Психология эмиграции ✈️
9.85K subscribers
212 photos
1 video
591 links
Женя, психолог для эмигрантов и релокантов. С 2018 пишу о том, как (вы)жить в другой стране.

Помогаю с трудностями адаптации, депрессией, тревогой. РАСДВГ informed.

🕊

📍🇪🇸

Обо мне: https://taplink.cc/psymigration

Записаться @petrovaevgeniya
Download Telegram
Forwarded from ДокПсиФест
Сегодня на этот вопрос отвечает Евгения Петрова - наш спикер, эмиграционная психологиня и авторка телеграм-канала "Психология эмиграции"

Приходите на выступление Евгении 16 ноября в 10:00.

Евгения:
«Эмиграция касается не только тех, кто уезжает, но и тех, кто остаётся. Евгения Петрова предлагает несколько тем, о которых может быть важно поразмышлять остающимся»

Рекомендации Евгении о том, как поддержать тех, кто уехал и себя, если кажется, что уехали все, вы найдёте в карточках.


Бесплатный фестиваль доказательной психологии ДокПсиФест
7 дней, 50 тем, больше 50 спикеров.


Регистрация на фестиваль по ссылке https://docpsyclub.ru/y/224cd53
Отдых и не-отдых

Кажется, что вечер пятницы — хорошее время, чтобы посмотреть наш с Яной эфир про отдых и не-отдых.
Я называю Яну сенсеем отдыха, ведь она отлично умеет это делать, а вот мне ещё учиться и учиться 🥴
Так что обо всём расспросила её на эфире.

Она сделала удобные тайм-коды, чтобы вы могли посмотреть только ту часть ролика, которая кажется самой важной:
04:19 начало
05:01 про что этот эфир?
08:32 что такое (не)отдых?
10:42 что такое работа?
12:46 как найти баланс?
14:53 как планировать отдых?
20:18 почему так много людей чувствуют себя усталыми сейчас?
27:30 как влияет широкий контекст?
35:30 поговорки про отдых, почему фокус внимания смещён на работу?
44:00 с чего начать учиться отдыхать?
50:20 что нас наполняет?
56:08 три волшебный таблетки
59:41 Вопрос 1 про отличие вины от прокрастинации
1:03:10 Вопрос 2 почему, отдыхая, мы можем чувствовать что-то не то?
1:09:32 Вопрос 3 как отдыхать, когда отдыхать некогда?
1:21:08 завершение

А как вы планируете отдохнуть? Или у вас выходные не в календарные выходные?

@psymigration
Английский язык в эмиграции

Часто это совсем не тот английский, который мы учили на курсах. Столкновение с реальным языком, а уж тем более в эмиграции, может быть болезненным и трудным переживанием. Поэтому когда ваш преподаватель знает, каково это — учить язык параллельно с эмиграцией, знает особенности адаптации к новой жизни, он скорее сможет помочь вам адаптировать процесс изучения под жизненный контекст и не выгореть в процессе.

📂Поэтому рекомендую канал Лины, лингвиста по образованию, преподавателя английского по призванию и иммигрантки с 12-летним стажем по образу жизни.

Так Лина описывает свой эмигрантский опыт:
"Мои первые 3 года жизни в Британии 🇬🇧 были сплошным языковым кошмаром. Уже позже, начав преподавать, я стала сравнивать свою историю с историями моих студентов и поняла, что уровень языка — далеко не единственное коммуникативное препятствие, которое поджидает нас в эмиграции".

Об этом Лина и пишет в канале. Особенно мне нравятся эти посты:

Что такое на самом деле — учить язык?
Почему коммуникация — это так стрессово?
Что общего у терапии и изучения языка?
И что значит быть билингвом?

Если вам никак не активировать свой английский, если ваши ожидания больно столкнулись с реальностью, то канал Лины может вам помочь.

#рекомендации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
​​Короткой строкой о работе

Сегодня — мой профессиональный праздник, день психолога. И я каждый день очень радуюсь тому, с какими умными, чуткими, крутыми людьми я работаю.

Как любит говорить моя собственная терапевтка, психолог с каждым клиентом прокачивает свою нейросетку: с кем-то разбирается в сложных состояниях и диагнозах, с кем-то — в том, как жить в невыносимых обстоятельствах, с кем-то — как радоваться маленьким победам. Расширяет свое представление о мире, чтобы быть более чутким и понимающим.

Я вижу свою работу в том, чтобы, метафорически говоря, бросать камушки в озеро. Круги от этих камней достигают многих людей, и, надеюсь, делают их жизнь чуточку лучше. А те — жизни их окружения и так далее.

Да, моя работа не из простых, но считаю, что для меня она — лучшая на свете. Я учусь у своих клиентов каждый день, чтобы быть лучше и профессиональнее завтра. Спасибо вам!

