🦋Автоматическое прекращение паники
(например, при сильном страхе полётов)
Что происходит, когда начинается паника
У людей за процессы возбуждения и торможения отвечает вегетативная нервная система. Она автоматически регулирует различные процессы в организме. Когда в кровь выбрасываются гормоны стресса, мы чувствуем прилив сил и заметно ускоряемся. Если же часть вегетативной системы тормозит производство этих веществ, мы ощущаем спокойствие, расслабление и даже сонливость.
Симпатическая система отвечает за нервное возбуждение, а парасимпатическая – за торможение. Симпатический отдел достаточно развит, чтобы действовать автоматически. Успокаивающая часть нервной системы гораздо слабее. Пример: чтобы ребенок успокоился, ему необходимо успокаивающее воздействие со стороны взрослого.
Как можно активировать парасимпатическую систему?
Доктор философии Стивен Поргес нашел подтверждение тому, что затормозить нервные процессы можно путем выражения эмоций на лице, прикосновений и разговора. Эти сигналы поступают в блуждающий нерв и заставляют его подавлять выработку стрессовых гормонов. Сердцебиение ребенка замедляется, а его общее состояние приходит в норму.
По мере развития мозга ребенка требуется гораздо меньше времени, чтобы его успокоить. Это объясняется воображением. Малыш представляет, какой будет реакция взрослого, его лицо, голос, объятия. Эти представления стимулируют парасимпатическую нервную систему, и ребенок успокаивается быстрее. Каждый раз, когда родитель успокаивает ребенка, ответная реакция на успокоение подкрепляется, становится сильнее. Затем она переходит в автоматический режим.
Но что если родители в определенный момент решают, что ребенку уже не нужно столько внимания, как раньше? Это логично, ведь малыш может успокаиваться и сам. Однако если регулярно не подкреплять эту связь, она станет слабее. Парасимпатическая нервная система перестанет оперативно реагировать на стресс.
Если тормозящий отдел нервной системы функционирует недостаточно сильно, выделяющиеся гормоны стресса действуют до тех пор, пока не сгорят. В нашем сознании бушует борьба мотивов: «бежать или сражаться».
Без автоматического подавления стрессовых гормонов мы оказываемся беззащитны перед ощущением паники. Во время повышенного беспокойства воображение берет верх, и мы начинаем воспринимать мир в искаженном свете.
Что делать?
С паникой работают методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Однако проблема метода в том, что основной упор делается на работу с сознанием. В состоянии паники не каждый человек может руководствоваться логикой и применять полученные на терапии знания. Лишь 17% пациентов, прошедших курсы, справляются со своей проблемой.
При страхе полётов зачастую паника возникает после взлета, когда сойти на землю уже нельзя. В стандартных курсах борьбы со страхом клиенты учатся бороться со страхом при помощи дыхательных упражнений на расслабление. Однако в реальных условиях многие выпускники курсов испытывают неконтролируемую панику, даже если в точности выполняют все упражнения.
Альтернатива: автоматические механизмы
Чтобы подавить неконтролируемый страх, нужно 2 условия:
- Снижать активность симпатической системы и выработку гормонов стресса.
- Повышать активность парасимпатической системы.
Чтобы сдержать симпатическую систему, необходимо связать сложные представления человека о полете с выработкой гормона окситоцина, отвечающего за привязанность к близким людям.
Чтобы активизировать парасимпатическую систему, нужно вспомнить лицо, голос и прикосновения родного человека – матери, романтического партнера. После того, как люди со страхом полетов вспоминали близких людей, паника проходила.
Исследования в университете Аризоны показали, что мысль о романтическом партнере эффективно снижает кровяное давление.
Способ вспоминания близкого человека работает даже когда паника появляется резко и неожиданно. Открытие, сделанное Пергесом, позволяет парасимпатической системе работать автоматически.
#исследования #упражнения #тревога #паника
(например, при сильном страхе полётов)
Что происходит, когда начинается паника
У людей за процессы возбуждения и торможения отвечает вегетативная нервная система. Она автоматически регулирует различные процессы в организме. Когда в кровь выбрасываются гормоны стресса, мы чувствуем прилив сил и заметно ускоряемся. Если же часть вегетативной системы тормозит производство этих веществ, мы ощущаем спокойствие, расслабление и даже сонливость.
