#вопросответ о том, как вновь почувствовать себя собой

© «Здравствуйте! Спасибо за ваш блог и подкаст, он помогает в эмиграции чувствовать себя нормальной. Но к сожалению, это ощущение не длится долго.

Я переехала 9 месяцев назад и всё ещё не чувствую себя на месте, чувствую себя бездомной. При этом я нашла работу и из всех сил стараюсь выглядеть там нормальной. Мне кажется, что я всё делаю не так, а из-за невысокого знания языка многие вещи ставят меня в тупик. Мне как "особенной" повторяют всё дважды и замедляют речь. При этом объективно говоря, прямых гадостей или обвинений в глупости нету.

Мне кажется что я — это не я, но и собой быть не получается. Потому не могу ни с кем сдружиться, боюсь подпустить к себе. Как с этим справляться и что делать?»

💚💚💚

Здравствуйте!

В первую очередь хочу сказать, что сочувствую вам! То, как вы пишете о своей ситуации и какие слова используете («чувствовать себя бездомной», «стараться выглядеть нормальной»), явно говорит о том, как вам плохо и тяжело сейчас, как много сил нужно на то, чтобы поддерживать видимость нормальности. Шлю много поддержки и сочувствия! Неудивительно, что сейчас может не быть сил на общение с кем-то, их и так нужно много для новой работы.

Сразу хочется спросить вас о базе: как вы едите, спите, двигаетесь? Как раньше, до переезда, или что-то изменилось? В какую сторону, если да?
Что вам сейчас помогает расслабиться, где вы чувствуете себя собой? С кем чувствуете себя собой?
Что можете сделать для себя вот прямо сегодня, даже маленькое, что может поддержать вас? Кто может поддержать и как?

Стоит начать именно с базы, с рутины, чтобы накопить сил для того, чтобы разбираться с чем-то более масштабным. И это — поиск новой идентичности, то есть ответ на вопрос «кто я?», но уже в изменившихся из-за эмиграции обстоятельствах.

Эмиграция заставляет любого по-новому посмотреть на себя и заново ответить, что ему или ей подходит, а что нет. Это с одной стороны классный и благодарный процесс, ведь чем лучше мы знаем себя, тем легче нам делать выборы в свою пользу. Но с другой он очень трудоёмкий и непростой, потому что придётся на многое посмотреть критически и отсортировать подходящее от устаревшего, а потом избавиться от того, что не подходит, и нарастить новые способы жить эту жизнь

Для работы с темой пересборки представляния о себе мне нравится упражнение «Дерево идентичности» (прикрепляю темплейт и инструкции на английском). Если кратко, то это размышление о том, что вам было важно раньше, кем вы себя видели, и как видите сейчас.

Многие вопросы довольно объёмные и на них может быть сложно ответить сразу, например, объективно оценить, что хорошо получается у вас после переезда в работе или других сферах. Поэтому не переживайте особо, если сейчас на какие-то из них вы не знаете ответа. Пересборка идентичности — процесс месяцев, а то и лет, и он сильно зависит от тех обстоятельств и контекста, в которых вы оказались. Так что если вы сможете поддержать себя на этом пути и постараться не кусать за то, что у вас что-то получается «недостаточно хорошо и быстро», как у других, то это будет здорово. Желаю вам удачи и надеюсь, что вас ждёт не только труд, но и много приятных открытий о себе!

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале.

© Психология эмиграции ✈️

Индекс счастья эмигранта

Я периодически захожу на сайт социологического проекта OutRush, чтобы посмотреть новые данные из исследований, которые они делают. Для меня это важно в том числе для работы с клиентами: хоть статистика и не всегда отражает ситуацию конкретного человека, но часто сквозит в его рассказах о социальном окружении и настроениях в эмигрантском сообществе, а это влияет на всех.

Сейчас команда проекта сделала очень любопытную интерактивную карту, где можно посмотреть, как эмигранты в тех или иных странах чувствуют себя и что думают по поводу таких параметров:
💚общее ощущение счастья,
💚ощущение, что жизнь скоро наладится,
💚удовлетворенность жизнью,
💚ощущение, что не чувствую себя грустно или одиноко большую часть времени.

