Примерно 25% взрослых каждый год сталкиваются с психологическими проблемами (статистика по Британии). Самые распространенные: повышенная тревожность, стресс, депрессия. Автор предлагает десять способов, которые могут помочь с ними справиться: 1) Расскажите кому-нибудь о своем состоянии, это позволит взглянуть на ситуацию со стороны и поддержит вас. 2) Ведите активный образ жизни: физические упражнения и хороший сон это улучшают и психологическое самочувствие. 3) Правильно питайтесь, тяжелая пища способствует депрессии. 4) Пейте умеренно. Алкоголь улучшает настроение временно, это один из сильнейших депрессантов, который только усугубит ситуацию. 5) Поддерживайте связь с друзьями (лучше всего вживую). 6) Делайте то, что доставляет вам удовольствие. Это снимает стресс и поднимает самооценку. 7) Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что перестаете справляться самостоятельно, помните, что вы не обязаны это делать. Обратитесь за помощью к семье, друзьям, психологу. 8) Выделите время для себя. Хотя бы 5 минут в течение напряженного дня, когда вам не надо справляться со стрессом. 9) Примите себя. Вместо того чтобы пытаться быть кем-то другим, сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах. 10) Оглядитесь вокруг. Забота о других дает новый взгляд на ситуацию. К примеру, волонтерство повышает самооценку.

https://goo.gl/wsHpS2

Возможно, вам захочется почитать, как справляются с этим другие люди. Понимание, что вы не одиноки в своих переживаниях – большая поддержка, особенно если вы смущаетесь обратиться за помощью. На днях я нашла канал, который ведет девушка, болеющая депрессией @thenoondaydemon. Мне нравится ее смелая идея открыто писать об этом. Почему-то считается, что признаться в своих сложностях стыдно. Но именно из-за молчания складывается впечатление, что вы одиноки в своих проблемах, что с вами «что-то не так». На самом деле, около 10% населения страдает от депрессий (% варьируется для разных возрастных групп) – это очень много, и это не стыдно, это тяжело, и особенно тяжело в одиночестве. Поэтому здорово, что есть люди, которые делятся своим опытом. На эту тему хочется упомянуть комикс Саши Скочиленко о том, что с ней происходит во время депрессии http://goo.gl/2dzELO.

#депрессия #советы #статьи #рекомендации

В продолжение предыдущего поста про зависимость от смартфонов и тревожность. Кто виноват – Стив Джобс, это понятно, но что делать? Автор предлагает следующий план действий:
1) Постарайтесь потихоньку отучить себя немедленно отвечать на сообщения, особенно когда вы чем-то заняты. Пока работаете на компьютере, закройте все другие приложения и вкладки (закройте, а не сверните). Поставьте смартфон на беззвучный режим и установите будильник на 15 минут. Когда он прозвонит, проверьте уведомления в течение одной минуты. Повторите алгоритм. Кстати, проще это сделать в помощью приложения Forest. Когда вы привыкнете к 15 минутам, переходите на 20, 25, 30…
2) Отключите уведомления во всех приложениях и проверяйте новые сообщения по расписанию, например, раз в 30 минут. Установите будильник на это время и проверяйте только одно приложение за раз.
3) Не работайте на компьютере, телефоне или планшете более 90 минут подряд. Делайте 10-минутные перерывы, во время которых вы не контактируете с технологиями: прогуляйтесь, сделайте зарядку, примите душ.
4) Успокойте мозг непосредственно перед сном: почитайте бумажную книгу, послушайте любимую музыку.

https://goo.gl/ke2eVt

#советы #рекомендации

Почему мы недооцениваем свою способность меняться? Кто-то ненавидит свою работу, то-то хочет написать книгу, кто-то хочет сбросить вес, но никто не двигается с места. Почему? Если вы спросите, услышите множество причин: “У меня не хватает времени”, “У меня нет на это денег”, “Мой супруг это не одобрит”, “У меня много обязательств”. Люди становятся настоящими экспертами в том, почему они не могут сделать то, что хотели бы. Они отрицают проблемы или обвиняют других. Они хотят чтобы изменилось что-то другое - экономическе положение, окружающие люди - только не они сами. Перекладывание ответственности на внешние обстоятельства или других людей ведет к выученной беспомощности (“Мои действия все равно ничего не изменят, так зачем напрягаться?”). Но этих людей можно понять. Ведь любое значимое изменение - это очень страшно. Порой наши цели выглядят такими грандиозными и недостижимыми, что вызывают чувство, что не стоит и пытаться. Хорошо, допустим, вы не можете сделать это. А что можете? Подумайте. Передвигайтесь маленькими шажками в направлении далекой цели, чтобы не замереть в бездействии перед своей слишком большой целью, как кролик перед удавом.

https://goo.gl/GPRgNX

Пример по нашей теме недели: если давно хотели начать медитировать, начните с пяти минут вместо того, чтобы переживать, что никак не получается выделить пару свободных часов.