Симпатическая система отвечает за нервное возбуждение, а парасимпатическая – за торможение. Симпатический отдел достаточно развит, чтобы действовать автоматически. Успокаивающая часть нервной системы гораздо слабее. Пример: чтобы ребенок успокоился, ему необходимо успокаивающее воздействие со стороны взрослого.
Как можно активировать парасимпатическую систему?
Доктор философии Стивен Поргес нашел подтверждение тому, что затормозить нервные процессы можно путем выражения эмоций на лице, прикосновений и разговора. Эти сигналы поступают в блуждающий нерв и заставляют его подавлять выработку стрессовых гормонов. Сердцебиение ребенка замедляется, а его общее состояние приходит в норму.
По мере развития мозга ребенка требуется гораздо меньше времени, чтобы его успокоить. Это объясняется воображением. Малыш представляет, какой будет реакция взрослого, его лицо, голос, объятия. Эти представления стимулируют парасимпатическую нервную систему, и ребенок успокаивается быстрее. Каждый раз, когда родитель успокаивает ребенка, ответная реакция на успокоение подкрепляется, становится сильнее. Затем она переходит в автоматический режим.
Но что если родители в определенный момент решают, что ребенку уже не нужно столько внимания, как раньше? Это логично, ведь малыш может успокаиваться и сам. Однако если регулярно не подкреплять эту связь, она станет слабее. Парасимпатическая нервная система перестанет оперативно реагировать на стресс.
Если тормозящий отдел нервной системы функционирует недостаточно сильно, выделяющиеся гормоны стресса действуют до тех пор, пока не сгорят. В нашем сознании бушует борьба мотивов: «бежать или сражаться».
Без автоматического подавления стрессовых гормонов мы оказываемся беззащитны перед ощущением паники. Во время повышенного беспокойства воображение берет верх, и мы начинаем воспринимать мир в искаженном свете.
Что делать?
С паникой работают методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Однако проблема метода в том, что основной упор делается на работу с сознанием. В состоянии паники не каждый человек может руководствоваться логикой и применять полученные на терапии знания. Лишь 17% пациентов, прошедших курсы, справляются со своей проблемой.
При страхе полётов зачастую паника возникает после взлета, когда сойти на землю уже нельзя. В стандартных курсах борьбы со страхом клиенты учатся бороться со страхом при помощи дыхательных упражнений на расслабление. Однако в реальных условиях многие выпускники курсов испытывают неконтролируемую панику, даже если в точности выполняют все упражнения.
Альтернатива: автоматические механизмы
Чтобы подавить неконтролируемый страх, нужно 2 условия:
- Снижать активность симпатической системы и выработку гормонов стресса.
- Повышать активность парасимпатической системы.
Чтобы сдержать симпатическую систему, необходимо связать сложные представления человека о полете с выработкой гормона окситоцина, отвечающего за привязанность к близким людям.
Чтобы активизировать парасимпатическую систему, нужно вспомнить лицо, голос и прикосновения родного человека – матери, романтического партнера. После того, как люди со страхом полетов вспоминали близких людей, паника проходила.
Исследования в университете Аризоны показали, что мысль о романтическом партнере эффективно снижает кровяное давление.
Способ вспоминания близкого человека работает даже когда паника появляется резко и неожиданно. Открытие, сделанное Пергесом, позволяет парасимпатической системе работать автоматически.
#исследования #упражнения #тревога #паника
🦋 Как сохранять спокойствие, когда мир, кажется, на грани катастрофы?
Спойлер: вы не обязаны всё время быть в ужасе
Психотерапевт Ненси Колиер поделилась наблюдениями: «2019 год ассоциируется у меня с тревожностью. Именно в ушедшем году мои пациенты проявляли больше всего страхов и беспокойства. Даже самые невозмутимые из них стали сомневаться в будущем».
Природные катаклизмы, военные конфликты, растущий уровень преступности, недовольство людей уровнем жизни – все это усиливает ощущение тревоги. Родители боятся выпускать детей одних из дома. Каждый поход на работу может стать небольшим стрессом.
Тревожность – обычное состояние современного человека. Чтобы его устранить, не нужно надевать розовые очки и отгораживаться от мира. Но как сохранить чувство внутреннего баланса?
Вот 6 способов сохранять спокойствие в мире, где все сошли с ума.
Кем вы хотите стать
Во-первых, стоит признаться себе в своих страхах. Нужно вспомнить, что бояться – нормально. Однако одного признания недостаточно. Выберите направление, в котором вы хотели бы двигаться дальше.
