Периодически я натыкаюсь на странное отношение к горю и гореванию как к эмоциональному процессу, который «допустим» только в ситуации чьей-то смерти или чрезвычайной катастрофы. Понятно, что люди так вот прямо не формулируют своё отношение, но зато когда кто-то сильно переживает и горюет об утратах, не связанных со смертью, то нередко следует: «тут радоваться нужно (или «чего ты вообще плачешь»), «ты слишком сильно (или слишком долго) переживаешь» или вовсе следует нервная реакция, когда человек начинает плакать в «неподходящей» ситуации. Иногда даже погрустить нормально не получается – обязательно все вокруг засуетятся, пытаясь развеселить грустящего. Результат – стыд или даже унижение для горюющего, как неуместного и «неправильно» реагирующего. Для меня это признак того, что людям трудно встречаться с первой экзистенциальной данностью нашей жизни, и это не смерть как таковая – она лишь наиболее яркое проявление этой данности. Речь идет о временности и конечности всего в нашей жизни. О том, что наш жизненный путь неизбежно усеян утратами. И первичная реакция на возможность этих утрат – страх, а вот возможность жить дальше, невзирая на неизбежность потерь, обеспечивается горем. И если горю отводится «резервация» в виде смерти (ну, или каких-нибудь ужасных катастроф), а все остальные утраты предлагается принимать «спокойно» или проживать по-быстрому - то реакцией на чужие слезы, тоску и печаль будет страх и желание поскорее это прекратить.

Я, как мужчина, только недавно научился плакать и не стыдиться своих слез (хотя заплакать по-прежнему бывает очень непросто), и как же легче стало отпускать какие-то утраты, и не пугаться чужих слез. Боль проходит, но дайте этой боли выражение, дайте горю делать свою работу - столько времени, сколько потребуется. Мы плачем не только над смертью. Мы плачем над утратой будущего и наших планов. Иллюзий о самих себе или о других. Над утратой важных отношений. Над несказанными словами близким, которые уже поздно сказать – или хочется повторять, но уже некому. Над тем, как меняются наши отношения с близкими, если они, например, уезжают, взрослеют или просто меняются. Плача, мы можем прощаться с хорошим прошлым, даже если в теории нас ждет хорошее будущее - потому что горе это еще и мера измерения ценности того, что было. Горевание может быть выражением любви, нежности, привязанности, смесью горечи и тепла. Оно может быть и тихим, почти незаметным для окружающих - но от этого не менее подлинным. Мы обречены на то, что всё в нашей жизни временно, мы постоянно теряем, и даже если на смену утраченному приходит что-то новое – наша боль, наше горе и наше прошлое требуют уважения, а не стыжения, и наши слезы – это еще и дань уважения этому прошлому. Горюйте, пусть слезы медленно, но верно растворяют комок боли, застревающий в теле - столько, сколько потребуется. Если утрат много - времени может потребоваться тоже много, увы, этот процесс нельзя ускорить, но легко можно прервать. Горе – не аномалия, не поломка, не следствие какого-то провала – а процесс, сопровождающий нашу жизнь… Особенно сейчас.

#музыка: дебютный альбом Сони Шац "Эмигрант". Уже в который раз отмечаю для себя, как важно соприкасаться с искусством, которое пытается переосмыслить опыт и те потери, через которые мы проходим.

Поделитесь, что из произведений об эмиграции, книг, фильмов, подкастов и проч., зацепило вас в последнее время?

В последние дни работаю над ответами на опросник, который вы заполняли для книги, и хочу сказать, что вы просто невероятные! У меня периодически слезы на глазах от ваших ответов, от идей и мнений, от того, как вы верите в мир и в человечество несмотря ни на что. Рядом с такими людьми ничего не страшно.

Спасибо вам 🤍

Сложные опыты стоят того?