Отдельно радуюсь, что Испания стабильно на высоких позициях по всем параметрам, за что большое спасибо этой стране (я сейчас живу именно тут).

Кстати вы всегда можете уточнить статистику, рассказав OutRush о своём опыте. Пройти исследование можно по ссылке.

Нашли страну, куда переехали или собираетесь? Соотносятся данные с вашим опытом?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #полезныессылки

Почему Испания?

Я никогда не думала, что буду жить именно в Испании, но очень благодарна стечению обстоятельств, которые привели меня именно сюда. Прожив тут уже почти 2 года, могу точно сказать, что мне очень нравится:
💚невероятно разнообразная природа и культура: все регионы разные, есть и горы со снегом, и пляжи с жарой, можно найти место по душе,
💚отношение местных: я неидеально говорю на испанском, но какой бы ни был мой уровень, я всегда получаю от испанцев только комплименты (даже когда всё, что я знала, было no hablo español),
💚вкусные и классные продукты в магазинах: тут без комментариев,
💚жизнь в целом дешевле, чем в других европейских странах.

При этом я точно далека от идеализации Испании: мне сложно привыкнуть к часам работы ресторанов и сервисов, очень плохо переношу жару (поэтому думаю о переезде на север страны), ужасно не люблю то, что в Испании постоянно шумно.

Отдельная боль — бюрократия. Я не знаю, как бы справилась с переездом без помощи, потому что иначе пришлось бы сделать подготовку документов второй работой.
Так что если вы собираетесь именно в Испанию (и я вас прекрасно понимаю), рекомендую обратиться к услугам сервиса Totamtotut.

Их программа получения ВНЖ составлена так, чтобы вы потратили как можно меньше времени и денег на сбор бумажек и погружение в документы. Специалисты сервиса защитят вас от ошибок: они подают десятки заявлений в месяц и знают в подробностях все требования и специфику работы испанцев (а это важно, ведь большой процент успешности кейса — это человеческий фактор, и об этом надо знать).

Ребята не только помогут с ВНЖ, но и найдут жильё, что сейчас достаточно сложно с учётом количества переезжающих. Обратившись в Totamtotut, вы сможете сосредоточиться на самом важном во время переезда — на новой главе жизни в красивой гостеприимной стране.

➡️Если укажете промокод PSY в анкете, получите скидку до €100.
🍃А по этой ссылке вы можете узнать, можете ли вы получить ВНЖ в Испании, и какая именно программа вам подходит.

#рекомендации

#вопросответ о том, как понять, что не справляешься

© Когда переживаешь кризис в эмиграции, как понять, что вот эта тревога, депрессивное настроение — часть адаптации и это можно пережить самому, прилагая усилия (спорт, поиск общения, изучение языка и т.п.), или что это уже не норма и пора обращаться к психотерапевту за фармакологической помощью?

💚💚💚

Здравствуйте!

Я бы опиралась на следующие наблюдения о себе:

1️⃣ Когда чувствуешь себя стабильно плохо больше 2 недель. Именно этот срок указывается в диагностических критериях к определению депрессивных и тревожных состояний.
🔺Что такое плохо для вас, можете знать только вы сами. Это может быть внутреннее ощущение «я не справляюсь», которое никуда не уходит, хотя внешне вы живёте той же жизнью, что и раньше. Это могут быть резкие изменения в режиме сна, еды, активности, отсутствие привычных желаний, важные для вас вещи перестают радовать и т.п.
🔺Как это заметить? Вести дневник настроения, например (вот по этой ссылке есть разные варианты приложений, но можно и вести его от руки по типу bullet journal).

2️⃣ Ещё один вариант — хотя бы в течение недели-полутора проходить тест Бека на депрессию или на тревогу, в зависимости от того, что вас беспокоит больше. Если у вас будут средние и выше значения — точно обратиться к специалисту.

3️⃣ Спросить у близких, не замечали ли они чего-то подозрительного или необычного в вашем поведении в последнее время. Иногда со стороны виднее, чем изнутри, что вам нужна помощь.