Кем вы хотите стать? каким желаете видеть мир вокруг себя? Позаботьтесь о вещах и ситуациях, которые вы в состоянии контролировать. Возьмите их под свой надзор и будьте внимательны к тому, что транслируете в мир.
Не уделяйте слишком много внимания тому, что творится на планете в целом, сфокусируйтесь на мире вокруг себя и близких вам людях. Следуйте выбранному направлению, вне зависимости от происходящего.
Информационный фильтр
Стоит разобраться, как вы сами усиливаете свою тревогу и чувство безнадежности? Может показаться странным, что мы сами ищем негатив, хотя на самом деле хотели бы от него избавиться. Однако зачастую так и происходит. Мы сами создаем вокруг себя информационное поле, в котором слишком много неприятных новостей.
Вы смотрите или читаете сводки о болезнях, конфликтах, ухудшении экономики? Какие новости приносят вам ощущение спокойствия? Чувствуете ли вы себя более защищенно, когда листаете ленту социальной сети или смотрите телевизор?
Одновременно с фильтрацией новостей обратите свое внимание на окружающих людей. Дистанцируйтесь от тех, кто усиливает ваше чувство тревоги и беспокойства.
Что делать?
Как справится с чувством бессилия и безнадежности? Делайте что-то доброе, позитивное. Неважно, насколько значимым окажется результат ваших усилий. Своими действиями вы сможете побороть бессилие.
Делайте все, что поддерживает вашу уверенность и чувство спокойствия. Откажитесь от пластиковых трубочек для напитков, пожертвуйте деньги в фонд помощи больным детям, станьте волонтером. Эти действия сами по себе помогут вам чувствовать себя более спокойно и уверенно.
Продолжение следует...
#тревога #статьи #экология
Спойлер: вы не обязаны всё время быть в ужасе
Психотерапевт Ненси Колиер поделилась наблюдениями: «2019 год ассоциируется у меня с тревожностью. Именно в ушедшем году мои пациенты проявляли больше всего страхов и беспокойства. Даже самые невозмутимые из них стали сомневаться в будущем».
Природные катаклизмы, военные конфликты, растущий уровень преступности, недовольство людей уровнем жизни – все это усиливает ощущение тревоги. Родители боятся выпускать детей одних из дома. Каждый поход на работу может стать небольшим стрессом.
Тревожность – обычное состояние современного человека. Чтобы его устранить, не нужно надевать розовые очки и отгораживаться от мира. Но как сохранить чувство внутреннего баланса?
Вот 6 способов сохранять спокойствие в мире, где все сошли с ума.
Кем вы хотите стать
Во-первых, стоит признаться себе в своих страхах. Нужно вспомнить, что бояться – нормально. Однако одного признания недостаточно. Выберите направление, в котором вы хотели бы двигаться дальше.
Кем вы хотите стать? каким желаете видеть мир вокруг себя? Позаботьтесь о вещах и ситуациях, которые вы в состоянии контролировать. Возьмите их под свой надзор и будьте внимательны к тому, что транслируете в мир.
Не уделяйте слишком много внимания тому, что творится на планете в целом, сфокусируйтесь на мире вокруг себя и близких вам людях. Следуйте выбранному направлению, вне зависимости от происходящего.
Информационный фильтр
Стоит разобраться, как вы сами усиливаете свою тревогу и чувство безнадежности? Может показаться странным, что мы сами ищем негатив, хотя на самом деле хотели бы от него избавиться. Однако зачастую так и происходит. Мы сами создаем вокруг себя информационное поле, в котором слишком много неприятных новостей.
Вы смотрите или читаете сводки о болезнях, конфликтах, ухудшении экономики? Какие новости приносят вам ощущение спокойствия? Чувствуете ли вы себя более защищенно, когда листаете ленту социальной сети или смотрите телевизор?
Одновременно с фильтрацией новостей обратите свое внимание на окружающих людей. Дистанцируйтесь от тех, кто усиливает ваше чувство тревоги и беспокойства.
Что делать?
Как справится с чувством бессилия и безнадежности? Делайте что-то доброе, позитивное. Неважно, насколько значимым окажется результат ваших усилий. Своими действиями вы сможете побороть бессилие.
Делайте все, что поддерживает вашу уверенность и чувство спокойствия. Откажитесь от пластиковых трубочек для напитков, пожертвуйте деньги в фонд помощи больным детям, станьте волонтером. Эти действия сами по себе помогут вам чувствовать себя более спокойно и уверенно.
Продолжение следует...
#тревога #статьи #экология