Языковое плато и мотивация

На днях словила себя на мысли, что мой испанский застопорился. Да, я системно не занималась им аж с июня (что вообще-то ощущается как благословение при текущем темпе жизни 😆), но меня начинает пугать, что я стала забывать вроде бы простые слова и конструкции, необходимые в повседневной жизни.

И пока у меня нет внешней мотивации в виде курсов, на которые нужно ходить, приходится как-то поддерживать в себе маленький огонёк внутренней мотивации. И найти её мне помог пост Лены, лингвокоуча и автора канала «Изучение языка как стратегия» о том, как эту самую мотивацию сохранить. Мы с Леной познакомились в прошлом году и с тех пор я с интересом слежу за тем, что она делает. Она напомнила очень простое, но классное правило: надо постараться замечать любые успехи, которые я делаю в языке, и хвалить себя за них.

И тут я вспомнила, что ещё год назад с трудом понимала меню в кафе, а сейчас спокойно хожу к врачу, общаюсь с представителями страховой и могу поддержать разговор об истории и политике. И это вау результат для меня!

Так что пусть пока испанский чуть поставлен на паузу, это не значит, что он забудется и что всё это было зря. Ещё будет время отполировать его. И кстати ещё в прошлом году мы с Леной делали классный эфир на тему изучения языков в эмиграции. Посмотрите, если не видели!

@psymigration

#языки

Немедицинский разговор об антидепрессантах

Сегодня быстрый спонтанный анонс прямого эфира, который проведем завтра с моей дорогой подругой и коллегой, экзистенциальной психотерапевткой Гульнарой Гай. Она расспросит меня о моем опыте приема антидепрессантов: о том, почему я выбрала их принимать, каково было с ними в процессе и как я в итоге с помощью моей замечательной психиатрицы их отменила и как чувствую себя сейчас.

Этот эфир — не совет, не консультация, он не заменит прием у врача. Это мой частный опыт, который поможет посмотреть на прием антидепрессантов изнутри. Может, кому-то он даст повод задуматься о своей истории и о том, что может, расстройства настроения — и про них.

Подключайтесь на эфир завтра, 16 октября, в инстаграм Гульнары в 9:00 CET (это 11:00 по Тбилиси). Приносите свои вопросы!

Больше о моем опыте депрессии я писала в канале под хэштегом #депрессия

#эфир о моем опыте приема антидепрессантов, если вдруг вы пропустили, но хотите посмотреть, уже лежит в инстаграме Гульнары. Получился бережный глубокий разговор, какие всегда у нас случаются с Гульнарой 🖤

@psymigration

#депрессия

​​Какие черты личности помогают лучше адаптироваться в новой стране?

Ответ именно на этот вопрос в своем исследовании ищет Даша, студентка МГППУ. Мне кажется важным помогать молодым исследователям эмиграции, чтобы благодаря ним мы с вами лучше понимали, что с нами происходит.

Давайте поможем Даше! Пожалуйста, пройдите небольшой опрос, это займёт 10-15 минут. Ссылка на опросник:
https://forms.gle/dT6oBrG1v5XY5vjbA

Также можно написать Даше напрямую, если возникнут вопросы @dbelya

Двойственность человеческой природы

Много в последние дни думаю о том, что логически взаимоисключающие вещи на эмоциональном уровне могут вполне себе сочетаться. Можно одновременно сильно скучать по родной стране и не хотеть туда вернуться. Можно ужасно злиться на человека и хотеть отдалиться и при этом сильно любить его. Можно чувствовать хрупкость мира и при этом хотеть строить долгосрочные планы. И не видеть в этом нет никакого противоречия.

Вообще возможность чувствовать разные оттенки эмоций одновременно, укладывать сложносочетающиеся концепции в стройную картину — свойство взрослой, устойчивой психики. И это умение строится на критическом мышлении, проверке фактов и рефлексии: а так ли то, во что я верю, правда работает? А есть ли у меня полная картинка ситуации? А могу ли я допустить, что я не прав(а)? И что тогда?

Это огромная, сложная работа. Особенно трудная, учитывая все последние 3 года. Но в итоге довольно благодарная, ведь тогда мир становится местом, на которое можно смотреть с любопытством. А значит, находить возможности строить в нём жизнь, которая будет ощущаться полной и, возможно, счастливой.

@psymigration

#психологияэмиграции

#лонгриднавыходные: новая книга от издательства Елены Терещенковой «Как восстановиться после травмы»

Я давно слежу за тем, что делает переводчица Лена Терещенкова и какие книги она выбирает, и каждый раз её выбор — в сердечко и в точку. В 2020 году я зачитывалась книгой «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», которую до сих пор горячо всем рекомендую. А для 2023 года Лена выбрала, пожалуй, самую актуальную книгу из возможных. Это книга Дженнифер Суитон «Как восстановиться после травмы. 40 практик, чтобы почувствовать себя лучше».

Кажется, не надо объяснять, зачем обывателю сейчас знать, что такое ПТСР, уметь распознавать его и преодолевать травму. Многие люди переживают травмирующие события: природные катастрофы, смерть близких, домашнее насилие, жестокое обращение в детстве, сексуальное насилие или войны. Мир продолжает штормить, и нам, к сожалению, очень вероятно пригодятся эти знания.

Если вы не уверены, что вывезете, но любопытство есть, то можете прочитать введение, первую и вторую главы, которые есть в открытом доступе. А если готовы погрузиться в тему, то можете до 6 ноября поучаствовать в краудфандинге и предзаказать свой экземпляр книги на сайте Planeta.ru.
Это то трудное, но совсем нелишнее знание, которое может помочь вам и близким.

Усталость в эмиграции и не только

Почти постоянно сейчас встречаю информацию об отдыхе вокруг. Об этом пишут книги, собирают гайды и продают курсы, как эффективно отдыхать. Какая-то это общая тема видимо в свете последних трёх лет 🫠

Вот и я сама задаюсь вопросом: же вообще такое усталость? Как понять, от чего я так устала? Как усталость связана с выгоранием?

Именно об этом мы и поговорили с Инной в пятом эпизоде второго сезона нашего подкаста. Там мы немножко ноем, а еще говорим о видах и типах усталости, делимся тем, что нам помогает отдыхать хоть немного.

Слушайте нас на всех платформах.

А от чего устали вы и как планируете отдохнуть в будущие выходные?

@psymigration

#подкаст

Отдых и не-отдых

Кажется, что вечер пятницы — хорошее время, чтобы посмотреть наш с Яной эфир про отдых и не-отдых.
Я называю Яну сенсеем отдыха, ведь она отлично умеет это делать, а вот мне ещё учиться и учиться 🥴
Так что обо всём расспросила её на эфире.

Она сделала удобные тайм-коды, чтобы вы могли посмотреть только ту часть ролика, которая кажется самой важной:
04:19 начало
05:01 про что этот эфир?
08:32 что такое (не)отдых?
10:42 что такое работа?
12:46 как найти баланс?
14:53 как планировать отдых?
20:18 почему так много людей чувствуют себя усталыми сейчас?
27:30 как влияет широкий контекст?
35:30 поговорки про отдых, почему фокус внимания смещён на работу?
44:00 с чего начать учиться отдыхать?
50:20 что нас наполняет?
56:08 три волшебный таблетки
59:41 Вопрос 1 про отличие вины от прокрастинации
1:03:10 Вопрос 2 почему, отдыхая, мы можем чувствовать что-то не то?
1:09:32 Вопрос 3 как отдыхать, когда отдыхать некогда?
1:21:08 завершение

А как вы планируете отдохнуть? Или у вас выходные не в календарные выходные?

@psymigration