасность. Как только я стала выглядеть как условные 80% девушек вокруг, это давление уменьшилось. Короче, "быть как все" - это вообще не оскорбление, а счастливая передышка.

• Возможно у меня было бы больше знакомых, если бы меньше стеснялась выражать позитивные эмоции и была бы аккуратнее с trauma damping. Но в моей голове писать человеку, с которым ты три раза поболтала, "miss you 🤗" это нарушение границ, а вот два часа рассказывать как прадеда чекисты в подвале держали - вот это нормально, совершенно же естественная тема для смолтока.

• Про это был отдельный пост, но если вкратце, при переезде ты теряешь не только друзей, а вообще весь свой социальный круг. Включая знакомую кассиршу из Пятерочки.

• И я думала, что уж без кассирши я как-то проживу, в Копенгагене мне главное найти друзей. Вот я и искала именно друзей, то есть отсеивала людей через очень мелкое сито. И это оказалось провальной стратегией, пришлось перестраиваться на воронку продаж, больше знакомых лиц - больше шансов вырастить из кого-то приятельские, а потом и дружеские отношения. Плюс, так же как и с городом, чем больше знакомого, тем безопаснее.

#подкаст: если вдруг вы хотите что-то послушать этим воскресным вечером, хочу напомнить (а тем, кто не знает, рассказать), что у меня же есть свой подкаст о психологии эмиграции, который называется «Это переходит все границы»! Мы с моей соведущей Инной записывали его в 2020-21 годах и даже начали второй сезон, который пока на паузе.

Там уже вышло много классных выпусков: о дружбе, языках, одиночестве, мотивации к переезду, о том, как дети переносят переезд.

Горжусь нашим совместным маленьким проектом и очень жду возвращения к записи.

Курс по психологии эмиграции для психологов

Ура, 7 апреля стартует третий поток моего курса «Психология эмиграции для психологов» в школе «Чистых когниций», в этот раз ещё более классный. Я буду рассказывать всё, что узнала об эмиграции за 4 года собственной практики с клиентами по всему миру и из своей эмигрантской жизни.

Курс предназначен для психологов и других помогающих практиков. Я дам много теории (обожаю структурировать информацию), а ещё мы будем много практиковаться, решать кейсы и переосмыслять собственный опыт жизни в другой стране.

Подробнее о курсе читайте на сайте «ЧК»: https://purecognitions.ru/kurs_emigration

А для записи пишите Владу в телеграм @vladislav_spb_ivanov

#психологияэмиграции

Забота о здоровье в эмиграции

Одна из проблем, с которой эмигрантам тяжелее всего справляться, — это забота о здоровье. Особенно это актуально поначалу, когда непонятно, как работает медицинская система: как получить страховку, как записаться к врачу, как рассказать о своих симптомах, если не знаешь языка.

А особенно трудно с этим справиться, когда болеют дети. Куда бежать с ребёнком, у которого высокая температура? Как записать его на обязательную прививку или сделать справку в школу?

Поэтому ужасно радуюсь, что появляются сервисы, которые хотя бы частично могут помочь снизить тревогу о здоровье в эмиграции. Недавно мне написали ребята из сервиса «НаПоправку» и предложили протестировать его, что оказалось очень кстати! У меня как раз было пару медицинских вопросов, которые мне нужно было обсудить.

К врачам очень легко попасть: устанавливаешь приложение, отмечаешь симптомы, и алгоритм подбирает тебе подходящего специалиста. С врачом можно общаться прямо в чате в режиме реального времени, не нужно никому звонить. Также можно прислать ему анализы для расшифровки, посоветоваться по какой-то проблеме или вообще спросить, как называется привычное лекарство в новой стране.

Все документы и заключения врачей хранятся в приложении, к ним всегда будет доступ в случае чего. А ещё по одной подписке может ходить вся семья!

Конечно, такой сервис не сможет записать вас на какое-то исследование в другой стране; врач не сможет осмотреть вас и послушать. Но возможность поговорить с профессионалом о своём здоровье уже может здорово снять тревогу и даст направление, куда двигаться в лечении дальше.

А специально для читателей моего канала сервис «НаПоправку» дарит промокод PSYMIGRATION, который даёт скидку 20% на 1 месяц консультаций. Она суммируется с базовой скидкой первого месяца, а промокод не ограничен по времени.

Устанавливайте приложение по ссылке и пользуйтесь на здоровье!

#рекомендации

Поможем исследованию об адаптации в эмиграции

Радуюсь, что всё больше коллег, настоящих и будущих, занимается исследованием особенностей адаптации в эмиграции и связанных с ней личностных факторов.

Марина @nehubbabubba сейчас как раз проводит такой опрос для своего диплома в Шанинке. Ей нужны люди, которые эмигрировали из России в 2021-2022 годах и в настоящий момент живут в эмиграции.