Уже давольно давно мы с Сашей, авторкой канала «Утром ЗОЖ, вечером кутеж» собираемся на корайтинговые встречи: мы сидим вместе в зуме, она пишет свою книгу, а я — свою. А в перерывах между письмом мы рефлексируем этот опыт (ох!), орем, грустим и делимся друг с другом разным.

И сегодня обсуждали, что есть такие жизненные опыты, на которые может быть, зная всю их сложность наперёд, мы ни за что не согласились бы. Если бы кто сказал мне 9 месяцев назад, что писать книгу — так мучительно, я ни за что б не согласилась.
К этим опытам точно относятся эмиграция, родительство, собственный бизнес, большие путешествия типа кругосветки, ну и написание книги. Всё это больно, дорого, местами страшно и вообще не понятно зачем.

Но что я точно поняла, так это то, что я не жалею о том, что прохожу через этот опыт. Да, он болезненный, но он невероятно ценный и крутой. Я стала, кажется, лучше писать. Я точно сильно больше понимаю про свой предмет, психологию эмиграции, чем до написания книги: как говорится, чтобы объяснить другим, сначала объясни себе. Ну и я люблю наши с Сашей встречи, где мы друг друга поддерживаем.
Если бы даже мне 9 месяцев назад сказали, как это будет трудно, я бы всё равно согласилась.

Так что да, если мы видим в чём-то для себя смысл, мы можем пройти через многое. Cheers to that 🥂

@psymigration

#книга

​​Дружба офлайн и онлайн

Наш с Инной подкаст возвращается в эфир, да еще по какому поводу! Мы впервые встретились вживую с момент знакомства тут у меня, в Валенсии.

Мы впервые разговаривали, глядя друг другу в глаза, сидя на лавочке в сквере жарким испанским днем. Так что вы сможете услышать не только наш разговор, но и звуки города.

Мы поговорили о том, как нам удалось построить дружбу онлайн, ни разу не встречаясь, сохранить её во время войны и как, на наш взгляд, дружеские отношения в эмиграции в целом будут развиваться в будущем.

Слушайте новый выпуск на всех платформах.

@psymigration

#подкаст

Кто такой здоровый взрослый?

Мне нравится смотреть на то, что происходит с каждым конкретным человеком и что он приносит на сессию, с позиции широкого контекста. Мы, те, кто формировались на обломках империи, несем за собой и на себе много последствий истории страны: проблемы с доверием, неумение справляться с аффектами, да и просто невозможность быть к себе и другим добрее.

Да, прошлого изменить мы не можем (хотя хотелось бы!), но мы точно можем посмотреть на себя с состраданием и понять, что какие-то способы справляться с жизнью, которые мы наследуем от родителей и окружения, нам больше не подходят. Это может быть трудно сделать самостоятельно, а на личную терапию не всегда есть возможность ходить.

Поэтому я очень рекомендую обратить внимание на проект моих замечательных коллег Ани Бондаренко и Жени Янке «Школа здорового взрослого». Они, практикующие когнитивно-поведенческие психологи и популяризаторы доказательной психотерапии, делают классное дело — учат нас, как жить эту жизнь с опорой на наши ценности, реализоваться в профессии и, банально, стать себе другом.

Аня и Женя делают классный курс по коммуникацию и публикуют полезные практики и материалы о навыках самоподдержки в «Школе здорового взрослого» Из недавних мне особенно понравились эти:
➰ почему погоня за счастьем делает нас несчастными,
➰ что будет, если подавлять злость,
➰ как выйти из интернет-спора без потерь.

Кстати, сегодня у них будет бесплатный вебинар про личные границы в 19 ч мск. Подключайтесь, должно быть интересно и полезно!

#рекомендации

Бесплатные консультации для тех, кому сейчас тяжело

В последние три года мне кажется, что просто жить свою жизнь стало задачкой со звездочкой. Каждый день уже не знаешь, что ещё он принесёт и с чем придётся справляться. Ох.

