Начинаем эфир о том, как эмиграция влияет на отношения, через 20 минут! Подключайтесь!

​​Подумать о себе в августе

У августа немного тягучее послевкусие. Последний месяц лета ощущается как воскресенье: вроде только что всё время отдыха, наслаждения жизнью было впереди, а вот уже неумолимо подходит к концу.

А мне всегда казалось, что август идеально подходит для размышлений и погружения в себя. Заваривать чай, садиться с блокнотом и в одиночестве думать о жизни, о себе, о планах и целях, о том, что ещё хочется успеть в этом году.

Если вы знаете, что вам этого хочется, но нет сил организовать этот процесс самостоятельно, можно попросить помощи у классных девчонок из «Чекап твоей жизни», о которых я не так давно писала.

12 августа у них стартует программа «Чекап целей до конца года», где можно будет за 9 дней провести ревизию целей и понять, что важно успеть в этом году и главное – как сделать так, чтобы всё получилось.

Это не марафон, а полноценная программа, которую разработали сертифицированные коучи и психологи, работающие в доказательных методах. Они предлагают такой план:

➿12 августа:
- вебинар «Как вырваться из замкнутого круга
невыполненных целей».
- групповая практическая работа «Диагностируем, что тормозит».

➿13 августа: самостоятельная практическая работа, где мы составляем рабочий план и выбираем запускающее действие

➿14-19 августа: самостоятельная практическая работа «Интегрируем свои цели в жизнь».

➿20 августа: групповой воркшоп «Ищем эффективную поддержку и мотивацию. Как не слиться с пути».

Кажется, что эти практики могут быть отличным бустом энергии перед сентябрём и помогут наметить точки, куда действительно хочется двигаться.

Перед тем, как записаться на программу, нужно будет пройти 15-минутное интервью с авторами проекта. Оно поможет определить точнее вашу мотивацию и понять, как именно эта программа будет соотноситься с вашими целями и расписанием.

#рекомендации

​​#лонгриднавыходные: автобиографическая книга Владимира Набокова «Другие берега».

Читаю её несколько последних дней и получаю много удовольствия от сочности языка, от ярко и так узнаваемо описываемой эмигрантской тоски.

А ещё заметила то, что вроде так очевидно, но никогда об этом не думала. Многие эмигранты страдают от понижения качества жизни, но не многие могли испытать на себе такое драматическое её понижение, как эмигранты-аристократы. Набоковы были одними из самых богатых семей, как и Юсуповы, и удивительно наблюдать за тем, как веками устроенная жизнь разбилась и пересобралась во что-то совершенно новое, незнакомое.

Запись эфира о влиянии эмиграции на отношения в паре

Все, кто хотели посмотреть наш с Яной эфир про отношения, вы можете это сделать в удобное время! Он доступен на ютуб! Как говорится, лайк-шер-репост 😊

Мы с Яной рассказываем про:
🌀причины и механизмы развития конфликтов,
🌀циклы в отношениях, затягивающие на дно,
🌀про техники из схема-терапии пар, которые могут помочь пережить кризис...
и конечно отвечаем на ваши вопросы и шутим шуточки)

Кстати если вдруг у вас есть вопросы, пишите их в комментариях к видео, мы тоже постараемся на них ответить.

@psymigration

#эфир

Я пишу книгу и мне нужна ваша помощь

Вот уже больше чем полгода я пишу книгу о психологии эмиграции. Сейчас готово примерно 60%, и я надеюсь, что к концу года она таки выйдет.

Честно говоря, написание книги — это самое сложное, что я делала в жизни. Писать для меня всегда было сложным делом, но за годы ведения канала я как-то примирилась и научилась писать посты, не парясь по поводу каждого слова.
А тут новая, длинная форма текста! Пока это ощущается как перманентное страдание 😆 Но я всё равно сажусь и пишу, раз уж подписалась на эту авантюру. Плюс, у меня классная поддерживающая команда (Ира, Саша, Нина, привет!).

А теперь к делу!
Мне для двух последних глав книги нужна ваша помощь.

Если вы
- решили вернуться из эмиграции в родную страну,
- или решили вообще не ехать никуда, оставаться дома, хотя все вокруг уезжают,
пожалуйста, поделитесь со мной своими историями!

Естественно, я возьму для книги только общую канву, мысль, но мне очень важно лучше понять вас, понять, что вас заботит, тревожит и радует, чтобы сделать эти две главы более классными, чем они получаются сейчас.

Заполните, пожалуйста, анонимную форму: https://forms.gle/gcNVeR9K9RreDj527

И попросите друзей тоже заполнить, этим вы очень поможете мне и книге.

