🦋Автоматическое прекращение паники
(например, при сильном страхе полётов)

Что происходит, когда начинается паника

У людей за процессы возбуждения и торможения отвечает вегетативная нервная система. Она автоматически регулирует различные процессы в организме. Когда в кровь выбрасываются гормоны стресса, мы чувствуем прилив сил и заметно ускоряемся. Если же часть вегетативной системы тормозит производство этих веществ, мы ощущаем спокойствие, расслабление и даже сонливость.

Симпатическая система отвечает за нервное возбуждение, а парасимпатическая – за торможение. Симпатический отдел достаточно развит, чтобы действовать автоматически. Успокаивающая часть нервной системы гораздо слабее. Пример: чтобы ребенок успокоился, ему необходимо успокаивающее воздействие со стороны взрослого.

Как можно активировать парасимпатическую систему?

Доктор философии Стивен Поргес нашел подтверждение тому, что затормозить нервные процессы можно путем выражения эмоций на лице, прикосновений и разговора. Эти сигналы поступают в блуждающий нерв и заставляют его подавлять выработку стрессовых гормонов. Сердцебиение ребенка замедляется, а его общее состояние приходит в норму.

По мере развития мозга ребенка требуется гораздо меньше времени, чтобы его успокоить. Это объясняется воображением. Малыш представляет, какой будет реакция взрослого, его лицо, голос, объятия. Эти представления стимулируют парасимпатическую нервную систему, и ребенок успокаивается быстрее. Каждый раз, когда родитель успокаивает ребенка, ответная реакция на успокоение подкрепляется, становится сильнее. Затем она переходит в автоматический режим.

Но что если родители в определенный момент решают, что ребенку уже не нужно столько внимания, как раньше? Это логично, ведь малыш может успокаиваться и сам. Однако если регулярно не подкреплять эту связь, она станет слабее. Парасимпатическая нервная система перестанет оперативно реагировать на стресс.

Если тормозящий отдел нервной системы функционирует недостаточно сильно, выделяющиеся гормоны стресса действуют до тех пор, пока не сгорят. В нашем сознании бушует борьба мотивов: «бежать или сражаться».

Без автоматического подавления стрессовых гормонов мы оказываемся беззащитны перед ощущением паники. Во время повышенного беспокойства воображение берет верх, и мы начинаем воспринимать мир в искаженном свете.

Что делать?

С паникой работают методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Однако проблема метода в том, что основной упор делается на работу с сознанием. В состоянии паники не каждый человек может руководствоваться логикой и применять полученные на терапии знания. Лишь 17% пациентов, прошедших курсы, справляются со своей проблемой.

При страхе полётов зачастую паника возникает после взлета, когда сойти на землю уже нельзя. В стандартных курсах борьбы со страхом клиенты учатся бороться со страхом при помощи дыхательных упражнений на расслабление. Однако в реальных условиях многие выпускники курсов испытывают неконтролируемую панику, даже если в точности выполняют все упражнения.

Альтернатива: автоматические механизмы

Чтобы подавить неконтролируемый страх, нужно 2 условия:

- Снижать активность симпатической системы и выработку гормонов стресса.
- Повышать активность парасимпатической системы.

Чтобы сдержать симпатическую систему, необходимо связать сложные представления человека о полете с выработкой гормона окситоцина, отвечающего за привязанность к близким людям.

Чтобы активизировать парасимпатическую систему, нужно вспомнить лицо, голос и прикосновения родного человека – матери, романтического партнера. После того, как люди со страхом полетов вспоминали близких людей, паника проходила.

Исследования в университете Аризоны показали, что мысль о романтическом партнере эффективно снижает кровяное давление.

Способ вспоминания близкого человека работает даже когда паника появляется резко и неожиданно. Открытие, сделанное Пергесом, позволяет парасимпатической системе работать автоматически.

#исследования #упражнения #тревога #паника