При этом я точно знаю, что присутствие внимательного, не осуждающего человека рядом уже может быть подспорьем. Поэтому хочу на будущей неделе провести 5 бесплатных 30-минутных консультаций для тех, кому сейчас нужна помощь, но они не могут себе её позволить.

Кому подойдёт консультация:
- тем, кому очень хочется поговорить и поплакать, но не с кем,
- тем, кто не может сейчас позволить себе психологическую помощь,
- тем, кто пострадал от войн в Израиле или в Украине, но находится в относительной безопасности (и кого не смущает тот факт, что у меня красный паспорт).

Пожалуйста, пишите, только если вы соответствуете всем критериям, в том числе финансовым.

Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @petrovaevgeniya и передайте тем, кому это может быть важно.

@psymigration

Поздравляю всех нас с профессиональным праздником 🥲 Какие дни, такие и праздники.

Сегодня день психического здоровья

Не празднуем, значит

Как в феврале 2022, так и сейчас у меня просто нет слов. Все, что есть, кажутся глупыми, мелкими, незначительными. Поэтому хочется поделиться словами коллег, которые поддерживают меня саму. Сегодня это пост психотерапевтки Анастасии Кудрявцевой о том, как помочь себе при моральной травме.

Хочется обнять всех, кому сейчас тяжело.

Языковое плато и мотивация

На днях словила себя на мысли, что мой испанский застопорился. Да, я системно не занималась им аж с июня (что вообще-то ощущается как благословение при текущем темпе жизни 😆), но меня начинает пугать, что я стала забывать вроде бы простые слова и конструкции, необходимые в повседневной жизни.

И пока у меня нет внешней мотивации в виде курсов, на которые нужно ходить, приходится как-то поддерживать в себе маленький огонёк внутренней мотивации. И найти её мне помог пост Лены, лингвокоуча и автора канала «Изучение языка как стратегия» о том, как эту самую мотивацию сохранить. Мы с Леной познакомились в прошлом году и с тех пор я с интересом слежу за тем, что она делает. Она напомнила очень простое, но классное правило: надо постараться замечать любые успехи, которые я делаю в языке, и хвалить себя за них.

И тут я вспомнила, что ещё год назад с трудом понимала меню в кафе, а сейчас спокойно хожу к врачу, общаюсь с представителями страховой и могу поддержать разговор об истории и политике. И это вау результат для меня!

Так что пусть пока испанский чуть поставлен на паузу, это не значит, что он забудется и что всё это было зря. Ещё будет время отполировать его. И кстати ещё в прошлом году мы с Леной делали классный эфир на тему изучения языков в эмиграции. Посмотрите, если не видели!

@psymigration

#языки

Немедицинский разговор об антидепрессантах

Сегодня быстрый спонтанный анонс прямого эфира, который проведем завтра с моей дорогой подругой и коллегой, экзистенциальной психотерапевткой Гульнарой Гай. Она расспросит меня о моем опыте приема антидепрессантов: о том, почему я выбрала их принимать, каково было с ними в процессе и как я в итоге с помощью моей замечательной психиатрицы их отменила и как чувствую себя сейчас.

Этот эфир — не совет, не консультация, он не заменит прием у врача. Это мой частный опыт, который поможет посмотреть на прием антидепрессантов изнутри. Может, кому-то он даст повод задуматься о своей истории и о том, что может, расстройства настроения — и про них.

Подключайтесь на эфир завтра, 16 октября, в инстаграм Гульнары в 9:00 CET (это 11:00 по Тбилиси). Приносите свои вопросы!

Больше о моем опыте депрессии я писала в канале под хэштегом #депрессия

#эфир о моем опыте приема антидепрессантов, если вдруг вы пропустили, но хотите посмотреть, уже лежит в инстаграме Гульнары. Получился бережный глубокий разговор, какие всегда у нас случаются с Гульнарой 🖤

@psymigration

#депрессия

​​Какие черты личности помогают лучше адаптироваться в новой стране?