(А еще радуюсь, конечно, что моя работа позволяет мне периодически немножко идиотничать, вот как на этой фото. Так что не пафосными словами едиными))
#лонгриднавыходные: почитать о колониализме

Замечаю, что в моем пузыре стало больше разговоров о колониализме, империализме деколониальных процессах, которые идут по всему миру. Мне кажется важным поддержать этот разговор, ведь опыт дискриминации, который у многих из нас есть, растет как раз из колониальной политики многих стран. Поэтому для выходных собрала то, что читаю и смотрю сама. Делитесь вашими источниками, где почитать о колониализме, если вдруг я их не упомянула.

Письмо-рассылка Kit, которое поможет разобраться, что такое империализм, почему от него стоит отказаться и свойственен ли он мне.

Очень понравившееся мне выступление Екатерины Зибровой "Искоренить в себе империю" на ДокПсиФест. Екатерина подробно разбирает, почему колониализм так сильно прошелся по всем и по сути является коллективной травмой для очень, очень многих людей.

Михаил Зыгарь в новой книге "Война и наказание" описывает колониальную политику России и как она привела к полномасштабному вторжению. Читать это больно, но нужно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как мне удается сохранять веру в человечество?

Иногда никак.

Временами я думаю, какие невероятные люди ко мне приходят ко мне на консультации, и точно знаю, что мы со многим справимся вместе. И от нас будут расходиться «круги по воде», которые изменят что-то и вне нашего поля.

Иногда никак.

Иногда вижу, как много красоты в мире и как много её создают люди, не только природа, и знаю, что хороших и хорошего больше.

Иногда никак.

Иногда мне удается вспоминать, что гуманизм — довольно новая идея и в целом и что человечество, несмотря на весь происходящий ужас, на самом деле живет сильно лучше, чем даже 50 лет назад. И это помогает.

Постоянно только то, что вера в человечество уходит и возвращается. Эта дуальность — часть нашей человеческой природы и этот постоянный диалог будет продолжаться.
Ну штош, посмотрим, о чем будем говорить и дальше. И что с этим будем делать.

А как у вас?

@psymigration
Укоренение в стране

Все мы слышали эти фразы, но по-настоящему поняли их значение только тогда, когда сами это пережили. Это странное чувство, похожее на инсайт: аааа, так вот о чем они говорили!

Так вот что значит скучать по родным местам.
Так вот что значит валиться без сил на кровать просто от одного разговора в магазине на языке, который еще плохо понимаешь.
Так вот что значит раздражаться по пустякам от того, что тут живут не так и делают, как мне кажется, странное.

Только в такие моменты мы осознаем глубину этих общих фраз о том, что не надо путать туризм с эмиграцией. Ведь это не просто теория, а наш живой опыт, практика. И она ощущается на совсем другом уровне, чем когда про это читаем.

И из этих опытов и складывается ощущение, что теперь эта страна, этот город — ваш дом. Ваше будущее теперь тесно связано с этим местом.

И что теперь с этим знанием делать?

@psymigration

#психологияэмиграции
Кто искали бесплатную психологическую помощь, рекомендую коллег из Without Prejudice. Все подробности в посте ниже 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Without Prejudice
🔹 ЖИЗНЬ В ЭМИГРАЦИИ
Группа психологической поддержки для тех, кто попал в сложную ситуацию.

Проекты WIthout Prejudice | Без Предубеждения и Коллаборация поддержки ментального здоровья открывают онлайн группы психологической помощи для русскоязычных эмигрантов, оказавшихся в трудных жизненных ситуациях и не имеющих материальную возможность посещать психолога.

В лагерях для беженцев люди могут находиться месяцами, находясь в состоянии неопределенности. Неясная перспектива с документами и финансами, статусом и личным пространством. Эмоциональная неуравновешенность, тревога, подавленность. Все вместе это может привести и приводит к депрессии, которые иногда заканчиваются трагически.

Вы не одни. Психологи рядом. И мы можем вам помочь.

Когда: по вторникам в 20:00 (мск)
Формат: онлайн встречи (zoom) с клиническими психологами проекта.
Вход: любой донат от 1 евро
Для записи свяжитесь с @polinagrundmane

🔹 Если эти группы не для вас, но вы знаете кому они могут помочь, пожалуйста отправьте им эту информацию.
Еда в эмиграции

Я люблю шутить, что вообще-то цель моей жизни — есть вкусную еду и говорить о ней (а не вот эта ваша психология 😆). Для меня еда — важная часть моего дня, причем я не только люблю собственно поесть, но и подумать о том, что и почему мы едим.