Спасибо 🤍

#книга

Канал уходит в отпуск

Август — прекрасное время для того, чтобы забыть о работе и немного переключиться (а мне — дописать книгу 🥲). Поэтому я и канал уходим в отпуск до начала сентября.

А пока вы можете почитать моих друзей из проекта гайд, которые публикуют полезные посты вроде того, как получить ВНЖ таланта в Сербии и берут интервью с россиянами, которые открывают театры или школы в эмиграции.

До связи в сентябре!

Подкаст возвращается!

Первый пост после отпуска и уже с классными новостями! Наш с Инной подкаст о психологии эмиграции «Это переходит все границы» возвращается!

Мы с Инной познакомились и подружились в 2020, благодаря пандемии и тому, что решили делать вместе подкаст. Успели с ней в 2020-21 годах записать один сезон, а потом начали второй, но потом продолжать не смогли. Почему — Инна как раз и рассказывает в новом эпизоде.

Кстати, и сам эпизод необычный: это соло-эпизод Инны, где она делится новостями, рассказывает о том, как второй раз переехала в Италию из военной Одессы и как ей даётся повторная адаптация.

А ещё она прямо сейчас едет ко мне в Валенсию, где мы наконец впервые за три года дружбы увидимся вживую (и спланируем новые эпизоды!).

А если захотите посмотреть на красивые виды Триесте, где Инна сейчас живёт, подписывайтесь на её канал.

#подкаст

Карьера в эмиграции

У многих эмигрантов и релокантов вопрос работы и карьеры — один из основных и самых тревожащих. Это могут быть как вопросы тактического плана (как обосноваться в новой компании), так и стратегического и даже экзистенциального (как начать карьеру с нуля, как продать себя как профессионала в международной среде и чего я вообще тут стою).
Тут и тревога подключается: а что если найти «хоть какую-то работу», чтобы не чувствовать ужаса огромной ответственности перед каждым принятым решением.

Со многими карьерными вопросами, на мой взгляд, лучше обращаться к карьерному коучу. Он не только с экспертной позиции поможет проанализировать ваши позиции на конкретном рынке труда, но и подставит плечо, чтобы наметить цели и построить план по их достижению. И не соглашаться на лишь бы какую работу!

Если вас заботит вопрос карьеры и самореализации, рекомендую почитать авторский канал Евгении Быстровой «Карьера в эмиграции».

Евгения — карьерный коуч эмигрантов, психолог и специалист по развитию карьеры в найме и в своем деле, профориентатор взрослых. 2 года назад она с семьей переехала в Нидерланды и изнутри знает, с какими трудностями сталкиваются люди при переезде в другую страну.

Уже 6 лет Евгения помогает людям строить карьеру:
➰ в любимом деле,
➰ уверенно и без синдрома самозванца,
➰ со стабильным доходом,
➰ и в балансе с другими сферами жизни.

В своей работе она сочетает коучинг (по международным стандартом ICF) и психологическую работу, что помогает клиентам справляться даже с самыми сильными страхами и действовать решительно для достижения своих карьерных целей.

Чтобы погрузиться в тему карьеры в эмиграции, рекомендую почитать посты в её телаграм-канале:
〰️ Правда ли, что в эмиграции карьера начинается с нуля?.
〰️ Синдром самозванца в эмиграции.
〰️ Кейс про «Было страшно даже сайты с вакансиями открыть».
〰️ 6 способов поднять самооценку в эмиграции.
〰️ Также в канале есть практические рубрики с метафорическими картами и кинотерапией карьеры.

Для читателей моего канала у Евгении есть полезная практика «Колесо карьеры» для диагностики карьерной ситуации.
В результате ее выполнения вы поймете, какие аспекты карьеры проседают и наметите план действий, чтобы улучшить ситуацию.
Скачать практику можно здесь, в боте.

#рекомендации

Эмиграция vs релокация

Много сейчас, собирая материал для книги, смотрю разных ютуб-медиа. Почти везде к людям, переехавшим в последние полтора года, применяют термин «релокант».

Меня это слово немножко раздражает, ощущается искусственным. Хотя я понимаю, что оно немного отличается по смыслу от слова «эмигрант»: релокант — это смешивший место жительства, возможно, ненадолго, а эмигрант — переехавший в другую страну, скорее всего, с концами.

И при этом понимаю психологическую важность описывать свой опыт максимально точными словами. Кто-то чувствует себя именно релокантом, потому что «переехать навсегда» звучит слишком страшно, а «поехать на время в другую страну» продать себе проще и не так парализующе ужасно, даже если нет ничего более постоянного, чем временное.