4️⃣ Попробовать порассуждать, что для вас норма и как она изменилась с эмиграцией. Может, ваша норма сейчас — это как сейчас, а то, что было до переезда, уже невозможно по тем или иным причинам?

Берегите себя и не затягивайте получение помощи!

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю.

© Психология эмиграции ✈️

Быстрый паспорт

Думаю, многие, кто задумывается о переезде в ЕС или уже живет тут, были взволнованы новостью о законе о гражданстве Германии, которое теперь можно получить за 3-5 лет. Да, наверняка это не очень просто, но зато быстро, быстрее, чем в большинстве стран. В Испании, например, нужно 10 лет 🥲

Однако мне во время консультаций не жаловались ни на одну страну так много, как именно на Германию. Многим там сложно жить: бюрократия, сложности с языком, закрытая культура и невозможность подружиться с местными не дают почувствовать себя дома в этой стране.

Поэтому мне кажется, что если вы думаете переезжать именно в Германию и идти к паспорту, может быть важно чуть больше понять про обычную жизнь этой страны. И для этого советую канал «Маша в Германии». Маша 2017 году переехала в Германию без денег и с нулевым немецким языком, а сейчас работает в престижной компании во Франкфурте в сфере IT и подается на гражданство.

В канале есть
💚 полезные ссылки, которые помогут обустроиться каждому
💚 самые важные и актуальные новости
💚 путешествия по городам Германии и другим странам

#рекомендации

Самая счастливая страна вот уже 7 лет

Я люблю рассматривать карты и изучать статистические отчёты в свободное от работы время (как завещала прекрасная специалистка по межкультурной коммуникации Крис Роппельт в нашем совместном подкасте, это один из способов лучше понять, как устроена страна и на что опираться при выборе места жительства).

На днях листала World Happiness Report и выяснила, что в первой тройке в 2024 году — ожидаемо скандинавы. Это Финляндия, Дания и Исландия. При этом Финляндия держит первенство уже 7 лет подряд, вау!
Те, кто проводили исследование, основывались на следующих факторах:

🔘Валовой внутренний продукт (ВВП) на душу населения: этот показатель отражает объем производства страны, деленный на численность ее населения.
🟢Социальная поддержка: это основной показатель счастья. Если люди чувствуют, что у них есть хотя бы один человек, к которому они могут обратиться в трудную минуту, они, скорее всего, будут чувствовать себя в безопасности.
🔘Ожидаемая продолжительность здоровой жизни: исследователи оценивают физическое и психическое здоровье населения страны.
🟢Свобода выбора в жизни: этот фактор играет ключевую роль в ощущении счастья.
🔘Щедрость: этот фактор оценивает, насколько жители страны склонны к благотворительности, а значит, у них есть возможности делиться с другими благами.
🟢Восприятие коррупции: как воспринимаются коррупция в правительстве и бизнесе страны? Исследователи используют эти данные для оценки уровня счастья.

По всему выходит, что скандинавы что-то поняли про то, как строить базовое доверие в обществе и помогать его членам чувствовать себя лучше. Поэтому хочется последить больше за тем, а как живут эмигранты в этих странах, как то, как устроена страна, влияет на их адаптацию.

Например, я давно слежу за каналом «Финляндия: эмиграция. Личный опыт», поскольку старость свою я как раз вижу среди финских лесов в маленьком хорошеньком домике на берегу озера 👵🏼
Если и вам хочется понять, как же живётся в этой стране и подойдёт ли она вам, очень рекомендую этот канал @russianwifeinfinland

В комментариях объявляется перекличка людей из скандинавских стран: чувствуете ли вы себя лично в целом счастливее, чем ваши знакомые и друзья из других частей планеты?