Еда — важная часть культуры, и в эмиграции благодаря ней можно:
☕️ больше узнавать о других: почему у них принято такое расписание обедов и ужинов? Почему их национальные блюда такие и в каком историческом контексте они сформировались, как они готовятся? И каково в целом в новой для меня стране отношение к еде, важная ли это часть жизни местных? Какие у них есть традиции, связанные с едой?
☕️ больше узнавать о себе: а нравится ли мне новая для меня еда в этой стране? А если нет, то почему? Как непривычный набор продуктов в магазинах заставляет меня пересматривать то, что я готовлю и ем? А хочется ли мне пробовать новые блюда и экспериментировать с тем, чего раньше не пробовала?

В общем, еда и всё, что с ней связано, — огромное поле для самоисследования.

При этом часто я думаю, что не понимаю, куда пойти попробовать интересное в новом городе Европы, куда я приезжаю. Поэтому благодарна Мире и её каналу need more champagne, где она рассказывает о местах, где можно красиво и вкусно поесть в Европе.

Мира — эмигрантка и живет в Будапеште, так что если вы тоже в Венгрии, думаю, вы найдете много полезного для себя. А ещё у неё классные посты про Париж, Рим и Вену, и периодически она пишет о том, что любопытного купить домой.

А что вы любите есть и что нового о себе помогла вам обнаружить еда в вашей стране?

#психологияэмиграции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дети в эмиграции

Еще пару недель назад вышел эпизод моего подкаста о детях третьей культуры. Этот термин описывает детей, рожденных в эмиграции или переехавших туда в юном возрасте.

Мы с Инной говорим о том, какие трудности (и бонусы!) сопровождают опыт родительства в другой стране и как помочь себе и ребенку адаптироваться к новой жизни.

Послушать нас можно на всех платформах.

А что вам помогает не сойти с ума воспитывать ребенка за границей?

#подкаст
Первое Рождество, которое я выбираю праздновать

Сегодня сочельник, день перед Рождеством. Испанцы вокруг судорожно докупают подарки и бегут праздновать. Мы с друзьями тоже решили сегодня устроить тихий ужин, чтобы прочувствовать атмосферу праздника.

В прошлом году, надо сказать, не было сил праздновать вообще ничего. Хотелось только лежать.
Сейчас, кажется, удалось поднакопить сил и осмотреться вокруг: а как люди празднуют? А что для них важно в этом дне, о котором я почти ничего не знаю?
Какие традиции окружают этот праздник, и какие из них интересно было бы попробовать мне?

Не могу сказать, что чувствую хоть какую-то праздничную атмосферу (пальмы вокруг и +15 днем тому не способствуют), но мне наконец стало любопытно понять чуточку больше про рождество Рождество и прочувствовать его.
Для меня главным праздником остается Новый год. Но и Рождество, кажется, становится более важным днем. Поздравляю всех, для кого он важен тоже!

А вы празднуете? Как?

@psymigration

#личное
AI в изучении языков

Я — дилетантка в использовании AI, но знаю, что это новая норма и важно понимать, как это всё работает и чем AI может помочь в обычной жизни. Поэтому мы с Инной для нового выпуска подкаста расспросили знатоков! К нам пришла Ксения, преподаватель английского и автор канала Busy English Fox и подкаста «Покажи язык».

Я в подкасте задаю в основном глупые вопросы😆, а Инна и Ксения обсуждают, как чем AI может быть полезен преподавателям языка и как он облегчит жизнь изучающим язык (спойлер: очень даже!).

Слушайте нас на всех платформах (и ставьте нам оценки, конечно!).

@psymigration

#подкаст
С наступающим и наступившим, в какой точке нашей планеты вы бы ни были! Пусть 2024 год будет к нам добр 🎄 и пусть скорей наступит мир!
Всё относительно

Именно в эмиграции довольно легко понимаешь, что многое, к чему мы привыкли, очень даже относительно. И даже такие «столпы» культуры, как праздники, что хорошо иллюстрируют эти две картинки, найденные в канале Насти.
Вообще по миру и год разный, и празднуют наступление его в разное время. Вроде я и раньше это знала, но сейчас, в Испании, это стало как-то особенно очевидно.

Видела позавчера сториз знакомой из Японии, там 1 января — обычный рабочий день, никаких тебе гуляний. Тут, в Испании, выходной, но не такой тихий, как тот, к которому я привыкла.
И если даже праздники и Новый год относительны, то как вообще много того вокруг и внутри меня, на что можно посмотреть по-другому?
К чему я привыкла, но что мне на самом деле не подходит? И можно ли попробовать по-другому?

Для меня это, например, спешка и попытка всё успеть, бег ради бега. Зачем спешить, если можно выпить кофе и почитать книгу на солнышке, как испанцы?

А что, к чему вы привыкли в родной стране, оказалось вам не нужно? Что классного вы стали делать именно в эмиграции?

@psymigration

#психологияэмиграции