#статьи #советы

Как изменить поведение, о котором вы в последствие жалеете? Оно может проявляться в самых разных областях и масштабах. Начиная от ситуаций, когда вы что-то «ляпнули», а потом пожалели о том, что сказали, и вообще не понимаете, как такое могло вырваться из ваших уст, заканчивая ситуацией измены вашему партнеру, когда вы не понимаете, как такое могло произойти, это как будто были не вы. Или, к примеру, вы много времени проводите за общением в мессенджерах, а потом ругаете себя, сколько времени потратили впустую. Как начать это контролировать? Убеждать себя в том, какими более полезными способами можно провести время не особенно эффективно, вы, наверное, уже не раз пробовали это, но продолжаете чатиться. Начнем с того, откуда берется нежелаемое поведение? Все просто: для какой-то части вашей психики оно является желаемым, и вам надо эту часть найти. Если у вас появилась реакция «Ничего подобного, это не я!», возьмите небольшую паузу. Задайте себе вопрос, а что вам нравится в этом нежелательном действии? Если первый ответ будет «Мне это вовсе не нравится!», не спешите, возьмите 2-3 минуты, чтобы подумать. Например, в случае с мессенджерами, вам может нравиться быть в контакте с дорогими для вас людьми. Или, может, вам нравится, когда у вас нет счетчиков непрочитанных сообщений. Или вас раздражают люди, которые подолгу не отвечают на сообщения, и вы не хотите быть в их числе. Итак, вам надо выяснить цель поведения, которое вы считаете нежелательным. Обнаружив источник поведения внутри себя, вы получаете возможность лучше контролировать его, чем если бы он воспринимался как нечто внешнее. Например, вы можете подобрать другие пути достижения этой цели, которые считаете приемлемыми.

https://goo.gl/4cxOA8

#статьи #советы

Негативные эмоции искажают наше восприятие собеседника. Так устроен наш мозг - гнев и тревога призваны извещать об опасности и формировать реакцию на нее, и чтобы это наверняка получилось, они преувеличивают опасность. И все бы хорошо, если бы это не влияло на наши отношения. Когда мы злы или сильно встревожены, мы легко переходим к восприятию партнера как безразличного, бесчестного, неуважительного человека. И вот как это работает:
1. Когда мы злы или рассержены, мы уверены, что имеем на это основания.
2. Когда нас ранили, мы уверены, что это было намерено.
3. Мы начинаем делить все на черное и белое.
4. Когда нас что-то ранит, мы уверены, что партнер неправ.
5. Мы преувеличиваем новые угрозы, если не чувствуем уверенности в своих отношениях.
6. Тревога заставляет воспринимать нейтральные стимулы как опасные.
7. Мы путаем партнера с людьми из прошлого (обвиняем его в том, что делали другие).
8. Когда наши потребности не удовлетворены, мы видим в партнере врага.
9. Мы не можем посмотреть на ситуацию глазами партнера.
Так что не стоит выяснять отношения на эмоциях. Если вы чувствуете, что переключаетесь в это состояние, попробуйте вернуться и восстановить эмоциональную связь с партнером. Если не получается, подождите, пока вы оба успокоитесь, например, разойдитесь по комнатам или сходите погулять по одиночке, и позже вернитесь к обсуждению данного вопроса.

https://goo.gl/F7Xs1L

#гнев #тревога #статьи #советы

Хорошее начало недели: как стать немного счастливее за тридцать секунд? Счастье для автора – это весь опыт, когда вы чувствуете себя хорошо, и ваша жизнь наполнена смыслом. Вот десять маленьких шажков, которые вы можете сделать прямо сейчас в этом направлении и стать немного счастливее:
1) Сделайте один-два глубоких вдоха. Это переключает тело на более расслабленный режим.
2) Найдите что-нибудь в этом дне, пусть даже маленькое, что вызывает у вас чувство благодарности.
3) Найдите что-нибудь такое в этом дне, что НЕ случилось, и вы чувствуете благодарность за это (например, вы не попали в ДТП, не поссорились с любимым человеком).
4) Улыбнитесь.
5) Озаглавьте свои негативные переживания (например, «я зол», «я расстроен», «мне грустно»).
6) Сядьте ровно. Настроение и даже самооценка могут зависеть от вашей позы.
7) Замечайте маленькие радости и цените их.
8) Похвалите себя, пусть даже за несложное дело.
9) Найдите хорошую сторону в негативном событии.
10) Поставьте на рабочий стол фотографию, которая напоминает о том, что наиболее важно для вас, будь то семья, путешествия, хобби. Уделите немного времени, чтобы посмотреть на нее. Периодически меняйте фотографию на другую подобную.
Сохраните себе этот список и становитесь немного счастливее каждый день 😉

https://goo.gl/cO6c80

#советы #упражнения

P.S. Правильная ссылка на чат канала: https://telegram.me/joinchat/B5si8j8yV5GOAARzv2e5vQ

Лучший способ понравиться человеку – рассмешить его. Секрет прост – при смехе выделяются эндорфины, гормоны радости. Под их воздействием мы нравимся самим себе, и нам нравится человек, который находится рядом. Именно поэтому:
1) Мужчинам нравятся женщины, которые смеются над их шутками, а женщинам – мужчины, которые могут их рассмешить. Кроме того, такие мужчины воспринимаются женщинами как более умные.
2) Совместный смех ведет к длительным отношениям и повышает удовлетворение от них. Счастливые пары смеются вместе больше, чем несчастливые. Кроме того, смех разряжает накопившееся между людьми напряжение.
3) Однако, то, что кажется смешным вам, может не казаться таким другому человеку. Непонятные шутки способны убить на корню зарождающиеся отношения.
Смешите от души, чтобы понравиться, и смейтесь вместе, чтобы быть счастливыми долго 😊.

https://goo.gl/pe5F0F

#советы #статьи

P.S. На конец недели я готовлю новое упражнение для вас 😉.