#рекомендации

Я всегда относилась к дружбе очень серьезно: с детства я мечтала быть окруженной компанией друзей, самые большие драмы подросткового периода были связаны именно с дружескими отношениями, а не с романтическими увлечениями; позднее я училась заводить друзей во взрослом возрасте, не стихийно, как раньше, а более прицельно. На удивление, самый счастливый период моей жизни именно в плане дружеских отношений начался в эмиграции: мне повезло избежать опыта изоляции, нередко сопутствующего смене привычной обстановки, и сформировать прочные связи, на которые я могу опереться в мире, полном тревоги и неопределенности. За это время моё восприятие дружбы довольно сильно изменилось, и сегодня мне хочется поделиться открытиями, которые я совершила в процессе поиска друзей в эмиграции.

🌸 Взаимовыручка правда сближает. Это может прозвучать очевидно, но только после переезда я осознала, какая это ценность — иметь возможность просить друзей о помощи и откликаться на такие просьбы самой. Когда я жила в Петербурге, меня грела идея моей самостоятельности: я могла вызвать грузчиков для переезда, клинеров — для уборки, любая нужная вещь легко находилась онлайн, и провожать меня в аэропорт не было нужды — зачем напрягать человека, если можно просто вызвать такси? Конечно, та же логика применима в любом месте, но в Аргентине я попала в компанию, в которой принята повседневная взаимовыручка, и увидела, как это укрепляет и углубляет отношения. Мы привозим простуженным друзьям куриный бульон, храним их вещи у себя дома, когда они уезжают в путешествие по стране, живём с их котами и собаками, помогаем пересаживать растения и наводить порядок в ящиках на кухне… Оказалось, что быть должной другому — не в финансовом, а скорее в отношенческом смысле — и с радостью отдавать эти долги имеет гораздо более глубокое значение, чем мне казалось раньше. Сейчас я воспринимаю такой круговорот добра в природе как одну из основ отношений.

🌸 Дружба не случается сама по себе — по крайней мере, далеко не всегда. Если мне нравится человек, я стараюсь придумать какое-то занятие, которое могло бы быть интересно нам обоим, или найти контекст, в котором наши отношения могли бы развиваться естественным образом, а не просто раз за разом звать его попить кофе. Находить время и силы для того, чтобы придумывать и осуществлять совместные активности, смиряться с тем, что не любой интересный мне человек будет готов ответить мне взаимностью, искать точки соприкосновения с людьми с такими разными характерами и жизненными историями — это работа, порой нелёгкая, но способная в перспективе принести чудесные плоды.

🌸 Общий контекст чрезвычайно важен. Раньше я, как и многие, слегка свысока относилась к другим русскоязычным, которых встречала за границей, и всегда старалась в первую очередь познакомиться и заобщаться с местными, тревожно избегая судьбы условного советского эмигранта с Брайтон-Бич. Сейчас я по-настоящему осознаю, какое это счастье — дружить с людьми, которые без слов понимают твой опыт и твоё состояние. Мы вместе шутим и плачем, вместе ходим на акции протеста у посольства, вместе пытаемся осмыслить войну и всё, что случилось с миром и с нами за эти два с половиной года. Безусловно, это не отменяет моего желания узнавать людей из самых разных культур (благо, в Буэнос-Айресе это несложно), но я точно перестала ругать себя за то, что большая часть людей вокруг меня говорит на моём языке — наоборот, сейчас это кажется мне настоящим подарком.

🌸 Не любой классный человек может стать моим другом. Взаимной симпатии не всегда достаточно — важны и общие ценности, и схожие представления о жизни. Понимая и принимая это, я могу радоваться разнообразию интересных людей вокруг и вместе с тем реалистично взвешивать свои силы, вкладывая их только в те отношения, в которых вижу будущее.

А как менялись ваши представления о дружбе с течением времени?

#вопросответ о том, как принимать важные решения за детей

© Вопрос еще перед иммиграцией. Переселяясь в другую страну, с другим языком и менталитетом, мы понимаем, что придется начинать все с нуля. Это касается и работы, и адаптации детей в школе. Здесь, в России, у них есть школьные и дворовые друзья, сформировались отношения в классе, все просто и понятно. Есть лучшие друзья.