Ответ именно на этот вопрос в своем исследовании ищет Даша, студентка МГППУ. Мне кажется важным помогать молодым исследователям эмиграции, чтобы благодаря ним мы с вами лучше понимали, что с нами происходит.

Давайте поможем Даше! Пожалуйста, пройдите небольшой опрос, это займёт 10-15 минут. Ссылка на опросник:
https://forms.gle/dT6oBrG1v5XY5vjbA

Также можно написать Даше напрямую, если возникнут вопросы @dbelya

Двойственность человеческой природы

Много в последние дни думаю о том, что логически взаимоисключающие вещи на эмоциональном уровне могут вполне себе сочетаться. Можно одновременно сильно скучать по родной стране и не хотеть туда вернуться. Можно ужасно злиться на человека и хотеть отдалиться и при этом сильно любить его. Можно чувствовать хрупкость мира и при этом хотеть строить долгосрочные планы. И не видеть в этом нет никакого противоречия.

Вообще возможность чувствовать разные оттенки эмоций одновременно, укладывать сложносочетающиеся концепции в стройную картину — свойство взрослой, устойчивой психики. И это умение строится на критическом мышлении, проверке фактов и рефлексии: а так ли то, во что я верю, правда работает? А есть ли у меня полная картинка ситуации? А могу ли я допустить, что я не прав(а)? И что тогда?

Это огромная, сложная работа. Особенно трудная, учитывая все последние 3 года. Но в итоге довольно благодарная, ведь тогда мир становится местом, на которое можно смотреть с любопытством. А значит, находить возможности строить в нём жизнь, которая будет ощущаться полной и, возможно, счастливой.

@psymigration

#психологияэмиграции

#лонгриднавыходные: новая книга от издательства Елены Терещенковой «Как восстановиться после травмы»

Я давно слежу за тем, что делает переводчица Лена Терещенкова и какие книги она выбирает, и каждый раз её выбор — в сердечко и в точку. В 2020 году я зачитывалась книгой «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», которую до сих пор горячо всем рекомендую. А для 2023 года Лена выбрала, пожалуй, самую актуальную книгу из возможных. Это книга Дженнифер Суитон «Как восстановиться после травмы. 40 практик, чтобы почувствовать себя лучше».

Кажется, не надо объяснять, зачем обывателю сейчас знать, что такое ПТСР, уметь распознавать его и преодолевать травму. Многие люди переживают травмирующие события: природные катастрофы, смерть близких, домашнее насилие, жестокое обращение в детстве, сексуальное насилие или войны. Мир продолжает штормить, и нам, к сожалению, очень вероятно пригодятся эти знания.

Если вы не уверены, что вывезете, но любопытство есть, то можете прочитать введение, первую и вторую главы, которые есть в открытом доступе. А если готовы погрузиться в тему, то можете до 6 ноября поучаствовать в краудфандинге и предзаказать свой экземпляр книги на сайте Planeta.ru.
Это то трудное, но совсем нелишнее знание, которое может помочь вам и близким.

Усталость в эмиграции и не только

Почти постоянно сейчас встречаю информацию об отдыхе вокруг. Об этом пишут книги, собирают гайды и продают курсы, как эффективно отдыхать. Какая-то это общая тема видимо в свете последних трёх лет 🫠

Вот и я сама задаюсь вопросом: же вообще такое усталость? Как понять, от чего я так устала? Как усталость связана с выгоранием?

Именно об этом мы и поговорили с Инной в пятом эпизоде второго сезона нашего подкаста. Там мы немножко ноем, а еще говорим о видах и типах усталости, делимся тем, что нам помогает отдыхать хоть немного.

Слушайте нас на всех платформах.

А от чего устали вы и как планируете отдохнуть в будущие выходные?

@psymigration

#подкаст