Я словом «релокант» в повседневном языке не пользуюсь, но это я. А вы? Вы говорите так? Если вы переехали после начала войны, называете себя релокантами?
Может, у вас свои оттенки смысла этого слова? Поделитесь, очень интересно!

@psymigration

#психологияэмиграции

​​Искусство как терапия

Каждый концерт на русском языке сейчас — это отдельный сеанс групповой психотерапии. Все артисты, кто больше не могут и не хотят петь в России, пытаются осмыслить и прожить опыт последних полутора лет и помогают прожить его нам.

Мне очень врезалась мысль, которую высказал на недавнем концерте Лева Би-2. Мы, приходя на концерты, помогаем музыкантам и артистам продолжать делать важное и любимое ими дело. Он очень благодарил нас за то, что мы пришли и поддержали их творчество.
А они помогают всем нам, через песни, книги, тексты, картины, процессить весь тот ужас, что происходит с нами (добавляю я от себя).

Именно на концерте лучше всего чувствуется, что мы не одни. Мы вместе кричим знакомые слова, плачем, смеемся и уходим чуть другими.

Вчера вот — Вера. Вера — любовь 🤍

Влияние контекста на качество жизни

Довольно много в последнее время говорю о том, как сильно на нас влияет контекст и как часто мы это влияние недооцениваем.

В пространстве поп-психологии последних лет часто витает мысль, что у нас есть все инструменты для того, чтобы сделать жизнь лучше. Мол, стоит только воспользоваться этим трекером времени, той волшебной системой планирования, а ещё про дисциплину не забыть — и сразу будешь жить жизнью своей мечты! Я не отрицаю, что в какой-то период времени и для кого-то эти инструменты работают, но не для всех и не всегда. А тому оставшемуся большинству остаётся только грустно вздыхать и думать, что это с ними не так, раз у них не выходит.

Да, очень хочется верить в то, что какая-то новая классная система изменит жизнь и поможет больше двигаться, лучше питаться и глубже спать. Но, на мой взгляд, гораздо более важно понять, не какой инструмент подходит для решения задачи, а как окружающий контекст влияет на её достижение и как перестать с ним бороться.

Контекст — это всё то, что окружает нашу жизнь и оказывает влияние на нас. Климат, политическая система страны, где мы живем, дискриминация, доступность продуктов и активностей, да и просто качество дорожного покрытия на улицах вокруг нашего дома, которое мешает заниматься бегом. Условно, тут в Испании я точно стала есть больше вкусных фруктов просто потому, что их проще купить, их больше и они дешевле. Тут я стала больше плавать, ведь море в 7 минутах пешком теперь. Но и сидеть я стала больше, ведь работаю дома и ездить никуда мне не нужно, а ещё летом на улице так жарко, что и выходить никуда не хочется.

Бороться с контекстом можно (меня, например, искренне восхищают люди, живущие в северных странах и занимающиеся бегом в любую погоду), но гораздо эффективнее использовать его особенности себе на пользу. С ветром, если идешь на яхте, можно не бороться — нужно поймать его, чтобы он надувал паруса и двигал корабль вперед. Можно купить стол с подъемным механизмом, чтобы во время работы стоять, а не сидеть. А под стол поставить плоскую беговую дорожку, чтобы еще и ходить! (это мечты мои, если что)

Какой контекст окружает вас и как влияет на вашу жизнь? С чем вам сложно справляться? Как можно по-другому посмотреть на обстоятельства вашей жизни, перестать с ними бороться и использовать их себе во благо?
Какие небольшие изменения можно внести в контекст, чтобы он начал помогать вам жить той жизнью, что вы хотите?

@psymigration

#психологияэмиграции

#лонгриднавыходные: интервью Катерины Гордеевой с программистом Иваном Бакаидовым. Ребята, если вы не смотрели это интервью, это лучшее, чему можно посвятить время в это воскресенье. Я вообще не из тех, кто легко плачет, но пока я смотрела этот разговор, у меня безостановочно текли слезы.

Это интервью очень ярко показывает, что может сделать любовь, её силу. Любовь может всё. Как важно, чтобы дети росли в любви. Посмотрите.

Много говорим с клиентами на сессиях о потере дома, потере прошлой жизни. Невероятно сложно бывает в принципе признать, что эта потеря есть. А это — первый шаг к тому, чтобы горе делало свою работу и мы могли идти дальше.

Почитайте, как об этом пишет глубоко уважаемый мной Илья Латыпов, чью книгу "Между роботом и обезьяной: как найти в себе человека" я сама очень люблю и часто советую ее другим.