Я мучаюсь с вопросом, имею ли я право как мать перевозить своих детей в другую страну для лучшей жизни, забирая при этом хорошее, что у них уже есть: дружба, общение, школа, устои. По сути я забираю у них возможность дружить уже с полюбившимися друзьями. Я кидаю их в неизвестность и необходимость вживаться в новый коллектив школы, вдруг они не найдут себе там лучших друзей или их будут гнобить, что они иммигранты. Нужно будет ждать несколько лет, чтобы нашлись приятели. Сами они не против путешествий в другие страны, но навсегда переезжать, сказали, не хотят. Моим пацанам 11 и 9 лет. Благодарю за ответ.

💚💚💚

Здравствуйте!

Сразу хочу дать два дисклеймера:
💚Я, как и никто другой, не знаю всего вашего жизненного контекста и не могу разделить с вами ответственность за принятие того или иного решения. Поэтому всё, что я могу, — предложить вам оптику, как можно ещё посмотреть на ситуацию, чтобы облегчить выбор.
💚Я — не детский психолог, мои знания в этой сфере ограничены. Поэтому знаю только общую информацию о процессе адаптации именно детей, ей с вами и поделюсь.

Поэтому сейчас дам список направлений для размышления. Возможно, какой-то из пунктов приблизит вас к выбору.

🟢Основные задачи подросткового возраста (а он, по современным стандартам, начинается примерно в 10 лет) , согласно институту общественного здоровья США, — это:
💚выделиться — развивать индивидуальность и стремиться к автономии,
💚вписаться — найти комфортные связи и получить признание со стороны сверстников,
💚соответствовать — развивать компетентность и находить способы достижения целей,
💚принять — брать на себя обязательства по отношению к конкретным целям, занятиям и убеждениям.

В этом возрасте гораздо большую роль играют отношения со сверстниками, в среде которых можно реализовать эти задачи, чем отношения с родителями, поэтому ваши опасения небезосновательны.
При этом дети находятся в начале этого периода, а значит, что, вероятно, если они будут переезжать позже, им будет сложнее пережить потерю среды.

🔘Чтобы знать, к чему примерно готовиться в случае переезда, рекомендую почитать литературу о детях третьей культуры (общее название детей, рождённых в эмиграции от родителей-эмигрантов или приехавших в детстве), послушать эпизод моего подкаста об этом, где мы с Инной даём краткую справку о том, что это такое. Там есть некоторые особенности и нюансы.

🟢Чтобы понять, как взрослые, выросшие в эмиграции, могут оценивать этот опыт, можно послушать эпизод моего подкаста ещё от 2021 года. Мы тогда опросили несколько девушек об их детстве в эмиграции и что они об этом думают сейчас, став взрослыми. Спойлер: для всех этот опыт оказался позитивным (но возможно нам просто тогда не попались негативные истории).

🔘Попробуйте чётче определить вашу мотивацию к переезду. В чём она заключается именно для вашей семьи? На чём основано принятие этого решения?
Каковы положительные перспективы и для детей тоже? Что они могут приобрести, а не только потерять, благодаря этому опыту?

🟢Опыт эмиграции может сильно зависеть от страны и города, куда вы собираетесь переезжать. Знаете ли вы про школьную культуру места, куда вы планируете ехать? Читали ли вы чаты, может, общались с другими родителями-эмигрантами? Что они говорят по поводу адаптации их детей к новым условиям?
Насколько ваши предположения о том, что в этом месте могут гнобить детей-эмигрантов, обоснованы?

🔘Напоследок хочется предположить, что вы уже приняли много важных, определяющих жизнь детей, решений: в какую школу их отдать, в каком районе жить, как устраивать их распорядок, и многое другое.
Бывало у вас такое, что вы много переживали по поводу принятых вами решений в отношении детей? Есть ли выборы, о которых вы жалеете? Если у вас есть такой опыт, то он может проецироваться и на будущие выборы, окрашивая их в «тёмный цвет».
Как вы справлялись с этим тогда и что этот опыт может дать вам в будущем?

💙💙💙

А если у вас есть вопрос, вы всегда можете задать его в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале, примерно раз в неделю.

© Психология эмиграции ✈️