Опрос короткий, всего на 10 минут. И там есть котики 😼

Также можно в конце опроса оставить контакты, чтобы Марина провела с вами глубинные интервью и потом поделилась результатами исследования. Давайте поможем ей и узнаем больше о нас. Ссылка на опрос: https://forms.gle/PwzdGKGQyTXmtX6w9

Новое медиа об эмиграции и эмигрантах

Радуюсь, что появляется всё больше медиа, которые говорят о жизни в эмиграции и которые интересно читать. «аутсайд» — медиа о россиянах, которые уехали за границу и теперь заново пересобирают свою жизнь. Недавние эмигранты рассказывают о своих успехах, неудачах, победах и трудностях.

Вот некоторые истории, которые отражают дух «аутсайда»:
〰️ маркетолог переехала в Стамбул и открыла первый русскоязычный книжный магазин;
〰️ предприниматель из Москвы поехал в Кению, где делает EdTech-стартап и учится справляться со стрессом;
〰️ продюсер продала машину и эмигрировала в Португалию, где сейчас работает официанткой и пишет музыку;
〰️ стартапер перебрался в Лондон и рассказывает британским предпринимателям, как живут люди в России;
〰️ ресторатор открыл бар в Тель-Авиве за 11 млн рублей и теперь настаивает там на своем.

А еще в их телеграм-канале выходят полезные гайды, подборки вакансий и мероприятий, которые пригодятся новоиспечённым эмигрантам.

Читайте «аутсайд» в Телеграм https://tttttt.me/outside_media

#рекомендации

#лонгриднавыходные: жить не по лжи

На днях посмотрела чудесный небольшой фильм Ирины Шихман о том, как быть свободным в несвободной стране. Там она упоминает эссе Солженицына «Жить не по лжи».

Я прочитала «Архипелаг ГУЛАГ» ещё в 19 лет. Не могу сказать, насколько глубоко я тогда понимала значимость этой книги для мира, но помню, что меня поразило, как мало места для человека было во всей истории 20 века в России. Как ежедневные страдания ради призрачного возвышенного идеала были нормой. Как мала цена человеческой жизни тогда была. Зло было банальным, и таким же банальным оно остаётся и сейчас.

Сейчас я понимаю, что эмиграция во многом взошла на этих «удобрениях». В этом мире газлайтинга, где в новостях говорят одно, а в жизни видишь другое, очень душно жить. Люди голосовали ногами и продолжают это делать: они идут в сторону более свободной жизни, в сторону других ценностей.

Но как быть тем, кто не может или не хочет уезжать? Что злу можно противопоставить?
Кажется, как раз возможность жить не по лжи. Прочитайте это эссе, пожалуйста. И отправьте тем, кто остаётся.

​​Куда, если не в Испанию?

Хоть мне очень нравится в Испании, особенно в связи с последними новостями, я тут задумалась, где бы ещё теоретически хотела бы жить. Видимо, влияет приближение лета и жары 😅

На ум сразу, если честно, приходит Финляндия. Мне там очень нравится:
🌲 природа: обожаю сосновые леса, озёра, огромные гранитные каменюки и заросли черники,
🍁 более явная смена сезонов: золотой осени и, что уж скрывать, снега в Валенсии мне не хватает,
🧘🏼‍♀️ тишина: испанцы для меня бывают слишком громкими и общительными, иногда мне нужно больше пространства и тишины,
🧶 в Финляндии любят вязать! И дарить, и носить вязанную одежду. А я это тоже люблю 👵🏼

Поэтому пока я медитирую на летний домик в Финляндии и читаю канал «Финляндия: эмиграция. Личный опыт», авторка которого классно и с юмором пишет о культуре страны, собирает полезные гайды для эмигрантов и делится красивыми фотками. Вдруг, после её канала вам тоже захочется в Финляндию?

#рекомендации

Очень горжусь фразой, которую придумала: "Эмигрировать — не за хлебушком сходить". Она такая глупенькая, что очень крутая получилась 😅

А запись на мой апрельский курс в "Чистых когнициях" ещё идёт, для записи пишите Владу @vladislav_spb_ivanov

#лонгриднавыходные: оказывается, я пропустила в пятницу, 24 марта, свой почти что профессиональный праздник, день борьбы с депрессией 😅 так что «отмечу» его сегодня!

Если вдруг это и ваша история (или вы подозреваете, что депрессия — это про вас, но не уверены до конца), то очень рекомендую две книги на эту тему:

➿ Книга социолога Дэвида Аллана Карпа «Поговорим о депрессии», в которой он рассматривает болезнь не только со стороны самого обладателя недуга, но и с позиции родственников и его окружения.

➿Пробирающая до костей книга писателя Эндрю Соломона «Демон полуденный. Анатомия депрессии», где он очень ярко описывает, что значит находиться внутри болезни.

А ещё в этом посте я собирала другие ресурсы, подкасты и видео, на ту же тему.

#депрессия